Бросил курить и похудел

Бросить курить и похудеть одновременно очень сложно. Большинство курящих боятся растолстеть после отказа от сигарет. Поэтому многие курильщики ищут причину, чтобы не бороться с вредной привычкой. Не всегда можно встретить женщину, утверждающую, что она бросила курить и похудела, что это сделать легко. Как связаны между собой отказ от курения и похудание?

Влияние курения на вес человека

Основу опасного вещества в сигарете составляет никотин, который отравляет организм. Переизбыток этого вещества воспринимается иммунной системой как угроза для здоровья человека. Организм тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом. Это приводит к тому, что курильщик имеет стабильный вес.

Курение не позволяет человеку набирать лишний вес по следующим причинам:

• выводит калории из организма, связывая их смолами из дыма;
• снижает аппетит;
• отравляет организм, угнетая органы и системы;
• повышает уровень глюкозы, что приводит к появлению чувства сытости;
• ускоряет обмен веществ, при этом большинство белков, углеродов, жиров, витаминов и минералов не успевает усваиваться.

У заядлых курильщиков организм очень засорен, что приводит к нарушению некоторых функций организма. Большинство любителей покурить страдает язвой желудка, сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожелтением зубов и кожи и т.д. Особенно худоба наблюдается у курильщиков, профессии которых связаны с постоянным стрессом. Такие люди курят намного больше, забывая иногда о приеме пищи.

Но около 40% курильщиков при длительном курении набирает вес. Никотин нарушает нормальный обмен веществ. Часть полезных элементов выводится, однако большая часть под постоянным воздействием никотина перерабатывается в жир и откладывается в организме. Этот процесс длится долгие годы. Можно наблюдать, как курящий с годами становится все тяжелее. После отказа от курения таким людям становится еще сложнее, потому что организм требует возмещения никотина, его лучше всего компенсируют сладости.

Как бросить курить

Для того чтобы бросив курить и не набирать вес, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Психологически подготовьтесь. Для этого не следует зомбировать себя, вбивая в голову мысль, что бросаю курить. Необходимо начать избавляться от предметов, которые напоминают о пагубной привычке. Начинать нужно с рабочего места: выбросите все зажигалки и пепельницы, не держите запасную пачку сигарет, во время перекуров старайтесь подальше отходить от курилки. Старайтесь не находиться вблизи курящих людей. За несколько недель до отмеченной даты рекомендуется заняться аутотренингом с помощью различных психологических методик, можно использовать специальные аудио и видеоматериалы.
2. Не нужно раздумывать, как бросить курить. Многие курильщики ищут различные способы, пытаются делать это постепенно, но это неправильный шаг. Бросать курить нужно резко. Определите день и бросайте эту вредную привычку. Однако при выборе даты никогда не устанавливайте начало недели, месяца или какую-то другую знаменательную дату, потому что всегда можно отодвинуть на следующий месяц или неделю.
3. Правильно питайтесь. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Порция должна ровняться объему, соответствующему сложенным в лодочку ладоням. Запрещается есть после 19 часов. Для людей, желающих похудеть, сразу после отказа от курения не рекомендуется кушать сладости, мучные изделия, чипсы, пить газированную воду. Очень важно придерживаться правильного питания 1 месяц после отказа от курения. Это самый сложный период, в который организм будет требовать замены никотина любой пищей. Первые недели после отказа от курения тянет что-то пожевать, но даже фрукты и орехи (как рекомендуют некоторые советчики) не стоит употреблять, потому что в них имеется большое количество калорий в виде глюкозы. Лучше всего погрызть ручку или карандаш, хоть это не гигиенично и не эстетично. Можно использовать обычные спички или жевательную резинку без сахара.
4. Проявляйте физическую активность. Утренняя зарядка должна стать нормой жизни. После длительных исследований ученые доказали, что лучшим спортом для тех, кто бросил курить, является плавание. Оно позволяет задействовать все группы мышц, что приводит к быстрой потере калорий.
5. Хвалите себя за каждый прожитый день без сигарет — для этого разработайте специальную систему поощрений (покупка новой вещи, билета в кино и т.д.).
6. После каждого приема пищи чистите зубы при помощи специальной ленты или зубной пасты — привкус ментола снижает тягу к курению.
7. Спите не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна ухудшает обмен веществ, что приводит к ожирению.

