Что делать если я хочу курить

Никотиновая зависимость проявляется в позывах «хочу курить», возникающих несколько раз в течение дня. Желание взять сигарету в руки не проходит автоматически, когда человек твердо решил порвать с вредной привычкой. И вместо того, чтобы искать оправдания, поддавшись тяге, можно использовать ряд способов, позволяющих улучшить состояние и облегчить признаки ломки.

Откуда берется навязчивое хотение курить

Исследуя человеческий организм ученые выявили, что некоторые желания тесно связаны с недостатком определенных питательных веществ. Поэтому резкая потребность в никотине может проявиться у людей, которым обычно не хочется курить.

Так, подобный эффект вызывает нехватка кремния, в задачи которого входит поддержание молодости тела и борьба против свободных радикалов. С недостатком минерала связывают проблемы с волосами, ногтями, зубами, сухой кожей и преждевременными морщинами.

Восполнить пробел можно за счет дополнения рациона семечками, сушеными орехами, черным хлебом, термически обработанными помидорами, зеленью, перцем, картофелем, свеклой или чесноком. Наряду с этим стоит сократить употребление сладких, содержащих крахмал и простые углеводы продуктов, а также газированной воды.

Желание курить связывают с нехваткой тирозина. Эта аминокислота помогает поддерживать хорошее настроение, снижает стресс, способствует концентрации внимания, выработке гормона радости, нормализует активность.

Восполнить недостаток можно:

• мясом;
• яйцами;
• блюдами из рыбы и морепродуктов;
• молоком и его производными;
• сыром;
• орехами;
• соей;
• семенами тыквы;
• бобовыми;
• зелеными, оранжевыми, красными фруктами и овощами.

Таким образом сбалансированное питание может хорошо перебивать желание закурить. Это особенно важно тем, кто старается избавиться от пристрастия.

Как не сорваться, когда бросаешь курить

Чтобы порвать с сигаретами навсегда, важно выявить причины, влияющие на рост потребности в никотине. У подростков подобные желания возникают из-за заниженной самооценки. Некоторым кажется, что курение — это единственный способ казаться значимым, или быть принятым в определенную компанию. И здесь победить в борьбе с зависимостью позволит поиск других методов, позволяющих завоевывать уважение окружающих.

Они могут быть связаны с приобретением навыков или личностным саморазвитием.

Многие взрослые ощущают потребность выкурить очередную папиросу, если сталкиваются со стрессом. И чем выше эмоциональное напряжение, тем большая тяга возникает. В такой ситуации важно найти альтернативные пути, как стабилизировать эмоциональное состояние. Иногда есть смысл посетить врача, так как депрессия или повышенная тревожность порой бывают симптомом болезни.

Успешно бороться с никотиновой зависимостью возможно при условии пересмотра круга общения. В некоторых компаниях некурящий человек становится объектом насмешек. Отказ от похода в определенные места, от близкого контакта с некоторыми друзьями и коллегами поможет оставаться твердым в своём выборе.

Испытанием на прочность становятся ситуации, если хочешь курить, чтобы побороть скуку. Тогда решением проблемы станет смена вида деятельности. Занять руки поможет леденец, семечки или орехи в скорлупе.

Хорошим средством побороть желание закурить является определение цели прилагаемых усилий.

Во время беременности хорошей мотивацией станет стремление сохранить здоровье ребенку. Немаловажным считается и забота о собственном самочувствии, а также благополучии близких людей. И когда очень хочется курить, необходимо напоминать себе причины, мотивирующие бросить привычку.

Не стоит думать, что одна сигарета не окажет негативного влияния. Даже единственная затяжка способна свести все усилия на нет. Некоторые курильщики пытаются оправдать себя, списывая срыв на неблагоприятные обстоятельства. Важно помнить, что нельзя дождаться идеальных условий. И преодолевать привычку придется здесь и сейчас.

Не следует заменять сигареты на нюхательные или жевательный табак, кальян и другие скрытые формы курения.

Никотин заменит дыхательная гимнастика

Чтобы подавить желание закурить, порой необходимо выйти на свежий воздух и сделать несколько несложных упражнений. Они помогут добиться расслабления, которое достигается воздействием табачного дыма.

Простая дыхательная зарядка заключается в глубоком вдохе с последующей задержкой на 5 секунд. Затем необходимо выпустить воздух с дальнейшей короткой остановкой. При правильном выполнении упражнения многие испытывают легкое головокружение.

Усложнить задачу можно с помощью поочередного задействования носа и рта в процессе с постепенным увеличением темпа. Упражнение обычно делят на несколько циклов по 30 раз. Результатом занятий будет снятие кислородного голодания, что улучшит настроение. И отобьет желание покурить.

Как вызвать неприязнь к табаку

Народная медицина предлагает ряд действенных методов при бросании курения, используя физические рефлексы. Так, некоторые замачивают сигареты в молоке, из-за чего табак становится сильно горьким на вкус. В результате человек может перехотеть курить с первой затяжки.

Отбить привычку поможет запах подпорченных табачных изделий. Для этого достаточно поместить папиросы в банку с водой, и закрыть крышку. И чтобы не курить сигареты, если очень хочется, достаточно вдохнуть полученный аромат полной грудью.

Справиться с зависимостью порой невозможно без медикаментозных средств. С этой целью разработаны спреи, препараты и жвачки, используя которые, можно подавить сильный приступ.

Какими должны быть действия при появлении идеи покурить

Иногда сильную тягу можно перетерпеть, используя психологический эффект. Например, при желании покурить некоторые устанавливают срок в 10 минут до того, как открыть пачку с сигаретами. Обычно этого времени достаточно, чтобы приступ стих.

Избежать желания покурить можно путем физических упражнений. В этом качестве используются прыжки, бег, приседания, отжимания и другие типы нагрузки. Попутно это отличный способ бороться с лишним весом. И если удалось продержаться в течение дня без единой затяжки, важно не забывать хвалить себя.

Подведем итоги: человек, который перестал курить, на протяжении некоторого времени будет испытывать периодическую потребность в сигаретах. Использование ряда простых методов поможет не поддаться очередному искушению. И если после отказа от никотина самочувствие ухудшилось, например, начала болеть грудная клетка, стоит обратиться к врачу для квалифицированной диагностики и лечения.

Что делать, если хочется курить? Возможно, вы скажете: «Когда вы пристраститесь к сигаретам, то бросить становится очень трудно».

Хочется курить, ведь это привычка от которой легко избавиться.
Большинство курильщиков приходят к выводу, что курение — просто привычка. Но в течение жизни мы регулярно меняем привычки. Меняйте и это. В Великобритании принято водить машину по левой стороне дороги. Однако в Европе или в Америке мы сразу же избавляемся от этой привычки без каких-либо особых проблем. Утверждение, что от привычек трудно избавиться, — обман чистой воды.

Метод борьбы:
1.Осознайте, что если вы хотите курить, значит ваш организм избавился от некоторого количества никотина. Радуйтесь этому, и желание курить пройдет. Наслаждайтесь очищением организма от яда, а своего рассудка — от рабства и зависимости.
2. Скажите в ларьке, где вы покупаете сигареты, что эта пачка последняя, и вы бросаете курить – вы перехотите покупать сигареты.

Вы видите курящего и вам тоже хочется курить
Метод борьбы: Вместо того чтобы завидовать курящим, посмотрите на них с жалостью. Сигареты абсолютно ничего вам не дали, а только отняли. И теперь отнимает у них.

Часто хочу курить во время выхода из дома или работы.
Метод борьбы: Прежде всего установите те моменты или события, когда курение кажется вам совершенно необходимым: выход из дома сутра, перед входом на работу, обеденный перерыв. И начинайте выигрывать зверька, не давая ему никотин. Можете сказать «да, сейчас покурим», но идти дальше и не курить. Чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Вы увидите, что курить тут нет никакой необходимости.

Я часто чувствую себя напряженным и в плохом настроении, и в этот момент мне очень сильно хочется курить.
Метод борьбы: Курение побеждается улыбкой и постановки себя и своего самоуважения выше сигарет. А плохое настроение наоборот тянет нас к сигаретам. Старайтесь быть в хорошем настроении, даже при необходимости поборов себя.

Когда вы долго не покурите, создастся иллюзия того, что мы не можете сосредоточится из-за слишком большого потока мыслей. Хочется покурить.
Метод борьбы: Все правильно, ваш мозг стал работать лучше, скоро вы управитесь с увеличенной производительностью вашего мозга. Только не курите. Ваш мозг хочет работать и радуется отсутствию дыма в организме, а вы ему взамен всунете новую порцию дыма (отравы). Вы предадите ваш мозг, который вам верен и хочет работать на вас.

Не ищи повода оправдать каждую выкуренную сигарету.
«Я давно не курил», «мне плохо», «я не могу сосредоточить свое внимание на работе, пока не покурю» забудь об этих оправданиях и не придумывай новые. Вы не глупый человек, и не должны засовывать в себя вонючий дым, если вдруг испортилось настроение. Хотите сигарету. Скажите «Я вообще-то некурящий и слава Богу!» и победите желание, пройдите мимо сигареты.
— Не бойтесь ходить на вечеринки к друзьям. Вы встретились с другом, который закурил. Победите его тем, что вы курить не будете. Побудьте сильнее его (только ему это не говорите).

— Если вы хотите покурить, втяните живот, напрягите грудь и мышцы рук. И знайте, что когда вы покурите – эти мышцы станут слабыми. Вы хотите быть со слабыми мышцами. Мышцы живота потеряют тонус и у вас будет появляться мягкий живот. Бицепсы не будут расти – и всё из-за сигаретки. Не обманывайте себя, вы не будете с завтрашнего дня отжиматься и пресс качать. Если вы покурите сейчас, вместо пресса вы будете курить, у всё пойдет по 124 кругу.

Вывод:
— Говорите себе чаще «Какое счастье, что я очищаю свой организм от этого зла!»
— Отсекайте от себя прошлую курящую жизнь. Не надо считать, сколько денег вы потеряли (от этого вы можете расстроиться, уныть и потянуться за сигаретой). Смотрите вперед, а потерянное сочтите платой за опыт и понимание проблемы.
Отнеситесь к своей борьбе с курением как к боксерскому поединку, в котором нельзя проиграть. Одна сигарета – это пропущенный удар от вонючей смолистой сигареты, которая снова заставить вас всасывать её яд в себя, платя за это деньги и здоровье.
— Отнестись к себе с любовью и перестать курить. У вас есть тело. Люб ите своё тело и не засоряйте его. У вас есть родные, подарите 5 минут им, чем сигарете.

Помните. Сигарета ничего не дает; она только забирает

В жизни каждого курильщика был момент, когда в его пачке не оказывалось сигарет. Казалось бы такая проблема легко решается походом в магазин и покупкой новой, однако не всегда это возможно сделать. Бывают случаи, что магазины закрыты, вы далеко от города, либо банально нет денег. Можно, конечно, попросить у знакомых, друзей или просто прохожих либо заранее побеспокоится и оставить где-то «заначку». Однако рассмотрим вариант, когда сигарет нет и взять их негде.

Суть проблемы

Давно доказано, что никотин, находящийся в сигаретах, вызывает привыкание, причем как физическое, так и психологическое. В связи с этим уже через несколько часов, а бывает и несколько минут курильщик не может найти себе места и ищет всевозможные способы раздобыть желаемую порцию никотина.

