• Без рубрики
  • 0

Как не поправиться когда бросил курить

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Почему поправляются

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

  • Почему я принял решение бросить курить?
  • Как курение влияет на мою жизнь?
  • Для чего мне нужны сигареты?
  • Когда я хочу курить больше всего?
  • Что может заменить мне курение?
  • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
  • Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

  1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
  2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
  3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
  4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
  5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Табак – самое популярное наркотическое вещество. Исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что на сегодняшний день в зависимости от сигарет находится 1,3 миллиарда человек. Каждые 6 секунд никотин убивает одного курильщика. Россия остается одной из самых курящих стран мира. Русские женщины, правда, занимают 16 место в рейтинге заядлых курильщиц.

Раньше курить было модно, особенно среди молодежи, это своего рода ритуал общения. Многие подростки начинали дымить за компанию, чтобы получить некоторый авторитет среди взрослых. Сегодня в большинстве стран государств ведет активную борьбу против табака и в моде спорт и здоровый образ жизни. Молодая успешная девушка носит в сумочке витамины или фрукты, а не пачку тонких сигарет. Однако для многих женщин боязнь располнеть после отказа от табака становится серьезной преградой для начала ведения здорового образа жизни. Как бросить курить и не располнеть? Этот вопрос сегодня волнует большинство молодых людей.

Цифры и причины

По статистике люди, бросившие курить, в среднем набирают около 3 кг. По мнению консультанта по избавлению от табачной зависимости Тимура Мамедова, в группу риска попадают именно женщины моложе 50 лет. Мужчины обычно прибавляют 2,5 кг, а женщины – почти 4. 10% бывших курильщиков поправляются на 15 кг. Особенно сильные изменения заметны у тех, кто выкуривал более 1 пачки в день. Такое количество сигарет сжигает более двухсот калорий. Это съеденный кусок торта или стакан Кока-Колы.

Почему же мы полнеем?

По мнению эксперта-диетолога и специалиста по вопросам питания есть две основные причины этого. «Во-первых, мы заново открываем для себя вкус пищи потому, что при курении сигарет никотин имеет свойство приглушать вкусовые качества продукта на уровне рецепторов. Когда мы бросаем курить, вкусовые рецепторы становятся более активными, и мы рискуем съесть больше, чем нужно», — говорит он.
«Во-вторых. Мы также едим больше, потому что заменяем сигарету во рту пищей. Известно, что никотин ускоряет основной обмен веществ, а значит, курящий потребляет несколько больше калорий, чем некурящий. Бросая курить, мы подавляем этот «сжигатель» калорий, в результате образуется негативный дисбаланс между поступлением и тратой энергии», — поясняет специалист. Таким образом, с одной стороны, увеличение веса после прекращения курения обусловлено попыткой с помощью еды снять неудовлетворенность из-за отсутствия сигарет. С другой, непомерное потребление пищи — следствие психологического воздействия сигареты на человека. Курильщик привык что-то держать во рту, поэтому, отказавшись от пагубной привычки, он постоянно перекусывает вредной, высококалорийной пищей.

Все в спортзал!

Чтобы сжечь лишние калории и отвлечься от мыслей о курении, нужно заниматься спортом. Если нет возможности записаться в спортклуб, можно заменить поездки на работу или в магазин прогулками. Спортивные занятия не стоит откладывать на выходные – вы не сможете полноценно отдохнуть в свой заслуженный отдых, а лишь потеряете силы. 20 минут бега в день помогут не набрать пресловутых килограммов. «При дисбалансе между получаемой и потребляемой энергией нужно увеличить расход калорий, то есть увеличить спортивную активность. После того, как мы бросили курить, наши легкие чувствуют себя лучше по утрам, появляется желание глубоко дышать. Нужно пользоваться этим: больше двигаться, выходить из дома, гулять. Это уже обеспечит расход калорий», — подтверждает эксперт. Любые физические нагрузки снимут потребность в никотине и помогут остаться в тонусе.
Личный опыт бывших курильщиц – еще одно подтверждение пользы спорта. «На работе я заменила перекуры на перерывы «Чупа-чупс» (без сахара). И сказала прости-прощай лифту. Поскольку я работаю на пятом этаже и за день пять раз хожу за «Чупа-чупсами», счет выходит в мою пользу», — пишет 26-летняя Валентина. Другая «героиня» сделала ставку на уборку и в результате, помимо чистой квартиры, сохранила стройную фигуру.

Диета для бывшего курильщика

Ради стройной фигуры следует придерживаться здорового образа жизни. Отказ от курения может стать серьезным стимулом для хорошей диеты. Однако с похудением тоже не стоит перебарщивать. «Нельзя садиться на жесткую диету с первого же дня отказа от курения»,- утверждают диетологи.
Они советуют перекусы превратить в небольшие приемы пищи, являющиеся частью здоровой диеты. «Во время перекусов мы едим машинально (обычно что-то жирное или сладкое). Небольшие приемы пищи, наоборот, более осмысленны. Все, что я съедаю, является частью моего плана питания», — так следует рассуждать, считают эксперты- диетологи. Хорошими и полезными заменителями сигарет станут яблоко, йогурт, яйцо, даже ломтик нежирной ветчины.

Людей, завязавших с пагубной привычкой, нельзя слишком ограничивать в еде. Меню экс-курильщиков должно быть разнообразным, утоляющим голод, и вкусным, но в то же время, не слишком калорийным. Чтобы дольше чувствовать эффект от съеденного, еду нужно смаковать, поглощать медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек. В перерыве на обед не стоит бежать в столь популярный среди белых воротничков Макдональдс и съедать на лету огромные бутерброды. Лучше всего пойти небольшой компанией коллег и заказать ланч в недорогом ресторане.

Маленькими хитростями в борьбе с лишним весом при отказе от курения станут минеральная вода (жидкость чрезвычайно важна в этом случае), ломтики горького шоколада, а также витамин «С» в сумочке.

И все же курение – психологическая зависимость. Неслучайно лечением табачной зависимости занимаются не только наркологи, но и психологи. Поэтому нужно воспринимать отказ от сигарет не как способ набрать вес, а как шаг в новую жизнь.
Вспомните все моменты, когда вы курите и попытайтесь заменить их чем-то другим более полезным. Например, после чашки кофе с утра вместо того, чтобы затянуться, пойдите и почистите зубы. На работу не берите с собой зажигалку, это, так или иначе, уменьшит количество потребляемого табака. Вам все время придется обращаться к коллегам или незнакомым людям, чтобы получить очередную порцию никотина.

Часто люди закуривают сигарету, испытав небольшой стресс, например, после тяжелого рабочего дня, неприятного разговора с начальником. Человек считает, что он расслабляется и успокаивается, сделав пару затяжек. Однако, это вовсе не так. По мнению Аллена Карра, во время курения человек еще более напряжен. Это как наркотик: чем больше вы его употребляете, тем меньше вы расслабляетесь от него.
Попробуйте вспомнить обо всех известных заболеваниях, связанных с курением. Рак легких, пищевода, гортани, почек, сердечно-сосудистые заболевания – вот небольшой список «бонусов», который вы можете получить от сигарет.
Если ничего из вышеописанного не помогает, воспользуйтесь советом Аллена Карра, описанным в книге «Легкий способ бросить курить». Автор предлагает представить себя больным на той стадии, что перед вами стоит выбор: или вы бросаете курить, или вам отрезают ноги. Далее попробуйте задуматься над тем, как вы будете жить без ног, продумайте свои чувства и мысли.

План на день для бывшего курильщика

Итак, бросив курить, вы должны придерживаться определенного образа жизни. Этот образ жизни совершенно нормален и полезен для человека.

Утро:
Завтрак должен состоять из обезжиренных молочных продуктов. Однако, если вы привыкли по утрам съедать омлет, то не отказывайтесь от него. Полный отказ от привычного рациона приведет к раздражительности. Однако вместо трех яиц используйте одно целое или отделите два белка и съешьте их. Так вы избавите себя от неполезных 10 г жира. Если вы любите по утрам бекон, то покупайте просто более постный. Хлебцы лучше поджаривать в тостере, а не на сковороде.
Путь на работу должен быть пешим. Если не получается, замените его 20-минутным бегом по утрам.

День:
В обед сложно исключить мясо, ведь в нем содержится жизненно необходимая энергия. Мясо лучше вареное или, в крайнем случае, тушеное. Бывшие курильщики очень восприимчивы к различным соусам и специям. Особенно опасным станет для вас майонез. Лучше всего заменить его горчицей — вкуса больше, жира меньше.
Не покупайте во время рабочего дня никаких перекусов:соленых орешков, сухариков, готовых бутербродов и чипсов. Всегда носите в сумочке леденцы без сахара, например, «Sula», в которых содержится витамин «С», «В6» или «В12». Все они действуют успокаивающе и снимают раздражительность.

