Бросить курить резко или постепенно

О том, что курение не менее опасно, чем алкоголизм или наркомания, известно уже давно. К тому же привыкание к табаку наступает значительно быстрее. А говорить о том, что курильщик наносит непоправимый вред своему здоровью, вообще не стоит, это и так всем ясно. Вдобавок ко всему перечисленному стоит вспомнить ещё и про финансовые расходы на ежедневное приобретение сигарет.

Поняв и оценив весь негатив, который причиняет эта вредная привычка, многие курильщики хотят от нее избавиться. Вот тут и возникает вопрос: а как это сделать правильно? Как лучше бросить курить: резко или постепенно, что бы не нанести ещё больший вред своему организму? Об этом далее.

Какой вред наносит курение

Чтобы действительно понять, какой ущерб наносит здоровью табакокурение, нужно знать, из чего состоят современные сигареты:

• никотин – один из сильнейших наркотиков, быстро вызывающих зависимость;
• угарный газ – почти 10% от общего состава дыма (в 200 раз быстрее усваивается гемоглобином, чем кислород);
• цианистый водород – сильный яд, который препятствует усвоению кислорода тканями организма;
• мышьяк, хром, бензол, кадмий, никель, бериллий – ядовитые канцерогены.

Это далеко не весь список веществ из состава табака. При постоянном курении они накапливаются в организме человека и способны спровоцировать ряд заболеваний. Чем дольше человек курит, тем больше вредных веществ оседает в организме. Вот краткий перечень состояний, которые могут возникнуть на фоне табакокурения:

• патологии органов дыхания: воспаление дыхательных путей, эмфизема легких, злокачественные опухоли;
• ухудшение цвета кожи;
• экзема;
• развитие кариеса;
• болезни сердечно-сосудистой системы: инфаркт, тромбоз, ишемическая болезнь сердца, инсульт;
• закупорка сосудов, вследствие чего развивается кислородное голодание.

И, пожалуй, самым главным заболеванием является рак. Злокачественная опухоль может появиться в любом месте в организме человека и повлечь за собой смерть.

Как реагирует организм на отказ от табака

Решение бросить курить – это ответственный шаг, к которому человек приходит, осознав всю пагубность этой привычки. Зачастую оно дается непросто. Решающими факторами здесь являются психологический настрой и готовность столкнуться с возникающими трудностями.

Табакокурение – это зависимость человека от искусственного никотина. Когда этот яд прекращает поступать извне, организм испытывает его дефицит и подвергается стрессу.

Первое, что испытывает бывший курильщик, – это «ломка» без никотина. Желание взять сигарету увеличивается в десятки раз, возникают нервозность и раздражительность, иногда даже всплески агрессии. Но это не единственное, что переживает человек в момент отказа от табака. К этим признакам добавляется ряд других симптомов:

• головокружение;
• понижение артериального давления;
• замедление сердцебиение;
• шум в ушах;
• учащение пульса или аритмия;
• общее недомогание;
• воспаление слизистой полости рта;
• першение в горле;
• непроходящее чувство голода;
• кашель, насморк;
• боли в области живота;
• сыпь на коже;
• нарушение или отсутствие сна.

Также во время «ломки» есть риск развития депрессии, что может повлечь за собой апатию, меланхолию или чрезмерную тревожность.

В любом случае пережить несколько симптомов при отказе от табачных изделий придется. Только один человек на несколько сотен может похвастаться безболезненным периодом отвыкания от никотина.

Для того, чтобы как можно легче пережить этот этап, нужно знать, с какими трудностями предстоит бороться. Правильный подход к делу и хороший психологический настрой – это уже половина пути к жизни без сигарет.

Постепенный отказ от курения

Согласно официальному мнению врачей, отказываться от курения стоит плавно. Это поможет организму пережить отказ от никотина с наименьшими потерями. За все время, которое человек потреблял табачные изделия, у него возникла зависимость от них. Если рассмотреть детальнее, то поучится примерно такая схема:

1. Получение искусственного никотина.
2. Стадия мнимого удовлетворения.
3. Понижение количества никотина.
4. Потребность в дозе.
5. Получение новой порции.

Разорвать такую цепочку просто, если действительно этого хотеть. Первостепенно необходимо запастись терпением и силой воли.

