Бросить курить и не поправиться для женщин

Курящим людям кажется, что в любой момент можно бросить вредную привычку. Но в последствии с годами это сделать все сложнее. Для одних это становится зависимостью, от которой нет возможности отказаться, для других – страхом, что можно растолстеть и испортить фигуру.

Почему столь вредный процесс вызывает привязанность и боязнь с ним расстаться из-за перспективы набора лишнего веса, известно не многим. Стоит разобраться в причинах проблемы и методах, позволяющих ее избежать.

Воздействие никотина на организм

При курении табака компоненты, которые входят в его состав, проникая в легкие, начинают распространяться по всему организму. Путь выглядит так: дым он попадает в ротовую полость, далее в гортань, трахеи, бронхи, альвеолы. Уже оттуда через слизистые он всасывается в кровь и разносится по всем органам.

Для того, чтобы никотин дошел до мозга, нужно примерно 8 секунд. Сначала стимулируется активность этого органа, но потом она постепенно угнетается. Переработка и выведение никотиновых составляющих ложатся на другие структуры – печень, почки, легкие.

Никотин оказывает влияние почти на все внутренние и наружные органы человека. Наибольшее воздействие испытывает центральная нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная система. Курение на протяжении долгих лет практически неизбежно вызывает ряд опасных заболеваний.

Никотин стимулирует развитие атеросклероза в сосудах. В итоге многократно повышается риск инсульта, болезней сердца. Также это вещество содействует образованию тромбов и раковых клеток. Но самое пагубное его воздействие происходит на репродуктивную систему и детородную функцию.

Взаимосвязь между курением и массой тела

Иногда одной из главных причин боязни бросить курить является то, что после отказа можно очень быстро набрать лишний вес. Такой довод особенно страшен для женщин или мужчин, не достигших 30-летнего возраста.

На самом деле происходит следующее. Дым от сигарет вместе с никотином начинает отравлять организм, а тело в ответ на это включается в борьбу с ядом. Все силы организма направляются на переработку токсичного вещества. Это предполагает расход имеющихся запасов энергии. Все калории будут потрачены на борьбу с ядом.

Это лишь одна из причин, объясняющих, почему при курении многие люди худеют. При этом предполагается, что человек, отказавшийся от вредной привычки, снова наберет вес. Однако это не избыток массы, а лишь возврат к характерным параметрам.

Еще, воздействуя на нервную систему, никотин ухудшает передачу импульсов от стенок желудка к коре больших полушарий головного мозга. Таким образом появляется прямое воздействие на аппетит человека. То есть, когда человек курит, он элементарно меньше ест и медленнее набирает вес, а иногда и вовсе его теряет.

Медики убеждены, что взаимосвязь между курением и массой тела есть, но не у всех людей. Снижение веса может быть обусловлено рядом факторов, индивидуальных для каждого человека:

1. Безразличие к пище. За счет того, что никотин способен притуплять чувствительность вкусовых рецепторов, происходит снижение аппетита.
2. Уменьшение жировых отложений. Процесс курения ускоряет деление аминокислот, отвечающих за расщепление жира, то есть человек теряет липидный слой.
3. Ускорение метаболизма. Вещества, которые находятся в табачных смолах, служат стимулятором повышения интенсивности обменных процессов, поэтому полезные вещества и калории не успевают усваиваться.
4. Эйфория. Гликоген, поступающий во время курения, обманывает организм, “притворившись” глюкозой, а эффект получается такой, как после съедания сладости, но вес не растет.
5. Ухудшение синтеза коллагена. Вес снижается за счет уменьшения массовой доли мышц.

Сделать однозначный вывод о том, что выкуренная сигарета приведет к снижению массы тела, нельзя. У каждого человека есть индивидуальные особенности организма, которые влияют на реакцию тела на разного рода воздействия. Важны стаж курильщика, количество выкуриваемых сигарет в день и многие другие параметры.

Причины набора лишнего веса в процессе отказа от курения

Отказавшийся от сигарет человек не знает, чем занять свои руки и время. Привычного ритуала больше нет. Бросив курить, многие налегают на еду. Это занимает время, рот, руки, а сам процесс приносит удовольствие. Бесконтрольное употребление пищи негативно сказывается на внешнем виде и фигуре. Килограммы начинают прибывать очень быстро.

