Как нужно бросать курить сразу или постепенно

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал бросить курить. Исходы такого решения бывают не всегда на пользу, иногда тяга к никотину только усиливается. Сложность заключается в том, что это вещество встраивается в биохимические процессы организма, и без него бывшему курильщику становится несладко. Чтобы навсегда избавиться от этой вредной привычки, нужно знать, как правильно бросить курить.

Как выбрать надежный способ отказа от сигарет

Согласно рекомендациям врачей и отзывам курильщиков, существуют два основных способа бросить курить:

Как лучше бросить курить? Выбор схемы избавления от вредной привычки зависит от стажа курения и числа выкуриваемых сигарет, а также от степени эмоциональной зависимости. Врачи рекомендуют, прежде чем решиться на резкий отказ от курения, отказаться от сигарет на 48 часов. Это даст возможность узнать, насколько велико это пагубное пристрастие, и ощутить первые положительные моменты этого важного шага.

Способ, требующий времени

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки», однако он подходит только людям, обладающим сильной волей. Это связано с тем, что, согласно специальной схеме, происходит частичное и медленное уменьшение числа выкуриваемых сигарет, а это курильщикам с эмоциональной зависимостью бывает трудно выдержать.

Чтобы ответить на вопрос «Как постепенно бросить курить?», следует изучить специально разработанную схему, включающую следующие этапы:

1. Поиск мотивации.
2. Отказ от курения.
3. Правильное питание.
4. Заместительная терапия.
5. Психологическая помощь.

Поиск мотивации

Перед тем как бросить курить согласно схеме, следует провести своеобразную подготовку, которая заключается в поиске причин, способствовавших возникновению этой пагубной привычки. Например, если курение было в юности необходимым способом влиться в компанию, а сейчас этот стимул исчез, то легко будет справиться с эмоциональной зависимостью.

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки».

Важно при выборе постепенного графика определиться, по какой причине курящий человек решил расстаться с этой вредной привычкой. Это могут быть улучшение состояния здоровья, экономия денежных средств, желание зачать ребенка, просьба второй половины, страх перед возможными злокачественными новообразованиями. Определившись с мотивацией, следует напоминать ее себе в процессе отвыкания от сигарет и строго придерживаться графика.

Отказ от курения

Чтобы бросить курить постепенно, согласно общепринятой схеме, рекомендуется вначале заменить привычные сигареты на дамские, которые содержат в два раза меньше никотина. Следует также сократить и само число выкуриваемых сигарет до 10 штук. Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Следующим этапом схемы является неполное выкуривание сигареты, желательно оставлять почти половину. Это следует делать постепенно. После того как организм физически и психологически привыкнет к этому этапу графика, нужно двигаться дальше.

Важным моментом в постепенном избавлении от курения является уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Для этого, согласно схеме, необходимо уменьшать по одной сигарете в неделю. В первые несколько недель сложностей практически не возникает, однако когда количество уменьшается вполовину, ощущаются эмоциональный дискомфорт и боязнь полного отказа от никотина. На этом этапе важно постоянно напоминать себе о мотивации и поставленных целях. Результат обычно превосходит все ожидания, ведь через два месяца остаются только две сигареты в день, выкуренные до половины. Это хороший график.

Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Когда количество сигарет сократилось до минимума, наступает самый ответственный момент в графике отказа от никотина, когда нужно собрать всю волю в кулак и навсегда отказаться от курения. Делать это достаточно легко, потому что никотиновой зависимости практически нет, а значит, «ломки» не будет. Могут беспокоить умеренные проявления, но они быстро пройдут. Необходимо выкинуть из дома пачку с сигаретами и остальные вещи, напоминающие об этой привычке: зажигалки, спички, пепельницы. Отказавшись от курения, можно рассказать своим близким и родным о том, что никотин навсегда исчез из жизни. Это позволит легче избавиться от психологической зависимости.

Правильное питание

У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал «затягивания» раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи. Вместо сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.

Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит «заедать» стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.

Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Заместительная терапия и психологическая помощь

В некоторых случаях, когда есть сильное желание бросить курить и сделаны первые шаги, приходит понимание того, что физическая и психологическая зависимость довольно сильны и справиться самостоятельно с ними сразу или постепенно не представляется возможным. В этом случае можно обратиться к специалисту, который посоветует препараты, способствующие более легкому отвыканию от курения (таблетки, пластыри или аэрозоли), окажет психологическую поддержку и разработает индивидуальный график.

