Бросить курить самостоятельно легкий способ

В России и в мире широкое потребление табака является серьезной проблемой, угрожающей здоровью. Как бросить курить, думает почти 80 процентов любителей сигарет. Однако это желание не так просто превратить в действительность. Согласно статистическим данным Россия занимает первое место по табакокурению в мире и лидирует по количеству курящих подростков. Каждые 6 секунд «смерть в белом цилиндре» уносит жизнь одного жителя страны. Как бросить курить самостоятельно, как облегчить тягу к табаку и возможно ли расстаться с сигаретой без особых усилий — рассмотрим далее.

Влияние курения сигарет на жизнь людей

Табачный дым не только негативно сказывается на здоровье самого курильщика, но и заставляет его испытывать неудобство в обществе. Запреты в людных местах, осуждение окружающих регулярно заставляют задумываться о том, как лучше бросить курить.

Вред сигаретного дыма для курильщика

Табак – вторая по распространению мировая причина летальных исходов. Он поражает все системы организма. Не все люди осознают, как вредны сигареты, и поэтому не стремятся бросить курить. Вреден ли кальян?

Таблица 1. Поражающее действие табака на организм

Лицо курильщика приобретает сероватый или желтоватый оттенок. На зубах образуется никотиновый налет и камень. От тела исходит неприятный запах. Кроме того, потребление табака влечет за собой долгосрочные генетические изменения, приводящие к патологиям будущих поколений.

Пассивное курение окружающих

Часто сигареты – осознанный выбор самого человека. Однако о том, как можно бросить курить, стоит задумываться не только ради себя, но и ради окружающих.

Таблица 2. Вред пассивного табакокурения

Социально-психологический аспект

Уровень осуждения курильщиков в обществе неуклонно растет. Это связанно с регулярной пропагандой отказа от сигарет и осведомленности людей о вреде потребления табака, в том числе пассивно. Лучше найти способ, как легко бросить курить, чем мучительно искать место затянуться сигаретой или унизительно прятаться в подворотнях.

Можно ли бросить курить самостоятельно?

Повсеместно можно встретить предложения о помощи в расставании с сигаретой. Однако такие услуги, как правило, недешевы. Поэтому людей интересует, как в домашних условиях самостоятельно бросить курить, не прибегая к посторонней помощи и избежав регулярных посещений клиники или врача. Это действительно возможно, но требует значительных усилий и большого желания.

Желание избавиться от никотиновой зависимости – это вызов самому себе

Почему нет легкого способа?

Известный писатель Марк Твен говорил, что нет ничего проще и лучше, чем бросить курить, и сетовал, как он «бросал» уже 30 раз. Действительно, попытки расстаться с пагубной привычкой предпринимает почти 80 процентов курильщиков, но 93 процента из них проигрывают в борьбе с табаком. Не стоит искать легкий способ самостоятельно бросить курить.

Что такое никотиновая зависимость?

Никотиновая зависимость представляет собой подвид наркотической зависимости. Она объединяет физическую и психологическую привязанность. Отказаться от сигареты сложнее, чем бросить принимать виды наркотиков. По силе зависимости никотин практически равносилен алкоголю. Основным поставщиком никотина являются табачные изделия.

Что происходит с организмом, когда бросаешь привычку?

Уже через несколько часов после отказа от потребления табака во всех системах организма начинаются положительные изменения. Для того, чтобы оценить, как реально человек воспринимает расставания с сигаретой, стоит бросить курить.

Таблица 3. Изменения, происходящие после отказа от сигареты

Важно бросать не сейчас, а навсегда

Эмоциональный порыв немедленно расстаться с сигаретой обычно не приводит к должному результату. Бросить курить быстро и ненадолго под силу каждому, но важно сделать это раз и навсегда. Возможно, для этого придется предпринять не одну и даже не две попытки.

Как прекратить курить в домашних условиях быстро?

