Бросить курить сразу или постепенно

Надоело мне курить! Хочу улутшить состоянье здоровья и тела. Но не знаю как проще бросить курить сразу или постепенно?

Большинство бывших курильщиков утверждает, что курить лучше бросать постепенно. Здесь не имеет значения возраст человека либо стаж курения. Ведь никотин вмешивается в обменные процессы организма. У начинающих курильщиков нередко уменьшается масса тела. Это обусловлено ускорением метаболизма. Под влиянием никотина нервная система успокаивается, стрессоустойчивость повышается, эмоциональный фон восстанавливается. Со временем организм привыкает к такому стимулу. Резкий отказ пагубно скажется на работе нервной системы. Поэтому бывшие курильщики советуют бросать вредную привычку постепенно. Это позволит планомерно нормализовать работу организма. Немаловажно найти безопасную альтернативу сигаретам. Ведь нервной системе нужна разрядка. Поэтому отказ от курения целесообразно сочетать с умеренными физическими нагрузками, посещением бассейна, активной общественной деятельностью. Правда, следует понимать, что постепенно бросить курить не так уж просто. Человеку необходимо обладать твердым характером и силой воли. Отказ от зависимости должен быть обдуманным решением. Специалисты уверены, что резкий отказ подойдет людям, которые курят порядка пяти лет. Если же стаж потребления табачных изделий превышает десять лет, то не исключено возникновение огромного количества проблем. Это обусловлено психологической зависимостью от курения. Отказ от никотинизма спровоцирует такие симптомы, как одышка, головокружения, головные боли, угнетенное настроение, перепады давления, бессонница, снижение работоспособности, повышение раздражительности и аппетита. При постепенном подходе сначала сменяют сигареты на более легкие. Их используют порядка десяти дней, планомерно снижая дозировку никотина. На втором этапе начинают не докуривать сигарету полностью. На третьем — снижают число допустимых табачных изделий за день. Такой подход позволяет со временем бросить курить.

Табакокурение – одна из вреднейших привычек, которой подвержены миллионы мужчин и женщин. Изначально табак считали успокоительным и обезболивающим средством, а литература описывает курение трубки как искусство и способ достижения эстетического удовольствия.

Содержание статьи:

Ученые признали, что курение – это медленное самоубийство. Отрицательный эффект для организма накапливается постепенно, примерно за 10-20 лет. Часть экспертов считают табак самым сильным из наркотиков, поскольку он вызывает наиболее сильное привыкание.

Пагубная привычка буквально подчиняет себе разум многих людей. При этом последствия этого занятия очень опасны. Нарушается работа сердца, лёгких, повышается вероятность развития онкологии. В десяток раз увеличиваются случаи заболевания язвой желудка и пневмонией. Известно, что дети курящих родителей намного чаще заболевают респираторными заболеваниями, что связано с пониженным иммунитетом. По этим и многим другим причинам хочется отказаться от табака как можно быстрее, сразу и навсегда.

Почему развивается привычка курить

Разные люди начинают курить по столь же разным причинам, но моменты, влияющие на это решение, практически всегда одни и те же. Подавляющее число случаев связано с возрастом, чаще закуривают подростки. Это истекает из того, что человек в подростковом возрасте остро нуждается во внимании, понимании. Также высока жажда начать взрослую жизнь. В этот период некоторым ошибочно кажется, что курение поможет скорее повзрослеть.

Также причиной может являться то, что подростки часто хотят принадлежать к определенному кругу людей. Если в этом окружении любая привычка широко распространена, скорее всего, она появится и у подростка. Тем более, если он подвержен влиянию со стороны. При этом человек может прекрасно осознавать вред сигарет, но сил противостоять большинству оказывается недостаточно для принятия своего решения.

В-третьих, до сих пор популярно иллюзорное мнение о том, что процесс курения успокаивает. Так считают не только подростки, но и взрослые. На самом деле, никотин не оказывает никакого успокоительного эффекта. Имеет место обычный принцип самовнушения, потому что курильщик при любом стрессе сразу хватается за папиросу. На экранах телевизоров зачастую можно увидеть, как люди нервно закуривают, и это создало стереотип человека, который «лечит нервы» куревом.

