Как можно бросить курить в домашних

Заядлые курильщики, пытающиеся порвать с пагубной никотиновой зависимостью впервые, сталкиваются с непреодолимой силой — сильной тягой к привычному занятию. Человек может держаться дни и месяцы, а затем срывается, испытывает чувство вины и надолго теряет интерес к повторной попытке. Рассмотрим, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, не обращаясь к наркологу и психотерапевту и не прибегая к сомнительным методам.

Оглавление:

Причины возникновения табачной зависимости

Чтобы избавиться от привычки нужно знать ее природу. Зависимость развивается в двух направлениях: психологическом и физиологическом. Психологический аспект намного сильнее — никто не рождается с сигаретой во рту, к этому занятию приходят позже под давлением социальных и эмоциональных ситуаций. В 90 % случаев успех в борьбе с никотиноманией появляется после установления фактора, побудившего сделать первую затяжку.

Психологи и социологи выделяют следующие причины проблемы:

1. Пример окружающих, особенно родителей. Дети неосознанно стремятся повзрослеть и подражают более старшим.
2. Стремление адаптироваться к окружению. Взрослый может закурить, если попадет в курящий коллектив. Многие пристрастились к никотину в армии, в училище или в местах лишения свободы.
3. Систематические стрессы. Сигарета предоставляет иллюзию спокойствия и на время стимулирует мыслительный процесс.

Есть исследования, обнаруживающие взаимосвязь между социальными аспектами и приобретением вредных привычек. Риск пристраститься к никотину повышается при натянутых отношениях между родителями, разводах, в неблагополучных и неполных семьях. Женщина привыкает к никотину быстрее и ей сложнее бросать самой.

Одновременно с психологической зависимостью развивается физиологическая, которая не дает легко бросить. Спустя 7 секунд после вдыхания табачного дыма никотин через кровь попадает в головной мозг, где воздействует на никотиночувствительный холинорецептор. В ответ в организме повышается количество адреналина и дофамина — гормона удовольствия. Курильщик получает некоторое расслабление и непродолжительную эйфорию. Далее настроение ухудшается, развивается угнетение и требуется новая доза никотина. Развивается зависимость, приобретающая ритуальный характер: желание курить «привязывается» к окончанию рабочего процесса, завершению полового акта, приему пищи, дружеской встрече и другим обстоятельствам. Поэтому заядлому курильщику сложнее остановиться, чем начинающему.

Почему надо избавиться от вредной привычки как можно быстрее

О том, что курить вредно, не слышал разве что глухой. Однако не все представляют последствия этой привычки в полной мере, а о некоторых и вовсе не знают. Это приводит к недостаточной мотивации и можно годами собираться, так и не сделав решающего шага к борьбе с зависимостью.

Вот лишь несколько фактов, объясняющих необходимость борьбы с никотиновой зависимостью:

1. Установлено, что вдыхание табачного дыма в 23 раза повышает риск развития рака легких у мужчин и в 13 раз у женщин. Вероятность развития рака гортани также увеличивается.
2. 90 % причин развития хронического обструктивного заболевания легких также приходится на курение.
3. У курящих на 40 % повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.
4. Каждый год 600 000 людей умирает от пассивного курения. Среди них могут быть и близкие курильщика.
5. Табачный дым повышает и риск СВДС (синдром внезапной детской смерти). Если хотя бы один из родителей подвержен этой пагубной привычке, его ребенок может неожиданно умереть во время сна. В группе риска дети в возрасте 1-12 месяцев.

Есть и другие факторы, способные заставить задуматься. Например, потеря времени. На выкуривание одной сигареты уходит, в среднем, 4 минуты. Если курильщику нужна пачка в день, то впустую тратится более часа. За месяц набегает 40 часов, а за год 480 часов или 20 дней. Это время, украденное у семьи или у любимого дела.

Бьет курение и по кошельку. В среднем российский курильщик тратит в день на сигареты 120 рублей. За месяц набегает сумма 3600 рублей, а за год — 43 200 рублей.

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Можно пить лекарства, клеить пластыри и пить настои, но, если не разобраться с причинами никотиновой зависимости, все будет впустую. Это первое, что нужно сделать, приступая к борьбе с привычкой в домашних условиях. Затем можно экспериментировать с методиками освобождения от пагубных привычек навсегда.

Обман организма

Самовнушение часто помогает в борьбе с различного рода зависимостями. В случае с курением можно попробовать обмануть организм, укоротив все сигареты в пачке наполовину и сложив обратно. Этот метод эффективен при стаже более 10 лет и употреблении от пачки в день. Суть его заключается в обмане организма: курильщик выкуривает «целую» сигарету, но никотина и смол поступает в два раза меньше.

Способ постепенного бросания эффективен, если есть твердое стремление покончить с проблемой. Через месяц можно уменьшать количество употребляемого в день табака. Главное, удержаться от соблазна прикуривать одну сигарету за другой. Это легче, чем сразу отказаться от курения.

Аверсивная терапия

Метод чаще помогает девушке или женщине и основан на формировании рефлекса отвращения. Медицина признает аверсивную терапию в наркологии, но оценка ее эффективности неоднозначная. К минусам относят неприятные симптомы, среди которых тошнота и рвота.

Чтобы вызвать неприятные ощущения при курении рот полоскают одним из растворов:

• настоем термопсиса;
• глицерином
• водой с танином;

Также можно вымачивать сигареты в молоке или сливках, затем высушивать и курить хотя бы неделю вместо обычных. Вкусом насладиться не получится, сочетание табака и молока вызовет тошноту вплоть до рвоты. Многим такие методы помогают, но есть и отрицательные отзывы.

Отвлекающее воздействие

Относительно легкий метод подходит курящим вне зависимости от пола и имеет отрезвляющее действие — многие не могут быстро избавиться от зависимости только потому, что периодически забываются и прикуривают сигарету раньше, чем успевают осознать происходящее. В таком случае поможет тугая резинка, надетая на запястье. Как только появится желание, нужно оттянуть ее и отпустить. Ощущения довольно чувствительные, но эффект заметен.

Эта методика помогает даже при слабой воле, главное — проявить усердие и постоянство. Со временем чувствительность запястья может притупиться, потому можно надеть более тугую резинку. Подобным способом реально отвлекаться от мыслей о сигарете.

Дыхательное упражнение

Поступление в организм кислорода помогает эффективно бороться с синдромом отмены, облегчает отвыкание. Существует множество эффективных упражнений, вот наиболее простое, которое лучше делать на улице или на балконе:

1. Стать ровно, ноги вместе, руки опустите.
2. Медленно вдохнуть полной грудью через нос, задержать дыхание на 5 секунд.
3. Также медленно выдыхать через рот.
4. Сделать 10 вдохов-выдохов, отдохнуть минуту.
5. Повторить упражнение.

Если делать упражнение правильно — от избытка, поступившего в кровь кислорода может закружиться голова, это нормально. При регулярных занятиях желание закурить станет слабее, а затем вовсе пропадет. Начало упражнений позволяет настроить себя на успех.

Не всем удается бороться с табакокурением дома. Виной тому привычная обстановка и ситуации, вызывающие сильное, неконтролируемое желание. В этом случае поможет временный переезд или путешествие, можно в компании некурящих людей. С помощью такого подхода можно бросать резко, не откладывая дело в долгий ящик. Мнение о том, что так нельзя делать, исследованиями не подтверждено. Обратите внимание на средство, с помощью которого более 19000 человек уже избавились от вредной привычки. Новейшая разработка ученых, только растительные ингредиенты, доступная цена, положительные отзывы на тематических порталах. Больше читайте здесь.

Как быстро бросить курить с помощью народных средств

У пытающегося бороться с табакокурением, могут начаться неприятные ощущения, головокружения, чувство расслабленности в руках и ногах. Одновременно усилится раздражительность, возможно развитие подавленного состояния. Эти нарушения свидетельствуют о синдроме отмены, с которым помогают бороться народные средства:

1. Настой эвкалипта — столовая ложка листьев на стакан кипятка, настаивать час. Пить по четверти стакана 6-7 раз за день на протяжении месяца.
2. Отвар овса — столовую ложку зерна залить стаканом воды, оставить на ночь. С утра томить на огне 10 минут, затем остудить, пить вместо чая. Согласно отзывам, с помощью отвара можно безболезненно избавиться от привычки.
3. Настой зверобоя — столовая ложка на два стакана воды, заваривать 20 минут. Пить с медом 5-7 раз в день, длительность курса не менее месяца. Настой противопоказан беременным женщинам

Можно просто смешать в равном количестве листья смородины черной и мяты перечной. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пить маленькими глотками каждый раз, при возникновении тяги.

Отзывы о народных средствах не всегда однозначны. Некоторым людям травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями. Нужно посоветоваться с грамотным фитотерапевтом перед началом лечения. Ориентируйтесь на мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов. Они могут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные способы для борьбы с зависимостью.

Как легко бросить курить, советы бывших курильщиков с большим стажем: 10 советов

Перенимать чужой опыт — хорошая практика. Мы собрали советы тех, кто уже избавился от пагубного пристрастия и живет свободно. Они могут помочь и вам.

1. Не смотрите телевизор на ночь, это сбережет нервы. Спите 8 часов.
2. Если желание взять сигарету стало невыносимым, и вы находитесь дома — примите прохладный или контрастный душ.
3. Перестаньте пить крепкий чай и кофе. Кофеин усиливает потребность в никотине у курильщика.
4. Старайтесь не переедать, не употребляйте специи. Кушайте три раза в день, чтобы не набрать вес.
5. Выкиньте из дома все, что напоминает о курении — пепельницы, зажигалки, аксессуары.
6. Постарайтесь не попадать в ситуации, в которых вы привыкли браться за сигарету.
7. Старайтесь не унывать. Как только придет плохое настроение — ноги сами побегут к табачному ларьку.
8. Если ложиться спать не позже 10 вечера, с утра будет легче бороться с желанием закурить.
9. Старайся не общаться с теми, кто курит. Во-первых, так легче сорваться. Во-вторых, некоторые «товарищи» постараются тебя сбить с пути. Неудачи бросавших часто связаны с чувством зависти окружающих.
10. Вместо сигарет носи в пачке леденцы с ментолом.

Последний совет от христианина для верующих в Бога людей. Человеку трудно бороться с собой, Богу же все возможно. Если желание перестать курить искреннее — попросите об этом Иисуса Христа в молитве. Просто станьте на колени и скажите Ему «Господи, хочу бросить, помоги мне». Верьте, что Он силен, избавить вас от любого греха, в том числе и от курения.

Таблетки от курения, обзор самых эффективных препаратов

Нет препаратов, способных напрочь отбить влечение к вдыханию табачного дыма. Действие средств иное — они ослабляют выраженность синдрома отмены и помогают организму быстрее восстановится. Таблетки от курения можно найти в любой аптеке, рассмотрим популярные и помогающие препараты.

Лобесил (Tabulttae «Lobesilum»)

Сильное средство для людей, стремящихся прекратить курение. Основное действующее вещество — лобелин. Это действенный природный алкалоид, содержащийся в индийском табаке и оказывающий комплексное воздействие на организм. При соблюдении рекомендуемого курса наблюдаются следующие эффекты:

• уменьшается периодичность головных болей;
• снижается раздражительность;
• устраняет нервозность.

Лобесил регулирует работу дыхательной системы, в итоге в организм бросающего попадает больше кислорода, происходит ускоренное отвыкание от никотина. Пьют по 1 драже до пяти раз в день в течение недели. Затем дозировку постепенно снижают.

Бризантин

Эффективный препарат, широко применяющийся в терапии никотиновой зависимости. Основное действующее вещество раздражает каннабиноидные рецепторы, за счет чего повышается активность головного мозга. В итоге усиливается внутренняя сопротивляемость к курению и снижается влечение к психоактивным элементам, включая никотин.

Дозировка зависит от степени влечения к табаку. Чем сильнее желание курить, тем больше можно рассасывать таблеток (до шести за день). Как только интенсивность неприятных симптомов начинает снижаться — дозировку уменьшают. Пьют Бризантин на протяжении трех месяцев.

