Бросил курить набрал вес что делать

Скрытые процессы, происходящие в организме любителей сигарет, сложны для понимания, и единственное проявление, на которое курильщик обращает внимание, факт заболевания. Такая же история и при отказе от курения. Организм очищается, процессы жизнедеятельности стабилизируются незаметно для человека, улучшается общее состояние и поднимается тонус. Но проявляются и явные признаки нормализации функционирования организма, человек стал набирать вес. Данный процесс, естественный отклик на отсутствие вредных химических соединений, присутствующих в сигаретах.

Как курение влияет на вес

Почему бросаешь курить и набираешь вес, подобным вопросом задаются многие. Всё объясняется особенностями химических реакций. Физиологический и психологический фактор зависимости от химических соединений, содержащихся в сигаретном дыме, напрямую зависит от реакции процессов метаболизма в организме человека. Ускорение протекания реакции выделения энергии, обусловленное присутствием никотина, приводит к нарушению естественного режима обмена веществ.

Стремление противостоять любым патологическим изменениям присуще любому живому организму. Данный процесс требует дополнительных энергетических затрат. Образование жировых и белковых соединений, способствующих построению новых образований на клеточном уровне, сводится к минимуму, так как образование сопровождается расщеплением, с выделением энергии. При отсутствии никотина, обмен веществ стабилен, и выделение энергии рассчитывается исходя из необходимого количества для обеспечения жизнедеятельности.

В состоянии покоя меньше, при физических нагрузках больше. Произвольного процесса расщепления не происходит. Излишки жировых и белковых соединений идут на «строительство» организма человека. Именно поэтому при отказе от курения наблюдается естественная тенденция набора веса.

Можно ли избежать набора веса после отказа от сигарет?

В среде тех, кто решил отказаться от пагубной привычки, зачастую фигурирует одна и та же проблема. Бросил курить набрал лишние килограммы. Это в полной мере относится и к мужчинам, и к женщинам.

Увеличение мышечной массы и жировых отложений наиболее интенсивно происходит в первые 2-3 месяца после отказа от курения. Сколько набираешь веса, зависит от физиологических особенностей человека, вес тела может увеличиться на 3-4 кг, но в отдельных случаях данный показатель намного больше, и может превышать 10 кг.

Получается, что избавившись от одной проблемы, бросившие курить, получают другую. Особенно это негативно влияет на представительниц прекрасного пола, трепетно относящихся к своей внешности. Но избежать данной проблемы вполне по силам каждому.

Что помогает похудеть бывшим курильщикам?

Простой и доступный для каждого выход из подобной ситуации предлагают психологи и диетологи. С точки зрения психологии, самым первым желанием становится стремление отвлечь себя от мысли взяться за сигарету. Самое доступное средство, что-то съесть. Поэтому:

• следует контролировать подобные желания, отдавая предпочтение физическим нагрузкам, что само по себе полезно и также снижает желание закурить.
• Диетологи рекомендуют обратить внимание на свой рацион, не бросаясь в крайности с использованием рекламируемых диет.
• Не следует резко ограничивать количество принимаемой пищи. Всё, что требуется, дробное питание.
• Разграничить время питания. разбив на промежутки по 2-3 часа с учётом обычного дневного рациона.
• Желательно исключить или ограничить на первое время высококалорийные продукты (жиры, сахар).
• Консервированные продукты, мучные изделия также лучше на первое время ограничить.
• Увеличить норму потребления жидкостей (сок, вода). Газированные напитки употреблять не рекомендуется.

В сочетании с физическими упражнениями или естественными физическими нагрузками данные меры позволяют стабилизировать обменные процессы в организме без критического увеличения веса.

Что помогает избавиться от чувства голода?

Чувство желания закурить и чувство голода, два взаимосвязанных процесса. Для подавления чувства голода необходимо что-нибудь съесть. Но не наедаться до полного насыщения. По утверждениям медиков, чувство насыщения наступает по истечении 15-20 минут, поэтому будет вполне достаточно небольшого количества фруктов, овощей. Это обеспечит поступление в организм достаточного количества сахара и белковых соединений, в сочетании с большим количеством витаминов, необходимых организму.

• Психологами рекомендуется использовать жевательную резинку. Но тут их мнение расходится с медиками-диетологами.
• Последние не рекомендуют прибегать к данному способу, объясняя это тем, что жевание вызывает рефлекторную реакцию желудка, направленную на выделения желудочного сока.
• Это провоцирует желание поесть, плюс может негативно отразиться на общей функциональности организма. Но как временная мера вполне допустима.

Ошибочно мнение, что излишние физические нагрузки могут спровоцировать желание перекусить.

Они не только отвлекают, но, как и в случаях с никотином, способствуют активному процессу выработки дополнительной энергии, что само по себе перекрывает необходимость дополнительного приёма пищи.

Не стоит бояться набрать лишние килограммы. Отказ от курения приносит исключительно положительный результат. По истечению некоторого времени все функции организма восстановятся и проблемы с лишним весом и сожаление о том, что набрала вес после того как бросила курить исчезнут.

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Почему поправляются

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

• испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
• желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
• неприятному резкому запаху изо рта;
• постоянному кашлю (часто приступообразному);
• сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

• Почему я принял решение бросить курить?
• Как курение влияет на мою жизнь?
• Для чего мне нужны сигареты?
• Когда я хочу курить больше всего?
• Что может заменить мне курение?
• Чем вознаградить себя за отказ от курения?
• Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Какой набор веса ожидает курильщика, решившего бросить курить, можно прогнозировать по двум параметрам:

• индексу массы тела в настоящее время,
• по числу сигарет, которые он выкуривает каждый день.

Исследование, проведённое в Медицинском колледже Пенсильвании выявило, от чего зависит набор веса после отказа от сигарет.

Отказ от курения неизбежно приводит к набору веса. Однако предсказать, насколько увеличится масса тела, очень сложно. У кого-то это значение может составить 500 грамм, а у других – до 11 килограмм. И показателей, которые помогут точно спрогнозировать вероятный набор веса, практически нет.

Многие курильщики обеспокоены тем, что за отказом от курения может последовать набор веса. И это является для них значимым барьером, препятствующим отказу от вредной привычки. Диетолог кафедры общественного здравоохранения Пенсильванского медицинского колледжа Сьюзен Велдхир объясняет, что и для врачей важно уметь прогнозировать, как поведет себя организм курильщика: если врач сможет выделять курильщиков, которым угрожает набор веса, он сможет правильно составить программу лечения и успешно работать с пациентами.

Чтобы выделить факторы, которые предрасполагают к набору веса после отказа от курения, учёные проанализировали данные 12 204 участников исследования. Они оценивали, сколько сигарет в день выкуривал человек перед тем, как полностью бросить курить, и какой индекс массы тела был у него до отказа от сигарет. Специалисты наблюдали за изменением веса участников эксперимента в течение 10 лет.

Исследователи регистрировали изменения веса никогда не куривших людей, активных курильщиков и тех, кто бросил курить. Каждый человек в течение жизни склонен к набору веса. Лица, которые никогда не курили, набирали около 450 грамм в год в течение десяти лет.

Как происходил набор веса у тех, кто продолжал курить, и тех, кто бросил? Если человек выкуривал в день не более 15 сигарет, то после отказа от курения его вес не отличался от тех, кто продолжал курить. Это хорошая новость для всех, кто хочет отказаться от вредной привычки, но боится набора веса: в долгосрочной перспективе шансы поправиться у курящих и некурящих одинаковы.

Значительный набор веса ожидает тех заядлых курильщиков, которые выкуривают 25 сигарет в день и более, и полных курильщиков, чей индекс массы тела равен 30 и выше. Бросив курить, заядлый курильщик может набрать до 10,5 килограмм в год, а курильщик с избыточной массой тела или ожирением – 7,2 килограмма.

Диетолог Сьюзен Велдхир призывает курильщиков отказаться от сигарет, несмотря на угрозу набора веса. Особенно это касается заядлых и полных курильщиков, которые смогут контролировать свой вес другими способами, если выберут здоровый образ жизни.