Как облегчить бросание курить

Большинство курильщиков, стремящихся избавиться от вредной зависимости, стараются найти ответ на вопрос, как облегчить бросание курить. Ведь это просто лишь на словах – перестать покупать сигареты и закуривать. А на деле человек переживает настоящую тяжелую ломку, дополняемую целым списком побочных эффектов.

Как проходит никотиновая ломка? Есть ли какие-то средства и приемы для облегчения отвыкания от курения? В этой статье мы подробно рассмотрим различные методы, существующие на сегодняшний день.

Никотиновая ломка

У этого явления есть научное название – абстинентный синдром. Возникнуть такой синдром, или попросту ломка, может вследствие приема наркотиков, алкоголя, снотворных и стимуляторов. Для организма изменение образа жизни – стресс, и самым легким способом для него является вернуться к прежней привычке.

В случае с курением, абстинентный синдром начинается уже примерно через 30-40 минут после выкуривания последней сигареты. Выражается это в легком желании снова покурить, понюхать или пожевать табак. Через пару часов курильщик начинает испытывать чувство дискомфорта, а через шесть-восемь – раздражительность и нервозность. Но это только легкая форма никотиновой ломки.

Если человек преодолевает апогей абстинентного синдрома, примерно через месяц он чувствует заметное улучшение. Конечно, желание покурить или понюхать табак сохраняется. Но в целом, настроение улучшается, организм постепенно очищается от никотина.

В этот период бросающий курить может замечать неприятный привкус во рту и отделение мокроты по утрам. Кроме того, в первый месяц после отказа от курения может наблюдаться снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний. Это нормальное явление.

К концу первого месяца человеку удается полностью победить физическую зависимость от никотина. Но не психологическую. Именно поэтому шанс вернуться к сигаретам все еще довольно высок.

В настоящее время существует множество средств, помогающих пережить никотиновую ломку и позволяющих навсегда расстаться с курением. Некоторые из них действуют как заменители никотина, то есть, альтернатива сигаретам. Некоторые оказывают психологическое воздействие. Существуют и совсем нетрадиционные способы бросить курить. Есть ли среди них метод, действительно облегчающий отказ от зависимости?

Никотиновые заменители

Пожалуй, наиболее известная категория помощников в борьбе с никотиновой зависимостью. О них слышал практически каждый курильщик, и большинство бросающих прибегают к помощи никотиновых заменителей при отказе от курения. Самые популярные средства:

● жвачки, таблетки, леденцы с никотином;

● спреи и ингаляторы;

Предполагается, что такие средства, как пластыри, жвачки и спреи с никотином помогут бывшему курильщику преодолеть тягу к курению. При их использовании некоторая доза никотина поступает в организм, ослабевая желание покурить.

Есть еще один вариант замены табаку — электронные сигареты. Есть большой выбор таких сигарет с разными вкусами и ароматами. Многие люди считают, что это вполне безвредная альтернатива сигаретам.

Однако врачи не разделяют восторга курильщиков. Жидкость внутри электронных сигарет чаще всего содержит пропиленгликоль, глицерин, ароматизатор и, в некоторых случаях, никотин. Регулярное вдыхание этих веществ также не приносит большой пользы здоровью, и в то же время электронная сигарета не избавляет от психологической зависимости.

В целом, стоит отметить, что никотиновые заменители – недешевое средство для избавления от курения и его последствий. Их польза, как мы убедились, также сомнительна. К тому же, вместо облегчения никотиновой ломки вы можете получить другую, не менее вредную зависимость. Полагаться тут приходится на случай, поможет вам какой-то конкретный из этих методов или вообще ни один не окажется эффективным.

Психологические помощники

Преодолеть психологическую зависимость от курения и помочь не сбиться на полпути созданы средства из следующей категории. К ним в основном относят:

● медитации, мантры, молитвы.

Одна из наиболее популярных книг, призванная отучить курить раз и навсегда — “Легкий способ бросить курить” Аллена Карра. Большинство из тех, кто прочитал “Легкий способ бросить курить” утверждают, что книга буквально промывает мозги. Однако, есть также те, на кого книга не оказала никакого впечатления.

Также на сегодняшний день существует целый спектр мобильных приложений, которые помогут вам в борьбе с курением. Большинство из них оказывают мощную психологическую поддержку бросающим курить доказывают преимущества жизни без сигарет, приводят страшную статистику смертей от табака. Приложения ведут подсчет дней без курения и всеми силами мотивируют пользователя не сдаваться и продолжать в том же духе.

Мнения касательно пользы мобильных программ также разделяются. Некоторые комментаторы благодарят создателей и хвастаются успехами в бросании курить. Некоторые пишут, что такое средство абсолютно неэффективно в борьбе с зависимостью.

В этой категории остаются еще такие методы, как медитации, мантры и молитвы. Не стоит недооценивать их роль при избавлении от вредной привычки — при правильном подходе они довольно сильно укрепляют веру в себя, помогают настроиться на цель и не сбиться с пути. Ведь внутренний настрой и ваши мысли действительно помогают формировать окружающую действительность.

Если ваше намерение избавиться от привычки курить твердое, мантра или молитва однозначно помогут его укрепить и не сбиться с правильного пути. Вы будете как бы регулярно напоминать себе, чего вы хотите достичь, настраиваться на положительный лад, усиливать свою веру в то, что у вас все получится. Главное при этом — верить в себя и в то, что молитва действительно поможет. Скептики, относящиеся с презрением к подобным методам, скорее всего и не почувствуют никакого результата.

Что ж, по-прежнему ни один из методов не гарантирует вам 100%-ное избавление от вредной привычки. Но оказать определенную поддержку во время никотиновой ломки они вполне могут.

Большой плюс этой категории помощников в борьбе с курением является то, что они бесплатны и абсолютно безвредны. Книгу или приложение вы можете скачать в интернете, мантру или молитву — придумать и проговорить у себя дома. Даже если не поможет, никакого вреда для здоровья или удара по кошельку вы не испытаете.

Нетрадиционные способы

Эти средства не попадают ни в одну из вышеперечисленных категорий, но также пользуются определенной популярностью среди бросающих курить:

● магниты от курения;

● метод профессора Жданова.

Принцип работы магнитов от курения основан на технике под названием аурикулотерапия, задействующей биоактивные точки на ушах. В комплекте идет два магнита, один из которых устанавливается на переднюю часть уха, а второй — на заднюю. Воздействуя на специальную точку, биомагниты помогают снизить тягу к сигаретам, а впоследствии и вовсе избавить от пагубной привычки.

Помимо того, что средство не из дешевых (от 1000 до 5000 рублей за комплект), так еще и эффективность способа оставляет желать лучшего. Большинство клиентов остались недовольными после применения магнитов — желания курить они не отбивают. Однако, иногда встречаются и положительные отзывы.

Существует еще один нестандартный метод бросить курить, придуманный профессором Ждановым. Если вкратце, способ заключается не в том, чтобы отказываться от сигарет, а в том, чтобы травить себя ими еще больше. На практике метод не самый приятный, но достаточно действенный — после процедуры многие не то что курить, даже смотреть в сторону сигарет не могут. И, главное, техника доступна каждому и требует лишь немного времени.

общие Советы для всех, кто бросает курить

Мы перечислили далеко не все способы, помогающие бросить курить и облегчающие симптомы никотиновой ломки. Средств много, но ни одно из них не гарантирует 100%-ный результат. Выходит, дело заключается в чем-то другом?

Человек, успешно бросивший курить, точно может сказать, что главный секрет успеха — наличие твердого намерения бросить вредную привычку. Если задаться целью, пережить отказ от курения можно и без дополнительных средств, которые пытаются продать хитрые маркетологи. Важны лишь вера в собственные силы, терпение и регулярная самомотивация.

