Как бросить курить советы бывших курильщиков

Наверное, каждый курильщик хоть однажды задумывался о том, какой вред оказывает пагубная привычка на его организм. Многие из них, подумав над этим, задаются вопросом: как бросить курить? Если у курящего действительно присутствует ярое желание избавиться от воздействия сигарет навсегда, то ему в этом помогут специальные советы, как бросить курить.

Далее будут рассматриваться вопросы, касающиеся причин, по которым следует бороться с курением, стадий восстановления организма после отказа от сигарет, будут рассмотрены методы и советы о том, как бороться с привычкой к курению.

Посоветуйте, как бросить курить. С такой просьбой многие люди часто обращаются к близким или врачам. К решению бросить курить человек должен прийти самостоятельно. Для этого нужно обладать решительностью, силой воли и твердым желанием.

Стадии восстановления организма после отказа от сигарет

При условии, если вы бросите курить:

• через 20 минут снизится кровяное давление;
• через 8 часов кровь избавится от ядовитого оксида углерода и исчезнет неприятный запах изо рта;
• через сутки уменьшится риск возникновения инфаркта;
• через двое суток обоняние и вкусовые ощущения приобретут прежний уровень;
• через трое суток придет в норму ваше дыхание;
• через 90 дней кровообращение и сон почти восстановится;
• через 9 месяцев вы перестанете кашлять, а ваш организм будет меньше подвергаться возникновению заболеваний;
• через 12 месяцев риск возникновения болезней сердца уменьшится до 50%;
• через 5 лет можете быть уверенным, что вы почти не подвергаетесь развитию рака ротовой полости, пищевода; риск развития инфаркта становится идентичным уровню некурящих.

Простые советы и действенные методы, помогающие бросить курить

Итак, вы твердо решили избавиться от вредной привычки? Тогда прочтите множество советов желающим бросить курить, выберите наиболее подходящие для себя и применяйте.

Прежде всего нужно окончательно убедить себя в необходимости отказа от сигарет. Возьмите пустой лист бумаги, разделите визуально его на две части. На одной из них напишите преимущества курения, на другой — недостатки и причины, по которым вы хотите бросить курить. Неудивительным будет тот факт, что на стороне с недостатками курения будет намного больше утверждений.

Заведите себе дневник, где вы будете вести «режим курения». На протяжении дня записывайте туда все: когда вы курили, когда вам особенно сильно хотелось притронуться к сигарете, когда желание приобретает не особо острую силу. Далее нужно определить, какая сигарета на протяжении дня является самой «важной», и постепенно избавляться от них по одной в день. Помимо этого, в своем дневнике записывайте стоимость каждой купленной в магазине пачки сигарет. В конце недели посчитайте количество денежных средств, потраченных на «содержание» вредной привычки, и осознайте, сколько вы могли бы сэкономить. Обдумайте заранее ту знаменательную дату, когда именно вы бросите курение, и морально готовьтесь к ней.

Рекомендуется сразу выбрать, будете ли вы избавляться от курения за раз или же плавно. Если вы выбрали второй вариант, в своем расписании удаляйте каждый день по одной или две сигареты. Имейте в виду, что специалисты рекомендуют бросать курить сразу, а не постепенно, в особенности тем курильщикам, которые испытывают постоянную зависимость.

Если курить вас вынуждают обстоятельства, происходящие на работе, для дня отказа лучше всего выбрать выходной или отпуск. Примерно за два дня до отказа от курения выкурите в два раза больше сигарет, чем обычно. Перенасытившись никотином, вам легче бросить привычку. Никогда не покупайте сигареты целыми блоками.

При остром возникновении покурить не стоит сразу вынимать сигарету из кармана или сумки, подождите около трех минут. За это время вы можете отвлечься на что-то занимательное, а позже и вовсе забыть о такой потребности. Старайтесь откладывать курение утром как можно дольше.

Выделите часы, когда вы можете себе позволить курить, и запишите их в свой блокнот. С каждым днем сокращайте такие периоды, избавившись от них и вовсе в самом конце процесса.

Никогда не берите сигареты с собой, отдавайте их кому-нибудь другому, прячьте в столе, в сумке или в портфеле. Избавьтесь от пепельниц и зажигалок (от всех предметов, которые ассоциируются с курением). Старайтесь не курить в присутствии родителей, семьи, детей и всех близких.