Мозговые центры, которые воспринимали позывы о голоде как потребность в сигарете, так же начинают призывать к еде. Мозг по привычке пытается найти свою дозу никотина, не получив ее, он пытается подать знаки всему организму о том, что он голоден.

Но иногда причины полноты после отказа от курения кроются намного глубже. Особенно остро они стоят у женщин, у которых даже в относительно здоровом состоянии могут наблюдаться проблемы с обменными процессами.

Психологические факторы

Время, которое было занято курением, остается свободным, а что с этим делать – неизвестно. Начинается поиск замены сигарет. Зачастую выходом служит прием пищи (конфет, жвачек, различных перекусов). В итоге появляются лишние килограммы. Иногда еда помогает бороться со стрессом, связанным с отменой курения. Нехватка никотина заедается сладким, что отражается на фигуре.

Выход есть. Нужно заменить вредную пищу полезной – фруктами, овощами, орехами и т. п. Натуральная клетчатка стимулирует выведение токсинов из организма, природный сахар утоляет голод и помогает выработать гормон радости. Это поспособствует улучшению настроения и ускорению восстановления организма.

Физиологические факторы

Отказ от курения изменяет интенсивность обмена веществ, но организм каждого человека реагирует на отказ от сигарет по-своему. Чаще всего процессы переваривания и усваивания питательных веществ замедляются, что и приводит набору лишних килограммов.

Организму для преодоления сложного этапа отказа от курения, известного как никотиновая ломка, требуются силы. Вес человека может быть снижен, что готовит о полном истощении резервных запасов. Следовательно, все органы будут посылать сигналы в головной мозг о необходимости поступления питательных элементов. В результате у человека развивается сильное чувство голода, так как пища – единственный доступный источник требуемой энергии.

Многие не могут сдержать такое чувство голода и прибегают к методу «пары затяжек». После поступления никотина в кровь дискомфорт уходит, но слизистая желудка раздражается. Результат – гастрит, язва. Да и саму вредную привычку таким способом не победить. Получается, что отречение от нее было бессмысленным.

При резком отказе от курения токсическая нагрузка на организм также внезапно исчезает, однако тело уже привыкло к определенному расходу энергии и требует ее поступления с пищей. При этом ему уже не нужно тратить часть запаса на нейтрализацию опасных соединений. Именно поэтому вес набирается. В дальнейшем же ситуация стабилизируется, масса тела приходит в норму.

Можно ли бросить курить и не поправиться?

Отказ от сигарет всегда сопровождается стрессом. Люди переживают, так как они теряют средство, которое приносило удовольствие, снимало стресс. Логично предположить, что на первое время им нужно будет найти заменитель никотина.

Самый простой вариант – аптечное лекарственное средство. Врачи гарантируют, что таблетки с медицинским аналогом токсичного вещества не приведут к набору лишнего веса при отказе от пагубной привычки. Это дает основания предположить, что бросить курить и не поправиться вполне реально.

Однако чаще всего события развиваются по иному сценарию. Аналогом сигарет становятся семечки, конфеты, но и этого очень часто не хватает. Тогда увеличиваются дозы потребления пищи, особенно сладкой и мучной. Разумеется, избежать набора веса не удастся.

Важно. Задача человека, бросающего курить, сводится к контролю за собственным поведением. Нужно следить, сколько пищи поступает в организм и из каких элементов состоят блюда.

Как предотвратить набор веса

Для того, чтобы предупредить рост массы, стоит собрать всю волю в кулак и следовать определенным советам. Это поможет чувствовать себя гораздо лучше:

• уменьшить потребление сладкого;
• не употреблять алкоголь (он ослабляет чувство самоконтроля);
• увеличить потребление воды;
• заготовить полезные перекусы вместо перекуров;
• выбрать вид активного время провождения;
• заменить утренний ритуал «сигареты и кофе» на что-либо другое (стакан свежевыжатого сока, кусочек сыра);
• хорошо и плотно завтракать, обедать, ужинать (пища должна содержать мясо и овощи).

Первое время новый режим может показаться сложным, однако это пройдет. Врачи поясняют, что эти рекомендации крайне важны, так как предотвратить набор лишнего веса гораздо проще, чем потом бороться с уже отложившимися в неподходящих местах килограммами.

Что делать женщине, если она поправилась при отказе от сигарет

Если негативные изменения фигуры у женщины уже стали очевидными, то необходимо начинать активную борьбу с ними. Привести тело в порядок сложно, но вполне реально.

Главное условие – правильный сбалансированный рацион. Диета предполагает употребление продуктов в нужное время и небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя допускать длительного голодания. Некоторые продукты, по мнению специалистов, могут принести максимум пользы при отказе от курения. В этот список входят:

Врачи приводят еще несколько простых рекомендаций, направленных на борьбу с лишним весом:

1. От крепкого кофе и спиртного лучше отказать, так как они излишне возбуждает нервную систему. Упор стоит сделать на фруктовые соки, травяные чаи, молоко. Это наиболее полезные напитки.
2. Пережевывание пищи должно быть тщательным и продолжительным процессом. Это даст возможность осознать чувство насыщение своевременно и не допустить переедания.
3. Ограничить применение приправ, пряностей к пище. Они способствуют возбуждению аппетита и дальнейшему перееданию.

Ещё один помощник в борьбе с лишним весом – активная физическая деятельность. Она помогает не только скоротать время с пользой, но и приносит удовольствие. Во время тренировок сжигается избыток калорий, что, несомненно, только украшает женскую фигуру. Кроме того, спорт позволяет внутренним органам быстрее очищаться от никотина и других токсинов, скопившихся за годы курения.

Строгих рекомендаций по выбору вида активной деятельности нет. Полезными для женщины станут плавание, бег, йога, танцы или обычные пешие прогулки.

Чего делать нельзя

Чтобы не допустить набора лишнего веса и возникновения проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя пускать данную проблему на самотек. Врачи предостерегают от самых распространенных ошибок:

• Первая. Убежденность в том, что при уменьшении количества пищи снизится вес. Это не так: организм вернет свое и даже возьмет в запас при первой появившейся возможности.
• Вторая. Эксперименты на себе с препаратами, уменьшающими чувство голода, ускоряющими метаболизм. При отказе от курения важно восполнить недостаток витаминов, минералов, а не нагрузить тело новыми проблемами.
• Третья ошибка – подвергаться слишком большим физическим нагрузкам в спортзале. Организм пытается восполнить силы после отказа от курения, он будет неспособен вынести такое.

Реально ли похудеть при отказе от курения?

В большинстве случаев курящие люди выглядят относительно более худыми, чем те, кто не увлекается сигаретами. Однако здоровым их внешний вид назвать сложно. Излишняя худоба нередко сочетается с появлением ранних морщин и сероватым оттенком кожи. Все эти признаки исчезнут, как только внутренние органы возобновят нормальную работу уже без никотина.

Иногда у бросающих курить людей возникает другой вопрос. Их интересует, как быть, если вес стал избыточным еще до попыток ограничить потребление сигарет. Медики рассказывают, что победить зависимость и одновременно с этим привести в норму показатели веса вполне реально.

Рекомендации остаются стандартными: коррекция рациона и повышение уровня физической активности. Важно придерживаться этих правил и после достижения заветного результата. Как и в любом деле, при отказе от курения важно уверенно идти к своей цели, осознавая правильность принятого решения. Итог порадует женщину здоровым видом, стройной фигурой и отменным здоровьем.

Многие женщины, имеющие такую вредную привычку как курение, задаются вопросом: как бросить курить и не потолстеть? В СМИ и в интернете очень мало информации по этому поводу. Зато о том, что все поправляются после того как бросают курить, много сказано и написано. Правда в том, что некоторые люди резко набирают вес после того, как избавляются от этой вредной привычки. Но мало когда учитывают тот факт, что прибавка в весе часто бывает лишь кратковременной проблемой с решением. И сами табачные компании, чтобы не потерять своих потребителей, особо на эту тему не распространяются. По статистике многие люди примерно через шесть месяцев теряют свой набранный лишний вес. А через двенадцать месяцев — около 20 процентов бывших курильщиков весят меньше, чем они весили до того как отказались от курения.
Исходя из здравого смысла, польза для здоровья при избавлении от этой вредной привычки значительно превосходит тот факт, что вы прибавите в весе несколько лишних килограммов, покончив с ней. Давайте разберемся, как бросить курить и не набрать вес, или оказаться в этих 20 процентах после отказа от курения.