Зибан

Лучший зарубежный препарат, основное действующее вещество которого — амфетамин. Это атипичный антидепрессант, подавляющий продуцирование норадреналина и дофамина. Именно эти гормоны ответственны за формирование никотиновой зависимости, потому Зибан поможет и тем, кто не имеет силы воли, но хочет избавиться от привычки.

В России Зибан найти крайне сложно — препарат не сертифицирован на территории страны, потому не продается в аптеках. Желающим распрощаться с влечением к табаку придется искать средство на европейских сайтах.

Растительный состав Некурит

Лучшее отечественное средство растительного происхождения, обладающее приятным вкусом и помогающее снизить влечение к табачному дыму. В состав средства входит комплекс экстрактов:

• мускатного шалфея;
• пустырника;
• ромашки;
• шиповника;
• душицы.

При возникновении желания закурить нужно, рассасывать 1-2 драже. Продолжительность курса может быть любой, главное, чтобы не возникало пагубное желание.

Чампикс

Сильное лекарство, который поможет избавиться от пагубной привычки тем, кто не может держать себя в руках и контролировать желания и обладает большим стажем курения. Основное действующее вещество таблеток — варениклин, который уменьшает потребность в никотине, избавляет от некоторых проявлений синдрома отмены.

Согласно официальной инструкции по применению пьют по одной таблетке два раза в сутки, обильно запивая водой. Дозировка повышается постепенно, в начале курса пьют по половине 500 мкг один раз в день, с четвертого дня по штуке в день, а с восьмого дня выходят на дозу 1 шт. 2 раза в день.

Недостатком Чампикса является множество побочных эффектов. У бросивших курить мужчин и женщин наблюдалась тошнота, бронхит, повышение индекса массы тела, головная боль, а в некоторых случаях и суицидальные настроения. Минусом является и цена — до 1700 рублей за упаковку.

Что происходит в организме, когда бросаешь курить

Знайте, что первые положительные изменения в организме наступают уже через 20 минут после того, как бросаешь курить — постепенно нормализуется кровяное давление. Эта информация помогает настроиться на дальнейшую борьбу.

Последующие изменения через определенные отрезки времени:

• 8 часов — уровень оксида углерода в крови упадет до минимума;
• 12 часов — исчезнет неприятный запах изо рта;
• сутки — нормализуется кровяное давление;
• двое суток — станут ярче вкусовые ощущения;
• третий день — исчезает физиологическая зависимость;
• неделя — полностью восстановится обоняние: вы почувствуете курящего за десятки метров;
• месяц — здоровье придет в норму, пропадет ночной кашель, усилится эрекция у мужчин;
• три месяца — усилится кровоток, насыщение тканей кислородом увеличится на 35 %;
• 9 месяцев — иммунная система восстановится полностью, повысится сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Спустя год вдвое снизится риск развития рака легких, гортани и пищевода. У бросившего 5 лет назад, риск умереть от инфаркта миокарда, как у некурящих людей

В развитых странах курение давно стало признаком несовременности и пренебрежения к собственному здоровью. Помимо того, что курящий человек редко вызывает симпатии окружающих, он лишает себя нескольких лет полнокровной жизни. Для желающих навсегда забыть «вкус» никотина полезно будет узнать, как бросить курить в домашних условиях быстро и легко.

Как бросить курить раз и навсегда

Чтобы бросить курить раз и навсегда, потребуется поставить перед собой четкую задачу отказа от табачных изделий. Рекомендуется сопоставить плюсы и минусы избавления от вредной привычки. В любом случае, первых окажется намного больше.

Каждый человек, бросивший сигарету, получает следующие положительные результаты:

• нормализацию работы сердечно-сосудистой системы;
• восстановление полноценного вкуса и обоняния;
• увеличение объема легких;
• повышение количества кислорода, поступающего в кровь;
• улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
• восстановление здоровья десен и зубов;
• устранение неприятного запаха изо рта, от кожи, волос и одежды;
• активизацию работы иммунной системы;
• исчезновение хронической усталости;
• повышение работоспособности и выносливости.