Еще одна причина – это желание создать образ, в котором папироса является одной из частей. Это явление распространено не только среди подростков, но и у взрослых людей. Но правда в том, что подверженность данной слабости не улучшит имидж.

Почему человек продолжает курить

Если понятно, что табак вреден, то почему бы не бросить? Но у причин, почему взрослый человек не может этого сделать, тоже есть психологические причины и внешние факторы.

Зависимость организма от никотина длится не более месяца, но зачастую проблема именно в психологии. Возникает страх остаться в стрессовый момент без «спасительной» сигареты. Но её значение сильно преувеличено. Люди связывают эту привычку со многими моментами своей жизни, некоторые даже считают, что отказ от нее лишит их всех радостей, а также связи с окружающими людьми.

Ассоциируя курение с какими-либо стрессовыми ситуациями, следует понимать, что с ними сталкиваются и некурящие люди. Ведь они как-то справляются при помощи других способов. Никотин отрицательно влияет на нервную систему, и отказ от него пойдет только на пользу. А наслаждаться едой или напитками можно и без завершающего ритуала курения.

Но не любую проблему можно решить за один миг. Иногда простого желания недостаточно, а решение требует определенных усилий. Бывает, человек не может придумать для себя подходящий путь для борьбы с вредной слабостью и начинает задумываться о бесполезности затеи. Но избавиться от этой тяги действительно можно в кратчайшие сроки, и есть несколько работающих методов.

Польза очищения

За время употребления табака в организме копится много вредных веществ. Нужно постараться очистить от них свой организм, используя свежий воздух, физкультуру, жить здоровой жизнью. Желание взять сигарету исчезнет не сразу. Но главное – начать, и тогда постепенно оно пропадет, ведь самочувствие ощутимо улучшится. А со временем зависимость пропадёт навсегда.

Сила мотивации

Говорят, что лучший из способов бросить сигареты – просто взять и отказаться. Легко и моментально. Потому что в большинстве случаев это психологическая зависимость, а потакать своим слабостям не стоит. Важно осознавать тот колоссальный вред, который наносит организму табачный дым. Если осознать всю полноту негативных эффектов, бросить курить не составит труда, и сделать это можно достаточно быстро. А поможет в этом специальная литература, например книги Алена Карра.

Сигареты без никотина

Сигареты, не содержащие в составе никотин – один из самых популярных способов борьбы с курением. Используя их, избавляться от самой привычки курения не нужно. Обычные сигареты заменяются на более безопасные, имеющие травы в составе, и для психологической составляющей это не будет являться ударом. Но со временем нужно будет избавиться от этих «заменителей» обычных сигарет, чтобы уже точно не возвращаться к курению и забыть о нем навсегда.

Народные рецепты

За всю историю табака накопилось немало способов избавиться от привычки курить. Многие из них действительно работают. Например, вымочить сигареты в молоке, а затем выкурить всю пачку. После этого желание точно пропадет.

Никотиновый пластырь

Использование никотиновых пластырей – распространенный метод. Он даст организму определенную дозу никотина, что будет более безвредно для организма, чем получать ее из сигарет. Но вред для здоровья все же есть, и данный приём подходит только на первое время.

Женское курение

Стремительное старение – один из результатов женского курения. С каждым годом этот процесс происходит всё быстрее.

У курящих женщин часто непривлекательный вид. Зубы становятся желтее, кожа тусклой и дряблой.

Как даме избавиться от этой зависимости как можно быстрее? Специалисты утверждают, что сделать это выгоднее и легче всего сразу после окончания менструации. В это время гормональный фон наиболее располагает к отказу от пагубных привычек и уменьшается вероятность срыва. Представительницам прекрасного пола важнее преодолеть зависимость именно психологически, поэтому полезной окажется помощь психотерапевта. Есть несколько психологических приёмов:

1. Складывать окурки в банку с водой. Наблюдая, как вода становится темнее, представлять какие изменения могут произойти с легкими.
2. Определиться с точной датой, когда вы раз и навсегда уберете сигареты из своей жизни.
3. Написать на листе бумаги подробно причины, по которым стоит отказаться от курения.
4. Не нужно жалеть об этом. Сначала отказ будет восприниматься как утрата, возможно чувство пустоты. Но правда в том, человек избавляется от мусора, который только мешает жить. Курение приносит море вреда, а также финансовых потерь. Тело – храм души, нужно всегда помнить об этом, беречь свои внутренние органы и внешний вид.

Чтобы время, в течение которого вы боритесь с этой слабостью, не было похоже на пытку, важно отвлекаться на какое-то интересное дело. Например, полезно будет проводить время на детской площадке, наблюдая за счастливыми и здоровыми детьми.

Часто в процессе отказа от «злодеек с фильтром» играют роль ассоциации, например, такие, как секс, кофе или стресс. С последним можно бороться, используя антидепрессанты природного происхождения, что будет гораздо более полезно для организма.

Если выполнять предложенные рекомендации, можно быстро и без мучений избавиться от курения, и желанной наградой для женщины станет заметное улучшение ее внешнего вида.

Бросаем пагубную привычку дома

Народные методы, зачастую, являются самыми простыми и верными способами бросить курить. Ведь они подразумевают выход из проблемы без всяких вспомогательных предметов, таких как пластыри и другие приспособления. А помогут в этом:

• Самовнушение
• Иглоукалывание
• Дыхательные упражнения
• Травяные сигареты

Также будет полезно использование некоторых продуктов.

Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда стояла баночка йогурта. При возникновении желания закурить, обмакните сигарету в йогурт и закурите. После этого эксперимента вряд ли захочется повторять опыт.

Рецепт с использованием овса может избавить человека от табачной зависимости уже спустя пять суток. Залив одну часть овса десятью частями спирта, нужно настаивать его 1-2 часа, а затем пить по 20 капель, как только возникнет желание задымить.

Этот рецепт предназначен для полоскания ротовой полости, чтобы сбить желание взять сигарету. Корни горца измельчить, залить стаканом кипятка и варить 2-3 минуты. После дать настояться 1 час. Применять внутрь после возникновения мыслей о курении. Это поможет выработать чувство отвращения при виде сигарет.

Рецепт уберет неприятные ощущения, вызванные дефицитом никотина. Листья эвкалипта нужно измельчить и залить одним стаканом кипятка. Накрыть крышкой и оставить на 1 час, пропустить через ситечко, добавить глицерин и мёд поровну. Пить несколько глотков пару раз в день примерно месяц. При этом нужно быть осторожным, так как мед сам по себе – сильный аллерген.

5. Зерновой отвар

Данный рецепт собрал множество положительных отзывов. Залейте водой ячмень, просто и овёс, кипятите примерно 10 минут. Затем дайте отвару постоять сутки, процедите и пейте по 1 стакану до приёма пищи 4 раза в течение дня.

Это растение знаменито не только своим заживляющим свойством, также оно может принести пользу в борьбе с курением. Нужно мелко порезать сухие листья подорожника и хрена и жевать полученную смесь около 5 минут три раза в течение дня. Противопоказанием к употреблению хрена являются заболевания желудка.

Полоскание содой – один из действенных способов в борьбе с тягой к курению. Нужно положить 1 столовую ложку соды в стакан с водой, а затем полоскать рот полученным раствором.

Легко ли бросить курить в пожилом возрасте?

Вредно ли отказываться от табака человеку с большим стажем курения за плечами? Принимая решение жить без никотина, люди в пожилом возрасте задаются рядом вопросов.

1.Не даст ли организм сбой после отказа при большом стаже курения?

На этот вопрос ответ всегда удовлетворительный – не даст. Произойдут изменения в лучшую сторону, и наблюдать их можно будет уже в скором времени после отказа: появится аппетит, начнет исчезать кашель курильщика, общее состояние организма улучшится.

2.Приведет ли отказ от зависимости к резкому набору веса?

Набор килограмм действительно происходит. Является это результатом того, что очищается система пищеварения, улучшается работа кишечника и восстанавливается чувствительность рецепторов. Человек начинает в полной мере ощущать вкус пищи, и ему это нравится.

Также имеет место психологический фактор. Привычную папиросу во рту хочется чем-то заменить, и на помощь приходит еда. Зависимость вырабатывалась на протяжении многих лет, а значит, организму будет сложнее привыкнуть к новому раскладу вещей.