Какой способ отказа от сигарет лучше

Врачи говорят о том, что нужно бросать курить сразу. Это связано с тем, что таким образом прерывается эмоциональная и физическая зависимость. В случае применения постепенного графика приходится тратить очень много моральных сил. Если не отказаться от курения сразу, борьба превращается в ежечасные битвы за еще одну сигарету, и не всегда их удается выиграть. При постепенном графике высок риск сорваться и вновь начать курить.

Кроме того, в легких сигаретах содержится меньшая доза никотина, но его заменяют более опасные вещества. Таким образом, человек, бросающий курить постепенно, а не сразу, может нанести существенный вред здоровью и не добиться желаемого результата. Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Таким образом, способ отказа от курения подбирается индивидуально. В каждом графике есть свои плюсы и минусы, но прежде чем решиться избавиться от этой вредной привычки, лучше выбрать мотивирующий фактор и принять категоричное решение. Несмотря на то, что постепенный способ более щадящий, врачи говорят о том, что лучше бросить курить сразу и избавить себя от множества психологических проблем.

Переход к здоровому образу жизни не так прост, как может показаться на первый взгляд. Период абстиненции или синдрома отмены, когда организм полностью перестраивает свою работу из-за отсутствия никотина, может протекать очень болезненно. Это касается не только изменения психоэмоционального состояния – повышенной тревожности, раздражительности, но и ухудшения физического самочувствия: появляется кашель, изменяется работа пищеварительной системы, мучают головные боли. Перечисленная симптоматика наблюдается практически у всех людей с многолетним стажем курения, поэтому не все справляются и доводят начатое до конца.

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и как улучшить свое самочувствие важно знать тем, кто ощутил на себе проявления синдрома отмены. Чтобы сгладить его проявления, курящему человеку необходимо соблюдать ряд правил – следование им улучшит физическое и психическое состояние и позволит без лишнего стресса выйти из зависимости.

Общие правила при отказе от курения

Для получения эффект следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Грамотно составленный рацион. Известно, что после тяжелой пищи: жирного, жареного, острого желание закурить возрастает. Однако эти продукты необходимо исключить из меню еще и потому, что они создают дополнительную нагрузку на организм. Одновременно с этим следует употреблять травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов. Рекомендуется употреблять молочные продукты – молоко меняет вкус сигарет, курение перестает приносить удовольствие. Однако пить следует натуральное непастеризованное молоко, иначе требуемый эффект не будет достигнут. Желательно каждое утро выпивать стакан теплого напитка.
2. Контролировать питание важно и потому, что люди часто “заедают” стресс, связанный с курением, поэтому сильно набирают вес. Чтобы не было страха поправиться, рекомендуется легкая, низкокалорийная продукция, которая позволит сохранить фигуру. Для перекусов хорошо использовать не конфеты и печенье, а овощи и фрукты.
   
3. Исключение алкоголя, крепкого кофе и чая. Все эти продукты, наряду с сигаретами, характеризуются стимулирующим воздействием на организм. Чай и кофе повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна, а спиртные напитки притупляют самоконтроль.
4. Прием витаминов. В течение 1-1,5 месяцев после отказа от курения следует принимать витаминные комплексы. Особенно в этот период рекомендуется прием аскорбиновой кислоты.
5. Использование никотинсодержащей продукции. Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. Некоторые переходят на электронные сигареты – так бросить легче, хоть продукция это не безвредная, поэтому рекомендовать использовать ее нельзя.
6. Техники дыхания. Чтобы успокоиться при приступе раздражительности, рекомендуется использовать «дыхание животом». Техника безопасна и применяется в занятиях йогой, медитациях, спортивных тренировках. Эффект расслабления наблюдается практически мгновенно. Помимо этого глубокое дыхание улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет легкие. Во время вдоха живот выпячивается, а на выдохе сильно втягивается с напряжением мышц брюшного пресса.
7. Правильный режим и физическая активность. Организм в период отказа от сигарет подвергается большому стрессу, поэтому необходимо уделять внимание восстановлению жизненных сил. Обязателен полноценный сон и спорт. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, что позволяет стабилизировать эмоциональный фон.

Бросать привычку резко или постепенно

Мнение психологов бескомпромиссно: исключать сигареты из жизни нужно быстро. При постепенном отказе понемногу уменьшается количество сигарет или покупается продукция с меньшим содержанием никотина и смол. Человек борется с желанием покурить, но все равно зажигает папиросы, поэтому организм находится в постоянном стрессе долгое время. Преимуществом немедленного отказа является одномоментный разрыв психологической и физической связи с привычкой.