Возвращение к здоровому образу жизни сказывается и на ее продолжительности. Известно, что курильщики в среднем живут на 15 лет меньше людей без вредных привычек. Связано это с тем, что после отказа от курения снижается риск развития заболеваний, ведущих к летальному исходу (онкологии, инфарктов, инсультов).

70% курильщиков мечтают о том, чтобы навсегда избавиться от пристрастия к никотину. Из них 80% с переменным успехом предпринимают попытки бросить курить.

Как бросить курить самостоятельно

Существует немало способов, как бросить курить самостоятельно. Прежде, чем прибегнуть к ним, потребуется создать самому себе соответствующий настрой на изменение сложившегося образа жизни.

Для всех, кто действительно готов расстаться с пагубным пристрастием, существуют полезные рекомендации. Необходимо придерживаться следующих принципов:

• бросать резко и без сожалений;
• избавиться от предметов, ассоциирующихся с «ритуалом» курения;
• избегать общества курящих и перекуров на работе;
• переключить внимание на полезные вещи (занятия спортом, развивающие увлечения);
• поставить своих родных и знакомых в известность о категорическом отказе от табачных изделий;
• подсчитать убытки, нанесенные собственному бюджету в период постоянной покупки сигарет.

Важная составляющая процесса отказа от курения — волевое усилие над собой. Курящий человек должен осознать всю необходимость расстаться с вредной привычкой.

Для курящей девушки хорошим стимулом станет непереносимость запаха табака ее молодым человеком. Весомым аргументом против курения станут суровые факты — практически все курильщики «со стажем» редко доживают до 60-летия. Причиной этого становятся тяжелые заболевания, вызываемые интоксикацией организма.

Побеждаем зависимость без таблеток и пластырей в домашних условиях

Бросить курить без таблеток и пластырей в домашних условиях более чем реально. Если не удается обойтись собственной установкой, целесообразно прибегнуть к следующим методам:

• использованию псевдосигарет;
• дыхательной гимнастике;
• иглоукалыванию.

В качестве заменителей традиционных табачных изделий могут использоваться электронные либо травяные сигареты. Они позволяют восполнить нехватку привычного «ритуала», не оказывают разрушительного воздействия на организм, и облегчают отвыкание от обычного курения. Электронные изделия способны лишь отчасти уменьшить проявления зависимости, так как не содержат вредных добавок. Уровень никотина в них можно регулировать самостоятельно, постепенно доводя его до минимального. Травяные сигареты полностью освобождены от никотина. Они могут включать в свой состав шалфей, мяту, душицу, пижму.

Все, кто не знает, как бросить курить в домашних условиях быстро, могут использовать дыхательную гимнастику, ускоряющую отвыкание от курения. В России широко применяется метод Стрельниковой. Специальные упражнения должны выполняться каждый раз при появлении желания взяться за сигарету. Помимо устранения зависимости, тренировки способствуют ускоренному очищению органов дыхания.

Иглоукалывание, построенное на принципе воздействия на активные точки тела, также может быть организовано в домашних условиях. Эта эффективная восточная методика требует достаточного уровня компетентности, и должна проводиться только опытным специалистом.

Народные средства от никотинового плена

Народные средства против курения проявляют следующее воздействие — вызывают отвращение к сигаретам и отвлекают от желания закурить.

Эффективными считаются некоторые растительные компоненты:

1. листья эвкалипта;
2. неочищенный овес;
3. корень змеевика.

Для приготовления настоя эвкалипта столовую ложку сырья заваривают 0,5 л кипятка, добавляют половину столовой ложки меда или глицерина. Готовое средство принимают внутрь по 50 мл не менее 5 раз в течение дня. Курс лечения составляет 3-4 недели.

Проверенное средство от никотиновой зависимости — овсяный чай. 0, 5 столовой ложки кипятка заливают стаканом кипятка и оставляют на ночь. Утром смесь кипятят 5-6 минут и пьют, как обычный чайный напиток.

Корень змеевика применяется для приготовления раствора для полосканий. Чайная ложка измельченного корневища заливается 100 мл кипятка. Состав выдерживается в течение часа и процеживается. Применяется при возникновении желания взять сигарету.