Понятие «быстро» в данном случае весьма размыто. Срок, необходимый, чтобы бросить курить в домашних условиях, зависит как от стажа курильщика, так и от его силы воли и мотивации.

Как лучше – резко или постепенно?

Эффективные методы, позволяющие бросить курить, предполагают длительный период работы над собой. Даже самые успешные мировые клиники, специализирующиеся на данном вопросе, определяют средний срок отказа от сигарет в диапазоне от 3 до 6 месяцев.

Значение правильной мотивации для успеха

Для отказа от привычки крайне важна стойкая уверенность в необходимости отказаться от сигарет. Мотивация бросить курить может быть разной: кого-то пугают картинки на пачках, кто-то не хочет потерять уверенность в постели, а кто-то боится преждевременной смерти. 50 процентов желающих отказаться от табака отмечают, что их желание было навеяно советом врача. Для женщин мотивацией бросить курить является естественное желание забеременеть и родить здорового ребенка. Стоит отметить, что отсутствие причины для прекращения потребления сигарет снижает результативность в 3-4 раза.

Способы и методы

Для борьбы с никотиновой зависимостью используют различные методики и их сочетания. Не все они позволяют эффективно бросить курить в домашних условиях, так как применяются только специалистами. Однако часть вполне можно использовать самостоятельно.

Таблица 4. Современные способы, позволяющие бросить курить

Эффективные и реальные советы

Люди, успешно избавившиеся от сигаретной зависимости, рассказывают о своем опыте в Интернете. Советы о том, как бросить курить, включают самые разные полезные идеи. Оценив ситуацию, можно выбрать оптимальную методику.

Таблица 5. Реальные советы, позволяющие бросить курить

Таблетки от курения

Рассматриваемые ниже средства, относящиеся к заместительной терапии, содержат никотин или вещества, воздействующие на никотиновые или каннабиноидные рецепторы.

Средства против курения

Никоретте

Используются для отказа от сигарет или для сокращения их количества. Для облегчения необходимо рассосать таблетку в течение получаса. Рекомендованная доза – 1 таблетка, содержащая 2 мг никотина, в час.

Табекс

Средство принимают внутрь, запивая небольшим количеством жидкости. Позволяет как эффективно бросить курить, так и постепенно уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Имеет противопоказания.

Бризантин

Обладает комплексным действием: помогает справиться со стрессом, обладает антиоксидантным эффектом, антифобической активностью и пр.

Чампикс

Препарат позволяет расстаться с табаком постепенно, облегчая физическое и психологическое влечение. Изготовлен на основе варениклина – частичного агониста никотина. Приводит к появлению побочных эффектов: тошноте, боли в голове, к странным снам и т.д.

Средства серии Никоретте

Помимо таблеток, существуют и другие формы выпуска препарата. Среди них: пластырь, жевательная резинка и спрей.

Серия средств Никоретте против курения

Жевательная резинка

Удобная форма, позволяющая не только бросить курить в домашних условиях, но и легче переносить недостаток табака, как и другие средства линейки. Никотин высвобождается из резинки в процессе жевания, а затем, всасывается через слизистую. Запрещено использовать более 24 подушечек в день.

Таблетки

Рекомендовано не более 40 таблеток в сутки, по одной штуке каждые 60-90 минут. Постепенно количество Никоретте сокращают. Терапию отменяют при достижении дозы в 1-2 таблетки в сутки.

Пластырь

Никотин всасывается в кровь через кожу. Пластырь активен до 16 часов. В ночное время не используется. Курс лечения оставляет 12 недель.

Спрей

Признан самой лучшей формой препарата, благодаря скорости действия. Доказано, что помогает расстаться с сигаретой в три раза эффективнее.

Народные средства в помощь

Использование целебных трав помогает бросить курить как мужчине, так и женщине. Одним из самых распространенных рецептов является отвар овса. Его требуется готовить регулярно, так как средство имеет незначительный срок хранения. Потребление отвара сокращает тягу к сигарете. Также в народной медицине советуют следующие растения:

Как, бросая, не поправиться ни мужчине, ни женщине?

Сразу после отказа от табака многие сталкиваются с набором веса. Никотин подавляет аппетит, и после прекращения его потребления желание есть может значительно возрасти. Кроме того, организм начинает стремительно восстанавливаться. Для того, чтобы бросить курить в домашних условиях и не набрать вес, как женщине, так и мужчине, следует:

• первое время следить за количеством потребляемой пищи;
• сократить количество вредных продуктов, отдавать предпочтение свежим овощам, мясу и рыбе на пару;
• есть маленькими порциями 4-5 раз в день.

В дальнейшем организм восстановится, а аппетит нормализуется.

Как бросить во время беременности?

Отказаться от сигарет обоим родителям следует на этапе планирования малыша. Однако если мать по незнанию продолжала потреблять табак во время беременности, то лучше прекратить вредное занятие. Мнение о том, когда лучше бросать курить при вынашивании разнятся. Одни специалисты считают, что лучше отказаться постепенно, а другие, что сразу. Однако бросать во время беременности не только можно, но и нужно.

Обзор отзывов курильщиков

Отличный стимул для курильщика дают статьи об успехе других людей и способах достижения цели. Отзывы, содержащие информацию о том, как бросить курить, отмечают следующие вспомогательные факторы:

• правильная мотивация и понимание опасности привычки;
• отсутствие оправданий потребления сигарет;
• применение вспомогательных средств;
• настрой на длительный, но эффективный путь к отказу.

Полезное видео

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Покончить с курением пытаются многие, но только часть из них доходит до цели. Не последнюю роль здесь играет желание человека распрощаться с пагубным пристрастием и правильная мотивация:

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание , сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность .

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Вам также понравится

Звон в ушах — Как научиться с ним.

В этой статье я расскажу про свой опыт звона в ушах или.

Чем могут быть опасны панические.

Давайте сегодня поговорим о том, чем могут быть опасны.

Как бросить пить осознанно |.

Сегодня я бы хотел рассказать о том, как медитация.

Как перестать пить кофе

В этой статье я отвечу на вопросы вредно ли пить кофе и.

Шаг 5 — Избавляемся от вредных.

Приветствую всех читателей. Этот шаг поможет вам.

Как бросить пить навсегда

Эта статья посвящена очень острому и актуальному, в.

Оставить комментарий X

499 комментариев

Такое впечатление, что половину комментариев написал сам nperov. Статья отвартная, не хотелось читать. Сколько раз там повторяется «так как же бросить курить навсегда». И уже почти до конца дочитал, а автор до сих пор не перестаёт задавать этот вопрос!? Думаешь все время, так я узнаю как или нет? Зачем это вообще здесь? А комментарии — одни деферамбы, статье и главное сайту! Особенно менеджер Федор порадовал! Но я так и не узнала, как же бросить курить навсегда, а еще кучу скучных стопятьсот статей с одним и тем же посылом может выдержать только идиот или очень терпеливый человек. А я боюсь, что в конце последней статьи он спросит «ну что уже догадались, как бросить курить навсегда».

Какая разница что прочитал и переделал, это ещё одна попытка отвлечь людей о. Никатиеа, разве это плохо? Молодец!

Я курила как паровоз. Долго не хотела бросать, но перед тем как забеременеть, решилась. Поделюсь своим способом. Я купила себе пачку сигарет, носила ее с собой в сумке. Шла после работы домой и думала, что вот сейчас приду и покурю. НО! Приходила, начинала готовить ужин, мыть посуду, прибираться. Затем начинала делать домашнюю тренировку. Проще сказать, я не делала запретов в своей голове, даже шанс закурить оставляла, а вот места сигаретам в своей жизни не оставляла) Скажу честно, что были моменты, когда меня накрывало чувство пустоты и нервозности, но тут мне помогла формула спокойствия триптофан. Еще аскорбинку принимала. В общем мне понадобилось 3 месяца, чтобы вычеркнуть сигареты из своей жизни.

