Как отказаться от курения действенный способ

В настоящее время существует множество методов, которые помогают пересилить табачную зависимость. Различие методов отказа от курения заключается в многообразии подходов к данной проблеме.

В настоящее время существует множество методов, которые помогают пересилить табачную зависимость. Различие методов отказа от табакокурения заключается в многообразии подходов к данной проблеме.

Быстрый способ бросить курить

В Интернете экспресс-метод представляется особой программой отказа от курения, которую разработали для летчиков американские специалисты. Этот метод идеально подойдет волевым людям, т.к. в его основе лежит ряд резких ограничений.

Особенно важными являются первые 5 дней, в течение которых необходимо следовать несложным правилам, которые способствуют уменьшению потребность организма в табаке:

• вставать необходимо на 30 минут раньше обычного, выпить 2 или 3 стакана воды, затем принять душ;
• завтрак следует ограничить фруктовыми соками или фруктами;
• после завтрака в течение 3-5 минут важно выполнить упражнения для дыхания (глубокий вдох носом, затем задержать дыхание, после чего сделать медленный выдох через рот);
• каждый раз, при очередном желании закурить, нужно выпивать пару стаканов сока или воды, повторно выполнить упражнения для дыхания;
• в меню обеда должны входить салат из овощей, суп, рагу из овощей, сок и пирожок с начинкой варенья или джема;
• после обеда рекомендуется прогулка;
• ужин должен состоять исключительно из овощей, фруктов и сока;
• очень важно вести активный образ жизни, не употреблять спиртные напитки, а также избегать общения с курящими.

Прибегая к этому методу, особенно важно следовать всем вышеуказанным советам 4 дня. На 5-й день обычно появляется чувство уверенности в своих силах и желание закреплять далее достигнутый результат.

Постепенный отказ от курения

Чтобы бросить эту негативную привычку, можно следовать советам методов, которые позволяют отвыкнуть от сигарет постепенно:

• не нужно покупать больше пачки сигарет;
• сорт сигарет нужно периодически менять;
• сигареты лучше всего держать не на виду;
• отказывайтесь от предложений перекурить;
• когда достаете сигарету, то сразу убирайте с поля зрения пачку;
• оставляйте сигарету на краю пепельницы после каждой новой затяжки;
• постарайтесь затягиваться дымом через раз;
• понемногу начинайте курить без затяжек;
• после каждого перекура убирайте пепельницу;
• не курите на голодный желудок;
• при очередном желании перекурить оттяните момент прикуривания на несколько минут;
• посчитайте экономию при меньшем курении.

Большинство ученых склоняется к мнению, что к положительному результату чаще всего приводит именно решительный отказ, а не постепенный. Исследования подтверждают, что для достижения успеха в этом вопросе огромную роль имеет мотивация.

Сильная мотивация дает наибольшую результативность, т.к. негодование по отношению к своей опасной привычке становятся следствием некоторой напряженности, при нарастании которой появляется однозначное желание бросить курить.

Слабая мотивация обыкновенно приводит к оттягиванию решительного отказа от курения.

Несколько советов психолога

1. В первую очередь следует твердо верить в то, что вы сможете обходиться без табака. Воспользуйтесь своим жизненным опытом, где результатом было решение сложных проблем. В данной ситуации успех будет зависеть исключительно от вас самих!
2. На листе бумаги изложите все причины, по которым вы решили бросить вредную привычку. Напишите также и возможные преимущества жизни без сигарет (увеличение продолжительности жизни, улучшение самочувствия, финансовая экономия и пр.). Отметьте также и то, в чем состоит опасность употребления никотина, а также «приобретения» при отказе от курения. Сделанные записи следует читать каждый день.
3. Обратитесь к друзьям и близким с просьбой проявить снисходительность, поддержать вас. Предупредите окружающих, что некоторое время вы можете быть раздражительны.
4. Примите твердое решение и выберите день (обозначьте точную дату), с которого вы откажетесь от сигарет навсегда.
5. Для того чтобы снять стресс организма начинайте день с зарядки, а по возможности активно займитесь спортом. Физические упражнения превосходно помогут организму восстановиться.
6. Возьмите в привычку совершать несколько раз в день пешие прогулки.
7. Выполняйте ранее описанные упражнения для дыхания.
8. Следует уменьшать количество выкуриваемых сигарет постепенно (ежедневно) таким образом, чтобы к условленному дню окончательно отказаться от табака.
9. Найдите человека, который тоже решил бросить вредную привычку. Вместе преодолевать никотиновую зависимость немного легче.
10. Свои сигареты можете отдать кому-либо, для того чтобы решив закурить, пришлось просить их.
11. Пейте как можно больше воды, т.к. она снимает тягу к никотину, а также выводит его из организма.
12. Как вариант можно использовать заменители сигарет.
13. Свое решение можно посвятить дорогому человеку.
14. Отмечайте маленькие «юбилеи» свободной от никотина жизни. Можно побаловать себя какой-то покупкой или походом, к примеру, в театр или кино через небольшой период времени. Через год отметьте с друзьями рождение человека, у которого появился шанс прожить жизнь без никотина.
15. Не забывайте о том, что ежегодно отказываются от никотина навсегда миллионы людей. И вы окажетесь в их рядах!

Обмен опытом бывших курильщиков

Опытом бросить курить, делится Петр Вязьмин из Костромы, ему приходилось вызывать отвращение к сигаретам, используя неприятный запах, и обманывать свои привычки. Для этого понадобится флакон из-под жидкого валидола, в котором осталось немного данного медикамента.

Сделав затяжку сигаретой, нужно выпустить дым во флакон и плотно закрыть крышечкой. От смеси этих 2-х ингредиентов на стенках флакона образуется налет желтоватого цвета. Процедуру следует повторить через 2 дня. После чего, носите флакон с собой, а при очередном желании закурить, откройте флакон и понюхайте содержимое, желание курить сразу исчезнет.

Бывшая курильщица, Ольга Капилова, советует превратить процесс отказа от курения в игру. Не следует убеждать себя в том, что просто бросить курить раз и навсегда. Подсознательно далеко не каждый человек готов к такому повороту, при этом ситуация стресса спровоцирует снова взяться за сигарету.

Элемент игры дает возможность смотреть на ситуацию намного проще, что способствует более легко справиться с никотиновой зависимостью. В первую очередь не нужно заставлять себя полностью отказаться от сигарет. Можно попробовать роль некурящего человека сыграть в определенный промежуток времени, к примеру, до полудня. Если к этому времени желание закурить не исчезнет, можете закурить.

Такого рода игра может продолжаться долго, постепенно перерастая в привычку обходиться без сигарет вообще. В случае если при такой игре сложно полностью отказаться от курения, не прекращайте «играть», ведь это принесет много пользы вашему здоровью. Курильщикам важно прибегать даже к небольшим перерывам, т.к. это способствуют очищению организма. Важную роль в данной ситуации играет и привычка положительно мыслить.

А, в отдельных случаях, состояние перерывов в курении начнет нравиться все больше и больше.

Несколько советов дает Инна Постол, жена бывшего курильщика. По ее мнению, бросающему курить, будет намного легче справиться со своей пагубной привычкой при поддержке окружающих его людей. Также во время отказа от курения, советует Инна, следует не допускать обезвоживания организма, необходимо выпивать в день по два-три литра жидкости (соков и воды), т.к. после этого курильщику «с души воротит» от вкуса никотина.

Любителям молочной продукции вместо сока можно выпивать в день не менее литра молока.

Отлично облегчают состояние курильщика специальные жевательная резинка, пластыри, спреи. Однако их использование в борьбе с привычкой может растянуться ни на один месяц, при этом могут возникнуть нежелательные побочные эффекты, такие как мышечная боль, икота, тошнота.

Врач-психотерапевт делится опытом, что известные ему бывшие курильщики отказались от сигарет без какой-либо посторонней помощи. Посодействовали решению бросить курить проблемы со здоровьем, которое усугублялись от потребления табака. Эта причина являлась хорошим стимулом, что приводило к успеху, в отличие от предыдущих попыток.

Как следствие такого примера, врач советует, представить курильщикам себя через 20 лет (как наглядное пособие подойдут картинки с изображением легких курильщиков со стажем), а после – себя в бодрости и здравии.

Спросите у своего «светлого будущего», как легче к нему идти, после чего составьте план, чтобы бросить курить. Индивидуальные занятия по противотабачным методикам помогают не хуже работы над собой по профессиональным методикам с психотерапевтом.

Отлично действуют различного рода таблетки от курения, которые во многом снимают никотиновую ломку, являющейся основной проблемой бросающих на начальных этапах отказа от курения.

Следуя любому из приведенных советов, ни в коем случае не позволяйте опять задаваться вопросом о том, стоит ли отказаться от курения. Помните: вы уже приняли правильное решение! Не поддавайтесь вашему курящему «я», которое не раз еще попытается обмануть вас «лишь одной сигареткой». Если же меньше обращать свое внимание на подобного рода провокации, то они в ближайшем будущем исчезнут.

Правильное питание при отказе от курения

Правильно составленный рацион питания является немаловажным. Некоторые продукты поспособствуют решению бросить курить, а иные лучше всего исключить из своего меню.

Бросая курить, отличным вариантом является включение в рацион питания молочных продуктов. Выпитый перед перекуром стакан молока портит «вкус» табачного изделия. Говорят, что неплохо помогает такой легкий способ: сигареты необходимо намочить в молоке и высушить их. После чего дать их курящему человеку.