С такой же целью может быть использована и обычная пищевая сода. Для приготовления средства для полосканий столовую ложку этого продукта растворяют в стакане теплой воды.

В качестве отвлекающих средств применяются различные «вкусности». Народная медицина рекомендует грызть семечки, орешки или леденцы каждый раз, когда тяга к курению усиливается.

Как бросить курить навсегда — версия американских терапевтов

Существует немало техник, как бросить курить навсегда, разработанных опытными психологами. Все они подразумевают кропотливую работу над собой и задействование силы воли.

Американские специалисты разработали собственную версию избавления от пагубной привычки. Метод предписывает выполнение следующих шагов:

• вставать утром на полчаса раньше обычного;
• выпивать до завтрака 500 мл воды без газа;
• выполнять дыхательную гимнастику, чередуя медленные глубокие вдохи и короткие резкие выдохи;
• питаться в течение дня растительной пищей (завтрак — сок и фрукты, обед — овощной суп и салат, ужин — рагу, салат или тушеные овощи);
• регулярно практиковать активные занятия спортом.

При всей простоте данный метод гарантирует избавление от желания закурить уже на четвертые сутки, а на пятые — закрепление полученного результата.

Видео гипноз для желающих победить вредную привычку

Тем, кто занят поиском эффективного способа, как бросить курить в домашних условиях быстро, стоит уделить внимание гипнозу. Подобная методика воздействует на пациента на подсознательном уровне. В результате даже у самого «закоренелого» курильщика появляется глубокое убеждение в разрушительном воздействии сигарет на здоровье. У пациента возникает выраженное отвращение к табачным изделиям, он теряет влечение к ним, и перестает получать удовольствие от процесса курения.

Важным условием максимальной эффективности лечения гипнозом является наличие сильного желания прекратить курить. Вера в успех повысит шансы на благоприятное лечение и скорое возвращение к здоровому образу жизни.

Предлагаем Вашему вниманию эффективный видео гипноз, который уже помог избавиться от зависимости большому количеству людей. Для просмотра ролика необходимо удобно расположиться, расслабиться и настроиться на 100% положительный результат.

Рекомендации о том, как бросить курить в домашних условиях быстро и легко, станут актуальными для многих пользователей. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Редкий курильщик не знает о вреде своей привычки и пагубном воздействии ее на внутренние органы. Но отказаться от сигарет оказывается не так легко. Считается, что чем больше стаж курения, тем сложнее отказаться от этой привычки.

Исследования подтвердили, что никотиновая зависимость, в 90% случаев складывается на подсознательном уровне. Бросить курить самостоятельно – задача не из легких, но она достижима. Конечно, присутствует и физическая тяга к сигаретам, но преодолеть ее легче при правильной психологической подготовке.

Все дело в мотивации

Часто случается так, что на протяжении всей жизни курящие неоднократно пытаются бросить эту вредную привычку, но вновь возвращаются к ней. Это происходит, если нет силы воли. Почему-то у них складывается устойчивое ощущение, что это очень сложная задача, и самостоятельно избавиться от пристрастия к сигаретам не получится.

На самом деле правильный настрой гарантирует эффективный отказ от курения. Прежде чем бросить курить, необходимо четкое осознание этого желания. Для этого курящему нужно дать себе ответ на 3 вопроса:

• Для чего мне это.
• Является ли это действительно моим желанием.
• Что изменится в моей жизни, если я откажусь от курения.

Для утверждения своего решения полезно будет ознакомиться с известными фактами об изменении состояния организма при отказе от курения:

• нормализуется артериальное давление;
• стабилизируется поступление кислорода в кровь;
• улучшается кровоснабжение головного мозга и сердца;
• исчезает неприятный запах изо рта, волос и кожи;
• улучшается цвет лица;
• исчезает кашель, слабость и головная боль;
• существенно сокращается риск развития сердечно-сосудистых патологий.

Так как мотивационный резерв может быстро исчерпается, бросающему курить нужна моральная поддержка от близких людей и единомышленников. Важно отойти от ложных стереотипов, существующих среди курящих, относительно отказаться от табакокурения. Наиболее распространенные из них, это:

• нельзя резко бросать;
• после отказа от курения толстеют;
• невозможно самому бросить курить;
• после полного отказа начнутся проблемы со здоровьем.

Также неосознанный подход к принятию такого решения под напором родственников или окружающих не увенчается успехом, потому как сам курящий не понимает, зачем и почему ему необходимо бросить курить. Ввиду этого, правильная мотивация поможет укрепиться во мнении о вреде курения и отказа от него навсегда. Индивидуальность каждого определяет возможные стимулы в отказе от курения.

Для мужчин в качестве стимула выступают профессиональная деятельность, улучшение качества сексуальной жизни, финансовая состоятельность, снижение риска инфаркта, продление жизни. Сегодня количество курящих женщин немногим отличается от мужчин. Мотивация для них отличается, но общие принципы схожи.

Так, девушек стимулирует:

• ухудшение внешности и ускорение старения;
• проблемы с зачатием и риск развития тяжелых патологий у будущего ребенка;
• появление большего свободного времени;
• денежная экономия;
• улучшение качества жизни.

С чего начать

Понимание того, что никотиновая зависимость губит здоровье, забирает красоту и сокращает жизнь человека, является весьма веским основанием для принятия решения об избавлении от этой пагубной привычки. Человек не теряет ничего, отказавшись от сигарет. Напротив, у него начинается новая здоровая жизнь. Очень полезно мысленно представить себе, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на какой-то определенный промежуток времени.

Для того чтобы самому избавиться от привычки курить следует четко придерживаться следующих правил:

• нужно принять твердое решение о том, что навсегда бросаете курить прямо сейчас, а ни когда-нибудь в другой и день;
• сообщить о своем решении родным и близким, попросить у них помощи и поддержки в этом;
• выбросить все атрибуты курения, находящиеся в доме, чтобы они не пробуждали воспоминания о былом пристрастии;
• высчитать примерные денежные затраты на сигареты, выкуриваемые в течение одного месяца, и отложить равнозначную сумму в конверт. Спустя месяц после отказа от курения, достать заначку и преподнести себе подарок за приложенные усилия. Повторять это ежемесячно.

Бросать курить нужно сразу. Не все заядлые курильщики с многолетним стажем могут с легкостью справиться с этой задачей. Поэтому некоторым потребуется врачебная помощь. Доктор подберет наилучший способ, но наверняка будет предложен резкий вариант отказа с одновременным применением специальных средств.

Считается, что постепенное бросание курить лишь незначительно сокращает количество выкуриваемых за сутки сигарет либо предполагает переход на более легкие сигареты. Но оба варианта продлевают курение, поэтому нет ясности, когда наступит полный отказ. Такой способ не гарантирует результат, поскольку организм будет сопротивляться без привычной дозы никотина. Человеку придется высчитывать оставшиеся и выкуренные за день сигареты. Это неминуемо приведет к срыву или постепенному возвращению к былым объемам.

Борьба с вредной привычкой в этом случае сдвигается на долгое и неопределенное время. Постепенный отказ от сигарет кроет в себе еще один существенный минус – такой способ не приводит к уменьшению психологической и физической зависимости. Поэтому стоит лишний раз задуматься, нужны ли такие страдания, не несущие пользы для организма. Все это обуславливает необходимость резкого отказа от курения.

Самые действенные методы

Чтобы быстро бросить курить в домашних условиях после стойкого убеждения, для этого нужно выполнить ряд условий. Одно из них – это максимально оградить себя от «столкновения» с курильщиками. Но это временная мера. Так, необходимо избегать места и компании, где много курящих. В этот период также нельзя употреблять спиртные напитки.

Почти всегда первая сигарета выкуривается утром, после пробуждения. Поэтому, в качестве отвлекающего маневра, нужно сделать утреннюю зарядку. Тяжелее всего приходится в первую неделю отказа, а затем процесс будет легче, поскольку организм очистится от никотина. При непреодолимом желании покурить рекомендуется занять чем-нибудь рот. В этом плане отличным вариантом будет зубочистка.