Изменение образа жизни – трудоемкий процесс, и сложный период нужно только переждать. Для этого важно придерживаться некоторых несложных советов:

1. Всегда помните свою цель. Вы твердо решили бросить курить и никакие обстоятельства не способны заставить вас свернуть пути. В сложные периоды вспоминайте, почему вы приняли это решение, думайте о том, как легче вам станет через некоторое время.

2. Заручитесь поддержкой близких. Если ваши родные и друзья будут активно поддерживать ваше решение, вам будет значительно проще отказаться от привычки. Рассказывайте им о своих успехах, просите помощи в период ломки.

3. Избегайте вечеринок и алкоголя. Хотя бы некоторое время будет уместно игнорировать приглашения на различные тусовки, потому что там шанс закурить значительно повышается.

4. Занимайтесь спортом. Зарядка по утрам, походы в тренажерный зал, пробежки или долгие прогулки – все это поможет вам стать сильнее, увереннее в себе, а также справиться со стрессом, который присущ никотиновой ломке

5. Правильно питайтесь. Скорее всего, после отмены сигарет вы захотите заесть стресс шоколадкой или чипсами, но делать этого категорически не рекомендуется. Питаясь правильной и здоровой пищей, вы не только улучшите свое самочувствие, но и сохраните фигуру.

Надеемся, мы помогли вам найти ответ на вопрос, как облегчить бросание курить. Остается лишь пожелать вам успехов в нелегкой борьбе, веры в себя и терпения. Помните, что дорогу осилит идущий!

Не всем курильщикам удается легко и без проблем расстаться со своей вредной привычкой. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт. В быту это называют «ломкой», а специалисты – синдромом отмены. Как можно легче пережить этот неприятный период и не закурить вновь?

Что такое синдром отмены?

«Синдром отмены — результат того, что за долгие годы курения никотин становится естественным стимулятором многих процессов в организме человека», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России, врач-пульмонолог Александр Аверьянов, — то есть, полноценно включается в обмен веществ и становится его неотъемлемой частью».

Поэтому симптомы, которые испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще напоминают физическое недомогание. Каковы основные проблемы, и как с ними бороться?

Сердце и сосуды

Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов.

Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.

Как справиться?
Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление. Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить в качестве терапевтического средства.

Обмен веществ

Никотин стимулирует обменные процессы. «Почему начинается набор веса после отказа от курения? — спрашивает Аверьянов. — Никотина, как стимулятора обменных процессов, организму теперь не хватает».

Часто бросивший курить человек начинает много есть, «заедая» дискомфорт от отмены никотина. Отчасти это помогает справиться с желанием покурить, но, поскольку метаболизм и так замедлен, набор веса идет очень быстро.

Как справиться?
Бросающему курить стоит тщательно контролировать свой рацион — на время отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, спиртных напитков и острых блюд, которые стимулируют аппетит.

Избежать появления лишних килограммов поможет увеличение физической нагрузки. Движение, кстати, хорошо помогает отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете.

Желудочно-кишечный тракт

Никотин активизирует деятельность кишечника. За время курительного стажа кишечник привыкает к дополнительной химической стимуляции и перестает эффективно действовать сам. После того, как никотин перестает регулярно поступать в организм, на несколько недель или даже месяцев может развиться запор. Особенно, если к этому есть склонность.

Как справиться?
Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно заедать желание покурить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если проблемы с кишечником затянулись надолго.

Органы дыхания

«Если из-за курения уже появились заболевания органов дыхания — бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), — говорит Аверьянов, — расставание с зависимостью может спровоцировать ухудшение их состояния».

Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное откашливание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашлять мокроту, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.

Как справиться?
Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит много и активно двигаться, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем.

Если недомогание затянулось, обратитесь к врачу-пульмонологу. Специалист может назначить специальные препараты, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчите себе процесс.

Вывод: при отказе от курения могут появиться неприятные симптомы со стороны самых разных систем организма, но с ними довольно легко можно справиться. А польза от отказа от курения – снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия — значительно перевешивает временные неудобства.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Табакокурение вызывает наркотическую зависимость. И каждый курильщик пробует избавиться от вредной привычки хотя бы раз в жизни. Многим мешает это сделать абстинентный синдром или, как его называют в народе, никотиновая ломка. Что она собой представляет и какая ее длительность? Таким вопросом часто задаются те, кто решительно настроился на борьбу с пагубным пристрастием.

Как проявляется абстинентный синдром

Никотиновая ломка — неизбежный спутник вчерашнего зависимого. Ее симптомы напрямую зависят от стажа курения. Чем он длительнее, тем труднее расстаться с вредной привычкой. Абстинентный синдром представляет собой реальные физические и психологические мучения человека. Объясняется такое состояние высокой наркогенностью никотина, то есть привыканием к его регулярному поступлению в организм.

Труднее всего человеку в первые дни после отказа от курения. Никотиновый голод начинается обычно уже через 30-40 минут после выкуривания последней сигареты. Но такая ломка для любителей табакокурения представляет не слишком навязчивое желание понюхать, пожевать табак, закурить. А вот уже через несколько часов возникает более стойкий дискомфорт. Через 6-8 часов человек становится раздражительным, нервным, у него ухудшается концентрация внимания.

Как свидетельствует опыт бывших зависимых, апогеем никотиновой ломки является второй-третий день без табака. Человек в этот период испытывает сильные физические муки. Тогда в жизни человека доминируют и борются между собой лишь две мысли: «Может, всё же закурить» и «Как удержаться от сигарет». В большинстве случаев именно в этот период срываются самые слабые. Те, кто немного сильнее, становятся очень нервными. И это уже не просто раздражительность, а проявление агрессии. На самый мелкий раздражитель человек может разразиться скандалом, что никогда ему свойственно не было. Кстати, это больше характерно мужчинам. А вот курящие женщины ломку переносят обычно легче. Но подавленность не обходит стороной и представительниц слабого пола.

Что происходит в организме

Самой тяжелой для вчерашнего курильщика является первая неделя без табакокурения. Это кульминационный и одновременно испытательный момент отвыкания. К концу этого периода организм начинает интенсивную очистку от никотина и других вредных веществ. Тогда, как правило, у вчерашних курильщиков возникает горечь во рту, учащение кашля, порой даже приступообразное. Так происходит очищение от слизи в дыхательной системе.

Гораздо легче человеку становится через месяц после отказа от пагубного пристрастия. Но периодически у него возникает сильное желание закурить. И этому способствуют привычные раздражители: курящие коллеги, запах табака, сигаретного дыма. Через месяц после прекращения курения общее самочувствие существенно улучшается. Но в этот период возможны обострения хронических заболеваний. Значительно повышается риск простудиться.

В целом, наркологи констатируют, что через месяц вчерашний курильщик на 90% избавляется от физической зависимости. Однако психологическая ещё сильная.

Последние исследования ученых констатируют, что не только никотин обладает высокой наркогенностью. Нагрузку на организм несут и сопутствующие вещества. Это анатабин, ацетальдегид, котонин, анабазин.

Практика свидетельствует, что именно в первый месяц после отказа от табакокурения существует самый высокий риск срывов.

А в целом тяга к никотину у бывшего зависимого может длиться примерно год. И факторами риска при этом выступают стрессы.

Как облегчить никотиновую ломку

Существует немало вариантов помощи вчерашнему зависимому. Наркологи выделяют два направления облегчения абстинентного синдрома: моральная поддержка и физическая. Первая — это помощь и понимание близких, коллег, семьи. Окружающие должны быть терпимыми к проявлениям нервозности и раздражительности бросающего курить. Дипломатичность и мудрость близких проявляется даже в обычном молчании. Вовремя сказанный комплимент, акцент на улучшении внешнего вида, отсутствии противного запаха в доме — те важные мелочи, которые поддерживают при никотиновой ломке.

