Как облегчить состояние когда бросаешь курить

Автор: Александр Фомин

Только представьте себе: более 80 % курящих мечтают бросить курить сигареты. Но сделать это им мешают различные страхи: одни боятся набрать вес, других тревожит, что без сигареты они не смогут справиться с трудной ситуацией или стрессом, но больше всего и тех, и других пугает то, что их в течение длительного времени будут мучить физические симптомы отвыкания от никотина. Их беспокоит, как будет проходить синдром абстиненции, или, другими словами, как они смогут пережить стадии ломки.

Но на самом деле при отвыкании от сигарет люди страдают от совсем других вещей, и в этой статье мы рассмотрим истинные причины, которые усложняют процесс отказа от курения.

Как никотин в сигаретах обманывает человека?

Никотин — мощный алкалоид, который не только вызывает привыкание, но и является мощным ядом — именно по этой причине он входит в состав инсектицидов. Он очень быстро вызывает привыкание, но и отвыкание от него происходит тоже очень быстро: во-первых, это легкий наркотик, во-вторых, дозы, которые содержатся в сигарете, достаточно невелики.

Любой наркотик — это волк в овечьей шкуре, и никотин — не исключение. Это токсичное вещество, которое, попадая в организм, сразу вызывает реакцию. Как, например, протухший салат. Тем не менее, если с пищевым отравлением всё более-менее понятно, то наркотик действует гораздо хитрее: если человеку в первые дни его употребления удается справиться с отравлением, он встраивается в некоторые процессы, происходящие в теле. Поэтому, когда уровень содержания наркотика в крови падает, организм начинает требовать очередную дозу, и это ощущение с годами трансформируется в зависимость от курения, которую также называют желанием курить. Именно так и возникает психологический аспект никотиновой зависимости.

Если курящий не может покурить, его тело испытывает неприятные ощущения, однако это не имеет ничего общего с физической болью или даже сильным дискомфортом: нам просто кажется, что чего-то не хватает. Закуривая сигарету, то есть получая следующую дозу никотина, человек чувствует временное и частичное облегчение, которое никак не связано с истинным удовольствием.

Это всего лишь удовлетворение потребности, которую создал никотин! Другими словами, курящие испытывают симптомы синдрома абстиненции всю свою жизнь, пока они курят. И когда человек отказывается от сигарет, ситуация не становится хуже, она остается точно такой же. В первые дни они испытывают те же самые ощущения, как и когда они курили. А раз это не физическая боль, разве можно назвать это серьезной проблемой?

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Что мы называем ломкой от сигарет?

Применительно к процессу отвыкания от курения слово «ломка» использовать не совсем правильно. Оно применяется по отношению к наркоманам, не получающим очередную дозу наркотика, и характеризуется действительно сильной физической болью, похожей на «выламывание» суставов. Отсюда и название. Только к курящим это имеет весьма незначительное отношение, потому что ломка от сигарет совсем иная.

В период отвыкания от никотина человек может ощущать физический дискомфорт, но по силе его нельзя сравнивать с тем, что испытывают наркозависимые люди. Когда люди бросают курить, они могут испытывать:

  • головные боли;
  • одышку и усиление кашля;
  • повышение или понижение давления;
  • проблемы с пищеварением.

Психическое состояние в период отвыкания характеризуется:

  • раздражительностью;
  • тревожностью;
  • депрессивными состояниями.

Как видите, симптомы не такие уж страшные, чтобы думать, как с ними бороться. Хотя никто не мешает Вам получить больше информации о том, как облегчить эти неприятные состояния или даже совсем от них избавиться. Для этого есть ряд медицинских препаратов, которые можно купить в любой аптеке. Но иногда достаточно увлечься каким-нибудь делом, и ломка от сигарет проходит незаметно, то есть Вам просто нужно немного времени.

После прочтения предыдущего предложения у Вас, вероятно, возник вопрос о том, сколько длится ломка после отказа от курения. Это процесс индивидуальный, но в общем случае острая стадия продолжается около недели. В первые 2–3 дня после отказа от курения симптомы нарастают и сохраняются на максимальном уровне 4–5 дней, после чего идут на спад. А через сколько проходит желание курить? Физическая потребность в никотине полностью исчезает примерно через месяц, но процесс восстановления организма идет еще долго, проходя несколько стадий.

Стадии отвыкания от сигарет

Когда человек бросает курить, он испытывает тот же дискомфорт, который присутствовал в его жизни, пока он курил. Но кроме этого, его тело начинает выздоравливать, запуская восстановительные процессы. Это нормализация давления, состояния сосудов. Свои функции восстанавливают мозг и надпочечники. Поэтому те, кто бросают курить, испытывают странные ощущения в теле.