Бросить курить очень сложно. Каждый второй курильщик не раз пытался избавиться от этой пагубной привычки, но удается это не больше 20% желающих. Бросающий курить должен понимать, для чего ему это. Нужно искать не негатив от курения, а позитив от избавления от него. Для этого заядлым курильщикам перед этим отважным поступком рекомендуется пройти полное обследование организма, которое укажет на слабые стороны здоровья человека.

Питание в первый месяц после отказа от сигарет

После отказа от курения каждый человек начинает набирать вес. Особенно это наблюдается у полных людей. Большинство людей сразу впадают в панику. Это приводит к стрессу, который вызывает еще больший аппетит. Возможно, в голове сидит лишь одна мысль: как похудеть? Большинство начинает искать выход в модных диетах или заставляет себя голодать. Это неправильный выход из ситуации. Для того чтобы похудеть после отказа от курения, необходимо составлять свой рацион из продуктов, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктом относятся:

1. Молочные продукты. Они помогают снизить тягу к курению и вызывают отвращение к никотину. Всем известен способ бросить курить, вымачивая сигареты в молоке. Рекомендуется каждое утро выпивать стакан молока перед завтраком. Молоко прочищает организм от шлаков, придавая ему бодрость.
2. Имбирь. Его рекомендуется использовать во время сильных приступов тяги к курению. Необходимо носить с собой корень имбиря, от которого отрезается кусочек. Его нужно посолить и положить за щеку как леденец. Терпкий, но приятный вкус имбиря снимает тягу к сигаретам.
3. Брокколи. Она помогает очистить организм от токсинов, что очень важно после длительного курения, во время которого во внутренних органах и тканях накапливаются различные смолы. В составе брокколи имеется вещество, которое блокирует формирование раковых опухолей. Стоит отметить, что курильщики, включая и бывших, имеют высокий риск развития онкологических заболеваний.
4. Продукты, имеющие в своем составе вещества, снижающие тягу к никотину: картофель, спаржа, бобовые, огурцы, помидоры, сельдерей. Эти овощи содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов. Они помогают быстрее восстановить организм бывшего курильщика.
5. Баклажаны. Этот овощ очень важен для человека, бросившего курить, потому что в его составе имеется определенное количество никотина. Эта маленькая доза никотина позволяет уменьшить никотиновую ломку, подавляет желание курить.

После отказа от курения уменьшить вес помогут следующие советы:

1. Не употребляйте алкоголь или минимально уменьшите его количество, потому что спиртного вызывает желание покурить, а особенно это наблюдается во время посиделок в компании друзей.
2. На рабочем месте во время, когда коллеги идут курить, перекусите яблоком, апельсином, бананом или сухофруктами.
3. Употребляйте не менее 2-х л чистой негазированной воды в день: она способствует вымыванию шлаков, накопленного никотина, подавляет желание покурить. Однако воду рекомендуется пить небольшими глотками или через трубочку. Не употребляйте сладкую газировку, потому что в ее составе имеется большое количество сахара, вызывающего ожирение.
4. На время откажитесь от кофе, потому что его употребление всегда ассоциируется с курением.
5. Старайтесь не употреблять острую и соленую пищу, послевкусие от которой очень сложно перебить другой едой и водой, но очень легко — сигаретным дымом.

Физические упражнения, позволяющие похудеть во время отказа от курения

Большинство курильщиков задается вопросом, можно ли похудеть после отказа от курения без физических упражнений? Ответ однозначный — нет. Для этого не нужно записываться в спортивный зал, изнуряя себя длительными тренировками, или заниматься бегом по утрам. Для постепенной потери веса и поддержания физической формы рекомендуется выполнять несложные упражнения и физические нагрузки, во время которых можно получить массу положительных эмоций и на некоторое время забыть о желании покурить. Рекомендуются следующие ежедневные физические нагрузки:

• приседание — не менее 50 раз;
• катание на коньках 2-3 раза в неделю — не менее 30 минут;
• ежедневное катание на велосипеде — 40-60 минут;
• ежедневная быстрая ходьба — не менее 1 часа;
• ежедневная неторопливая прогулка по парку — не менее 90 минут;
• плавание 3 раза в неделю — 30-45 минут;
• неторопливый бег 1 раз в 3 дня — 30-40 минут.

Через 1 неделю занятий человек почувствует прилив сил и улучшение самочувствия. Каждый может самостоятельно разработать тренировку, включая различные упражнения. Физическая нагрузка должна возрастать равномерно. Чрезмерная нагрузка может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой системы, одышку, растяжение связок и мышц.

Основные методы, помогающие бросить курить

Каждый курильщик знает, что бросить курить очень сложно. Первые несколько дней, когда происходит никотиновая ломка, являются самыми сложными. Если человек переборет себя в этот период, то сможет отказаться от вредной привычки. Похудеть во время отказа от сигарет помогут не только правильное питание и физические упражнения, но и применение различных методов, которые помогут снизить стрессовую нагрузку на организм. Выделяют следующие основные методы, помогающие бросить курить:

1. Антиникотиновый чай. Для его приготовления необходимо 1 ч.л. черного чая залить 2 стаканами кипятка, добавить по 0,5 ч.л. лекарственной валерианы, мяты, корня цикория, листьев крапивы и душистой руты. Все ингредиенты настаиваются 1 час и процеживаются. Чай принимается по 100 мл 3 раза в день после еды.
2. Овсяный отвар. Необходимо залить 2 ст.л. перемолотых овсяных зерен 200 мл кипятка. После этого смесь варится на небольшом огне 5 минут и настаивается 60 минут, после чего отвар процеживается. Отвар принимается по 50 мл 3 раза в день перед приемом пищи.
3. Рыбий жир. Утром и вечером необходимо употреблять 1 ч.л. средства, заедая его хлебом.
4. Полоскание рта раствором соды. Этот способ рекомендуется применять при сильном желании покурить. Для приготовления раствора необходимо в 1 стакане воды тщательно размешать 1 ст.л. пищевой соды. Щелочь немного прижигает вкусовые рецепторы ротовой полости.
5. Современные методы. К ним относятся никотиновые пластыри, электронные сигареты, жевательные резинки с никотином, таблетки с никотином. Эти средства обеспечивают организм незначительным количеством никотина, что помогает уменьшить тягу к курению.

Бросить курить очень сложно, и это удается не всем. Еще тяжелее во время этого процесса уберечь свой вес. Все советы могут помочь отказаться от вредной привычки и одновременно похудеть. Однако для этого необходимо иметь сильную волю, которая поможет бросить курить и не набрать лишний вес.

Отказ от никотиновой зависимости приводит к восстановлению организма в первоначальное, естественное состояние. Но для полной реабилитации необходимо время. В процессе отказа многие отмечают резкий рост массы тела, с которым достаточно сложно справиться. Этому явлению есть научное объяснение, а зная причины гораздо легче справиться с проблемой. Почему растет вес и как похудеть после того, как бросила курить — способы и советы далее.

После того как бросили курить полнеют или худеют

После отказа от никотина человек переживает перестроечный период, переломный момент. В этом процессе участвуют абсолютно все органы и системы организма. Из-за отказа от курения происходит серьезное изменение в функционировании нервной системы.

Люди отмечают следующие перемены:

• усиливается аппетит;
• часто хочется сладостей;
• ощущается психологический дискомфорт;
• появляются сложности в управлении стрессом;
• учащаются эпизоды переедания.

Как похудеть, если бросаешь курить

В результате изменений в деятельности нервной системы происходит гормональный разлад. На фоне переедания, на первом этапе отказа от курения, резко увеличивается вес. В большинстве случаев люди, особенно женщины, набирают вес на протяжении первых трех недель после отказа от сигарет, после этого организм приходит в норму, аппетит уменьшается и восстанавливается здоровый уровень метаболизма.

Все эти изменения носят лишь временный характер, постепенно организм восстановится и вес стабилизируется. Чтобы предотвратить проблему лишнего веса важно заранее подготовиться к отказу от никотина, обеспечить оптимальный уровень активности и сбалансированное питание.

Важно! Крайне редко после отказа от сигарет люди худеют. Поэтому, если подруга или коллега утверждает, что она бросила курить и похудела, скорее всего, причина таких перемен не только в отказе от сигарет.

На самом деле курение мешает похудению, так как расстраивает здоровый ход метаболизма. В таких случаях похудение после отказа от сигарет свидетельствует лишь о восстановлении здорового обмена веществ.

Как сбросить вес после курения

Похудеть после отказа от сигарет может быть не просто, особенно если вес существенно превышает рекомендованные медициной нормы.

Но есть несколько простых правил, которые помогут максимально эффективно избавляться от лишних килограммов.

Как сбросить вес после курения

1. Необходимо наладить режим питания. Этого может быть уже достаточно для похудения. Курение и лишний вес — это взаимосвязанные понятия. Курение тормозит метаболизм, что часто приводит к набору веса у людей с никотиновой зависимостью. Когда же происходит отказ в комплексе со здоровым питанием организм возвращается к привычному ритму и избыточный вес постепенно уходит.
2. Не стоит резко переходит на жесткие диеты. Бросание курить одновременно с жесткими ограничениями в рационе приведут к торможению метаболизма.
3. Важно совместить отказ от курения с увеличением уровня активности. Если рацион будет содержать больше калорий, чем организм расходует, излишки будут сжигаться на тренировках, а не накапливаться в виде лишних кг.
4. Бросать курить лучше в максимально благоприятной для психики обстановке. Связь между стрессом и лишним весом в период отказа от сигарет четко прослеживается. В результате чрезмерных эмоциональных нагрузок растет уровень кортизола, мешающий худеть, к тому же чаще происходят срывы и эпизоды переедания.

Внимание! Самое простое, что можно сделать в период отказа от курения — заменить каждый случай употребления короткой разминкой, сеансом йоги или же пробежкой.

Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, за счет чего период отказа протекает бессимптомно. Кроме этого, спорт позволяет не поправиться. Выбирать виды физической активности для похудения следует исходя из возможностей, личных предпочтений и состояния здоровья.

Ниже приведены лучшие способы быстро и без сверхъестественных усилий похудеть после отказа от никотиновой зависимости.

1. Интервальный бег — максимально эффективный в сжигании жиров вид аэробной нагрузки.
2. Плаванье — подходит для людей с противопоказаниями к бегу. В процессе тренировок задействуются все мышцы и достигается релаксация, что важно для выравнивания эмоционального фона в период отказа от сигарет.
3. Силовые тренировки — вид активности, позволяющий одновременно увеличить количество сжигаемых калорий и подтянуть ослабленные мышцы. Кроме этого, силовые тренировки стимулируют регенерационные процессы и способствуют быстрому очищению организма от накопившихся токсинов.
4. Занятия со скакалкой — быстрый способ сбросить вес. За 1 час прыжков на скакалке в умеренном темпе затрачивается почти в 2 раза больше калорий, чем за такое же время пробежки. Скакалка помогает быстро восстановить ослабленные никотином легкие и бронхи, очистить их от вязкой мокроты и токсинов.