3.Насколько легче отказаться от курения старикам, чем молодёжи?

Известно, что пожилым людям отказаться от сигарет даже проще, чем молодым. Это происходит по причине того, что с возрастом организм дает все больше и больше сбоев, в том числе и связанных с курением. При отказе человек начинает настолько хорошо себя чувствовать, что у него напрочь отпадает желание снова закуривать.

Как резко отказаться от сигарет

Если человек твердо решил начать здоровую жизнь, свободную от табака, есть несколько способов.

Способ первый – твёрдая установка на результат. Резкий отказ означает, что человек решил обойтись без вспомогательных средств. Для этого понадобится сила воли. Статистика показывает, что только 3-10% людей бросают моментально, не начиная вновь курить. У этого приёма есть как положительные, так и отрицательные стороны.

Хорошая мотивация – желание оздоровить свой организм. Резкое бросание предотвратит дальнейшие ухудшения и улучшит здоровье. После резкого отказа могут возникнуть неприятные ощущения, но длиться они будут гораздо меньше, чем после постепенного. В то же время велика вероятность возникновения депрессии, беспокойства, нарушений сна. Также доказано, что методы медленного отказа действуют вернее и с большей вероятностью завершаются успехом.

Если принято решение отказаться от тяги к табаку, главное – задаться целью и подкрепить ее достойной мотивацией. И тогда хорошее самочувствие станет хорошей наградой за старания и труды.

Хорошей идеей будет завести дневник. Нужно отмечать в нём каждый день, свободный от никотина. Лучше выбрать день отказа, максимально свободный от стресса.

Напишите на бумаге о ситуациях, которые, возможно, заставят вновь начать дымить. Постарайтесь продумать план, который поможет избежать их. Хотя бы раз в день пишите в дневнике о своих мыслях, возникающих в процессе отказа от пагубной привычки.

Второй способ – активная жизнь. Чтобы не было времени думать о папиросах, нужно занять своё время. К тому же, активный образ жизни поможет улучшить самочувствие. Чаще ходите пешком, занимайтесь физическими упражнениями примерно полчаса в день. Можно поставить себе цель пробежать 10 километров и двигаться к её достижению. Хорошо ходить в походы или отправиться в путешествие. Если вытащить себя из зоны комфорта, можно отлично отвлечься от табака.

Хорошо скажется употребление большого количества жидкостей – соков, чистой воды или чая. Очень полезно найти себе хобби, чтобы занять руки.

Не лишним будет проявление социальной активности. Например, посещение культурных мероприятий, поход с друзьями в кафе. Но в то же время нужно сторониться общества курящих людей. Не стоит посещать вечеринки, где их большинство.

Третий способ — адекватная реакция на рецидив. Если вы снова взялись за сигарету, нужно проанализировать причину. Если понять причину возвращения к началу, следующие попытки борьбы будут более успешными. Возможно, срыв произошел из-за стресса? Стоит попробовать найти другой способ отвлечься и расслабиться. Например, это может быть поход в бассейн или приятно проведенный вечер в кругу близких людей. Что вы ощущали перед тем, как снова поддаться соблазну? Если распознать проблему, можно успешно бороться с ней в будущем.

Продолжайте путь к отказу от табака. По крайней мере, теперь организм требует намного меньше никотина, чем до попыток бросить. Если не получилось с первого раза, следует удвоить силу своих попыток, и тогда убрать сигареты из своей жизни обязательно получится.

Со временем большинство активно курящих людей приходят к решению избавиться от собственной вредной привычки. Однако подобное решение не всегда абсолютно совпадает с имеющимися психологическими возможностями человека, не способного одномоментно отказаться от ставших неотъемлемой частью жизни сигарет. Именно поэтому для многих курильщиков становится актуальным вопрос, как постепенно бросить курить?

Сегодня действительно существует определенный метод, позволяющий постепенно отказаться от курения. Однако именовать его наиболее «легким» методом в процессе борьбы с наличествующей пагубной привычкой будет не совсем верно.

Как лучше отказываться от курения: постепенно либо сразу?

