Как бросить курить для женщин

Большинство курильщиков время от времени задается вопросом, как же бросить курить. Если начать изучать этот вопрос и слушать рекомендации «бывалых», то можно найти десятки, если не сотни способов отказаться от вредной привычки. У кого-то сработало одно, у кого-то другое, у кого-то третье, а кто-то все еще в поиске способа, который поможет отказаться от вредной привычки раз и навсегда.

Кто-то бросает курить на силе воли, кто-то использует для этого лекарства и медикаменты, кто-то народные средства, кто-то под влиянием гипноза. На самом деле, как говорят врачи, отказаться от курения не так сложно, как это кажется на первый взгляд.

Триггеры желания курить

Главное понять механизм, который запускается в организме и заставляет снова и снова выкурить очередную сигарету. У каждого он может быть разный. Но стоит помнить о том, что курение это все-таки больше психологическая зависимость, чем физиологическая. Курильщики, как правило, курят по привычке – после приема пищи, при возникновении стресса, на перерывах, в ожидании, при разговоре по телефону и так далее. Наверное, стоит сказать, и о негативном влиянии сигарет на наш организм.

В них содержится довольно много опасных веществ – мышьяк, формальдегид, смолы и другие канцерогены. Подобные вещества способствуют развитию опухолей, разрушают дыхательную и кровеносную системы, вызывают язвы и гастриты, заболевания дыхательной системы – бронхиты, астму, туберкулез. Кроме того, постоянное курение нарушает усвоение в организме кальция, что приводит к хрупкости костей и переломам.

В этой статье я собрал самые популярные и действенные способы бросить курить, которые можно использовать самостоятельно в домашних условиях, без особых материальных затрат и не прибегая к силе воле, которая довольно часто нас подводит. Ведь как известно порядка 90% всех, кто бросал курить , возвращались к своей привычке в течение года.

Советы, как бросить курить

Итак, как же мы можем помочь нашему организму справиться с отказом от никотина?

1. Включите в свой рацион продукты, которые помогают справиться с никотиновой зависимостью. Это молочные и кисломолочные продуты, копченый сыр, семечки, апельсины. После употребления молочных и кисломолочных продуктов вкус сигареты не будет таким приятным, она будет довольно горькой, так желание курить пропадет быстрее. А сыр, семечки, леденцы или пастилки помогут приглушить сильное желание покурить, и отвлечет мозг на процесс пережевывания пищи. Апельсины сами по себе снижают тягу к курению, кроме того восполняют дефицит витамина С.
2. Радикальные инквизиторские методы. Если хочется победить желание курить раз и навсегда, то можно поступить радикально. Альтернативным вариантом использования кефира или йогурта является смачивание кончика сигареты. После того как такая сигарета будет зажжена и курильщик затянется, продолжить курить он просто не сможет. Есть еще более радикальный способ забыть о курении – вымочить сигареты в молоке или сливках и хорошо просушить. Курение подобных сигарет хотя бы недельку вызывает жуткое отвращение к обычным сигаретам и табачному дыму в принципе.

Сила воли. Многие бросают курить довольно просто, выкурив последнюю сигарету, и больше никогда не возвращаются к никотину в своей жизни. Метод настолько простой, насколько и сложный одновременно. Подходит людям с железной силой воли и сильнейшей мотивацией для отказа от вредной привычки.

Этот способ самый простой и самый дешевый, но потребует определенного времени для анализа своей привычки и положительных выгод, которые она дает, а так же честности с самим с собой. Нужно ответить себе на простые вопросы, чем для меня выгодно курение? Какие бонусы я получаю или что потеряю, если откажусь. Вариантов ответы на эти вопросы масса, в каждом случае они будут индивидуальными.

Чаще всего люди курят потому, что:

• им скучно (курение занимает время ожидания, руки и рот, является поводом для общения),
• они хотят продемонстрировать свою значимость (подростки так считают себя взрослыми, в коллективе курения это своеобразный способ стать «своим»),
• они хотят снять напряжение или облегчить состояние в неловких и неприятных ситуациях,
• они используют курение, как способ ухода (от проблемы, от разговора и так далее).

Как бросить курить женщине?

Как только вам станут понятны ваши скрытые выгоды от курения, то сразу же можно найти способы их удовлетворения более простым и приемлемым способом.