Никогда не бездельничайте, не оставляйте ни минуты, которую можно посвятить курению, пусть ваши руки всегда будут заняты. Больше времени уделяйте работе по дому.

Бросайте сигарету, выкурив только наполовину. При просмотре телевизора не притрагивайтесь к сигаретам.

Посвятите время, выделенное для курения, на прогулку или выполнение легких упражнений. Не рекомендуется заменять курение приемом вредной пищи. Чаще ходите в театры и музеи, где курение категорически запрещено.

Не нужно рассказывать всем окружающим о вашем намерении. Лучше всего на предложение покурить ответить, что у вас отсутствует желание на данный момент. Таким образом, если вы, в конце концов, и сорветесь, никто не сможет упрекнуть вас во лжи и слабости характера. Дабы появилась лишняя мотивация, можете поспорить с кем-нибудь о том, что не будете курить целый день/неделю/месяц.

Наконец, самый лучший совет: найдите партнера, с которым вы будете бросать вредную привычку вместе. Посоветуйте своим друзьям и всем близким бросать курение одновременно.

20 причин, по которым следует бросить курить

1. Отказавшись от курения, человек прежде всего экономит большое количество денежных средств, которыми можно было бы распорядиться намного разумнее.
2. Сигареты неблагоприятно влияют на интимную жизнь человека.
3. Знали ли вы о том, что, исследуя рак от курения, ученые прибегают к использованию животных. Наверняка вам не хочется быть на их месте.
4. Не так давно ученые доказали, что курильщикам свойственно жаловаться на бессонницу в несколько раз чаще, нежели людям, ведущим здоровый образ жизни. Курение действительно нарушает сон.
5. Хотите иметь прочные кости? Бросайте курить! Исследования показали, что курение приводит к потере плотности костных тканей.
6. Каждый раз при виде очередной пачки сигарет курильщик читает об их вреде. Теперь вспомните, сколько раз вы думаете о том, как можете пострадать от курения за день. Итак, бросив курить, вы избавитесь от бесконечно преследующих вас картинок и сообщений о вреде курения.
7. Риск появления проблем со слухом у курящих превышает 70%.
8. Курильщика, который находится в общественном месте, постоянно мучают мысли о том, где и как бы покурить. Человек, не имеющий вредных привычек, чувствует себя в таких местах довольно комфортно, не задумываясь ни о каких проблемах.
9. У курящего человека принятие таблеток может привести к образованию сгустков крови в организме или же к проблемам с другими органами. Для человека, не знающего сигареты, лекарства не представляют никакой угрозы.
10. Спасите свой дом от возможного пожара! Известен ли вам факт о том, что сигареты являются причиной возникновения свыше 40% пожаров.
11. Подумайте о здоровье своего сердца. У курильщиков сердечные болезни развиваются в 3 раза чаще, нежели у некурящих.
12. Часто причиной возникновения опухоли мозга является постоянное курение.
13. Сигареты приводят к старению кожи и возникновению морщин.
14. Получайте удовольствие от вкуса еды, в отличие от курильщиков.
15. Сигареты негативно влияют на обоняние человека.
16. Сохраните здоровый цвет своих пальцев и лица.
17. Предотвратите преждевременное поседение волос.
18. Избавьтесь от риска преждевременного выпадения волос и облысения.
19. Бросив вредную привычку, вы не подпадете под влияние депрессии.
20. Не будьте причастным к вырубке леса.

Еще несколько аргументов

1. Ученые Америки доказали, что из-за курения увеличивается риск образования всевозможных заболеваний в полости рта.
2. Также, избавившись от курения, вы сэкономите много денег, так как у вас не будет возникать необходимость покупать освежитель дыхания.
3. По причине курения у людей появляется кашель вследствие возникновения серьезных проблем с горлом и легким.
4. Не имея привычки постоянно курить, вы улучшите запах в вашем автомобиле и в квартире, что порадует не только вас, но и ваших пассажиров и гостей.
5. Если у вас есть дети, вы не будете подвергать их организм развитию различных болезней.
6. Отказавшись от сигарет, вы просто-напросто избавитесь от зависимости, терзающей вас изо дня в день.
7. Вы уменьшите риск образования аварий, бросив курить.
8. К слову, дым от сигарет способствует возникновению проблем со зрением.
9. Не имея привычки курить, лучше выглядеть будет не только ваше лицо и улыбка, но и ваша одежда станет приятно пахнуть, благодаря чему о вас будет складываться более благоприятное впечатление.
10. Забросив сигареты, через определенное время вы будете чувствовать себя здоровым, пропадет постоянная одышка.