Довольно большое количество курильщиков предпринимали множество попыток отказаться от курения. Однако далеко не всем это удается сразу. Резкий отказ от сигарет без возвращения, без мучительной тяги затянуться – идеальный сценарий, доступен который редким избранным. Человеческий мозг устроен таким образом, чтобы всегда приходить на выручку в тяжелых ситуациях. Также и привычка курить, как особая палочка-выручалочка, в разнообразных трудных ситуациях всегда под рукой. Человек тянется к сигарете от скуки либо во время конфликтов, при нервном напряжении, когда необходима разрядка ситуации. Мозг курильщика привык к подобному решению таких моментов, поэтому отказаться от уже знакомого «успокоительного» весьма непросто. Тем более что постепенный отказ от курения – процесс небыстрый и требующий комплекса усилий.

Конечно, находятся даже самые заядлые курильщики, способные отказаться буквально за день. Такие люди являются отличным вдохновителем для других на попытки отказа от имеющейся вредной привычки. Однако почему не получается также легко бросить курить у конкретного человека? Дело не в выборе, бросить курить сразу или постепенно, а в поиске причин, вызвавших данную привычку. Необходимо бороться с конкретными причинами по аналогии с лечением любого заболевания, начинающегося с обнаружения негативных факторов, вызвавших его.

При курении принято выделять пару типов зависимости:

Психологический – определенные психологические черты, постоянно возвращающие человека к пагубной привычке. Неважно, как лучше бросать курить сразу или постепенно, при наличии определенной ситуации психологический тип посылает ясный сигнал о необходимости вновь закурить сигарету, перекрывая какие-либо жизненные трудности либо проблемы.

Физиологический – механизм привыкания человеческого организма к никотину. Со временем данное ядовитое вещество проникает в большинство процессов жизнедеятельности и в случае резкого отказа от употребления сигарет в организме несколько замедляется выработка определенных гормонов. Это влечет наступление угнетенного самочувствия (сонливость, слабость и прочее). Поэтому лучшим способом будет бросить курить, постепенно снижая количество сигарет. Это необходимо, чтобы у организма был шанс оптимально адаптироваться под новый жизненный «стиль» без постоянного присутствия никотина. Со временем курильщик будет употреблять все меньшее количество никотина, в организме начнут восстанавливаться обменные процессы, что сделает следующий этап отказа от сигаретного дыма не настолько тяжелым.

Выясняя, как постепенно бросить курить, можно найти множество советов по резкому отказу от пагубной привычки. Однако если пытаться бросить курить одним днем, организм способен поднять бунт, нервная система активно сигнализирует о потере одного из привычных звеньев цепи обмена веществ – никотина.

Как отказаться от курения постепенно

В пошаговый метод отказа от употребления сигарет включена схема медленного перехода. Он пошагово передает возможность отказаться от постоянного ежедневного выкуривания определенного количества сигарет, перейдя к абсолютно свободной от курения жизни, не впадая при этом в негативное депрессивное состояние. Приняв решение бросить курить постепенно, все же стоит понимать, что не прилагая определенных усилий к процессу борьбы с пагубной привычкой прогресс в отказе от сигарет будет практически невозможным. Главное, не терять надежды, если не получилось бросить сегодня. Это означает, что обязательно получится завтра. Отступать в любом случае нельзя, необходимо бороться до конца, четко понимая, как постепенно бросить курить и сделать собственную жизнь лучше.

Пошаговая схема для постепенного отказа от курения

Шаг первый. Постепенный отказ

Уточняя, как постепенно бросить курить, стоит понять, что стартовать процесс должен с отказа от употребления крепких сигарет. Необходимо перейти на сигареты, характеризующиеся низким содержанием никотина, смол. Дело состоит в том, что подобные сигареты обладают системой двойной фильтрации, поэтому в организм попадает меньший объем вредных веществ.

Так как содержание никотина в данных сигаретах несколько меньше, у человека с непривычки может проявиться никотиновое голодание. В таком случае организм курильщика начинает требовать ставшую привычной «дозу» никотина. Возникать будет желание выкурить несколько легких сигарет подряд. В подобном случае невероятно важно контролировать себя, строго отнестись к общему количеству выкуриваемых сигарет. Например, нужно рассчитать для суток четко определенное количество сигарет, запретив себе выкуривать больше этого количества.

