Как облегчить синдром отмены от курения
За каждым углом антитабачные пропагандисты кричат о том, как плохо сказывается курение на здоровье. Все больше людей стараются избавиться от этой привычки и понимают, что это нелегко.
Никотин воздействует на важные системы органов, участвует в метаболизме. Организму становится сложно функционировать без никотиновой составляющей. Это заставляет людей снова и снова возвращаться к сигаретам. Этот процесс многим известен как синдром отмены никотина.
Суть патологического процесса
Табакокурение вызывает сильную зависимость на уровне психологии и физиологии. Вредное вещество действует на ЦНС, что заставляет ощущать радость и новый прилив сил.
Но есть и обратная сторона монеты: как только курильщик отказывается от сигарет или уменьшает их количество, он начинает испытывать непреодолимое желание сделать еще одну затяжку – в этом проявляется синдром отмены курения или никотиновая абстиненция.
Уже после первой затяжки человек отлично себя чувствует. Никотин проникает практически во все клетки, и, в конечном счете, без его участия функционирование становится невозможно. В этом суть физиологической зависимости.
Психологическую зависимость получить легко: ЦНС сразу улавливает формулу «курение-удовольствие». Пережить это можно самостоятельно. Большую роль здесь играет сила воли и мотивация.
Отдельная речь о будущих мамах, которые пытаются бросить курить.
Резкая отмена у беременных может негативно отразиться на плоде вплоть до выкидыша. Лучшим вариантом будет постепенное уменьшение сигарет в день до момента, когда их число сведется к нулю. С помощью такого метода получится избежать многих неприятных заболеваний у малыша.
Психологи советуют прибегнуть к хитрости и обмануть свой организм. Для этого сомнительное удовольствие необходимо заменить более полезными увлечениями и занятиями: спорт, музыка, чтение, вкусная пища.
Сколько длится синдром отмены никотина
Спустя два часа после того, как вы выкурили последнюю сигарету, начинается процесс. Пик приходится на первые сутки и длится несколько недель.
Однако это средние показатели. Для каждого курящего человека продолжительность синдрома своя.
Она обусловливается:
- возрастными признаками;
- половой принадлежностью;
- состоянием здоровья;
- генетическими данными;
- стажем курения;
- количеством сигарет в день;
- мотивацией и стимулами.
Один из принципов синдрома отмены от курения – огромное желание сделать затяжку, длится он много лет. В 80% случаев появляется рецидив. В этот период часто жалуются на сильный стресс, низкую самооценку и социальную дезадаптацию.
Все в руках курильщика. Если он настроится на предстоящие трудности, ясно осознает, что будет нелегко и для этого потребуется немало усилий, то сам того не заметив, станет ближе к своей цели.
Симптомы синдрома отмены никотина
Сложно сказать об общей симптоматике, так как люди обладают уникальными чертами. Существует перечень наиболее частотных признаков, разделенных на группы.
Явления неврологического характера заключаются в том, что кровеносные сосуды пытаются работать без влияния вредного сигаретного вещества, стимулирующего давление. Поэтому появляются частые мигрени, головокружение, сонливость. На протяжении дня человек чувствует себя вялым и не может сосредоточиться даже на самых легких вещах.
Перемены настроения также присущи абстинентному синдрому при отказе от курения.
Мозг начинает в неполном количестве получать нейромедиаторы. Раньше никотин заставлял чувствовать эйфорию, но сейчас его отсутствие требует времени, чтобы организм стал самостоятельно вырабатывать гормоны счастья.
Но пока этого не случилось, проявляются:
- не высыпания, нарушения сна;
- нервозность;
- депрессия, апатия;
- мир кажется серым и унылым;
- свет, звук или запах начинают вызывать раздражение.
Еще одним фактором является повышение аппетита.
Есть два объяснения:
- Из-за отсутствия никотина меняется метаболизм, который раньше стимулировался этим веществом.
- Усиление стресса. Привычка «заедать» такое состояние есть у многих людей.
К побочным эффектам при бросании курить относят и нарушения работы желудка и ЖКТ. Запоры, болезненность в области живота – все это входит в симптоматику.
Не следует пугаться таких изменений. Помимо отрицательных признаков, отказ от сигарет имеет и положительные стороны: нормализация пульса и кровяного давления, содержания углекислого газа и кислорода, восстановление вкуса и обоняния и тд.
Последствия никотиновой ломки для организма
Последствия ломки ярко проявляются на самочувствии курильщика.
