Если бросить курить вес будет набираться

Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.

Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить – набрал вес, нельзя.

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Последствия увеличения массы тела

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Как бороться с лишним весом

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Материалы по теме

• Испытываемое бросившими курить увеличение веса в среднем приводит их к весу, подобному тому, что имеют никогда не курившие люди того же пола и возраста
  05.07.2007
• Как бросить курить и не растолстеть
  20.07.2007
• Как бросить курить с помощью диеты
  03.08.2007
• re: Марии . на "Кто что посоветует. "
  17.02.2008
• Курение деформирует женскую фигуру
  31.07.2008
• Как бросить курить и не растолстеть
  08.08.2008

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Почему поправляются

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

• испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
• желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
• неприятному резкому запаху изо рта;
• постоянному кашлю (часто приступообразному);
• сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

• Почему я принял решение бросить курить?
• Как курение влияет на мою жизнь?
• Для чего мне нужны сигареты?
• Когда я хочу курить больше всего?
• Что может заменить мне курение?
• Чем вознаградить себя за отказ от курения?
• Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Бросив курить можно набрать вес, ведь оно вызывает много заболеваний и расстройств, затрагивающих почти все части тела. Риск для здоровья от курения включают рак, респираторные заболевания и сердечные заболевания. Курение подавляет аппетит, помогая предотвратить увеличение веса, но более вероятно обратное – отказ от курения может увеличить вес из-за повышенного аппетита и увеличения скорости метаболизма.

Найди ответ

Как курение сигарет влияет на вес человека

Как курение влияет на вес человека? Никотин, вызывает зависимость от сигарет, является стимулятором центральной нервной системы. Мощный препарат, ускоряющий метаболизм, сжимает кровеносные сосуды и заставляет сердце биться быстрее.

К последствиям привычки курения относится набор веса. Бросив курить, отсутствие никотина замедляет метаболизм.

Это означает, употребляя одинаковое количество еды, что и раньше, можно поправиться. У каждого человека эти процессы происходят индивидуально.

Тест для курильщиков

Последствия курения сигарет для метаболизма

Никотин, напрямую повышает обмен веществ, увеличивает калории, сжигаемые организмом – в состоянии покоя, при прямом воздействии.

Большинство людей имеют сердечный ритм до 20 ударов в минуту, сразу после сигареты.

Организм получает стимулирующий эффект, что приводит к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению, сердечным приступам.

Бросая табакокурение, процессы возвращается к нормальной деятельности быстро. Эта проблема возникает, когда курильщики продолжают употреблять много пищи, как привыкли, во время курения.

Обмен веществ возвращается к норме, не справляется с количеством калорий – появляются килограммы, поэтому и жалуются что бросил курить и появился лишний вес.

Риск увеличения веса, ничто по сравнению с потерей вредной привычки. В среднем человек набирает 3-4 кг, бросив курить.

Некоторые могут набирать больше. Большинство возвращается к обычному весу через год.

Невозможно сказать, сколько каждый курильщик, в итоге наберет килограммы. Это зависит от пола, возраста, уровня активности, питания и генетической предрасположенности.

Большинство людей потеряют лишний вес, когда организм приспособится к жизни без никотина. Для других, потребуются усилия. Для некоторых увеличение веса является постоянным явлением.

Пройди тест для курящих

Можно ли набрать массу и почему она набирается

Когда человек бросает курить, меняются вкусовые рецепторы, кажется, что еда стала вкуснее. Желание поесть возникает чаще.

Выкуривая, куря пачку сигарет в день, уходило 200 калорий, что эквивалентно бутерброду или стакану газировки.

Нужно поддерживать вес, а не стараться похудеть. Возникает “синдром отмены”. Раньше, при стрессе, выкуривалась сигарета, теперь мозг просит заменить сигарету чем-то другим – пищей.

Никотиновый голод похож на естественный голод, человек, не осознавая, ест все, что приходит им на ум. Угощения будут заменой сигарет.

Гнев, расстройство, депрессия и стресс являются другими симптомами отмены. Это заставляет людей есть больше, чем обычно.

Видео

Способы легко сбросить лишний вес

Как похудеть, если бросил курить и появились последствия, лишний вес? Важно найти еду, уравновешивающую потребности в питании, с необходимостью бросить курить и ослабеванием тяги. Придется попробовать разные продукты и методы, прежде чем получится найти правильный способ восстановления для себя.

Чтобы легко сбросить вес, нужно включить в свой план такие действия:

1. Употребление клетчатки – продукта, занимающего много времени для переваривания желудком. Употребление клетчатки эффективно для похудения. Продукт заставит чувствовать себя дольше сытым – сократит потребления пищи и калорий. Часто употребляя клетчатку, вес начнет уменьшаться, прилагать к этому усилия не потребуется.
2. Физическая нагрузка важна для снижения веса. Кроме потери жира, упражнения имеют преимущества для состояния тела и здоровья. Бывший курильщик, учитывая физические возможности, должен сам выбрать вид физической активности.
3. Питание мелкими порциями. Распространенная причина накопления веса – слишком много еды. Нужно уменьшить количество пищи. Поменять тарелки обычного размера на маленькие, чтобы казалось, что полная тарелка еды, достаточна. Избегать еды в компаниях, можно съесть больше.
4. Активность. Передвигаясь на транспорте, люди перестали ходить пешком. Если тело физически неактивно, трудно потерять килограммы. Не путать пункт с физической нагрузкой. Движение должно занимать большую часть времени дня. Находясь в офисе, ходить по 5 минут каждые 3 часа. Пользоваться лестницей вместо лифта.
5. Вода. Не допускать обезвоживания. Чувствуя голод, выпить сначала воды. Если голод прошел, возможно это была жажда. Если все еще чувствуется голод, перекусить полезным снеком.

↑

Чем заменить привычку курить, чтобы не потолстеть

Для семи из 10 человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых 3-4 недель.

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

• Свежие фрукты/сухофрукты;
• Натуральный попкорн;
• Нежирный йогурт;
• Нарезанная морковь/перец/сельдерей;
• Разбавленный водой, натуральный фруктовый сок;
• Овсяное печенье/крекеры;
• Хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц.

Несколько идей, как уменьшить питание за один раз на 100 калорий:

• Выбирать тунец, консервированный в рассоле или пресной воде, а не в масле;
• Вместо майонеза, на бутерброд добавлять ломтики помидора, листья салата, перец;
• Переключиться с жирного молока, на менее жирное или обезжиренное молоко;
• Если не получается отказаться от сладкого, есть третью часть обычной порции, после завтрака;
• Готовить салаты с низкой жирностью;
• Делать домашние коктейли с фруктами и обезжиренным молоком;
• Заменить сахар сахарозаменителями;
• Лучше съесть больше фруктов, чем немного шоколада или мороженого;
• Другой способ сократить 100 калорий – это сделать больше упражнений.

↑

Как правильно бросить сигареты и не поправиться

Сосредоточится на необходимости бросить табакокурение. В течение первых 3 месяцев будет достаточно думать только о том, как не выкурить сигарету. Будут ощутимы скачки уровня сахара в крови – тело привыкает к жизни без никотина.

Курение – жесткая зависимость, не беспокоиться о лишнем весе. Не думать об этом, не взвешивать себя.

Нужно выполнять хотя бы полчаса физических упражнений каждый день. Гулять на свежем воздухе, ходить в бассейн – в зависимости от уровня физической подготовки.

Вести нормальный образ жизни. Упражнения помогут с тягой к сигаретам, сожгут дополнительные 250 калорий, улучшат метаболизм.

Регулярно питаться. Не пропускайте обед – особенно, если такое практиковалось во время курения. Нужно поддерживать уровень сахара в крови насколько это возможно.

Не питаясь во время вы заставите чувство голода усилиться. Не отказывать себе в еде, но сосредоточить внимание на цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, а не на обработанных химических закусках.

Держаться дальше от картофеля во фритюре, сырных палочек, газированных и алкогольных напитков. Избегать сладких продуктов, вызывающих перепады уровня сахара в крови. Сахар повышает тягу к курению.

Контролировать желание над порциями легче, если кушать 3 раза – делать 2 перекуса в день. Забыть о пропуске завтраков, употребление кофе и сигарет на ходу.

Есть здоровую пищу: морковь, яблоки, орехи. Помнить, каждая тяга закурить, длится не более 15 минут.

Как бросить курение и если хотите похудеть

Выкуривая последнюю сигарету, через 20 минут кровяное давление, пульс возвращаются к норме. Через 2 – 12 недель улучшается кровообращение. Через 5 лет риск сердечного приступа уменьшается вдвое.

Есть много преимуществ отказа от табакокурения. Для многих женщин, одной из причин продолжения курения является страх потолстеть.

Сосредоточиться на позитивных аспектах, помогающих избавиться от лишних килограммов: чистоте кожи, белоснежной улыбке, отсутствие постоянного табачного запаха на руках и одежде, возвращение обоняния, увеличение продолжительности жизни.

Психологических фактор, имеет главное значение для бросания плохих привычек. Здоровая диета, богатая питательными веществами, поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние. Она добавит сил, необходимых для первых месяцев после прекращения табакокурения.