Что делать если хочешь курить

Sergey

Что делать, если сильно хочется курить, а сигарет под рукой нет?

А давайте накидаем советов курильщику, который не знает что делать, если хочется курить, а он бросает. Да и сигарет нет Сейчас у нас есть несколько вариантов:

1. Метод "5П" во время резкого желания закурить
2. Метод 5D во время сильного желания закурить

Что еще можно добавить?

Имеем следующие способы

Когда мне хотелось курить — я шел и курил. Когда надоело — я бросил

Выпить стакан воды и нагрузить себя физически, как можно сильнее в конкретный момент. По себе помню, что при физической усталости курить просто невозможно.
А вообще, нужно помнить для чего все это, ради чего ты мучаешься. И понять, что эти мучения часть цены, требуемой для достижения цели. И все срывы лишь увеличивают конечную сумму, заплатить которую придется неизбежно. И может тогда станет легче?

Переключи внимание
Самое простое и самое эффективное что можно сделать — переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить — блин как же мне хочется курить — ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить — учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Вспомни зачем ты бросал
Помнить — самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить — ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально — мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Сделай несколько глубоких вдохов
Второй способ быстро сбить желание покурить — подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ "Мне нужна сигарета".

Отожмись, попрыгай, пробежись
Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает — вставай и беги!Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.

Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола — тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

Съешь свежий фрукт или овощ
Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

Подожди 15 минут
Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки — у тебя есть предпоследний шанс — подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

• Что делать, если хочется курить
• Почему начинают курить
• Как бросить курить за 2 минуты: анализ способов и мифов

Несколько отвлекают от навязчивых мыслей о сигарете семечки. Если у вас все в порядке с зубами, то устраивайте себе "перекуры", во время которых щелкайте семечки или орешки. Когда мрачные мысли о никотине появляются в рабочее время, а что-то грызть нельзя, то рассасывайте карамельки, желательно те, что содержат натуральный сок цитрусовых.

Избавиться от навязчивого желания помогут и кофейные зерна. Разгрызайте по одному зернышку кофе, когда сильно хотите покурить. Аналогично действует и кофейный напиток, например, какао или свежесваренный кофе. Но особо не увлекайтесь, ведь от излишка кофеина могут появиться проблемы с сердцем.

Смешайте чайную ложку меда с корицей (на кончике ноже). Рассасывайте очень медленно – это поможет на некоторое время отвлечься от мыслей о сигаретах. Неплохо помогает преодолеть тягу к курению и жевательная резинка, содержащая экстракт корицы.

Если вы очень тяжело переносите отказ от курения, купите безникотиновые сигареты. Конечно, аромат дыма несколько отличается от привычного, но психологическую проблему вам удастся решить именно таким образом. Выбирайте те сигареты, которые содержат чабрец и аналогичные травы. Вред от их курения минимальный.

Когда совершенно невозможно победить желание затянуться, помогут никотиновые пластыри или электронные сигареты. Но стоит заметить, что эти средства все-таки содержат никотин, правда минимальные дозы. Электронные сигареты оптимально подходят для людей, которые курили много лет. Постепенно снижая дозировку никотина, вы избавитесь от вредной привычки.

Помогут забыть о сигаретах и специальные таблетки, но их назначить может только врач, так как побочных эффектов от их использования достаточно много. Ну и, конечно, важен психологический настрой. Просто не думайте о никотине, старайтесь завлекать себя другими, менее вредными занятиями.

Содержание статьи

Как лучше бросить курить: резко или постепенно, точно сказать сложно. Все зависит от физиологических особенностей организма курильщика, стажа курения и возраста. Естественно, если курильщик преклонного возраста и с большим стажем, то резко бросать опасно не только для здоровья, но и для жизни. Это связано с тем, что у заядлого курильщика никотин принимает глобальное участие в метаболизме. Если резко вырывать из процесса одно вещество, можно нарушить весь метаболизм, что особенно опасно в зрелом возрасте.
И все же, если рассматривать среднестатистического курильщика, который находится в рассвете лет, как лучше ему отказаться от вредной привычки: резко или постепенно?

Бросаем курить постепенно. Доводы

Большинство бывших курильщиков, даже с малым стажем, утверждает, что лучше всего бросать постепенно. Никотин, участвуя в обмене веществ, сильно влияет на многие факторы. Наверное, многие замечали, что на начальных стадиях курения, люди начинают худеть. Это связано как раз с ускорением метаболизма. Все курильщики знают, как никотин успокаивает нервную систему, повышает стрессоустойчивость, стабилизирует эмоции. Со временем организм привыкает к такой подпитке извне, и отнять у него подобный «допинг» без последствий невозможно.