Некоторые специалисты советуют, чтобы бросить курить, нужно в письменном виде расписать все плюсы и минусы курения. Такой способ поможет прийти к осознанию необходимости отказа от сигарет. Следующие рекомендации помогут ускорить принятие решения и сам процесс отказа от курения:

• воспринимайте прекращение курения не как отказ от чего-то, а как подарок для себя;
• назначьте дату, когда хотите резко бросить курить и строго выполните это обязательство;
• заучите наизусть значение слова «никотин» или выпишите его крупными буквами и развесьте;
• найдите новые полезные занятия, чтобы отвлечься от мыслей о сигаретах;
• начинайте бросать курить в паре с кем-то.

Одним из легких способов бросить курить считается следующий: необходимо обдумать и заранее спланировать этот процесс, найти весомые аргументы в пользу этого. После определения даты, за 10 дней до нее, нужно начать принимать аскорбиновую кислоту в дозировке 200 мл в день. В последний день перед ответственным событием выкурить последнюю сигарету, и больше никогда не позволять себе думать о затяжке.

Если допустить хотя бы одну, то практически неминуемо произойдет возврат к этой вредной привычке. В первые 3 недели отказа от сигарет необходимо исключить кофе и алкоголь и сделать упор на растительные и молочные продукты. При устойчивой и длительной никотиновой зависимости рекомендуется прибегнуть к помощи специальных антиникотиновых пластырей, жевательных резинок и электронных сигарет.

Народные средства, помогающие бросить курить

Практически все способы лечения народными средствами имеют целью мгновенно устранить желание выкурить сигарету либо направлены на формирование отвращения. Но прежде всего, нужен внутренний настрой, иначе все способы будут безрезультатными. Одним из известных способов бросить курить – сигареты с содовой пропиткой. Для этого в стакане с теплой водой разводят 1 ст. л. соды и в ней пропитывают сигарету, а затем просушивают.

При возникновении желания закурить используют содовую сигарету. Согласно отзывам, этот метод работает, потому как выкурить полностью такую сигарету мало кому удастся – у нее очень неприятный вкус. Соду можно применять и по-другому: перед тем как закурить, сполоснуть рот и глотку содовым раствором. Готовится он следующим образом: в стакане с теплой водой растворяют столовую ложку пищевой соды. Затем в посуде с закрытой крышкой, раствор кипятят в течение 2 минут и после настаивают в течение 1 часа.

Перебить желание выкурить сигарету поможет настой аира. Но его не надо пить, им полоскают рот. Тщательно смешивают 2 ч. л. мяты перечной и 1 ч. л. аира, заливают 200 мл кипятка и настаивают в течение 1 часа, после процеживают. Он вызывает рвотный рефлекс, благодаря чему вырабатывается отвращение к курению.

Для восстановления бодрости, энергии и силы в период отказа от курения рекомендуются рецепты на основе имбиря. Средний кусочек свежего имбирного корня натирают на мелкой терке и смешивают с лимонным соком. Полученную кашицу заливают стаканом кипятка, немного остужают и в напиток добавляют 1 ст. л. меда. Пьют такой напиток 3 раза в день в течение одной недели. В другом варианте имбирного напитка добавляют сухие листья мяты, а вместо лимона используют лайм.

Еще один простой рецепт, получивший положительные отзывы от тех, кто испытал на себе. Его применение на длительное время подавляет желание курить. Это отвар из овсяных хлопьев, готовится он следующим образом:

1. В стеклянную банку кладут 30 г овсяных хлопьев.
2. Заливают теплой водой в объеме 400 мл и оставляют на всю ночь.
3. Утром настой переливают в кастрюлю и ставят на слабый огонь на 15 минут.
4. Снимают с огня и в течение одного часа оставляют настаиваться, прикрыв кастрюлю полотенцем.

Получившийся овсяной отвар употребляют несколько раз в день. Для ускорения выведения токсических веществ из организма, накопившихся после курения, используют слабительные средства растительного происхождения.

Чтобы бросить курить собственными силами используя домашние средства, важен психологически верный настрой и поддержка домочадцев и окружающих. При правильно организованном процессе бывший курильщик не испытает длительных мучений. В помощь можно воспользоваться народными рецептами и не только. Но самым важным является собственное желание.