1. Избавьтесь от всего, что связано у вас с сигаретами. Начните с того, что вообще откажитесь от покупки сигарет, выкиньте пепельницы, зажигалки, тематические картинки, магниты и сувениры, измените маршрут до дома, чтобы не проходить то место, где вы привыкли покупать сигареты, почистите дом, чтобы не осталось запаха сигарет, откажитесь от посещения мест для курения и соответствующих заведений.
2. Сократить употребление количества никотина в день.
   
   Этот способ особенно актуален для курильщиков со значительным стажем курения больше 10-20 лет, так как резкий отказ от сигарет при таком стаже может обернуться разными «сюрпризами» со стороны организма. Есть два способа сократить количество выкуриваемых сигарет. Первый заключается в том, что каждый день выкуривается просто на 1-2-3 сигареты меньше, чем в предыдущий. Второй в том, что все сигареты в пачке обрезаются наполовину. Главное за раз не выкуривать две половинчатые сигареты. Через месяц можно сокращать и количество выкуриваемых сигарет.
3. Вознаграждение. Для практичных и расчетливых людей можно начать считать деньги, сэкономленные на отказе от вредной привычки, откладывать их отдельно и, после установленного срока в неделю, месяц или полгода, потратить их на покупку какой-то нужно или не нужной вещи, а может и отдохнуть хорошо на них удастся.
4. Читаем книгу и бросаем курить. Многие курильщики бросили курить после прочтение легендарной книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». О ней я уже делал отдельный обзор, его можно почитать вот тут. Книга написана простым языком, без особых нравоучений и рассказов о том, как пагубно сигареты влияют на наш организм. Более того, автор рекомендует вообще не отказывать от курения во время чтения книги. Книгу можно приобрести в бумажном экземпляре, в электронной версии или вообще в аудиоформате.

Удивительно, но женщинами проще бросить курить только на силе воле, без использования каких-либо трюков, заменителей сигарет или лекарственных препаратов. Без откатов, конечно, не обойдется. Но женщины их прореживают проще, и снова возвращаются в жизнь без сигарет. Особое влияние может оказать психологическая атмосфера в семье, например, наличие больных родственников, так женщинам будет проще отказаться от вредной привычки. Для женщин хорошо работает способ бросать курить «на зло» или «за компанию», так же как и психотерапевтические методики и книги типа «Легкий способ курить» Аллена Карра.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины более рациональны в своем большинстве, поэтому им нужны весомые и убедительные аргументы для принятия окончательного решения. Поэтом для них хорошо работают консультации специалистов, психотерапия, в том числе тот же Аллен Карр, поддержка со стороны родных и друзей, в некоторых случаях хорошей поддержкой могут стать тематические форумы и группы в социальных сетях. Хорошо помогает отказаться от вредной привычки необходимость быть в хорошей физической форме, поэтому отказу от курения могут способствовать физические тренировки, бег, тренажерный зал, игровые виды спорта.

Какой бы способ вы ни выбрали, начните свой путь с того, что выпишите все плюсы, которые даст вам жизнь без сигарет – сколько сэкономите денег и что на них сможете себе купить, насколько приятным в общении вы станете без амбре табачного дыма, насколько уютнее станет в вашем доме без клубов табачного дыма и переполненных пепельниц, чем вы сможете заняться дополнительно. Составьте список дел, которыми вы могли бы заниматься в то время, которое у вас освободиться при отказе от вредной привычки. Отказываясь от вредной привычки, думайте о том, что вы в итоге получите, а не о том, от чего вы отказываетесь.

О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще «не в теме». Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить курить, если нет желания, силы воли, просто сил…

90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал, там вы всегда найдете мотивацию и поддержку на каждый день.

Возможно, этот ТОП лучших домашних способов — то есть без привлечения внешних ресурсов, дорогостоящих услуг, — поможет найти свой путь к отказу от курения.

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

2 способ: ничего нет!

Избавиться ото всего, что напоминает о курении, связано с ним. Все — это значит все, даже запах в квартире. То есть: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигарет, изменить маршрут домой так, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина, постирать шторы, вымыть стены и мебель, перестирать одежду, чтобы отовсюду убрать впитавшийся запах табака. Сигарет не покупать, в курящие компании не ходить, найти дополнительные хобби для замещения привычек.

3 способ: резинка на запястье

Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.

Чтобы «разнообразить ощущения», запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.

4 способ: овсяной отвар

Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.

Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.

Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.

5 способ: листья эвкалипта

Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.

Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.

6 способ: замещение

Следует сразу оговориться, что заменять курение вкусняшками — вариант, однозначно приводящий к увеличению массы тела. Увы, наш мозг и тело — великие соблазнители, и в стрессовых ситуациях просят не салатика и постной рыбки, а конфет и пирожных.

И поскольку отказ от курения для многих стресс, то проблема бросить курить и не поправиться весьма актуальна. Выход: заменить бутерброды и конфеты на кусочки овощей и несладких фруктов. Многие нарезают их палочками и используют всякий раз при возникновении желания закурить.

7 способ: попариться!

Появившиеся в последнее время на улицах городов люди, окутанные большим облаком вкусно пахнущего дыма — это не поклонники ароматических сигарет, это вейперы. И вокруг них не дым, а пар из электронной сигареты (вапоризатора).

Для многих это стало спасением от никотиновой зависимости: жидкость для вапоризатора может быть безникотиновой. То есть, сохраняются все признаки курения, но исключается вредный дымный компонент. Совет, безусловно, спорный, доказательств однозначной безопасности вейперства с помощью электронки (как, впрочем, и опасности) пока нет. Но все же, для людей с сильной психологической зависимостью вейперский метод очень подходит.

8 способ: резать, не дожидаясь…

Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать «сюрпризы» в виде недомоганий.

Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.

9 способ: инквизиторский

Сигареты нужно смочить молоком или сливками, потом тщательно высушить. Вкус «молочной» сигареты отвратителен до тошноты. Если взять себя в руки и покурить их хотя бы неделю, то отвращение возникнет даже просто к табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Как правило, к этому методу прибегают близкие курильщика, если нет желания или охоты возиться с бросанием у него самого. У медиков способы лечения с формированием рефлекса отвращения носит название «аверсивная терапия».

10 способ: сознательный

На нашем сайте есть «Календарь бросающих курить». Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.

Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее «подстелив соломку» можно облегчить течение трудных, критических периодов.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

Как бросить курить мужчине?

Мужчины рациональны, и поэтому им нужны убедительные факты. Книга и видео с психотерапией (тот же Аллен Карр), советы врачей — дельные, без запугиваний и кликушества, поддержка друзей и компании, — настоящие мужские методы.

Занятие спортом — бег, тренажерный зал, игровые виды спорта также мощные мужские мотивирующие и поддерживающие факторы. Многие отмечают, что если мужчина просит «помогите бросить курить!», то ему оказывают очень эффективную поддержку, без насмешек и недоуменных вопросов. Мужчины понимают: такая просьба требует большой силы духа и способности признать собственные затруднения. Дать такую поддержку может не только личное общение, но и форумы, группы в социальных сетях.

Как бросить курить подростку?

Способы, методы бросить курить, идеально подходящие взрослым, для подростков, в большинстве случаев, малоприменимы. Связано это с особенностью раннего курения — подростки курят не ради «физиологических» выгод (поднять артериальное давление, например), а для повышения уровня социализации, статусности в своей группе.

Незрелость мотивационной сферы, да и ЦНС в целом не позволяют использовать методы волевого отказа, в том числе с помощью резинки на запястье или замещения.

Но при этом неплохо работает лечение курения народными способами, вызывающими отвращение к сигаретам: добавление хитина в сигареты, вымачивание в молоке, использование отваров трав. Убеждение от имени авторитетного человека также воспринимается подростками адекватно. Конечно, для успешности любого метода необходим контакт родителей и подростка, их совместная работа над вредной привычкой: без укоров и скандалов, без необоснованных запугиваний (найти и проверить информацию в интернете для подростка дело минутное).

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Видео

10 легких способов бросить курить и как бороться с желанием закурить

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Рано или поздно каждая курящая женщина задумывается о том, чтобы бросить свою вредную привычку. Существует множество способов борьбы с табачной зависимостью – от никотиновых пластырей до методов психологического воздействия, то есть кодирования. Главное условие успешного лечения тяги к сигаретам это осознание необходимости бросить курить.

Без этого любая терапия будет неэффективной. Отказаться от них можно самостоятельно в домашних условиях, для этого нужно лишь желание начать новую, здоровую жизнь. Бросить курить женщине будет гораздо легче, если она последует советам, изложенным в этой статье.

Список плюсов и минусов

Необходимо взять лист бумаги и разделить его на 4 колонки. В первую выписать преимущества, которые можно получить от курения (например, расслабление, возможность пообщаться в непринужденной обстановке или отвлечься от скуки). Во вторую – негативные стороны и проблемы, которыми чревата табачная зависимость. В третью колонку нужно выписать причины, способные побудить девушку бросить курить (к примеру, желание быть здоровой и хорошо выглядеть или планирование беременности). В последней необходимо прописать все те преимущества, которые дает жизнь без никотина (экономия денег, отсутствие неприятного запаха от тела и одежды, зубы без желтого налета, свежая кожа и т.п.). Затем нужно внимательно перечитать все эти списки и прочувствовать свое желание бросить курить. Это решение должно быть твердым и искренним, только тогда всё получится.

Принять его помогут несколько фактов, иллюстрирующих изменения, которые происходят в организме после отказа от сигарет:

• Через 30 минут после курения нормализуется артериальное давление,
• Спустя 10 часов уровень кислорода в крови стабилизируется,
• Через 48 часов никотин полностью выводится из организма. Вкусовые рецепторы и чувствительность к ароматам восстанавливаются,
• На 4-5 сутки исчезает неприятный запах кожи тела и изо рта. Цвет лица из землистого превращается в нормальный,
• Через 28-30 дней ослабляется головная боль, проходит повышенная утомляемость и кашель,
• Спустя год после отказа от курения риск инфаркта снижается вдвое.

Положительные изменения здоровья будут заметнее, если имеется большой стаж никотиновой зависимости.

Подготовка к терапии

Женщине нужно выбрать дату, когда она планирует бросить курить, и подготовиться к ней. Делать это рекомендуется решительно и сразу, потому что в большинстве случаев постепенный отказ от табака не так эффективен. Снижение количества выкуренных сигарет или обрезание их наполовину – это методы для людей с огромной силой воли. Остальные могут легко сорваться, позволив себе лишнюю затяжку.

То же касается и никотиновых пластырей, таблеток и жевательных резинок – они только оттягивают момент полного отказа от курения, потому что содержат малые дозы вещества. До тех пор, пока никотин поступает в кровь, организм будет требовать его снова.

Читайте также: Постепенное восстановление организма после отказа от курения

Чтобы подготовиться к данному этапу, нужно убрать из своей жизни все, что напоминает об этой привычке:

• Выбросить пепельницы, зажигалки и сувениры табачной тематики,
• Проветрить квартиру, перестирать шторы и одежду, чтобы избавиться от неприятного запаха,
• Перестать выходить на перекуры с коллегами – лучше в это время подышать свежим воздухом,
• В первые две недели не стоит посещать развлекательные заведения, где курят и употреблять алкоголь. Он снижает самоконтроль и удержаться от сигареты становится гораздо труднее.

Важно! Заменить курение поможет употребление таких продуктов, как фрукты, орехи или семечки в тот момент, когда захочется затянуться. Но не стоит ими увлекаться, потому что это источник дополнительных калорий.

Рекомендуется выбирать такой день, который не будет связан с возможным стрессом или плохим самочувствием. Если накануне предстоит важный отчет, проверка или близится начало менструации, то лучше выбрать другой день для реализации этой затеи.

Никотиновая «ломка» начинается через 30 минут после выкуренной сигареты, а спустя несколько часов она значительно ослабевает. Поэтому бросать курить лучше всего перед сном, чтобы за ночь симптомы нехватки никотина прошли бесследно.

Физическая зависимость не так сильна, как психологическая, поэтому нужно почаще вспоминать о причинах, побудивших отказаться от сигарет.

Отторжение курения на психологическом уровне

Курение не входит в список жизненно важных потребностей организма, таких как еда и сон, поэтому отказаться от него на самом деле легко. Важно понять, что эта зависимость надуманная, тогда и бороться с ней будет не трудно.

Принятие своих недостатков

Не стоит ругать себя за то, что предыдущие попытки бросить курить не увенчались успехом. Это не говорит о том, что зависимость очень сильна, скорее это признак недостаточной мотивации. Отказ от курения – стресс для организма, поэтому дополнительное самокопание здесь ни к чему.

Нужно осознать, что сигареты на самом деле не принесут ничего хорошего, все это лишь иллюзия, а негативные последствия для здоровья –реальность.

Нельзя насильно заставлять себя бросить курить, потому что это обязательно приведет к срыву. Сигареты тогда будут казаться еще притягательнее, а от знакомого запаха табачного дыма закружится голова, и все усилия могут пойти насмарку. Когда человек заставляет себя отказаться от курения, то это значит, что он не понимает вреда этой привычки, и поэтому не хочет ее бросать. Осознание проблемы – это половина ее решения.

Возможность бросить курить за один день – не миф, а реальность, которая зависит от самой женщины. Нужно представить изменения в своей внешности, вызванные курением, и неизбежные проблемы со здоровьем, которые оно провоцирует.

Дети главный мотиватор

Если у женщины есть дети, то это будет еще одним доводом в пользу отказа от сигарет. Стоит лишь представить, что они, копируя ее поведение, начнут курить. Убеждать их в том, что эта привычка несет угрозу здоровью бессмысленно, если женщина курит сама. Только личный пример может повлиять на желание подростков попробовать сигарету впервые. Нужно стать для своих детей образцом для подражания, а это, в свою очередь, повысит мотивацию бросить курить.

Вера в будущее

Настроиться на позитивное мышление. Не надо думать о страданиях и готовиться заранее к тому, что будет очень трудно, это не поможет справиться с вредной привычкой. Все зависит от того, с каким настроем девушка будет бросать курить.

Читайте также: Лучше книги помогающие бросить курить и о вреде пагубной привычки

Надо четко представить себе, какие преимущества принесет отказ от курения, как это решение изменит жизнь. Появится больше времени и энергии на интересные и важные дела, до которых раньше не доходили руки, а деньги, сэкономленные на покупке сигарет, можно потратить на обновление гардероба или отпуск.

Каждый день, прожитый без курения, – это повод для гордости, маленькая победа над собой. Нужно мысленно благодарить себя за старания и не сворачивать с выбранного пути.

Изучение состава сигарет

Обратить внимание на состав сигарет. При курении они выделяют такие опасные для здоровья вещества:

• пирен – токсин, который входит в состав бензина,
• антрацен – используется в производстве красителей,
• нитробензол оказывает разрушительное воздействие на кровеносную систему,
• нитрометан поражает клетки мозга,
• синильная кислота – очень сильный и опасный яд, как и никотин,
• гексамин негативно влияет на мочевой пузырь и желудок.

И это еще далеко не полный перечень составляющих сигарет.

Важно! Большинство из перечисленных веществ имеют свойство накапливаться в организме, нанося ему непоправимый вред.

Курение это не круто

Иногда девушки начинают курить, чтобы казаться себе и окружающим взрослыми и сексуальными. Образ женщины с сигаретой, тиражируемый в рекламе и фильмах, кажется им привлекательным в глазах противоположного пола. Но на деле он не имеет ничего общего с действительностью.

Мужчины предпочитают некурящих женщин, и на это есть несколько причин. Во-первых, это смотрится неуместно и некрасиво, ведь девушек принято ассоциировать с чем-то хрупким и нежным, и облако сигаретного дыма в этот образ не вписывается. Во-вторых, это вредит ее здоровью и будущему потомству. И, в-третьих, курящие девушки подвержены раннему старению: их кожа быстрее покрывается сеточкой морщин из-за обезвоженности, появляются пигментные пятна.

Не стоит бояться пополнеть

В некоторых случаях женщины боятся бросать курить из-за возможной прибавки в весе. Но это происходит из-за несбалансированного питания и избытка калорий, и с никотиновой зависимостью никак не связано. Если после отказа от сигарет не увлекаться перекусами, состоящими из конфет, пирожных или семечек, а придерживаться правильного питания, то вес не увеличится. К этим мерам можно добавить занятия фитнесом в домашних условиях или посещение тренажерного зала – это не только сделает фигуру стройной и подтянутой, но и поможет отвлечься от мыслей от сигарет.

В крайнем случае можно воспользоваться мятной жвачкой или леденцами на основе сахарозаменителей, пить больше витаминных и травяных чаев.

Народные методы

Бросить курить самостоятельно с помощью рецептов народной медицины будет гораздо легче, даже тем женщинам, чей стаж курения составляет несколько лет. Это объясняется их двойным действием: снижением тяги к сигарете и очищением организма от табачных токсинов.

Антиникотиновый чай

Для его приготовления понадобятся:

• черный чай листовой – 10 г,
• смесь из корня цикория, листья валерианы, мяты и крапивы – 5 г.

Смешать все сухие ингредиенты и залить их 300 мл кипятка. Дать настояться в течение 3-4 часов, затем процедить. Полученный чай нужно пить несколько раз в день, употребляя по 100 мл.

Отвары

Курящие женщины со стажем оценят такой рецепт:

1. Засушенные травы пустырника, полыни, мать-и-мачехи в пропорции 1:2:1 тщательно перемешать,
2. Залить сухую смесь 500 мл кипятка,
3. Дать настояться в течение нескольких часов, затем процедить через марлю, сложенную в несколько слоев.

Отвар нужно принимать перед каждым приемом пищи по 50 мл.

Еще один рецепт эффективного отвара для борьбы с курением:

1. Взять по 20 г сухой травы зверобоя и багульника,
2. Залить их одним литром кипятка, дать настояться,
3. Добавить туда же 1 литр воды комнатной температуры.

Читайте также: Мотивация бросить курить. Польза и плюсы отказа от сигарет

Полученный отвар пить по 1 стакану (200 мл) через каждые 2 часа.

Полоскания

Отзывы бросивших курить женщин говорят о том, что это действенный метод, который значительно снижает тягу к никотину.

Вот несколько проверенных временем рецептов:

• высушенное корневище горца измельчить, залить одним стаканом кипятка (200 мл),
• проварить в течение двух-трёх минут,
• дать настояться около часа, а затем процедить,
• перелить отвар в герметично закрывающуюся ёмкость.

Прополоскать рот при появлении желания покурить. Со временем это приведет к выработке устойчивого рвотного рефлекса на вид и запах сигарет.

С эвкалиптом

Это растение издавна используется для лечения болезней ротовой полости, а также дыхательных путей. Оно поможет и заядлым курильщицам, которые хотят избавиться от своей вредной привычки. Эвкалипт обладает приятным охлаждающим эффектом и дополнительно дезодорирует рот при полоскании, имеет дезинфицирующие и регенерирующие свойства.

Для приготовления настоя для полоскания понадобится 25 г сухих листьев залить 200 мл кипятка, дать настояться 1-2 часа, а затем процедить. Чтобы обогатить и смягчить вкус отвара, в него можно добавить чайную ложку меда.

Важно! Полоскание этим настоем нужно проводить два-три раза в день. Превышение дозировки чревато аллергией.

С содой

Распространенное народное средство, которое снижает тягу к сигаретам, а также дезинфицирует ротовую полость и помогает бороться с зубным налетом, вызванным курением.

Приготовить раствор просто, достаточно в 250 мл теплой кипяченой воды растворить 10 г обычной пищевой соды. Полоскать рот рекомендуется 4-5 раз в день.

Бросить курить девушке будет не сложно, если она найдет для себя причины, которые перевесят желание в очередной раз затянуться сигаретой. Ей необходимо понять, что табачная зависимость – это враг ее здоровья, молодости и красоты, справиться с которым ей под силу. Поддержка близких и друзей тоже не будет лишней, быть может, кто-то из них уже через это проходил.

Отзывы

Анна, 44 года.

Мне помогла бросить курить мысль, что я могу не дожить до появления внуков. Стаж у меня был большой – около 15 лет, выкуривала по 1 пачке в день. Одумалась, когда стала замечать, что кожа дряблая и серая, проблемы с зубами начались, на 4 этаж поднимаюсь с дикой одышкой, а ведь я еще не старая! Да и муж не целует так часто, как раньше. Сам он бросил курить давно, и теперь говорит, что этот запах сигарет его раздражает. Просто не стала покупать очередную пачку, и все. Первую неделю было тяжело, но я перетерпела, а потом как-то отпустило. Муж поддержал, теперь оба не курим.

Елена, 39 лет.

Курила около семи лет, бросила 2 месяца назад, и я счастлива! Попытки были и раньше, но, видимо, мотивации не хватало тогда. Я говорила себе «надо бросить курить», но все время срывалась, а в последний раз просто искренне этого захотела, и всё. Теперь даже какая-то легкость в теле появилась, стала запахи острее ощущать, цвет лица посвежел. Бросить курить не сложно, главное – захотеть.