Как начать бросить курить

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

• Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
• Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
• Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
• Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
• Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
• Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

• Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
• Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
• Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
• Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
• Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

• Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
• Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
• Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
• Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
• Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

• Никотинзаместительная терапия
  Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
  Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
• Агонисты никотиновых рецепторов
  Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил», средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.
• Антидепрессанты и седатики
  Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является «Зибан». Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются.
  Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

Мнение эксперта

О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Вы можете бросить курить, приложив некоторые усилия. Если вы действительно хотите бросить курить, мы проведём вас шаг за шагом через все этапы отказа от курения.

Вы узнаете, как подготовиться, как бросить курить и как избежать рецидивов. Вы также узнаете, как облегчить отказ от курения.

Вероятно, вы находитесь на той стадии, когда часть вас хочет бросить курить, а другая – нет. Возможно, вы беспокоитесь, что потерпите неудачу. Отложите эти мысли в сторону. Подумайте о том, почему вы хотите бросить, и это даст вам мотивацию к успеху.

Не имеет значения, сколько и как долго вы курили. Если вы бросите сейчас, ваш организм начнет восстанавливаться и будет служить вам, даже, если вы пренебрегали его здоровьем многие годы.

Никотиновая зависимость

Средний курильщик получает около 200 порций никотина в день и более 70000 – в год. Десять затяжек на сигарету, помноженные на 20 сигарет в день, дает около 200 порций никотина в день. Отчасти поэтому курение вызывает такую зависимость. Ваш мозг постоянно ждет следующей дозы никотина. Исследования показали, что никотин вызывает такую же зависимость, как и крэк-кокаин.

Симптомы никотиновой абстиненции:

Раздражительность
Беспокойство
Затруднённая концентрация
Головные боли
Обжорство
Тяга к сигаретам

Что происходит при отказе от никотина? Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу. Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотин, а когда они его не получают, они начинают приспосабливаться.

Как долго сохраняются симптомы никотиновой абстиненции?
Никотин выводится из организма через 72 часа после прекращения курения. Симптомы никотиновой абстиненции обычно достигают своего пика через 2–3 дня после прекращения курения и исчезают в течение 1–3 месяцев. Для того, чтобы химия вашего мозга нормализовалась после того, как вы бросили курить, требуется не менее 3 месяцев. Последние два симптома обычно раздражительность и вялость.

Любая эффективная программа отказа от курения должна учитывать этот длительный период адаптации. Вот почему некоторые врачи рекомендуют постепенно снижать дозы никотина с помощью заместительной никотиновой терапии. При этом большинство людей начинают чувствовать себя лучше после 1 недели, и симптомы обычно исчезают в течение 3 месяцев.

Как бросить курить самостоятельно – пошаговый план

Пошаговый план, который поможет вам бросить курить. Основные этапы отказа от курения следующие:
1. Примите решение бросить курить
2. Определите ситуации, которые повышают риск закурить
3. Приготовьте всё необходимое
4. Выберите дату отказа от курения
5. Сообщите всем знакомым о своём решении
6. Удалите всё, что напоминает о курении
7. Приготовьтесь выдержать первые две недели
8. Разработайте стратегию сохранения выдержки

Шаг 1: Примите решение бросить курить

Определите ваши причины отказаться от курения. Бросить курить сложно. Вы можете бросить курению вызов, но сможете победить, если будете помнить о своих целях. Если вы пытались бросить курить раньше и потерпели неудачу, не позволяйте этому поколебать вашу уверенность. Чем больше вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Может быть, вы не были готовы в прошлый раз. Может быть, вы не предприняли правильные шаги.

Шаг 2: Определите ситуации, которые повышают риск закурить

Курение – это не просто физическая зависимость от никотина. Это также психологическая зависимость. Почему вы курите? Это способ отвлечься от напряженного трудового графика? Это момент, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, что и алкоголики. Это шанс убежать, расслабиться или побаловать себя.

Следует предвидеть ситуации, когда риск закурить особенно высок. Это поможет вам справиться с соблазном. Вот некоторые распространенные ситуации, располагающие закурить:

Питье кофе
Конец завтрака
Вождение автомобиля
Использование телефона
Стрессовые ситуации
Употребление алкоголя
Общественные мероприятия

Если вы курите за рулём, измените маршрут. Это потребует от вас внимательности, так что вы не будете ехать на автопилоте.

В случае, если вы привыкли курить после еды, по окончанию сразу вставайте из-за стола. Пойдите прогуляться, почистите зубы, делайте что-нибудь.

Курите во время телефонного разговора – вместо этого сжимайте свободной рукой мячик.

Постарайтесь быть всё время чем-то занятым. Курят часто просто от безделья.

Что делать, если вы не удержались? Самое лучшее – избегать мыслей «все или ничего». Не сдавайтесь. Пусть вы не выдержали, но не всё ещё пропало.

Чем больше вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.

Шаг 3: Приготовьте всё необходимое

Каждый курильщик знает, что курение создаёт оральную зависимостью. Когда вы бросите курить, ваш мозг все еще будет жаждать ощущения сигареты во рту. В рамках плана по прекращению курения запаситесь оральными заменителями, такими как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, карамель, соломинки и т. д.

Если вы планируете использовать никотиновые препараты или препараты для прекращения курения, поговорите с вашим врачом. Узнайте, как их использовать. Узнайте о потенциальных побочных эффектах и о том, на что обращать внимание.

Шаг 4: Выберите дату отказа от курения

Дата отказа от курения — это обязательство перед самим собой. Это важно, потому что подсознательно вас готовит. Выберите дату в следующем месяце. Это не должен быть особенный день. Избегайте дня, когда вы будете заняты, загружены или у вас будет какое-либо мероприятие. Запишите где-нибудь свою дату отказа от курения и смотрите на запись каждый день. Пусть ваша решимость растёт по мере приближения даты.

Если вы собираетесь использовать лекарства для бросающих курить, ваш врач может посоветовать вам начать сразу использовать их. Спросите своего доктора, когда вы должны начать принимать таблетки.

Шаг 5: Сообщите всем знакомым о своём решении

Справиться с курением легче, имея поддержку. Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут вам полезны. Расскажите им свой план и как они могут помочь.

– Друзья помогут отвлечься.
– Они могут вас выслушать.
– С поддержкой друзей ваша борьба станет легче.
– Но объясните, что вам нужны разговоры на лёгкие темы. Ничего серьезного, что добавит вам напряжения.

Шаг 6: Удалить все напоминания о курении

Курение, как любая зависимость, связано с людьми, местами и вещами. Атрибуты курения: сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Избавьтесь от них. Не сохраняйте ничего «на всякий случай».

Освежите воздух дома, на работе и в машине. Запах сигарет, безусловно, является спусковым крючком, особенно в первое время.

Шаг 7: Приготовьтесь выдержать первые две недели

Первые две недели имеют решающее значение для вашего успеха. Если вы сможете добиться успеха в первые две недели, ваши шансы бросить курить значительно повышаются. Старайтесь отвлекаться, всегда быть занятыми и заботьтесь о себе. Веселитесь и избегайте стрессов.

Займите своё время
Чаще проводите время с друзьями. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, сходите в спортзал или в кино. Балуйте себя.

– Держите руки занятыми. Вертите в пальцах ручку, соломку или что-то ещё.
– Пейте больше воды.
– Встречайтесь с людьми, которые могут вам помочь. Все понимают, насколько вам трудно. Не пытайтесь избавляться от курения в одиночку.
– Если вы остаётесь наедине со своими соблазнами, вы даете им возможность расти.
– Расслабьтесь и дышите глубоко.

Избегайте провокационных ситуаций

– Не общайтесь с курильщиками. Независимо от того, насколько дружелюбны и поддерживают вас курящие друзья, они повышают для вас риск сорваться в течение как минимум первых нескольких месяцев.
– Тренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я больше не курю».
– Если вы почувствуете риск закурить, быстро вставайте и уходите.
– Смена обстановки может помочь.

Поговорите с собой
Большинство соблазнов длятся только 10-20 минут. Отвлекитесь, и тяга пройдет. Говорите себе:

– «Я отказываюсь верить, что курение сильнее меня».
– «Я никогда не буду больше курить».
– «Я решил быть некурящим».
– «Здесь и сейчас».

Шаг 8: Разработайте стратегию сохранения выдержки

Бросьте курить здесь и сейчас. Не думайте о том, чтобы бросить навсегда. Это может вас обескуражить. Начните прямо сейчас, и дни начнут прибавляться один за другим.

Уход за собой
Будьте добры к себе. Это, вероятно, самое важное и недооцененное условие отказа от курения.
Вы полагаете, что заслуживаете поощрения только после длительного воздержания от курения. Но это старое мышление.

Не пытайтесь соблюдать диету, бросая курить. У вас и так слишком много неприятных ощущений. Вместо этого, попробуйте есть больше фруктов и овощей.

Отпразднуйте свои достижения
Люди, бросающие курить, склонны большее внимание уделять своим неудачам. Но не стоит недооценивать, как далеко вы продвинулись. Побалуйте себя.

На деньги, сэкономленные на сигаретах, устраивайте себе угощение раз в неделю. Или скопите деньги на что-то большее, например, путешествие. Устройте вечеринку для себя и своих друзей.

Что делать при стрессе
Много отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Недостаток сна и чрезмерное потребление сахара могут спровоцировать вас на нарушение плана по отказу от курения.

Займите чем-нибудь рот, например, жевательной резинкой, сырыми овощами, морковными палочками, карамелью, соломками.

Стресс – распространённая причина курения.

Расслабьтесь, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 5 раз и почувствуете облегчение.

Поддерживайте себя
– Когда очень захочется курить, подумайте, насколько вы были упорны до сих пор.
– Помните свои причины для отказа от курения.
– Не позволяйте вашей зависимости победить.
– Подумайте о пользе для вашего здоровья, финансов и семьи.
– Напомните себе, что одна сигарета тянет за собой другую.
– Начните смотреть на себя как на некурящего. Это конечная цель. Вы перестаёте думать о том, что вам надо воздерживаться от курения.

Никотиновая заместительная терапия

Никотиновая заместительная терапия помогает уменьшить симптомы никотиновой абстиненции. Никотиновая заместительная терапия повышает вероятность успешного отказа от курения на 50-70 процентов. Однако, она не заменяет стратегии отказа от курения. Она освобождает от физической зависимости от никотина, но не касается поведенческой или психологической зависимости. Так что какая-то программа и стратегия отказа от курения все же нужны.

ВАЖНО: Ниже приводится общая медицинская информация, которая не учитывает индивидуальных особенностей конкретного человека. Некоторые люди могут быть не в состоянии использовать никотиновую заместительную терапию из-за аллергии или других состояний. Вы должны всегда консультироваться со своим врачом по вашего здоровья.
Какие существуют виды никотиновой заместительной терапии?
Есть три категории никотиновой заместительной терапии: никотин, который всасывается через кожу, рот и дыхательные пути. Вот несколько важных моментов, которые помогут вам принять решение:

Никотиновый пластырь
Никотиновый пластырь удобен тем, что он обеспечивает долгосрочное облегчение при никотиновой абстиненции, и при этом требует вашего внимания только один раз в день.
Никотиновый пластырь является наиболее изученным видом никотиновой заместительной терапии и повышает ваши шансы на успех на 50–70 процентов.

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка
Никотиновые пастилки и никотиновая смола обеспечивают кратковременное облегчение симптомов никотиновой абстиненции. Они также помогают занять рот, чего не может никотиновый пластырь.

Самая эффективная комбинация для прекращения курения — это никотиновый пластырь для долгосрочного облегчения и никотиновые пастилки на экстренный случай.

Никотин в леденцах или жевательной резинке всасывается через слизистую оболочку рта, а не через желудок. Пища и напитки могут влиять на поглощение никотина. Поэтому вы не должны есть или пить в течение как минимум 15 минут, прежде чем использовать никотиновую жевательную резинку или пастилки, и вы не должны есть или пить во время их использования.

Большинству людей легче использовать никотиновую пастилку, чем никотиновую жевательную резинку. Резинка прилипает к зубной эмали.

Как использовать никотиновые пастилки? Сосите леденец, пока он полностью не растворится, в течение 20-30 минут. Не грызите леденцы, и не глотайте их.

Как использовать никотиновую жевательную резинку? Медленно жуйте жвачку до тех пор, пока не почувствуете вкус или пощипывание во рту. Тогда сделайте паузу, пока вкус не исчезнет. Затем разжуйте её снова, чтобы вернуть пощипывание, и опять сделайте паузу.

Никотиновые ингаляторы и назальный никотиновый спрей
Никотиновые ингаляторы и назальные спреи являются наиболее быстродействующих из всех никотинозамещающих средств. Однако, у них повышенный риск привыкания.
Никотиновые ингаляторы имитируют курение сигарет, что делает их привлекательными.
И никотиновые ингаляторы, и назальные спреи продаются по рецепту врача.

Как долго можно использовать никотин-заместительную терапию?
Никотиново-заместительную терапию можно использовать в течение периода времени, указанного на этикетке – например, 8, 10 или 12 недель. Однако, при необходимости продолжать использовать продукт дольше, это безопасно. Пластырь имеет смысл использовать в общей сложности от 3 до 5 месяцев, если у вас есть разрешение вашего врача.

Большинство людей возвращаются к курению, если они слишком быстро сокращают полную дозу 21 мг до 14 мг.

Может ли никотиново-заместительная терапия привести к передозировке и отравлению никотином?
Да, если вы используете никотино-заместительную терапию неправильно.

Вот некоторые симптомы передозировки никотина или отравления никотином: Волнение, беспокойство, тремор.

– Головная боль
– Учащённое или неровное сердцебиение
– Тошнота, рвота, боль в животе, диарея
– Холодный пот, бледность

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, позвоните своему врачу. Более серьезные симптомы передозировки никотина или отравления никотином включают в себя:

– Нарушение зрения или слуха
– Головокружение или слабость
– Учащённое дыхание
– Дезориентация в пространстве
– Судороги

При подобных симптомах следует вызвать экстренную помощь.

Насколько безопасна никотиново-заместительная терапия?
Никотиново-заместительная терапия считается безопасной для курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Она не увеличивает у них риск сердечных приступов и инсультов. Нет достаточных данных, чтобы быть абсолютно уверенными в том, что никотиново-заместительная терапия безопасна для беременных женщин. Однако многие врачи считают, что никотиново-заместительная терапия намного безопаснее, чем курение.

Отказ от курения
Есть рецептурные препараты, которые помогут вам бросить курить. Некоторые из них могут быть использованы вместе с никотиново-заместительной терапией. Большинство из них следует начать принимать до отказа от курения, и на них требуется рецепт.

ВАЖНО: Это общая медицинская информация, которая не адаптирована к особенностям конкретного человека. Вы должны всегда консультироваться со своим врачом по вопросам вашего здоровья.

Причины бросить курить: некоторые вещи, которые вы, вероятно, не знаете о курении

Вот лишь несколько фактов о вреде курения.
Курение вызывает больше смертей каждый год, чем все следующие причины вместе взятые:
– Алкоголизм
– Наркомания
– ДТП
– СПИД

Если вы лечитесь от наркомании или алкоголизма, нет смысла вслед за этим умирать от курения.

Курение убивает 6 миллионов человек каждый год во всем мире. Чаще курильщики умирают от болезней сердца и инсульта, чем от рака легких.

Курение вызывает диабет 2 типа. Курильщики на 30-40 процентов более склонны к развитию диабета. Это лишь некоторые из болезней, вызванных курением. В вашем теле нет органа или системы, которым не наносит вред курение.

Вот несколько причин, по которым вы должны бросить курить:
Вы беспокоитесь о своем здоровье
Вас беспокоит ваша зависимость
Вы знаете кого-то, у кого были проблемы со здоровьем из-за курения
Вы пытаетесь быть положительным примером для подражания для своей семьи
Вы хотите сэкономить деньги
Курение стоит от 2500 до 5000 долларов в год. Это цена хорошего отдыха.

Факты о пассивном курении
Пассивное курение приводит к тем же видам смертей, что и курение. Безопасного уровня пассивного курения не существует. Вот только два из последствий жизни с курильщиком или работы в среде курения.

Для некурящих, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма дома или на работе, существует более высокий риск:
25 – 30 процентов более склонны к развитию болезней сердца и инсульта
20 – 30 процентов чаще заболевают раком легких

Дети и пассивное курение
Было доказано, что пассивное курение наносит вред здоровью детей и увеличивает риск следующих заболеваний:

Астма, пневмония и бронхит
Ушные инфекции
Синдром внезапной детской смерти

Разве этого недостаточно, чтобы бросить курить?

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.