Чем себя отвлечь когда бросаешь курить

Тяга к курению бывает двух типов — физическая и психологическая. Никотин относят к психоактивным веществам, то есть тем, которые способствуют развитию зависимости на уровне нейронов головного мозга и формированию абстинентного синдрома.

Физическую зависимость преодолеть легче — тем более что никотин и его метаболиты достаточно быстро выводятся из организма — максимум через 2 месяца, а в большинстве случаев намного раньше.

А вот психологическая зависимость от сигарет чрезвычайно велика. Определенную роль играет и то, что курение связано с древними отделами головного мозга, теми, что отвечают за формирование и поддержание врожденных, безусловных рефлексов, например хоботкового, сосательного. Эти рефлексы, будучи реализованными, сами по себе, на уровне подсознания, приносят человеку ощущение приятного и необходимого.

Казалось бы, простейшая рекомендация — заменить психологический комфорт от выкуренной сигареты приятными ощущениями от других факторов. А давайте попробуем проанализировать — чем именно?

Памятуя о рефлексах, делаем вывод — нужно нечто удовлетворяющее эти врожденные ощущения и создающее комфорт. Это пища — то, что доступно всегда и относительно дешево.

Отсюда — лишний вес, самая распространенная проблема бросающих курить. Рефлексы, получив подкрепление несколько раз, быстро становятся доминирующими, и тогда человек буквально увязает в плену ошибочного пищевого поведения, «тусуясь» возле холодильника и упоенно скупая «вкусняшки» в торговой сети.

Все ли подходит для того, чтобы отвлечься?

Не все, но многое. Следует избегать ситуаций удовлетворения рефлекса, а также ситуаций, могущих привести к формированию других вредных привычек, например, навязчивых движений (это прямой путь к невротическому расстройству личности). Итак, от чего отказываемся:

  • избыточной еды и питья в момент возникновения желания закурить. Питаться нужно правильно, своевременно, в физиологических для конкретного человека объемах. Вода – не только жизнь, но в избытке она еще и нагрузка на сердце и почки.
  • лихорадочного поиска способов отвлечься — в состоянии паники сорваться еще легче, заработав при этом и неврозоподобное состояние.
  • использования методов народной медицины — от сигарет с ногтями до травяных отваров. Эти методы — суть активация других рефлексов, рвотного или связанного с неприятными вкусовыми ощущениями.
  • на время острого периода от стимуляторов — крепкого чая, кофе.

Приступаем!

Ждете конкретных советов? Это невозможно — все мы настолько разные, что подобрать один универсальный рецепт как отвлечься, невозможно. Но есть распространенные методы:

  • резинка на запястье. Как только появляется мысль о курении, резинкой нужно довольно сильно щелкнуть по коже запястья — до умеренной боли. В это время в головном мозге происходит перевозбуждение болевых очагов, которые подавляют активность других участков (в том числе тех, что стимулируют тягу к сигарете).
  • метод дыхательных упражнений. Методику можно подобрать самостоятельно, главное — это выбрать подходящий ритм, который включает в себя глубокое дыхание (гипервентиляцию), глубокий выдох и последующую задержку дыхания (на максимально возможное время), после чего следует спокойный вдох. Кому-то бывает достаточно проделать один-два таких цикла, остановится на четырех. Прекращать это упражнение можно тогда, когда желание закурить уйдет.
  • метод стоп-слов. Прост и эффективен: придумайте уникальную тормозящую фразу, которую вы точно не используете в обыденных ситуациях. Не просто сказать при возникновении желания закурить «Стоп!» или «Не смей!», а проговорить придуманную фразу, оптимальная длина которой от двух до шести слов. Простейший пример такой фразы «Притормози на пути к могиле».
  • И, наконец, метод удержаться при возникновении желания закурить, не требующий каких-то физических усилий, но отлично занимающий мысли, тренирующий силу воли. Назовем его условно «три вопроса».

Как только появляется желание закурить, задайте себе первый вопрос: что стало поводом к возникновению желания? Поверьте, спонтанные желания — это редкость. Желания всегда обусловлены — вот и найдите, чем именно обусловлено оно в данный момент. Нашли?

Время задавать следующий вопрос: что я получу, если закурю? Или — закурив, я избавлюсь от причины, вызвавшей желание? Мысли начинают метаться, и тут самое время добить желание третьим вопросом: есть ли другой способ устранить причину, не прибегая к сигарете?

Читайте также:  Как парить в затяг

Как правило, либо приходит ответ, что способ есть (его можно воплотить) или же желание закурить исчезает.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Бросить курить легко: чем заменить тягу к никотину и отвлечься от курения

По данным статистики, в мире проживает около миллиарда курильщиков. Ежегодно большинство из них обращается в больницы из-за проблем со здоровьем. Чтобы этого избежать и избавиться от тяги к никотину, нужно найти способ отвлечься.

Ключевую роль в отказе от любой вредной привычки играет сила воли. Человек, который не склонен потакать своим слабостям, откладывать все важные дела на завтра, поддаваться влиянию окружения, может легко отказаться от того, что плохо воздействует на его здоровье. Чтобы избавиться от привычки курить, необходимо понимать, почему человек это делает, как это скажется на его здоровье и самочувствии, а также как сделать процесс отказа оптимально быстрым и простым.

Как правило, желающие бросить курить используют какой-то из следующих способов либо сочетают их в удобном для них виде.

Овощи, фрукты и соки

Японские ученые советуют справляться с курением с помощью яблок. Они предлагают зависимым от сигарет людям съедать яблоко каждый раз, когда возникает желание устроить перекур. Нужно медленно чистить яблоко, затем делить на тонкие дольки и только потом начинать есть. Мало кто захочет тратить время на такой долгий ритуал, поэтому через некоторое время человек откажется и от этого. Никотин содержится в баклажанах, поэтому немецкие исследователи советуют курильщикам почаще кушать эти овощи после бросания привычки. Полезен также сельдерей, который обладает резким вкусом, черная смородина или другие ягоды. Чтобы побороть раздражение после отказа от курения, нужно потреблять много витаминов. Лучше всего для этого подойдут овощные соки.

Мятные леденцы и жвачка

Избавиться от привычки курить могут помочь различные леденцы. В курении многих привлекают манипуляции с сигаретой, ароматный дым. Запах табака может заменить вкусно пахнущая конфета, а чтобы занять руки, можно выбрать леденец на палочке. Однако не следует скупать леденцы килограммами и держать их во рту постоянно — они тоже могут быть вредны для здоровья из-за большого количества сахара. Жвачку тоже можно использовать по такому же принципу. Некоторые предпочитают выбирать специальную, никотиновую. Но следует помнить, что она может спровоцировать появление болезней желудка, поэтому не нужно злоупотреблять ей.

Занятия физкультурой

Бывшие курильщики отмечают, что на них позитивно повлияли физические упражнения. Как правило, когда люди начинают внимательнее следить за своим телом и здоровьем, у них снижается психологическая тяга к курению. К тому же можно установить для себя такое правило — если хочется курить, то нужно отжаться десять раз или присесть пятьдесят. После физической активности у человека пропадает желание покурить, поэтому многие выбирают именно этот способ. Хорошей мотивацией будет какая-то цель, которой вы хотите достичь относительно своего здоровья: сбросить вес, сделать живот плоским и красивым или накачать спину.

Занятия, которые помогают расслабиться

Для многих курение — это способ снять напряжение и расслабить свой организм. Чтобы бросить эту пагубную привычку, необходимо заменить сигарету каким-то ритуалом, который помогает человеку расслабиться. Можно посидеть в телефоне, переписываясь с другом, или поиграть в интересную игру на нем, позвонить кому-то из приятелей и уделить немного времени общению, читать книгу или вышивать. Лучше всего для расслабления подходят такие механически действия, которые человек выполняет «на автомате», не задумываясь ни о чем и отдыхая.

Сладости и имбирь

Имбирный напиток с лимоном — это один из самых известных способов притупить тягу к сигарете. Имбирь помогает очищать организм, выводит токсины из него, а также насыщает полезными витаминами и минералами, а в лимоне содержится большое количество витамина С, который необходим бросающим курение. Отказ от курения — это отказ от устоявшейся физиологический привычки, поэтому человек испытывает сильный стресс. Неосознанно человек начинает справляться с ним самым доступным способом — заедать его конфетами и шоколадом. Они являются хорошими антидепрессантами, однако следует понимать, что злоупотребление сладким может привести к появлению лишнего веса, поэтому лучше выбирать горькие сорта шоколада.

Читайте также:  Можно ли мыть испаритель

При отказе от курения лучше минимизировать потребление алкоголя и кофе, потому что очень часто именно эти продукты вызывают желание взять в руки сигарету. Следует уделять внимание питанию, не стремиться «заесть» стресс, в котором пребывает организм. Нужно разработать удобный рацион здорового питания так, чтобы бывший курильщик получал достаточное количество витаминов и минералов. Доктора также советуют соблюдать режим сна и бодрствования и глубоко дышать на свежем воздухе. А как считаете вы? Оставляйте свои комментарии и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Помимо физической зависимости, курение коварно тем, что оставляет после себя психологическую привычку. И если разного рода заместительные приемы и медикаменты могут помочь в борьбе с зависимостью от никотина, то психику обмануть не так уж и просто.

Как только в организм перестают поступать вещества, ставшие привычными, человек начинает испытывать симптомы отмены. Тут на помощь приходят разного рода жевательные резинки, таблетки, пластыри и спреи. Грамотный специалист сможет помочь выбрать подходящий каждому конкретному пациенту. Но вот борьба с психологической зависимостью ложится целиком и полностью на плечи самого пациента.

Те, кто уже не в первый раз пробовал покончить с вредной привычкой, знает, как важно иметь наготове ряд приемов, помогающих отвлечься от желания закурить. Например, многие просто привыкли держать в руках ли во рту сигарету. Некоторые используют перекур для общения с другими курильщиками. В таком случае нужно использовать некоторые приемы, которые помогут переключиться на что-то другое на 15-20 минут, в течение которых желание покурить начнет угасать.

  • Прием дыхания. Необходимо сесть прямо, постараться расслабиться и очень глубоко медленно вдохнуть через нос. Выдыхать следует ртом. На вдох и выдох нужно считать до 5. Нужно дышать так несколько минут и представлять, что вы курите. Этот способ очень простой но, эффективный.
  • Поиск физической замены. Многие во время работы выходят на улицу, чтобы сделать перерыв в работе и покурить. Вместо этого можно выйти и сделать круг вокруг здания или двора. Это очень эффективный способ замены.
  • Поиск психологической замены. В таких случаях помогают занятия медитацией. Есть техники, которыми можно заниматься в любых условиях. Плюс она принесет положительный эффект для тех, кому необходимо обрести спокойствие.
  • Общение. Нельзя отказываться от общения с коллегами друзьями. Как бы наивно это не показалось, но перерывы на работе для общения помогают отвлечься от желания закурить. Если это возможно на рабочем компьютере, можно обновить свою страницу в социальной сети. Ваш руководитель, конечно, не будет в восторге, но вам это немного поможет.
  • Тренировка для мозга. Существует множество вариантов коротких игр и головоломок в Интернете. Правда, они могут отвлечь намного дольше, чем следовало. Можно в газетах и журналах разгадывать кроссворды и судоку. Они также положительно скажутся и на вашем мышлении.
  • Попробуйте делать покупки через Интернет. Первое время сложно пройти мимо сигарет в магазинах. Поэтому можно организовать закупку всего необходимого в Интернете. Это тоже может занять время и отвлечь от сигареты на короткое время.
  • Поиск подарков. Опять же с помощью сервисов в Интернете закажите подарок на чей-нибудь предстоящий день рождения. На рабочем месте такие заботы очень здорово отвлекают от текущего момента.
  • Изучение Интернета. Можно заранее подготовить дурацкие вопросы, ответы на которые вы давно хотели знать, но все время не доходили руки. Кроме того, можно пересмотреть страницы со свежими новостями. Посмотрите трейлеры к свежим фильмам и запланируйте поход на выходные.
  • Чтение и аудиокниги. Скачайте книгу, чтобы была возможность почитать, когда нужно будет отвлечься от желания закурить. Часто мысль о сигарете приходит в машине, во время стояния в долгих пробках. В таком случае скачайте аудиокнигу. Они гораздо лучше отвлекают мозг, чем просто музыка, песни или радио.
  • Планирование событий. В моменты, когда хочется закурить, попробуйте планировать предстоящие праздники. Может быть, у вас появится нестандартная идея их проведения. Или вариант интересного подарка.
  • Проверка состояния финансов. Проверьте баланс на телефоне, состояние счета, посчитайте деньги, которые есть в кошельке. Вспомните, все ли платежи сделаны. Попробуйте посчитать, сколько денег вы экономите, не покупая сигареты.
  • Составление списков. Можно составлять списки на все случаи жизни. Например, гостей, приглашенных на будущий праздник, или продуктов, необходимых на следующую неделю.
  • Концентрация на работе. Как ни странно, но без отвлечения на перерывы для сигарет, легче обратить внимание на работу.
  • Правильное питание. Во время периода отказа от курения рекомендуют добавить в рацион больше злаков, фруктов и орехов. Необходимо пить больше травяных чаев и воды.
  • Позволять себе немного приятных мелочей. В период отказа от сигарет можно позволять себе небольшие слабости. Например, любителям шоколада поможет справиться с привычкой любимое лакомство пару раз в неделю.
  • Замена едой. Не очень хороший способ, который работает, но плохо сказывается на фигуре. Вместо курения можно есть леденцы, орехи или сухофрукты.
Читайте также:  Сигары со вкусом шоколада

Нет способа, одинаково подходящего каждому. Поэтому нужно попробовать и выявить тот, который работает именно в вашем случае.

Следует помнить, что острый приступ желания длится 5-10 минут. И перетерпеть нужно именно это время. Затем можно спокойно возвращаться к своим делам. Желание закурить еще долго не побеспокоит.

Если человек перед тем, как бросить курить выкуривал пачку сигарет в день, то это значит, что как минимум раз в час, он держал сигарету во рту или в руках. И первые дни желание закурить будет появляться именно с этой периодичностью. Дальше это импульсивное желание будет приходить реже.

Ежедневно самым главным будет перебороть себя и не закурить первую утреннюю сигарету. Тогда в течение дня будет намного легче справляться с тягой. Нужно избавляться от постоянной мысли как прожить следующие несколько часов без сигарет. Это приведет только к депрессии и злости на самого себя из-за собственного бессилия. Чтобы утром было легче бороться с привычкой, можно с вечера приготовить что-то вкусное на завтрак, а кофе или чай сразу налить в термос.

Для тех, кому важно тактильное ощущение, может помочь носить с собой стеклянный шарик или камешек приятной формы, которые можно вертеть в руках или просто сжимать в кулаке.

Самым трудным будет первый вечер выходных. В это время желательно встретиться с некурящими друзьями. Можно назначить встречу там, где запрещено курить. Например, тренажерный зал, бассейн, сауна или кинотеатр. Когда вы переборите себя в такой день, то на следующее утро вы сможете проснуться с чувством удовлетворения собой. При этом нужно бороться с мыслями типа того, что вы закурите всего одну сигарету, и это не изменит ситуацию. На самом деле, всего одна сигарета отбросит вас далеко назад. И вы снова будете начинать сначала.

Многим помогает отвлечься от вредной привычки спорт. Во-первых, он просто не совместим с занятиями, потому что курение сказывается на выносливости и дыхании. Во-вторых, он действительности помогает отвлечься от желания закурить. Но заниматься нужно именно тем, что больше всего по душе: велосипедный спорт, плавание, тренажерные залы и просто длительные прогулки.

Попробуйте найти себе такого же курильщика-единомышленника. Вы сможете контролировать друг друга и поддерживать разговором в моменты, когда нужно будет справиться с тягой. Ходите вместе на тренировки или прогулки. В компаниях, где курят, будет легче противостоять большинству.

Займитесь здоровьем зубов. Купите специальные пасты, и отмечайте для себя, как они белеют со временем. Это поможет укрепиться вам в мысли, что даже ваш внешний вид получит только положительные эффекты от отсутствия в вашей жизни сигарет.

В моменты, когда желание покурить встает наиболее остро, всегда помните, что это всего лишь на 5-10 минут. И нужно побороть себя в этот момент. Тогда в следующий раз будет намного легче. Если вы дадите поблажку себе в самом начале, то дальше организм будет требовать сильнее.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector