Как бросить курить без стресса

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

• Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
• Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
• Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
• Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

1. раздражительность и напряженность;
2. бессонница и подавленность;
3. скачки артериального давления;
4. кашель;
5. нарушения моторики кишечника;
6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

• Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
• Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
• Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
• Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Курение – зависимость, которая известна многим. И вот, в один прекрасный день, приходит осознание, что ничего хорошего она не приносит, а вместе с ним и решение оставить сигареты в прошлом. Но, не всё так просто, как кажется. Бросить курить – самое простое, а вот не начать заново – гораздо сложнее.

Почему мы курим?

Если попросить описать сам процесс, то подмечается удивительный факт: у курильщика не всегда на первый план выступает именно сигарета. Так, согласно многим исследованиям, 10-15% человек любят сам процесс прикуривания, ка своеобразные манипуляции с огнём. Приблизительно у 3% опрошенных удовольствие вызывает возможность своеобразной медитации с помощью ярко выраженных запахов, которые воспринимаются ими как маскулинные. И приблизительно такой же процент считает сам процесс достаточно изящным, а они в нём воспринимаются как более утончённые и респектабельные. Порядка 30% человек говорят, что основным привлекающим моментом перекура является определённая тусовка, общность, возможность пообщаться с единомышленниками. А вот остальные говорят про необходимость самого курения. Причём покурить можно для всего: чтобы проснуться, заполнить неуместные паузы при разговоре, воздержаться от пищи или наоборот – закончить трапезу (в виде десерта), отдохнуть и переключить мысли, расслабиться или наоборот – прийти в тонус…

Можно назвать ряд причин, по которым человек начинает курить. Из них можно выделить основные «побудители» попробовать первую сигарету, как правило ещё в детском возрасте:

• стремление выглядеть и чувствовать себя взрослее, увереннее;
• стремление быть «как все», за компанию;
• стремление попробовать «запретный плод»;
• стремление соответствовать рекламной модели «престижности и респектабельности».

Знаменитый психолог А. Маслоу выделял иерархию потребностей, начиная от физиологических, и заканчивая потребностью в самоактуализации. Если рассматривать его пирамиду потребностей, то виной этих «проб» является потребность к общности, стремление быть принятыми и потребность в уважении. Естественно, если что-то происходит в жизни ребёнка или подростка: он не чувствует себя дома нужным, не доверяет своим родителям и не считает их авторитетами, наибольшую значимость приобретают друзья и окружение. А родители, в свою очередь, проявляя незаинтересованность или, наоборот, чересчур жёсткий контроль из-за которого маленький человек не чувствует уважения к себе, подталкивают ещё больше отдаляться от них. В этих случаях зависимость от сигареты развивается быстрее.

З. Фрейд же утверждал, что, проблема может закладываться ещё раньше – в совсем маленьком возрасте. Развиваясь, человек проходит ряд стадий. Самой первой стадией является оральная. Она названа так потому, что весь мир малыша зациклен на его ротовой полости. Его прикладывают к материнской груди, и он получает еду, питьё и главное – заботу и ощущение защищённости. И, как следствие, шанс выжить. Если же что-то не устраивает или пугает, стоит только посильней закричать (снова — ртом), и все прибегут, и постараются угодить крохе. Как отголосок этой стадии, губы и язык остаются у нас эрогенной зоной и во взрослом возрасте. Кроме того, как в детстве мы «уничтожали стресс», кушая мамину грудь, так инстинктивно мы пытаемся действовать далее по жизни. Конечно, мамы и груди у нас нет, но во время стресса находится замена: кто-то грызёт ногти, кто-то кусает кончик ручки, кто-то начинает переедать или постоянно грызёт семечки. А часть людей выбирают сигарету. Только проблема сигареты заключается в том, что она, после психологического привыкания, вызывает физиологическое.

Когда человек курит первый раз, или же берёт сигарету после длительного перерыва, он ощущает лёгкое состояние «опьянения»: может слегка кружиться голова, меняется ритм сердечной деятельности, кровь начинает активнее циркулировать в теле. Но, именно это вмешательство в ритм работы организма и вызывает привыкание. Хотите маленький тест на то, перешло ли ваше пристрастие уже в физиологическую стадию? Попробуйте выйти на перекур и не поджечь сигарету, а просто подержать её во рту. Если к концу перекура вы не можете избавиться от желания затяжки – значит у вас уже подключился физиологический процесс привыкания. Если же вы перестали хотеть курить – зависимость исключительно психологическая. Кстати, люди, которые легко смогли перейти на электронные сигареты, так же являются примерами исключительной психологической зависимости.

А вот физиологическая зависимость сродни необходимости потреблять таблетки, улучшающие переваривание пищи. Чем чаще человек их потребляет, тем меньше сам организм «напрягается», производя необходимые ферменты. Однако, в случае с таблетками, это может бы вызвано определёнными заболеваниями и дисфункциями. В случае же с табаком, причиной проблемы являемся исключительно мы сами, поддавшись соблазну и рекламной пропаганде.

Что же стоит делать, чтобы бросить курить?

1. Проанализируй свою первопричину. Поймите почему начали курить именно вы. Если приходит понимание, что виной тому были какие-то отношения или люди, осознайте, что всё это уже в прошлом. А вы в настоящем. Возможно, придётся даже сходить на приём к психологу, чтобы простить и отпустить ситуацию. Неожиданно? Скажете, что это не ваш случай? Один клиент однажды сказал такую фразу: «настоящий мужчина не жалуется и не плачет, он ест на обед гвозди и запивает их самогоном». В ответ на это в голове крутился один вопрос: «А сколько лет он так сможет выжить?» Верю, что читающие эту статью собираются жить долго и счастливо. Поэтому, если вдруг окажется, что воспоминания детства не столь радужные, а вернее — совсем неприятные, оставьте ненужные сомнения и сходите на приём к специалисту. Как раз нерешённые проблемы заставляют сорваться и закурить снова.
2. Отметь день, когда отказываешься от сигарет. Некоторые люди советуют не бросать курение сразу, а уменьшать количество выкуренного; как говорится, закончить пачку и не начинать другую. Но, к такому способны далеко не все. Лучше не откладывать и не растягивать процесс. Собрались бросить – делайте. Сложно продержаться будет первые две недели.
3. Вас могут мучать различные симптомы отмены, но главное — не поддаваться. Головная боль, проблемы со сном, перевозбуждение или вялость, не исключена даже депрессия. Вот такие симптомы отмены могут допекать, но главное не сдаваться. Ищите ресурс там, где можете: у родни, в офисе, в социальных сетях. Позиционируйте, что бросаете курить и вы удивитесь поддержке, которая будет вам оказана.
4. Если курение помогало «справиться с нервами», о чём писалось выше, стоит найти замену. Можно носить с собой яблоко, конфетку, жвачку. Приобретите себе антистрессовую игрушку. В общем – пробуй, что подходит именно вам. Однако стоит помнить, что заедание стресса может вызвать уже другой вид зависимости. Поэтому не с стоит покупать килограммы конфет-леденцов или семечек-орешков. Лучше подходить к проблеме избавления от пережитков оральной стадии комплексно: занятие спортом, правильное питание, йога и медитация позволят осознать и прочувствовать всё тело, а не только ротовую полость. Этим, кстати, можно решить и другую проблему, которая порою является спутником – низкая потребность в телесном контакте, что проявляется в нелюбви или выраженной избирательности ко всяким формам объятий.
5. Дыхательная гимнастика и много жидкости помогают справится. Если очень хочется закурить, попробуй глубоко подышать. Так же не забывай пить побольше чистой воды (не менее полутора литров в день). Это поможет минимизировать стресс для организма. Добавь в рацион травяные чаи с цитрусовыми добавками. Они помогут снизить ощущения подавленности и раздражённости.
6. Почувствуй жизнь. Многие курильщики перестают чувствовать ряд запахов, у них изменяются вкусовые ощущения. Работа с тремя такими мужчинами (стаж табакокурения у каждого превышал 20 лет) показала, что ряд рецепторов полностью восстанавливают свою работу лишь спустя месяц и более. Эти клиенты на полном серьёзе начинали рассказывать, что, проснувшись утром, вдруг начинали более чётко слышать забытые запахи, чувствовать более отчётливо вкус еды. Один делился тем, что похвалил щи жены, которое показалось ему очень вкусным. Жена была очень удивлена. Оказывается, он ел их уже третий раз. Именно поэтому важно научиться наслаждаться открывающимися новыми ощущениями. Это позволит понять для чего вы предприняли такой важный шаг.
7. Восстанавливаем здоровье. Кашель курильщика, одышка, ощущение комка, неприятный привкус во рту – всё это лишь видимые составляющие вреда, который наносит сигарета. Но, так как они на виду, человек лучше их осознаёт. После отмены курения разный организм восстанавливается по-разному. У упомянутых курильщиков, со стажем более 20 лет, утренний кашель беспокоил ещё в течении года. Хотя, они практически каждый день отмечали у себя улучшение: им легче становилось ходить на большие расстояния, подниматься по лестнице или подбежать к общественному транспорту. Естественно, что помимо стажа пристрастия, важными критериями являются возраст, вес человека, наличие или отсутствие других заболеваний и общее состояние организма (физическая активность, спортивная подготовка).

Распространённые мифы

Так же, чтобы бросить курить, стоит раз и навсегда избавится от мифов, которые мешают этому.

Миф первый: те, кто бросают курить – поправляются. Для большинства людей – это миф. Хотя был уже затронут вопрос о необходимости чем-то раздражать рот в случае стрессовых ситуаций. Поэтому, набор веса связан, в первую очередь со сменой раздражителя. Так, если вы начинаете вместо сигарет наворачивать булочки, чипсы, семечки, конфетки и всё, что попадётся под руку, набор веса вполне возможен. В этом случае, важно не только бросить курить, но и разобраться со своей психологической проблемой. Кроме того, многие женщины, истощающие себя голодом и очень сильными диетами, заглушают курением чувство голода. Но, вред организму, который наносится при этом невозможно выразить! Если ваша задача – болезненная худоба в комплексе с анорексией, булимией, патологиями желудочно-кишечного тракта, болями, депрессиями и возможностью уйти из жизни в расцвете сил, возможно, вам и не стоит бросать курить. Всем остальным (особенно девочкам подросткового возраста) хочется сказать, что ничего нет привлекательнее здорового тела и нормального веса.

Миф второй: у тех, кто бросает курить начинаются расстройства желудка и диареи. Это точно не правда. Такое может наблюдаться иногда лишь в случае злоупотребления жевательной резинкой (заменители сахара могут вызывать расстройства) или при употреблении чаёв определённого состава (например, если в составе сбора есть эхинацея). Таким образом, в случае замены подобным сигареты, могут вызываться такие реакции.

Миф третий: те, кто бросает курить становятся злыми и раздражительными. Симптомы отмены могут сопровождаться раздражением, но подобное проходит.

Миф четвёртый: те, кто бросает курить могут испытывать проблемы с потенцией. А вот это точно миф, без возможности любых пояснений. Наоборот, уменьшение негативного влияния табака и смол улучшает функционирования организма в любых проявлениях.

Бросить курить, конечно, нелегко. Ещё сложнее не начать курить заново. Но, если вы читаете эту статью, значит вы на верном пути и первый шаг уже сделан. Не останавливайтесь и у вас всё обязательно получится.

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.