Через сколько лет курения развивается рак легких

Статистика злокачественных опухолей, особенно рака легких, тревожна: заболеваемость растет, средняя выживаемость после лечения остается весьма посредственной. Множество факторов влияют на развитие атипии клеток (то есть их перерождение с утратой естественных функций) и бесконтрольный рост измененных тканей.

Увы, на многие факторы повлиять человек пока не в состоянии. Тем более значимой становится профилактика, которая поможет уменьшить канцерогенную нагрузку на организм и снизит риск развития ракового заболевания.

Факторы, провоцирующие развитие рака легких

Что же в настоящее время считается факторами высокого риска развития рака (канцерогенами)?

Прежде всего, это генетика и биологические предпосылки: наследственная атипия клеток, различные патологии внутриутробного периода, нарушения гормональной сферы, вирусные заболевания.

Огромное значение имеют физические факторы, такие как радиоактивное, ультрафиолетовое и рентгеновское излучение, и загрязненная физическими и химическими факторами окружающая среда. В аспекте же курения на передний план выходят химические канцерогены, в огромных количествах выделяющиеся при сгорании сигареты и собственно табака.

Курение ведет к раку легких

Статистические данные исследований говорят о том, что именно курение становится причиной развития рака бронхолегочной системы. И связано это в большей степени с канцерогенами сигарет: попадая в организм постоянно и в больших количествах, накапливаясь там, химические соединения дыма и продуктов сгорания приводят сначала к нарушениям работы слизистой бронхов, их эпителиального слоя и железистой ткани. Затем развиваются хронические нарушения процессов клеточного образования и кровоснабжения, а далее начинаются процессы деформации клеток, замещения нормального цилиндрического эпителия плоским многослойным, патологических изменений железистой ткани. Это приводит к образованию плоскоклеточного рака (слизистая рта и гортани) и аденокарциномы (рак легких).

В 90% случаев установленного рака легких выясняется, что пациенты онкологической пульмонологии — курильщики. Это явно указывает на курение, как на одну из самых значительных причин возникновения ракового заболевания. А уж в условиях современной экологической обстановки курение становится настоящей атомной бомбой, запускающей процессы развития рака. Выхлопы автомобилей и выбросы промышленных предприятий, электромагнитное и радиационное излучение, пыль, бактерии и вирусы, различные заболевания бронхолегочной системы (например, заболеваемость астмой и ХОБЛ растет год от года) — на этом фоне курение становится терминальным фактором-провокатором рака.

Известно также, что у пассивных курильщиков, вынужденно вдыхающих табачный дым, частота возникновения рака выше в 1,5-2 раза, чем у людей, не бывших пассивными курильщиками. Этот факт прямо подтверждают исследования, проводившиеся среди не курящих больных с раком легких: в среднем 15% людей с бронхолегочным раком не курили, но в их семьях есть курильщик и они вынуждены вдыхать дым.

По данным медицинской статистики, в городах раком легкого заболевают примерно 12,7% мужского населения, там бронхогенный рак выходит на 3-4 место по частоте заболеваемости. В крупных же городах с развитой промышленностью частота выявления рака составляет 18% — это уже первое место в общей структуре онкопатологий. Оценивая данные статистики, нужно также помнить, что примерно 30% случаев рака легких и смерти от него остаются не выявленными, человек считает, что болен тяжелой астмой, туберкулезом, их же указывают в причинах смерти.

Печальные тенденции

Каждый год к числу уже страдающих раком легких прибавляется 1 миллион человек с впервые диагностированным этим заболеванием, из них без лечения 90% умрут в течение двух ближайших лет и всего лишь 40% останутся в живых через 5 лет, несмотря на проводимое лечение. Подсчитано, что из ста курильщиков у 18 мужчин и 12 женщин обязательно разовьется рак легкого. И у 90% умерших от него причина развития данной патологии — курение.

Почему же статистика рака легких столь печальна и цифры заболеваемости неумолимо растут? Проведенные исследования показали, что связано это с качественными и количественными характеристиками табачных изделий.

Прежде всего, на вероятность развития рака легких у курильщика влияет стаж и число выкуриваемых за сутки сигарет. Чем продолжительнее курение и чем активнее потребляются сигареты, тем большее количество клеток повреждается и повышается риск их малигнизации — то есть перерождения в раковые. При этом продолжающееся курение повреждает эпителий бронхов, снижая его защитные функции, что также способствует активизации ракового процесса.

Опасность внутри!

В низкокачественных сигаретах (что весьма актуально в условиях сегодняшней финансово-экономической ситуации) содержится больше примесей, используются дешевые компоненты, которые если и соответствуют стандартам, то приближены к верхней планке допустимых требований.

Нитрозамины и радиоактивные элементы радон и полоний, бензпирен и альдегиды, бензол, ПАУ — эти вещества являются прямыми канцерогенами и их содержание в сигаретах высоко. Например, максимально допустимый предел поступления ПАУ (полициклических ароматических углеводородов) — 0,36 мкг в день. В одной сигарете же содержится 0,25 мкг ПАУ — то есть всего полторы сигареты в день дают максимально допустимую суточную норму этих страшных веществ!

Помимо продуктов сгорания табака, опасность несут и добавки, неизбежные при производстве сигарет. Это сахар и ментол — для придания вкуса и аромата дыма; красители — при использовании светлых трубочных сортов табака или для окраски фильтра и гильзы. Опасна селитра, которая добавляется в сигареты для лучшего горения, и которая очень токсична для человеческого организма.

Не только легкие

Рак, связанный с курением, поражает не только легкие. Еще одна типичная локализация — рак полости рта. Это может быть рак языка, щек, дна рта, нёба, альвеолярных отростков. Примерно 80% случаев онкологии полости рта приходятся на курильщиков. Установлено, что курильщики, а также любители насвая, бетеля, болеют этими видами рака в 6 раз чаще некурящих.

Органы пищеварения, особенно в верхних отделах, тесно связаны со структурными единицами дыхательной системы. Это и стало причиной того, что у курильщиков выше в среднем в 7 раз риск развития рака пищевода, гортани, поджелудочной железы.

Особую роль курение играет в развитии рака желудка и пищевода. Подавляя образование и снижая защитные функции слюны, курение приводит к нарушению процессов всасывания пищи, переработки ее в пищевой комок. Хронический гастрит курильщика повышает риск озлокачествления клеток, измененных под влиянием факторов внешней среды и курения, и развития карциномы желудка.

Табачный дым и никотин вызывают рефлекторное снижение тонуса сфинктера — особой запирательной мышцы, не пропускающей агрессивную сольную кислоту в пищевод. Это приводит к развитию ГЭРБ — гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, которая является фоновым состоянием, многократно повышающим риск развития пищевода Барретта и аденокарциномы пищевода.

Видео по теме

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Рак – смертельное заболевание, победить которое современной медицине не удалось до сих пор. Сигареты – один из факторов, вызывающих стремительное развитие опухолей. У курильщиков риски получить онкологические образования возрастают в десятки раз.

Влияние табака на лёгкие

В табачном дыме содержится несколько тысяч ядовитых химических веществ, и около 60 из них способны спровоцировать рак. Патологические изменения в клетках начинаются как следствие повреждения генетического материала.

Особенно велик риск для лёгких. Примерно 90% умерших от рака в них приходится на долю заядлых курильщиков. Развитие злокачественных опухолей в других органах со смертельным исходом, по статистике, возможно у 30% курильщиков. Этих цифр вполне достаточно, чтобы не начинать смолить вовсе.

Дым сигарет оседает на слизистой внутри лёгких, парализуя работу ресничек. В результате нарушается функция самоочищения. Смолы и другие вредные вещества постепенно накапливаются, что приводит к следующим последствиям:

• хронический бронхит;
• воспалительные процессы;
• затруднение дыхания, одышка;
• кровотечение;
• астма;
• простудные заболевания;
• аллергические реакции;
• потеря эластичности тканей лёгких.

