Как не закурить снова

Как не закурить снова и почему начинают курить вновь? Рассмотрим подводные камни, которые располагаются на этом пути и которых следует остерегаться.

Существуют три основные причины срыва:
1. Алкоголь.
2. Отношение к курению как к удовольствию.
3. Отсутствие реального мотива, чтобы стать некурящим. Если отсутствует зачем, то проблема со временем может стать неподъемной.

Почему снова начинают курить?
Алкоголь.

Первая из приведённых причин, пожалуй, на два корпуса обходит все остальные. Отказ от курения и алкоголь – это звери из разного леса. Для людей с алкогольной зависимостью не существует такое понятие как норма, нельзя им больше спиртного. Всё что можно было, они своё уже выпили. Для бывших курильщиков нормы также не существует.
Насколько алкоголь вообще опасен в этом плане – это вопрос непростой. Состояние душевной раскрепощённости, власть эмоций и чувств несут потенциальную опасность.
Особенно могут помочь в этой ситуации «хорошие знакомые». Если человек, зная что вы бросили, предлагает вам сигарету, то имейте в виду – ему обидно, что вы смогли это, а он нет. Это провокация, скрытое соперничество.

AP Photo / Флорида Сегодня, Тим Shortt.
Источник: информационный ресурс Алабама Media Group.

Почему снова начинают курить?
Удовольствие.

Из воспоминаний людей, начавших курить вновь после довольно долгого перерыва:
«Восемь месяцев не курил, а потом, не знаю почему, взял у приятеля сигарету. Затем ещё одну. А утром, по дороге на работу, купил пачку и снова закурил, словно и не переставал никогда».
«Я два с лишним года не курила, а потом закурила. С подружкой сидели в кафе. Она курила мои любимые сигареты. Ну, я и взяла у неё одну, пока она по телефону болтала. До сих пор не понимаю, зачем я это сделала?»

Вот ведь беда-то какая: сколько ни терпи, а не заметишь, как снова закуришь. И ничего не поделаешь. Но, положа руку на сердце, ответьте на один вопрос: вы считаете курение удовольствием?
Если это так, то вам придется всё это время держать себя под контролем. А что будет, если вы вдруг расслабитесь и утратите бдительность? Где гарантия, что вы совершенно случайно не закурите снова?
Пока у вас сохраняется убеждение, что вы лишились частички радости, такой гарантии не будет никогда. Чтобы отказаться от курения, надо изменить отношение к нему, освободиться от психологической зависимости от никотина . И прежде всего избавиться от одной из главных иллюзий: это наркотическая потребность, а не удовольствие. Это краеугольный камешек всей проблемы.

Если кто-то когда-то «научился» ругаться матом, то, случайно ударив молотком по пальцу, он…. Потому как в эти доли секунды он себя не контролировал, не владел ситуацией. Это произошло машинально. Начиная снова курить, в отличие от привычки ругаться матом, человек делает это осознано.

Можно машинально взять предложенную сигарету. Можно даже её выкурить на автомате, но не более. Потому что дальше придётся ответить самому себе на вопрос: «Стоп, может быть хватит?». Дальше придётся закурить следующую, а затем идти покупать целую пачку. Никто вас насильно курить заставить не может. Вы сделали то, что вам нравится, то, что хотели. Это был ваш осознанный выбор.

Потом, конечно, можно с большими удивлёнными глазами рассуждать на тему «бес попутал», прикрыться коварством никотиновой зависимости или вообще переложить ответственность на нервную работу и тяжёлую судьбу. Можно, если вам от этого будет легче. Но было не так. Это был ваш осознанный личный выбор.

Встреча О. Бендера с Шурой Балагановым.
Источник: кинокомедия «Золотой телёнок», 1968.

Почему снова начинают курить?
Мотив.

Необходимо понять: для чего вы бросаете и почему закурили опять в своих предыдущих попытках. Вы наметили какой-то прорыв в своей жизни и для мобилизации сил решили бросить курить, или вы кормите грудного ребёнка? Ну так бросьте курить на время. Через полгода вы достигните того, что намечали, и малыш через какое-то время подрастёт.
Наличие реального мотива – это необходимое условие для того, чтобы стать некурящим. Зачастую ставятся цели полностью достижимые через какое-то время либо вообще надуманные. Стремление использовать отказ как стимул для перемен или движения вперёд – это хорошее желание, но при этом должно меняться и отношение. Рассчитывать, что главное начать, а потом всё появится, – это «смелое» решение, нередко приводящее впоследствии к разочарованиям.

Никотин работает в организме как постоянный маленький допинг. Мы привыкли к нему, и отказаться от него навсегда без существенной причины нам не так просто. Желание вернуть привычное комфортное состояние от лёгкой наркоты и есть причина, по которой иногда опять начинают курить.

Почему вы хотите бросить курить? Сложности при ответе на этот вопрос неслучайны. Ведь у курящих людей отсутствует практический опыт взрослой жизни без никотина. Вы свой новый образ жизни хорошо представляете? Вот, что у вас в жизни появится такого, чего нет сейчас? Как жить без сигарет?

Это ваш выбор. Сказать, что некурящие люди успешнее, чем курящие, – это будет выдумка. Сказать, что они более счастливы, – это субъективный взгляд. Каждый решает сам, как ему жить.
Единственное, что можно сказать с большой долей уверенности, – это то, что курящий «подсаживает» на никотин людей, для которых он является объектом подражания. Если, например, отец курит, а сын копирует поведение отца (потому что дело обстоит именно так, если, конечно, отец является авторитетом для сына), то семь против трёх, что сын начнёт курить. То же самое касается и отношений мамы с дочкой.
Мяч у вас в руках.

Консультации психолога онлайн .
Вернуться к меню навигации на главной странице сайта: Чем интересна психология?
Все тексты авторские. Полное или частичное использование материалов сайта разрешается с указанием прямой ссылки на источник.

Дальше не последует рассказов о том, что курить плохо. Эта статья для тех, кто уже осознал сей факт, выбросил пачку и старается не купить новую. Мы взяли ситуации, в которых сложнее всего держаться, и двух человек – нашего автора Марию и эксперта Михаила Хорса. Маша – бывший курильщик, бросивший 1,5 месяца назад, – поведала, что с ней происходило за это время и как она справлялась с соблазнами, а Михаил – прокомментировал истории и дал свои советы.

Нам помогал:
Михаил Хорс — психотерапевт-аддиктолог, специалист по тревожным и зависимым состояниям, автор курса «СтопТабак»

Вечеринка

Маша: «Первая же тусовка, на которой я зажгла за время своего отвыкания, окончилась тем, что я залпом выкурила полпачки сигарет. Проводя время в приятном общении, я, как, наверное, многие, расслабляюсь и теряю бдительность. Особенно если рядом все с наслаждением дымят.

Раз так, постановила я, то таким безвольным особам, которые не могут ровно усидеть на месте, не затягиваясь каждые 10 минут, вход на вечеринки однозначно закрыт. Я решила появляться в компаниях только по острой необходимости, пока не стану меньше страдать по никотину. На это, кстати, потребовалось дней 15, и за прошедший период меня никто не разлюбил и не забыл.

Примерно через 2 недели я встретилась с подругами, которые дымили как 3 паровоза, и несколько раз мужественно отказалась от предложенных сигарет. Не скажу, что мне было легко. Однако не так уж я и мучилась. Да, некоторое время, пока ты думаешь, что хочешь курить, веселье будет несколько кисловатым. Но потом сигарета совершенно перестает влиять на процесс получения удовольствия от общения. Ведь тебе, наверняка, не мешает наслаждаться жизнью тот факт, что на каждой вечеринке ты не съедаешь 1,5 килограмма творога с малиновым вареньем, а сосед по столику сидит и этим объедается. Ведь творог тебе в данный момент не интересен, и пришла ты сюда не за ним. Так же, рано или поздно, получится и с сигаретой».

О срыве: «Если возникают такие проблемы и человек не способен потерпеть и нескольких дней (что происходит довольно часто), то можно подойти с другой стороны. Большинство сигарет выкуривается неосознанно, по привычке. А нужно этот процесс сделать осознаваемым. На первом этапе (примерно 1 неделю) не надо себя ограничивать. Но начни курить необычным способом. Например, если делала это в компании – теперь дыми исключительно в одиночестве. Чаще всего держала сигарету в правой руке? Отныне – только в левой. Раньше одновременно пила кофе? Значит, кофе отдельно, сигареты отдельно. Этот прием позволит думать во время затягивания о самом курении, а не о семье-работе-отпуске, то есть превратить привычку (автоматизм) в контролируемый процесс. А управлять, как известно, можно только тем, что контролируешь. Так будет гораздо проще сначала сократить количество сигарет, а потом и отказаться от них вообще».