Помимо перечисленных признаков, выделяются:
- тяга к никотину;
- тревога и раздражительность без причины;
- неприятные ощущения в области сердца;
- тремор конечностей;
- одышка, удушье;
- обильное выделение пота;
- аллергия;
- кашель.
Все эти симптомы не появляются резко.
Постепенное их развитие можно разделить на несколько периодов:
- В первую неделю тревожат проблемы в физическом плане: расстройство кишечника, сонливость, нарушение органов дыхания.
- Со второй недели на первое место выходят психологические проблемы. При этом усиливается кашель.
- Только на четвертой неделе бывший курильщик начинает ощущать постоянное чувство голода.
Наблюдается нарушение сердечного биения, невозможность контролирования веса, ослабляется деятельность мышц, возникают хронические заболевания бронхов, трахеитов и других органов дыхания.
Лечение синдрома отмены никотина
Облегчить симптомы процесса и полностью от него избавиться поможет как медикаментозный, так и народный способы.
Часто используется метод, при котором происходит замещение. Например, никотиновые жевательные резинки, пластыри или специальные спреи восполнят баланс поступления вещества в организм, тем самым понизив тягу к табаку. Применение этих средств необходимо при внушительном стаже или большом количестве выкуренных сигарет в день.
В остальных случаях ломка проходит равномерно без каких-либо неприятных факторов.
Главное, следить за своим самочувствием во время отказа от курения. Если появятся непереносимые и слишком болезненные ощущения, лучше обратиться к врачу.
При сильном кашле стоит посетить терапевта. Справиться с головной болью поможет невропатолог. У человека проявляется ряд заболеваний, поэтому следить за своим здоровьем необходимо с двойной силой.
Специалисты рекомендуют увеличить количество сна. Пока человек спит, тяга заметно уменьшается.
Хорошим периодом считается снижение иммунитета и простуда. Организм пытается преодолеть недуг и не имеет достаточно сил отреагировать на других нарушителей спокойствия. Побочные действия при этом выражаются слабее.
В течение первого месяца нужно больше пить, изменить питание и добавить в него кисломолочную продукцию овощи и фрукты, увеличить потребление витаминов.
Активный отдых и физические упражнения также благотворно скажутся на выздоровлении.
Народные методы лечения
Известно много эффективных способов лечения с помощью домашних средств, получивших хорошие отзывы:
- Каждый раз, когда тянет снова взять сигарету, положить под язык кусочек имбиря. Его вкус поможет преодолеть тягу, а эффект превзойдет жевательные резинки и другие препараты.
- Настойка эвкалипта снимает боль, возникающую из-за абстиненции. Возьмите 15 граммов эвкалиптовых листьев, которые заливаются 150 мл кипятка. Через час процедите настой и добавьте по 15 мг глицерина и меда. Употреблять его нужно 7 раз в день по 40 мл.
- Массаж отлично борется с зависимостью. Необходимо нажать на определенную точку, которая находится в передней части горла в середине ямки. Метод способен облегчить самочувствие бывшего курильщика при интенсивном его использовании.
- Многие курильщики получили зависимость на рефлекторном уровне. Поэтому важной частью терапии является полоскание рта содой. Приготовьте прокипяченный раствор из соды и дайте ему настояться. Во время полоскания возникают рвотные позывы и тошнота, но вырабатывается отвращение к табаку.
Заключение
Тяга к никотину – неприятный, но временный период, который не угрожает жизни человека. С ней легко справиться самостоятельно, либо с помощью медикаментов или народных средств. А вот итог этой борьбы зависит от самого курильщика и его настроя.
Что такое синдром отмены при отказе от курения?
Иногда причиной является изменение социального поведения, например, если человек работает или находится в обществе, где большинство людей курит. Подобное психическое напряжение часто выражается в виде психосоматики, тогда человека начинают преследовать такие недуги, как бессонница, частые головные боли, головокружение, изменения в аппетите .
Многие путают синдром отмены от курения с никотиновой абстиненцией, но это две разные вещи, которые часто ходят рядом. Абстинентный синдром вызван, в первую очередь, нехваткой никотина, как вещества. Дело в том, что сигарета в составе имеет наркотические вещества, которые вызывают привязанность на физиологическом уровне. Но этой истории можно посвятить отдельную статью.
Содержание:
Что происходит с курильщиком во время синдрома отмены?
" data-medium-file="https://i0.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2019/05/sindrom-otmenyi-i-kurenie-chto-proishodit.png?fit=550%2C350&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2019/05/sindrom-otmenyi-i-kurenie-chto-proishodit.png?fit=550%2C350&ssl=1" >Курильщик в борьбе с синдромом отмены
Необходимо принять тот факт, что синдром отмены – это нормальная реакция психики на резкий отказ от сигареты. Особенно это сильно проявляется у людей, которые курили в течение многих лет и для них табакокурение воспринимается как ритуал, позволяющий добиться определенного ощущения:
- Получение быстрого удовольствия – улучшение эмоционального состояния;
- Увеличение концентрации при решении важной задачи;
- Социальный момент – повод поговорить с другим человеком во время перекура;
- Способ мотивации – возможность отдохнуть после тяжелой работы.
Таким образом, за долгие годы у курильщика возникает шаблон, что сигарета является палочкой-выручалочкой, помогающей в различных жизненных ситуациях.
Видео взято с канала: Сергей Князев
Именно так формируется психологическая зависимость. Если же резко отказаться от курения, то будет казаться, что весь мир против, что значительно увеличивает риск вновь вернуться к привычке.
Симптомы синдрома отмены у мужчин и женщин одинаковые. Они напрямую связаны с неосознанной попыткой найти новую «палочку-выручалочку», спасающую от плохого настроения, отсутствия концентрации и внимания или в качестве способа мотивации:
- Увеличение аппетита. Замечено, что люди пытаются вознаградить себя за отказ от сигарет при помощи различных вкусностей. Происходит подмена понятий. Еда – это способ быстрого получения удовольствия, не требующий больших материальных затрат.
- Снижение концентрации происходит из-за навязчивого желания закурить. В голове крутятся мысли о сигарете.
- Тревога и беспокойство возникают из-за страха неизвестности. Курильщик боится, что его жизнь без табака станет менее интересной.
- Изменение самооценки – это психологический аспект. Если раньше сигарета позволяла налаживать контакты с другими людьми или социумом, то у человека может измениться отношение к себе, как к личности. Тогда самооценка будет либо завышена, либо же наоборот бросающий курить будет чувствовать себя неуверенно в обществе как курящих, так и некурящих.
По психосоматике возможны следующие проявления синдрома отмены на физиологическом уровне:
- раздражительность, резкость;
- понижение артериального давления;
- сухость во рту;
- насморк;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- аритмия;
- нарушение пищевого поведения;
- повышенное выделение пота;
- головная боль;
- усиление кашля ;
- одышка;
- приступы головокружения.
Сколько длится?
В случае с синдромом отмены сигарет схема: «привычку можно изменить за 21 день» имеет невысокую эффективность. В среднем синдром отмены в острой форме длится примерно месяц.
Обратите внимание, что на то, сколько длится синдром отказа от курения влияет и длительность привычки. Так, если человек курил меньше месяца, то психологическая зависимость еще не успела сформироваться. Поэтому синдром отмены может пройти абсолютно безболезненно.
Синдром отмены по часам, дням, неделям
" data-medium-file="https://i1.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2019/05/sindrom-otmenyi-i-kurenie-po-chasam-dnyam-nedelyam.png?fit=550%2C350&ssl=1" data-large-file="https://i1.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2019/05/sindrom-otmenyi-i-kurenie-po-chasam-dnyam-nedelyam.png?fit=550%2C350&ssl=1" >Как протекает синдром по часам, дням, неделям?
Временной период | Соматика |
Видео взято с канала: Здоровьесберегающий канал Чтобы этого не произошло необходимо своевременно начать лечение, которое заключается в следующем:
Что думают психологи о синдроме отмены?" data-medium-file="https://i1.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2019/05/sindrom-otmenyi-i-kurenie-sovetyi-psihologa.png?fit=550%2C350&ssl=1" data-large-file="https://i1.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2019/05/sindrom-otmenyi-i-kurenie-sovetyi-psihologa.png?fit=550%2C350&ssl=1" >Советы психолога Не все имеют возможность отправиться к психологу, чтобы преодолеть синдром отмены после курения. Существует универсальный свод правил, которые помогут легче расстаться с давней подругой – сигаретой. Советы психологов направлены на осознание, что жить без сигарет реально:
Заключение статьи “Курение и синдром отмены”" data-medium-file="https://i1.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2019/05/sindrom-otmenyi-i-kurenie-zaklyuchenie.png?fit=550%2C350&ssl=1" data-large-file="https://i1.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2019/05/sindrom-otmenyi-i-kurenie-zaklyuchenie.png?fit=550%2C350&ssl=1" >Заключение По статистике синдром отмены при отказе от курения проявляется у большинства людей. Сила воли, контроль над собственными желаниями позволяют побороть зависимость и быть выше синдрома отмены никотина. Верьте в себя, в свою свободу от привычек и тогда вы сможете преодолеть любую сложность на пути к жизни без табачных изделий. С уважением Аманда Харшман! Серьезной проблемой в нашем обществе является табакокурение. Никотиновая зависимость негативно отражается на состоянии здоровья не только самого курильщика, но и окружающих его людей. Синдром отмены при отказе от курения – это обязательный момент, который придется преодолеть каждому человеку, решившему изменить свой образ жизни. Попробуем разобраться, что представляет собой абстинентный синдром курильщика, как облегчить никотиновую ломку и через сколько времени проходит синдром. Симптоматика синдрома отменыАбстинентный синдром при курении сопровождают характерные симптомы, которые начинают проявляться с разной интенсивностью на протяжении 21 дня с момента отказа от сигарет. Сколько будет длиться ломка при отказе от курения, полностью зависит от срока потребления никотина и количества выкуриваемых сигарет в сутки. Никотиновый абстинентный синдром имеет следующие проявления:
Ломка от сигарет начинается после того, как организм перестает получать привычную дозу никотина. В первый день, обычно, у бросающего нет никаких симптомов. Самочувствие начинает ухудшаться на второй день, когда начинается очистка легочной системы. Абстинентный синдром при отказе от табакокурения сопровождается бронхоспазмом, иногда с выделением мокроты. Если кашель продолжается на протяжении месяца, следует обратиться к врачу и сделать рентген легких. У курильщиков часто начинаются проблемы со стулом при отказе от курения. Никотин оказывает слабительный эффект, а после отмены многих начинают мучить запоры. Чтобы уменьшить влияние абстинентного синдрома на ЖКТ, следует употреблять больше жидкости и есть пищу, способствующую улучшению пищеварения. Самое большое влияние никотин оказывает на дыхательную и нервную системы. В результате разрушения нервных клеток ухудшается работа сердца, истощаются сосуды, повышается риск ишемических заболеваний. По мере выхода ядов из органов начинается нехватка никотина. Организм испытывает стресс без привычного продукта, поэтому направляет всю свою энергию на восполнение этого элемента. Если вовремя не удалось переключиться психологически на любое другое занятие, синдром отмены при отказе от курения начинает усиливаться. Мозг не может сконцентрироваться на других задачах, поэтому человек чувствует раздражение, снижается работоспособность, приходит апатия. Основные стадииСколько длится никотиновая ломка: в общей сложности длительность составляет 21-27 дней. Любое психотропное вещество выводится из организма на протяжении 3 недель. Ломка от никотиновой зависимости делится на 3 стадии.
Сначала человек чувствует постоянную усталость, потому как никотин является для многих допингом, повышающим работоспособность и снижающим нервное напряжение. На второй стадии абстиненции начинаются проблемы с внутренними органами, что проявляется повышенным АД, запорами, невозможностью сконцентрироваться, миалгией, бронхитом, ухудшением общего состояния здоровья. На третьей стадии обычно организм начинает искать замену никотину и обнаруживает ее в определенных видах деятельности или еде. Психологическое состояние улучшается, но могут появиться проблемы с лишним весом. Борьба с проблемойМногие думают, как побороть никотиновую ломку. То, сколько будет длиться никотиновая ломка, в большей степени зависит от самовнушения и целеустремленности пациента. Человеку нужно принять серьезное решение жить без сигарет. Полностью в домашних условиях снять симптоматику никотиновой ломки можно за год, не прибегая к кодировке. Физические нарушения, вызванные длительным употреблением никотина, проходят намного быстрее, чем психологическая зависимость. Даже по прошествии месяца у человека остается желание покурить. И вот эту стадию пережить сложнее всего. Главное, не сорваться на полпути. Не верьте людям, которые говорят, что избавиться от привычки к табакокурению нельзя, и рано или поздно вы вернетесь к ней. Все зависит только от вашего желания. Бросить курить можно в любом возрасте и при любом стаже курения. Очищение организмаВ первую очередь нужно восполнить физические силы своего организма. Человеческое тело обладает уникальной способностью быстро восстанавливаться после употребления никотина. Бороться с никотиновой ломкой можно разными способами. Многие прибегают к помощи препаратов, снижающих тягу к курению или вызывающих отвращение к дыму сигарет. Среди самых популярных препаратов, используемых в борьбе с никотиновой зависимостью, выделяют «Табекс» и «Цитизин». Организм испытывает дикую потребность в недостающем элементе, поэтому целесообразно провести витаминотерапию. Для восстановления нервной системы отлично подойдет комплекс витаминов В – «Неуробекс», «Неуробекс Форте». «Магний В6» помогает избавиться от абстинентного синдрома, его часто прописывают зависимым от алкоголя. Комплекс активных веществ, содержащихся в препарате, снижает тягу к алкоголю. Витамин С просто необходим организму во время отказа от табакокурения. Помните про выведение токсинов из организма. На протяжении длительного срока они скапливались в органах и тканях, теперь их нужно удалить, и чем быстрее пройдет этот процесс, тем меньше будет продолжительность ломки. Для очищения организма от токсинов можно применять энтеросорбенты: активированный уголь или «Энтеросгель». В этом качестве могут выступать также семена льна. Их употребление поможет быстро наладить пищеварение, восстановить менструальный цикл у женщин. ПитаниеОчень важным пунктом для тех, кто хочет бросить курить, особенно для женщин, является режим питания. Очень часто курильщики, отказавшись от сигарет, начинают поглощать много сладкого, потому что организм пытается заместить никотин глюкозой. В первую очередь следует завести дневник и прописать там свой распорядок. Обязательно следует составить меню на каждый день, в которое должны быть включены следующие продукты:
Если голод слишком силен – съешьте какой-нибудь фрукт, но не конфету. Откажитесь от жирной, острой еды. Она усиливает желание покурить. Пейте побольше натуральных чаев на травах. Можно попробовать заменить курение кофеином или зеленым чаем, но не увлекайтесь. Черный же шоколад заметно снижает тягу к курению и не отражается на фигуре. Кроме введения рациона, ограничьте также употребление алкоголя. Коррекция психологической зависимостиИзбавиться от никотиновой ломки очень просто. Если стаж курения довольно большой, то полностью отказаться от курения сразу не получится. Снижать поступление никотина следует постепенно. Если стаж курения составляет не более 1-2 лет, можно отказаться от курения сразу. Для этого следует полностью избавиться от предметов, необходимых для процедуры. Нужно выбросить зажигалки, пепельницы, сигареты. Для быстрого отказа от курения используйте также следующие методы.
Помните о восстановлении нервной системы. В результате отказа от курения организм получает сильный стресс, поэтому следует восстановить ее. Для этого можно использовать натуральные седативные препараты или лекарства, содержащие в своем составе травы: валериану, «Персен» и пр. Можно воспользоваться народной аптечкой и принимать отвары трав ромашки, мяты, валерианы, зверобоя, боярышника. Они помогают вывести из организма токсины, расслабить нервную систему, восстановить режим сна и обогатить организм витаминами. ВыводыКурение, как и любая другая зависимость, оказывает негативное влияние на все органы и системы. При отказе от никотина у человека начинается абстинентный синдром. Но для человеческого организма нет ничего невозможного.
Читайте также:КомментарииДобавить комментарийdetector
var autoload = true;
//jquery
if ("undefined" == typeof jQuery) {
autoload = !1;
var oScriptElem = document.createElement("script");
oScriptElem.type = "text/javascript", oScriptElem.src = "http://ajax.aspnetcdn.com/ajax/jQuery/jquery-1.7.1.min.js", document.head.insertBefore(oScriptElem, document.head.getElementsByTagName("script")[0]), oScriptElem.onload = function () {
pops()
}
}
//скрывать блок рекламы, если он перекрывает контент
var hideAdsContent = true;
var isMobile = screen.width < 769;
var poptimer;
var popclosetimer;
var delays = [20, 15, 15];
if (autoload)
pops();
//popups
function pops() {
$ = jQuery;
$('#pc-popup-codes > div, #mobile-popup-codes > div').each(function (i, el) {
$(el).append('');
});
if (!isMobile) {
if(hideAdsContent == true && $('h1.entry-title')[0].getBoundingClientRect().left < 160)
return;
$('#pc-popup-codes').addClass('show');
}
showPop(0);
$("#pc-popup-codes .pop-close, #mobile-popup-codes .pop-close").click(function () {
var o = $(this).parent().index();
closePop(o), clearTimeout(popclosetimer), clearTimeout(poptimer), null != delays[o] && (poptimer = setTimeout(function () {
showPop(o + 1)
}, 5000))
});
}
function showPop(o) {
return clearTimeout(popclosetimer), console.log(new Date), isMobile ? $("#mobile-popup-codes").addClass("show") : $("#pc-popup-codes").addClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).show(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).show(), null != delays[o] && (popclosetimer = setTimeout(function () {
closePop(o), showPop(o + 1)
}, 1e3 * delays[o])), o
}
function closePop(o) {
return isMobile ? $("#mobile-popup-codes").removeClass("show") : $("#pc-popup-codes").removeClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).hide(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).hide(), o
}
|
---|
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))