Почему когда бросаешь курить набираешь вес

Существует большое количество причин по которым люди набирают пару тройку килограммов, когда отказываются от этой вредной привычки. Основной является то, что никотин значительно ускоряет обмен веществ. Он увеличивает количество калорий, которые ваш организм сжигает в покое примерно на 7-15%. Когда вы перестаете получать никотин, выкуривая сигарету, ваш метаболизм начинает работать в обычном режиме. Согласно многим исследованиям, сигареты также являются средством подавления аппетита, поэтому вы чаще будете чувствовать себя голодной после отказа от сигарет. А еще, привычка совершать частые движения — «рука в рот» при курении, отлично заменяется на такое же движение, только при поедании пищи. Вместо того, чтобы покурить в конце трапезы, как завершающий ритуал завтрака, обеда или ужина, вы можете съесть немного больше без этого ритуала, что также может способствовать увеличению массы тела.
Еще один факт — курение притупляет работу вкусовых рецепторов. Когда вы отказываетесь от сигарет, они начинают работать в полной мере — это делает вкус еды намного лучше и приятнее. Поэтому начинаешь наслаждаться пищей и, как следствие, есть больше обычного.
Так можно ли после отказа от курения держать свой вес под контролем? Скажу точно — можно! Вот несколько советов, которые можно смело использовать, чтобы бросить курить и не поправиться женщине.

Совет No 1. Запланируйте заранее тот день, когда вы хотите бросить курить.

Начните программу питания и фитнеса (при возможности) за два месяца до этого дня. Составьте список всего, что вы сможете сделать вместо того, чтобы выкурить сигарету — погулять, сделать уборку в квартире, почитать, позаниматься дыхательной гимнастикой, помедитировать, позвонить подруге, поиграть в компьютер, повязать и т. д. Убедитесь, что ваш холодильник заполнен полезными и здоровыми продуктами, чтобы избежать соблазнов когда наступит знаменательный день. Еще один важный момент для женщин — выбирая день для отказа от курения, ориентируйтесь на свой менструальный цикл. Выберите день, который располагается в фолликулярной фазе, через день или два, после того как закончилось время менструации. В этот период утихает аппетит, уходит лишняя вода из организма, чувствуется эмоциональный подъем и жизненные силы. Это самое лучшее время для новых начинаний, избавления от вредных привычек и формирования наиполезнейших. Если вы это запланируете, продумаете и вложите всю энергию в свой новый здоровый образ жизни, вы можете бросить курить, не набрав веса.

Совет No 2. Больше двигайтесь.

Физическая активность помогает сжигать калории и полезна для всех, особенно, для тех, кто пытается бросить курить и не допустить увеличения веса. Упражнения разбудят ваши гормоны счастья и помогут легче справляться с тягой к курению. Когда вы чувствуете непреодолимое желание покурить, сразу отправляйтесь на прогулку. Вы подышите свежим воздухом и сожжете калории — это поможет держать комфортный для вас вес. Начните ходить в бассейн. Или займитесь спортивной ходьбой. Если вы уже тренируетесь, то увеличивайте нагрузку, чтобы сжигать те калории, которые раньше сжигал никотин. Заменить время, которое раньше тратилось курение — на несколько коротких прогулок и на упражнения легче, чем избежать сладостей и других жирных вредных продуктов. Мы часто превращаем нашу тягу к никотину в тягу к еде. Поэтому нужно двигаться каждый раз, как захочется курить, чтобы избежать поедания лишних калорий.

Совет No 3. Ешьте сбалансированную еду.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы не набрать вес, когда бросите курить — неплохо было бы уделить больше внимания, своему рациону питания. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, антиоксиданты, которые в них содержаться, помогут скорейшей детоксикации вашего организма от последствий курения. Попытайтесь исключить продукты с высоким содержанием соли и рафинированного сахара, блюда, жаренные на масле. Овощи можно запекать, готовить на гриле или отваривать. И в самом конце добавлять в блюдо немного нерафинированного оливкового, льняного, кокосового, подсолнечного масла. Мясо, рыбу и птицу лучше всего запекать, либо то же готовить на гриле. Следите за тем, чтобы у вас было 4-5 небольших приемов пищи в день, а не 2-3 больших. Не будет долгих перерывов между приемами пищи, значит не будет сильного чувства голода и, как следствие, реже будет тяга к сигарете.

Совет No4. Запаситесь здоровыми закусками

Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были здоровые, низкокалорийные закуски, когда захочется курить. Составляйте список продуктов перед походом в магазин, чтобы избежать покупок калорийной еды. Когда вы бросите курить, и это нормально, ваш организм попытается найти другую привычку, чтобы заменить курение. Для многих бывших курильщиков этой привычкой становится еда. Если вы поймете, что вместо перекура как раньше, вы собираетесь перекусить, а прогуляться или сделать упражнения не представляется возможным, то используйте ваш запас здоровых закусок, таких как фрукты, овощи и орехи. Это поможет избежать превращения нездоровых продуктов и перекусов — чипсов, конфет, печенья и шоколада, в заменители сигарет. Многие здоровые закуски, например, морковные, огуречные или сельдерейные палочки, можно есть сколько хочешь, не беспокоясь о калориях и не боясь, что стрелки весов поползут вверх! К тому же, здоровая закуска — отличный способ добавить в ваш организм полезных веществ, витаминов, белков и минералов. И в первое время после прекращения издеваться над своим организмом, избегайте ресторанов быстрого питания любой ценой!

Совет No 5. Заведите себе привычку — завтракать каждое утро

Если вы склонны пропускать утром завтрак — это может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья и веса. Когда вы не завтракайте, вы подвергаетесь более высокому риску поддаться искушению съесть вечерком нездоровую пищу, или поужинать очень плотно. А это и ведет к набору лишних килограммов. Кроме того, употребление здорового завтрака по утрам также поможет вам быть энергичной в течение всего дня. Много дел — мало желания устроить перекур.

Совет No6. Пейте много простой воды

Когда дело доходит до контроля увеличения веса, многие из нас уделяют большое внимание продуктам, которые кушают. Совсем забывая о том, что напитки, которые мы выпиваем тоже играют в этом не последнюю роль. Если вы хотите избежать увеличения веса после отказа от курения, важно, чтобы вы всегда были уверены в достаточной увлажненности вашего организма. В идеале вы должны стремиться выпивать около двух литров воды в день. Только здесь речь идет о чистой простой питьевой воде, а не о газировке, соках, чае или кофе.

Можно еще пить успокаивающий травяной чай с мятой или мелиссой, т.к. первое время без сигарет вы можете быть раздраженной и тревожной.
Знаете, когда вы чувствуете голод, ваше тело на самом деле говорит вам о том, что надо попить. Если после того, как вы выпили стакан воды голод не прошел, значит вы действительно голодны, а не хотите выкурить сигарету. Наряду с этим, выпивая достаточное количество воды каждый день мы выводим накопившиеся токсины из организма и помогаем многим другим составляющим нашей внешности — коже, волосам, зубам и ногтям.

Совет No7. Придумайте себе новый ритуал после еды

У многих сигарета после еды, сигнализирует телу, что обед или ужин закончились. И тело привыкло к этому ритуалу — без него вы сможете съесть еще что-нибудь, вместо того, чтобы как раньше выкурить сигарету. Теперь вам понадобится создать новый ритуал, который скажет вашему телу о том, что вы поели. Попробуйте сделать дыхательную гимнастику, прогуляться, помедитировать в течение пяти минут, почитать, почистить зубы или взять в рот зубочистку.

Совет No8. Ограничьте или воздержитесь от алкоголя в первые месяцы после отказа от курения

Алкоголь может спровоцировать вас снова начать курить. Под его действием вы расслабитесь, и ваша бдительность притупиться. Вам так сильно захочется выкурить сигарету, что противостоять искушению будет просто неимоверно сложно. К тому же алкоголь содержит очень много калорий и задерживает жидкость в организме. Выпивая алкогольные напитки, чувство меры притупляется и можно съесть много еды, что обязательно приведет к набору лишних килограммов. Поэтому воздержитесь от употребления алкоголя в первые месяцы после отказа от курения.

Совет No 9. Хороший сон помогает не набрать вес, когда вы бросили курить

Как известно секреция соматотропного гормона (гормона роста) увеличивается во время сна. А этот гормон — один из главных участников важнейших процессов нашего организма. Одна из его функций — он помогает сжигать жировую ткань, когда вы спите, посредством расщепления липидов. Спите по 7-8 часов в сутки. Главное условие — ложиться до 23.00, т.к. с этого времени и до 01.00 ночи самое время для секреции этого гормона. Тем самым, вы поможете себе хорошо отдохнуть, набраться сил для нового дня без сигарет и не поправиться.

Из всего выше сказанного, можно сделать вывод: бросить курить, и не набрать вес довольно простое и интересное занятие. Важно подготовиться к этому заранее и вести здоровый образ жизни. Даже если бы вы наберете немного лишних килограммов, польза для здоровья при отказе от курения сигарет намного превышает влияние этих лишних килограммов на ваше здоровье. Надеюсь моя статья вам будет полезна. Будьте здоровы и счастливы!

Решившись бросить пагубную привычку – курение, многие женщины боятся тот час же поправиться. Сложно думая о так пребывать в отличном расположении духа, в особенности, если у тебя наблюдается непреодолимое желание выкурить «последнюю» сигарет

у, а тут такой повод. Исходя из этого, главным вопросом для курильщика является, как бросить курить и не поправиться? Ответ для каждого индивидуален, пристраститься к вредной привычке можно быстро, а вот отвыкнуть от нее намного сложнее, и любой курильщик проходит на пути к выздоровлению неприятные моменты.

Почему при отказе от табака поправляются?

Заглатывая клубы дыма, курильщица снабжает свой организм никотином, который сразу же начинает запускать химические реакции, в результате которых стимулируется выработка адреналина. Это приводит к увеличению организмом количества потребляемых питательных веществ и человек, сколько бы ни съел, не поправляется.

Здравомыслящий человек должен понимать, что неспроста он выбирает определенную марку сигарет, получается, что ему нравиться табачная смесь, которую производитель собирает по своему усмотрению, а какие вкусовые добавки в ней присутствуют на пачке не написано.

Вот несколько адекватных и доказанных причин пробелы с весом после курения:

• Адреналин. Итак, об обычном никотине, можно заметить по себе и своим близким, что как только возникает чувство голова можно выкурить одну сигарету, и оно становится не таким явным. А когда приступаешь к еде, спровоцированный никотином адреналин запускает обменные процессы, и курильщица, поедая даже не ночь огромный кусок торта, утром не замечает изменений на своем теле, так как все калории из-за ускоренного метаболизма сжигаются и организму вновь нужно потреблять в большом количестве питательные вещества.
• Глюкоза. К тому же никотин воздействует на печень, помогая расщеплению в ней гликогена, важного вещества, которое вырабатывает глюкозу, а она насыщает организм, поэтому так часто у курильщиков отсутствует аппетит. Даже утром, когда здоровый человек не может начать свой без завтрака, тот, кто курит, может обойтись одной сигаретой.
• Перерывы. Беспокоясь о том, как бросить курить у женщины возникают опасения по поводу своего психологического состояния не только из-за набора веса, но и отсутствия радости жизни. Дело в том, что никотиновые частицы могут серьезно воздействовать на определенные участки головного мозга и искусственно усиливать энергообмен. Человек чувствует себя превосходно, в нем кипит энергия, он полон работоспособности. Сразу, как только выкурит сигарету, ему хочется вершить грандиозные дела, да и с таким успокаивающим в зубах легче переносятся недоразумения и стрессы. Ведь обязательно найдется собеседник, который также не может прожить без сигареты и дня. На многих предприятиях, как это не странно звучит, выделяют время и места для курения, но на них не предусмотрен отдых или перерыв для обычных людей. Получается, что социум и условия работы диктуют человеку, что без курения не обойтись.
• Эндорфины. Они выделяются человеческим мозгом и воздействуют на нервную систему, курильщик легче переносит стрессовые состояния, ведь у него имеется помощь в виде сигареты, тогда как обычный человек заедает свои переживания калорийной пищей или проводит время за просмотром сериалов, чтобы отвлечься, а это только увеличивает массу его тела. После курения улучшается восприимчивость информации, так как в мозгу повышается уровень глутамата, отвечающего за запоминание. Вот почему многие любители выкурить сигарету бегают в рабочее время на частые перекуры, их организм постоянно требует новые дозы никотина, и без них отказывается работать в привычном ритме.

Полный отказ от курения не должен происходить резко, человек, принявший такое решение должен подготовиться и избрать для себя наиболее оптимальный способ, при котором его организм пострадает меньше всего. Ведь для него отказа от вредной привычки – сильный стресс, у курильщицы годами выработались определенные зависимости:

• Постоянная занятость рук, некоторые пальцы привыкают уютно держать сигарету и в процессе зажимания сигареты в зубах, трогать губы.
• Долгое время в организме было притупление голода, а тут он постоянно требует еды и сразу определить оптимальную норму сложно.
• В стрессовых ситуациях курильщик выкуривает сигарету и успокаивается, а теперь нужно придумать себе новое занятие или допинг, который бы компенсировал нервные переживания.
• Без искусственно созданного гормона радости человек становиться раздраженным и находит спасение в сладостях и жирной еде из фастфуда, что гарантирует быстрый набор веса.

Главное не путать прием еды по требованию организма, который нуждается в энергии извне и заедание различными вкусняшками «никотинового» голода, когда руки сами ищут по карманам новую пачку сигарет.

Все это у женщин сводиться к одному вопросу, реально ли можно прекратить курить и остаться при своих килограммах, не набирая дополнительного веса? По мнению ученых это вполне возможно, если подобрать для себя подходящий способ восстановления своего отравленного никотином организма.

Эффективные способы отказа от курения

Сильные люди не любят быть зависимыми от вредных привычек, у них с годами вырабатываются полезные пристрастия, которые полностью заменяют сигареты, алкоголь, неудержимые тусовки и хаотичные половые связи. Человек по природе хочет стабильности и уверенности в завтрашнем дне, поэтому многие девушки, решившись создать семью, приходят к отказу от сигарет добровольно. Существует несколько методик отказа от курения, приведем самые эффективные.

Решительный способ

Лежа вечерами и обдумывая грандиозные планы о будущем, женщина начинает понимать, что хочет выглядеть привлекательно и ей никак не идут к лицу желтые от никотина зубы, на отбеливание которых уходит много средств, да и сигареты стоят недешево. Зачем тратить свои заработанные деньги себе в ущерб, если можно устроить праздник и оправиться отдыхать в любую страну на сэкономленные средства.

Встав с утра, она дает себе слово больше не притрагиваться к сигаретам. Такой способ подходит только решительным людям, которые уверены в своей выдержки и не слушают мнение посторонних. Ведь наверняка многие знакомые курильщики будут соблазнять ее новой порцией сигарет или же откажутся общаться без перекура, а стоять с ними рядом и вдыхать такой приятный дым – сложное испытание.

При этом у женщины свой организм будет сам просить взять сигарету и затянутся, чтобы получить привычный допинг счастья. Он сам будет реагировать на всех курильщиков и подсознательно завидовать им, это нужно выдержать и не сорваться, иначе повторное решение отказа от курения будет еще более тяжелым. Ведь будет создаваться обманчивость, что всегда можно снова начать курить, а потом при желании бросить, но это самообман.

Перепись продуктов в холодильнике

Многие при отказе от курения забивают это прибор до отказа всякими вкусностями и по вечерам просто поглощают в себе многочисленные высококалорийные продукты, что и приводит к увеличению веса. Лучше для отказа от курения выбрать летний или осенний месяц, когда много фруктов, зелени и овощей. Нужно закупить их в больших количествах и составить для себя ежедневный рацион, в котором на первом месте будут только полезные витамины в сочетании с белками (отварным мясом и рыбой). Не обязательно сразу же садиться на жесткую диету, отдавайте предпочтение кашам и легким блюдам, которые быстро готовить, но они смогут насытить организм полностью, а на десерт пить йогурт, делать себе муссы и желе.

Следует хотя бы в первые месяцы не употреблять мучных и сладких изделий, избегать жаренных и жирных блюд, выбирать только вареную колбасу, а не копченую, исключить орехи и мороженное.

Подходящее время

Организм женщины устроен несколько сложнее, чем мужской, каждый месяц она испытывает на себе неприятный период под названием – ПМС. В это время у нее наблюдаются такие скачки гормонов, что даже мужской стресс «рядом не стоял». Учитывая это, не стоит отказываться от курения перед этими днями или во время них, организм может не выдержать такой нагрузки и у женщины произойдет серьезный психический срыв.

Спорт

Красивое тело, здоровые белые зубы – мечта многих девушек и ради нее они могут пойти на любые жертвы, даже отказаться от привычного курения. Нужно только настроить себя, что все получиться, только стоит захотеть. Еще одним стимулом может выступать поход в спортзал, где можно познакомиться со здоровым и спортивным парнем или же найти себе новых реальных, а не виртуальных друзей.

Но только не нужно сломя голову бросаться на все тренажеры или усиленно бегать, даже спортивные нагрузки должны быть дозированными. Тело, которое постоянно было в спящем режиме, не может сразу перестроиться и начать работать на себе без искусственного стимула. Приучайте его медленно, но постоянно. Первоначально объясните ситуацию тренеру, чтобы он подобрал комплекс упражнений, которые не будет сильно воздействовать на сердце и легкие, они ведь больше всех страдают при курении и после отказа от него нужно бережно выводить их в нормальный режим работы.

Бывшие курильщицы чувствуют сильную отдышку, поэтому им сложно наряду с другими девушками выполнять несложные упражнения, такое явление быстро проходит, но только нужно не отвлекаться и постоянно ходить на занятия. К тому же нужно запастись водой, чтобы во время занятий постоянно восполнять ее нехватку, иначе будет ощущаться сильная сухость во рту.

Правильные напитки

Отказ от курения будет сопровождаться многими лишениями, но вот водный режим нужно соблюдать стопроцентно. В первую очередь нужно запастись дома чистой питьевой водой, нельзя употреблять жидкость из-под крана, не экономьте на здоровье и установите у себя водопроводный фильтр. Если такой возможности нет, то можно купить мини фильтр в виде кувшина со сменной кассетой, которая подбирается в зависимости от жесткости воды и меняется раз в три — шесть месяцев. Также подойдет родниковая вода или привозная, но она должна быть очищенной, чтобы не навредить своему организму, освобождая его от никотина и наполняя загрязненной жидкостью.

Касательно газированных и сладких напитков – от них тоже нужно отказаться, прекрасной альтернативой будет выступать мятный чай, настой из шиповника, различные травяные чаи, компоты из сухофруктов, обезжиренное молоко. Можно пить обычную воду, добавляя в нее сок лимона, апельсина, алое или листья мяты. Подойдут кисломолочные продукты: закваска, ряженка и кефир.

От кофе тоже лучше отказаться, так как он задерживает в организме влагу и препятствует выведению табачных токсинов. Алкоголь к употреблению строго запрещен, не только потому что вреден для выздоравливающего организма, но и во время опьянения им женщина может вновь вернуться к своей привычной никотиновой зависимости не выдержав в пикантном состоянии такого лишения радости жизни.

Главное в решении бросить курить для женщины, это выбрать для себя подходящий момент. Возможно намекнуть любимому человеку, что пора отправиться на отдых, и там устроить ему сюрприз полностью отказавшись от табака, такое решение для многих становилось спасением.

Ведь в домашней обстановке и среди привычных знакомых очень сложно выдерживать характер и отказываться от привычных вещей. На отдыхе смена обстановки и избавление от рутины помогут полностью забыть все те переживания, которые подталкивают курильщицу покупать новую пачку. Необходимо верить в свою выдержку и открыть для себя новые возможности своего организма, среди которых может быть увлечение новым хобби.