Бросил курить плохое самочувствие
Часто долго курящие люди встречаются с непонятными и неприятными ощущениями. К примеру, после выкуренной сигареты начинают болеть ноги или зубы. Как раз в данном случае курильщик осознает, что потребление никотина не лучшим образом сказывается на здоровье и задумывается о быстрейшем избавлении от привычки курить.
Но вместо ощущения лучшего самочувствия человеку становится еще хуже. Все болит. Что делать? Данные ощущения настораживают и пугают. Бросившие курить не имеют понятия, как поступить в таком случае и начинают опять курить. В итоге все идет по кругу.
Давайте разберемся в этой ситуации. В данной публикации мы расскажем о реакциях организма после отказа от сигарет, по какой причине бросающий курить человек чувствует себя плохо. Также Вы сможете узнать о неприятных побочных эффектах, которые можно ощутить и как с этим справиться.
Процессы в организме после отказа от курения
Любому курильщику необходимо осознавать, что без никотина организм испытывает стресс. За длительный период употребления табачных изделий вырабатывается привыкание ко всем небезвредным веществам. И без постоянного их употребления по первой бросающий курить чувствует себя, мягко говоря, не совсем хорошо.
Человек становится зависимым от никотина аналогично алкоголю или наркотикам. И после отказа от сигарет курильщик испытывает настоящую ломку. Организм в этот момент глобально перестраивается чуть ли не на гормональном фоне.
Побочные симптомы, проявляющиеся в плохом самочувствии – только временное явление, так сказать, период адаптации к новому состоянию. Сейчас мы расскажем об этапах перестройки организма в следствие отказа от курения:
- Первая неделя – период высвобождения организма от никотина. Здесь бывший курильщик ощутит никотиновую нехватку в полной красе.
- Начинают восстанавливаться слизистая кишечника и бронхов.
- Мозг, сердце и другие органы получает больше крови, кровеносные сосуды приходят в тонус, но тонус кишечника понижается. Человек может испытывать изжогу, отрыжку, горечь и неприятный запах изо рта.
- По окончании первой недели желудок и поджелудочная железа станут понемногу восстанавливаться. Микротравмы во ротовой полости станут заживать. Кожные покровы будут достаточно сухими. Вкус начнет лучше ощущаться. Зависимость от никотина на физическом плане постепенно проходит.
- Целый месяц организм будет глобально обновляться. Слизистые желудка и кишечника, бронхов продолжают восстанавливаться. Мелкие сосуды функционирует лучше. Иммунитет укрепляется, кровяные клетки постоянно обновляются. Сухость и зуд кожных покровов начинают исчезать. Горечь и неприятный запах изо рта постепенно проходят.
- В течение 6 месяцев идет восстановление печени, происходит полное обновление крови. Бронхи и легкие все еще восстанавливаются. Работа ЖКТ нормализуется.
Кажется, бросить курить… А организм перестраивается глобально, это почти своего рода революция. По этой причине все описанные недуги объясняются. Каждый бросивший курить должен осознавать, что организм адаптируется к функционированию без никотина спустя некоторое время. Необходимо быть подготовленным к столкновению с побочными симптомами в следствие отказа от вредной привычки.
Побочные эффекты после отказа от курения
Изначально после того как человек решительно отказался от курения он становится невероятно гордым за себя. Конечно же, бросить курить – кардинальный шаг! Однако ощущение эйфории длится недолго, так как бросивший курить испытывает неприятные побочные эффекты.
Итак, мы собрали самые распространённые, сопровождающиеся:
- перепадами настроения, раздражительностью, нервозностью;
- чрезмерной активностью или, наоборот, вялостью и заторможенностью;
- кашель, одышка;
- скачками аппетита, увеличением веса;
- повышением давления, головокружением, шумом в ушах;
- ослаблением иммунитета.
Люди, естественно, пугаются факта более неприятных проблем после отказа от курения, нежели от него самого. Но все вышеперечисленные симптомы человека можно логически объяснить. Никотин выступает как психоактивное вещество, а его нехватка вызывает раздражительность. К тому же, выкурить сигаретку стало для многих своеобразным ритуалом в качестве расслабления и снятия напряжения.
Нет ничего удивительного, что бросившие курить страдают нервозностью без своей любимейшей релаксации. После отказа бросивший курить хочет искоренить назойливый кашель, возникший из-за привычки. Однако нередко кашель, наоборот, обостряется.
Причина заключается в бронхиальном эпителии, которой в этот период находится в стадии восстановления. Накопившаяся мокрота выходит наружу. Вот почему кашель – это обычное явление. Аппетит у людей, отказавшихся от курения, обычно повышается по следующим причинам:
- Благодаря еде компенсируется стрессовая ситуация и таким образом легче справиться с нервозным состоянием;
- Никотин может увеличивать скорость обмена веществ, подавляя аппетит. Само собой, при его нехватке кушать хочется больше с последующим набором веса.
Низкое / высокое АД, головокружение – симптомы расширения сосудов вследствие отказа от сигарет. Данные побочные эффекты необходимо только перетерпеть, но не начинать опять курить для улучшения своего состояния. Заболевание простудой сразу же после отказа от курения легко объясняется ослабленный иммунитетом на этой почве. Дым от табака обладает противомикробным действием.
Кроме упомянутых неприятных состояний по причине отказа от курения человек может мучиться:
- проблемами со стулом;
- изжогой, отрыжкой, неприятным и горечью во рту;
- сухостью кожи, акне;
- кровоточивостью десен;
- болью в ногах;
- повышенным потоотделением.
Как было уже упомянуто, в течение первых 7 дней у бывшего курильщика происходит снижение тонуса ЖКТ. Это является причиной запоров, иногда диареи, повышенного газообразования, вздутия живота. Не стоит этого боятся: очень быстро организм приспособится к жизни без никотина, а пищеварение нормализуется.
Также бывшие курильщики нередко страдают изжогой, отрыжкой, неприятным запахом изо рта. Время от времени может возникать горечь во рту. Тут опять-таки виной всему – никотин, в частности, его нехватка. Все знают, это вещество имеет сосудосуживающее действие. По причине его не поступления сосуды расширяются, в том числе, в желудочно-кишечном тракте.
Стоит заметить, что доктора советуют с настороженностью обратить внимание на таки побочные эффекты. Если Вы испытываете изжогу, горечь и запах изо рта на протяжении нескольких дней, да еще с болями в желудке, ни в коем случае не откладывайте поход к гастроэнтерологу.
В этих случаях пахнет уже гастрит или язва, симптоматика коих отлично скрывалась никотином все это время. Шелушение и сухие кожные покровы, и даже акне – не исключение. Эта побочка возникает по причине общего перестраивания организма, так как безникотиновая жизнь кардинально меняет работу иммунитета и эндокринной системы.
К тому же, возникновение прыщей может говорить о проблемах с желудком. Дёсна кровоточат опять-таки из-за никотинового дефицита и расширенных сосудов. Однако вместе с тем, это может быть чем-то посерьезнее.
Если кровоточение не проходит на протяжении долгого времени, то стоит незамедлительно отправляться на прием к врачу. Боль в ногах является не таким распространенным симптомом, однако может не на шутку испугать бывшего курильщика.
Причиной тому – все то же расширение сосудов из-за нехватки никотина. Кровь уходит в ноги и вызывает тем самым отеки и боль. В конце концов, причина повышенного потоотделения кроется с нервозностью бросившего курить.
Не секрет, нервное состояние провоцирует большое выделение пота. Поэтому люди иногда замечают данный побочный эффект. Предугадать состояние конкретного человека, который отказался от сигарет, трудно. Бывает, что бросивший курить почти не ощущает метаморфоз в организме. Случается, что выявлялось лишь 1-2 симптома.
Жаль, но некоторым суждено прочувствовать всю тяжесть всего букета симптомов одновременно. Однако не стоит этого бояться: все побочные эффекты всего на всего говорят, что в организме началась перестройка. За месяц эти симптомы постепенно станут уходить, и Вы сможете насладиться новой жизнью.
Первые недели после отказа от курения – наисложнейшие по причине неприятных ощущений и плохого самочувствия. К тому же риск сорваться и начать опять курить наиболее высок в этот период. К счастью, у нас есть несколько советов, как существенно облегчить себе состояние:
- В это период важно найти хорошую поддержку. Да, в первые дни Вы будете полностью решимы, однако после все быстро изменится. Если Вас будут поддерживать близкие, друзья, даже незнакомые люди в соцсетях и форумах, то это значительно Вам поможет;
- Следите за питанием. Не поддавайтесь соблазну есть все подряд. Напротив, при правильном питании можно намного легче справиться с тяжелым периодом и не набрать лишний вес. Употребляйте в пищу овощи и фрукты, клетчатку, кисломолочные продукты. Не ешьте вредную еду и продукты, содержащие кофеин;
- Чаще и дольше находитесь на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Так Вы отвлечетесь и справитесь с нервозностью;
- Старайтесь меньше думать о курении. Займитесь хобби и уйдите в него с головой;
- Избегайте мест для курения, алкогольных вечеринок;
- Не начинайте пить лекарства для облегчения симптоматики без рекомендаций врача.
Надеемся, что предоставленная информация поможет справиться с побочными эффектами, возникающими из-за отказа от вредной привычки. Главное, не ничего бойтесь и твердо стойте на том, что жить без сигарет намного проще и лучше. Знайте, что все неприятные ситуации только на время. Будьте сильными! Пережив трудный период, Вы, несомненно, станете чувствовать себя лучше. Это даст возможность еще раз убедится, что решили бросить курить не зря!
Курил около 3-х лет. Но много. Щас 3 дня не курю. Чувствую себя хреново: голова переодически кружится, привкус у всего странный появился, и — легкие под нагрузкой побаливают (чего раньше не замечалось).
Так и должно быть?
3 дня не курю. Чувствую себя хреново
нет, блин, кури быстрей, а то хуже будет!
нет, блин, кури быстрей, а то хуже будет!
Тут один человек резко бросил курить. Совпало с болезнью. Началась пневмония. Сейчас откачиваем в реанимации. 
Если здоров, то самое главное — пережить ломку. Больше гуляй в парках и делай глубокие вдохи.
Ну я не только психологию имел ввиду. Он еще на одышку жаловаолся, повышенное слюноотделение, головные боли. Но мне кажется, это тоже психосоматика.
Но мне кажется, это тоже психосоматика
голова сегодня болит не только у курильщиков, так что не парься 
голова сегодня болит не только у курильщиков
"Чувствую себя хреново: голова переодически кружится, привкус у всего странный появился, и — легкие под нагрузкой побаливают"
Тело приспосабливается к новым условиям.
Просто мож с давлением какая фигня или еще что?
легкие, кстати, болеть не могут, там нет нервных окончаний)
успешно пережить ломку
в качестве дополнительного стимула некие ученые советуют пить молоко, есть больше фруктов и овощей, эти продукты, мол, ухудшают вкус дыма от сиг)
некие ученые советуют пить молоко, есть больше фруктов и овощей, эти продукты, мол, ухудшают вкус дыма от сиг)
а почему сегодня голова "у не курильщиков" болит?
Но что-там там определенно может болеть
никак 
(слитно)
связанно,ещо как связанно 
Вот интересно, кстати, насколько электросигарета хороша? Пара моих коллег приобрели такие, но я, например, не смогла их курить — тянутся тяжело и кайфа нет. Это зависит от марки, или все одно?
опиши мне как обычно выглядит то, что может болеть.
Голова и тело, которые избавляются от зависимости?
24 года всего. Рано болеть и умирать
простудился и сильно кашляешь — у тебя чего-то в легких покалывает же?
Тут один человек резко бросил курить. Совпало с болезнью. Началась пневмония. Сейчас откачиваем в реанимации
Твои боли могут быть связаны с бронхитом.
жесть, я еще удивлялась почему знакомые иногда пытаются бросить и срываются почти сразу.
ну ты молодцом! держись!
я еще удивлялась почему знакомые иногда пытаются бросить и срываются почти сразу.
могут быть связаны с бронхитом.
Верхняя часть груди (подключичная область).
Верхняя часть груди (подключичная область).
Воспаленные бронхи.
натуральная абстиненция курильщика
Я не знаю, что у тебя в голове. Но если ты покуришь, то все эти симптомы исчезнут. Они физиологические — от резкой отмены никотина.
а почему из-за этой всей "абстиненции", мне становится неприятно даже подумать о сигаретах?
легкие, кстати, болеть не могут, там нет нервных окончаний)
легкое снабжено афферентной иннервацией, которая осуществляется от бронхов по блуждающему нерву, а от висцеральной плевры — в составе симпатических нервов, проходящих через шейно-грудной узел.
пока курилъ — ни отдышки особой ни когда не было, ни голова въ жизни не кружилась — а тутъ бросилъ, и началась всякая ерунда.
Наглядная демонстрация пользы сигарет
не слушай Клару, послушай меня. в отличие от бабы Клары, которая всё знает, я курил 8 лет и 2 года уже не курю.
после того, как бросаешь курить, начинает всё болеть: повышается давление, может ломить кости, постоянно тошнит и тд. это ещё может сопровождаться набором веса. я, к примеру, разжирел на 25 кг и только недавно начал приходить в себя.
хотя стаж в 3 года — довольно небольшой стаж, да и у каждого процесс отказа от курения индивидуален, будь готов к сюрпризам со здоровьем.
в любом случае, лучше отказаться от сигарет и поболеть, чем продолжать курить. начни бегать, если ещё не бегаешь.
повышается давление, может ломить кости, постоянно тошнит и тд.
Вот у меня сейчас проблема с давлением, курил около 6,5 лет, уже не курю почти 4 недели. Вообще у тебя через какое время после отказа от курения давление в норму пришло?
все ровно
хавать стараюсь по-меньше, ибо реально хочется все время
Терпи, если мужик! Больше спи, неделю высыпаться нужно как минимум! С 11 вечера ложись или в 12! Пей больше молока и жри помидоров много, они капец как помогают, начни нормально кушать, утром завтрак обязательно, плотный хороший завтрак, (про черный чай и про кофе забудь на месяц как минимум) Утром зеленый чай, и стакан молока, каша или творог! Жаренное и жирное не жри вообще, а то будет мерзкая изжога, ешь суп, каши, варенное мясо или тушеное, но без масла, больше гуляй и радуйся что ты теперь свободен и не сдохнешь в какой-нибудь страшной больнице, через неделю начинай заниматься спортом потихоньку, только не резко, постепенно, бег, пресс, отжим, турник и тд!
Курила около 25 лет,решила бросить,неделю держусь.В психологическом плане все нормально не тянет,но голова кружится,легкие болят)))такое ощущение.Голова раскалывается и утром тошнило жуть.Боюсь что развалюсь.
Бросил курить три месяца назат,стали анализы плохими
Посли отказа от курения может проба манту показать плохой результат? Кто знает
Я не курю уже третий месяц и плохо себя чувствую курил 20лет почти две пачки в день
Парни я не поверю что у Вас ломка после двух пяти лет курения,я бросал после 25и лет курения всё было ок! не курил 4 года,так до пачка на 3-4 дня,когда снова начал пачка в день и две три сигареты ещё цыплял,сейчас опять бросил всего курю сорок лет без тех четырё вот теперь ломка пот ,тошнота,голова кружит,зрение прыгает на душе кошки и чо делать не знаю и внятно сказать не кто не может ,я понял только одно каждый сам! Спасибо всем УДАЧИ и терпения!
Я курил года по 1,5 и периодически бросал, общий стаж был лет 5-6. Так вот когда последний раз бросил курить, меня сильно плющило, пульс был бешеный и давление скакнуло, боялся в туалет сходить, по дому ходил как 70 летний дед дней так 5-6. потом было что-то похожее на стоматит, десна болели, промучился неделю, потом гастрит появился. Уже год почти лечу гастрит и потихонечку выздоравливаю 🙂 На курильщиков теперь жалко смотреть, люди просто не понимают, как они убивают свой организм. Решившим бросить курить вагон терпения и удачи 🙂
бросил курить , 4 дня не курю , мне плохо , как будто ГРИППом болею , ломит все тело , кашель страшный , сам не свой , при ходьбе штормит , аппетита нет совсем , курил 15 лет , по 1 пачке в день
так сразу нельзя бросать курить.
В один миг бросила курить,просто больше не захотела себя травить.Ужас!Я не думала,что будет так хреново. Давление,сердцебиение е,головокружение е,через три месяца варикоз на ногах,обострился остеохондроз,незнаю когда это закончится,жуть((((
Привет всем! Мне 35 лет курила с 8 класса. Бросила курить,не курю полтора года,что с организмом творится передать не могу. Сейчас полегче становиться. В горлеикак будто что то шевелется,что то мешает. Кто знает долго организм перестраивается?
Бросил курить, заболела голова, начала очень сильно кружиться. Заболело все тело, все кости, все клетки тела. Такое чувство что двину кони вот вот. И это практически не прекращается..
курил около 8-9 лет. Мне 23.
Было у кого нибудь подобное??
А кто нибудь делал рентген? У меня показывает признаки бронхита, хотя кашля нет. Курила 5 лет, последний год уж по пачке в день а то и полторы. Курить бросила резко, всю неделю адски кружилась голова и тошнило. Очень переживаю за своё здоровье, тк маленький ребенок, жаль что мозги поздно начинают соображать
Стаж 35 лет ! Бросил курить на сухую , без всякой химии и электронных сигарет ! Испытал ужасные ощущения ! Появилось ВСД , НИ КОГДА НЕ БЫЛО ! Борюсь как могу с этим злым духом ! Мой совет вам , не забивайте голову ерундой и не думайте о том , что у вас болит или где то колит ! Иначе привьете себе ВСД И ПА ! В норме пить успокоительное и ещё раз повторяю НЕ ДУМАТЬ О ПЛОХОМ ! Здоровья всем бросающим курить , терпения и спокойствия !
Мне 29. Курила 9 лет. Не курю 5 дней. Бросила резко и без вспомогательных средств, и очень пожалела. Первый день просто была потерянная, рассеянная. А со второго дня началось и понеслось: побаливает голова часто, давление постоянно завышенное, общая слабость,колики в животе и проблемы со стулом, часто в пот бросает просто так или при малейшем труде, сердце побаливает, тошнота подкатывает. Хоть в больницу беги под капельницу. Но заметила уже несколько плюсиков:) сил как будто больше в руках стало, сон крепкий, запахи чувствую как в фильме "парфюмер". Чувствую, если вернусь назад — станет еще хуже. Буду терпеть все это, хочу детям помочь и внукам тоже)))Курить тянет, но это чисто привычка. Можно взять над ней верх зная, что выстилаешь себе сигаретками тропу на кладбищ
Выкурившие последнюю сигарету считают, что все проблемы, связанные с курением, исчезнут мгновенно. Дыхание очистится, утренний кашель пройдет, запах табака от тела и волос не будет ощущаться после первой же водной процедуры. Однако уже к вечеру они ощущают плохое самочувствие.
Бросил курить и стало еще хуже? Да зачем тогда это делать?
Объясняя недомогание желанием схватиться за сигарету, 1-2 день еще выдерживают. А потом, на 3-4 сутки, многие вновь возвращаются к пагубной привычке. Кроме эмоционального дискомфорта появляется плохое самочувствие, кашель усиливается, возникают головные боли, ломота во всем теле.
Связано ли то, что все болит, с отказом от курения, и долго ли подобное состояние будет продолжаться?
Почему «все» болит, когда бросают курить?
Никотин оказывает влияние на все обменные процессы. Поскольку это химическое вещество является стимулятором, то постепенно вырабатывается рефлекс – организм реагирует на его поступление, и именно от него зависит тонус сосудов и гладкой мускулатуры.
В небольшом количестве никотин вырабатывала печень, но поскольку он поступает в избытке, синтез прекращается. Заболевания, после того как бросают курить, во многом объясняются «обленившейся» печенью.
Страдает пищеварительная система – появляются запоры – тонус гладкой мускулатуры кишечника и сфинктера ослаблен.
Появляются головные и мышечные боли, общая слабость – расслабляются сосуды, кровоснабжение замедляется, центральная нервная система испытывает кислородное голодание.
Курение наиболее сильно поражает дыхательные органы. В них напрямую поступает не только никотин, но и продукты горения. Блокируется секреторная функция – защитной слизи начинает вырабатываться меньше, отмирают эпителиальные реснички в просветах бронхиол. Каждая затяжка спазмирует бронхиальные ветки и сосуды, находящиеся в дыхательной системе, за счет этого поддерживаются функции.
Как только токсины перестают поступать, сосуды и бронхиолы расслабляются, слизи начинает вырабатываться больше, но! Чтобы вывести накопившиеся канцерогенные вещества, сил дыхательной системе еще не хватает – синтез никотина не восстановлен. Появляются благоприятные условия для размножения патогенной микрофлоры – слизь скапливается.
Иммунный статус резко снижается, и создаются все условия для заражения инфекцией, передающейся воздушно-капельным путем.
Есть и иные негативные последствия отказа от курения, которые появляются в первые дни:
Женщина, которая бросила курить, страдает не только из-за отсутствия никотина, она переживает стрессовую ситуацию из-за набора веса. Большинство курильщиков при отказе от курения начинают «заедать» желание вернуться к сигаретам. Они привыкли, что что-то есть во рту, и постоянно рефлекторно что-то жуют – орешки, леденцы, семечки…
Порции во время еды увеличивают – восстановились функции осязания и обоняния, еда кажется вкуснее, оторваться трудно. Физиологический и эмоциональный дискомфорт – в том числе и набор веса – имеют обратимый характер. Как только организм восстановиться после курения, здоровье улучшится.
Скорость очищения организма после отказа от курения
Никотин выводится уже через 2 часа – именно поэтому курильщики ощущают желание курить повторно. Организму требуется доза. Через 5-6 часов включается печень и начинает – пусть и в недостаточном количестве – синтез стимулятора.
Через 12 часов снимается бронхоспазм, нормализуется уровень оксида углерода в составе крови. Очищение бронхов активируется на 2-3 сутки – увеличивается выработка защитного секрета, организм пытается полностью избавиться от токсинов – появляется мучительный кашель.
Неприятный запах изо рта исчезает через 72-96 часов, а вот в волосах никотин остается до полной их смены.
Слизистая оболочка кишечника и функциональность пищеварительных органов восстанавливается в течение 2-3 недель. Через 3 недели смолы и токсины почти полностью выводятся из организма. Все это время бывший курильщик может испытывать головные и мышечные боли, спазмы в конечностях, скачки артериального давления. Сосуды привыкают работать без постоянной никотиновой подпитки.
Желание закурить и физическое недомогание провоцируют расстройство нервной системы. Особенно тяжело этот период переносят женщины. Если восстановление происходит тяжело, то можно помочь себе вспомогательными средствами или обратиться за медицинской помощью.
Медицинская помощь в первые дни поле отказа от сигарет
Если после отказа от курения очень плохо, необходимо обратиться к врачу.
Для стабилизации нервных расстройств назначаются:
- транквилизаторы;
- седативные средства;
- антидепрессанты.
Могут понадобиться препараты, помогающие восстановлению дыхательной системы – муколитического и отхаркивающего действия. Бронхит, возникающий после отказа от курения, лечат точно так же, как и обычный.
Нельзя пускать все на самотек – при снижении иммунного статуса повышается риск появления опасных осложнений: пневмонии, эмфиземы легких, развития новообразований.
Для восстановления работы пищеварительной системы необходимо изменить рацион – перейти на специальную диету.
В меню обязательно должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки: каши, свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб. Блюда, замедляющие пищеварительный процесс и повышающие газообразование – газированные напитки и жирную пищу – необходимо исключить. Для восстановления кишечной флоры нужно добавить в рацион кисломолочные продукты.
Питьевой режим требуется расширить. Жидкость разжижает каловые массы и мокроту, способствует очищению организма, уменьшает восстановительный период.
Народная медицина помогает справиться с последствием курения.
Желчегонное действие имеют настои тысячелистника, крапивы, зверобоя…
Благотворное воздействие на органы дыхания оказывают ингаляции на отварах лекарственных трав, имеющих муколитическое и отхаркивающее действие. Заваривать для ингаляции следует эвкалипт, шалфей, мелиссу, мяту, солодковый корень, мать-и-мачеху. Из этих трав можно также изготавливать лекарственные отвары.
Благотворное влияние на восстановление органов дыхания и эмоциональную сферу имеет ароматерапия. Эфирными маслами можно заправить аромалампу, или капнуть несколько капель на платок и вдыхать, когда чувствуешь недомогание или желание закурить.
Для облегчения дыхания используются эфирные масла цитрусовых, деревьев хвойных пород, эвкалипта, мяты; для стабилизации нервной системы – корицы, ладана, розмарина, перечной мяты.
Дополнительные рекомендации для бывших курильщиков
Существует множество способов отказаться от курения, и не каждый может подойти. Если выкуриваешь в день больше половины пачки, то не желательно сразу же отказываться от табака – сначала следует снизить количество выкуренного. Так можно облегчить «никотиновую ломку» . В первое время следует избегать шумных компаний и употребления спиртного. Под воздействием алкоголя можно снова взяться за сигареты, да и вряд ли в компании окажутся все некурящие.
Для увеличения двигательной активности необходимо больше времени гулять на свежем воздухе.
Тренировки сразу же после отказа от курения для организма могут оказаться непомерными нагрузками, в спортзал лучше пойти через 1-2 месяца. Исключения – занятия в бассейне.
Прибавка веса при переходе на низкокалорийную сбалансированную диету при отказе от сигарет незначительна – до 4 килограмм. Через полгода – когда организм восстановится – объемы вернуться к прежнему уровню.
«Чувствую себя плохо» после отказа от табака – явление временное. При правильном психологическом настрое и грамотном подходе к периоду адаптацию организм восстанавливается достаточно быстро.
Не следует вновь возвращаться к вредной привычке. Жизнь предоставляет бонус – продление молодости, повышение либидо, риск получить онкологическое заболевание снижается в 17 раз.
Комментарии