Как бросить курить самостоятельно если нет силы

Табакокурение — одна из самых популярных вредных привычек. Пристрастию поддались миллионы людей. Бизнес, связанный с выпуском сигарет, широко процветает и приносит огромный доход. Привычка курить стала модным веянием. И только подсев на никотиносодержащие вещества, человек понимает, сколько неудобств и вреда приносит зависимость. И на сколько сложно в дальнейшем избавиться от пагубной привычки самостоятельно, если нет силы воли.

Наше окружение влияет на нас. Откажитесь от курения вместе с друзьями, Вам будет легче. Максимально сократите общение с теми, кто не готов отказаться от сигарет.

Человечество уже давно знакомо с «врагом» в лицо: еще индейцы передавали трубку гостю в знак дружбы. В настоящее время популярными становятся здоровые привычки, в которых нет места табачному дыму. Моя статья расскажет, как собственными силами и с минимальными потерями бросить курить, не обладая железным характером или крепкой силой воли.

Нужно ли бросать курить?

Сигаретный дым содержит в себе около 4000 отравляющих веществ. Помимо того, что они попадают прямиком в легкие зависимого, смолы наносят вред здоровью людей, просто вдыхающих табачный дым. Вот почему общество критикует и осуждает образ жизни курильщиков.

Меры воздействия все больше принимают государственный характер через законы и постановления. Курить стало невыгодно, а также антисоциально. Даже опытные зависимые от никотина люди спустя десятилетия пытаются избавиться от пристрастия раз и навсегда. Вредная привычка попросту стала неудобной.

Неудобно на улицах, на работе, в общественном месте. Здоровые люди стали открыто осуждать курящих. Согласитесь, очень не комфортно, когда от вас отстраняются прохожие. Или в кафе делают замечание официанты.

С недавних пор в общественных местах вообще ввели запрет на курение, выделив специальные островки, где можно пользоваться сигаретами. В России эти законы только начинают принимать серьезный характер, а в Европе нарушающих права курильщиков уже штрафуют.

Мало того, что посторонние люди и государство давят на табакозависимых, так еще близкие и семья постоянно запрещают дымить рядом с ними или дома. Что касается самих курильщиков, то они часто испытывают дискомфорт от неприятного запаха изо рта или от одежды, вызванных смолами, присутствующими в сигаретах.

К сожалению, почти каждый второй зависимый уверен, что у него нет силы воли, чтобы бросить курить. Но это не так, она есть у каждого, ее просто надо развивать. А если нет сил и возможности, то в настоящее время существует огромная масса способов помочь избавиться от пагубного пристрастия самостоятельно даже не имея силы духа.

Подготовка к отказу от курения

Для начала больному необходимо настроиться на результат. Бросить курить не так просто, это сложный психологический процесс, требующий порой хитрости. Например, представьте, какой будет жизнь без сигарет. Как легко будет дышать, сколько денег будет сэкономлено, пропадет чувство вины, которое появляется каждый раз, когда вы хотите закурить.

Выпишите на листок только положительные нюансы выздоровления, повесьте его на видное место, чтобы каждый раз натыкаться на причины избавления от пагубного пристрастия. Такой способ придаст вам сил и терпения в этом нелегком деле.

Запомните, физическое отвыкание от табака не значительно и не заметно по сравнению с психологическим. Стоит разобраться, какие именно причины побудили вас однажды взять в руки сигарету, какие проблемы в настоящей жизни побуждают вас прибегнуть к пристрастию. Источником вредной зависимости всегда являются душевные переживания или же нестабильная нервная система.

На данном этапе стоит обратиться за помощью к психологу, который поможет разобраться в вашем внутреннем мире, а также подскажет, какие способы поведения помогут избежать табакокурения в сложных ситуациях. Неудивительно, что врачи выписывают больному, который бросает курить, антидепрессанты и успокоительные. Потому как в первую очередь пострадает нервная система.

Эффективным способом расстаться с вредной привычкой является назначение точной даты отказа от сигарет. Обязательно расскажите о намерении друзьям и близким, тогда они смогут оказать вам помощь и поддержку. Тем более, поведав о своих планах другим людям, вам будет труднее изменить свое решение.

Сложности отказа от сигарет

Эмоционально настроившись на свободную и легкую жизнь без курения, человек приступает к избавлению от вредной привычки. Кто-то делает это поэтапно, снижая количество выкуренных сигарет за сутки, кто-то на корню рвет связь с никотином. В любом случае, желательно придерживаться следующих методов, которые посодействуют в нелегком отказе от сигарет:

  • Откажитесь от кофе, крепкого чая, острых, пряных блюд, потому как они приводят к увеличению тяги к курению.
  • Повесьте дома плакат, на котором наглядно расписаны последствия для здоровья от сигарет. Страх тоже сильное чувство, он поможет лишний раз развеять сомнения в вашем намерении.
  • Избавьтесь от атрибутики дома и на работе, напоминающей о курении. Это могут быть зажигалки, пепельницы, трубки для табака.
  • Если проявилась тяга к сигаретам, попробуйте побороть ее принятием ванны или душа, съешьте фрукт, прополощите рот раствором с содой, посмотрите телевизор или поиграйте в любимую игру. Эффективно поможет в этот момент звонок другу, не лишним будет рассказать о своей слабости. Стоит перетерпеть примерно 5-10 первых минут, а дальше тяга станет слабее.
  • Постарайтесь не ходить и не посещать места, где присутствуют курящие люди и где разрешен табачный дым. Это будет лишним соблазном. Поэтому воздержитесь пару-тройку месяцев от вечеринок.
  • Найдите хобби или спортивное занятие, которое вызовет у вас заинтересованность и принесет удовольствие. Это поможет отвлечься от ненужных мыслей о сигаретах.
  • Откладывайте деньги, предназначенные на покупку табака. Через какое-то время вы увидите сколько средств тратилось на вредную привычку. Купите что-то себе в подарок на сэкономленные деньги, так заработает принцип мотивации.
  • Можно заменить тягу к сигаретам с помощью леденцов, свежих овощей или фруктов, а также подсолнечных или тыквенных семечек.

Процедура отказа от курения может сочетаться с рядом побочных эффектов. Не забывайте, что табакокурение относится к тяжелым зависимостям, при которых отсутствие сигареты провоцирует нестерпимую ломку. Поэтому организм начнет противится переменам. Например, могут появиться симптомы бессонницы, депрессии, раздражительности, усилится кашель, стрелки весов начнут показывать в большую сторону.

Не стоит паниковать, в эти дни внимательнее относитесь к своему эмоциональному состоянию, потому как именно в этот период большая вероятность сорваться. Отвлекайтесь всем, чем только можно. Пара недель и станет гораздо легче.

Альтернативные методы

Работа с самим собой – это главный залог успеха в отказе от курения, но без силы воли сложно поддерживать себя в равновесии. Для этого медициной придуманы специальные «помощники», благодаря которым процесс лечения станет проще. Разберем наиболее доступные и популярные методы:

  • Никотиновые пластыри. Продаются пластыри обычно в аптечной сети, выпускаются чаще в квадратной форме. Принцип их действия заключается в следующем: пластырь клеится на чистый участок тела обязательно выше пояса. Он содержит конкретную дозировку никотина. Отсутствие именно этого вещества приводит к плохому самочувствию. Поэтому попадая через кожу в кровь человека, никотин помогает избежать так называемой «ломки». Дозировка выбирается с учетом числа сигарет, выкуриваемых за сутки. Например, если вы злоупотребляли, то начать стоит с 21 мг, потом постепенно снижать содержание никотина.
  • Никотиновые жвачки. Не совсем удобный способ, потому как требует длительного времени, чтобы нужное количество никотина попало в организм. Точнее вам придется около получаса размеренным темпом пережевывать жвачку во рту. А если учесть, что вкус у нее не самый приятный, потраченное время покажется пыткой.
  • Никотиновый ингалятор. Считается более эффективным методом борьбы против курения. Как и предыдущие способы, он не содержит вредных смол и примесей, а также лучшим образом имитирует попадание в организм никотина, удовлетворяя потребность курящего. Подойдет ингалятор тем, кого успокаивал не только табачный дым, но и сам процесс. Со временем дозировку следует уменьшать, до полного отказа от препарата.
  • Препарат «Чампикс». Выписываются таблетки заядлым курильщикам, а именно тем, для кого не эффективны иные способы отказа от сигарет. Лекарство не имеет в составе никотина. В него входит вещество варениклина тартрат, которое, попадая в организм человека, блокирует рецепторы, отвечающие за удовольствие от вредной привычки. То есть у курящего теряется смысл в применении табака, он не получает никаких позитивных эмоций от сигарет. Поэтому отказаться от них становится легко. Плюс еще в том, что, применяя препарат, больной не почувствует неприятных последствий отказа: ни ломки, ни депрессии. Интересное последствие от «Чампикса»: при приеме таблеток и одновременном курении, появляется стойкая неприязнь к сигаретам.
Читайте также:  Сигареты российского производства марки

Помимо аптечных средств существуют дополнительные, не менее действенные приемы, способствующие избавлению от пристрастия к табаку. К ним относятся иглоукалывание и гипноз.

Иглоукалывание пришло к нам из китайской медицины. Считается, что с помощью воздействия на конкретные точки человеческого тела, можно излечиться от многочисленных заболеваний. Известно, что никотин влияет на рецепторы, отвечающие за удовольствие, тем самым в кровь курильщика выбрасываются адреналин и эндорфин. Иглотерапия тоже оказывает влияние на рецепторы, только безвредным способом. Получается эффект замещения никотина. За табачную зависимость отвечают ушные раковины, именно их прокалывают на сеансе. Редко иглотерапию применяют дополнительно на запястьях, ладонях и стопах.

Известным способом борьбы с никотиновой зависимостью является гипноз. Пациента вводят в гипнотический транс и разными способами внушают отказ от табакокурения. Считается, что под гипнозом состояние человека становится очень гибким и ведомым. Именно в трансе человеку можно внушить все что угодно.

Метод проводят с большой интенсивностью, когда человека уверяют в страшных последствиях, вплоть до болезненных ощущений от применения сигарет. Более лояльный способ подразумевает внушение больному огромного вреда от курения, вызывая отвращения к вредной привычке. Очень важен настрой зависимого и его вера в успех проводимого мероприятия.

Народная медицина в борьбе с курением

Главная трудность в борьбе с вредной привычкой состоит в том, что больной подсознательно не может на это решиться. Он боится боли, депрессии и других последствий табакокурения. Народная медицина помогает вывести токсические вещества и очистить организм в целом, а также успокоить нервную систему, что является залогом успешного излечения от пристрастия. Поэтому людям, которые не доверяют никотиновым пластырям и гипнозам, этот способ подойдет лучше.