О друзьях: «Каждый бросающий должен понимать, что ему обязательно станут предлагать сигареты. Тебя будут провоцировать. Причем часто – близкие люди, то есть те, кто особенно ярко почувствует изменение твоей жизненной позиции. Представь, что вы с подругами сидите на стульчиках и болтаете, а потом кто-то из вас поднимается и продолжает общение стоя. Что почувствуют остальные? Легкий дискомфорт и желание усадить человека обратно на привычное место. То же ощущают курильщики, когда кто-то из них бросает.

Последний начинает невольно давить на остальных, потому что показывает свои волевые качества, силу духа. Большинство курильщиков хотят бросить, даже если упорно заявляют об обратном. Об этом говорит статистика, согласно которой 90% делают попытку отказаться от привычки хотя бы раз в жизни, а 50% – более трех раз. А предложение сигареты выбившемуся из «компании» – это такой способ защитить себя от еще одного напоминания, что пора завязывать. Авось, сорвется и снова станет своим. Поэтому желательно победу над табаком в первые 2–3 месяца не особо афишировать».

О желаниях: «Пока человек говорит себе, что «хочет» курить, отказаться от табака очень сложно. Идет постоянная борьба с самим собой. Получается, что гражданин одновременно жаждет и курить и бросить, то есть имеет 2 взаимоисключающих желания. Но все встает на свои места, если называть вещи своими именами. Действительно, завязывая с привычкой, мы имеем желание бросить. А вот то ощущение, которое принято называть «хочу курить», – уже не желание, а тяга (по-научному – абстиненция), проявление зависимости от любого наркотика, то есть, в данном случае, потребность организма в никотине, которая ослабнет в течение 1–2 недель. Говори себе (а лучше пропиши на бумаге): «Я не хочу курить, но меня пытается заставить это делать зависимость». Когда фраза станет привычной, будет гораздо проще справляться с приступами тяги, ведь бороться придется не со своими желаниями, а с тем, что мешает их исполнению».

Стресс

Маша: «Если вечеринки можно было исключить из жизни на некоторое время, то с каждодневными мелкими неприятностями дело обстояло сложнее. Наорал начальник – пошла подымила. Сложная работа, требующая нестандартного подхода, – только после перекура. Попала в пробку, приболел ребенок, порвала колготки – поводов понервничать у любой из нас предостаточно. И после каждой небольшой встряски рука так и тянется к сигарете. Однако совершенно непонятно, как последняя помогает разрулить ситуацию. Колготки не зашьются, ребенок не выздоровеет. Тогда, может, стоит признать, что курение в такие моменты дает лишь ложное ощущение спокойствия? Этой мысли я и держалась.

Надо сказать, потребность затягиваться после стресса была для меня проблемой, потому что нервничаю я по несколько раз на дню. Но я твердо знала: лучше мучиться от того, что НЕ куришь, чем от того, что куришь. И что сигарета никак не влияет на конфликтные ситуации. И что тяга к ней обязательно пройдет. На свете миллионы некурящих людей, живущих в тяжелых условиях, – и ничего, справляются. В конце концов, стресс можно и нужно побеждать другими способами. Отлично помогает спорт в разумных дозах. Я каждый день моталась в фитнес-клуб, танцевала, тягала гантели, лупила грушу. В общем, меняла вредную привычку на полезную».

Михаил Хорс: «Многие считают, что сигарета помогает снять стресс, расслабляет. Это самообман. Довольно часто у курящего человека тяга накладывается на волнительную ситуацию. И если он в этот момент перекурит, то ощутит облегчение – поскольку раздражавший дискомфорт от того, что давно не смолил, ушел. То есть гражданин убирает один из стресс-факторов, забывая о том, что некурящие люди с таким не сталкиваются вообще никогда. А у курильщиков маниакальная потребность в сигарете появляется от употребления самих сигарет».

Перекур на работе

Маша: «Коллеги всей толпой вываливаются в курилку обсудить наболевшее – как не пойти вместе с ними? Это же святое, почти ритуал – 5 минут отдыха в конце каждого часа, имеешь право! Что ж, отвлекаться, конечно, нужно. Но почему обязательно так? Подыши воздухом на улице, выпей чаю, сделай гимнастику, сядь на уши некурящему сотруднику (я верю, такие есть в любом коллективе).

Лично я радостно объявляла: «Перекур!», но вместо сигареты занималась мелкими делами, перезагружая мозг. Короче, придумай свой ритуал. И поверь, там у них ничего экстраважного без тебя не произойдет, а если и произойдет, то ты узнаешь об этом, когда они вернутся. Неужели пятиминутная задержка с информацией стоит твоих загубленных легких?»

Михаил Хорс: «Курильщики считают, что сигареты – способ отдохнуть. На самом же деле люди делают перерыв, чтобы посмолить. Потому что если они не будут затягиваться в привычном графике, то почувствуют раздражение и напряжение. Проверить это легко: если предложить курящему человеку отвлекаться на отдых сколько угодно раз, но не брать в руки сигареты, окажется, что без последних ему перерывы не нужны. И не думай, что, завязав, ты лишишься дружеских связей. Это неправда. А если люди перестают общаться просто потому, что кто-то из них бросил курить, значит, им эти контакты не особенно-то и необходимы».

Скука

Маша: «В период отвыкания чаще всего я стремилась закурить именно от скуки. Казалось, что, повертев в пальцах сигаретку, затянувшись с глубокомысленным видом, я избавлюсь от состояния маеты, скоротаю время за приятным занятием. Звучит глупо, не так ли? Неужели этот незамысловатый трехминутный процесс – зажигание и несколько затяжек – способен как-то развлечь здравомыслящего человека? Конечно же, нет. И тем не менее, забыв уже про все остальные соблазны, я все еще иногда хочу сигарету, когда мне скучно.

Сначала я чуть ли не насильно отвлекала себя от подобных мыслей. С каждой неделей желание закурить по этой причине становилось все слабее и слабее. Сейчас, когда оно возникает, я просто не обращаю на него внимания. Уж пару секунд могу потерпеть после всего, что вынесла».

Михаил Хорс: «Скука – реакция психики на отсутствие изменений. Исходя из этого определения, для того чтобы с ней справиться, необходимо организовать себе перемены. И Маша абсолютно правильно поступает, насильно увлекая вектор своего внимания в какие-то дела, которые смогут отвлечь и занять. И наоборот, все рутинное вызывает скуку. А какое однообразное действие присутствует изо дня в день в жизни каждого курильщика? Правильно – поднесение ко рту бумажной трубочки, набитой сушеной травой, вдыхание и выдыхание ядовитого дыма».

• Как не начать курить снова
• Как бросить курить окончательно
• Почему начинают курить

• как снова не закурить

• — препараты, содержащие никотин;
• — дробленый овес;
• — листья хрена;
• — листья подорожника;
• — эвкалипт;
• — мед;
• — глицерин;
• — вода.

Содержание статьи

Как бросить курить

Итак, первый пункт: с чего начать? Обычно мысль о бросании этого пагубного действия приходит неожиданно. Человек вдруг внезапно осознает, что он обладает одной из следующих проблем:

• тяжело дышать, постоянный кашель
• резко портятся зубы;
• огромные финансовые затраты;
• проблемы с интимной частью.

Естественно, это не полный перечень, существуют и другие проблемы, но эти — самые популярные. Так вот, первый совет – как только вы решили, что пора остановиться, нужно зафиксировать эту мысль и постоянно прокручивать ее в своей голове. Укрепитесь в решении, что бросать нужно немедленно: ни через день, ни в понедельник, а прямо сейчас (даже если сейчас понедельник).

Это ваш первый шаг на пути к непростому решению вопроса как бросить курить. Далее нужно сообщить об этом друзьям, родственникам, коллегам, ищите помощи, дабы не сорваться и не начать курить снова.

В идеале нужно найти друга, который тоже хочет бросить курить, и поспорить с ним до какого-нибудь числа (допустим, на 1 год), что не станете курить снова. Можно даже поставить на кон деньги, но это уже сугубо ваше дело. Главное, вы поймете, что проблема с зависимостью от сигарет есть не только у вас.

Избавьтесь от запаха сигарет. Как акула чувствует кровь, и в ней просыпается зверский аппетит, так и курильщик, вдохнув в себя сладкий аромат сигарет, безумно хочет все бросить и начать курить по новой. Выкидывайте (ну, или постирайте) прокуренную одежду, избавляйтесь от зажигалок, пепельниц, пусть вас нигде и ничто не отвлекает!

Все, первые шаги сделаны, далее переходим к более радикальным методам. Как бы это просто и глупо не звучало, но чтобы бросить курить, нужно лишь захотеть этого. Чтобы прекратить процесс курения, нужно просто не курить.

Если вы человек с титановой силой воли, то этот процесс пройдет для вас более-менее несложно, ну, а если вы можете легко сдаться, то вопрос «как бросить курить» будет преследовать вас вечно.

Поначалу будет слишком трудно, именно поэтому были придуманы никотиновые пластыри и электронные сигареты, которые не помогут вам бросить курить, но все же снизят уровень «ломки» от нехватки сигарет.

Кстати, пластыри как раз-таки и подают в организм никотин, но ваши легкие от этого не страдают (дыма же нет), однако страдает сердечно-сосудистая система, поэтому пластыри – это лишь временное решение проблемы, потом и от них тоже нужно будет избавляться.

Можете попробовать и нетрадиционную медицину, она, конечно, помогает далеко не всем, но есть огромное количество человек, которым она действительно была полезна. Теперь, когда немного разобрались с вопросом как бросить курить, переходим к следующему вопросу.

Как не начать курить снова

Это уже куда труднее, чем первый вопрос. Чтобы избавиться от привычки к курению, нужно время, сила воли и сторонняя помощь (народная медицина, пластыри и т.п.). Гораздо труднее уберечь себя от повторного курения. Так как же бросить курить и не начать снова:

1. Не ходите в курилку на работе, даже за компанию. Курение – это поведенческий стереотип, поэтому многие курят за компанию, даже против своей воли. Объясняйте на работе, что больше не курите, и звать в курилку вас не надо. Только такие радикальные меры обезопасят вас.

2. Для людей активных спорт может стать прекрасной заменой курению. Дело в том что регулярные (но весьма умеренные) физические нагрузки вызывают чувство удовольствия. К тому же физкультура поможет освободиться организму от токсинов, уменьшить или вообще свести к нулю вред, причиненный пагубной привычкой. Ну и бонусы в виде хорошей фигуры, конечно, не могут не радовать.

3. Мера, конечно, радикальная и подойдет далеко не всем, но если преставится возможность, переходите работать в компанию, где курение запрещено или курящим платят меньшую зарплату. В зарубежных странах, кстати, таких компаний великое множество. Да и здоровый образ жизни вошел там в моду гораздо раньше, чем у нас.

4. Если вы твердо приняли решение бросить курить и больше никогда не возвращаться к этой привычке, то стоит осознать, что курение, прежде всего, зависимость не физиологическая, а психологическая. С физиологией, т.е. нехваткой никотина, как раз таки и помогут справиться медицинские аспекты, а вот психологический фактор пристрастия нужно вначале осознать. Прежде всего проанализируйте, в какие моменты возникает желание потянуться к сигарете. Чаще всего это волнение, стресс, раздражение. Теперь выберите для себя средство, альтернативное сигарете. Т.е. в моменты раздражения задерживайте дыхание и считайте, заведите привычку носить с собой семечки и щелкать их во время «перекура», принимайте расслабляющие ванны.

5. И запомните, что категорически нельзя давать себе поблажки. То есть курению нужно сказать четкое «нет». Имейте в виду, что те, кто бросает курить, а потом начинает снова, наносит своему организму куда больший ущерб, чем если бы они не бросали курить вовсе. Так что любая промелькнувшая мысль о курении должна быть уничтожена категорическим отказом.

6. Обращайтесь за сторонней помощью. Если вы чувствуете, что уже на грани, срочно обращайтесь к специалистам, нельзя дать себе сорваться, попросите о помощи. У нас это, кстати, делается абсолютно бесплатно, по телефону горячей линии. Специалисты вам обязательно помогут.