Бросить курить и набрать вес

Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение сбалансированного питания, физических нагрузок. Главным условием является отказ от вредных привычек. Психологи и наркологи утверждают, что побороть зависимость от сигарет гораздо проще, нежели от алкоголя или наркотиков. Но, даже отказ от курения для многих является непосильным. Многие не выдерживают периода абстиненции и срываются. К тому же, нередко наблюдается увеличение массы тела на фоне запрета. Когда бросаешь курить очень важно следить за своим рационом, найти себе хобби. Только так можно избежать набора лишнего веса. Но почему же это происходит?

Причины набора веса при отказе от сигарет

Решив бросить курить человек находится на пути не только оздоровления, но и улучшения качества жизни. Очень важно выдержать первую неделю без сигарет. На начальном этапе возникает абстинентный синдром. Пережив его, человек уже будет не так зависим от курения. Наступит этап очищения организма, восстановление всех его функций.

Статистика утверждает, что в среднем после отказа от курения человек набирает до 3-4 килограммов в год. Лишь в некоторых случаях вес набирается до 10 килограммов. Когда бросаешь курить, масса тела увеличивается на фоне нарушения метаболических процессов. К тому же, очень часто бывшие курильщики «заедают» эту проблему. При выкуривании сигареты снижается аппетит, а прилив сил усиливается. Отказавшись от никотиновой зависимости, после очищения организма вкусовые рецепторы восстанавливаются, пробуждается аппетит. В результате этого, бесконтрольное поедание может вызвать увеличение веса.

В целом, специалисты различают психологические и физиологические причины данного явления. Стоит отметить, что отказ от курения не всегда приводит к увеличению веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Очень часто люди констатируют наоборот снижение массы тела на несколько килограммов после избавления от привычки. Но, в любом случае метаболические процессы в организме перестраиваются. И требуется определенный период времени, чтобы вновь вернуть былую стройность, красоту и здоровье.

Психологические причины

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Бросить курить очень сложно. Курильщики со стажем страдают от двух видов зависимости от сигарет: психологической и физической. Именно на фоне психологических нарушений человек моет набрать вес. Объяснить это можно просто. Процесс курения отнимает определенное количество времени и сил. Выкуривание сигареты в среднем отнимает 6-7 минут. Когда бросаешь курить, это время превращается в свободное, которое нужно чем-то заполнить.

В поисках альтернативы курению, люди иногда находят отраду в еде. Сначала это просто частые перекусы, которые со временем могут перерасти в переедание. Нервная система и организм в целом требуют выполнения определенного ритуала. Так, увеличивается тяга к сладостям, жевательным резинкам, вредной пище. Бросив курить, организм испытывает своеобразный голод, который человек заедает пищей. Выкуренная сигарета повышает уровень серотонина у человека. Бросив эту пагубную привычку, источником гормона «счастья» будет еда.

Физиологические причины

Физиологические изменения на фоне отказа от курения объясняются сложнее. Многие курильщики утверждают, что всего две-три затяжки никотином притупляют чувство голода. На самом же деле дым, попадая в органы пищеварения, провоцирует спазмы желудочного сфинктера. На фоне этого чувство голода исчезает, но функциональная потребность организма в еде сохраняется в полной мере. Желудочный сок накапливается в желудке, что раздражает слизистую оболочку. В дальнейшем у всех курильщиков развивается язвенная болезнь желудка.

Когда бросаешь курить, улучшаются все метаболические процессы в организме, улучшается обмен веществ. А выкуренная пачка сигарет отнимает у человека до 200 ккал. При отказе от пагубной привычки всасывание всех полезных веществ из продуктов питания улучшается. На фоне этого, энергии на нужны организма нужно меньше, а привычки есть большее количество продуктов остается. Не истраченная энергия накапливается, и откладывается в виде жира. Это и является распространенной причиной набора веса после отказа от курения.

Стоит учесть и тот факт, что некоторые производители табачных изделий добавляют в сигареты специальные вещества, которые направлены на притупление чувства голода. Прокурив определенный период времени человек приобретает желаемые формы, снижение веса. Отказавшись от сигарет поступление этих веществ в организм прекращается. Просыпается голод, который побуждает много есть.

Как не потолстеть при отказе от курения?

Есть несколько рекомендаций, которые помогут держать себя в форме в период отказа от курения. Следуя им, можно не бояться лишних килограммов. Это могут быть:

• Мотивация;
• Занятия спортом;
• Хобби;
• Правильное питание;
• Диета.

Регулярная физическая активность, спорт способствуют выработке в организме гормона дофамина. Он препятствует повторному возникновению желания закурить. Так, спорт поможет значительно легче пережить период отмены. К тому же, физические упражнения не дадут телу набрать лишний вес. Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно ежедневно изнурять себя тяжелыми нагрузками. Достаточно всего 3-4 раза в неделю посещать спортивный зал. Высокой эффективностью в борьбе с животом обладает быстрая ходьба в течение получаса.

Очень важно в это время сбалансировать свое питание. Практически все стараются «заесть» свое пристрастие к сигаретам. Нужно знать, какими продуктами можно «заедать». Они не принесу вреда организму, а наоборот снизят тягу к курению. Установлено, что в момент сдерживания организм испытывает острый дефицит витамина С. В связи с этим необходимо восполнить его нехватку. Для этого, в пищу употребляются лимон, черная смородина, петрушка.

Помочь побороть тягу к курению помогут и такие продукты питания:

• Имбирь;
• Сельдерей;
• Морковь;
• Свекла;
• Тыква;
• Кисломолочная продукция.

Поднять настроение, расслабить нервную систему помогают сладости, в частности шоколад. Он способствует выработке гормона «счастья». Шоколад в умеренном количестве разрешено употреблять. Он будет помогать организму побороть психологическую зависимость от сигарет. Но, стоит выбирать только черный шоколад с минимум 70% содержанием какао. В целом, из рациона питания нужно исключить жареную жирную пищу, большое количество острого, соленого, сладкого. Также, должно быть минимум три приема пищи в день. А лучше питаться дробно — до 5-6 раз в день маленькими порциями. Свежие фрукты и овощи никогда не дадут бывшему курильщику набрать вес.

Большую роль во врем отмены сигарет играет количество употребляемой жидкости. Взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Говоря о курильщиках, воду можно частично заменить на молоко. Доказано, что вкус молока притупляет чувство удовольствия от табачного дыма. Также, высокой ценностью обладают свежие соки, компоты. А вот от кофе и черного чая стоит отказаться. Под запретом находятся и алкогольные напитки. Некрепкий зеленый чай можно выпивать, так как он является дополнительным источником антиоксидантов.

Что делать, если уже набрал вес?

Бросить курить и не набрать вес очень сложно. Если именно так и произошло, не стоит отчаиваться. Поборов вредную привычку, организм полностью очищается, восстанавливается. Вернуть былую форму будет не сложно. Главное вновь не вернуться к былому образу жизни и курению. Стоит отметить, что повторный возврат к курению не поможет избавиться от лишнего веса.

Высокой эффективностью облает легкий фитнес, спорт. Любая физическая активность будет способствовать сжиганию жиров и калорий. А значит есть возможность быстро сбросить вес. Обладая сильной силой воли, человек может прибегнуть к помощи диеты. Правильное сбалансированное, дробное питание поможет решить проблему. Ежедневное меню должно быть насыщенно витаминами, микроэлементами и минералами. В этом помогут диетические виды мяса, морепродукты, орехи, крупы и каши, свежие овощи и фрукты.

Зарядиться энергией на весь день помогут свежие соки. Они же отлично утоляют чувство голода, притупляют тягу к курению. Специалисты также рекомендуют устраивать один раз в неделю разгрузочный день. В это время можно употреблять только жидкости. Такой вариант не только профилактика ожирения, но и отличный вариант полного очищения организма. В целом, бросить курить и не набрать вес можно. Нужно только следовать всем рекомендациям, и быть предельно решительным.

вот я тоже бросил курить и начал жрать как не в себя, но ничего, сеструха подогнала модельформ 18,я конечно сначала не верил, но когда скинул за два месяца почти восемь кило, сомнений не осталось, кстати, и не закурил так и, да и аппетит уменьшился.

Автор: Анна Сбруева

Многие люди задаются вопросом, набирают ли вес, когда бросают курить. Если бы Вы могли бросить курить и не потолстеть, Вы бы попробовали? Этот вопрос довольно злободневный для тех, кто обращается к нам за помощью. Многих людей пугает и останавливает от решительного шага риск набора лишнего веса после отказа от курения.

Недавно мы получили письмо от подписчика нашей группы в социальной сети «ВКонтакте». В нем говорилось, в том числе следующее: «Я, конечно, в курсе, что курение — это вредно. Но если я брошу, то мне грозит прибавка в весе. А это наверняка повредит моему сердцу. Так что уж лучше я буду курить и дальше».

К сожалению, подобным образом думают многие люди. Увеличение количества килограммов для них страшнее, чем ежедневное поглощение сигаретного яда, который разрушает не только сердце, но и все системы организма человека. Что интересно, даже некурящие склонны верить в этот миф. Поэтому мы считаем нужным рассказать, как бросить курить и не набрать вес. Забегая вперед, хочется сказать, что это можно сделать, причем легко!

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Правда об отказе от сигарет

С одной стороны , будьте объективны и оглянитесь на окружающих. Среди них есть много тех, кто страдают от ожирения вне зависимости от того, курят или нет. Если никотин — эффективное средство против лишних килограммов, почему же табачные компании не указывают этот эффект на упаковках сигарет?

С другой стороны , мы с уверенностью заявляем, что никотин не имеет никакой связи с весом. И это подтверждает исследование клиники Университета кардиологии Наварры на тему «Набор веса при отказе от курения». В эксперименте приняли участие 7565 курящих (мужчин и женщин), которые хотели бросить курить. На протяжении 4 лет ученые наблюдали за участниками: фиксировали динамику уменьшения и увеличения массы тела и отслеживали образ жизни тех, кто бросил курить, и тех, кому это не удалось.

Что же удалось узнать ученым? Никотин не помогает избавиться от избыточных килограммов. Наоборот, оказалось, что курение способствует увеличению веса!

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость. Другими словами, у курящего сформировались четкие установки по поводу сигарет:

• никотин снимает стресс;
• курение помогает сосредоточиться;
• сигареты помогают расслабиться.

Продолжать можно до бесконечности… Как же тогда бросить курить и не набрать лишний вес?

Нужно понимать механизм развития внутреннего конфликта, который возникает тогда, когда человек, используя разные методы, отказывается от сигарет. Что происходит в голове? Человек думает следующее:

1. «Мне нельзя курить, потому что это вредно, дорого, неприятно».
2. «Как же хочется выкурить сигарету, ведь у меня сегодня аврал на работе, стресс, я устал» и так далее.

Человек привык к никотину как к верному средству решения вышеперечисленных проблем. Что дальше?

Как бросить курить самому?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал «удовольствие» и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.

Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес — вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.

Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше. Отсюда и появляется лишний вес после отказа от курения. А потом они ищут средства, которые помогут похудеть, или того хуже — снова тянутся к сигарете.

Подобных историй в практике нашего центра — сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.

Мы рекомендуем Вам скачать и прочесть книгу главного консультанта нашего центра — Александра Фомина. В ней описываются наиболее распространенные мифы, касающиеся курения, а также методы, используемые для борьбы с курением. Вы потратите на чтение максимум 1 час, но зато узнаете, как бросить курить и не набрать вес. Измените свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Как бросить курить, чтоб не набрать вес?

Ответ на этот вопрос — понимание психологического аспекта зависимости. И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае — когда после отказа люди пытаются «заедать» желание, которое остается у бывших курильщиков, бросающих с помощью традиционных методов (вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее). В методе Аллена Карра набор веса — не проблема, поскольку участникам курса не приходится «держаться» или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет. Желание курить просто исчезает. Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости «заедать» желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!

Курс «Легкий Способ бросить курить», который Вы можете пройти в Центре Аллена Карра, направлен именно на достижение этой цели. Мы помогаем Вам избавиться от психологической зависимости.

Под конец сессии каждый участник понимает, что все, что он ранее знал и думал о сигаретах, — иллюзия. Курение перестает иметь для него какое-либо значение. Сигарета становится пустым местом. И поэтому у человека исчезает потребность чем-то ее компенсировать. Он не переедает и не набирает килограммы. Все просто!

Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.

Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить – набрал вес, нельзя.

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Последствия увеличения массы тела

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Как бороться с лишним весом

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.