Бросила курить набрала вес

Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.

Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.

Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам:

1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса)
2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.
3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода.

Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть.
2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к. в это время самая большая скорость обмена веществ.
3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания.
4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса.
5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ.
6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.

Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).

Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе. Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е. будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2–3 раза в неделю).

Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий. Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.

Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес.

Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней.

И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу.

Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.

Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.

Нет такого курящего человека, который хотя бы раз в жизни не решался бы бросить курить. Полный отказ от сигарет является серьезной проблемой для каждого курильщика, эта зависимость является не столько физиологической, сколько психологической. Одним из аргументов, который приводят люди, не желающие отказаться от курения, является то, что, согласно распространенному мнению, отказ от табака приведет к набору лишнего веса. Попробуем разобраться, соответствует ли данное утверждение действительности. Почему изменяется вес и легко ли набирать мышечную массу потом?

Физиология процесса

Люди, выкуривающие в день пачку сигарет, гораздо реже испытывают чувство голода по сравнению с теми, у кого нет такой зависимости. Обычно завтрак курильщика состоит из чашки кофе с сигаретой, а зачастую и не одной. Регулярное курение заметно ослабляет чувство голода, а выкуренная сигарета может заменить прием пищи, поэтому вес курильщика намного меньше, чем у людей, не потребляющих табачные изделия.

Особенностью физиологии объясняется тот факт, что курильщик, бросающий многолетнюю привычку, начинает очень быстро толстеть. Причем, резко бросив курить, можно набрать вес буквально за несколько недель, не употребляя слишком калорийной и жирной пищи. Человек начинает поправляться из-за того, что чувство голода, которое раньше заглушала выкуренная сигарета, становится регулярным и очень острым.

Физиология процесса обусловлена следующими факторами:

1. Масса человека, бросившего курить, начинает расти из-за резкого увеличения количества принимаемой пищи, он постоянно испытывает чувство так называемого никотинового голода, состояния, очень похожего на обычное желание поесть. Еда начинает заменять потребность в сигарете, удовольствие от приема пищи напоминает по ощущениям те чувства, которые бывший курильщик испытывал, выкурив сигарету.
2. Ведущие мировые производители сигарет известных марок добавляют в табачную смесь определенные вещества, способные значительно подавлять чувство голода. Регулярное курение сигарет с добавлением, например, закиси азота с амфетамином может значительно влиять на вес курильщика и способствовать его похудению. Отказ от сигарет с добавками во многом способствует тому, что масса человека, бросившего курить, будет резко увеличиваться.
3. При отказе от курения у людей значительно ускоряется метаболизм, многие продукты начинают лучше усваиваться. Но курящий человек тратит в среднем 200 килокалорий на выкуривание пачки сигарет, поэтому при отказе от табака его дневное потребление калорий существенно увеличивается.
4. Серьезной проблемой для бывшего курильщика является психологическая зависимость от сигарет, для многих дымящаяся сигарета и ее курение являются своеобразным стимулом для серьезных размышлений, принятия решений, обдумывания сложных задач. Многие специалисты советуют при отказе от курения заменять сигарету леденцами, конфетами или какими-нибудь снеками, такой прием отвлечения от процесса курения может быть эффективным, но съеденные конфеты и другие сладости обязательно приведут к набору лишнего веса.
5. Учеными давно установлено, что зависимость от никотина связана с его способностью поднимать у человека уровень гормона счастья – серотонина, именно с этим у курильщиков связано чувство удовольствия и прилива энергии после каждой выкуренной сигареты. Лишившись такого источника удовольствия, как курение, мозг начинает искать ему замену и часто находит ее в частых перекусах, причем именно калорийной пищей. Таким образом, бывший курильщик будет накапливать жировые отложения, но его мышечная масса увеличиваться не будет.

При отказе от курения рекомендуют сигарету заменять леденцами.

Все перечисленные факторы вовсе не означают, что люди, решившие бросить курить, обречены на обязательный набор лишнего веса. Курильщик, особенно с большим стажем, должен составить определенную программу действий, необходимых для того, чтобы процесс полного отказа от вредной привычки прошел достаточно комфортно и с минимальными негативными последствиями, а увиденная сигарета не вызывала желания немедленно ее закурить.

Какие меры следует предпринять

Резкий отказ от любой привычки, в том числе и от курения, является сильным стрессом для организма, как физиологическим, так и психологическим. Адаптация к жизни без никотина происходит трудно и достаточно долго, риск того, что вес будет расти, сохраняется в течение двух лет после того как была выкурена последняя сигарета.

Люди, которые подходят к решению бросить курить системно, обычно осведомлены о возможных неприятных последствиях шага и начинают заранее планировать мероприятия, которые помогут в период адаптации набрать массу мышц и не допустить роста жировых отложений.

Медики не рекомендуют после отказа от курения садиться на строгую диету, чтобы не поправиться в этот непростой период. Процесс отказа от никотина сам по себе является стрессом для организма, а дополнительные ограничения в питании могут усилить нагрузку на него, повышая риск срыва и возврата к вредной привычке.

При отказе от курения не рекомендуется садится на диету.

Чтобы отказ от курения не привел к появлению излишних жировых отложений, а мышечная масса осталась в норме, необходимо придерживаться достаточно простых рекомендаций:

• Питаться нужно несколько раз в день, при этом объем порции не должен превышать 200 г. Желательно распределить рацион на 5 приемов пищи: 3 основных приема и 2 перекуса.
• Чтобы мышечная масса росла, а жир не откладывался, необходимо правильно распределить время приема белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для мышц, их содержание в дневном рационе должно составлять не менее 25%, причем принимать белковую пищу рекомендуется в вечернее время, не смешивая ее с углеводами и жирами.
• Для перекусов стоит выбирать низкокалорийные продукты, лучше всего фрукты или овощи, но для того чтобы увеличивалась мышечная масса, хорошо для перекуса использовать орехи, не забывая об их высокой калорийности.
• Необходимо пить много жидкости. Сладкие газированные напитки из рациона следует полностью исключить.
• Если человек до того, как решил бросить курить, не занимался активно спортом и не ходил в тренажерный зал, не стоит сразу же приступать к серьезным физическим нагрузкам из страха набрать лишний вес. Тренировки нужно начинать постепенно, ограничиваясь в первое время длительными прогулками на свежем воздухе.
• Лучше не покупать и не держать в холодильнике никаких высококалорийных продуктов – колбасы, сосисок, пирожных, конфет.

Очень важно в момент, когда бросаешь курить, избегать ситуаций, ассоциативно связанных с дымящейся сигаретой, это очень важно для психологической перестройки сознания:

1. В первое время рекомендуется полностью отказаться от приема алкоголя, поскольку именно после выпитой рюмки спиртного особенно хочется закурить.
2. Стоит ограничить совместное времяпрепровождение с курящими друзьями, пока идет процесс отвыкания от курения, поскольку привычная обстановка, в которой все курят, может спровоцировать непреодолимое желание закурить.
3. Рекомендуется изменить утренний ритуал выпивания чашки кофе, который обычно сопровождает выкуренная сигарета. Утро должно начинаться с легкой зарядки, после которой следует плотный завтрак, а чашку кофе лучше оставить на конец утренней процедуры.
4. После принятия решения об отказе от курения следует убрать из поля зрения все, что так или иначе связано с этим процессом: пепельницы, зажигалки, пачки сигарет. Лучше, чтобы сигарет вообще не было дома, иначе человек может закурить, оправдывая это стрессом или еще какими-нибудь причинами.
5. Нужно правильно выбрать время для отказа от курения, не стоит этого делать перед праздниками и длительными выходными, вынужденное безделье может заставить отказаться от благих намерений, и сигарета незаметно окажется в руках. Если есть такой риск, то можно на время выходных сменить обстановку, например уехать за город.

Для психологической стойкости, когда бросаешь курить, нужно избегать курящих людей.

Существует определенная категория курильщиков, которые страдают от излишней худобы, они часто задают вопрос о том, можно ли набрать вес, если бросить курить. Таким людям стоит иметь в виду, что эти процессы не обязательно взаимосвязаны, но, безусловно, отказ от курения значительно улучшит внешний вид, а занятиям в тренажерном зале перестанет мешать.

Обогащение рациона набором продуктов

Для того чтобы после отказа от курения росла только мышечная масса, а не проценты жировых отложений, необходимо обогатить рацион определенным набором продуктов:

• Молоко и кисломолочные продукты, употребляемые регулярно, заметно снижают тягу к курению. Каждому курильщику известно, что если закурить сразу после выпитого стакана молока, вкус сигареты будет крайне неприятным. Кроме того, молочные продукты богаты белком и кальцием, что немаловажно для правильного питания.
• Ежедневный рацион должен быть богат продуктами, содержащими витамин С, поскольку люди, зависимые от никотина, испытывают его острую нехватку. Это могут быть любые фрукты, лимоны, цитрусовые.
• Некоторые овощи, например баклажаны и помидоры, содержат в своем составе небольшой процент никотина, поэтому их употребление несколько ослабит тягу к сигаретам.
• Специалисты рекомендуют во время процесса отвыкания от никотиновой зависимости включать в рацион брокколи и сельдерей. В состав брокколи входит сульфорафан, который благотворно влияет на легкие, а сельдерей богат витаминами и минералами. Постоянное употребление этих продуктов препятствует набору лишнего веса и укрепляет мышцы.

Напоследок стоит сказать о том, что страх набрать лишний вес при отказе от курения является больше оправданием для курильщиков, чем реальной опасностью. К тому же, многим людям, страдающим от никотиновой зависимости, набор нескольких килограммов веса совсем не повредит, поскольку у большинства из них мышечная масса недостаточна для привлекательного внешнего вида. Если подойти к процессу отказа от табака взвешенно и продуманно, вес не будет увеличиваться, а возможный риск поправиться с лихвой компенсируется восстановленным здоровьем. Человеку всегда сложно отказаться от многолетних привычек, при резком отказе от табака может начаться депрессия, и очень важно, чтобы в этом момент он ощущал поддержку близких людей. Вопрос о том, как бросить курить и не набрать лишний вес, решается очень простыми правилами, соблюдать которые под силу каждому.

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Почему поправляются

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

• испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
• желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
• неприятному резкому запаху изо рта;
• постоянному кашлю (часто приступообразному);
• сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

• Почему я принял решение бросить курить?
• Как курение влияет на мою жизнь?
• Для чего мне нужны сигареты?
• Когда я хочу курить больше всего?
• Что может заменить мне курение?
• Чем вознаградить себя за отказ от курения?
• Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?