Рано или поздно с перечисленными осложнениями сталкивается большинство курильщиков. Любые заболевания дыхательных путей курящие люди переносят значительно дольше и тяжелее.

Является ли курение одной из причин рака?

По статистике, 90% случаев онкологических заболеваний лёгких приходится именно на хронических курильщиков. Потребление сигарет – одна из самых распространённых причин, способных спровоцировать раковые заболевания. Кроме лёгких, страдают также гортань и полость рта. Риск развития онкологической опухоли в этих случаях тоже велик.

Губительное воздействие канцерогенов из табачного дыма лишь усиливается, особенно если принять во внимание экологическую обстановку на планете, выбросы заводов и фабрик, электромагнитное излучение и прочие провоцирующие факторы.

Пассивное курение не менее опасно. Регулярное вдыхание дыма сигарет приводит к тому, что риск онкологических заболеваний дыхательной системы возрастает в два раза. Согласно статистике, около 15% людей, больных раком лёгких, не смолят сами, но живут с курильщиком в одной семье или вынуждены регулярно вдыхать дым на работе, в компании друзей.

Каков риск онкологических заболеваний

Ежегодно рак лёгких диагностируется у 1 миллиона человек, при этом процент выживаемости даже при лечении составляет не более 40%. Как минимум у 18% курящих мужчин и 12% женщин рак разовьётся с вероятностью в 100%.

Смертность от этого заболевания высока, шансы дожить до старости не так велики. Лишь в 10 случаев из 100 заядлый курильщик может избежать смертельной болезни, но и здесь он обязан лишь удачному сочетанию генов.

Вот что влияет на развитие рака:

1. Действие канцерогенов. Более 60 опасных соединений в табачном дыме способны вызвать необратимые генетические мутации в клетках лёгких и гортани. Чем больше человек выкуривает сигарет в день, тем выше риск онкологических заболеваний.
2. Экологическая обстановка. Риск заболеть раком выше в крупных городах с плохой экологией.
3. Сниженный иммунитет. Организм курильщика более уязвим из-за нарушенной работы иммунной системы. С каждым годом пристрастия к сигаретам организм всё меньше способен бороться с вирусами, тем более с раковыми клетками.
4. Алкоголь. Злоупотребление спиртными напитками в сочетании с курением повышает риски развития рака печени и желудка.
5. Постоянные срывы после отказа от сигарет. Если часто бросать и начинать курить снова, риск онкологических проблем будет даже выше, чем при регулярном потреблении табачной продукции. Это связано с тем, что в первые несколько месяцев после отказа от сигарет лёгкие особенно уязвимы.
6. Курение натощак. Это провоцирует не только злокачественные опухоли в лёгких, но и патологии желудка.

Причиной высокой смертности от рака лёгких становится также слишком поздняя диагностика. Симптомы часто схожи с другими заболеваниями. Так, около трети случаев остаются не выявленными, а в причинах смерти указывается астма или туберкулёз.

Чтобы не пропустить начальные стадия болезни, когда лечение ещё возможно, нужно внимательнее относиться к собственному здоровью. Симптомы, которые с большой вероятностью указывают именно на рак:

• вялость;
• быстрая утомляемость;
• сниженная работоспособность;
• потеря веса без видимых причин;
• периодические боли в груди;
• одышка даже в спокойном состоянии;
• кашель.

Поскольку перечисленные симптомы характерны и для других заболеваний, потребуется тщательное обследование. Также стоит учитывать генетическую предрасположенность. Риск рака резко возрастает при наличии в семье родственников, страдавших от этого заболевания.

Какая доза никотина считается критической

Чем больше человек выкуривает сигарет ежедневно, тем выше риски развития раковых опухолей. Потребляя хотя бы одну пачку каждый день, индивид рискует в 10 раз больше по сравнению с теми, кто не курит вовсе.

Более 25 сигарет ежедневно увеличивают риски в 25 раз. Кроме их количества на вероятность развитие рака влияет возраст, стаж курения. Особенно опасно в этом плане курение до 18 лет.

Через сколько лет у курильщика развивается рак лёгких

По статистике, большинство заядлых курильщиков не доживает до 70 лет. Это происходит не только по вине онкологических процессов. Токсичные смолы и другие ядовитые вещества пагубно влияют на все системы организма, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую. Даже при отказе от сигарет риск заболеть раком заметно снизится только через 16 лет.

Нельзя сказать точно, сколько времени пройдёт от первой сигареты до появления злокачественной опухоли. На скорость развития болезни влияет масса факторов — от количества сигарет и стажа до генетической предрасположенности, окружающей среды и наличия других вредных привычек.

В среднем 10-30 лет беспрерывного курения вполне достаточно для заболевания раком лёгких, гортани или ротовой полости.

Есть ли шанс избежать болезни?

На 100% от рака не застрахован никто, однако значительно снизить риски можно. Шансы избежать его возрастают в разы при отказе от сигарет, хоть и потребуется много времени для восстановления организма.

Регулярные обследования у врача, особенно при наличии предрасположенности к заболеванию, позволят выявить рак на начальных стадиях и провести успешное лечение.

Профилактика рака лёгких

Основой профилактики рака дыхательных путей и лёгких является полный отказ от сигарет. Только в этом случае можно говорить о том, что риск снизится до 20 раз. Отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни с правильным питанием и физической активностью заметно оздоровят организм и укрепят иммунитет.

Кроме тотального пересмотра собственных привычек, для профилактики рака лёгких стоит учитывать ещё несколько факторов:

1. Бросать курить лучше не сразу в один день, т. к. резкий отказ от никотина увеличивает риск срыва. Кроме того, после перерыва количество сигарет резко возрастает.
2. Чтобы полностью отказаться от вредной привычки, нужен комплексный подход, включающий медикаментозные препараты, психологические консультации и поддержку окружения.
3. При постепенном отказе от курения нужно переходить на самые слабые сигареты с минимальным содержанием смол или никотина. Можно заменить привычные табачные изделия на электронные сигареты, но и они не безопасны для здоровья на 100%. На этом этапе лучше не задерживаться и всё-таки бросить курить окончательно.
4. Мундштуки со специальными фильтрами задерживают до 80% канцерогенов.
5. Не стоит находиться в курящих компаниях, по возможности нужно минимизировать все случаи вдыхания табачного дыма.
6. Активный образ жизни поможет быстрее бросить курить. Во-первых, тянуться за лишней сигареткой будет попросту некогда, во-вторых, затяжки перед тренировками и после заметно снижает эффект от них.
7. Для ослабления симптомов никотиновой ломки, неизбежно возникающей у всех заядлых курильщиков, необходимо использовать медикаментозные препараты. Многие из них имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому для выбора подходящего средства необходимо проконсультироваться с врачом.

Если не получается бороться с зависимостью самостоятельно, любой курильщик может обратиться к специалистам. Программ по борьбе с этой вредной привычкой в современной и альтернативной медицине много.

Врач подберёт подходящую с учётом особенностей конкретного пациента. Полное излечение от табачной зависимости – самое главное в профилактике рака лёгких.

Заключение

Курение действительно является одним из основных факторов, провоцирующих раковые заболевания у людей. Единственный способ снизить риски – это полный отказ от вредной привычки, сведение к минимуму всех случаев пассивного вдыхания дыма.

1. Причины рака
2. Каковы факторы риска?
3. Первые признаки рака легких
4. Профилактика рака легких
5. В чём секрет методики Аллена Карра?

Рак – страшный диагноз, однако далеко не всегда неизбежный. Есть как минимум один вид онкозаболеваний, который можно предотвратить. Разумеется, речь идёт о раке лёгких и об отказе от курения.

Рак лёгких – без сомнения, главная опасность, потенциально подстерегающая каждого курильщика. Но сколько бы ни предупреждал Минздрав, люди с никотиновой зависимостью продолжают надеяться, что именно их эта беда не коснётся. В итоге курение уносит ежегодно миллионы жизней, и чаще всего именно онкология становится причиной преждевременной смерти курящих.

Риск развития злокачественных опухолей дыхательных путей напрямую связан с вредным воздействием канцерогенов табачного дыма – это факт, многократно доказанный в независимых исследованиях, проведённых учёными в разных точках мира. Вероятность этого страшного заболевания зависит от ряда факторов, большинство из которых напрямую относятся к курению: так, имеет значение, сколько лет человек курит и сколько сигарет он выкуривает ежедневно, однако этот рак довольно равнодушен к общей экологической обстановке и легко поражает как жителей мегаполисов, так и селян, вдыхающих относительно чистый воздух. Недаром многие врачи прямо называют рак лёгких болезнью курильщиков. Так что же такое рак и почему он развивается? Каковы признаки этой страшной болезни и как её можно избежать?

Причины рака

Для того чтобы понять, что вызывает рак лёгких, нужно для начала разобраться, что такое рак вообще и каковы причины возникновения злокачественных опухолей.

Человеческий организм – живая система, состоящая из клеток, которые постоянно обновляются. В среднем, на полное обновление уходит около 7-10 лет. Новые клетки образуются путём деления существующих; в ходе этого процесса происходит удвоение молекулы ДНК, которая содержится в ядре и несёт всю необходимую генетическую информацию, регулирующую функции клетки в организме. В норме ДНК передаётся новой клетке в неизменном виде, однако примерно в одном случае из ста происходит мутация в каком-либо из так называемых протоонкогенов, что может нарушить нормальное состояние новой клетки или её реакции на регуляторные факторы, и тогда аномальная клетка начинает делиться хаотично. Но и это ещё не страшно, так как в дело вступает иммунная система, которая распознаёт и уничтожает аномальные образования. Болезнь приходит тогда, когда иммунная система перестаёт распознавать дефектные клетки или не справляется с их количеством. Причины, по которым иммунитет даёт такой опасный сбой, до конца не изучены, однако результат известен: неправильные клетки начинают бесконтрольно делиться, образуя злокачественную опухоль – это и есть рак.

Каковы факторы риска?

Применительно ко многим болезням, как правило, можно выделить ряд факторов повышенного риска. Однако рак лёгких – заболевание, для которого главный фактор всего один, и это курение. Давайте разберёмся, что именно приводит к возникновению злокачественных новообразований и почему курящие люди рискуют больше других.

• Действие канцерогенов. Мутации в генетическом коде происходят не просто так, а под действием мутагенных факторов. Список таких факторов огромен, начиная от солнечной радиации и заканчивая автомобильными выхлопами. Однако сколько бы ни говорили о «плохой экологии» современных городов, есть отдельный и самый значимый фактор риска, который с лихвой перекрывает все прочие: табачный дым. Организм курящего человека вынужден постоянно обновлять клетки лёгочной ткани, поскольку они очень сильно страдают от постоянно поступающих продуктов горения. А чем больше клетки лёгочной ткани делятся, тем выше вероятность возникновения мутаций. В конце концов, организм перестаёт справляться с мутантными клетками, ведь он вовсе не рассчитан на столь интенсивное обновление, иммунная система перестаёт распознавать в этом стремительном потоке аномалии, а значит, запускается процесс роста опухоли. Вот он, рак.
• Ослабленный иммунитет. Чем здоровее иммунная система человека, тем больше шансов, что она справится с зарождающейся опухолью. Именно поэтому рак – это, прежде всего, болезнь пожилых людей. Однако курильщики подрывают свой иммунитет вредным действием табака. Мало того, что любители дыма сами способствуют возникновению раковых клеток, провоцируя мутагенез, так они ещё и не дают иммунной системе эффективно бороться с началом болезни. Разумеется, чем больше стаж курения, тем слабее становится иммунитет и тем выше риск заболеть. Кроме того, имеет значение, сколько человек выкуривает ежедневно – и конечно, чем больше, тем хуже.

А что насчёт наследственной предрасположенности? Этот фактор, бесспорно, играет большую роль в образовании злокачественных опухолей, но не в случае рака лёгких. Статистика тут неумолима: в 90% случаев этот рак развивается из-за курения. Остальные 10% приходятся на людей, которые вынуждены работать на вредных производствах – то есть, причины снова в том, что органы дыхания длительное время находятся под действием сильных мутагенных факторов. Малая роль наследственного фактора риска в развитии данной онкологии особенно стала видна в последние годы, когда значительно увеличилась доля больных этим видом рака женщин – прямо пропорционально увеличению курящих представительниц слабого пола.

Первые признаки рака легких

Рак лёгких – заболевание не только тяжёлое, но и коварное. Дело в том, что протекает оно часто бессимптомно вплоть до последней, четвёртой, стадии, на которой помочь больному бывает уже крайне сложно и даже невозможно. Тем не менее, есть ряд тревожных признаков, на которые следует обратить внимание, если вы курите.

1. Кашель. Зачастую, это единственный симптом ранних стадий рака. Беда в том, что кашель характерен для большинства курильщиков со стажем, и они часто не принимают его всерьёз. Тем не менее, это повод обратиться к врачу. И очень серьёзным этот повод становится, если в мокроте появляются прожилки крови.
2. Частые простудные заболевания. Курильщики в целом в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям верхних дыхательных путей, однако дело принимает опасный оборот, если, к примеру, месяцами не удаётся вылечить бронхит. Подумайте также, сколько раз вы болеете за сезон простудой? Если такое случается заметно чаще среднестатистического, то это вновь повод обратиться к врачу.
3. Боль в груди. Этот симптом отмечают около половины людей, у которых выявляется рак лёгких. Однако если боли нет, а другие симптомы – есть, то есть и повод для тревоги. Дело в том, что лёгочная ткань не имеет нервных окончаний, поэтому появление болевого синдрома свидетельствует о поражении плевры, а это, в свою очередь, может сигнализировать о том, что патологические процессы уже зашли далеко. Стоит также помнить о том, что боль в груди может говорить о возможных проблемах с сердцем.
4. Общая слабость, вызванная интоксикацией организма. Это симптомы, общие для злокачественных образований: потеря веса, утомляемость, анемия. Ярко выраженными эти признаки становятся на поздних стадиях, поэтому, опять же, нельзя полагаться на общее неплохое самочувствие при наличии других тревожных симптомов.
5. Проблемы в других органах. Рак лёгких нередко диагностируется по метастазам, которые даёт злокачественная опухоль. Раковые клетки способны передвигаться через лимфу по всему организму, поэтому предсказать вероятность появления новообразования в том или ином органе заранее не представляется возможным. Нередко курильщики погибают от других видов рака, причиной которых становится всё тот же рак лёгких, вовремя не диагностированный.

В целом, каждый курильщик, вне зависимости от желания или нежелания расстаться со своей пагубной привычкой, должен помнить: шансы на излечение рака лёгких тем выше, чем раньше болезнь диагностируется. Химиотерапия, лучевая терапия и хирургическое вмешательство, вместе или по отдельности, способны эффективно бороться со злокачественными опухолями, продлевая жизни пациентов на десятки лет. Гораздо опасней прятать голову в песок и считать, что курение никак не способствует развитию этого крайне опасного заболевания, чтобы потом застать его на последней стадии, когда медицина уже практически бессильна. Статистика говорит сама за себя: больные, начавшие лечение на ранней стадии, излечиваются полностью в 80% случаев. При отсутствии лечения 87% больных погибают через считанные годы, обычно в течение двух лет с момента постановки диагноза.

Если вы курите много лет, подумайте: сколько раз в год вы обращаетесь к врачу в связи с заболеваниями верхних дыхательных путей? Сколько дней в году вас мучает сухой кашель? Как часто вы чувствуете тяжесть в груди? Есть ли у вас одышка? Быть может, настала пора полного осмотра? Ведь своевременный диагноз – это первый и главный шаг к выздоровлению.

Профилактика рака легких

Курение, несомненно, остаётся главным фактором риска возникновения злокачественных образований в лёгких. Однако есть и хорошие новости: наш организм способен самостоятельно возместить нанесённый ему урон, если патологический процесс роста опухоли ещё не начался, а мутагенное воздействие вредных веществ прекратилось. Иными словами, чтобы максимально снизить риск возникновения раковой опухоли в лёгких, достаточно просто бросить курить. Учёные утверждают: через десять лет после отказа от сигарет вероятность развития рака у бывших курильщиков снижается в два раза. А через двадцать лет она становится такой же, как у людей, которые никогда в жизни не курили.

В большинстве случаев курильщики, узнавшие о страшном диагнозе, расстаются с сигаретой в один день. К сожалению, не всегда это решение спасает им жизнь. Почему же не сделать это своевременно – тогда, когда ещё даже не появились первые тревожные признаки? Ответ прост: курильщикам часто не хватает мотивации для того, чтобы раз и навсегда покончить со своей зависимостью. Отказ от табака прочно ассоциируется с невероятными волевыми усилиями и муками никотиновой «ломки». Курильщику кажется, что рак – это что-то очень далёкое, через много-много лет, и вообще не про него, зато его личные страдания наступят тут же, как только будет потушена последняя сигарета.

На самом деле всё совсем не так. Давно уже существует простая методика отказа от курения, позволившая миллионам людей быстро и навсегда вернуться к здоровой жизни без табака. Речь идёт, конечно же, о книге Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», дающей феноменальную эффективность: более 95% прочитавших книгу расстались с никотиновой зависимостью без каких-либо усилий.

В чём секрет методики Аллена Карра?

• Позитивный настрой: Карр не требует от читателя каких-либо жертв и расставания с сигаретами через силу. Напротив, он убеждает не следовать этой дорогой, поскольку это тупик. Отказ от табака должен строиться исключительно на положительной мотивации.
• Объяснение механизмов зависимости. Большинство курящих людей банально не задумываются о том, что именно заставляет их курить. Они не обманывают себя, они совершенно искренне убеждены, что получают удовольствие от табачного дыма. Чёткая аргументация Карра легко расшатывает любые аргументы «за» и вскрывает истинную природу любой наркотической зависимости.
• Радужная альтернатива. Как и Минздрав, Карр предупреждает о возможных негативных последствиях употребления табака, но он ни в коем случае не запугивает. Напротив, он во всех красках расписывает, как приятна жизнь без никотина. После прочтения книги не становится страшно жить, ровно наоборот – хочется побыстрее начать новую, свободную жизнь без сигарет.

Двадцать лет назад книга Карра стала бестселлером и с тех пор выдержала несколько переизданий. Сегодня её можно получить бесплатно в интернете, а ту пользу, которую она может принести, трудно переоценить. Хочется также напомнить, что кроме активного курения существует курение пассивное, от которого никто не застрахован. Поэтому важно не только бросить курить самому, но и способствовать дальнейшему продвижению идеи здорового образа жизни. Если вам удалось выбраться из никотиновой ловушки, вы принесёте двойную пользу, оказав помощь кому-то из ваших близких или знакомых. Ведь чем больше людей вокруг вас не курит, тем выше гарантии, что вы никогда и ни в каком виде не столкнётесь с раком лёгким. В конце концов, здоровье дорогих нам людей – это тоже важная составляющая нашего благополучия.