Физическая поддержка может быть разнообразной. Это употребление леденцов, семечек, сырных палочек, жевание спичек. Курильщикам с большим стажем наркологи в первое время советуют воспользоваться средствами никотинозаместительной терапии.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Нередко можно услышать «рецепт» для поднятия артериального давления посредством употребления алкоголя. Так ли это.

Пресловутый «зеленый змий» – серьезный противник. Он способен превратить здоровых людей в инвалидов, разрушить нашу жизнь или.

Вы хотите бросить курить, но не знаете, как правильно это сделать или с чего начать? А, может, вы уже пробовали отказаться от.

Одной из наиболее частых зависимостей в настоящее время считается алкоголизм. Реакция на спиртные напитки всегда индивидуальна.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

У курильщиков со стажем при отказе от курения возникает абстинентный синдром, напоминающий ломку наркомана при неполучении следующей наркотической дозы.

Синдром отмены никотина – это сбой некоторых органических систем, спровоцированный отсутствием (уменьшением) дозы психоактивных веществ, которые при постоянном поступлении вызывают привыкание. В большинстве случаев абстинентный синдром проявляется со стороны нервной системы, но могут нарушаться также функции мочевыделительных и пищеварительных органов.

После отказа от курения проблемы со здоровьем зависят от индивидуальной реакции человека, стажа курения, хронических заболеваний в анамнезе.

Суть абстинентного синдрома при отказе от курения

После отказа от курения у курильщиков со стажем – а иногда и у тех, «дымил» 2-3года – в большинстве случаев появляются проблемы со здоровьем. Табак вызывает такую же психологическую и физиологическую зависимость, как алкоголь и наркотики.

В первые дни «здорового образа жизни» появляется сильное болезненное желание закурить, а в связи с невозможностью это сделать, возникают: раздражительность, тревожность, головная боль, невозможность сосредоточиться, бессонница, головокружение, неприятный вкус во рту, судороги…

Это связано с тем, что алколоиды табака – в частности никотин – поступая в кровь, стимулировали выработку дофамина, гормона удовольствия. Выработался рефлекс: закурили – получили наслаждение. Сформировалась психологическая зависимость, и нервная система на прекращение постоянной стимуляции центра удовольствия в головном мозге реагирует достаточно негативно.

Никотин воздействует не только на центральную нервную систему, но и на периферическую, участвует во всех процессах, которые происходят в организме. Возбуждаются эндокринные железы – в том числе и гипофиз, ускоряются обменные процессы, меняются секреторные функции пищеварительных органов, расширяются сосуды.

Симптомы бросившего курить

Физиологические проявления после отказа от курения могут быть достаточно серьезные:

• дрожание рук;
• судороги;
• скачки артериального давления;
• появление одышки;
• расстройство пищеварения.

Абстинентный синдром может проявляться достаточно тяжело – давать сбой могут все органические системы одновременно. Организм испытывает стресс, который вызывает достаточно серьезные болезненные симптомы – в первые дни у бросившего курить значительно снижается иммунный статус.

На этом этапе возникает повышенная восприимчивость к патогенной флоре всех видов – во рту появляются язвы, можно заболеть ОРВИ, которая даст осложнения на дыхательные органы. Постоянно возникают: заложенность носа, кашель.

Казалось бы – должно быть наоборот. Нагрузка на дыхательную систему снижается, и в периоде адаптации резко должно наступить улучшение – исчезнуть кашель курильщика, одышка, а получается наоборот. Почему?

Побочные эффекты курения – стойкий спазм сосудов и бронхиол, организм защищается, старается уберечь себя от поражения. При отказе от вредной привычки организм расслабляется, спазм снимается, а «полной грудью» дышать не привыкли – иммунитет временно снизился. Пока не стабилизируется секреторная функция, болезни будут следовать одна за другой.

Со стороны пищеварительных органов при отказе от курения также появляются побочные эффекты. У курильщиков ацетилхолиновые рецепторы, отвечающие за кишечную моторику, постепенно теряют свою чувствительность. Теперь сокращения гладкой мускулатуры тоже становятся зависимы от поступления никотина. При его отсутствии тонус кишечника снижается, и начинаются расстройства – выраженные запор или диарея.

Интересно, что набор веса бывшими курильщиками после отказа от вредной привычки вызывается не столько восстановлением секреторной функции желудка и поджелудочной железы и вкусовых рецепторов – до их стабилизации должно пройти немалое количество времени, – сколько депрессией.

Депрессия вызывается отсутствием приятных моментов, связанных с курением, и постоянным физическим дискомфортом и недомоганием. Для того чтобы как-то облегчить свое состояние, получить кратковременное удовольствие, начинают плохое настроение «заедать» . Опять возникает рефлекс: что-то вкусное – выработка дофамина. Курильщик замещает одну зависимость другой. Пока длится абстинентный синдром, можно значительно поправиться.

Можно ли бросить курить без стресса для организма или хотя бы ускорить период адаптации?

Как облегчить последствия отказа от курения?

Можно встать в понедельник, выбросить пачку сигарет в мусор и поклясться себе «никогда не прикасаться» к табаку. Это вполне может получиться у тех, кто силен духом и обладает отменным здоровьем – его еще не разрушило многолетнее пристрастие к табакокурению. Однако и у этих людей отказ от курения вызовет последствия –физический и психологический дискомфорт.

Как будет проявляться синдром отмены курения, и сколько длиться, во многом зависит от самого человека. Чтобы уменьшить симптомы у тех, кто бросил курить, следует настроиться психологически.

Если в анамнезе есть хронические заболевания – особенно на стадии обострения – то при отказе от курения желательно находится под врачебным контролем. Наиболее необходима медицинская помощь, страдающим болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В этом случае резко бросать курить не рекомендуется. Необходимо сначала постепенно снижать дозу, затем использовать вспомогательные средства, чтобы помочь организму адаптироваться к новому состоянию – никотиновые пластыри, специальные жвачки и подобное. Может потребоваться трансфузионная терапия – к подобному способу очищения организма прибегают для снятия алкогольной интоксикации.

В настоящее время появился метод применения антагонистов никотиновых рецепторов. Эти меры помогают восстановить органические функции и устранить абстинентный синдром всего за несколько дней. Избавляться от психологической зависимости все равно придется самостоятельно.

Для улучшения состояния принимаются следующие меры:

1. вводят лекарственные препараты, снимающие «ломку» , назначают антидепрессанты, транквилизаторы, успокаивающие средства.
2. для устранения симптомов психологической зависимости проводят психотерапевтические занятия, собирают группы больных с похожими проблемами, предлагают альтернативные мероприятия, помогающие отвлечься от собственных переживаний.
3. в адаптационный период необходимо большое внимание уделить полноценному питанию – сбалансировать рацион, проследить, чтобы в нем были продукты с высоким содержанием полезных веществ, не перегружающие организм. Калорийность дневного меню должна быть снижена.

Если при отказе от курения появилась неприятная симптоматика, ухудшения со стороны здоровья настолько выражены, что требуется обращение к официальной медицине, то можно сделать вывод о появлении абстинентного синдрома. В этом случае самостоятельно справиться с переходом к здоровому образу жизни невозможно.

Совместные действия бывшего курильщика, окружающих и – может быть – медиков должны быть направлены на создание условий, при которых создаются условия для быстрого очищения организма от токсинов, устранения абстинентного синдрома и восстановления психологического комфорта. Чем больше желание больного избавиться от никотиновой зависимости, тем быстрее закончится период адаптации.

Все права защищены. При копировании материалов с сайта необходимо сослаться на источник.