Примерно через пару недель организм адаптируется к употребляемому минимальному количеству никотина. Главным является начать, сдерживая себя в первое время от желания выкурить еще. Первый шаг – наиболее сложен, однако после его выполнения курильщику, желающему постепенно бросить курить, будет значительно легче.

Шаг второй. Не докуривайте сигарету

Наиболее распространенной ошибкой всех курящих является выкуривание имеющейся сигареты до фильтра. Это не только невероятно вредно для человеческого здоровья, но также несколько затормаживает всю процедуру отказа от употребления сигарет. Решая, как постепенно бросить курить действительно эффективным методом, стоит разделить сигарету на пару частей, выкуривая ее лишь до половины и выбрасывая. Организм за неделю вполне способен отвыкнуть от повышенной никотиновой дозировки. В дальнейшем можно переходить к следующему шагу.

Шаг третий. Постепенно уменьшаем количество сигарет

Ключевыми факторами в желании отказаться от курения являются выдержка и действия. Необходимо морально настроить себя на сложности, которые вполне можно преодолеть. Ведь сильнейшее желание жить здоровым способно преодолеть потребность в курении листьев табака, в дальнейшем болея. Уточняя, можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет, стоит придти к окончательному ответу – да. Достаточно поставить строгую установку, например, не курить более десяти сигарет ежедневно, при этом каждый день уменьшая это количество: сегодня 10, завтра – уже 9 и дальше. До момента пока не будет достигнута доза в одну сигарету в день.

Конечно, первые дни подобного «строгого» режима курения способны вызывать определенную панику. Может даже придти ощущение бессилия в процессе борьбы с негативной привычкой, а неотвратимое желание выкурить еще будет преследовать все чаще. Организму потребуется около трех недель, чтобы физиологическое, психологическое состояние начало приходить в норму. А уже через пару месяцев будет достигнута цель выкуривания одной-двух сигарет ежедневно (до половинки), ловя себя на появлении мыслей об отвращении к процессу курения.

Шаг четвертый. Полный отказ

Лишь после вышеописанных невероятных усилий вкупе с собранной в кулак волей можно прийти к окончательному финишу. Подтверждая личным опытом, как постепенно бросить курить, каждый действительно желающий завершить этот процесс курильщик должен полностью отказаться от употребления сигарет. Этот шаг должен быть сделан в один момент, резко, сразу. Только полный отказ. Лишь после выхода на улицу для наполнения легких свежим воздухом вместо сигаретного дыма можно считать дело завершившимся победой.

Несколько советов для бросающих курить

• Попросите поддержки в процессе отказа от курения у близких. Пусть даже курящие знакомые постараются оказать посильную помощь, не зазывая на перекуры, не предлагая, не выдавая сигареты.
• Уберите максимально далеко (а лучше выбросьте) все пепельницы, зажигалки, любые напоминающие о сигаретах, курении предметы.
• На место пепельницы поместите, например, конфетницу, наполнив ее по собственному вкусу (леденцы, семечки, мандаринки и прочее).
• Обходите стороной любые сигаретные киоски, ларьки.
• При нахождении в депрессивном состоянии либо постоянной подверженности рабочим стрессам не нужно использовать сигареты в качестве успокоительного средства. Лучше попытаться найти менее вредную подходящую альтернативу, позволяющую немного успокоить нервы.
• Не стоит верить внутреннему голосу, утверждающему, что эта сигарета или затяжка последняя. В таких случаях говорит не разум, а имеющаяся никотиновая зависимость.
• При пребывании в местах, где кто-либо курит, нужно постараться не быть пассивным курильщиком, а лучше не посещать подобных заведений либо уходить подальше от мест курения.
• Поставьте конкретные цели бросить курить ради прекрасного здоровья и здоровеньких розовощеких малышей в будущем.

У любой вредной привычки имеются собственные причины для возникновения, однако также наличествует множество причин для отказа от постоянного отравления собственного организма. Главное, придерживаться принятого решения и четко действовать подходящему плану.