Из всего вышеописанного понятно, что от сигарет нет никакой пользы. Так зачем добровольно убивать себя? Скажите «нет» сигаретам — проживете долгую счастливую жизнь!

Курение для меня теперь уже позади, так как я уже 6 лет живу без единой затяжки. Хочу дать несколько советов тем, кто хочет побороть вред курения и пытается бросить курить, но все попытки сводятся к нулю.

В этой статье я хочу рассказать о своем опыте как я бросила курить, а также дать совет курильщикам с многолетним стажем.

С чего начать борьбу с никотиновой зависимостью? Как бросить курить?

Последняя капля пристрастия к табаку формируется уже на основании стресса, который возникает при осознании факта того, что все попытки бросить курить оказываются безрезультатными.
Самообман подобен системе, которая помогает мозгу придумывать все что угодно лишь бы для того, чтобы человек снова закурил.

Курильщик подвергает себя страшной крепкой зависимости от табака.
Существуют даже группы таких курильщиков, которые «как бы» не курят.

Как опознать зависимость от сигарет? В чем состоит разница между курящим и некурящим человеком? Как мне удалось бросить эту вредную привычку?

С чего я начинала бросать курить?

Сегодня исполнилось шесть лет с того момента, как я бросила курить. Поэтому сегодня, можно сказать, праздник день рождения моего Я.

Я всегда понимала, что наносила огромный вред курения своему организму, но продолжала курить, хотя очень хотела бросить. Я помню те страдания и неудовлетворенность, которые я испытывала внутренне, чтобы принять окончательное решение отказаться от сигарет навсегда.

Я сейчас вспоминаю, что курила очень много, по пачке-полторы в день, безостановочно на протяжении 8 лет.

До этого пять лет баловалась, как говорится. И сейчас, анализируя свое прошлое, которое было связано с сигаретами я осознаю, какой вред курения от такого количества выкуренных сигарет, канцерогенов и никотинового яда я получила в тот период жизни.

Поэтому хочется дать первый совет курильщикам с большим стажем курения:

Не пытайтесь оправдать себя тем, что если вы курите уже 30 лет, то отказаться от никотина уже не реально. Неправда! Если вы мечтаете снова стать некурящим и здоровым, то за 30 лет вам должны просто надоесть «до чертиков» эти ядовитые дымящие палки. В таком случае, вы должны осознавать, что просто обязаны перестать курить!

Прошло уже два года после того, как я осознала, что прочно пристрастилась к никотину, а вред курения стал уже сказываться на моем самочувствии, я стала пытаться бросить курить.

Как это происходило? Я курила как паровоз три месяца, заменяя сигаретой все на свете, а потом месяц бросала. Когда происходили в очередной раз срывы, я начинала курить с еще большей интенсивностью. Стыдно сейчас признаться в том, что я очень сильно завидовала всем некурящим девушкам и женщинам, считала их идеальными, хотя от нехватки внимания или какими-либо комплексами я не страдала никогда. Тем не менее. Некурящие дамы казались мне достойными для того, чтобы иметь здоровую крепкую семью, здоровых детей, красивую кожу, нехриплый голос, здоровые волосы и так далее. Мне казалось, что всё у них лучше, чем у меня, потому что они не курят и не наносят своему организму вред курения.

От осознания своей ущербности мне становилось противно за саму себя, самооценка стремительно падала. Как раз это был самый подходящий момент, чтобы выкурить две сигареты подряд, сидя на кухне и жалея себя.

Почему-то раньше я считала, что никотин помогает мне успокоиться, но на самом деле, сигареты вводили мое сознание в ступор, а мозг не хотел ни о чем думать.

Уговоры и советы близких и родных бросить курить звучали скорее как напоминание о моей никчемности, безвольности и слабости характера, а информация о вреде курения вообще провоцировала меня еще больше закурить.

Наверное, это происходило потому, чтобы убедиться, что после выкуренной сигареты ничего не произошло. Тогда я даже игнорировала тот факт, что могут родиться нездоровые и слабые дети, но я утешала себя примерами подруг-курильщиц, которые родили здоровых детей.