Народные рецепты в помощь зависимым от табакокурения:

  • При нервном истощении и напряжении. Во время сильной тяги к сигаретам или стрессе, заварите себе чашечку чая с мятой, мелиссой, малиной или зверобоем. Добавьте пару ложек меда. Это успокоит разбушевавшиеся эмоции и поможет взглянуть на ситуацию по-другому.
  • Отвращение к курению вызовет регулярное применение настоя из овса. Заварите одну часть овса с десятью частями кипятка, дайте настояться сутки. Процедите полученную смесь и выпивайте по 100 мл 3-5 раз в день до еды. В скором времени вы почувствуете желание отказаться от сигарет.
  • Чтобы побороть тягу к курению необходимо включить в свой рацион жирную рыбу, бобовые, печень, орехи и т.д. В данных продуктах содержится никотиновая кислота, которая помогает уменьшить проявления ломки от сигарет.
  • Приобретите в аптеке или аюрведе корень аира. Как только появится желание закурить, пожуйте его некоторое время. Также можно сделать настой из листов мяты и корня аира. Заварите их в стакане кипятка и прополаскивайте рот при тяге к сигаретам.

Самое главное в отказе от курения — это настрой. Необходимо понять, на сколько вредна зависимость от сигарет и как сильно она мешает вам жить. Заведите в квартире банку с водой и складывайте туда окурки. Через пару недель содержимое в банке сымитирует состояние вашей лёгочной системы. Наглядный пример сможет напугать и мотивировать курящего.

Какой бы силой воли вы не обладали, всегда найдётся масса способов бросить курить, главное выбрать тот, который подойдёт именно вам. Запаситесь терпением, и тогда однажды вы вздохнете полной грудью!

Большинство психологов и медиков утверждают, что лучший способ бросить курить — реально этого захотеть. Только в этом случае абстинентный синдром пережить легко, психологический дискомфорт сводится к минимуму. Тем не менее множество людей, желающих отказаться от сигарет, оказываются в никотиновой ловушке — испытывают сильнейший синдром отмены, эмоциональные страдания, в очередной раз срываются. Универсального рецепта, как бросить курить самостоятельно, не существует. Однако если возникло такое намерение — все средства оказываются хороши и одно из них обязательно поможет.

Взрослый человек, осознающий всю пагубность привычки курить, скорее всего, желает от нее избавиться. Не хватает силы воли, способности к самоконтролю, мотивации. Порой даже беременность или осознание масштабов финансовых затрат не становится тем самым ключиком, открывающим дверь в независимую от никотина жизнь.

Ищем мотивацию

Большинство заядлых курильщиков утверждают, что они не хотят расставаться с сигаретами…пока, хотя и осознают, что они вредны и ничего хорошего в жизнь привнести не способны. Тем не менее день отказа отодвигается на «потом». Зачастую это «потом» приходит вместе с серьезными нарушениями в работе организма. Хоть Минздрав пугает всех страшными картинками, отображающими последствия регулярного вдыхания сигаретного дыма, людям годами кажется, что все плохое произойдет с кем угодно, только не с ними. Как же заставить себя захотеть распрощаться с курением?

  • Осознать опасность. Если курильщик тешит себя надеждой, что бабушка 99 лет, курившая 70 лет подряд, умерла от старости, стоит учесть, что таких бабушек насчитывается мизерное количество — несколько на тысячу курильщиков. Большинство из них умирает довольно рано — до 60 лет, а внезапная смерть «без мучений» завершает путь всего 20%. Остальное количество сталкивается с более мучительными проблемами: раком горла, губ, легких, желудка, астмой, обструктивной болезнью, лейкемией.
  • Провести подсчет. Большинство курильщиков не пугаются месячной цифры средств, потраченной на сигареты. Как правило, это десятая часть зарплаты — не так уж и много. Куда внушительнее выглядит сумма, потраченная на яд за год. Что можно купить на эти деньги? Полезные, а иногда даже статусные вещи. За них можно улучшить здоровье и внешность, съездить в отпуск.
  • Взглянуть в зеркало. Тусклый цвет лица, прыщи, повышенная жирность волос, желтоватые глазные яблоки, потемневшая эмаль зубов, темные ногтевые пластины, целлюлит. Добавляем к этой картине зловонный запах изо рта, от одежды, неприятный запах кожи. Вот они — последствия хронического недостатка кислорода в тканях и регулярного отравления всего организма. Все они будут усугубляться и приумножаться с течением времени, а старость возьмет верх и проявит себя во всей «красе» очень скоро.

Выбираем способ

Быстро бросить курить в домашних условиях поможет только волевое усилие. Придется пережить эмоциональное напряжение, легкие проявления абстинентного синдрома, сравнимые с чувством голода или недомоганием от простуды. Первое пройдет в течение месяца, второе — буквально за первую неделю, после полного отказа от сигарет.

Существует риск сорваться, однако при наличии стойкого желания сделать свою жизнь независимой от никотина, он заметно снижается. В качестве вспомогательных средств для поддержки собственной силы воли можно применить следующее:

  • временную смену обстановки;
  • изменение ежедневных ритуалов;
  • временную смену компании;
  • материальное поощрение собственных усилий;
  • выбор нового хобби.
Читайте также:  Черная мокрота с утра

Отвлекаясь от морального дискомфорта, проявления синдрома отмены незаметно сведутся к минимуму, а о прежних привычках напомнит только влажный кашель, свидетельствующий об очищении легких от скопления смолистых веществ.

Если с истинным желанием бросить и с силой воли возникают проблемы — лучше сразу вооружиться поддерживающими способами. Среди них:

  • народные средства;
  • лекарственные препараты;
  • помощь психолога;
  • гипнотическое воздействие.

