Бросить курить сила воли

Автор: Александр Фомин

С каждым годом в России становится больше людей, которые отказываются от сигарет. Лозунг «бросаем курить» становится все более популярным. Причины такого решения могут быть самыми различными. Это мысли о собственном здоровье, желание позаботиться о родных, давление со стороны родственников и друзей, порицание общества. Однако повод менее важен, чем принятое решение и мысли о свободе от «вредной привычки».

Я пишу эту статью, чтобы оказать поддержку курящим и помочь им достичь успеха. Мне хочется, чтобы они поняли, почему их преследуют неудачи, когда они пытаются самостоятельно преодолеть зависимость от сигарет, полагаясь на традиционные методы.

Бросаем курить: почему отказ от сигарет кажется сложным?

Большинство людей (как курящих, так и некурящих) уверено, что отказ от курения чреват ужасными мучениями, связанными с отвыканием от никотина. Многие винят во всем себя и полагают, что у них просто нет силы воли, и причина в пром, что они не могут выработать и удержать в себе это желание. На самом деле физическое отвыкание от никотина — легкое и незначительное, часто оно вообще проходит незаметно для человека. Но если вопрос не в силе воли, что тогда усложняет отказ? Почему все курящие такие «слабовольные»?

Любая зависимость имеет два аспекта: физический и психологический. Именно в последнем и кроется проблема.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Можно ли обойтись без силы воли, не заставляя себя бросить курить?

Когда мы думаем о том, что бросаем курить, тут же возникает чувство паники и страха. Появляются мысли, что жизнь без этой привычки станет пустой и неполноценной. Человек боится, что после отказа от курения он перестанет получать удовольствие от дружеских встреч и праздников, не сможет снять стресс без сигареты.

Его тревожат мысли о том, что жизнь не будет прежней. О том, что его ждут страдания из-за невозможности покурить. Ведь человек до сих пор полагает, что ему нравится курить. Он уверен, что это его желание, что это приносит ему удовольствие, дает массу возможностей и преимуществ. Попытка же отказаться от сигарет ассоциируется с обреченностью, лишениями и страданиями. К сожалению, такие переживания заставляют человека вновь тянуться за сигаретой.

Вышеописанный способ бросить курить самостоятельно, как правило, основан на использовании силы воли, но что делать, если ее нет? В действительности дело обстоит несколько иначе. Человек воспринимает отказ от никотина как сознательное лишение себя того, чем его знакомые и друзья продолжают «наслаждаться». Сигареты все еще продолжают ему нравиться, он даже видит в этой привычке некоторый смысл, его привлекает запах табака. Можно ли от этого отказаться?

Надежда на силу воли и сожаления о том, что ее не хватает, являются основной причиной неудач при попытках отказаться от «вредной привычки». А вовсе не стрессы, обстоятельства или необходимость отдохнуть.

Правда в том, что, когда человек гасит очередную сигарету, он все еще убежден, что она доставляет ему удовольствие. Вера в приятные ощущения является причиной ностальгии по табачному дыму. В минуту, когда сердце ноет от тоски, сигарета становится особенно желанной и даже нужной.

Я не забуду никогда, как мой сосед умирал от рака, который он заработал курением. Его кашель слышал весь подъезд. Он ушел из жизни в 54 года! Однако даже после этого я продолжал курить. И чем больше я пытался себя контролировать, тем сложнее это было сделать.

Что делать со слабой силой воли…, и нужна ли она, чтобы бросить курить?

Лишь в июне 2006 года я окончательно победил зависимость. У меня часто спрашивают о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. И я всегда отвечаю, что она и не нужна. Достаточно осознать истинные мотивы курения. Если курящий полагается только на силу своего характера, но при этом не понимает природу своего желания, то, как правило, терпит поражение, и он расценивает это как собственную слабость и недостаточную мотивацию, хотя это не так.

Отсутствие силы воли — не то, что мешает бросить курить. В первую очередь проблема кроется в конфликте. Естественно, человек понимает, что сигареты — это плохо, дорого и опасно. Однако сигарета помогает ему в нужный момент сконцентрироваться или расслабиться.

Именно это противоречие в сознании курящего является первопричиной неудач в попытках бросить курить. Физическая зависимость здесь ни при чем, несмотря на мнения врачей и фармацевтов (если бы проблема была в этом, то НЗТ давала бы как минимум удовлетворительный результат).

Как бросить курить самому?

Как же бросить курить самостоятельно, если нет необходимости в силе воли?

При отвыкании от никотина у человека появляется чувство легкого никотинового «голода». Курящий спешит утолить его утренней сигаретой. Потом, в течение дня, следуют традиционные перекуры и, конечно же, желание выкурить сигарету перед сном.

Маркетологи, продвигающие на рынке электронные сигареты и никотиновые пластыри, знают, как манипулировать курящими. Их основной рычаг — это страх. В любой рекламе непременно рассказывают о страшных муках, которые ждут человека, решившего выработать отказ от «вредной привычки». Что же ему предлагается делать? Употреблять никотин в альтернативной форме, чтобы держать тягу к сигаретам под контролем, то есть чтобы человека держать под контролем!

Слоганы наподобие «Управляй зависимостью 24 часа в сутки!» являются наглой ложью. Ведь курящие могут совершенно спокойно прожить без никотина 8–9 часов в день (например, во время сна или перелетов, или на даче у родственников все выходные), и, конечно, есть люди, которые «могут курить или не курить».

Можно ли рассчитывать на силу воли? Эта ситуация похожа на жесткую диету. Отказываясь от любимой еды, человек чувствует себя обделенным и несчастным. При этом сами запрещенные блюда приобретают для него особую ценность.

Можно ли отказаться от курения навсегда? Это возможно лишь тогда, когда человек осознает бесполезность этой привычки и поймет истинную природу зависимости. Он должен убедиться в том, что сигареты не снимают стресс и не избавляют от скуки, не повышают концентрацию и не помогают расслабиться.

Надеюсь, я ответил на волнующий многих вопрос о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Ведь если человек не хочет чего-то делать, разве ему нужно прикладывать усилия, чтобы этим не заниматься?

В нашем мире сложился странный стереотип. Люди ищут некую волшебную таблетку, которая позволит им выработать силу воли, чтобы бросить курить. Подозреваю, что многие при этом считают, что сила воли — это способность собраться в один момент. Заставить себя сделать что-то и изменить мир. И всё, забыть про это. Но так не бывает. Отказ от курения — это не разовый процесс. Он растянут во времени. И как долго вы сможете заставлять себя?

Когда мы бросаем курить и в последующем срываемся, возникает ощущение, что нам мешает некая злая сила. Сила, отбрасывающая нас назад. Некий страж стоящий на границе перед вашей целью. Страж не дающий закрепиться на новых позициях. Не давая подготовиться к следующему решающему шагу. Очередному шагу, когда мы сможем собрать все ресурсы, и броситься в бой. И наконец победить.

Именно поэтому многие считают, что сила воли в отказе от курения практически не помогает. Но это не так.

Сила воли в отказе от курения

Если посмотреть определение «воли» в Википедии, то можно увидеть, что под волей подразумевается «способность человека делать выбор и совершать действия«. «Сила воли» в этом случае — насколько в человеке развит навык делать выбор и совершать действия. И речь здесь не про большие шаги. Скорее наоборот, про маленькие. Про утренний выбор — заправить постель, почистить зубы, помыть посуду, почистить обувь. Про списки дел на работе. Про планы. Это все про мелочи. И именно из таких мелочей и строятся большие дела. Именно так и выигрываются войны.

Мелочи решают. То, какими мы будем через 10 лет. То, чего достигнем. То, что получим.

Это как со студенческой сессией. Сделать все в последний момент, совершив рывок на пару суток. Или же тратить пару часов в день на подготовку. Последний случай значительно эффективнее. И мотивация здесь не поможет. Да, она даст заряд энергии, да, вы можете начать действовать. Но что дальше? Как долго вы сможете накачивать себя дополнительной энергией?

Так что сила воли в отказе от курения, да и в жизни в целом — это не разовый акт, это способность на протяжении долгого времени совершать мелкие шажки в нужном направлении. И этот навык можно развить.

Развиваем силу воли

Каждый из нас знает, что необходимо делать, чтобы развить свою силу воли. Но большинство ленится в той или иной степени. А что такое лень? Лень — это проявление страха или банальная усталость. Страха перед неудачей или удачей. Можно предположить, что многие как-раз таки боятся вот этого рывка, когда необходимо на протяжении длительного времени использовать все свои ресурсы, отказывая себе во многом.

Страх перед удачей

Моя любимая тема. Наверное потому, что мне тоже свойственна. Все мы мечтаем о чем-то. О том, что через несколько лет станем известными, миллионерами, да кем угодно. А попробуйте встать на это место уже сейчас. Что вы чувствуете? Радость и воодушевление? А может быть страх и тревогу? Это же огромная ответственность, быть действительно успешным человеком.

Так же и с курением. Как бы это не казалось странным, многие попросту не могут вынести ЗОЖ. С друзьями не покурить, по пьянке не покурить, на отдыхе не покурить. Везде, буквально везде приходится себе отказывать. Это может быть тяжело. А тут еще и спортом хочу заняться, господи, как это тяжело. Три раза в неделю ходить в спортзал, напрягаться, потеть. Согласитесь, проще покурить.

Страх перед неудачей

Вспомните свои чувства после срыва. Самобичевание, обвинения, стыд. Ничего хорошего в этом нет. Мало того, они только усугубляют случившееся. Вам становится еще хуже. Смысл тогда бросать, если после срыва вам так плохо? Поэтому многие и стараются публично не заявлять о своем намерении бросить курить. Хотя именно манифест бросающего и является ключевым показателем, готовы ли вы отказаться от курения навсегда.

Практические шаги

Впрочем, это все лирика. Давайте лучше посмотрим, что можно сделать для развития силы воли.

В первую очередь необходима цель. Не самоцель. Ведь отказ от курения — это это просто шаг на пути к чему-то большему. Шаг, который позволит вам приподняться над текущим уровнем развития. Позволит стать сильнее, увереннее в себе. Этой целью может быть все что угодно. Стать матерью, пробежать марафон, сменить окружение.

Далее нужен план по достижению этой цели. План разложенный на маленькие шажки. Следуя которым вы не будете напрягаться. Нужно выстроить его таким образом, что всего и нужно будет только отмечать галочками свои шаги. И тогда все пойдет значительно проще.

Именно на маленький шажках, на их выполнении и появляется уверенность в себе, и как итог – сила воли. Начиная с малого, мы со временем начинаем переходить на все более и более серьезные вещи. Которые, со временем, опять же становятся маленькими.

И именно на втором шаге большинство и срывается. Ведь проще один раз вложиться, а потом наслаждаться полученным. Но так не бывает. Дисциплина, системность, пошаговость — вот залог успеха, а не разовые действия.

Пример такого плана вы можете скачать по этой ссылке.

Нет силы воли? У меня нет, но курить бросила

Кому не интересно читать мою историю листайте на середину. Там сразу методика.

Кто хоть на миг задумывался о том, что пора бросать курить уже на шаг к тому, что справится со своей пагубной привычкой.

Хочу помочь тем людям, которые курят не первый год и не могут утро начать без сигареты.

Не думаю, что моя история прям такая романтичная или крутая и т.д. Тем более я уже описывала свои действия о методе бросания в отзыве на книгу Аллена Карра.

Курить я начала по школе, "не в затяг" после 10го класса. Чтобы выглядеть покруче. Курила только у сестры в гостях, на каникулах. Дома не курила, да и собственно, не хотелось.

После 11 я поступила в университет, где с 1 сентября нашла подругу, с которой мы и пошли во двор покурить. Так началась моя "карьера" курильщицы. Нам казалось, что это круто, молодежно, сексуально. Но как ни странно в нашей группе из 30 человек курильщиков было мало, а девушек всего 2 — я и подруга. Но мы не стеснялись этого мы же крутые и каждую перемену проводили в курилке. Привычка дала о себе знать уже через полгода активного курения. Считай 4 пары в день (в 7.30 сигарета, в 8.00, в 8.30, в 9.20, в 10.20, в 11.20, в 12.20, в 13.40, в 14.40, в 15.40 и в 16.40) плюс еще дома каждый час, а то и чаще до самого сна. Короче пачка в день. Но нас это не волновало и курить бросать мы не собирались. Задумалась я о бросании, когда с утра первым делом бежала на балкон курить и если не обнаруживала сигаретки очень сильно бесилась. Отправлялась в магазин, либо парня (теперь он уже муж) отправляла за сигаретами . Нервы на пределе. С момента как я закончила университет уже прошло 3 года плюс 4 года училась, плюс 2 года до университета баловалась. Итого 9 лет курения.

Я пыталась бросать курить, но к концу дня не видела в этом необходимости и с 7 вечера до 12 выкуривала более 10 сигарет.

В принципе бросить курить меня натолкнуло тогда, когда родился ребенок и покупка сигарет очень сильно била по бюджету. Так как курили вместе с мужем по пачке в день на рыло, а бывало и побольше.

У меня нет силы воли поэтому бросить курить для меня была очень непростая задача. Для того, чтобы бросить необходима офигенная сила воли. Точнее даже не для того, чтобы бросить, а главное, чтобы не сорваться.

Я плохая мать. Я курила всю беременность. Даже такой стимул, как ребенок внутри меня, не помог мне справится с такой привычкой. Конечно, те кто читал отзывы знают, когда я узнала о беременности(почти перед родами), но все равно.

Пока я лежала в роддоме я не курила. Даже первую неделю после роддома я не курила, так как кормила грудью. Затем молоко пропало, а желание курить меня одолевало еще с роддома. Так что я сразу же начала курить. Курила не долго так как понимала, что смесь, подгузники, бутылки и др. для ребенка стоит не копейки и сигареты лучше исключить. Да и уходило у нас в месяц 18000. Курили гламур. Стоимость 330 тенге за пачку, если выкуривали больше двух пачек, а до ночи далеко, то в день докупали ротманс (250тг).