Как облегчить состояние когда бросаешь курить
Автор: Александр Фомин
Только представьте себе: более 80 % курящих мечтают бросить курить сигареты. Но сделать это им мешают различные страхи: одни боятся набрать вес, других тревожит, что без сигареты они не смогут справиться с трудной ситуацией или стрессом, но больше всего и тех, и других пугает то, что их в течение длительного времени будут мучить физические симптомы отвыкания от никотина. Их беспокоит, как будет проходить синдром абстиненции, или, другими словами, как они смогут пережить стадии ломки.
Но на самом деле при отвыкании от сигарет люди страдают от совсем других вещей, и в этой статье мы рассмотрим истинные причины, которые усложняют процесс отказа от курения.
Как никотин в сигаретах обманывает человека?
Никотин — мощный алкалоид, который не только вызывает привыкание, но и является мощным ядом — именно по этой причине он входит в состав инсектицидов. Он очень быстро вызывает привыкание, но и отвыкание от него происходит тоже очень быстро: во-первых, это легкий наркотик, во-вторых, дозы, которые содержатся в сигарете, достаточно невелики.
Любой наркотик — это волк в овечьей шкуре, и никотин — не исключение. Это токсичное вещество, которое, попадая в организм, сразу вызывает реакцию. Как, например, протухший салат. Тем не менее, если с пищевым отравлением всё более-менее понятно, то наркотик действует гораздо хитрее: если человеку в первые дни его употребления удается справиться с отравлением, он встраивается в некоторые процессы, происходящие в теле. Поэтому, когда уровень содержания наркотика в крови падает, организм начинает требовать очередную дозу, и это ощущение с годами трансформируется в зависимость от курения, которую также называют желанием курить. Именно так и возникает психологический аспект никотиновой зависимости.
Если курящий не может покурить, его тело испытывает неприятные ощущения, однако это не имеет ничего общего с физической болью или даже сильным дискомфортом: нам просто кажется, что чего-то не хватает. Закуривая сигарету, то есть получая следующую дозу никотина, человек чувствует временное и частичное облегчение, которое никак не связано с истинным удовольствием.
Это всего лишь удовлетворение потребности, которую создал никотин! Другими словами, курящие испытывают симптомы синдрома абстиненции всю свою жизнь, пока они курят. И когда человек отказывается от сигарет, ситуация не становится хуже, она остается точно такой же. В первые дни они испытывают те же самые ощущения, как и когда они курили. А раз это не физическая боль, разве можно назвать это серьезной проблемой?
Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить
Что мы называем ломкой от сигарет?
Применительно к процессу отвыкания от курения слово «ломка» использовать не совсем правильно. Оно применяется по отношению к наркоманам, не получающим очередную дозу наркотика, и характеризуется действительно сильной физической болью, похожей на «выламывание» суставов. Отсюда и название. Только к курящим это имеет весьма незначительное отношение, потому что ломка от сигарет совсем иная.
В период отвыкания от никотина человек может ощущать физический дискомфорт, но по силе его нельзя сравнивать с тем, что испытывают наркозависимые люди. Когда люди бросают курить, они могут испытывать:
- головные боли;
- одышку и усиление кашля;
- повышение или понижение давления;
- проблемы с пищеварением.
Психическое состояние в период отвыкания характеризуется:
- раздражительностью;
- тревожностью;
- депрессивными состояниями.
Как видите, симптомы не такие уж страшные, чтобы думать, как с ними бороться. Хотя никто не мешает Вам получить больше информации о том, как облегчить эти неприятные состояния или даже совсем от них избавиться. Для этого есть ряд медицинских препаратов, которые можно купить в любой аптеке. Но иногда достаточно увлечься каким-нибудь делом, и ломка от сигарет проходит незаметно, то есть Вам просто нужно немного времени.
После прочтения предыдущего предложения у Вас, вероятно, возник вопрос о том, сколько длится ломка после отказа от курения. Это процесс индивидуальный, но в общем случае острая стадия продолжается около недели. В первые 2–3 дня после отказа от курения симптомы нарастают и сохраняются на максимальном уровне 4–5 дней, после чего идут на спад. А через сколько проходит желание курить? Физическая потребность в никотине полностью исчезает примерно через месяц, но процесс восстановления организма идет еще долго, проходя несколько стадий.
Стадии отвыкания от сигарет
Когда человек бросает курить, он испытывает тот же дискомфорт, который присутствовал в его жизни, пока он курил. Но кроме этого, его тело начинает выздоравливать, запуская восстановительные процессы. Это нормализация давления, состояния сосудов. Свои функции восстанавливают мозг и надпочечники. Поэтому те, кто бросают курить, испытывают странные ощущения в теле.
В процессе избавления от никотиновой зависимости каждый курящий проходит несколько стадий:
- Радость . Человек чувствует эмоциональный подъем от того, что сумел, как ему кажется, побороть пристрастие. Это продолжается один день, в течение которого понижается концентрация угарного газа в крови.
- Трудности . Последующие 2–3 дня проходят тяжелее, потому что возникают и усиливаются симптомы ломки от сигарет: кашель, одышка, нервозность. Могут наблюдаться трудности в засыпании, сон поверхностный. Иногда отекают руки и лицо.
- Переломный момент . На пятый-шестой день синдром отмены достигает максимума: кашель усиливается, обильно отделяется мокрота, появляется потливость, тремор рук, тошнота. Человек становится раздражительным, нервным, плохо спит.
- Восстановление . По прошествии недели с момента отказа появляются улучшения. Человек начинает ощущать вкус пищи, нормализуется работа кишечника, кашель стихает, нервная система приходит в норму. Дальнейшее восстановление организма протекает медленно: легкие полностью очищаются только через полгода, кожа приходит в норму быстрее — на это требуется от 2 до 5 месяцев, а вот зубной налет исчезнет не раньше чем через 7–8 месяцев.
Как бросить курить самому?
Мы перечислили общие моменты, которые наблюдаются в большинстве случаев. Хотя всё индивидуально и ответ на вопрос о том, через сколько проходит зависимость от курения, у каждого свой. В Центре Аллена Карра многие говорят, что во время стадии отвыкания вообще ничего не чувствовали, и есть те, кто характеризуют это состояние как «ватное»: кому-то сложно сконцентрироваться в это время, кто-то плохо спит в первые дни, а кто-то, наоборот, спит как младенец. Это нормально, потому что все мы разные: возраст, питание, физическая нагрузка, образ жизни и многое другое. Но это не имеет значение. Все эти положительные перемены, которые происходят, когда мы бросаем курить сигареты, только к лучшему! Эти процессы появляются, и это здорово! Тем не менее, многих это пугает почему-то. Люди продолжают страдать и мучиться, но в чем причина?
Как облегчить отвыкание от сигарет?
Проблема не в физических симптомах отвыкания от никотина и уж тем более не в том, что организм выздоравливает после долгого хронического отравления. Просто раньше, получая очередную дозу никотина в разных ситуациях: с чашкой кофе по утрам, с бокалом вина по вечерам, на работе или дома, курящие испытывали временное облечение. И наркотик обманным путем заставил их расценивать это ощущение как удовольствие.
Поэтому теперь, уже будучи некурящим, оказываясь в тех же самых ситуациях, человек считает, что лишился чего-то. По инерции у него возникает желание покурить, но теперь ему приходится с этим бороться. Конечно, это создает напряжение и ужасное настроение. И многие считают, что это происходит из-за нехватки никотина! Но нет! Это состояние фрустрации, которое создается именно психологическим аспектом, возникающим в тот период, когда Вы решили избавиться от никотиновой зависимости.
Сколько нужно времени, чтобы отвыкнуть от курения?
Избавиться от химической зависимости очень просто. Для этого даже не нужно ничего делать: как только человек прекращает курить, организм очищается, а все процессы нормализуются, причем очень быстро, в течение нескольких дней. А вот страдания, которые причиняют постоянно возникающие мысли о сигарете, действительно могут стать серьезной проблемой.
Для того чтобы бросить курить легко, нужно не только прекратить употреблять никотин в любой форме — необходимо избавиться от желания курить, которое не отпускает уже некурящего и провоцирует его первое время, а некоторых — даже годы. Но если нет желания или соблазна, разве человек будет чувствовать себя лишенным чего-то или испытывать напряжение? Более того, в этом случае можно даже наслаждаться периодом отвыкания от сигарет! Радоваться, наблюдая за тем, как тело начинает жить, дышать, а энергия — бить ключом!
Многие курящие люди задумываются о том, как бросить курить . Влияние никотина, смол и других вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, опасно для здоровья человека и это известно уже давно. Но некоторых пугают симптомы синдрома отмены и наличие сильной ломки . В связи с этим возникает вопрос: сколько длится ломка при отказе от курения ? Это зависит от многих факторов. Некоторые считают, что вредная привычка вызывает лишь эмоциональную зависимость и все остальное является выдумкой курильщиков , придумывающих различные способы, чтобы не расставаться с вредной привычкой. Но это мнение ошибочно. Симптомы абстинентного синдрома реальны и справиться с ними очень сложно, но возможно. Эта статья для тех, кто решил твердо: “ Бросаю курить, как облегчить ломку? ”.
Что такое никотиновая ломка
Когда курильщик решил избавиться от вредной привычки, симптомы синдрома отмены он начнет испытывать уже через час после последней выкуренной папиросы. Люди, которые прошли через это, описывают сильное желание затянуться сигаретой, которое возрастает и становится невыносимым.
Учеными был замечен один интересный факт: если бросающий курить знает, что у него в запасе остались сигареты, то он может тянуть время , успокаивая себя, что он сможет затянуться, когда ему сильно захочется. Его организм не станет бунтовать и сможет без проблем перенести этот период. Но если сигарет не осталось вовсе, то тяга становится невыносимой. Но не стоит использовать этот трюк, ведь при наличии папирос угроза срыва становится очень велика.
Никотиновая ломка возникает очень быстро и продолжается в течении длительного времени. Но стоит помнить, что облегчение непременно наступит, стоит лишь набраться терпения. Нужно морально себя подготовить к возникновению таких явлений, как:
- одышка и сильный кашель;
- состояние тревоги;
- повышение аппетита;
- эмоциональное напряжение;
- перепады давления;
- головная боль;
- повышенная раздражительность;
- депрессивное состояние;
- начнут трястись руки;
- судороги.
Не стоит бояться этих симптомов, так как они говорят о том, что организм начинает медленно отвыкать от отсутствия никотина. Ведь раньше он вмешивался в каждый процесс, а теперь организму нужно учиться функционировать без его вмешательства.
Сначала это приведет к стрессу, после чего наступит период восстановления.
Как долго длится никотиновая ломка
Длительность этого состояния у каждого курильщика своя. Насколько сильным будет проявление синдрома отмены зависит от таких факторов, как количество выкуриваемых сигарет в день, возраст, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и индивидуальные особенности организма. У заядлых курильщиков это состояние обычно длится дольше и протекает в более тяжелом проявлении.
Рассмотрим этапы, с которыми сталкиваются люди, вступившие в борьбу с вредной привычкой:
- Первый день. Никотиновый голод начинает проявляться после первого часа без сигареты. Сначала это просто желание закурить папиросу, но затем появляется дискомфортное состояние. Через 6 часов у человека возникает чувство тревоги и беспокойства. Он начинает сильно раздражаться по мелочам и сталкивается с проблемой концентрации внимания. Такое состояние может длиться в течение 2 часов, а затем оно начнет ухудшаться и наступит фаза апогея.
- Апогей. Данная фаза чаще всего наступает после второго дня без сигарет и длиться она может в течении нескольких недель до нескольких месяцев. Все это время курильщик может думать только об одном — сигаретах. Он начинает проявлять признаки сильной раздражительности, вспыльчивости иногда даже агрессии. Наступает депрессивное состояние. Психологическая и физическая зависимость проявляется в разных формах. Поэтому симптомы синдрома отмены бывают разные, ведь задействован весь организм, который находится в состоянии стресса.
- Месяц. После того, как пройдет период апогея, некоторые симптомы начнут исчезать. Организм человека постепенно начнет привыкать к жизни без никотина и все его органы и системы приступят к восстановлению их нормального функционирования. Запуститься процесс очищения организма, который часто сопровождается сильным кашлем и обильным выделением мокроты по утрам. В первый месяц снижается иммунитет. Это может привести к появлению различных инфекций и пробуждению старых хронических заболеваний. Физиологическая зависимость в большинстве случаев исчезает после окончания первого месяца, но курильщику еще приходится бороться с психологической.
Способы облегчения состояния
Избавиться от негативных реакций организма невозможно, но существуют облегчающие методы после отказа от курения, способные помочь курильщику перенести это период. Можно воспользоваться никотинозаменительной терапией и использовать такие средства, как:
- жевательная резинка;
- пластырь;
- леденцы;
- таблетки.
Также специалисты рекомендуют сменить обстановку и режим питания, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, больше отдыхать. Чтобы избежать набора лишнего веса, следует исключить из рациона жирную и сладкую пищу, добавить овощей, фруктов, морепродуктов, орехов и семян. Полезно будет посещение бани, так как она поможет быстро вывести все токсины из организма.
Каждый, кто задается вопросом — “ бросаю курить, как облегчить сильную ломку ?”, может воспользоваться этими советами и побороть зависимость от пагубной привычки. Помните, что все зависит от Вашего желания и мотивации. Если Вы твердо решили, что пришло время заняться своим здоровьем, то все у Вас получится.
Если резко бросил курить, то в таком случае требуется тяжелая физическая нагрузка на организм (и до такой степени тяжести, чтобы можно было с ног валиться от усталости). Таким образом, произойдет психологическая разгрузка, простыми словами, небольшое душевное облегчение. Когда человек бросает резко курить, то в первые дни он испытывает нервно-психическое напряжение, проще говоря, он «грузится» из-за того, что очень сильно хочет курить.
Есть еще такой вариант, как набухаться в хлам, чтобы, вообще, не думать ни о чем, но это не лучший вариант, т.к. есть вероятность того, что в момент избавления от одной вредной привычки, можно легко приобрести другую.
Я бросил курить когда совсем здоровье стало подводить. А в частности сердце болело. С похмелья-стабильно да и в жару тоже очень страдал. Носил с собой обезболивающее, сосудорасширяющее и корвалол. Так что пропах им весь. Я долго собирался и готовился к этому событию(бросанию курения). Выехал на природу на месяц, благо была возможность. Без этого не знаю, как было бы. У меня друг, он мой ровесник и бросил на 10 лет раньше. Я говорю:КАК? Он ну месяц из дома не выходил вообще. Не знаю чего он там чего ещё делал. Я купил таблетки ТАБЕКС и начал их пить дня за три-четыре до бросания сигарет. Последние сигареты курил по две три штуки подряд, прикуривая одну от другой. «Как в последний раз». Это и было последним разом. В этом году, восьмой год пошёл как не курю. Выпиваю(оч редко и в меру спокойно, зная что завтра «мотор» не сведёт меня с ума. Жару тоже переношу. Вобщем помог настрой, осознание сначала всего этого процесса. Потом-выехать куда то от людей, я считаю необходимо. Бросать и ходить среди курящих, Не знаю. Одышка была сильная, сделал несколько движений, а дыхание и сердцебиение такое, будто кросс бежал. Да, этот табекс он. На память скажу «возбуждает ганглии вегетативных дыхательных путей». Вобщем может, да и будет наверняка раздражительность присутствовать. Я например пил лёгенькие успокаивающие. Можно например глицин. Дело не простое, но оно того стоит. И здесь будет работать один закон, который обычно работает против человека. А именно ВРЕМЯ Время сколько вы не курите. Так год прошёл, ещё, старею. А так: день не курю, неделю, тяжело. уже месяц, уже год, два, ура! Зачем я маялся обогащая того, кто сделал меня больным приучив к какому то неестественному для организма процессу. И мысли такие: Ну чего я не сделал этого раньше. и ещё мысль: И всё таки я это сделал! Перестал быть рабом сигареты, а стал хозяином самому себе. Да хоть в этом вопросе. А то раньше как было. Хочешь-куришь, не хочешь-всё равно куришь. Сколько стараний, трат денег, угробления собственного здоровья, обогащения табачных королей. Мучительных раздумий: бросать? А может не надо, а может поздно? Надо и никогда не поздно. Бросит и почувствуете себя другим человеком. Жизнь слишком скоротечна чтобы сокращать её курением, тратя на него время, деньги и самое главное-здоровье. Всем желаю освободиться от этой пагубной привычки. Это под силу каждому!
Вот вам инструкция, которая значительно облегчит жизнь в первые дни всем курильщикам, которые рискуют снова потянуться к сигарете. Её смысл — помочь занять человеку руки, рот и мозг:
- Заведите заветную тетрадь, в которую перепишите все понравившиеся пункты данной инструкции и добавьте свои положения. Перечитывайте содержание этой тетради в минуты, которые для вас являются тяжкими.
- Настройте себя на то, что жизнь без сигареты для вас — не испытание, а наслаждение. Испытание для организма (тяжёлое и опасное) было, когда вы жили с сигаретой наперевес.
- Вы испытываете потребность в дыме всё меньше. Это вам просто кажется, что всё больше. Отставьте в сторону все эти ложные мыслишки.
- Неспеша, с расстановочкой посчитайте до десяти. Можно и ещё раз до десяти. Посчитали? Великолепно. Ещё несколько секунд вы подышали чистым воздухом.
- Не замещайте сигарету какими-то странными заменителями. Не курите мётла и веники, не пытайтесь курить чай. Не приклеивайте к разным частям тела какие-то «никотиновые пластыри», не пейте никотиносодержащих таблеток и не вбрызгивайте никотин в рот. Не продолжайте этим лелеять свою зависимость.
- Прекратите думать о том, наконец, что бросить курить — это предельно (запредельно) сложно для вас и даже недоступно. Бросают курить очень многие люди, которые слабее вас.
- Забудьте о существовании фразы и мысли «У меня снова ничего не получится». У вас уже почти получилось. Теперь осталось начинать думать о чём-нибудь другом.
- Вспомните все свои любимые песни и мелодии, создайте их список и напевайте, насвистывайте, намурлыкивайте их по одной. Они всегда поднимали и поднимут вам настроение.
- Если нет желания напевать эти композиции, прослушивайте их.
- Постарайтесь чётко настроить своё дыхание. Например: вход, состоящий из раз-два-три-четыре, затем точно такой же выход. Это и уверенности придаст вам, и значительно успокоит.
- Послушайте радио. Слушайте его или постоянно, или периодически, как вам угодно и удобно.
- Представьте себе мысленно горящую свечу. Она горит спокойно, очень тихо и плавно. Горит и распространяет вокруг себя мягкий чистый свет. Представьте несколько свечей, стоящих рядом или в разных сторонах помещения.
- У вас есть красное стёклышко? Посмотрите через него в окно, если сегодня пасмурный день. Это очень веселит и одновременно успокаивает. Кажется, что сегодня прекрасный день. Да так оно и есть. Ведь вы не курите, а смотрите в стёклышко.
- Вы любите гулять по парку, по лесу, вдоль реки, по лугу? Воспроизведите самые лучшие и самые запоминающиеся свои прогулки. Представьте эту свежесть, эти удивительные запахи.
- Представьте, что сейчас каждый 200-й (приблизительно) житель вашей страны находится под арестом или в заключении. А вы свободны. Вы эти счастливы. А вы сами делаете себе жизнь, никто за вами не гонится, никто вами не понукает, никто не заставляет бросать, не бросать, вы сами это делаете для себя. Вы сильный потому что.
- Теперь вы намного богаче, чем были раньше. Посчитайте на досуге, сколько копеек в минуту вы экономите на сигаретах, на зажигалках (уж я не говорю о времени и о здоровье). Вы даже каждую секунду что-то экономите. Разве это не прекрасно?
- Подержите во рту спичку. Говорят, что это многим помогает в трудную минуту.
- Если вы уже взяли в руки сигарету, то понюхайте незажжённый табак. Понюхайте и положите сигарету на место. Это ослабит ваши странные желание сунуть её в рот и зачем-то зажечь.
- Прямо сейчас начинайте учиться искать во всё хорошее. Радуйтесь этому хорошему.
- Перестаньте прямо сейчас себя критиковать за слабость. Начинайте хвалить себя за силу. Вы не курите, поэтому вы сильны. Сильнее многих слабаков.
- Прекратите своё бездействие. Делайте что-нибудь, о чём давно мечтали, что уже давно нужно сделать. Теперь у вас очень много времени. Пожалуй, что на час в день больше. Используйте это время с толком.
- Если любите стихи, то почитайте их, задумываясь над каждой строчкой.
- Не ждите неудачи, ожидайте только удачи.
- Снова приступ желания позадыхаться дымом? Произведите несколько глубоких вдохов, насытьте свой некогда страдавший мозг кислородом. Желание отступит.
- Пейте побольше воды. Не стаканами, а маленькими глоточками. Держите при себе обычную или минеральную воду.
- Представьте себя невесомым. Закройте глаза и представьте, что вы теперь совершенно невесомы. Подпрыгните мысленно. Вы можете совершать десятиметровые прыжки. Да и летать теперь получится. Полетайте над улицами, над городами. Вам легко, необычно, и все завидуют.
- Избегайте стрессов. Не нервничайте по пустяковым делам. Всё хорошо, всё отлично.
- Не вспоминайте мысли болтунов, которые твердят о том, что бросить курить сложно. Да, им непросто. Потому что они болтуны и слабаки. А вы сильны и спокойны. Вы выше их, мощнее, сильнее, увереннее, успешнее.
- Уберите все сигареты от глаз долой, зачем на них любоваться? Уберите, они создают пустоту в жизни.
- Вы зависели не от папиросы, а от мысли о ней. Вот и прекращайте эти мысли.
- У вас есть витамины? Начинайте их принимать.
- Посмотрите на некурящих. Хотя бы в окно своё. Ну что? Они выглядят очень несчастными, самыми обделёнными на свете? Ой, нет.
- А ну-ка припомните, была ли у вас потребность в курении, когда вы ещё не начали курить и не думали о курении? Не было её. Помните об этом.
- Имейте при себе маленькие леденцы. Эти конфетки имеют удивительный вкус и удивительные свойства. Сходите в магазин и купите ещё несколько упаковочек. Запаситесь ими.
- Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Вот так-то лучше.
- Спокойствие, спокойствие. Независимость. Теперь вы хозяин себе, а значит и хозяин мира.
«>
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))