Народные рекомендации, как бросить курить самостоятельно

Все народные методы борьбы с зависимостью можно разделить на несколько видов:

  • обращение к «потусторонним силам»;
  • вдыхание сигаретного дыма вместе с примесями;
  • раздражение вкусовых рецепторов менее вредными веществами.

Заговоры и кодировки — весьма сомнительный способ. Для их работы необходима уверенность курящего в эффективности такого воздействия, стойкий настрой к отказу от сигарет, а главное — вера в «иные» силы. Практика современного общества показывает, что стечение всех трех факторов бывает крайне редким. Многие просто не чувствуют облегчения тяги к табаку или «разгадывают код» уже через пару дней после магического вмешательства.

Вымачивание сигарет в молоке, настойке на ногтях, отварах трав, помогают сформировать отвращение к табачному дыму, за счет провокации тошноты и рвотного рефлекса. Сколько вреда организму наносит такой подход, не известно никому. Однако даже факт применения такой методики уже вызывает уважение — не каждый станет курить, зная, что сейчас ему станет плохо. Метод требует огромных волевых усилий, бесстрашия перед рвотой, готовности пережить отвратительные ощущения во имя благой цели.

Другой народный способ — разжевывание фруктов и трав, полоскание рта для устранения желания покурить. Это способ заменить сигарету другим раздражителем. Среди них:

  • дольки лайма;
  • листья мяты;
  • корень имбиря;
  • отвар чабреца;
  • раствор соды;
  • настойка аира и с мятой.

Помощь специалистов

Как правило, это услуги психологов и мастеров гипноза. Первые помогают избавиться от тяги к сигаретам путем тщательного анализа провокаторов вредной привычки и постепенного их устранения из жизни пациента. Вторые — за несколько сеансов формируют резко негативное восприятие табака и полную уверенность пациента в отсутствии у него желания курить.

Главные плюсы таких методов — это эффективность, безопасность и универсальность. Они подходят практически всем, дают устойчивый результат, а часто — пожизненное избавление от вредной привычки. Единственный существенный недостаток — цена на услуги специалистов. Для эффективности работы потребуется не один сеанс взаимодействия, каждый из них повлечет за собой существенные материальные затраты.

К другой профессиональной помощи можно отнести:

  • специальные книги;
  • аудиозаписи книг и лекций;
  • помощь коучей.

Специальные таблетки

Пожалуй, из всего, доступного для домашних условий арсенала, — это наиболее надежные и полезные помощники. Эффективные средства от курения медикаментозного происхождения подразделяются на следующие группы.

  • Заменители никотина. Раздражают никотиновые рецепторы, устраняя желание получить новую дозу вещества и вызывая передозировку при сочетании сигарет и таблеток (таблетки «Табекс», «Чампикс», жвачки, пластырь, спрей «Никоретте»).
  • Антидепрессанты. Обладают транквилизирующим действием, устраняют раздражительность, повышают устойчивость к стрессам, а также навязчивое желание закурить, предотвращают развитие депрессии. Снижают тягу к сигаретам за счет коррекции морального состояния пациента и устранения у него психологического дискомфорта.
  • Отвлекающие таблетки. Действуют по принципу конфет — занимают рот, чтобы отвлечься от желания закурить. Содержат травяные экстракты и вкусовые добавки, раздражающие рецепторы полости рта и устраняющие тягу к сигаретам (БАД «Коррида плюс»).

Несмотря на то, что можно резко бросать курить и даже нужно это делать, лекарственные препараты позволяют отказаться от пагубной привычки постепенно, что снижает психологическое напряжение. Разобраться с типом воздействия препаратов на организм и возможными ощущениями при приеме, поможет сравнительная таблица, представленная ниже.

Таблица — Действие препаратов против курения

Группа Название препарата Действие на организм Результат
Никотинозаменяющие средства «Табекс» (Содержит алкалоидное вещество цетизин) — Удовлетворяет потребность организма в поступлении никотина, заменяя его аналогом;
— провоцирует передозировку
— Вызывает ощущение тошноты, головокружения, если принимается наряду с курением;
— сводит потребность в сигаретах к минимуму, вызывая к ним отвращение
«Чампикс» (Содержит варениклин) — Блокирует никотиновые рецепторы, снижая потребность в веществе;
— активизирует выработку дофамина, уменьшая проявления синдрома отмены
— Стабилизирует эмоциональный фон;
— устраняет тягу к сигаретам, ограничивая получаемое от них удовольствие
«Никоретте» (Содержит медицинский никотин,
выпускается в виде трансдермальных пластырей, жевательных резинок, спрея)
— Обеспечивает регулярное поступление в кровь необходимой дозы никотина;
— стимулирует процесс отвыкания от процесса курения, замещая его другим способом получить никотин
— Создает иллюзию, будто сигарета уде выкурена;
— при совместном курении вызывает передозировку;
— создает оптимальные условия для устранения психологической привычки
Антидепрессанты «Зибан» Стимулирует выработку нейромедиатора дофамина — Снижает проявления абстинентного синдрома при отказе от курения за счет повышения настроения;
— предотвращает повышение аппетита после отказа от сигарет
«Адаптол» (Работает по типу транквилизатора) — Устраняет возбудимость нервной системы без снотворного эффекта;
— предотвращает ощущение тревоги, нервозность, снижение настроения;
— оказывает ноотропное действие
— Обеспечивает спокойствие при отказе от курения;
— облегчает проявления психологической зависимости;
— предотвращает стрессовые состояния
Отвлекающие таблетки «Коррида плюс» (Таблетки на растительной основе) — Раздражают рецепторы ротовой полости;
— активизируют очищение организма
— Помогает «занять рот»;
— отвлекает от желания закурить;
— улучшает отхождение мокроты

Если присутствует хорошая мотивация бросить курить, таблетки помогут сделать это быстро и безболезненно.

Многие люди полнеют при отказе от курения. Это говорит о потребности контролировать аппетит и режим питания на время прощания с сигаретами. Кроме того, повышение желания есть является следствием выведения из организма никотина, поэтому никотинозаменяющие таблетки редко провоцируют набор веса, чего не скажешь об отвлекающих средствах. Заменить сигареты, когда бросаешь курить можно на низкокалорийные продукты — имбирные цукаты, леденцы без сахара, листья мяты или стевии.

Очищение организма

Процесс расставания с вредной привычкой пойдет легче, если обеспечить организму оптимальные условия для восстановления. Это:

  • качественное питание;
  • соблюдение питьевого режима;
  • употребление витаминов;
  • прогулки на свежем воздухе.

Устранить отдышку быстрее помогут щадящие виды спорта — плавание, езда на велосипеде, конные прогулки. Женщинам и мужчинам, возвращающимся на тропу здоровья и долголетия, будут полезны занятия йогой. Они также помогут достичь психологического равновесия и душевной стабильности.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли? Надо понимать, что даже возникновение мысли о необходимости избавления от пагубного пристрастия говорит о наличии у человека способности к волевому контролю. Теперь главное — правильно мотивировать себя и использовать к процессу освобождения из никотиновой зависимости комплексный подход. Прилагаемые усилия обязательно окупятся материальной выгодой, укреплением здоровья, улучшением внешних данных.

Отзывы: «Нужно просто захотеть»

Я тоже считаю что бросать надо в один день. Пример первый: у меня товарищ курил по 3 пачки в день, сигареты типа Примы (очень крепкие и вонючие), купил он катер и сказал: все деньги что уходили на сигареты теперь будут уходить на катер. Стаж курения 40 лет. Уже прошло 7 лет, сигареты в рот не берёт.

Пример второй: другой товарищ: 3 пачки Парламента в день, стаж курения 30 лет, пошёл к «колдуну», тот ему зделал «трах-тибидох 3 раза» и вот уже 5 лет даже дыма табачного не переносит. Пример третий: я, стаж курения 35 лет, курил от одной сигареты в день до двух пачек в день, как карта ляжет, сигареты JPS, Dunhill, ментоловые или с фруктовыми запахами. В один прекрасный день решил: хватит… и вот уже год и 2 месяца не курю и даже не тянет… брал в рот сигарету, прикуривал… такое отвращение что через 2-е затяжки сигарета летела в мусорник.

Знаете, я курил долго и когда-то считал себя заядлым курильщиком. И не потому, что не мог бросить, а потому, что мне нравилось курить, я получал от этого удовольствие. Но в какой-то момент я понял, что сигареты стали делать из говна и, выкурив очередную сигарету, я испытывал раздражение от того, что мне отвратителен ее вкус, запах… Я по глупости переходил с одного бренда на другой, пробовал сигареты в разных странах и понял, что то время, когда я возил, или мне приводили друзья сигареты из Европы и Штатов, безвозвратно ушло. Везде одно говно. Я бросил курить 7 лет назад. Бросил в один день. Без мук, без сомнений, без всевозможных пластырей, пособий как бросить курить, а просто — по убеждению . Я перестал получать от сигареты удовольствие. Может быть Вы к этому придете тоже, рано или поздно.. Желаю Вам этого, искренне. P. S. Мой стаж курения исчислялся двадцатью двумя годами.

Скажу из личного опыта — большинство действительно право. Нужно ПРОСТО ЗАХОТЕТЬ бросить курить. И все. Остальное само получится. Я вот тоже однажды задумался об этом и… перешел на легкие сигареты. Мысль бросить курить при этом все равно присутствовала. А потом в один прекрасный день я решил не курить неделю. Неделя прошла и желания покурить не возникло. Решил продолжить эксперимент до месяца… В обчем, уже 4 месяца не курю и не тянет (вообще). Щас планка — год без сигарет. Так что, просто ЗАХОТИ. Удачи!

Автор: Александр Фомин

С каждым годом в России становится больше людей, которые отказываются от сигарет. Лозунг «бросаем курить» становится все более популярным. Причины такого решения могут быть самыми различными. Это мысли о собственном здоровье, желание позаботиться о родных, давление со стороны родственников и друзей, порицание общества. Однако повод менее важен, чем принятое решение и мысли о свободе от «вредной привычки».

Читайте также:  Stopper спрей от курения отзывы

Я пишу эту статью, чтобы оказать поддержку курящим и помочь им достичь успеха. Мне хочется, чтобы они поняли, почему их преследуют неудачи, когда они пытаются самостоятельно преодолеть зависимость от сигарет, полагаясь на традиционные методы.

Бросаем курить: почему отказ от сигарет кажется сложным?

Большинство людей (как курящих, так и некурящих) уверено, что отказ от курения чреват ужасными мучениями, связанными с отвыканием от никотина. Многие винят во всем себя и полагают, что у них просто нет силы воли, и причина в пром, что они не могут выработать и удержать в себе это желание. На самом деле физическое отвыкание от никотина — легкое и незначительное, часто оно вообще проходит незаметно для человека. Но если вопрос не в силе воли, что тогда усложняет отказ? Почему все курящие такие «слабовольные»?

Любая зависимость имеет два аспекта: физический и психологический. Именно в последнем и кроется проблема.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Можно ли обойтись без силы воли, не заставляя себя бросить курить?