У каждой никотинозависимой девушки всегда найдется какой-либо пример, связанный с тем, что у здоровой женщины родился больной ребенок, даже непьющей или курящей женщины – такие примеры служат еще более весомым аргументом в пользу вредных привычек.

Если бы вы только знали, сколько раз я пыталась отказаться от курения! Это были либо полный резкий отказ от сигарет, по причине силы воли, что является еще более вредным процессом для нервных клеток, так как они массово погибают; либо это было постепенное уменьшение «порций» никотина, например: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и так далее, пока не останется ноль. Характерно то, что последний день, когда должен был быть ноль сигарет, никогда не наступал.

Мозг придумывал различные причины и находил новые способы, почему именно сегодня мне бросить курить никак нельзя.

Если причины заканчивались, то я все равно курила, но уже просто по причине того, что я слабая и бросить уже не смогу никогда. А вред курения я все продолжала получать, а мое здоровье продолжало разрушаться.

Курильщик превращается в безвольное животное или зомби, когда пытается бросить курить с помощью уменьшения доз никотина

Ни в коем случае нельзя уменьшать количество выкуренных сигарет. Давайте проанализируем, если человек выкуривает по пачке в день, то это происходит у него механически, он может даже не замечать этого.

Если спросить его вечером после работы, сколько он выкурил сигарет сегодня. Он ответит, что не помнит и нужно посмотреть в пачке.

Таким образом, мы курим и не задумываемся, что это часть нашего рабочего дня, то же самое, как и руки помыть или позвонить любимым.

А теперь проследим, что происходит с человеком, который хочет курить меньше? Он вынужден постоянно думать о сигаретах. В таком случае вред курения для здоровья человека снижается постепенно за счет снижения количества выкуренных сигарет, но психологическое напряжение и стресс очень сильно возрастают. В такой ситуации сигарета выходит на первый план, она становится центральной точкой, вокруг который человек крутится целыми днями.

Вот так человек-курильщик размышляет в подобной ситуации: «Эх, протянуть бы еще как-нибудь пару часов, чтобы потом наконец-то выкурить ее и насладиться вкусом!».

Следовательно, такой метод бросить курить не только не помогает вам справиться с вредом курения, не только не ведет вас к полному отказу от сигарет, но наоборот мешает и заставляет вас убедиться в том, что вы любите сигареты и вам нравится курить, а вред курения, который получает ваш организм, отходит на отдаленное место.

Используя такой метод бросить курить, вы только укрепите свое понимание того, что вам плохо жить без сигарет, без них и настроение не то, и работа не ладится, и решения не принимаются и поговорить даже не с кем и не в курсе всех событий вы, так как все коллеги ходят в курилку и обсуждают свои новости и планы.

Тяжело осознавать и это, что эта вредная привычка напрочь замыкает нас и постоянно диктует нам свои правила игры. Мы тратим время, деньги, мы портим здоровье и окружающую среду, отравляем дымом и наносим вред курения и себе, и окружающим.

Таким образом, мы просто превращаемся в зомби, потому что сигареты командуют нами.

Нужно осознать то, что сигареты не повредят вашему здоровью, пока они запечатаны в пачке. Пока вы их не курите, вред курения себе не причиняете. Нужно наконец-то понять, что здоровью вредит именно ваше желание покурить! Поэтому бросить курить получится только тогда, когда вы победите желание!

Поэтому нужно избавляться не от самих сигарет и бессмысленно сокращать количество сигарет, которое еще больше усиливает желание покурить. Нужно поставить себе цель – избавиться от самого желания покурить! Это станет единственным правильным путем к тому, чтобы бросить курить!

Почему мы не можем бросить курить? Нам нравится курить на самом деле?

Мало кто задумывается о том, что выкуривая сигарету, мы причиняем вред курения не только себе и по отношению к своему здоровью, но и по отношению к тем ситуациям, в которых происходит выкуривание.

Мало кто обращает внимание на это, все говорят, что все нормально и им нравится сам процесс курения и так далее.

Действительно ли это так? Я также считала, когда курила, пока не провела анализ некоторым ситуациям.

К примеру, я еду в поезде, вокруг ночь, за окном зима, а я лежу на верхней полке. Пока мои попутчики спят, мне нужно слезть, накинуть что-нибудь и выйти в пустой и холодный тамбур, замерзшими руками выкурить сигарету, перед выходом прокашляться и полезть к себе обратно на верхнюю полку.

Разве может мне это нравится? А не лучше ли спокойно себе лежать, не мерзнуть и наслаждаться путешествием на поезде?

Другой пример: я нахожусь на собеседовании, устраиваюсь на работу. Я долго заполняю анкету, потом жду своей очереди, затем ведем долгую беседу с работодателем. Уже с начала собеседования я испытываю раздраженность и злость, так как я уже два часа не курила. Мне сложно собрать все мысли воедино, мозг только и занят тем, что думает о том, как бы поскорее выйти на улицу и закурить.

Мысль о вреде курения разве посещала меня в тот момент? Мне даже и работа-то не так нужна, только бы вырваться на улицу и с удовольствием покурить. В итоге, работодатель заметил мое нервное напряжение, сделал отрицательные выводы о моей личности, а я осталась без работы.

Интересно, нравилось ли мне курить, если из-за этой вредной привычки я лишилась своей работы?

Или еще один пример: на дне рождения беременной подруги в ресторане мы находимся в некурящей зоне, а я даже улыбаться не могу, так как хочу курить и питаю ненависть ко всем некурящим. Как вы думаете, мне это тоже нравилось?

В других ситуациях мы можем обманывать своих любимых и близких людей, говоря, что не курим, хотя пальцы и запах изо рта «твердят» о другом.

Разве это может нравиться? Нет, нет и еще раз нет! Это не нравится ни нам, ни никому другому! Просто это «нравится» выступает в роли защитного механизма для всех никотинозависимых людей!

Я смогу бросить курить, когда захочу. У меня нет зависимости, я просто изредка балуюсь.

Существует особая группа курящих людей, которые уверены в том, что у них нет никотиновой зависимости. Они прямо так и заявляют, что они не курят, а если курят, то очень редко. В основном они оправдывают себя тем, что редкие случаи наступают в период стресса или пьяной вечеринки.

Только на практике, эти «редкие случаи» наступают гораздо чаще, чем обманывают эти люди.

Вред курения этих людей вообще «якобы» не касается, ведь они курят редко. На самом деле их зависимость еще тяжелее, чем у заядлого курильщика, который не пытается сам себя обмануть.

Психологи и наркологи учат: для того, чтобы избавиться от какой-либо зависимости, прежде всего нужно признаться самому себе в том, что ты болен, а потом уже начинать борьбу с недугом.

Курильщики-вруны никогда не признают себя зависимыми, ведь они уверены, что курят только тогда, когда им захочется. Такая наивность и полное отсутствие мотивации будут мешать им бросить курить, а отказаться от сигарет будет им гораздо сложнее, чем у заядлых курильщиков. Кто-то скажет, что это абсурд. Как бы ни так! Чтобы бросить курить навсегда нужно обзавестись решимостью, осознать вред курения, а также укрепить намерение избавиться от курения.

Проблемы всех «некурящих» курильщиков связаны именно с невозможностью формирования этого намерения. Характер таких людей не позволит им признать зависимость и сформировать намерения бросить курить навсегда.

Как я бросила курить шесть лет назад?

Я бросила курить навсегда уже шесть лет назад.

С тех пор вред курения перестал наноситься моему здоровью, я стала прекрасно себя чувствовать, а мои некоторые подруги до сих пор «балуются» этой привычкой, считая, что они не курят.

Мне придется расстроить тех, кто уверен в том, что сможет бросить курить когда захочет, но вы – зависимые люди, просто не можете или не хотите признать!

Если же вы действительно не зависите от никотина, то просто не курите ни одной сигареты. Сами убедитесь, какое время вы могли продержаться. Когда пройдет какое-то время и вы вдруг захотите выкурить сигарету, скажите своему внутреннему «Я», что вам это не нужно, ведь вы не курите.

Вы увидите, как среагирует ваш организм, он наверняка потребует вас закурить, придумывая различные поводы. Вот тогда вы поймете, что такое зависимость. И если вы сдадитесь и закурите, то познакомьтесь с вашим новым ярлыком – ярлыком курильщика!

В чем состоит основное отличие курящего от некурящего человека? В том, что некурящему человеку никогда даже в голову не придет желание закурить!

С чего начать борьбу с курением? Вот еще один совет – нужно осознать свою зависимость и власть сигарет над вашей личностью. Помимо этого, нужно понять, что вред курения, который ваш организм испытывает, очень быстро может привести вас к смерти.

Поверьте себя и в то, что вы не слабый человек, просто вы никогда не задумывались над этим раньше!

Также очень важным является производство сигарет и зарабатывание на этом денег.

Производители делают сигареты еще ярче, привлекательнее и интереснее. Придумывают и сигареты легкие, суперлегкие – якобы те, которые помогут уменьшить дозу никотина. На самом деле, производители знают, что за каждой сигаретой следует другая и такая цепь никогда не оборвется.

Сигареты являются звеньями этой цепи. Такая цепь и называется курением.

Разорвать ее можно только лишь одним способом – выкурить последнюю сигарету и больше никогда не курить! В худшем случае, очередная сигарета опять свяжет вас и цепь замкнется.

Когда ко мне пришло это понимание, я разозлилась не на шутку. Мне не было жалко разрывать эту цепь, я захотела это немедленно сделать! Я захотела немедленно перестать тратить деньги на пользу этих производителей, идти на поводу этого никотинового яда и продолжать травить себя этим опасным вредом курения.

Тогда я еще несколько дней продолжала курить сигареты, но с каждым пройденным днем я их все больше ненавидела. К сигаретам и курению я стала относиться как к заклятым врагам, бороться с которыми для меня стало основной целью!

Я тогда взяла бумажный лист и написала на нем причины моей ненависти, а также я пообещала самой себе, что этот день станет для меня новым этапом моей жизни и я больше никогда не стану курить сигареты. Мне больше никогда не придет в голову покурить, так как именно с сегодняшнего дня – я больше не курю!

На тот момент, я помню, что у меня осталась одна сигарета в пачке, и я должна была выкурить ее и она будет последняя.

Я действительно закурила ее, но я уже хотела избавиться от нее и затушила, так и не докурив до конца.

Со мной произошло чудо! Я радовалась как ребенок, когда поняла, что моя мечта сбылась, а я стала некурящей! Я бросила курить навсегда!

Все мои близкие были в полном недоумении и поначалу даже не верили, что я продержусь долго.

Но это решение было для меня однозначным. Я была такой счастливой, будто сорвала большой куш. Я полюбила себя, я стала прекрасно себя чувствовать.

Эта статья написана для того, чтобы призвать вас к тому, чтобы бросать курить не тяжело, а наоборот, приятно!

Надеюсь, что мой рассказ послужит вам примером, ведь я, как и многие пыталась бросить курить разными способами, но результат появился только благодаря этому методу!

Уже прошло шесть лет. За эти шесть лет мне ни разу не захотелось выкурить сигарету. Теперь я искренне желаю того, чтобы мой опыт был полезен кому-то. Желаю всем избавиться от курения и при этом не страдать и не испытывать стресс. Просто задумайтесь о здоровье не только своего тела, но и личности, а также своих денег, своего времени и окружении близких вам людей!

Кроме зависимости, развивающейся от никотина, еще существует целая индустрия, которая делает все возможное, чтобы курильщик никогда не расстался со своей привычкой. Рекламодатели знают, как сделать курение привлекательным и модным занятием, внушая, что именно сигареты помогают чувствовать себя уверенно и расслабиться. Но, несмотря на различные ухищрения и сильную тягу к никотину, многие подумывают о том, как бросить курить.

Первые шаги

В данной статье мы обратимся к опыту сотен людей, сумевших отказаться от курения. Но вначале напомним основные правила, которые приведут вас к свободе от никотина:

• Строго следуйте всем рекомендациям, вне зависимости от сложности их исполнения.
• Хорошо разберитесь во вреде курения, вспомните первые ощущения от затяжки, наверняка, вас тошнило, и был сильный кашель. Постарайтесь в красках представить насколько отвратительна и пагубна данная привычка.
• Хорошо подготовьтесь морально и психологически к отказу от курения. Четко сформулируйте доводы, которые помогут отказаться от сигарет. Постарайтесь в первое время избегать пассивного курения, то есть не находитесь в местах, где много курят (ночные клубы, дискотеки, посиделки с друзьями и пр.). Постарайтесь избегать стрессов, вести спокойный образ жизни и занять себя полезным времяпровождением: утренняя зарядка, физические нагрузки, пешие прогулки, пробежки, игра в теннис, футбол и пр.

