Хочу курить а сигарет нет

Sergey

Что делать, если сильно хочется курить, а сигарет под рукой нет?

А давайте накидаем советов курильщику, который не знает что делать, если хочется курить, а он бросает. Да и сигарет нет Сейчас у нас есть несколько вариантов:

  1. Метод "5П" во время резкого желания закурить
  2. Метод 5D во время сильного желания закурить

Что еще можно добавить?

Имеем следующие способы

Когда мне хотелось курить — я шел и курил. Когда надоело — я бросил

Выпить стакан воды и нагрузить себя физически, как можно сильнее в конкретный момент. По себе помню, что при физической усталости курить просто невозможно.
А вообще, нужно помнить для чего все это, ради чего ты мучаешься. И понять, что эти мучения часть цены, требуемой для достижения цели. И все срывы лишь увеличивают конечную сумму, заплатить которую придется неизбежно. И может тогда станет легче?

Переключи внимание
Самое простое и самое эффективное что можно сделать — переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить — блин как же мне хочется курить — ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить — учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Вспомни зачем ты бросал
Помнить — самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить — ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально — мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Сделай несколько глубоких вдохов
Второй способ быстро сбить желание покурить — подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ "Мне нужна сигарета".

Отожмись, попрыгай, пробежись
Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает — вставай и беги!Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.

Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола — тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

Читайте также:  Электронные сигареты какие жидкости

Съешь свежий фрукт или овощ
Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

Подожди 15 минут
Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки — у тебя есть предпоследний шанс — подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

Табак – настоящий наркотик, который вызывает привыкание и несет сплошной вред для организма. Это бич современности, от которой многие стараются избавиться. Но что делать, если хочется курить и желание это достаточно сильное? Психологи, наркологи и вчерашние курильщики открывают свои секреты. Единого ответа нет, важно найти что-то для себя. Методом проб и ошибок можно решить, как не курить, если очень хочется.

Почему появляется сильное желание курить?

Большинство сегодняшних курильщиков – это вчерашняя молодежь, которая слишком рано попробовала сигареты и быстро заработала патологические влечение к никотину. Они не знают, почему хочется курить. Задумываются только в том случае, если решили раз и навсегда отказаться от пагубной привязанности. Хочется курить подавляющему большинству пристрастившихся, поскольку:

  • В сигаретах содержится никотин. Его наркологи относят к сильнодействующему наркотическому веществу. Именно оно и развивает стойкую физическую и психологическую привязанность.
  • Рядом находятся «дымящие» курильщики, которые не заботятся об удобстве остальных. Многие хотят покурить за компанию и снова берутся за сигарету.
  • Курильщик попадает в стрессовую ситуацию, а получить расслабление он может только после очередной дозы никотина.
  • Никотиновая кислота уже не продуцируется организмом самостоятельно. Получить ее можно только после очередной порции курева.
  • С этим процессом у курильщика связаны хорошие ассоциации. Человек вновь хочет испытать похожее чувство.

Однако не стоит поддаваться опасным желаниям, поскольку пристраститься к табаку гораздо прощу, чем избавиться от такой зависимости.

Как бороться с желаниями курить?

Поняв, почему хочется курить некурящему или человеку, который бросает или уже некоторые время не возвращался к сигаретам, можно найти свое собственное спасение. Бывшие курильщики, психологи и наркологи дают несколько дельных советов, что делать, если хочется курить.

Найти альтернативу

Это отличный вариант для тех, кто смог не курить 7 дней, но очень хочется снова вернуться к пагубной привычке. Если сила желания просто непреодолимая, решить проблему можно с использованием специальных пластырей и жвачки с небольшим никотиновым содержимым. Не рекомендуется использовать эти средства тем, кто уже неделю вообще не курит. Но они вполне способны решить проблему нехватки никотина в организме, кто постепенно избавляется от пристрастия.

Важно! Подбирать такие средства рекомендовано вместе со своим лечащим врачом. Он оценивает состояние пациента и решает, какая доля никотина должна содержаться в указанных средствах. В противном случае можно сорваться.

Отправиться за советом к психологу

Этот совет хорош для многих курильщиков, особенно в случае, когда хочется курить во время беременности. Специалист поможет разложить по полочками состояние пациента, а также найти персональное решение проблемы. Часто для решения своих вопросов потребуется не один визит к психологу.

Вспомнить свою мотивацию

Что сделать, чтобы не хотелось курить? Напомнить себе, почему вообще было принято решение о необходимости отказа от пагубной привычки. Это особенно эффективно, когда прошел месяц, а курить хочется, что делать – подскажет собственноручно написанная мотивация: ее рекомендуют составлять еще до процесса отказа, часто она содержит такие причины:

  • Необходимость поправить здоровье.
  • Следует выполнить справедливые требования своей семьи, руководства, близких.
  • Следует выполнить данное обещание.
  • Необходимо сократить расходы.
  • Следует позаботиться о своей внешности.
  • Предстоит важный период жизни, который исключает возможность курения и пр.
Читайте также:  Www kent ru сигареты

Мотивации могут быть различными, однако они должны быть сильными, приоритетными. Только в этом случае они сумеют уберечь вчерашнего курильщика от сигарет. Они помогают все всех этапах процесса отказа, в том числе когда человек не курил 3 месяца, но хочется вернуться к пагубному пристрастию.

Переключить внимание

Чем заменить сигареты, когда хочется курить? Новыми интересами и хобби, увлечениями. Они же помогут не концентрироваться на еде, которая становится новым объектом вожделения. Давно забытое или совершенно новое хобби не позволяет предаваться отчаянию, погружаться в депрессии или заглядываться на курящих людей.

Дыхательные упражнения

Они позволят решить, что делать, если сильно хочется курить. Достаточно сделать несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов, чтобы притупить желание потянуться к сигарете и заодно прочистить легкие. Для выполнения упражнения достаточно встать (или сидеть), на протяжении 3 минут набирать медленно воздух в грудь до предела, а после еще медленнее выдыхать (до предела) – 7 секунд. Выполнять упражнения на протяжении 2 минут, чтобы забыть о курении.

Съесть яблоко, ягоды, овощи

Еще одно решение, когда очень хочется курить – что делать – подскажут доктора. Использовать такой метод постоянно нельзя, но 2–3 раза в день вполне допустимо. В качестве перекуса могут быть использованы свежие яблоки, арбуз, огурец или другие овощи.

Что съесть, чтобы не хотелось курить? Можно обратить внимание на яблоки. Они бодрят, позволяют отвлечься и не думать о куреве.

Этот способ не подойдет тем, кто постепенно уменьшает количество потребляемого никотина.

Переключить внимание можно ведением дневника, просмотром клипов, чтением книги, кратковременной пробежкой и приседаниями, простым отдыхом в течение 10–15 минут. Это времени должно хватить, чтобы притупить желание. Помогут позабыть о сигарете напиток на основе корицы (буквально щепотку), смешанную с чайной ложкой меда. Можно найти свой собственный способ и рассказать о его эффективности миру.

Итак, вы бросили курить. Круто. Но в один прекрасный момент у вас появляется сильное желание закурить. Оно может быть вызвано чем угодно — вы увидели курильщика, ваш друг предложил вам сигаретку, Джеймс Бонд закурил в кино, вы сделали себе кофе.

Короче целая куча пусковых механизмов. Все они в основном психологические, потому что физическая зависимость от никотина практически отсутствует, особенно при правильном моральном настрое.

Какие мысли лезут вам в голову когда резко подламывает закурить и сдаться? Особенно вредная мысль — всего одна сигарета! Ничего страшного если выкурю одну. И сам себя уговаривать начинаешь.

Или.

  • Сейчас не время.
  • Не подходящий момент.
  • У меня в окружении много курильщиков.
  • У меня меня все друзья курят.
  • У меня сильная зависимость от никотина.

И как только вы согласитесь хоть с одним из десятков таких негативных, слабых убеждений лезущих вам в голову — вы найдете еще 20 причин чтобы закурить.

Как сдержаться когда твой друг, который не знает что ты бросил говорит тебе "пошли покурим". В этот момент становится трудно. Это те самые моменты когда нужно вспомнить все о чем ты думал когда решил завязать с курением.

Самое простое и самое эффективное что можно сделать — переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Читайте также:  Если бросить курить можно ли похудеть

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить — блин как же мне хочется курить — ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить — учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Помнить — самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить — ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально — мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Второй способ быстро сбить желание покурить — подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ "Мне нужна сигарета".

Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает — вставай и беги! Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.

Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола — тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки — у тебя есть предпоследний шанс — подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

Написание текстов отвлекает, это перенаправляет энергию, которая тратится на курение.

Можно писать обо всем что с вами происходит в период отвыкания от никотина. Можно начать писать так:

Я так хочу курить, что-то внутри меня так и тянет закурить.. что делать, как можно с этим справится? Я справлюсь, у меня получится.

Представьте. Вы захотели курить и сразу начинаете писать об этом. Не всегда доступно — но помогает убрать желание зятянуться.

Также можно начать:

  • Мыть посуду;
  • подметать;
  • ходить кругами по квартире;
  • прыгать как кенгуру;
  • почистить свои ботинки.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector