Как бросить курить за неделю
Избавиться от скверных привычек не так-то просто, особенно если вы долгое время были к ним привязаны. Курение является одной из таких. И у многих людей уходят года и даже десятилетия на то, чтобы расстаться с пагубной привычкой. Хотя на самом деле это все происходит лишь от безответственности и отсутствия желания действительно воплотить в жизнь эту идею. Ведь если задастся целью, то можно сделать это в очень короткие сроки. Для начала вам нужно пройти несколько этапов:
1) Будьте честны с самим собой: действительно ли вы хотите бросить курить или это просто мода, желание кому-то что-то доказать? Подумайте: мешает ли вам курение каким-то образом и какие отрицательные эффекты вы получаете от него? Если ваша теперешняя жизнь и та, до начала курения, не отличаются, то возможно вам даже не нужно бросать курить. Конечно, от курения есть негативное влияние, например, на легкие, на голос. Но если вы согласны подписаться на такую побочную реакцию, и вам, в принципе, все равно до этого, можете со спокойной душой продолжать курить.
Если же курение каким-то образом мешает вашей жизни, и вы ощущаете на себе его вред, то нужно подготавливать себя к отказу от этой привычки.
2) Определитесь, зачем вы бросаете курить. Например, у вас начал портиться голос, а вы ведь так любите петь в караоке. Или вы чувствуете, что вам становится тяжело дышать во время пеших прогулок даже на короткие дистанции. В первое время, когда у вас будет возникать дикое желание вновь закурить, вспоминайте свою цель, и вам станет легче, потому что вы будете понимать, что затеяли все это не просто так.
3) Посчитайте, сколько лишних денег у вас уходило на сигареты. В месяц это, конечно, не такая существенная сумма, но умножьте ее на количество месяцев в году, или же на количество лет, которые вы потратили на курение. Наверняка, нашлось бы более разумное применение этим деньгам.
4) Придумайте поощрение для себя. Например, пообещайте купить какой-то дорогой подарок себе, если сможете бросить курить в течение месяца и продержаться хотя бы две недели. Такой стимул поможет вам собраться с силами.
Помните, что бросать курить нужно резко, не растягивая так называемое удовольствие. И если вы все-таки решились сделать это именно сегодня, то отвечайте за свои слова. Первые две недели будут самыми тяжелыми в этой борьбе и нужно готовиться к этому, но если вы сможете продержаться, то дальше все будет намного проще.
Итак, запомните главное:
1) Ни при каких обстоятельствах не вспоминайте приятные моменты, связанные с курением. Например, вечер, когда в ресторане симпатичный незнакомец подсел к вам за столик и предложил огня для вашей сигареты, навсегда должны стереться из вашей памяти. Поверьте, что можно получать удовольствие и без сигареты.
2) Не внушайте себе, что курение помогает вам от стрессов, это все ерунда. Когда у вас засорятся легкие, и вы задохнетесь, поднимаясь на свой этаж в подъезде, у вас будет еще больший стресс. И придет ли вам тогда мысль успокоиться сигаретой?
3) Старайтесь хотя бы первое время ограничить общение с людьми, которые постоянно курят. Сдержаться рядом с ними будет весьма тяжело, да и зачем лишний раз себя дразнить?
4) Не придумывайте ерунду, вроде того, что сигарета — это ваш образ, что во время курения вы выглядите красивее, желаннее, сексуальнее. Это все глупости! С сигаретой вы выглядите жалко. Счастливые люди не курят.
На каких негативных факторах следует больше заострять внимание:
1) От курения портиться кожа. Это факт. Даже за пару лет она станет более шершавой и сухой, и придется тратить множество денег на увлажняющую и восстанавливающую косметику.
2) От курения голос становится глухим. И если вы девушка, знайте, что ни одного мужчину не оставят равнодушным фразы, произнесенные хриплым голосом на ушко во время романтического вечера. Не оставят равнодушным в плохом смысле.
3) От курения засоряются легкие. Анализы, флюорографии, таблетки — это, возможно, ваше ближайшее будущее. Представьте, сколько денег и времени на это уйдет.
4) Пожалейте окружающих, которые не курили и не собираются этим заниматься, но были вынуждены терпеть вашу вредную привычку, дыша никотиновыми парами.
Обязательно рассказывайте всем вокруг о том, что вы бросаете курить. Эти люди станут некой страховкой, если вы вдруг не сможете себя проконтролировать и сорветесь. Уж они-то постараются не допустить этого. А ваш пример, возможно, станет для кого-то первым шагом на пути к отказу от сигарет.
Курение очень вредно для здоровья. Отказ от курения даст вам преимущества для вашего здоровья, которые намного перевесят любые позитивные моменты для курильщика.
Сигаретный дым содержит большое количество канцерогенов, которые вредны не только для курильщика, но и для пассивных курильщиков, которые вдыхают дым, в основном дети.
Хотите выйти курить? Это легкое лечение может удивить вас!
Бросить курить трудно. Все, кто пытался, знают это. Недавняя статья в Psychology Today подсчитала, что большинство из тех, кто пытался бросить курить, пережили рецидив в течение года. Там есть всевозможные патчи и лекарства, но многие люди не имеют успеха с ними.
Ричард Вебстер посвятил много лет тому, чтобы помочь людям с поведенческими проблемами, включая пристрастие людей к курению.
Пищевая сода предлагается как средство, которое помогло бросить курить Ричарду Уэбстеру и другим экспертам в этой области, поскольку это может иметь немедленный эффект, чтобы помешать вам выкурить сигарету.
Методика использования пищевой соды для того, чтобы бросить курить
Просто насыпьте немного соды на язык, когда вы почувствуете желание курить.
Важно: этот метод не рекомендуется для людей, которые имеют особый рацион с низким содержанием натрия или у которых высокое кровяное давление.
«Я читал газетную статью со ссылкой на врача, который сказал, что для того, чтобы бросить курить, нужно смешать столовую ложку пищевой соды в стакане воды и выпить ее два раза в день в течение первой недели, а затем один раз в день в течение второй недели. Я курил блок сигарет в неделю, или около 30 сигарет в день. Я выпил два бокала в воскресенье и в понедельник. В воскресенье и в понедельник я выкурил две сигареты. Во вторник я думаю, что я выкурил одну сигарету, а потом вообще бросил курить. Всю оставшуюся неделю я продолжал пить пищевую соду. Не думаю, что мне понадобилась вторая неделя. Я больше не курил в течение 20 лет» — Дж. Фэнизз.
Примечание: пищевая сода никогда не должна заменять употребление здоровой щелочной диеты. Кроме того, не рекомендуется продолжать принимать пищевую соду на неопределенный срок.
Используйте это средство пару недель, затем остановитесь на пару недель, прежде чем снова начнете использовать соду, даже если вы еще не успели бросить курить. Слишком много пищевой соды на регулярной основе не очень полезно для ваших почек.
| 18.01.2008 | |
|
Вы, вероятно, уже пытались бросить курить. По статистике, большинство курильщиков хоть раз в жизни пытались избавиться от своей привычке и бросить сигареты. Давайте смотреть правде в лицо: если бы бросить курить было просто, то табачные компании давно бы обанкротились и голодали, а правительство потеряло бы много налогов. Вам нужен план, как всего за неделю бросить курить. Выполняйте инструкции, описанные ниже, и у вас все получится. Помните, что никотин является наркотиком, поэтому вы можете испытывать абстиненцию в течение одного — двух дней. Это абсолютно нормально, так что не паникуйте, если это с вами случится, и не бросайте попытку. Выберите спокойную неделю. Большинство курящих прибегают к сигарете, чтобы успокоиться, так что нелогично будет пытаться бросить курить, если вы знаете, что неделя будет трудной. Для начала отмечайте, действительно ли вы «жаждете» сигарету, или это только привычка, как, к примеру, перерыв на кофе. В первый день – это все, что от вас требуется. Просто отмечайте причины, по которым вы сейчас курите и не торопитесь бросать. Очень скоро у вас появится понимание. Быть может, впервые в жизни вы обратите внимание на то, как часто достаете сигарету и закуриваете чисто механически, а не от того, что вам требуется никотин. Во второй день продолжайте отмечать, когда вы хотите курить. Но каждый раз, когда рука потянется за сигаретой, спросите себя, действительно ли вы хотите выкурить эту конкретную сигарету. На этом этапе не имеет значения, ответите ли вы «да, я хочу ее выкурить» или «да нет, я могу обойтись и без нее». Наблюдайте за своими ощущениями и не корите себя за то, что хотите курить и не можете бросить. Вы, вероятно, курите уже много лет, так что не ждите, что эта многолетняя привычка исчезнет сама собой, и вы внезапно бросите курить. Скорее всего, вы курите уже меньше. Не имеет значение, на сколько меньше, главное – вы уже осознаете, что курите, а это важный шаг к тому, чтобы успешно бросить. Продолжайте действовать по инструкции второго дня, но сегодня каждый раз, когда вы отвечаете себе «да, я хочу эту сигарету», делайте паузу. Не закуривайте по крайнем мере в течение пяти минут. Отвлеките себя – попейте чаю, пожуйте резинку, поиграйте на компьютере, побросайте дротики, что-нибудь, что отвлечет вас от тяги к курению. Если после этой пятиминутной паузы вы все еще хотите курить – курите. На четвертый день пришло время пропускать некоторые сигареты целиком. Вы, вероятно, уже делали это несколько раз вчера, так что продолжайте в том же духе. День пятый, шестой и седьмой Сокращайте количество сигарет. На седьмой день вы должны быть почти некурящим. Еще немного, и вы сможете сказать себе: «Да, я бросил курить!» Сопротивляйтесь желанию курить каждый раз, когда оно возникнет. Если вы следовали шагам, описанным выше, вы уже можете обходится без сигарет. Вознаградите себя за то, что бросили курить – потратьте на что-нибудь те деньги, что вы сэкономили за неделю на сигаретах. |
| Читайте также » |
|---|
|
По данным Американского общества онкологии, правильное поведение может вдвое внизить риск онкологических заболеваний даже у тех, кто к ним генетически предрасположен. Удивительно, но почему же миллионы людей курят, несмотря на очевидный ущерб для здоровья? Как только многие из нас начинают курить, они уже не в силах остановиться. Почему? Табак содержит никотин – наркотическое лекарственное вещество, которое заставляет возвращаться к нему вновь и вновь. Никотин вербует нас в свои сторонники быстро и надежно. Многие курильщики среди прочих причин, почему они все еще курят, называют страх перед неизбежным увеличением веса. Почти все их знакомые, бросившие курить, действительно поправились, и они не хотят, чтобы это случилось и с ними. Так существует ли непосредственная связь между отказом от курения и набором веса? В чем причина этого явления, и можем ли мы управлять весом, бросив курить? Следует четко понимать: курение — это не просто вредная привычка, а физиологическая зависимость от никотина и психологическая зависимость от процесса курения. Поэтому и методы отказа от курения столь разнообразны. Сложнее всего побороть именно психологическую зависимость, для этого нужна серьезная мотивация. Врачи отмечают, что человек никогда не бросит курить, если сам этого не захочет. По статистике, 82 % курильщиков жалеют, что приобрели эту привычку. Все знают, что «курить – здоровью вредить», но, помимо абстрактной «пользы для здоровья», вы получите и кое-что еще. |
| Предыдущие статьи раздела » |
|
|---|
| Анонс » |
|---|
Зеленый чай предотвращает рак, болезни сердца и замедляет старение. Кроме того, он оказался одним из лучших продуктов для похудения.
Продолжение.
| Новости по теме » |
|---|
Комментарии