Физическая зависимость состоит в том, что никотин провоцирует выброс адреналина и гормонов радости — эндорфинов. В результате этого курильщик ощущает эйфорию, бодрость, у него поднимается настроение. Данный эффект проходит, спустя 20-30 минут, после чего ты снова хочешь это ощутить.

Психологическая зависимость заключается в следующем:

• физическая зависимость от сигарет ведет и к психологической, ведь во время стрессовых ситуаций курильщик использует сигареты как средство отвлечения;
• развивается привычка покурить после выпитого кофе, в перерыв на работе или в компании друзей.

Что делать?

Если рассматривать проблему отсутствия сигарет при огромном желании покурить, стоит понимать, что существует три варианта её решения:

• найти сигареты;
• попытаться не курить или бросить совсем;
• попытаться заменить сигареты.

Актуальным будет раскрытие последних двух пунктов. Рассматривать ситуацию поиска, когда есть желание покурить, а сигарет нет, не целесообразно, ведь на что способны курильщики при желании получить порцию никотина, не знает никто.

Чем заменить

Если хочется курить, но сигарет закончились, то большинство стремится заменить их, чем угодно. В такие сложные моменты стоит прислушаться к рекомендациям бывалых, которые заменяли табак следующим образом:

• Покурить чай. Именно он попадает на глаза первым, имеется в каждом доме или квартире и может быть одним из шансов обмануть организм. Курить можно черный или зеленый чай, но лучше использовать последний, так как в нем меньше примесей. Также не стоит курить пакетированный чай, его организм человека переносит очень плохо.

Самое главное, делать неглубокие тяги, так как иначе можно спровоцировать кашель.

• Курение таких трав, как мелиса, мята, котовник или душица. Они при тлении выделяют не агрессивный дым и неплохой запах. Необходимы сухие листья, которые стоит измельчить, но не в труху. Далее следует свернуть полученную массу в тонкую бумагу или лист. Подобная имитация способна заменить никотин, однако сильно увлекаться не стоит, так как такое курение может вызвать расстройство желудка.
• Гвоздика. Если набить папиросу данной приправой и попробовать покурить, то на некоторое время этот вариант поможет, кроме того, дым от тлеющей гвоздики имеет приятный запах.
• Можно попробовать покурить такие травы, как «мать-и-мачеха», пустырник, которые имеются во многих домашних аптечках.

Они не утолят потребность в сигарете, а наоборот вызовут отвращение от процессу курения, так как при тлении вызывают тошноту и имеют горький привкус. Зато это поможет осознать вред курения.

Как перехотеть курить

Чтобы успокоить свое желание покурить, кроме имитации сигареты, существует ряд способов просто отвлечься от нужды в дозе никотина. Основными являются:

• что-нибудь съесть, так как потребление пищи притупляет желание организма получить дозу никотина;
• многие советуют надуть воздушный шарик, после этого его спустить и повторить процедуру несколько раз;
• выпить зеленый чай или молоко, ни в коем случае не кофе;
• перебороть себя и лечь спать;
• занять себя каким-то делом, которое отвлечет от мыслей о сигаретах (спорт, общение по телефону или интернету, чтение книги, просмотр интересного фильма);
• заняться делами по дому или какой-либо другой физической нагрузкой;
• настоящим спасением станут леденцы или семечки;
• чтение книг о вреде курения отрицательно влияет на желание затянуться;
• уверить себя, что сигареты есть. Такое самовнушение и мысли о том, что в любой момент ты можешь покурить, позволяют легче перенести время без никотина.

Без сигарет

Подводя итог, хочется указать, что ситуации, когда у курильщика заканчиваются сигареты, а курить хочется, не радуют никого. Чтобы избежать этого, стоит заранее планировать свой день и пополнять запас, оставлять заначки. В противном случае будьте готовы к экстремальному времяпрепровождению, постоянному «хочу курить» и утолению нужды в никотине другими способами. А лучше всего задуматься над тем, что в такие моменты судьба сама дает вам шанс вообще бросить эту вредную привычку.

«>