Советы бывших курильщиков

По опыту работы группы анонимных курильщиков, были собраны основные рекомендации, помогающие навсегда побороть эту привычку:

• Вы сможете! Отказаться от курения не настолько трудно, как это представляется. Важно внушить себе мысль, что это реально. Будьте честны сами с собой и признайте доказанные факты о курении, тогда желание избавиться от этой привычки станет вашей основной целью.
• Осознайте вред. Определите точно весь масштаб трагедии, то есть четко выясните количество выкуриваемых сигарет и от чего оно зависит. Также представьте всю пользу и вред, которую приносит вам данная привычка. Можете проанализировать действие сигарет на каждую часть вашего организма, начиная от кончиков волос до ногтей.
• Подарите себе свободу. Воспринимайте отказ от курения, как бесценный подарок самому себе. Предприняв такие изменения, вы существенно повысите качество своей жизни, улучшите здоровье своего тела и поднимите самооценку.
• Назначьте дату. Определите день, когда вы откажетесь от курения, продумайте его. Или распишите точно, когда и насколько вы будете снижать количество выкуриваемых сигарет. Если первая, вторая и последующие попытки не увенчались успехом, не останавливайтесь в своем стремлении, пытайтесь снова и снова и с каждым разом вы будете все ближе к цели.
• Шаг навстречу себе. Не считайте отказ от курения лишением себя чего-то хорошего. Таким образом вы очищаете свою жизнь от вредных привычек и делаете ее интереснее и привлекательнее.
• Будьте заняты. Постарайтесь заполнить свою жизнь любимыми занятиями, новыми увлечениями, интересными знакомствами, которые заставят вас забыть о желании курить. Также постарайтесь, чтобы руки были заняты интересным делом, можно взяться за починку вещей, приготовление любимых блюд и пр.
• Находитесь в реальности. Бросать курить следует на настоящий момент времени и думать необходимо только о текущем времени или части дня. Лучше думать: «Я не буду курить до 12-ти часов», чем омрачать день мыслью: «Я больше никогда не возьму сигарету». Бросайте курить только на один час, потом еще на полчасика, потом до ужина и так далее. Каждый час или день, проведенный без сигареты, воспринимай как вклад в собственное здоровье.
• Избегайте контакта с курящими людьми.
• Будьте добры к себе. Любите себя и хвалите каждый смелый поступок, подарите себе счастье дышать чистым воздухом и освободите свой организм от ядовитых веществ. Также не следует сильно злиться на себя при очередной неудаче или при выкуренной сигарете, это лишает сил бороться дальше.
• Забота о себе. Не допускайте голодания или переутомления, которые могут ослабить вас и лишить сил на борьбу с курением. Также одиночество, плохое самочувствие, подавленность и разочарование могут подтолкнуть взяться за сигарету.
• Заменители. Иногда прием с подменой сигареты леденцами, семечками, жвачкой или сухариками действительно срабатывает. Организм получает определенное удовольствие и перестает требовать порции никотина.
• Не жалейте себя. Если вы ощущаете сильный дискомфорт в первые недели или месяцы после отказа от курения, не стоит впадать в приступы жалости к себе. Лучше представьте, насколько сильным наркотиком является никотин, как тяжело вашему организму расстаться с ним и поймите, какую власть сигареты имеют над вами. Осознание такого «рабского» положения поможет вам укрепить желание сбросить раз и навсегда это никотиновое иго.
• Пейте много воды. Для более оперативного очищения организма от токсинов и ядов необходимо много пить. Можно пить не только воду, апельсиновый сок поможет восстановить уровень витамина С в организме, который сильно понизился под действием никотина.
• Определите потенциальные опасности. Проанализируйте, что вы обычно делаете в моменты выкуривания сигареты. Может вы курите за чашечкой кофе или чая, может, любите курить в ожидании чего-то или в процессе беседы. Постарайтесь на первых порах избегать ситуаций, которые будут подталкивать вас взяться за сигарету.
• Делись опытом. Если рассказывать другим о собственном успешном опыте отказа о курении, то можно все больше укрепляться в решимости никогда не возвращаться к этой привычке.