В процессе избавления от никотиновой зависимости каждый курящий проходит несколько стадий:

  1. Радость . Человек чувствует эмоциональный подъем от того, что сумел, как ему кажется, побороть пристрастие. Это продолжается один день, в течение которого понижается концентрация угарного газа в крови.
  2. Трудности . Последующие 2–3 дня проходят тяжелее, потому что возникают и усиливаются симптомы ломки от сигарет: кашель, одышка, нервозность. Могут наблюдаться трудности в засыпании, сон поверхностный. Иногда отекают руки и лицо.
  3. Переломный момент . На пятый-шестой день синдром отмены достигает максимума: кашель усиливается, обильно отделяется мокрота, появляется потливость, тремор рук, тошнота. Человек становится раздражительным, нервным, плохо спит.
  4. Восстановление . По прошествии недели с момента отказа появляются улучшения. Человек начинает ощущать вкус пищи, нормализуется работа кишечника, кашель стихает, нервная система приходит в норму. Дальнейшее восстановление организма протекает медленно: легкие полностью очищаются только через полгода, кожа приходит в норму быстрее — на это требуется от 2 до 5 месяцев, а вот зубной налет исчезнет не раньше чем через 7–8 месяцев.
Читайте также:  Легкие курильщика со стажем 1 год фото

Как бросить курить самому?

Мы перечислили общие моменты, которые наблюдаются в большинстве случаев. Хотя всё индивидуально и ответ на вопрос о том, через сколько проходит зависимость от курения, у каждого свой. В Центре Аллена Карра многие говорят, что во время стадии отвыкания вообще ничего не чувствовали, и есть те, кто характеризуют это состояние как «ватное»: кому-то сложно сконцентрироваться в это время, кто-то плохо спит в первые дни, а кто-то, наоборот, спит как младенец. Это нормально, потому что все мы разные: возраст, питание, физическая нагрузка, образ жизни и многое другое. Но это не имеет значение. Все эти положительные перемены, которые происходят, когда мы бросаем курить сигареты, только к лучшему! Эти процессы появляются, и это здорово! Тем не менее, многих это пугает почему-то. Люди продолжают страдать и мучиться, но в чем причина?

Как облегчить отвыкание от сигарет?

Проблема не в физических симптомах отвыкания от никотина и уж тем более не в том, что организм выздоравливает после долгого хронического отравления. Просто раньше, получая очередную дозу никотина в разных ситуациях: с чашкой кофе по утрам, с бокалом вина по вечерам, на работе или дома, курящие испытывали временное облечение. И наркотик обманным путем заставил их расценивать это ощущение как удовольствие.

Поэтому теперь, уже будучи некурящим, оказываясь в тех же самых ситуациях, человек считает, что лишился чего-то. По инерции у него возникает желание покурить, но теперь ему приходится с этим бороться. Конечно, это создает напряжение и ужасное настроение. И многие считают, что это происходит из-за нехватки никотина! Но нет! Это состояние фрустрации, которое создается именно психологическим аспектом, возникающим в тот период, когда Вы решили избавиться от никотиновой зависимости.

Сколько нужно времени, чтобы отвыкнуть от курения?

Избавиться от химической зависимости очень просто. Для этого даже не нужно ничего делать: как только человек прекращает курить, организм очищается, а все процессы нормализуются, причем очень быстро, в течение нескольких дней. А вот страдания, которые причиняют постоянно возникающие мысли о сигарете, действительно могут стать серьезной проблемой.

Для того чтобы бросить курить легко, нужно не только прекратить употреблять никотин в любой форме — необходимо избавиться от желания курить, которое не отпускает уже некурящего и провоцирует его первое время, а некоторых — даже годы. Но если нет желания или соблазна, разве человек будет чувствовать себя лишенным чего-то или испытывать напряжение? Более того, в этом случае можно даже наслаждаться периодом отвыкания от сигарет! Радоваться, наблюдая за тем, как тело начинает жить, дышать, а энергия — бить ключом!

Многие курящие люди задумываются о том, как бросить курить . Влияние никотина, смол и других вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, опасно для здоровья человека и это известно уже давно. Но некоторых пугают симптомы синдрома отмены и наличие сильной ломки . В связи с этим возникает вопрос: сколько длится ломка при отказе от курения ? Это зависит от многих факторов. Некоторые считают, что вредная привычка вызывает лишь эмоциональную зависимость и все остальное является выдумкой курильщиков , придумывающих различные способы, чтобы не расставаться с вредной привычкой. Но это мнение ошибочно. Симптомы абстинентного синдрома реальны и справиться с ними очень сложно, но возможно. Эта статья для тех, кто решил твердо: “ Бросаю курить, как облегчить ломку? ”.

Что такое никотиновая ломка

Когда курильщик решил избавиться от вредной привычки, симптомы синдрома отмены он начнет испытывать уже через час после последней выкуренной папиросы. Люди, которые прошли через это, описывают сильное желание затянуться сигаретой, которое возрастает и становится невыносимым.

Учеными был замечен один интересный факт: если бросающий курить знает, что у него в запасе остались сигареты, то он может тянуть время , успокаивая себя, что он сможет затянуться, когда ему сильно захочется. Его организм не станет бунтовать и сможет без проблем перенести этот период. Но если сигарет не осталось вовсе, то тяга становится невыносимой. Но не стоит использовать этот трюк, ведь при наличии папирос угроза срыва становится очень велика.

Никотиновая ломка возникает очень быстро и продолжается в течении длительного времени. Но стоит помнить, что облегчение непременно наступит, стоит лишь набраться терпения. Нужно морально себя подготовить к возникновению таких явлений, как:

  • одышка и сильный кашель;
  • состояние тревоги;
  • повышение аппетита;
  • эмоциональное напряжение;
  • перепады давления;
  • головная боль;
  • повышенная раздражительность;
  • депрессивное состояние;
  • начнут трястись руки;
  • судороги.

Не стоит бояться этих симптомов, так как они говорят о том, что организм начинает медленно отвыкать от отсутствия никотина. Ведь раньше он вмешивался в каждый процесс, а теперь организму нужно учиться функционировать без его вмешательства.

Сначала это приведет к стрессу, после чего наступит период восстановления.

Как долго длится никотиновая ломка

Длительность этого состояния у каждого курильщика своя. Насколько сильным будет проявление синдрома отмены зависит от таких факторов, как количество выкуриваемых сигарет в день, возраст, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и индивидуальные особенности организма. У заядлых курильщиков это состояние обычно длится дольше и протекает в более тяжелом проявлении.

Рассмотрим этапы, с которыми сталкиваются люди, вступившие в борьбу с вредной привычкой:

  1. Первый день. Никотиновый голод начинает проявляться после первого часа без сигареты. Сначала это просто желание закурить папиросу, но затем появляется дискомфортное состояние. Через 6 часов у человека возникает чувство тревоги и беспокойства. Он начинает сильно раздражаться по мелочам и сталкивается с проблемой концентрации внимания. Такое состояние может длиться в течение 2 часов, а затем оно начнет ухудшаться и наступит фаза апогея.
  2. Апогей. Данная фаза чаще всего наступает после второго дня без сигарет и длиться она может в течении нескольких недель до нескольких месяцев. Все это время курильщик может думать только об одном — сигаретах. Он начинает проявлять признаки сильной раздражительности, вспыльчивости иногда даже агрессии. Наступает депрессивное состояние. Психологическая и физическая зависимость проявляется в разных формах. Поэтому симптомы синдрома отмены бывают разные, ведь задействован весь организм, который находится в состоянии стресса.
  3. Месяц. После того, как пройдет период апогея, некоторые симптомы начнут исчезать. Организм человека постепенно начнет привыкать к жизни без никотина и все его органы и системы приступят к восстановлению их нормального функционирования. Запуститься процесс очищения организма, который часто сопровождается сильным кашлем и обильным выделением мокроты по утрам. В первый месяц снижается иммунитет. Это может привести к появлению различных инфекций и пробуждению старых хронических заболеваний. Физиологическая зависимость в большинстве случаев исчезает после окончания первого месяца, но курильщику еще приходится бороться с психологической.
Читайте также:  Фильтр для самокруток своими руками

Способы облегчения состояния

Избавиться от негативных реакций организма невозможно, но существуют облегчающие методы после отказа от курения, способные помочь курильщику перенести это период. Можно воспользоваться никотинозаменительной терапией и использовать такие средства, как:

  • жевательная резинка;
  • пластырь;
  • леденцы;
  • таблетки.

Также специалисты рекомендуют сменить обстановку и режим питания, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, больше отдыхать. Чтобы избежать набора лишнего веса, следует исключить из рациона жирную и сладкую пищу, добавить овощей, фруктов, морепродуктов, орехов и семян. Полезно будет посещение бани, так как она поможет быстро вывести все токсины из организма.

Каждый, кто задается вопросом — “ бросаю курить, как облегчить сильную ломку ?”, может воспользоваться этими советами и побороть зависимость от пагубной привычки. Помните, что все зависит от Вашего желания и мотивации. Если Вы твердо решили, что пришло время заняться своим здоровьем, то все у Вас получится.