• Без рубрики
  • 0

Дыхательная физкультура для бросивших и курильщиков

Дыхательная гимнастика для курильщиков заключается в методике правильного ритмичного дыхания. Такие упражнения не являются изобретением современности и уже успели доказать свою пользу для бросающих или уже бросивших курильщиков. С помощью физкультуры организм восстанавливается после урона от курения сигарет.

Суть методики

Дыхательная физкультура тренирует и разрабатывает органы дыхательной системы, помогая очистить их от урона нанесенного табаком. Способ активно применяется в йоге для восстановительной терапии голосовых связок и бронхолегочной системы. В случае с курением действие упражнений заключается в следующем:

  1. Отрегулированное дыхание ускорит процесс выведения канцерогенов из легких. Становится легче дышать, преодолевать физические нагрузки. Появляется чувство уверенности в собственных силах при отказе от курения.
  2. Методика занятий улучшает психоэмоциональное состояние. Для бросающих курить устранение психологической зависимости это 80% успеха.

Методика занятий дыхательной гимнастикой позволяет ускорить вывод из организма курящего азот, формалин, смолы и другие канцерогены. Налаживаются центры головного мозга, человек медленно избавляется от желания закурить очередную сигарету. При этом нет риска сорваться, набрать лишний вес.

В борьбе с курением рекомендуется делать 3 подхода по 30 минут ежедневно. Методика основана на корректировке ритма дыхания на время упражнений. Занятия позволяют расслабиться и успокоиться при наступлении никотиновой ломки.

Несколько эффективных упражнений

Для удачного отказа от курения необходимо научиться правильно дышать. Упражнения можно выбирать в зависимости от собственного желания и самочувствия. Помочь себе бросить курить можно с помощью таких вариантов занятий:

  • При остром желании закурить выходим на открытый воздух. Стаем прямо, голову можно немного закинуть назад, пробуем расслабиться. Делаем сильный вдох во всю грудь и задерживаем воздух в легких на 3-5 секунд. Затем медленно выдыхаем. Когда выдохнули стараемся не делать новый вдох на протяжении тех же 3-5 секунд. Такие манипуляции нужно проводить наблюдая за своим самочувствием, большинству курильщиков достаточно 10 циклов чтобы закрутилась голова. При этом желание закурить покинет вас на продолжительное время.
  • Следующее упражнение против курения сами курильщики в шутку называют «Паровоз». Техника выполнения заключается в том чтобы медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать через рот. При этом начинать нужно медленно ускоряя темп занятия с каждым выдохом. Для устранения тяги к сигарете нужно выполнить 5-7 циклов.

Табакокурение не просто побороть только лишь дыхательной гимнастикой. Упражнения избавляют курильщика от желания закурить на непродолжительный период, а максимальный эффект достигается при систематическом подходе.

Нужно быть готовым к тому что упражнения нужно будет делать на протяжении от нескольких недель до нескольких месяцев. Для более быстрого отказа от курения рекомендуем к гимнастике добавить применение других методов по отказу от курения.

Для бросивших курить

Для тех кто уже смог отказаться от курения сигарет у древних йог есть отдельные восстановительные комплексы. От курения просто так не отделаешься и даже когда бросил необходимо поддерживать организм, чтобы не сорваться. Бывшему курильщику нужно использовать упражнения для полного очищения легких.

  • Порционное дыхание. Делаем несколько глубоких вдохов не выдыхая воздуха. Задерживаем дыхание на несколько секунд и выдаем порционные выдохи. Один глубокий вдох нужно разделять на 3-5 равномерных выдоха.
  • Дыхание нижнего типа. Становимся ровно, выравниваем позвоночник. Делаем глубокий вдох, при этом втягиваем живот. Делаем полный выдох и живот должен полностью выпятиться вперед.
  • Упражнение при помощи шарика. Еще в советские времена для очистки легких бывших курильщиков врачи советовали надувать шарики. Можно последовать этому совету, но лучше будет делать такие же упражнения, но без шарика. Плавный вдох — резкий, сильный, полный выдох.

Не удивляйтесь если во время проведения занятий закружится голова. Это мозг так реагирует на высокое поступление кислорода. Однако, если вы почувствовали головокружение лучше сделать перерыв, а то и до обморока недалеко.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
var autoload = true; //jquery if ("undefined" == typeof jQuery) { autoload = !1; var oScriptElem = document.createElement("script"); oScriptElem.type = "text/javascript", oScriptElem.src = "http://ajax.aspnetcdn.com/ajax/jQuery/jquery-1.7.1.min.js", document.head.insertBefore(oScriptElem, document.head.getElementsByTagName("script")[0]), oScriptElem.onload = function () { pops() } } //скрывать блок рекламы, если он перекрывает контент var hideAdsContent = true; var isMobile = screen.width < 769; var poptimer; var popclosetimer; var delays = [20, 15, 15]; if (autoload) pops(); //popups function pops() { $ = jQuery; $('#pc-popup-codes > div, #mobile-popup-codes > div').each(function (i, el) { $(el).append(''); }); if (!isMobile) { if(hideAdsContent == true && $('h1.entry-title')[0].getBoundingClientRect().left < 160) return; $('#pc-popup-codes').addClass('show'); } showPop(0); $("#pc-popup-codes .pop-close, #mobile-popup-codes .pop-close").click(function () { var o = $(this).parent().index(); closePop(o), clearTimeout(popclosetimer), clearTimeout(poptimer), null != delays[o] && (poptimer = setTimeout(function () { showPop(o + 1) }, 5000)) }); } function showPop(o) { return clearTimeout(popclosetimer), console.log(new Date), isMobile ? $("#mobile-popup-codes").addClass("show") : $("#pc-popup-codes").addClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).show(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).show(), null != delays[o] && (popclosetimer = setTimeout(function () { closePop(o), showPop(o + 1) }, 1e3 * delays[o])), o } function closePop(o) { return isMobile ? $("#mobile-popup-codes").removeClass("show") : $("#pc-popup-codes").removeClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).hide(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).hide(), o }