Если резко отказываться от сигарет, необходимо продержаться первые 3-5 дней – по прошествии этого срока организм сам начнет вырабатывать никотин и физическое самочувствие улучшится. Однако психологический дискомфорт может сохраняться еще долгое время – в любой эмоционально нестабильной ситуации будет возникать желание закурить.

При этом нужно понимать, что уже спустя несколько дней без никотина вдыхание табачного дыма приведет к появлению неприятных ощущений – головокружениям, выраженной тахикардии. Организм очищается и не испытывает потребности в веществе, но старая привычка может взять верх. Многим именно эти чувства помогают навсегда бросить – становится понятно, что никакого удовольствия нет, но некоторые выкуривают несколько сигарет подряд, возвращаясь обратно в зависимость.

В ряде случаев постепенный отказ является более предпочтительным. Как правило, эта рекомендация касается людей, у которых стаж курения превышает 10 лет. Если внезапно повышается артериальное давление, появляются судороги, мучают сильные головные боли, необходимо обратиться за консультацией к доктору: врач, изучив состояние пациента, сможет ответить, как лучше бросить курить: резко или постепенно, и назначит препараты, которые помогут справиться с проявлениями синдрома отмены.

Для беременных женщин и мам детей на грудном вскармливании резко бросить курить – единственно верное решение.

Никотин опасен в любом триместре беременности, нельзя кормить ребенка молоком, в которое попадают токсины. Некоторые женщины говорят, что после отказа от курения грудь начала увеличиваться. Заметив такие изменения, рекомендуется на всякий случай сходить к маммологу. Как правило, эти два явления не связаны, но возможна гормональная перестройка, и лучше не забрасывать свое состояние, а провериться. Курящим девушкам нужно быть осторожными, используя противозачаточные таблетки. Такое сочетание приводит к изменениям характеристик крови.

Полезное видео

Ниже можно узнать о резком и постепенном отказе от курения:

Распространенные ошибки и заблуждения

Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить, сталкивался с заблуждениями, которые привел в своей книге популярный автор А. Карр.

Эти ошибки звучат следующим образом:

• Буду курить меньше.
• Только 1 сигарета.
• Затянусь один раз.

Исключить все эти фразы раз и навсегда – хороший совет, к которому нужно прислушаться.

Ограничивая себя таким образом, вы превращаете процесс курения в наслаждение, в подарок, который с нетерпением ждете. Нередко наблюдается обратный эффект: те, кто бросает, начинают курить еще больше.

Не следует делать исключений под названием «только одну сигаретку» – это ловушка, из которой потом выбираются не один год. Что касается того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, то в большинстве случаев столько же, сколько требуется, чтобы смять и выкинуть пачку. Потенциальная вероятность закурить сохраняется на всю жизнь – все зависит от настроя и мотивации человека.

Не следует делать из сигарет помощника в борьбе со стрессом, плохим настроением. Они не помогут сконцентрироваться или успокоиться – с этой целью можно использовать дыхательные техники, которые окажутся более эффективными и не нанесут вреда.

Не стоит думать, что у вас отбирают что-то ценное и важное, делая из себя жертву. Страдания здесь не уместны, но вы можете гордиться собой, так как даже несмотря на трудности, возвращаетесь к здоровому образу жизни.

Важно окружить себя некурящими людьми или, как минимум, избегать посещения курилок. Формирование своего окружения крайне важно, когда человек хочет бросить курить марихуану – здесь без смены круга общения выбраться из зависимости невозможно.

Заключение

Если не получается окончательно бросить курить самостоятельно в домашних условиях, следует обратиться к наркологу. Некурящий человек полнее ощущает вкус жизни, дышит полной грудью во всех смыслах этого слова, поэтому продолжать отравлять свой организм, если уже настроился на здоровье, не стоит.

Эта статья о моем опыте постепенного отказа от курения. Возможно ли безболезненно и планомерно отказаться от сигарет или бросать курить нужно резко? Как перестроить свой организм на новые рельсы и постепенно отказаться от курения. Да и стоит ли вообще бросать? В этой статье мы подробно разберем мой способ отказа от сигарет.

Моя история. Как начинал курить.

Нет такого курильщика, который не хотел бы избавиться от этой пагубной привычки. И если вы думаете, что я буду убеждать вас в том, что это мерзко, что курение не приносит никакого удовольствия, что это просто привычка, то нет. Да курить это кайфово. Нет, я не имею в виду, когда ты купишь одну за другой, по две сигареты в час. Я имею в виду курение умеренное.
Действительно, бывает ощущение, что «обкурился», но продолжаешь за компанию. В таком случае удовольствие от сигарет ты не получаешь, а все происходит на автомате.

Но согласитесь, бывают такие моменты:

• После еды;
• После продолжительной работы;
• Когда выпиваешь;
• Или просто давно не курил.

Курить становится приятно, и ты получаешь несказанное удовольствие. Пожалуй я могу сравнить это с получением удовольствия от вкусной еды, после того как ты давно не ел.

Да, пожалуй, никотиновый голод можно сравнить с голодом пищевым.

Я начал курить в 2001 году. И на сегодняшний день мой стаж составляет 17 лет. Да, я курил половину прожитой жизни. Есть, конечно, люди, которые могут похвастаться и более продолжительным сроком. Но в любом случае этот стаж устрашает и гордится здесь нечем.

Начинал я курить в начале «нулевых». В то время курить было модно и круто. Если ты не куришь и не пьешь, то ты становишься белой вороной. Сидеть с бутылкой пива и сигаретой в парке, рядом с детской площадкой, не вызывало ни у кого возмущения. Это была норма.

Курили везде: на площадках, на остановках, при детях, в лифте, на лестничной клетке. И никто не жаловался. Тебе никто не сделает замечание, потому что это норма и так делают все.
В такой обстановке тяжело было себя от этого оградить.

Начал покуривать. 2-4 сигареты в день со временем переросли в пачку за день. Пачка в день это классика. А если ты выпиваешь, то это количество могло возрасти и до 1.5-2 пачек в день. Если посчитать, сколько я выкурил за 17 лет, то можно охренеть.

Как я себя чувствовал во время курения.

Удивительно, но при таком стаже курения я себя чувствовал вполне нормально. У меня не было кашля и сильной отдышки. Флюорография замечательная. Разве, что давление было немного повышенным.

Возможно, мне повезло и у меня хорошие гены, но я это не показатель. Мой друг, с таким же стажем, бросил курить из-за того, что ему стало тяжело дышать, и начался сильный кашель. Он бросил курить и все прошло. Ему повезло, ведь ухудшение здоровья его заставило бросить курить. В его случае сработал фактор страха за свое здоровье.

Но для такого как я мотивация практически отсутствовала. Бросить курить, потому что это вредно? Но у меня все хорошо. А вон бабушка на скамеечке курит, ей наверно лет 80, и у нее тоже все хорошо.

Тем не менее, курить я бросить хотел и даже неоднократно пытался. Но максимум на что меня хватало это несколько часов. И тогда я понял, что это не привычка — это реальный наркотик. И избавиться от этой зависимости будет не просто.

Факторы, которые могут оказать на нас давление

Для себя я отметил несколько факторов, которые могут оказать давление на курильщика:

• Здоровье. Боязнь различных заболеваний
• Финансовый фактор. Курить становится дорого.
• Давление родственников

Желательно, чтобы все эти факторы имели для вас вес и служили бы мотивацией.

Согласен, некоторые плевать хотели на свое здоровье. Но как же здоровое потомство? Неужели вы хотите заводить детей с такими вредными привычками как алкоголь и курение? Быть может, вас напугает страх инсульта? Нет? Очень жаль, перейдем к следующему фактору.

Сколько мы тратим на сигареты.

Вы задумывались хоть раз, сколько вы тратите денег на сигареты?

Предположим, что пачка сигарет стоит 120 рублей.

• В месяц на сигареты вы тратите 3600 рублей.
• В год 43200 рублей.
• Если в семье курящих двое (муж и жена), то 86400 рублей в год.

И заметьте, 120 рублей это далеко не самые дорогие сигареты, а средний ценовой сегмент. При этом если вы еще регулярно «употребляете», то расходы возрастают значительно.

Простой пример мой сосед. Каждый день выпивает по 4 бутылки пива (240 рублей) и выкуривал пачку сигарет (100 рублей). Берем калькулятор в руки и мы получаем – 122400 рублей в год трата на не очень хорошие привычки. А зарплата у него всего 35000 рублей в месяц. Не знаю как вам, но для меня эта сумма просто устрашающая.

В то время, когда вы бросаете курить, лучше отказаться от алкоголя. Лучше конечно вообще не пить, но в этот период особенно. Вероятность сорваться и начать курить, крайне велика.

К чему мы пришли? Бросаем курить и пить – зарабатываем деньги (экономим).

В моем случае на меня огромное давление оказывала моя жена. Да, она ежедневно «капала» мне на мозг: «ну когда ты бросишь курить, сколько можно уже. От тебя опять воняет, иди почисти зубы». Ну и так далее. Я же кормил её только обещаниями и продолжал курить.

Итог: На меня давило только два фактора – это здоровье и давление родственников.

Третий фактор на меня никакого влияния не оказывал, потому что жили мы в относительном достатке и проблем с деньгами не возникало. До тех пор, пока мы не решились на вторую ипотеку. Да так бывает, люди платят две ипотеки.

Расчет конечно на то, что когда построится дом, вторую квартиру мы будем сдавать и перекрывать расходы по ипотеке. Но пока дом строится, а это 1.5-2 года, нужно экономить. Тем более, при переезде, нам надо накопить денег на мебель и бытовую технику в новую квартиру, а это достаточно большие траты.

И вот пришло то время, когда я стал ощущать на себе груз всех трех факторов. Пришло время отделять зерна от плевел, выкидывать «соску» изо рта и переходить к серьезным действиям.

Легкий способ бросить курить или как бросать постепенно.

Многие скажут: «если решил бросать курить, то нужно бросать сразу».

Вот тут то и проблема. Я не мог сразу бросить курить, уже пытался. Начинаешь бросать, проходит несколько часов, и начинаешь снова. Во мне сидел какой-то страх. Боязнь того, что я больше никогда не закурю, сводил меня с ума. И я говорил себе: «ладно начну бросать с понедельника». Но как вы понимаете, все повторялось.

Страх что я больше не покурю — заставлял меня откладывать это на потом. Это что-то типа «последней сигареты», которая никак не может стать последней.

И решил я, что буду пробовать бросать курить постепенно.

1 ШАГ . Для начала, задача состояла в том, что курю я только с 9:00-17:00 . Работаю я в это время и мне так удобно. Пришел, заварил кофе, закурил и рабочий день начался.

При таком графике ломка начиналась только вечером и немного утром. Ночью мы спим и курить, слава богу, не хотим.

В чем суть? Да мы боремся с желанием закурить вечером, но эта ломка не та, что была, когда мы бросали сразу. Я успокаивал себя: «немного потерплю, а завтра я приду на работу, заварю кофеёк и закурю очередную сигарету».

Страха, что я больше не покурю, не было и соответственно пережить вечернюю жажду покурить, было гораздо проще.

2 ШАГ . С таким графиком я протянул около 3-ёх недель. Пережил я это время очень хорошо и никакого дискомфорта мне это не доставляло. С каждым днем я стал замечать, что в этот период с 17:00 и до утра мне уже не так хочется курить, желание именно в это время, стало пропадать. Как будто организм стал перестраиваться на новый лад.

Я по-прежнему хотел курить в рабочее время, но желание курить вечером отпало.

«Как интересно», подумал я. А что будет, если время для курения еще уменьшить. Ну, скажем с 9:00-14:00 ? Сказано-сделано. Чтобы привыкнуть к новому графику у меня ушла еще неделя. Как и прежде, я хотел курить утром, но с 14:00 и до утра яркого желания уже не было.

Более того, я стал замечать, что одной пачки сигарет мне уже хватает на 3 дня и это становилось дополнительной мотивацией. Да, я на правильном пути.

3 ШАГ . В принципе, можно было и дальше сокращать время для курения, но я решил, что пора отказываться полностью. Я уже не чувствую сильного желания сигареты, а если оно и есть, то очень незначительное. Из-за того, что последний месяц я постоянно перестраивал свой организм на новые рельсы, он стал более податливым и гибким. Я достаточно легко и безболезненно отказался от сигарет полностью. Но та самая, утренняя сигарета с кофе, не давала мне покоя еще неделю.

4 ШАГ . Прошло уже почти 3 месяца как я не курю совсем. Уже нет желания курить вовсе. Хотя иногда короткое желание все же проскальзывает, но быстро тухнет.

В этот период главное не сорваться. Ведь вы через столько прошли, у вас появился шанс избавиться от поганой привычки и начать новую жизнь. Не совершите ошибки. И главное не употребляйте алкоголь в эти несколько месяцев.

Мне помог этот способ, и я верю в то, что ты тоже сможешь бросить курить.

Пробуждение от кошмара.

Прошло несколько месяцев, но мне до сих пор снится один и тот же сон.

Я беру сигарету в руки и пытаюсь себя убедить в том, что от одной сигареты мне ничего не будет, одна сигарета мне не повредит, я по-прежнему не курю! Я беру сигарету в руки, закуриваю. Стыд, страх и отчаяние начинает одолевать меня прямо во сне.

Сон настолько яркий, что слезы наворачиваются на мои глаза, и я просыпаюсь. Это был всего лишь сон, слава богу, это был всего лишь сон.