Вечер:
Замените сидение у телевизора или компьютера прогулкой с друзьями или любимым человеком. Можно завести собаку. От прогулки с ней уж точно не удастся увильнуть.
На ужин не стоит увлекаться мучными и жирными продуктами. Съешьте что-то легкое. Не забывайте каждый день менять продукты в вашем меню: для бывшего курильщика важно, чтобы пища была разнообразной.

Если вы все же поправились, придерживаясь этих правил, не отчаивайтесь. Ученые доказали, что набор веса после отказа от курения – совершенно нормальный процесс, неизбежный для большинства женщин. Специалисты считают, что с возрастом каждая женщина склонна накапливать килограммы, в среднем по полкилограмма за три-четыре года. Курение ослабляет процесс набора веса. Становясь старше, курильщицы остаются с тем же весом, что у них был до того, как они закурили. Поэтому, если вы прибавили пару-тройку килограммов, знайте, что это нормальный процесс, неизбежный для большинства женщин. Пусть вас радует мысль, что вы совершенно здоровы и ваш организм следует законам природы!

Бросить курить и не поправиться – для женщин эта задача не всегда выполнима.

Привычка курить сменяется на переедание или частое перекусывание.

Стресс от отказа заедается сладким, которое поднимает настроение, улучшает самочувствие и сдвигает стрелки весом в большую сторону.

Найди ответ

Не поправиться

Важная причина набора веса после отказа от сигарет – замещение привычного времяпрепровождения. В первые “здоровые” дни организм переживает громадный стресс, не получая привычной дозы никотина. Появляется повышенный аппетит.

Если не перебороть чувство голода и начать активно питаться, дополнительные килограммы придут молниеносно. Получается, так проявляется не физическая, а больше психологическая зависимость.

Чтобы избежать полноты, освобождение от табака должно сопровождаться кардинальными переменами в привычном образе жизни. В это время полезно заняться спортом, найти новые увлечение, пересмотреть привычный рацион.

Тест для курильщиков

Советы специалистов для женщин

Естественный набор веса происходит при употреблении лишних калорий. У курильщиков, решивших распрощаться с сигаретами, возникает навязчивое желание постоянно жевать. Отсюда и появляются лишние килограммы.

Во время курения организм, особенно женский, постепенно разрушается из-за негативного воздействия никотина. Первый признак сбоя – учащённое сердцебиение. Главный орган работает на износ, сжигая больше калорий, чем у обычных людей.

Попадая в кровь, никотин помогает чрезмерной выработке гликогена, влияющего на уровень сахара. Результат – снижается чувство голода. Табак, смолы сказываются на работе вкусовых рецепторов, потому после отказа от сигарет, любая еда кажется вкуснее.

Курение, дурная привычка. Чтобы распрощаться с ней, сохранить привычный вес, врачи советуют кушать небольшими порциями 5-6 раз в день. Важно не отказываться от полноценного завтрака, ужинать за 3 часа до сна.

Пища должна быть простой, не жирной, богатой на сложные углеводы. Сначала придётся забыть о вредной еде: сладостях, газированных напитках, фастфуде, жареном.

С постоянным чувством голода поможет справиться стакан холодной воды или несладкое яблоко.

Хорошая новость – набранные кг не вечны. Как организм очистить от вредных веществ, попавших в него в период курения, обмен веществ улучшиться. Уже через несколько месяцев здоровой жизни вес стабилизируется.

Пройди тест для курящих

Почему поправляются

Существует несколько главных причин возникновения лишнего веса у женщин после отказа от сигарет.

  1. “Никотиновый голод” схож с пищевым, потому нехватку привычных организму веществ девушки пытаются заместить едой.
  2. Любые перекусы, женщины воспринимают как некое вознаграждение за важное решение. Итог – разбалованный желудок требует всё большую “дозу” вкусных антидепрессантов.
  3. Отсутствие никотина влияет на резкое снижение количества гормонов, отвечающих за жировой, углеводный обмен.

Пик перестройки женского организма происходит в первые 3 месяца отказа от сигарет. В этот период набрать килограммы легче всего.

Чтобы избежать нежелательной участи придётся просто переждать, начав жить по-новому:

  • Больше спать;
  • Регулярно кушать здоровую пищу;
  • Забыть о сладких перекусах;
  • Совершать прогулки на свежем воздухе;
  • Подыскать интересное хобби.

И главное, нужно поверить в себя. Быть здоровой, красивой, сияющей легко, просто позабыв о сигаретах.

Как бросить курить без таблеток

Фармацевтические средства, помогающие устранить неприятную привычку – таблетки и пластыри, содержат никотин. Организм получает необходимую дозу никотина, рука перестает тянуться к сигарете.

Минус состоит в том, что цена таких препаратов может достигать стоимости блока сигарет, что для многих совершенно неприемлемо.

Не нужно расстраиваться, ведь есть несколько других методик избавления от курения:

  • Самовнушение;
  • Гипноз;
  • Иглотерапия;
  • Лазерная терапия;
  • Психоневрологическое воздействие;
  • Народные рецепты.

Самовнушение того, что сигарета является большим злом, с ней необходимо, во что бы то ни стало, расстаться – самый сложный, но самый и финансово не затратный способ борьбы с курением. Способны на это не многие, но те, кто смог – уже вряд ли потянутся к пачке, для себя, безо всяких побочных влияний хотите в пользу здоровья.

Гипноз популярен при борьбе с курением, но у него есть минусы:

  • Придется потратить деньги;
  • , по прошествии времени, никотин вновь может завладеть ранее зависимым;
  • Много “шарлатанов”, которые обманывают людей.

Плюсы. Иглотерапия и лазерная терапия сыскали себе большую славу. Они не имеют 100%-го эффекта, но большее количество обратившихся действительно отказываются от вредной привычки.

Различные методы влияния на психику – распространенный способ бросить курить.

Известны разные отвары, настои – основаны на молоке и зернах овса. Оба компонента, при правильном применении, делают вкус табака неприятным.

Помощь пластырей и витаминов

Для тех, кто решил окончательно покончить с табакокурением, специалистами выделены важные советы, облегчающие это процесс:

  • Отказ на некоторое время от алкоголя и кофе – из-за недостатка никотина, мозг начинает искать для себя другие стимуляторы, но алкоголь ослабляет самоконтроль, что может плохо сказаться на воздержании от сигарет;
  • Прием витаминов – в форме “витаминов”, они ослабляют синдром отмены;
  • Режим сна и отдыха – больше движений, нормальный сон. Эти компоненты помогают снятию стресса от никотинового голодания;
  • Избегание мест курения и общения с курящими не позволит возникнуть мысли: “ладно, стрельну одну, ничего страшного”;
  • Никаких путей к отступлению – надо выбросить все пустые пачки, зажигалки, напоминающие о привязанности;
  • Отказ от перехода к другой зависимости – не стоит привязываться к другим наркотическим средствам или еде, например, что может обладать еще худшими, чем курение, последствиями;
  • Жевательная резинка в первые 2 недели без сигарет – лучший друг;
  • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) при наплыве желания покурить;
  • Недопустимость нервных стрессов – бывший курильщик должен постараться избегать любых раздражающих ситуаций, помогающие взять в руки сигарету, специалистами дополнительно советуется пропивать курс успокоительных чаев или легких травяных настоев;
  • Замена табачного никотина на терапевтический – жевательные резинки и использование пластырей с небольшим содержанием никотина позволят снизить силу синдрома отмены.

Следуя данным советам, можно существенно упростить процесс отказа от курения и уменьшить вероятность последующего срыва.

Преимущества резкого отказа от курения

Если человек в один момент решает отказаться от сигарет, то это дает существенный плюс в сравнении с постепенным отвыканием. Одномоментный отказ позволяет сократить сроки отвыкания, продолжительность психологического и физиологического дискомфорта и уменьшить тягу к сигаретам.

В результате применения такой методики человек быстрее ощутит на себе положительные моменты для здоровья:

  • Прекращение вредного воздействия табака на организм;
  • Улучшение работы вкусовых рецепторов;
  • Устранение неприятного запаха изо рта;
  • Улучшение состояния кожных покровов;
  • Повышение работоспособности и концентрации внимания;
  • Прилив жизненной энергии.

Но наряду с позитивными изменениями резкий отказ от курения приводит и к плохим последствиям, особенно при большом стаже никотиновой зависимости.

Отрицательное действие

При длительном курении организм привыкает к постоянному поступлению никотина, вызывая зависимость к этому веществу. Когда поставка данного элемента прекращается, функционирование головного мозга и организма нарушается, что приводит к проблемам со здоровьем.

Степень негативного воздействия, и какие возникнут последствия, при одномоментном отказе от табака зависит от срока вредной привычки.

В основном у заядлых курильщиков при резком отвыкании от сигарет происходят:

  1. Расстройства психологического характера, которые проявляются как раздражительность, вялость, нарушения сна, снижение памяти.
  2. Снижение защитных сил в организме, которое приводит к частым простудным заболеваниям и проявлению хронических болезней.
  3. Нестабильность кровяного давления, вызывающая головокружения и головные боли.
  4. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  5. Сильный кашель с выделением мокроты по утрам.

Дискомфорт, возникающий в этом периоде отвыкания, временный и через несколько недель все негативные проявления постепенно исчезнут. Организм начнет очищаться, и здоровый образ жизни принесет позитивные изменения.

Восстановление организма

Для нормализации работоспособности всех внутренних органов и устранению последствий борьбы с вредной привычкой нужно применять лекарственные средства, народные рецепты в виде травяных настоев. Но перед использованием способа требуется консультация специалиста.

Улучшить психологическое состояние помогут занятия спортом. Пользу принесет плавание, дыхательная гимнастика, соблюдая постепенное увеличение нагрузки на организм.

Во время курения у человека появляется нехватка витаминов, микроэлементов и клетчатки. Для их восполнения в период восстановления нужно прием витаминных комплексов и употребление цитрусовых фруктов, черной смородины, молока и отвара шиповника.

Ожидаемые изменения в организме

Реакции всех организмов на отказ от курения индивидуальны, начальные дни слегка схожи с пыткой, а далее, все нормализуется, постепенно состояние улучшается. Если все пойдет по плохому сценарию, то у курящих появятся маленькие язвочки на губах и слизистой оболочке ротовой полости, которые могут развиться в стоматит. Падает иммунитет, из-за чего возникает уязвимость к вирусным заболеваниям и различным инфекциям.

  • В течение 12 часов дыхание начинает восстанавливаться;
  • В течение суток стабилизируется работа сердечно сосудистой системы и постепенно уходит неприятный запах;
  • Через 3-4 дня начинается активная детоксикация;
  • К концу недели повышается концентрация, улучшается обоняние.


Через более существенное время происходят изменения:

  • К концу 2-го месяца увеличивается дыхательная емкость легких, обновляется кровь, возвращаются цвет и упругость кожи;
  • Через полгода регенерируется печень, уходит желтый оттенок с ногтей;
  • К завершению 3-го квартала отбеливаются зубы, полностью очищаются легкие, возвращаясь к нормальному состоянию, восстанавливается работа половой системы, что позволяет зародить более здорового ребенка.

Принять решение о том, что курение не должно мешать жизни – важный шаг, который необходимо сделать как можно быстрее. Тогда организму и всем его системам будет легче прийти в нормальное состояние и работать так, чтобы жизнь человека продлилась еще на многие счастливые годы. Важно только продержаться первые 3-4 дня синдрома отказа, далее будет становиться все легче.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
var autoload = true; //jquery if ("undefined" == typeof jQuery) { autoload = !1; var oScriptElem = document.createElement("script"); oScriptElem.type = "text/javascript", oScriptElem.src = "http://ajax.aspnetcdn.com/ajax/jQuery/jquery-1.7.1.min.js", document.head.insertBefore(oScriptElem, document.head.getElementsByTagName("script")[0]), oScriptElem.onload = function () { pops() } } //скрывать блок рекламы, если он перекрывает контент var hideAdsContent = true; var isMobile = screen.width < 769; var poptimer; var popclosetimer; var delays = [20, 15, 15]; if (autoload) pops(); //popups function pops() { $ = jQuery; $('#pc-popup-codes > div, #mobile-popup-codes > div').each(function (i, el) { $(el).append(''); }); if (!isMobile) { if(hideAdsContent == true && $('h1.entry-title')[0].getBoundingClientRect().left < 160) return; $('#pc-popup-codes').addClass('show'); } showPop(0); $("#pc-popup-codes .pop-close, #mobile-popup-codes .pop-close").click(function () { var o = $(this).parent().index(); closePop(o), clearTimeout(popclosetimer), clearTimeout(poptimer), null != delays[o] && (poptimer = setTimeout(function () { showPop(o + 1) }, 5000)) }); } function showPop(o) { return clearTimeout(popclosetimer), console.log(new Date), isMobile ? $("#mobile-popup-codes").addClass("show") : $("#pc-popup-codes").addClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).show(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).show(), null != delays[o] && (popclosetimer = setTimeout(function () { closePop(o), showPop(o + 1) }, 1e3 * delays[o])), o } function closePop(o) { return isMobile ? $("#mobile-popup-codes").removeClass("show") : $("#pc-popup-codes").removeClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).hide(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).hide(), o }