Я бросил курить 4 года назад. Курил 24 года (с 13 до 37 лет), минимум пачку в день (работая менеджером активных продаж и часто выпивая вечером — через день 2 пачки в день). Мне казалось, что бросить курить нереально. Неоднократно пробовал… Чувствуешь себя как зверь в клетке, что ты попался, но выхода нет, и понимаешь, что вероятно и не будет. Многие вокруг тогда хвалили книгу А. Карра, хвастались, что бросили, и уже 1-2 месяца не курят. Я скачал ту книгу и начал читать в компьютере на работе, в том месте, где автор признается, что так и не смог бросить курить, и ему пришлось закодироваться, я оставновился, сразу закрыл эту книгу и больше никогда не открывал. «Чему может научить человек, который сам не добился в этом успеха», подумал я тогда. Желание избавится от гнусной привычки, которая вцепилась в меня словно клещ, было сильным и постоянным, я искал дальше. Случайно зашел на сайт Н. Перова, скептически начал читать, думая что это «очередной» учитель… Помню, в прочитанной статье меня очень ободрил один момент: жажда курить находится не в подсознании, а в сознании, следовательно от этого можно избавится, то есть это посильно (любому) человеку. Второй момент: не стоит бороться со следствием, надо разобраться с причиной! Я старательно проанализировал себя: почему я курю, что мне это дает, и понял, что я могу обходиться без курения. Оставалось только бросить. Самое тяжелое. Честно скажу, я не верил, что смогу. Дракон на вид был слишком велик, задача казалось невыполнимой. Я начал в воскресенье. Правильно пишут, нельзя думать, что ты «бросаешь», человек собственник по натуре, он не любит чего-то лишаться. Я сказал себе, что «сегодня не курю». Нет, не бросаю, не терплю, просто «сегодня я не курю». Никому из домашних или друзей ничего не говорил,старался провести этот день спокойно. На следующий день был понедельник, я работал менеджером активных продаж (посредник), клиенты в большей части похожи на овец, которых старательно толпой поимели, то есть в большей части нервные, срочные, проблемные… Я старался держать внутреннее равновесие, не реагировать на них, не боясь при необходимости послать подальше. Прожил «второй» день, постарался не закурить вечером, ни в коем случае не встречался с друзьями. Третий день был испытанием! Помню, после обеда шел по улице, и мне хотелось всем встречным, да хоть всей улице, конкретных люлей дать ))) Сейчас смешно вспоминать, но я шел по улице, напрягая мышцы рук и со всех сил старался держать себя в «рамках». В три часа дня, сидя на рабочем месте в офисе (я работал один в кабинете), меня кто-то из клиентов по телефону вывел из себя, и я начал бить кулаками по столу и гневно кричать на весь этаж… мне тогда было по-фиг, что подумают в соседних офисах. Я Лев по гороскопу, и меня страшила мысль, что без успокоения курением я могу в какой-то момент не справиться со своей агрессивностью. Рабочий день третьего дня закончился, я понимал что получается и решил сделать себе экзамен — купил три бутылки пива и вечером (сам) выпил их. Я знал, что алкоголь расслабляет, и выпивши можно позволить себе «запретное». Но за эти три я так себя настроил, прям закодировал сам себя, что бросаю и не закурю ни при каких обстоятельствах, что после трех бутылок пива не закурил. Дома лег спать. На следующий день было тяжело, рабочий день, без сигарет, но я чувствовал, что стало чуть легче, пришло сознание, что «пик» пройден, и это радовало и прибавляло сил и уверенности. Когда-то читал правило «три дня, три недели, три месяца, три года». На счет «три дня» согласен, они были самые тяжелые, дальше у меня было не совсем по графику: после первых трех дней чувствовал явный напряг через две недели, потом через 25-30 дней, потом через два месяца… Да, и вправду через 1-2 года снилось, что я «закурил», снилось, что что-то случается и я «закуриваю всего одну…» Несколько раз были трудные моменты в жизни, и неожиданно подкатывала мысль «тебе сейчас тяжело, закурить бы». Но я уже быстро справлялся с этим и с каждым разом, с каждым месяцем становилось все легче отфутболивать эти позывы. Через 2,5 года я почувствовал себя будто никогда не курил. Можете не верить, но прокурив больше половины жизни (24 года), тем более взрослой жизни, я чувствую себя некурящим. Спустя четыре года с удивлением смотрю на курящих людей. При этом абсолютно не стараюсь никого поучать или склонять бросить курить, знаю, что человек должен придти к этому решению сам. Моя любимая поговорка: или ноль или 100 процентов. Пока у Вас нет именно ста процентов желания бросить курить — Вы не бросите. Все мои знакомые (их было несколько), хваставшие что бросили по Алену Карру и не курят два месяца — по истечению трех месяцев закурили, и курят до сих пор. И убеждают себя и окружающих, что в любой момент могут бросить и не курить. Это их самообман, они вероятно никогда не бросят. Могу добавить, что за первый год поправился на 12 кг, затем спохватился и начал следить за диетой, но постепенно поправился еще на 2 кг, затем начал понемногу заниматься спортом, набор веса остановился. Я не курю 4 года. Я чувствую запах свежего воздуха. Да, свежий воздух имеет восхитительный запах. Правда я чувствую всю мощь вонищи женских духов в лифте, вонь людей в общественном транспорт и так далее, но… я могу пробежать несколько сот метров, и чувствую нагрузку на голени (переднюю часть), но не задыхаюсь, я смело иду делать флюорографию, от меня не отворачивается женщина в постели, я не нервничаю на работе и в сложных ситуациях меня выручает чувство юмора… Мне сейчас 41 год. И я не курю. Сайт Н. Перова реально помог мне бросить курить.