Постепенное отвыкание от курения делится на несколько этапов:

Курильщик должен точно определиться, готов ли он к этому шагу, не сорвется ли он и не закурит ли снова. Человек должен быть твердо уверен в своем решении и обладать сильным характером.

Вторым этапом является подготовка организма и моральный настрой. Этот этап, пожалуй, самый важный. Во время него курильщик пытается найти альтернативу курению. При отказе от табака организму потребуется дополнительный сброс энергии, и очень важно его обеспечить. Для этого можно посещать спортивный зал, шейпинг, танцы, чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки за городом и плавание также помогут справиться с возникшим стрессом.

Подготовить нужно не только себя, но и своих близких. Стоит попросить их быть сдержанней и относиться с пониманием к возможным конфликтам. Период отвыкания от сигарет сложный и не проходит бесследно как для курильщика, так и для его окружения в 95% случаев.

Последнее – это воплощение задуманного в жизнь. Когда первые два этапа пройдены, можно переходить к третьему. Отказываться от сигарет нужно постепенно, тем самым давая организму возможность адаптироваться к происходящим изменениям.

Начиная со дня «Х» следует перейти на сигареты с меньшим содержанием никотина и смол, а также уменьшить количество перекуров в сутки. Если до этого сигареты содержали 12 мг никотина, то их заменяют на изделия с 3 мг. По возможности нужно курить на 4 штуки сигареты меньше, чем до этого. В крайних случаях, когда зависимость беспокоит уже давно и справиться с ней трудно, допускается уменьшение на 2 сигареты в день.

Когда возникает тяга вновь закурить, ее заменяют занятиями спортом, семечками или рассасыванием конфет. По началу это будет тяжело, но со временем организм научится получать удовольствие уже от этого, а не от табака.

К преимуществам постепенного отказа от курения относятся:

• время, предназначенное для адаптации организма;
• предварительная подготовка курильщика физически и морально;
• возможность своевременно отреагировать на изменения в организме.

Важно! Первые 10 дней считаются самыми сложными. Организм испытывает недостаток никотина и начинает требовать новую дозу. Человек испытывает ломку, почти как при наркотической зависимости. В это время важна поддержка близких людей, нужно твердое намерение избавиться от этой привычки у самого курильщика.

Также такой способ отказа от сигарет обладает своими недостатками. Вот их краткий перечень:

• время;
• увеличение ценности сигареты;
• ложное самопоощрение.

В постепенном отказе от табакокурения время может играть против человека. Уменьшать количество сигарет ежедневно получается далеко не у всех, кто бросает курить. Тем самым процесс отказа может затянуться на несколько недель или даже месяцев.

Замещение одного приема никотина чем-то другим заставляет человека ждать следующего перекура. Он с нетерпением смотрит на часы и, когда появляется возможность перекурить, он с наслаждением идет за сигаретой. В этот момент организм получит то, чего он так сильно ждал – никотин. А значит, и важность, ценность выкуренной сигареты для человека возрастает. Также и с ложным самопоощрением. Вытерпев лишний час, курильщик «вознаграждает» себя новой дозой никотина.

Резкий отказ от курения

На такой способ избавления от никотиновой зависимости способны далеко не все курильщики. Отказаться от этой вредной привычки могут только сильные духом люди. Для этого им нужно пройти все те же три этапа:

Разница между постепенным отказом от сигарет и резким в том, что времени на адаптацию у организма нет.

Курильщик на первом этапе должен спланировать свои последующие действия. Оптимальным вариантом будет отметить в календаре дату отказа от табакокурения.

Этап свершения является самым главным. Как говорится, умирают только один раз. Так и с курением: если было принято твердое решение отказаться от табака – значит, надо отказываться и больше не возвращаться к нему.

Главное преимущество такого способа – это, пожалуй, быстрый видимый результат. Изменения, которые происходят с организмом при отказе от табака, становятся более выраженными и яркими. Также тяга к курению проходит значительно быстрее.

А вот недостатков значительно больше. При резком отказе от никотина могут наблюдаться такие симптомы:

• депрессия;
• потеря сил, недомогание;
• нарушение сна;
• проблемы с артериальным давлением;
• головная боль.

Первая неделя отвыкания организма проходит сложнее всего. Велик риск сорваться и закурить вновь. Помимо этого, могут обостриться существующие хронические заболевания. Резкий отказ от курения способен повлечь за собой депрессию или апатию.

Первоначальное недомогание организма будет длиться примерно 10 дней и достигнет своего пика на 3 сутки. Перетерпев это время, курильщик практически избавляется от тяги к курению.

Важно! Основным недостатком резкого отказа от сигарет является риск вернуться к ним даже спустя месяцы или годы перерыва.

Как правильно бросать курить

Отказываться от этой привычки нужно. Но как сделать это с наименьшим вредом для здоровья?

Существует ряд общих рекомендаций:

• перед отказом от курения нужно подготовить организм;
• уделять внимание самоконтролю и самодисциплине;
• корректировать питание;
• заниматься спортом;
• научиться получать удовлетворение без табака.

Рекомендации простые, но действенные.

Что говорят доктора

Конкретного ответа на этот вопрос, как лучше бросить курить, не даст ни один врач. Все зависит от таких факторов как:

• стаж курения;
• количество выкуриваемых сигарет в сутки;
• психологическое состояние человека.

Учитывая все эти признаки, нужно подбирать индивидуальный план отказа от табака для каждого конкретного случая. Но и при медленном, и при резком отлучения от сигарет курильщику придется бороться с симптомами отвыкания организма от никотина.

Иногда зависимость настолько сильна, что человеку необходима помощь нарколога либо кодировка.

Подводя итог

Отказ от никотина – это стресс для организма, поэтому рисковать не стоит. Обязательно нужно проконсультироваться с доктором и подобрать наиболее выгодный вариант.

Велик риск обострения заболеваний, но это не должно стать причиной возвращения к сигаретам. Возможно, потребуется полное обследование организма, дополнительное медикаментозное лечение последствий «дружбы» с никотином.

Бросать курить, конечно, нужно. Но как это сделать, может решить только сам курильщик. Нужно опираться на собственные силы, помощь родных и рекомендации врача.

• Как бросать курить: резко или постепенно?
• Почему тяжело бросать курить
• Как перестать курить

С самого детства на людей обрушивается огромный поток лживой информации о том, что курение успокаивает, придает уверенности и помогает социализироваться в компании людей, которые так сладко потягивают сигареты во время перерывов или на вечеринках. В результате же, молодой человек начинает курить в моменты трудностей или просто за компанию. Но с самой своей первой сигареты он попадает в рабскую зависимость, которая может длиться всю жизнь. Ведь многие люди курят с ранней юности до самой смерти, причиной которой так часто бывают сигареты. Ни один курильщик не хочет продолжать курить, но просто боится бросить, наивно полагая, что сигареты помогают ему преодолеть трудности. За всю свою жизнь курящий человек делает несколько десятков попыток бросить курить, находясь в поиске самого лучшего варианта легкого отвыкания. Часто встает резонный вопрос: стоит бросать резко или попробовать снизить количество выкуриваемых сигарет в день.

Постепенное бросание

В основе любой наркотической зависимости лежит желание хотеть больше и больше наркотика, но никак не наоборот. И примеров тому масса. Если в первое время юноша начинает курить сигареты с маркировкой Lights , а пачки ему хватает на день, то лет через десять ему уже необходимо курить по 40-60 крепких сигарет в день, чтобы чувствовать себя нормально и не страдать от депрессии. При этом чувствовать себя нормально означает быть в том эмоциональном тонусе, который он имел до того, как начал курить.

Получается явный парадокс: люди курят для того, чтобы вернуть то настроение, которое у них было до того, как они начали курить. Это можно сравнить лишь с тем, чтобы обжигать себе руку только для того, чтобы почувствовать наслаждение и покой после того, как ожог перестанет болеть. И так день ото дня курильщик «обжигает себе руку» дабы ощутить счастье, когда рука заживет. Бросая постепенно, курящий человек лишь увеличивает ценность каждой выкуренной сигареты, все больше и больше попадая в западню иллюзии, что ему нравится курить. Поэтому попытка бросить курить постепенно ни к чему не приведет.

Находясь в мыслях о том как лучше всего бросить курить, лучше всего поторопиться с решением немедленно избавиться от курения. Ведь и сам Алленн Карр скончался от рака легких ввиду того, что нанес своему телу тяжелый вред еще в молодости.

Бросить курить резко

Миллионы женщин и мужчин на всей Земле курят не потому, что им нравится делать это. Они просто не в состоянии самостоятельно скинуть бремя зависимости от сигарет, а главной причиной здесь выступает страх, что они могут потерять удовольствие и поддержку от ритуала выкуривания сигареты. Сам процесс освобождения от никотиновой зависимости легок и безболезнен, а все проблемы лишь от промывания мозгов. Бросать курить нужно резко и сразу, не храня сигареты дома. Также не стоит использовать силу воли, так как такой подход заранее неэффективен. Глупым решением можно назвать и покупку жвачки с никотином, пластырей или таблеток с цитизином.

Так называемые заменители никотина вряд л помогут бросить курить. А если было бы иначе, то курение давно бы было побеждено. Причины, по которым человек не может бросить курить находятся в его иллюзорных убеждениях в пользу курения.

Бросать курить на силе воли все же значит признать, что вы отказываетесь от чего-то ценного и приятного, что в корне неверно.

С 80х годов существует действенный способ бросить курить резко и навсегда. Впервые механизм формирования психологической зависимости от самого процесса курения открыл Алленн Карр, и этот способ бросить курить получил его имя. Гений этого человека смог увидеть истинную причину по которой люди продолжают курить. В настоящее время книга Алленна Карра размещена в интернете в свободном доступе в аудио или текстовом формате. Также стоит посмотреть фильм, созданной сетью клиник Алленна Карра. Метод Алленна Карра самый действенный метод на пути к свободе от явной зависимости от сигарет. Благодаря осознанию бессмысленности курения по методу Алленна Карра бросили курить миллионы людей на всей планете. Среди этих счастливчиков есть такие знаменитые люди как Эштон Катчер, Энтони Хопкинс и еще полсотни именитых деятелей.

В современно мире популярным течением стал здоровый образ жизни. Он подразумевает занятия спортом, соблюдение правильного питания. Главным условием считается отказ от любых вредных привычек. К сожалению большое количество как мужчин, так и женщин имеют сильную привязанность к сигаретам. Никотиновая зависимость развивается достаточно быстро. А вот избавиться от нее не так уж и просто. Даже несмотря на то, что зависимость от курения легче, недели от наркотиков или алкоголя. Приняв решение завязать с привычкой, возникает вопрос: как лучше бросить курить резко или постепенно?

Постепенный отказ от курения

Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения. Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма. Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.

С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой «допинг» у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.

Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий. Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна. Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.

Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.

Почему нельзя бросать курить резко?

Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.

Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?

Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента. В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию «ломки». Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.

Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой. Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую. На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:

• Повышение артериального давления;
• Головные боли, головокружения;
• Одышка;
• Повышенная раздражительность;
• Бессонницы;
• Угнетенное настроение;
• Снижение трудоспособности;
• Повышение аппетита.

Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.

Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.

Что скажет врач?

Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической «ломке», что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа. Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости. А вот физиологическая еще не развилась.

Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.

Советы, как бросить курить постепенно

Если курильщик выбрал для себя постепенный отказ от сигарет, нужно знать конкретные пошаговые инструкции. Их суть заключается в постепенном приучении организма к новому образу жизни. Если их полностью соблюдать, признаки абстинентного синдрома обойдут стороной. Данный метод условно делится на несколько этапов:

1. Переход на более легкие сигареты. Такие сигареты имеют в два раза меньше никотина, обладают двойным фильтром. В связи с этим, желание тянуться к сигарете возникает все реже. На первом этапе важно правильно рассчитать количество допустимых сигарет в день. Длительность этого периода должна составлять 10 суток. За 10 дней организм курильщика начинает привыкать к сниженной дозировке никотина и смол.
2. На втором этапе прибавляется новое правило — не докуривать сигарету до конца. Выкуривать можно только 2/3 от сигареты. Дойдя до условной отметки, сигарету необходимо затушить. В этот период все так же может хотеться курить, но побороть желание гораздо легче. Рекомендуют делать разнообразные дыхательные упражнения, чаще гулять на улице, чтобы отвлечь мозг от желания закурить.
3. Третий этап характеризуется снижение количества допустимых сигарет. Каждую неделю нужно снижать разрешенный объем на одну сигарету. Этап соблюдается до тех пор, пока не дойдет всего до 2 сигарет в день.
4. Четвертый этап — полный отказ от табачных изделий.

Уже в конце второго этапа начинает возобновляться естественная выработка ацетилхолина. Поэтому, такой вариант отказа от курения наиболее приемлемый и безопасный. Но, выбор осуществляется индивидуально самим курильщиком.