Уменьшаем колиство выкуриваемых сигарет
Каждый курильщик мечтает отказаться от своей вредной привычки полностью. Однако многие понимают, что бросить нелегко и хотят понять как курить меньше. Конечно лучше отказаться от никотина полностью, но уменьшение количества выкуриваемых сигарет тоже неплохо.
Дело привычки
Я курил 9 лет, за время курения я периодами тоже уменьшал количество выкуриваемых сигарет. Как мне удалось сократить количество с 25 штук в день до 5-7? Я просто поменял свои привычки.
В первую очередь изменил правила походов на перекур на работе. До эксперимента я выходил на перекуры хаотично, когда мне казалось что я хочу курить. Такие ощущения были частыми и как следствие я тратил на курение около 30% рабочего времени.
Все изменилось когда я поставил себе железное правило: на работе курить не чаще 1 раза в 2 часа. Так, за восьмичасовой рабочий день я стал выкуривать только 5 сигарет. Поначалу будет нелегко, ломать привычки всегда нелегко, однако уже через неделю вы просто не будете вспоминать о сигаретах чаще.
7 советов психологов
Психологи отмечают, что решение меньше курить сигарет человек принимает когда он чувствует угнетенное состояние организма. Курильщик понимает что с его организмом определенно что-то не так и причиной этому является курение. Специалисты рекомендуют придерживаться таких простых правил:
- Практика маленьких затяжек. Во время процесса выкуривания старайтесь делать как можно меньшие затяжки. Таким образом вы будете терять зависимость от поступлений большого количества никотина в организм. В то же время вы будете тратить на выкуривание одной сигареты больше времени.
- Курите только стоя и только на улице. Не вытягивайте сигареты когда вы куда-то идете и когда находитесь в помещении или людном месте. При ходьбе курить неудобно, появляется одышка (знаю по личному опыту). Не куря в квартире вы убережете своих родных от негативных воздействий дыма, вам будет лень выходить часто на улицу лишь для того чтобы покурить (особенно если вы живете на 9 этаже). Подумайте о некурящих, в людных местах минимум половина людей не курят и запах сигаретного дыма для них противен. Выбирайте места где можно уединиться, так вы реже будете иметь возможность покурить.
- Психологическое давление. Держа в руках очередную сигарету оказывайте на себя психологическое давление. Задавайте себе вопросы: «Зачем я курю?», «Что мне дает курение», «Какие риски тяжело заболеть из-за пагубной привычки?». Таким образом процесс вам будет казаться невыносимым в психологическом плане, вы снимете привычку с «автомата».
- Половина дозы. Метод заключается в том чтобы недокуривать сигарету. Сначала оставляйте не выкуренной четверть сигареты, затем дойдите до половины и выбрасивайте. Зависимость будет уменьшать с каждым днем, уменьшая количество походов на перекур.
- Путь к здоровью. Такая практика применяется для бросающих курить, но для тех кто незнает как начать меньше курить она тоже подходит. Покупайте себе яблоки, бананы, йогурты, овощи — все что несет в себе пользу для нас. Начните комплексно улучшать состояние вашего здоровья.
- Электронные испарители. Очень популярный метод для уменьшения количества выкуриваемых сигарет на данное время. Про элетронные сигареты у нас есть отличная аналитическая статья, прочитать ее можно тут.
- Смените бренд. Начните курить новые сигареты, которые кажутся вам самыми неприятными.
Если использовать эти советы правильно на практике, то вполне возможно у вас получиться меньше курить как это получилось когда-то у меня. В итоге, после уменьшения количества выкуриваемых сигарет я и вовсе бросил эту привычку. Хотите тоже бросить? Читайте следующие мои заметки, я расскажу о всем подробно на своем личном опыте.
Автор: Артур Владимирович
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))
курить поменьше очень просто: выкуривайте всегда только половину сигареты. как говорят, из за стола нужно вставать немного голодным, также и с сигаретами…)