Можно попробовать избавиться от курения произнося постоянно в уме установку при курении. «Дым сигарет меня раздражает, на настроение плохо влияет. Мерзкий привкус во рту, дыханье смердит, запах противный, в горле першит. Не навижу табак установку даю, буду я повторять пока курю.» Постоянный повтор этой установки при курении создаст негативные отношение, желание курить будет постоянно уменьшаться уменьшится.

Приветствую!
Люди сердечные, помогите отыскать хороший испытанный сайт, где возможно бесплатно или платно покупать прогнозы на хоккей?
Буду блогадарна за ранее спасибо.
Анна.

Как бросить навсегда… И как? Вот как? Я до сих пор не получила ответ на этот вопрос. И я не знаю где его получить, хотя очень нуждаюсь в помощи. Мое утро начнается с такого кашля, как будто я на рудниках работаю лет 30 и пылью дышу каждый день по 12 часов. Что нужно читать, кого слушать? Статьи? Пока что я нормальную информацию ношла только о центре аллена карра, они и гарантии дают. Вот записалась на сессию 21 июля. Я верю, что они помогут!

Нет сомнений, что курение – одна из самых вредных и губительных человеческих привычек, поэтому вопрос, как найти лёгкий способ бросить курить самостоятельно в домашних условиях – невероятно актуален.

Почему бросить курить нелегко

Нет курильщика, который хотя бы раз в жизни не мечтал «завязать», однако сделать это не так просто. Существуют ли вообще лёгкие способы бросить курить, не обращаясь к специалистам и в клиники, а самостоятельно, в домашних условиях?

Необходимо усвоить, что без вашего твёрдого намерения избавиться от курения навсегда, никакой способ не покажется вам лёгким. Ваша воля, ваше стремление сделать жизнь лучше, ваша мотивация – половина успеха.

Резкий отказ от никотиновой зависимости может вызвать абстинентный синдром. Головная боль, тошнота, ломота в суставах, темнота перед глазами, ватные ноги – эти и другие симптомы такого состояния известны многим.

Курение негативно сказывается на имидже успешного и делового человека

Помимо ухудшения самочувствия, этот процесс сопровождается угнетённым состоянием психики. Приступы раздражительности могут сменяться вялостью, апатией или, напротив, немотивированной агрессией.

Курение вызывает привыкание не только потому, что элементы сигаретного дыма постепенно включаются в цепь обмена веществ. Существует и психологическая зависимость. Считается, что курение успокаивает, и всякий курильщик, понервничав, сразу же тянется за сигаретой. Мужчине бросить курить сложно ещё и потому, что до сих пор курение считается неотъемлемой частью харизматичного мужского имиджа.

Тем не менее, большинство специалистов, отвечая на вопрос, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, подчёркивают, что щадящие методики постепенного бросания работают плохо. Бросать курить нужно сразу.

Полностью самостоятельный отказ от курения

Сразу хочется предупредить, что не самый лёгкий способ бросить курить самостоятельно – это рассчитывать только на свои силы, бросать без таблеток, пластырей и препаратов. Однако это возможно, если провести правильную подготовку:

• Ваше решение бросить курить должно стать решительным и бесповоротным. Прочувствуйте это.
• Избегайте мест скопления курильщиков.
• Займитесь спортом: бег, ходьба, плавание.
• Назначьте дату и, без отговорок бросайте курить.
• Критический срок без сигарет – неделя. Продержитесь это время, и дальше всё станет проще.
• Исключите алкоголь, он всегда провоцирует возврат к курению.
• Боритесь с желанием закурить, исключите таблетки и эрзацы никотина.
• Двигайтесь от даты к дате: месяц без курения, два, три. Продержавшись год без сигарет, вряд ли вы уже захотите вернуться к прежнему образу жизни.

Активный и здоровый образ жизни улучшит ваше самочувствие и позволит быстрее справиться с пагубной привычкой

Описанный способ годится для людей со стальной силой воли. Что делать, если такой силы у вас нет?

Укрепление силы воли

Ответ на вопрос, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, есть и у народной медицины, и у психологии.

Психологи утверждают, что хорошая мотивация помогает достичь самых сложных целей. Выпишите на бумаге, храните и читайте каждый день ответы на вопрос, почему вы решили бросить курить: потрясающее улучшение здоровья и самочувствия, улучшение внешности, экономия денег, карьерный рост, благой пример для собственных детей и т.д. Все плюсы вашего решения должны быть постоянно в вашей памяти.

Очень важный момент: вы не должны быть сосредоточены на том, что теряете. Думайте о том, что вы приобретёте: — целый новый мир с чистым воздухом, яркими запахами и вкусами, от которых вы отвыкли. У некурящего человека в разы сокращается риск инфаркта, инсульта и онкологических заболеваний.

Наличие силы воли позволяет быстрее побороть плохую привычку

Психологи предлагают ещё один относительно легкий способ бросить курить самостоятельно – это специальное видео и гипноз.

Гипнотерапевт погружает пациента в состояние гипнотического транса и делает установку на отказ от курения. Этот метод срабатывает только с людьми, у которых от природы достаточно высокая степень внушаемости.

Если уж вы решите обратиться к гипнотизёру, то лучше не экономить. Почитайте отзывы, выберите проверенного специалиста, у которого действительно есть положительные результаты.

Народные способы борьбы с курением

Существуют и народные методы лечения, применяемые при отказе от курения. Одним из старых способов борьбы с тягой к курению является питьевая сода. Полоскание рта раствором соды всякий раз, как тянет затянуться, уже снижает желание курить. Раствор готовится из расчёта одна столовая ложка соды на стакан воды.

Полному отказу от курения, как и формированию вредной привычки, нужно время

Неплохо зарекомендовал себя отвар овса. 200 г овсяных хлопьев настаивается в 4 л воды 4 часа. Затем настой варится один час на медленном огне. Охлаждённый отвар ставится в холодильник. Принимать три раза в день за час до еды.

