Хочется курить что делать

В современных реалиях количество курящих мужчин и женщин, практически одинаково. Многие попытки бросить вредную привычку заканчиваются неудачей, но почему хочется курить вновь и вновь? Как избавиться от зависимости?

История возникновения никотина и воздействие на организм человека

Никотин – это алкалоид, который содержится в табаке и ещё в некоторых видах растений из семейства пасленовых.

Табак в Европе приобрёл популярность в пятнадцатом веке, тогда он активно использовался для устранения симптомов мигрени, ревматизма, зубной боли. В России продукт появился немного позднее, купцы привезли в качестве дара листья табака Ивану Грозному. А затем широкую известность он получил при Петре I.

Никотин проникает в мозг в течение семи минут, после выкуренной сигареты, и оказывает негативное влияние на весь организм:

  1. Появляется психологическая зависимость.
  2. Изменятся эмоциональный фон.
  3. Страдает дыхательная система.
  4. Лёгкие испытывают регулярный стресс при каждом процессе курения.
  5. Нарушается работа центральной нервной системы.
  6. Происходит дисфункция эндокринной системы.
  7. Благоприятно влияет на развитие онкологии, бронхита, тромбоза.
  8. У мужчин наблюдается снижение потенции.
  9. У женщин появляются проблемы с зачатием и вынашиванием ребёнка.

Выкуренная сигарета оказывает пагубное влияние на весь организм. Если же женщина не отказывается от пагубной привычки в период планирования и вынашивания ребёнка, то возникает большая вероятность проблемы с половой функцией у будущего ребёнка.

Что делать, если хочется курить?

Многие люди при попытке отказаться от табака испытывают сильнейшую ломку, которую можно сравнить с наркотической. Естественно возникает желание выкурить хотя бы одну сигарету.

Чтобы не сорваться, соблюдайте следующие рекомендации:

  • В первую очередь необходимо переключить внимание на что угодно: заняться работой, делами, хобби, даже просто рассматривать узор на обоях, но главное – это не думать о сигарете. Психологи советуют при первых симптомах ломки заниматься физической активностью, благодаря этому можно отвлечься от ненужных мыслей и заодно привести тело в норму;
  • Многие специалисты советуют использовать выжидательную тактику – при остром желании курить, следует подождать 15 минут и так каждый раз. Постепенно человеку все проще переживать приступы, и желание исчезает. Чтобы не терять время зря, можно вести личный дневник и все эмоции выплескивать с помощью карандаша и ручки;
  • Никотин оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему, поэтому когда хочется курить, можно выпить успокаивающий чай;
  • Дыхательная гимнастика: необходимо выйти на свежие воздух, сделать глубокий вздох, задержать дыхание на пару секунд, затем выдохнуть с задержкой в две секунды;
  • Народная медицина предлагает метод неприязни: замочить сигареты в молоке, затем просушить. Когда хочется покурить, использовать такую сигарету. Молоко делает её горькой и непригодной к употреблению;
  • Очень редко отказ от сигарет проходит без медицинского вмешательства, врачи рекомендует использовать специальные спреи, жвачки и таблетки. Делать это нужно после консультации со специалистом.

В этом видео психолог Сергей Князев рассказывает, как эффективно бороться с желанием закурить:

Признаки никотинового отравления

Заядлые курильщики настолько привыкают к воздействую никотина, что не замечают симптомов отравления. Об этом могут свидетельствовать следующие признаки:

  • головокружение;
  • дезориентация в пространстве;
  • резкое повышение артериального давления;
  • проблемы со слухом и зрением;
  • судороги;
  • воспаление слизистых оболочек;
  • хронические болезни дыхательной системы;
  • увеличенная моторика толстого кишечника;
  • повышенное слюноотделение.

Некоторые люди не обращают внимание на тревожные сигналы организма и продолжают курить, если вовремя не отказаться от вредной привычки, то могут развиться осложнения.

Как не курить, если очень хочется?

Отказ от сигарет сопровождается сильным дискомфортом, чтобы не поддаться острому желанию воспользуйтесь советами специалистов:

  1. Переключите внимание на посторонние проблемы.
  2. Займитесь физической активностью.
  3. Подсчитайте плюсы отказа от курения для здоровья и своего бюджета.
  4. Выполните дыхательную гимнастику.

Одно из главных условий удачного отказа от табака – это мотивация. Человек должен понимать какой урон получат здоровье с каждой выкуренной сигаретой, сколько денег он тратит регулярно, ежедневно на пачку этой отравы.

Успокаивающие чаи

Статистика показывает, что люди курящие испытывают острую необходимость в сигаретах в стрессовых ситуациях, чтобы это заменить, можно воспользоваться успокаивающими чаями из трав:

Также можно заваривать корень имбиря.

Чем заменить сигареты, когда хочется курить?

Основная ошибка тех, кто хочет бросить курить – это «заедание сигарет». Большинство людей, испытывающих стресс от отказа от сигарет, начинают заменять желание покурить едой. В связи с этим происходит быстрый набор веса, организм получает дополнительную нагрузку. Поэтому важно найти правильный «заменитель» сигарет.

Специалисты советуют употреблять орехи, семечки и одновременно заниматься физкультурой, чтобы не появились дополнительные килограммы. Также, можно употреблять успокаивающие чаи.

Читайте также:  Кальян и беременность на ранних сроках

После консультации с врачом, он может посоветовать:

  • антитабачный пластырь;
  • специальные таблетки;
  • жевательные пластины.

Чтобы отказ от курения прошёл благополучно, необходимо придерживаться следующих правил;

  1. Выбросить из квартиры все пачки сигарет, пепельницы и зажигалки.
  2. На запястье руки повесить резинку и при остром желании сильно щелкнуть, это отрезвит вас мгновенно.
  3. Современный рынок предлагает специальные вейперы с безникотиновой жидкостью, но мнения врачей на этот счёт расходятся.

Сейчас существуют специальные методы отказа от никотина для женщин, мужчин и подростков. Поэтому, если не получается самостоятельно справиться с зависимостью, то целесообразно обратиться за помощью к врачу.

Табак – это бич современности. Несмотря на широкую популярность здорового образа жизни, большинство людей продолжает употреблять сигареты и не понимает почему хочется курить. А в действительности никотин за несколько минут проникает в организм и оказывает разрушительное воздействие.

Самое страшное, что эта зависимость может отразиться на здоровье будущих детей. Если человек хочет прожить долгую жизнь, стать родителем, то нужно как можно раньше отказаться от вредной привычки.

Видео: чайная сигарета как альтернатива табакокурению

В данном ролике Владислав Романчук расскажет, как сигареты с начинкой из чая, заказанные из Китая, могут заменить привычный курильщику табак:

  • Что делать, если хочется курить
  • Почему начинают курить
  • Как бросить курить за 2 минуты: анализ способов и мифов

Несколько отвлекают от навязчивых мыслей о сигарете семечки. Если у вас все в порядке с зубами, то устраивайте себе "перекуры", во время которых щелкайте семечки или орешки. Когда мрачные мысли о никотине появляются в рабочее время, а что-то грызть нельзя, то рассасывайте карамельки, желательно те, что содержат натуральный сок цитрусовых.

Избавиться от навязчивого желания помогут и кофейные зерна. Разгрызайте по одному зернышку кофе, когда сильно хотите покурить. Аналогично действует и кофейный напиток, например, какао или свежесваренный кофе. Но особо не увлекайтесь, ведь от излишка кофеина могут появиться проблемы с сердцем.

Смешайте чайную ложку меда с корицей (на кончике ноже). Рассасывайте очень медленно – это поможет на некоторое время отвлечься от мыслей о сигаретах. Неплохо помогает преодолеть тягу к курению и жевательная резинка, содержащая экстракт корицы.

Если вы очень тяжело переносите отказ от курения, купите безникотиновые сигареты. Конечно, аромат дыма несколько отличается от привычного, но психологическую проблему вам удастся решить именно таким образом. Выбирайте те сигареты, которые содержат чабрец и аналогичные травы. Вред от их курения минимальный.

Когда совершенно невозможно победить желание затянуться, помогут никотиновые пластыри или электронные сигареты. Но стоит заметить, что эти средства все-таки содержат никотин, правда минимальные дозы. Электронные сигареты оптимально подходят для людей, которые курили много лет. Постепенно снижая дозировку никотина, вы избавитесь от вредной привычки.

Помогут забыть о сигаретах и специальные таблетки, но их назначить может только врач, так как побочных эффектов от их использования достаточно много. Ну и, конечно, важен психологический настрой. Просто не думайте о никотине, старайтесь завлекать себя другими, менее вредными занятиями.

Содержание статьи

Как лучше бросить курить: резко или постепенно, точно сказать сложно. Все зависит от физиологических особенностей организма курильщика, стажа курения и возраста. Естественно, если курильщик преклонного возраста и с большим стажем, то резко бросать опасно не только для здоровья, но и для жизни. Это связано с тем, что у заядлого курильщика никотин принимает глобальное участие в метаболизме. Если резко вырывать из процесса одно вещество, можно нарушить весь метаболизм, что особенно опасно в зрелом возрасте.
И все же, если рассматривать среднестатистического курильщика, который находится в рассвете лет, как лучше ему отказаться от вредной привычки: резко или постепенно?

Бросаем курить постепенно. Доводы

Большинство бывших курильщиков, даже с малым стажем, утверждает, что лучше всего бросать постепенно. Никотин, участвуя в обмене веществ, сильно влияет на многие факторы. Наверное, многие замечали, что на начальных стадиях курения, люди начинают худеть. Это связано как раз с ускорением метаболизма. Все курильщики знают, как никотин успокаивает нервную систему, повышает стрессоустойчивость, стабилизирует эмоции. Со временем организм привыкает к такой подпитке извне, и отнять у него подобный «допинг» без последствий невозможно.

Чтобы резко не вмешиваться в устоявшиеся процессы, то есть не снижать действие никотина на мозговые рецепторы, необходимо отказываться от курения медленно. При этом важно найти способ получать удовольствие другими, естественными путями. Некоторые предпочитают заниматься спортом, посещать бассейн, гулять на свежем воздухе.

Сразу стоит отметить, что процесс постепенного отказа от курения сложный, а для его реализации нужны сила воли и характер.
Для тех, кто решил бросить курить постепенно, придумано множество методов, которые направлены на смягчение процесса. Большинство из них имеет пошаговую инструкцию, которую необходимо соблюдать день за днем. Это помогает не погружать организм глубоко в
стресс, постепенно возвращая процессу обмена веществ естественный ход.

Бросаем курить резко. Доводы

Однако есть приверженцы резкого перехода к здоровому образу жизни. По их мнению, человек способен сказать «нет» никотину в любом возрасте. Главное – захотеть и быть готовым потерпеть первые дни «ломки». В такие дни они рекомендуют постоянно чем-то заниматься, чтобы не отвлекаться на мысли о сигарете. Это может быть как мыслительная деятельность, так и физическая работа.

Читайте также:  Как называется маленький кальян

Мужчинам в данном случае проще, так как у них организм может полностью очиститься от никотина всего за два-три месяца. Активный образ жизни значительно ускоряет процесс чистки.

Действительно, легче резко бросить курить, так как при постепенном отвыкании приходится на протяжении нескольких недель уменьшать дозы никотина. А это сложно. При резком отказе от вредной привычки достаточно сказать «нет» сигаретам, и все.

Если же рассматривать процесс с точки зрения физиологии, то при резком отказе от никотина организм получает большой стресс. Как уже указывалось выше, меняется метаболизм, что может привести к серьезным последствиям.

Резюме

Однозначно ответить на вопрос о том, как лучше бросать курить: резко или постепенно, нельзя. В каждом отдельном случае нужно подходить сугубо индивидуально. Однако всем стоит помнить, что никотин участвует в обмене веществ и при отказе от курения организм будет в состоянии стресса. При резком отказе от курения стресс будет значительно сильнее. Зато тяга к сигаретам пройдет быстрее.

Что делать, когда хочется курить, а сигарет нет? Когда стресса уже не избежать. Когда в голову навязчиво лезут безумные мысли — сдайся, выкури всего одну сигарету, ведь в этом ничего страшного. Всего одну сигарету. Начинаешь уговаривать сам себя. Каждый раз находишь новые причины, почему нужно отложить отказ от курения:

  1. Сейчас не время.
  2. Стрессы на работе.
  3. Все друзья курят.
  4. Пробовал много раз, и каждый раз срывался.
  5. С одной не сорвешься.
  6. Выкину пачку.
  7. Я сейчас выпил, поэтому покурю, а завтра не буду.

Как сдержаться, когда лучший друг зовет тебя — «пойдем покурим, дружище»? В такие моменты достаточно сложно думать о причинах своего отказа. Именно тогда вам и понадобятся эти четыре способа борьбы с резким и сильным желанием закурить.

Таким сильным желанием, что как говорится — уши пухнут. И ладно если сигарет нет под рукой, и ты бросаешь курить. Но чаще бывает так, что всегда находится помощник в этом деле, предлагающий вам сигарету.

Есть множество разных вариантов. Пить воду, отжиматься, бить подушку. Но такой подход излишне индивидуален. Мало кто может отжиматься или бить подушку на работе. В следствии чего выберем наиболее работоспособные способы, которые можно использовать практически в любом месте, где бы вы не находились.

Метод 5П от Сергея Князева

Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод HALT

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание покурить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует. Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Метод 5D

  1. Delay — отложить закуривание.
  2. Distract — отвлечь себя чем-то.
  3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
  4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
  5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.
Читайте также:  Как бросить курить с помощью вейпа

Методы из курса Фахреева В.А.

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Метод 5П от Владимира Файба

  1. Перенести перекур
  2. Переключиться
  3. Поболтать
  4. Попить
  5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Правило трех «о»

Отойти, отвлечься, обождать – это наилучшие способы справиться с приступами тоски по сигаретам.

1. Отойти

Уйдите с того места, где вы испытали искушение, выйдите ненадолго на улицу. Немного прогуляйтесь по свежему воздуху. Движение помогает.

2. Отвлечься

Встречайтесь с друзьями, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить, и действуйте строго по плану! Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3. Обождать

Всегда помните: пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать, когда сильно хочется курить не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую.

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

  • Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
  • Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector