Бессонница после отказа от курения

Почему возникает бессонница при отказе от курения? Как оказалось, человеческий организм становится настолько зависим от никотина, что ему сложно провести без него даже одну ночь. Тяга к сигаретам возникает уже через час после последней полученной дозы, поэтому 6-10 часов сна — это слишком большой промежуток времени без никотина, из-за чего организм требует подпитки. По этой причине и могут возникнуть проблемы со сном. Но почему бессонница возникает при отказе от курения ? Попробуем разобраться.

Почему бессонница мучает после отказа от курения

Многие люди, подверженные привычке курить , боятся ее бросать из-за симптомов синдрома отмены, которые возникают после отказа от курения. К ним относятся головные боли, раздражительность, агрессивность, обострение хронических заболеваний и многие другие. То, насколько долго и с какой силой будут проявляться эти симптомы зависит от стажа курения, количества выкуриваемых сигарет в сутки, состояния здоровья и так далее.

Бессонница также может возникнуть после отказа от курения . У некоторых она длится месяцами, но затем исчезает. Причина возникновения этого явления заключается в том, что за время предания вредной привычке у человека возникла сильная зависимость от никотина. Мозг воспринимает это вещество, как способ расслабиться и убежать от стресса. Когда очередная доза перестает поступать, организм впадает в панику. Таким образом проявляется никотиновый голод.

Поскольку никотин постоянно вмешивался во все процессы в организме человека, тот не может больше самостоятельно функционировать без него. Курильщика начинают посещать мысли, что без сигарет он не сможет прожить и дня, но это всего лишь самообман.

Какие же последствия возникают, когда сигареты перестают быть частью жизни человека? Уже в первые дни происходит очистка организма от смол и токсинов. Происходят такие изменения, как:

• начинают очищаться легкие (для полного очищения понадобится длительное время, это может занять год или два);
• почки и печень приступают к выводу токсинов;
• из крови выводятся различные смеси и вредные вещества.

Мозгу будет очень тяжело перестроиться, особенно если зависимость формировалась долгие годы. Результатом становится повышенная раздражительность, вспышки агрессии, сильная тяга к курению и бессонница.

Как долго будут длиться проблемы со сном? Нельзя дать точного ответа.

Это может занять как пару месяцев, так и целый год. Этот симптом исчезнет сам по себе после того, как организм очистится от большинства токсинов и смол.

К чему может привести нехватка сна

Если эта проблема беспокоит постоянно, то нельзя сидеть сложа руки. Проблемы со сном могут привести к таким последствиям, как:

• прогрессирование хронических заболеваний и возникновение новых — хронический недосып, приводящий к нервному стрессу, может стать причиной обострения уже имеющихся заболеваний, а также вызвать развитие новых;
• нервный срыв — постоянно перенапряженная психика, состояние которой усугубляется из-за недосыпа, может привести к тому, что человек вновь вернется к вредной привычке;
• снижение иммунитета — это опасно тем, что ослабленный организм станет целью номер один для инфекционных заболеваний;
• понижение уровня работоспособности — когда человек не получает полноценный ночной отдых, то это отражается на его работе, ведь он не может выделить достаточное количество сил на выполнение своих обязанностей.

Что делать, чтобы нормализовать сон

Каждый доктор с уверенностью скажет курильщику “ Отказывайтесь от этой вредной привычки”. Конечно, бессонница — это симптом неприятный, но он не опасен для здоровья и жизни человека, как опасна сама вредная привычка курить. Существует несколько способов, способных помочь в данной ситуации:

• частое проветривание комнаты и снижение температуры воздуха в помещении до 18-20 градусов;
• прогулки на свежем воздухе, лучше если это будет парк или хвойный лес;
• принятие горячих ванн перед сном;
• оптимистический настрой — нужно помнить, зачем Вы бросаете вредную привычку и как Вы будете гордиться собой, когда наконец от нее избавитесь;
• для тех, кто любил выкуривать сигарету перед сном, можно заменить ее стаканом теплого молока с медом, прочтением книги или другим делом;
• в тяжелых ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к доктору, он может посоветовать препараты для нормализации сна;
• консультация у психолога — разговор с психологом поможет выявить глубинные причины расстройства и беспокойства.

Что не рекомендуется делать в период отказа от сигарет? Ни в коем случае нельзя возвращаться к вредной привычке, надеясь на то, что станет лучше. Несомненно, некоторое облегчение наступит, но вслед за ним появятся другие проблемы, такие как головные боли, гипертонический криз и многое другое. Кроме того, повысятся риски возникновения инфаркта миокарда, а также заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Стоит отметить, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и принимать сильные снотворные препараты, а также другие лекарственные средства без предварительной консультации с доктором.

Все неприятные симптомы, включая бессонницу, со временем исчезнут. Главное — это набраться сил и терпения.

80% курильщиков признаются, что для них не проблематично отказаться от привычки, отбирающей здоровье. Но они не знают, как преодолеть возникшие после этого нервозность, сложности с концентрацией внимания, замедленные психомоторные реакции. Также многих беспокоит бессонница при отказе от курения, что становится двойным стрессом для организма. С одной стороны, нервная система вынуждена «отвыкать» от стабильно поступающего в кровь никотина, с другой – поддерживать организм, который из-за нарушения сна испытывает гормональный дисбаланс, снижение иммунитета.

Советы по нормализации сна

Успокоить нервную систему бывшего курильщика, претерпевающую стресс – непросто. Особенно, когда «стаж» курения был солидный. Тем, кто бросил курить, но страдает от проблем с качеством сна, помогут следующие рекомендации по расслаблению и снятию нервного напряжения:

• Избегать яркого света в спальне. Во время сна в комнате должны быть следующие условия: темно, тихо, свежо. За 2 часа до сна оставить источник слабого освещения, а затем выключить и его.
• Учитывать, что в первые дни после отказа от курения инстинктивно руки будут тянуться за сигаретой – после стресса, «за компанию» или ввиду других факторов. А потому, нужно заранее подготовиться к возникающим соблазнам – тем, кто не боится испортить фигуру сладким, лучше запастись леденцами, и рассасывать их каждый раз, при мысли о возможном прикуривании сигареты. Также можно заменить конфеты сухофруктами или даже нарезанной морковью – так нервная система успокоится, а ее баланс – благоприятное условие для наступления сна.
• Избегать пребывания в помещении с избытком сигаретного дыма. Это большое искушение для людей, бросивших курить недавно.
• Заменить невыработанный потенциал спортом. От этого занятия двойная польза – удастся восстановить мышечное состояние, сердечно-сосудистую, дыхательную систему, пострадавшие за время употребления никотина. А сам организм будет в положительном смысле «утомляться», что гарантирует здоровый сон.

Придерживаясь рекомендаций по нормализации сна и общего самочувствия, нужно понимать, что объект внимания и усилий – не только состояние, после отказа от курения, но и факторы, послужившие началу пагубного пристрастия. Безусловно, если человек начал курить на фоне проблем внутри семьи, в личной жизни или профессиональной деятельности, может понадобиться помощь психолога.

Медикаментозное лечение

Бессонница от курения легко поддается устранению лекарствами. При помощи медикаментозных препаратов удастся нормализовать психоэмоциональное состояние, купировать раздражительность, присущую людям, резко отказавшимся от пагубной привычки.

Наиболее эффективными признаны следующие лекарственные средства:

• Фитоседан. Сбор трав. Помогает достичь спокойствия, психоэмоционального баланса. Неудобство от необходимости заваривать сбор каждый раз перед применением полностью компенсирует его неоспоримая польза. Препарат успокаивает, снимает ощущение тревоги, нормализует сон, не вызывает привыкания к компонентам. Отдельно нужно отметить, что Фитоседан – это довольно дешевый препарат.
• Сонилюкс. Препарат, изготовленный из растительных компонентов – идеальное решение для борьбы с бессонницей, возникшей на фоне отказа от курения. Применять капли нужно 1 месяц, но первые улучшения становятся заметны сразу: сон нормализуется, а негативное влияние стрессов – минимизируется.
• Мелаксен – безрецептурный препарат, обеспечивающий нормализацию сна. Содержит синтетический аналог естественного гормона человека – мелатонина. Обеспечивает нормализацию сна, регулирует его продолжительность в пользу полноценного отдыха и восстановления организма пациента. Помогает в тех случаях, когда сон – поверхностный, и человек пробуждается от малейшего шороха, звука.

Если медикаментозное лечение по определенным причинам проводить невозможно, целесообразно пройти курс психотерапии. На сеансах специалист помогает выявить основу проблем, возникших у пациента и вызвавших угнетение психологического самочувствия. Благодаря квалифицированной помощи врача, больному удается отыскать решение сложившихся обстоятельств; он будет более рассудителен; в отличие от прежнего поведения, станет нейтрально реагировать на стрессовые события, может воспринимать их с минимальным вредом для собственной нервной системы и уже не вернется к курению.

Надо отдать должное: привычки нас переживают. Но ведь это не так просто – отказаться от пагубных пристрастий, соблюдать режим, питаться правильно, заниматься спортом. Словом, вести здоровый образ жизни.

Ты бросил курить? Бессонница? Что делать, спрашиваешь ты?

Эта заметка посвящается людям с аналогичной проблемой. Отказ от сигареты и строгое блокирование поступления никотина в организм – непростое испытание для человека и стресс для его организма. Кто-то переносит этот этап очень тяжело и не в состоянии нормально продолжать работу. Кто-то срывается и опять начинает курить. Но есть и те, кто идёт к врачу за помощью. Человек бросает курить и его настигает бессонница, что делает невероятно трудной адаптацию к привычному образу жизни.

Каковы же причины такой бессонницы?

Никотин по своей природе оказывает возбуждающее действие на мозг человека, подавляя при этом затормаживающий механизм регулирования, что и способствует возникновению проблем с засыпанием. Никотин также влияет на тонус сосудов, сужая их. Бывшему курильщику трудно успокоиться, готовясь ко сну, ведь раньше расслаблению способствовала сигарета. Здесь же стоит упомянуть психологическую привязанность к курению. И все эти причины редко встречаются в одиночку, куда чаще сочетаются и дополняют друг друга.

Отсюда эта причинно-следственная связь: бросил курить – бессонница.

Что делать – вполне уместный вопрос. Хорошее настроение сможет с лихвой компенсировать неприятные ощущения. Такой настрой можно черпать из собственной убеждённости и твёрдого намерения бросить пагубную привычку, одолеть привычку.

Рекомендуется прогуливаться перед сном, дышать свежим воздухом, увеличивать физическую активность, проветривать помещение перед сном.

Восстановить режим сна, если он серьезно беспокоит, поможет Мелаксен – безрецептурный препарат, безопасный для организма человека за счет содержания в составе аналога естественного мелатонина. При правильном его ежедневном приёме, Мелаксен обеспечит быстрое засыпание, отсутствие разбитости после пробуждения, нормализацию суточных ритмов сна и бодрствования.