Существуют рецепты настоек из смеси различных трав, но применять их следует, лишь посоветовавшись со специалистом травником. Можно привести для примера пару рецептов:

• 20 г эвкалиптовых листьев залить 400 мл кипятка. Выдержав один час, раствор процедить и добавить в него по ложке глицерина и меда. Принимать по 50 мл 5 раз в сутки в течение месяца.
• 100 г листьев одуванчика и подорожника варится в кастрюле молока. Отвар употреблять по столовой ложке после еды.

Есть свои методики избавления от тяги к курению и у восточной медицины. Это те же растительные препараты и акупунктура.

Вспомогательные средства для отказа от курения

Современная наука разработала немало средств, помогающих людям со слабой волей бросить курить. Это, в основном, ингаляторы, жевательные резинки, электронные сигареты, спреи и пластыри, содержащие никотин. Восполняя содержание никотина в организме, они снижают тягу к курению.

Пластыри — один из вспомогательных способов борьбы с курением

Применять эти средства нужно, внимательно прочитав инструкцию и посоветовавшись со специалистом. Помните, что все эти средства лишь облегчают на первых порах процесс отказа от курения. Если вдруг с обычных сигарет вы перейдёте на электронные – это не будет означать, что вы бросили курить.

Как не располнеть после отказа от курения

Многих на пути отказа от пагубной привычки останавливает страх быстрого катастрофического набора веса. Действительно, в некоторых случаях это может случиться, но важно разобраться, почему?

Специалисты утверждают, что мнение о том, что никотин ускоряет метаболизм – самый обычный миф. Так почему же некоторые люди начинают полнеть, бросив курить?

Контроль аппетита и качественное питание позволят сохранить фигуру

Причины этого процесса – психосоматические. Курящий сам по себе употребляет меньше пищи, чем некурящий, потому что курение снижает аппетит. Классическое сочетание – кофе и сигареты, а кофе тоже аппетиту не способствует.

Таким образом, у бросившего курить человека первым делом улучшается аппетит. Кроме того, процесс бросания – это всегда стресс, а современному человеку свойственно стрессы «заедать», причём отнюдь не полезной едой – сладким и мучным.

Так что же делать, как не растолстеть, бросив курить? Обратите внимание на следующие факторы:

• Самоконтроль.
• Низкокалорийная диета.
• В рационе должна преобладать растительная пища и натуральные соки.
• Обязательные занятия в тренажёрном зале: фитнес, йога, дыхательная гимнастика.

Книги и видео в помощь бросающим курить

Желание бросить курить существует столько же, сколько курение. Написано немало книг, посвящённых этой теме. Одной из самых известных является, пожалуй, книга Алена Кара «Лёгкий способ бросить курить». Благодаря этой книге миллионы читателей во всём мире навсегда простились с проклятой привычкой.

Итак, бросить курить самостоятельно – это реально, в этом нет ничего невозможного и сверхъестественного. Главное усвоить, что корень зла – в вас самих. Выкуривая сигарету, вы совершаете преступление по отношению к себе и к окружающим, которые становятся пассивными курильщиками. Оправдания «курю, потому что жизнь тяжёлая» — не работают.

Книга Аллена Карра популярна среди тех, кто хочет отказаться от курения навсегда

Сообщите о том, что бросаете курить не только самым близким, но и людям, которые являются для вас авторитетом. В таком случае, вам перед ними будет стыдно, если вы проявите слабость.

Не допускайте рецидивов. Бросать курить – так навсегда. Бывают случаи, когда человек несколько лет не курил, и вдруг в результате какого-то события, радостного или грустного, он допускает срыв, говоря себе: «Выкурю сигаретку – и всё». Избегайте этого, иначе привычка может вернуться очень быстро, буквально за день.

Всегда напоминайте себе, что в двадцать первом веке курение – это больше не круто, это не стильно. Наступила эпоха здорового образа жизни – так идите же в ногу со временем!