Спорт стимулирует выработку эндорфинов

Любые виды активности имеют противопоказания. Подбирая для себя оптимальный вариант, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Важно! Для того, чтобы максимально эффективно сбрасывать вес после отказа от курения, желательно сделать тренировки частью жизни и выполнять их регулярно. Только стабильный режим физических нагрузок в комплексе со здоровым питанием является гарантией отличного результата.

Советы диетологов

Перед тем, как похудеть после отказа от курения, лучше решиться на визит к диетологу для разработки индивидуального рациона. Но если нет такой возможности, придется самостоятельно подбирать оптимальное меню.

Ниже приведены советы специалистов по питанию, которые помогут не набрать лишний вес, а наоборот, привести фигуру в норму.

1. Важно избегать слишком длинных временных промежутков между приемами пищи. Чувство голода замедляет метаболизм.
2. Необходимо урегулировать режим питания. Для похудения нужно не менее 4-5 приемов пищи с промежутком между ними от 2 часов.
3. Пища не должна быть горячей или холодной, так как это повышает риск переедания.
4. Важно просчитывать свой рацион по калориям и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Норма — до 20% жиров, до 40% углеводов и столько же белков. Это оптимальное соотношение для похудения.
5. Следует отдавать предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой.
6. Углеводы и сахаросодержащие продукты (фрукты, десерты) рекомендуется употреблять в первой половине дня.
7. Воду нужно пить за 30 минут до еды или же спустя час после приема пищи.
8. Не следует вводить жесткие ограничения и отказываться от базовых полезных продуктов.
9. Крайне небезопасно для здоровья принимать таблетки для похудения или же использовать непроверенные народные методики, так как это может привести к тяжелым для здоровья последствиям.

Важно своевременно отреагировать на проблему лишнего веса, пока она не переросла в ожирение. На начальных стадиях гораздо проще похудеть и восстановить нормальный режим питания. Если же время упущено, то для разработки плана похудения лучше обратиться к профильным специалистам — тренеру и диетологу.

Бросить курить, похудеть, изменить свои привычки и образ жизни можно, зная «Правило 18 дней» и применяя его в своей жизни. Мой способ борьбы с курением и результат.

Я курила с 16 лет. Сейчас мне 33 и я победила никотиновую зависимость.

Предистория.

Когда я была ребёнком, я категорически заявляла, что когда стану женщиной никогда не буду курить и красить волосы. Но жизнь внесла свои коррективы, и вышло все по-другому.

Курить я начала ещё в школе в старших классах. Курить тогда было модно, стильно, обязательно. Если ты не куришь, значит ты -"ботаник". Ну а кому не хотелось быть крутым и продвинутым? Пропаганда сигарет сделала своё дело, и я попала в никотиновую ловушку.

Была у меня ещё одна попытка бросить курить несколько лет назад, но тоже вынужденная, моего младшего клали в больницу на плановую операцию. В больнице курить нельзя, а я бы не продержалась в больнице и одни сутки, поэтому за неделю до операции я «наступила себе на горло» и резко бросила курить, здоровье ребёнка самое важное. Операция прошла успешно, мы вернулись домой, через пару месяцев я снова закурила.
И так, я бы наверно продолжала курить и сегодня, если бы осознанно не подошла к этой проблеме.

Мне очень мешали сигареты:

• Я постоянно кашляла, и у меня першило в горле.
• Стоило мне простудиться, то лечиться мне приходило по два-три месяца, банальный насморк не проходил очень долгое время.
• От моих волос и одежды постоянно пахло сигаретами.
• Я не могла носить белые вещи, потому что в шкафу при хранении они становились желтыми.
• В квартире постоянно пахло дымом, никакие освежители воздуха не помогали.
• Мой день начинался и заканчивался сигаретой, я всегда должна была иметь их под рукой
• Во многих общественных местах нельзя курить: на детской площадке, в больнице, в церкви, в поезде и самолете. Это очень напрягало, я чувствовала дискомфорт и какую-то неполноценность и старалась поскорее покинуть такие места.

Я поняла, что дальше так продолжаться не может, я не хочу в своем возрасте постоянно лечиться, и чувствовать себя больной. Я решила для себя:

я и сигареты не совместимы.

Я поняла от них поддержки мне не дождаться, а одна я не справлюсь, мне нужен был пример перед глазами и я начала его искать.

Для меня такой поддержкой стала книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», в ней я нашла единомышленника.

В моменты, когда мне было особо трудно вначале и хотелось закурить, я обращалась к этой книге и читала, читала и понимала, я не одна такая, и я справлюсь.

Ключевым моментом в бросании курить стало Знание.

Откуда мне известна данная информацию, я не помню, то ли из интернета, то ли из книг, когда я интересовалась жизнью тибетских монахов или секретами индийских мудрецов не суть — важно то, что это истина.

«От любой привычки можно избавится за 18 дней».

Это не предложный факт, нужно только этим пользоваться.

Курение — это не только никотиновая зависимость, это определенный ритуал, привычка. Когда мы пьём кофе, нам нужна сигаретка, после еды нам опять нужна сигарета, в разговоре с друзьями или коллегами мы опять обращаемся к сигарете и так по кругу.

От никотина избавиться гораздо проще, в течение пяти дней он полностью выводится из организма. А вот привычка курить остаётся.

Тяжелей всего перебороть именно привычку, потому что не знаешь, куда себя деть в такие моменты, чем занять руки, как общаться без сигареты, как справляться с делами без перекура, всегда присутствует чувство, что тебе постоянно чего-то не хватает. Привычка это самое трудное, что необходимо перебороть.

Поэтому именно знание, что организм сам через 18 дней избавляется от привычки имеет мощную моральную поддержку.

Это истина работает, проверено на себе. Через 18 дней я жила без сигареты и не испытывала не малейшего дискомфорта, я общалась без сигарет, и у меня не возникало вопросов куда деть руки, и "ничего засунуть в рот" я уже не хотела. Я отлично чувствовала себя в общественных местах, у меня не было желания уединиться и покурить. Я стала свободным от привычки человеком. Я ощутила это в полной мере.
Поэтому знайте, правило 18 дней — это истина, которая существует на нашей Земле и присуща человеку.

Пользуясь им можно не только бросить курить, можно также изменить свои привычки питания. Любые привычки подчинены этому правилу. Это знание придаст вам силы, уверенности, власти над своим телом. Зная его, вы можете управлять своим телом, как захотите.
Вы будете контролировать себя и станете руководителем для своего тела. Ни одна привычка не сможет подчинить вас себе.

Все — вы взяли власть в свои руки и избавились от никотиновой зависимости и вредной привычки. Но знайте, если вы опять начнёте курить -это может снова войти в привычку, и тогда опять все по новому кругу.

Бросить курить я смогла только исходя из этих трех пунктов вместе:

1. Психологический фактор: осознание проблемы, и принятие решения.

2. Человеческая поддержка. Без неё одни мы ничего не сделаем. Читайте книги, пишите на форумы, вступайте в группы, объединяйтесь и тогда вас ждёт успех!

3. Знание, что человеческий организм может избавиться от любой привычки в течение определенного срока- 18 дней. Если перестать «что-либо делать» (вставляйте что хотите) в течение 18 дней, на 19 день вы спокойно без «этого чего-либо» обойдётесь.

Выполнив эти пункты:

• я не курю уже почти 2 года,
• перестала есть после 18:00,
• приучила себя к ненавистной овсянке с утра,
• занялась спортом.

Теперь я контролирую своё тело, а не оно мне диктует свои хотения.

Главное уметь себя слушать, и отсеивать полезные желания от приносящих вред.
Я знаю, что эта схема поможет и Вам, главное верить в себя и не опускать руки.