Чтобы резко не вмешиваться в устоявшиеся процессы, то есть не снижать действие никотина на мозговые рецепторы, необходимо отказываться от курения медленно. При этом важно найти способ получать удовольствие другими, естественными путями. Некоторые предпочитают заниматься спортом, посещать бассейн, гулять на свежем воздухе.

Сразу стоит отметить, что процесс постепенного отказа от курения сложный, а для его реализации нужны сила воли и характер.
Для тех, кто решил бросить курить постепенно, придумано множество методов, которые направлены на смягчение процесса. Большинство из них имеет пошаговую инструкцию, которую необходимо соблюдать день за днем. Это помогает не погружать организм глубоко в
стресс, постепенно возвращая процессу обмена веществ естественный ход.

Бросаем курить резко. Доводы

Однако есть приверженцы резкого перехода к здоровому образу жизни. По их мнению, человек способен сказать «нет» никотину в любом возрасте. Главное – захотеть и быть готовым потерпеть первые дни «ломки». В такие дни они рекомендуют постоянно чем-то заниматься, чтобы не отвлекаться на мысли о сигарете. Это может быть как мыслительная деятельность, так и физическая работа.

Мужчинам в данном случае проще, так как у них организм может полностью очиститься от никотина всего за два-три месяца. Активный образ жизни значительно ускоряет процесс чистки.

Действительно, легче резко бросить курить, так как при постепенном отвыкании приходится на протяжении нескольких недель уменьшать дозы никотина. А это сложно. При резком отказе от вредной привычки достаточно сказать «нет» сигаретам, и все.

Если же рассматривать процесс с точки зрения физиологии, то при резком отказе от никотина организм получает большой стресс. Как уже указывалось выше, меняется метаболизм, что может привести к серьезным последствиям.

Резюме

Однозначно ответить на вопрос о том, как лучше бросать курить: резко или постепенно, нельзя. В каждом отдельном случае нужно подходить сугубо индивидуально. Однако всем стоит помнить, что никотин участвует в обмене веществ и при отказе от курения организм будет в состоянии стресса. При резком отказе от курения стресс будет значительно сильнее. Зато тяга к сигаретам пройдет быстрее.

Главное правило для тех людей, которые бросают курить, заключается в том, чтобы не поддаться соблазну. Но что делать, если хочется курить? Прежде всего, необходимо гнать эту появившуюся мысль, а также не идти ни на какой компромисс. Прежде всего, особое значение в данном случае играет правильное мышление. Именно от настроенности человека будет зависеть то, сможет ли он преодолеть сильную табачную зависимость. Мысли следует выбирать, будто вещи в шкафу. Если у вас появилась мысль о том, что ничего не произойдет от одной сигареты, то ее следует немедленно выкинуть из головы. Психологи, отвечая на вопрос о том, что делать, если хочется курить, говорят, что не следует себя жалеть, когда появилось данное желание. Именно о данной проблеме и поговорим в нашей статье.

Переключить внимание

Давайте более подробно ознакомимся с тем, что делать, если хочется курить. Чтобы облегчить такую ломку, необходимо переключить свое внимание. Если сильно захотелось покурить, то необходимо постараться отбросить данную мысль. В такой ситуации следует отвлечься на другие вещи, абстрагироваться. Если вы не знаете, что делать, если хочется курить, то сознание необходимо заострить на какой-то мелочи, например на насекомом, которое ползет по потолку. Постарайтесь детально рассмотреть его, посчитать лапки, рассмотреть окраску. Чем больше времени вы будете размышлять о насекомом, тем у вас быстрее ослабнет появившаяся тяга к никотину.

Но не старайтесь сосредотачиваться на чем-то конкретном, в противном случае у вас получится эффект так называемый белой обезьяны. В психологии так принято называть прием, когда пациенту говорят, что следует думать хоть о чем-нибудь, кроме белой обезьяны. Конечно, в таком случае мысль у человека фокусируется именно на примате.

Продолжаем рассматривать, что делать, если сильно хочется курить. Свое внимание следует постараться переключить при помощи смены деятельности. Специалисты в данном случае советуют попрыгать, если у вас возникла тяга к никотину. Дело в том, что физическая активность улучшает кровообращение, что сказывается положительно на физическом и эмоциональном состоянии. Кроме того, месяц таких прыжков позволяет вам избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру.

Что делать, если хочется сильно курить? Можно использовать для данных целей бег. Чем больше будет нагрузка, тем реже будут у вас появляться мысли о сигаретах. Дело в том, что спорт отвлекает, поэтому специалисты рекомендуют им заниматься в случае каждого возникновения желания покурить. Если у вас отсутствуют условия для бега, то дома вы можете приседать или отжиматься.

Важно отметить, что пот, который появился при физических упражнениях, быстрее помогает очищать организм от никотина и других веществ, которые сформировались там во время курения. Когда организм освободится от всех вредных веществ, избавление от зависимости будет протекать намного легче.

Если постоянно хочется курить, что делать? Спорт можно также заменить выполнением каких-то домашних дел, например, уборкой. Можете вытереть пыль, постирать белье, благодаря чему вы легче сможете пережить эту никотиновую ломку.

Выжидайте

Специалисты, которые досконально изучили проблему зависимости от табака, рекомендуют подождать 15 минут, если очень сильно хочется курить. Что делать в таком случае? Как ждать? Чтобы сократить это мучительное время, можно использовать некоторые хитрости, например, завести дневник.

При этом обратите внимание на то, чем толще этот дневник будет, тем лучше будет для вас. О потребности в сигаретах необходимо писать, ни в коем случае не печатать. Если рука будет занята ручкой или карандашом, то будет казаться, будто вы держите сигарету. В своем ежедневнике следует описать всю реакцию организма, которую спровоцировал отказ от никотина. Также можете указать там, что помогает вам переживать тяжелые моменты и преодолевать тягу.

Займите руки

Постоянно хочется курить. Что делать в таком случае? Большинство людей на планете курят по той причине, что просто привыкли делать это. Многие находят что-то интересное в самом ритуале курения. Такая привычка диктует в руки взять сигарету, поджечь, затянуться. Тело начинает требовать совершения данной манипуляции.

Квалифицированные специалисты рекомендуют себя не лишать полюбившегося процесса, но его следует заменить на что-то менее опасное. Например, вместо сигареты можно использовать леденец на палочке. Особенно актуальным это будет для тех случаев, если человек бросил курить и хочется есть. Что делать в таком случае? Как правильно есть конфеты, чтобы не хотелось курить? Главное в данном случае — совершать такие же действия, которые вы совершаете при курении. Вытаскивайте конфеты из упаковки, совершайте имитацию поджигания и помещайте леденец себе в рот. Этот ритуал нужно выполнять минимум 3 раза в день. Подобная практика может оказаться нелепой, но желание покурить пройдет быстро. Такого же результата можно добиться, если употреблять орехи в скорлупе, а также неочищенные семечки.

Жвачка

Многие курильщики задаются следующим вопросом: "Бросаю курить, постоянно хочется есть. Что делать в таком случае?" Как уже говорилось ранее, если появляется сильная тяга к еде или курению, то аппетит можно перебить семечками, конфетами. Можно также для этих целей использовать простую жевательную резинку. Обязательно этот продукт должен быть на вкус приятным, нравиться курильщику. Жвачка занимает рот, а сосредоточенность на вкусе подавит тягу к никотину. Однако у этого метода имеется один недостаток — у курильщика руки остаются свободными, а это говорит о том, что ритуал процесса курения не полностью воссоздается. В таких ситуациях можно использовать, например, четки. Если вы будете перебирать бусинки, то это отвлечет ваши пальцы и позволит абстрагироваться от окружающей обстановки.

Самооценка

Если постоянно хочется курить и вы хотите избавиться от данной привычки, следует пересмотреть свою самооценку. Специалисты доказали, что многие люди привыкают к этой вредной привычке по той причине, что с сигаретой они выглядят более успешными, сексуальными и состоятельными.

Использование лекарственных трав, если бросил курить

Постоянно хочется курить тем людям, которые длительное время имели эту пагубную привычку. Дело в том, что никотин, который содержится в сигаретах, сужает сосуды, в результате чего наступает кислородное временное голодание. Человек в данный момент чувствует некое расслабление. Центральная нервная система без поступления табака становится возбужденной. Но если хочется курить, чем заменить сигареты и расслабиться? Весьма эффективным средством являются успокаивающие чаи, которые уменьшают тягу к никотину в то время, когда человек лишается этой привычки. Более подробно отвечая на вопрос о том, чем заменить сигареты, когда хочется курить, следует отметить, что напитки могут быть приготовлены на основе следующих ягод и трав:

• мята;
• зверобой;
• багульник;
• мелисса;
• аир;
• боярышник;
• корень имбиря.

Чай на основе зверобоя

Готовить напиток на основе зверобоя весьма просто. Заварить такой чай можно со следующими ингредиентами:

• 1 чайная ложка сушеного зверобоя;
• 2 чайные ложки зеленого чая;
• 1 чайная ложка мелиссы;
• 1 чайная ложка цветков липы.

Эти травы, кроме чая, заливают одним стаканом крутого кипятка, после чего настаивают примерно 10 минут. По истечении данного времени в готовую смесь добавляется зеленый чай. Полученный напиток необходимо настоять еще на протяжении 5 минут. После этого в него надо добавить натуральный мед по вкусу. Употребляется полученный чай по 1/3 стакана трижды в день.

Необходимо отметить, что довольно часто во время отказа от курения применяют душицу. Данная трава способна восстановить нервную систему и укрепить организм в целом.

Успокоительный сбор

Чтобы избежать нервных сотрясений во время бросания курения, можно использовать успокоительный сбор. Для его приготовления необходимо взять душицу, листья перечной мяты, зверобой и ромашку. Все ингредиенты берут в равных количествах, после чего смесь в количестве одной столовой ложки заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении 15 минут. После этого лекарственное средство процеживают, добавляют мед по вкусу. Готовый напиток успокаивает нервы, позволяет человеку, который бросает курить, не срываться.

Пустырник

Довольно эффективным успокоительным средством является пустырник. Для приготовления эффективного состава надо взять в равных количествах сушеницу, цветки боярышника, пустырник и ромашку. Свежие или сухие растения надо залить горячим кипятком и настоять 15 минут. Употреблять эту жидкость нужно по половине стакана трижды в сутки. Готовый напиток помогает справиться со стрессом, а также побороть желание закурить.

Еще один травяной сбор

Преодолеть тягу к никотину можно при помощи еще одного эффективного травяного сбора. Для его приготовления надо взять 3 столовые ложки душицы, две столовые ложки донника, такое же количество боярышника, а также одну столовую ложку корня валерианы. Сырье заливают крутым кипятком, настаивают полчаса. После этого напиток процеживают сквозь марлевую ткань. Готовое лекарственное средство употребляют перед принятием пищи трижды в день.

Валериана

Особой популярностью среди всех успокоительных средств обладает валериана. Корень этого растения следует смешать в равном соотношении с мелиссой и пустырником. Из полученного сырья получается отличное лекарство, которое снимает стресс. Все травы заливают стаканом кипятка и настаивают 20 минут. Готовый настой рекомендовано употреблять трижды в день по одной большой ложке.

Дыхательная гимнастика

Особый метод дыхания позволяет также вызывать расслабление, которое похоже на эффект после курения сигареты. Когда тяга к курению начинает лишь набирать обороты, следует выйти на улицу и встать в вертикальную позу. Ваша спина при этом должна быть максимально прямой. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание примерно на 5 секунд. Во время выдоха сделайте вторую задержку воздуха на 2 секунды. После данного упражнения может возникнуть легкое головокружение.

Имеется также еще один вариант более сложной гимнастики. Вдыхается воздух сквозь нос и выдыхается через рот. Спустя некоторое время темп следует увеличить. Такое занятие должно длиться в несколько подходов. Каждая фаза должна иметь 30 выдохов и вдохов. Между подходами обязательно надо делать перерыв. Упражнение обеспечит вам сильный прилив к мозгу крови, а также принесет облегчение. Как правило, после такой гимнастики курить хочется меньше.

Те люди, которые имеют большой стаж курения, могут использовать следующую методику. Выпрямите спину. Встаньте или сядьте на стул. Положение в данном случае не имеет значения. Вдох и выдох делайте на 4 счета. Во время вдоха, прежде всего, надо наполнить нижнюю область легких, живот при этом должен быть слегка выпячен. На втором этапе грудная клетка поднимается. Во время этого должна пройти по телу волна. На выдохе данный поток проходит путь обратно, то есть к животу от груди и к груди от живота. Для достижения максимально эффекта весь цикл повторяют заново.

Вызываем неприязнь к табаку

Вызвать неприязнь к никотину и подавить желание выкурить очередную сигарету можно при помощи простого средства народной медицины. Для этого табачные изделия следует замочить в свежем молоке. Затем их просушить и вернуть обратно в пачку. Когда вам захочется очередной раз покурить, то сигарету надо поджечь и сделать глубокую затяжку. Как правило, табак от молока становится столь горьким, что у вас пропадает желание курить.

В некоторых случаях, чтобы отбить эту вредную привычку, можно испортить аромат табачных изделий. Как правило, для этого сигареты укладывают в банку и заливают водой. Если появится желание покурить, то следует открыть банку и вдохнуть этот запах полной грудью. Мысль о курении улетучивается мгновенно.

В заключение стоит отметить, что хорошими результатами в вопросе подавления признаков синдрома отмены никотина обладают лекарственные препараты. Однако для этой цели следует посетить нарколога, ведь только специалист способен подобрать пациенту наиболее подходящее эффективное средство в борьбе с этой вредной привычкой.