Когда мы думаем о том, что бросаем курить, тут же возникает чувство паники и страха. Появляются мысли, что жизнь без этой привычки станет пустой и неполноценной. Человек боится, что после отказа от курения он перестанет получать удовольствие от дружеских встреч и праздников, не сможет снять стресс без сигареты.

Его тревожат мысли о том, что жизнь не будет прежней. О том, что его ждут страдания из-за невозможности покурить. Ведь человек до сих пор полагает, что ему нравится курить. Он уверен, что это его желание, что это приносит ему удовольствие, дает массу возможностей и преимуществ. Попытка же отказаться от сигарет ассоциируется с обреченностью, лишениями и страданиями. К сожалению, такие переживания заставляют человека вновь тянуться за сигаретой.

Вышеописанный способ бросить курить самостоятельно, как правило, основан на использовании силы воли, но что делать, если ее нет? В действительности дело обстоит несколько иначе. Человек воспринимает отказ от никотина как сознательное лишение себя того, чем его знакомые и друзья продолжают «наслаждаться». Сигареты все еще продолжают ему нравиться, он даже видит в этой привычке некоторый смысл, его привлекает запах табака. Можно ли от этого отказаться?

Надежда на силу воли и сожаления о том, что ее не хватает, являются основной причиной неудач при попытках отказаться от «вредной привычки». А вовсе не стрессы, обстоятельства или необходимость отдохнуть.

Правда в том, что, когда человек гасит очередную сигарету, он все еще убежден, что она доставляет ему удовольствие. Вера в приятные ощущения является причиной ностальгии по табачному дыму. В минуту, когда сердце ноет от тоски, сигарета становится особенно желанной и даже нужной.

Я не забуду никогда, как мой сосед умирал от рака, который он заработал курением. Его кашель слышал весь подъезд. Он ушел из жизни в 54 года! Однако даже после этого я продолжал курить. И чем больше я пытался себя контролировать, тем сложнее это было сделать.

Что делать со слабой силой воли…, и нужна ли она, чтобы бросить курить?

Лишь в июне 2006 года я окончательно победил зависимость. У меня часто спрашивают о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. И я всегда отвечаю, что она и не нужна. Достаточно осознать истинные мотивы курения. Если курящий полагается только на силу своего характера, но при этом не понимает природу своего желания, то, как правило, терпит поражение, и он расценивает это как собственную слабость и недостаточную мотивацию, хотя это не так.

Отсутствие силы воли — не то, что мешает бросить курить. В первую очередь проблема кроется в конфликте. Естественно, человек понимает, что сигареты — это плохо, дорого и опасно. Однако сигарета помогает ему в нужный момент сконцентрироваться или расслабиться.

Именно это противоречие в сознании курящего является первопричиной неудач в попытках бросить курить. Физическая зависимость здесь ни при чем, несмотря на мнения врачей и фармацевтов (если бы проблема была в этом, то НЗТ давала бы как минимум удовлетворительный результат).

Как бросить курить самому?

Как же бросить курить самостоятельно, если нет необходимости в силе воли?

При отвыкании от никотина у человека появляется чувство легкого никотинового «голода». Курящий спешит утолить его утренней сигаретой. Потом, в течение дня, следуют традиционные перекуры и, конечно же, желание выкурить сигарету перед сном.

Маркетологи, продвигающие на рынке электронные сигареты и никотиновые пластыри, знают, как манипулировать курящими. Их основной рычаг — это страх. В любой рекламе непременно рассказывают о страшных муках, которые ждут человека, решившего выработать отказ от «вредной привычки». Что же ему предлагается делать? Употреблять никотин в альтернативной форме, чтобы держать тягу к сигаретам под контролем, то есть чтобы человека держать под контролем!

Слоганы наподобие «Управляй зависимостью 24 часа в сутки!» являются наглой ложью. Ведь курящие могут совершенно спокойно прожить без никотина 8–9 часов в день (например, во время сна или перелетов, или на даче у родственников все выходные), и, конечно, есть люди, которые «могут курить или не курить».

Можно ли рассчитывать на силу воли? Эта ситуация похожа на жесткую диету. Отказываясь от любимой еды, человек чувствует себя обделенным и несчастным. При этом сами запрещенные блюда приобретают для него особую ценность.

Можно ли отказаться от курения навсегда? Это возможно лишь тогда, когда человек осознает бесполезность этой привычки и поймет истинную природу зависимости. Он должен убедиться в том, что сигареты не снимают стресс и не избавляют от скуки, не повышают концентрацию и не помогают расслабиться.

Надеюсь, я ответил на волнующий многих вопрос о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Ведь если человек не хочет чего-то делать, разве ему нужно прикладывать усилия, чтобы этим не заниматься?

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли

Давно не секрет, что курение пагубно влияет на здоровье. Люди, которые пришли к решению бросить курить, выискивают более подходящий способ отказаться от дурной привычки. Хотя и не всегда хватает силы воли, чтобы справится с зависимостью. Если нет силы воли, как бросить курить самостоятельно, узнаем в статье.

Почему стоит отказаться от курения

Бросать курить или нет, каждый решает сам. Первая причина, почему многие решаются или желаю избавиться от зависимости – это восстановление здоровья. Вредная привычка сразу сказывается на самочувствии и приводит к развитию множества заболеваний сердечно-сосудистой системы, кожных патологий, страдает нервная система.

Интересно: Когда человек бросил курить, то в организм сразу же перестает поступать 4000 токсичных веществ, среди них никотин, окись углерода, смолы и цианид. Пульс в течение нескольких дней нормализуется, улучшается кровообращение, руки становятся теплыми. Через неделю бывший курильщик начинает чувствовать запахи и настоящий вкус блюд. Через пару месяцев начинает пропадать насморк и кашель, светлеет лицо.

Другие положительные моменты при отказе от курения:

  • Значительная экономия денег;
  • Хорошее настроение, улучшение качества жизни;
  • Продление срока жизни;
  • Появляется свободное время и желание для более полезных вещей;
  • Не наносится вред окружающим;
  • Улучшается состояние кожи;
  • Отказ от пагубной привычки благотворно влияет на будущее потомство;
  • Улучшается сексуальная функция;
  • Снижается риск появления инфаркта и инсульта;
  • Увеличивается объем легких;
  • Повышается иммунитет;
  • Снижается риск развития злокачественной опухоли.

Возможно ли отказаться без силы воли

Многих интересует вопрос: реально бросить курить навсегда, если совершенно нет силы воли. Легче справиться с привычкой, если рядом есть друг или близкий человек, который поддерживает и верит в вас. Если кто-то заинтересован, чтобы вы бросили курить, то он сможет мотивировать и контролировать весь процесс отвыкания.

Бросить курить самостоятельно, при неимении личного желания, порой достаточно сложно. В этом случае рекомендуется:

  • Взять в группу поддержки курящего друга;
  • Назначить точную дату старта;
  • Предупредить об отказе окружающих;
  • Избавиться от всех сигарет дома;
  • Носить с собой воду и жевательную резинку, орешки, семечки;
  • Постараться выдержать первые три дня.

Как настроиться психологически

При решении отказаться от пагубной привычки навсегда, нужно настроиться психологически. Ведь именно психологическая зависимость держит человека и не дает бросить курить. Когда начинают преследовать сомнения и появляется желание «затянуться» нужно стараться отвлекаться от этих мыслей на другие вещи. Можно носить в кармане пакетик с сухофруктами, орехами и сразу закидывать пару штучек в рот.

Читайте также:  Сигареты российского производства марки

Обязательно предупредите окружающих о вашем решении. Если вы бросаете курить самостоятельно, то первое время желательно не находится в компаниях, где курят. Избегайте шумных вечеринок с алкоголем, коллективных обедов с выходами на перекур. Рекомендуется больше находиться на свежем воздухе. В таком ритме нужно находиться в течение 30 дней минимум, чтобы психологически перестроиться на нужный лад. Многие, кто самостоятельно справился без сигарет в течение месяца, не хотят сдаваться. Появляется мотивация вести здоровый образ жизни.

Рекомендации специалиста

Вредную привычку рекомендуется заменить на полезную. Например, заняться спортом, пойти в тренажерный зал, на танцы, в художественную школу, начать выпекать торты и другое. Психологи рекомендуют представлять проблему в виде маленьких предметов. Носить с собой, например, пуговицу и при мысли о курении доставать ее. Неужели эта пуговица, т.е. мелкая проблема, может управлять вами? Так можно приобрести власть над ситуацией.

Еще важно награждать себя за каждый день без курения. Например, откладывать деньги, которые должны были быть потрачены на сигареты. А в конце недели побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Домашние средства самостоятельного приготовления

Самостоятельно в домашних условиях бросить курить достаточно просто. Существует множество народных средств, которые позволяют быстро избавиться от пагубной зависимости и безболезненно пройти реабилитационный период.

В домашних условиях можно приготовить:

  • Отвары;
  • Настойки;
  • Успокоительные сборы и чаи.

Рецепты применяются не только, чтобы уменьшить тягу к сигаретам, но и чтобы избавиться от головных болей и других симптомов отвыкания. Дома можно приготовить лекарства и обойтись без таблеток и пластырей, без препаратов, которые негативно сказываются на здоровье.

Настройки и отвары

Чтобы уменьшить мигрени, облегчить общее состояние, снять абстинентный синдром при отказе от курения, можно использовать следующие рецепты:

  • Сухую траву горицвета 1 ст.л. залить кипятком 200 мл. Дать настояться в течение получаса. Процедить и принимать по 2 ст.л. три раза в день. Для избавления от запаха изо рта можно полоскать рот настоем;
  • Сухую траву крапивы, спорыша, хвоща полевого, золототысячника по 1 ст.л. смешать травы и залить 500 мл. воды. Довести до кипения и оставить отвар настояться. Принимать по 100 мл. через 2 часа после принятия пищи.

Самый эффективный способ вызвать отвращение к курению помогут народные методы:

  • Сушеные корни аира болотного пожевать в течение 5 минут. После этого курение будет вызывать негативные чувства, а от запаха табака будет подташнивать;
  • В комплексе с первым рецептом полоскать ротовую полость отваром из аира и мяты.

Без привычного курения начинают шалить нервы. Чтобы успокоить нервную систему можно использовать сборы трав:

  • Пустырник;
  • Мяту;
  • Корни валерьяны;
  • Ромашку;
  • Иван-чай;
  • Мелисса;
  • Шишки хмеля.

В домашних условиях можно приготовить самому чай из смеси любых вышеперечисленных трав. Это быстрый домашний способ успокоиться, снять раздражительность, апатию, никотиновые ломки. Нужно смешать по 1 ст.л. любой травы и залить по 200 мл. кипятка на каждую ложку. Принимать по 70мл. два раза в день.

Читайте также:  Каким цветом горит метиловый спирт

Облегчить отказ от курения поможет антиникотиновый отвар:

400 мл кипятка залить зеленый чай. Добавить ложку меда, 1ч.л. корней цикория, валерианы, мяты, крапивы. Дать настояться в течение 2 часов. Пить трижды в день по 100 мл. Можно добавить дольки лимон.

Овес

Легкий способ  спастись от никотиновой зависимости и отбить желание курить можно с помощью простого ингредиента – овса. Мужчине можно легко самому приготовить рецепт без помощи кого-либо, особенно если нет желания связываться со сложными рецептами. Способы приготовления:

  1. Измельчить овсяные зерна и 1 ст.л. залить на ночь 400 мл кипяченой теплой воды. С утра прокипятить состав, отцедить и пить по 200 мл два раза в день.
  2. по 100 мл ячменя, овса, ржи вскипятить в 1 литре воды в течение 10 минут. Дать настояться отвару в течение суток. Процедить и употреблять до еды по 100 мл три раза в день.
  3. Ложка овсяной крупы, 400 мл кипятка, 1ст.л. ноготков календулы. Залить все и оставить на 12 часов в холодильнике. После вскипятить и дать настояться. Пить каждый раз когда хочется покурить.

Курс лечения составляет – 2 месяца. Отвар помогает очистить организм от никотина. Возможны проявления следующим симптомов: рвота, понос.

Молоко, кефир, йогурты

Исследователи пришли к выводу, что употребление молочных продуктов помогает бросить курить. Быстрый способ восстановить и очистить организм – употребление молока, кефира, йогуртов ежедневно.

Интересно: Психолог из США провел опрос среди людей, которые зависимы от курения и пришел к выводу, что молочные продукты ухудшают вкус никотина. Правда употреблять придется натуральное молоко без термической обработки.

Для тех, кто самостоятельно решил бросить курить подойдет данный метод: выпивать по стакану молока, кефира или йогурта перед каждым желанием закурить. Самой жестокой методикой считается  замачивание сигареты в молоке и высушивание. При курении, дым имеет горький привкус. Способ легкий и главное без лекарств, которые пагубно влияют на организм. Помимо молока можно употреблять: апельсиновый сок, брокколи и сельдерей.

Электронное курение как замена

Мужчине с большим стажем порой сложно отказаться от курения самостоятельно. В этом случае лучшие варианты:

  • Заменить обычную сигарету на электронную;
  • Уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день.

Популярным способом заменить вредный табак является курение электронной сигареты. Процесс полностью подобен обычному курению, но курильщик вдыхает не дым, а пар, который вырабатывает устройство. Строение устройства:

  • Картридж, наполненный жидкостью;
  • Испаритель, где происходит преобразование жидкости в пар;
  • Воздушный датчик;
  • Аккумулятор или батарея;
  • Имитатор тлеющего кончика сигареты.
Читайте также:  Черная мокрота с утра

В сигарету заливается жидкость с очень низким содержанием никотина или вообще без никотина. В процессе курения электронной сигареты в организм не происходит попадание смол, токсичных веществ. Не остается налета на зубах, не портится кожа, нет неприятного запаха табака. Нет кашля, насморка курильщика. Главное, что устройство абсолютно безопасно, без риска повредиться электричеством.

К недостаткам можно отнести риски приобрести подделку. При покупке ЭС нужно обязательно спрашивать сертификаты качества. Постепенно при курении ЭС человек может бросить курить самостоятельно.

Аптечные средства

В аптеке продается множество приспособлений и препаратов от курения. Рассмотрим самые популярные:

Средство Характеристика
Клипса магнитная Устанавливается с обеих сторон ушной раковины и удерживается действием магнитов. Действие основано на электромагнитных импульсах, которые передаются с ЦНС в мозг. Мозг считает, что получает дозу никотина, хотя на самом деле поступления вредного вещества не происходит.
Леденцы В состав леденцов входит никотин, который при рассасывании попадает в кровь. Организм получает желанный наркотик только в малом количестве. Совмещать леденцы с курением запрещено.
Монастырский чай Содержит сбор трав в определенных пропорциях, которые помогают организму справиться с зависимостью.
Травяные сигареты Они содержат травяные сборы, которые не наносят вреда организму и вызывают отвращение к табаку.
Спрей С двумя видами действия: вызывают отвращение к курению или содержат дозу никотина. Распыление вещества происходит в полости рта. Состав на растительной основе.
Никотиновый пластырь, жвачки, БАДЫ. Содержит пропитку никотина, снижает тягу к курению.

 

Очищаем организм от никотина

После отказа от курения нужно обязательно очистить организм от никотина, смол и других токсичных веществ. Для этого можно следовать рекомендациям, проверенным временем:

  • Пересмотреть рацион питания. Ввести больше свежих фруктов, овощей, зелени, растительных масел;
  • Заняться дыхательными упражнениями, чаще прогуливаться в хвойном лесу, лесопарках, глубоко вдыхая;
  • Принимать отхаркивающие травяные сборы: липа, душица, мать-и-мачеха. Добавлять в чаи мед, лимон, имбирь, лавровый лист;
  • Очистить слизистую и ЖКТ помогут отвары овсяные, рисовые. Можно делать молоко из льняного семени;
  • Обязательно принимать комплексы витаминов и минералов;
  • Больше пить чистой воды, морсов.

Если есть страх набрать вес от курения, то полезно совместить отказ с занятиями спортом. Физические нагрузки отвлекут от привычки и мотивируют на «невозвращение» к курению.

Можно подвести итог, если решиться покончить с привычкой раз и навсегда, то можно самостоятельно бросить в домашних условиях, не прибегая к помощи врачей. Обратите внимание, что табачный дым содержит тысячи веществ, которые вызывают рак. Некоторые из ядов убивают организм еще до появления серьезных заболеваний. Если вы приняли решение бросить курить – дерзайте! Успехов вам!

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector