Бросил курить стал набирать вес
Бросил курить – набрал вес
nabral-vas.jpgС подобной проблемой сталкиваются многие люди. Даже одна только мысль о том, чтобы завязать с вредной привычкой, у значительного количества человек вызывает страх прибавки в весе. Разумеется, больше всего это беспокоит женщин, есть даже те, которые специально начинают курить, чтобы скинуть пару лишних килограмм!
Вы уже сделали попытку завязать со своей вредной привычкой, и у Вас растет живот? Или Вы намерены бросить, но боитесь располнеть? На самом деле не все так страшно, как может показаться. Давайте разберемся в этом подробно.
Бросить курить и не поправиться: возможно ли это и каковы причины набора веса?
Не стоит паниковать раньше времени, если Вы решили расстаться с сигаретой, ведь вовсе не обязательно, что Вы наберете вес. Очень часто случается, что человек после этого не полнеет. Нужно помнить, что это зависит от индивидуальных особенностей человека: образа его жизни, питания, генетической предрасположенности, обмена веществ и многих других факторов.
И все-таки почему-то многие люди поправляются, давайте разберемся в причинах и узнаем, отчего полнеют когда бросают курить.
•Никотин способен воздействовать на организм таким образом, что тот начинает выделять гликоген. Уровень сахара повышается, и чувство голода притупляется. За время курения такой процесс стал нормой, поэтому организм после отказа от сигарет какое-то время реабилитируется, а чувство голода не заглушается никотином.
•Привычка «держать что-то в руках» остается значительное время после того, как человек бросил курить, часто он эту привычку заменяет на семечки, конфеты, легкий постоянный перекус и потому начинает толстеть.
•Другие также постоянно жуют что-то, но происходит это уже по причине испытываемого стресса, сопровождающего отказ. Человек, как это принято говорить, «заедает» стресс. Появилось желание достать сигарету – взял из холодильника что-нибудь. Это происходит, как правило, довольно часто, ровно столько раз, сколько возникает желание закурить. Многократное количество перекусов становится причиной резкого набора веса.
•Еще одна причина – очередная характеристика действия никотина на организм человека. Дело в том, что он значительно ускоряет метаболизм. Бросила курить – начала тут же поправляться, потому что теперь пища лучше усваивается, суточный калораж становится больше. Отсюда и лишние кило.
•Кроме того, многие курильщики страдают от недостаточной массы тела. После отказа от сигарет этот дефицит восполняется и вес приходит в норму. Поэтому для таких бывших любителей табачного дыма увеличение массы тела – очень положительный факт, обязательный для здорового организма.
Какой набор веса ожидает курильщика, решившего бросить курить, можно прогнозировать по двум параметрам:
- индексу массы тела в настоящее время,
- по числу сигарет, которые он выкуривает каждый день.
Исследование, проведённое в Медицинском колледже Пенсильвании выявило, от чего зависит набор веса после отказа от сигарет.
Отказ от курения неизбежно приводит к набору веса. Однако предсказать, насколько увеличится масса тела, очень сложно. У кого-то это значение может составить 500 грамм, а у других – до 11 килограмм. И показателей, которые помогут точно спрогнозировать вероятный набор веса, практически нет.
Многие курильщики обеспокоены тем, что за отказом от курения может последовать набор веса. И это является для них значимым барьером, препятствующим отказу от вредной привычки. Диетолог кафедры общественного здравоохранения Пенсильванского медицинского колледжа Сьюзен Велдхир объясняет, что и для врачей важно уметь прогнозировать, как поведет себя организм курильщика: если врач сможет выделять курильщиков, которым угрожает набор веса, он сможет правильно составить программу лечения и успешно работать с пациентами.
Чтобы выделить факторы, которые предрасполагают к набору веса после отказа от курения, учёные проанализировали данные 12 204 участников исследования. Они оценивали, сколько сигарет в день выкуривал человек перед тем, как полностью бросить курить, и какой индекс массы тела был у него до отказа от сигарет. Специалисты наблюдали за изменением веса участников эксперимента в течение 10 лет.
Исследователи регистрировали изменения веса никогда не куривших людей, активных курильщиков и тех, кто бросил курить. Каждый человек в течение жизни склонен к набору веса. Лица, которые никогда не курили, набирали около 450 грамм в год в течение десяти лет.
Как происходил набор веса у тех, кто продолжал курить, и тех, кто бросил? Если человек выкуривал в день не более 15 сигарет, то после отказа от курения его вес не отличался от тех, кто продолжал курить. Это хорошая новость для всех, кто хочет отказаться от вредной привычки, но боится набора веса: в долгосрочной перспективе шансы поправиться у курящих и некурящих одинаковы.
Значительный набор веса ожидает тех заядлых курильщиков, которые выкуривают 25 сигарет в день и более, и полных курильщиков, чей индекс массы тела равен 30 и выше. Бросив курить, заядлый курильщик может набрать до 10,5 килограмм в год, а курильщик с избыточной массой тела или ожирением – 7,2 килограмма.
Диетолог Сьюзен Велдхир призывает курильщиков отказаться от сигарет, несмотря на угрозу набора веса. Особенно это касается заядлых и полных курильщиков, которые смогут контролировать свой вес другими способами, если выберут здоровый образ жизни.
Курение и похудение – тема горячих дискуссий между медиками и теми, кто опасается увеличения массы тела при отказе от курения. Курильщику, с многолетним стажем, тяжело отказаться от вредной привычки. А курящий по две сигареты в день опасается потолстеть, после того как перестанет курить. Набор веса после отказа от курения действительно случается у тех, кто пренебрегает правилами диеты. Бросив курить, нужно позаботиться о комфортном выходе организма из состояния никотиновой интоксикации, поддержав его разумно выстроенным режимом и рационом питания.
Причины набора веса после отказа от курения
Почему когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Одно из них касается синтеза в организме особых веществ эндоканнабиноидов, которые участвуют в формировании аппетита. Они синтезируются из клеточных фосфолипидов в ответ на возбуждение пищевых центров мозга и отвечают за ощущение удовольствия. Роль возбудителей часто принадлежит курительному табаку и содержащимся в нем токсинам. Отказ от курения становится сигналом организму для поиска новых возбудителей, без которых эмоциональное состояние ухудшается. Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда. И если бросить курить, но компенсировать этот своеобразный стресс для организма гастрономическими излишествами, то вряд ли удастся избежать увеличения веса после резкого отказа от курения.
Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Под воздействием никотина увеличивается уровень глюкозы в крови. Бросанием привычки подымить мы можем спровоцировать гипогликемию, на которую мозг отзывается тревожными сигналами о риске энергетического кризиса. Такие сигналы проявляются ощущением сильного желания покушать. И именно быстрые углеводы решают проблему голода, но становятся причиной, по которой бывший курильщик прибавляет в весе.
Часто женщины опасаются отказа от сигарет, ссылаясь на опыт подруги: она набрала вес, бросив курить, и я тоже наберу. В этом случае нужно вспомнить о том, что масса тела может набираться и уменьшаться у всех по-разному в зависимости от скорости обмена веществ. Токсичные вещества из табачного дыма способны ускорять обменные процессы у некоторых людей, а если бросить курить – они замедляются. Но такие колебания очень индивидуальны. Если один человек бросил курить и набрал вес, то для другого такие последствия отказа от сигарет могут совсем не проявиться.
Способы не допустить увеличения веса
Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.
Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения
Снизить количество углеводов в меню | Если за несколько дней до предполагаемого отказа от сигарет отказаться от сладостей, то организм быстрее приспособится к снижению уровня глюкозы в крови |
Отказаться от алкоголя | Крепкий алкоголь мешает контролировать себя, когда рука привычно тянется за сигаретой |
Пересмотреть питьевой режим | Количество свободной жидкости доводится до 2-х л в день, чтобы быстрее нейтрализовать скопившиеся никотиновые токсины |
Подготовить приятные некалорийные перекусы | Привычка к регулярным перекурам может смениться аналогичной тягой, что-то пожевать: пусть это будут кусочки мяса, хамона, орехи, зерновые хлебцы, которые утолят аппетит и не добавят углеводов |
Разработать программу физических нагрузок | Частые продолжительные прогулки на свежем воздухе, бег, танцы не только отвлекут от желания курить, но и повысят расход калорий |
Придумать некалорийную замену традиционной утренней сигарете к кофе | Первая утренняя сигарета и кофе – самая стойкая привычка курильщиков. Попробуйте заменить сигарету кусочком любимого сыра или ветчины |
Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.
Правила похудения после отказа от сигарет
Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.
Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.
Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.
Как происходит восстановление организма после отказа от курения, и чем предотвратить набор веса, смотрите в видео ниже.
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))