Горечь такой сигареты вызывает отвращение, и докурить ее становится невозможно. При последующем желании закурить, в памяти будет всплывать отвращение, вызванное «молочной» сигаретой. Неприятным вкус сигареты становится и после употребления салата из сельдерея. Смородина, лимоны и апельсины способствуют восстановлению в организме курильщика витамина С. Капуста брокколи «защитит» легкие от всевозможных хронических болезней.

Негативное влияние на организм при желании бросить курить вызывают такие напитки как кока-кола, кофе и чай, т.к. именно содержащие кофеин, по мнению курящих людей, напитки улучшают привкус дыма. Особое наслаждение доставит сочетание никотина со спиртными напитками. Это мотивируется тем, что сила воли человека при употреблении алкоголя ослабевает, а «поблажка» в виде парочки сигарет снова перерастает в привычку.

Ложная замена сигарете

По результатам исследований известно, что препятствует бросить пагубную привычку психологическая зависимость, закрепленная годами. Исходя из чего, зачастую средства борьбы с никотиновой зависимостью в виде таблеток, пластырей, леденцов значительно уступают сигаретам без никотина.

Такие сигареты создают обманчивый эффект процесса курения, успокаивают в некоторой степени и нервную систему. С недавнего времени подобного рода табачные изделия, в состав которых входят лекарственные растения, выпускаются в России.

Не меньшую известность получают и электронные сигареты, которые по внешнему виду напоминает обыкновенную. Однако, по мнению некоторых врачей, электронные сигареты способствуют получению удовольствия от процесса курения с минимальным для здоровья риском.

В ситуации, когда попытка бросить курить не приносит желаемых результатов, не стоит отчаиваться. Даже если вы в какой-либо ситуации выкурили несколько сигарет или даже вернулись к первоначальному объему курения – не расстраивайтесь.

Не вините себя, попробуйте спокойно проанализировать ситуацию, которая вас привела к очередному срыву. Сделав для себя правильные выводы, в следующий раз вы обязательно придете к поставленной цели. Для окончательного отказа от сигарет многим курильщикам необходимо сделать несколько попыток. Небольшой перерыв для решения этого вопроса не помешает, наберитесь терпения и энергии и повторите попытку еще раз.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Материалы по теме

• Уникальный метод полного избавления от никотиновой болезни
  05.02.2008
• Ковбой Мальборо
  23.11.2008
• Как я бросила курить при стаже 22 года, и что из этого вышло
  16.11.2017
• Анализ большинства способов бросить курить
  21.10.2010
• Как лучше бросать курить?
  06.11.2010
• Как бросить курить онлайн?
  01.12.2010

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Никотиновая зависимость обусловлена комбинацией физиологических и психологических факторов. Помимо тяги, возникающей на биохимическом уровне, у курильщика существует привычка тянуться к сигаретам в определенных ситуациях: с утра за чашкой кофе, после трапезы, после завершения рабочего дня и т.п. Именно из-за сочетания физиологической и психологической зависимости возникает большая часть сложностей, связанных с отказом от курения. Кроме того, люди, решившие расстаться с никотиновой зависимостью, совершают ряд типичных ошибок. Из-за них они возвращаются к курению после определенного периода воздержания. Ниже мы расскажем именно о таких ошибках.

Неподходящий момент для отказа от курения. Сигарета помогает курильщикам справляться со стрессом, легче переживать сложные периоды, снимать раздражительность. Чтобы бросить купить было просто, важно правильно выбрать момент, в который вы начнете бороться с зависимостью. Лучше, если это будет отпуск или спокойный период, связанный с минимальным стрессом. Если вы бросаете курить в период аврала на работе, ремонта дома и т.п., вряд ли вам удастся добиться цели. Отказ от курения вызовет раздражительность, справиться с которой в условиях стресса будет очень сложно.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

Постепенный отказ от курения. Один из распространенных советов курильщикам — не бросать курить сразу, отказываться от сигарет постепенно, сокращая их количество. Предполагается, что в этом случае организм успеет «привыкнуть» к тому, что он получает все меньше и меньше никотина, и ему будет легче перестроиться. На практике специалистов клиники "НаркоДок" это не работает. Никотин — легкий наркотик. Как и любое другое наркотическое вещество, он требует постоянного увеличения «дозы». Если курильщик начинает уменьшать количество выкуриваемых сигарет постепенно, он не избавляется от зависимости. Никотин продолжает поступать в кровь, пусть и в меньших количествах. При этом организм испытывает сильный стресс. Ему не хватает количества поступающего никотина. Вместе с тем, он не может перестроить обмен веществ так, чтобы обходиться без наркотика, из-за того, что некоторое количество сигарет человек все-таки выкуривает. Пытаясь бросить курить таким образом, человек испытывает все те же симптомы, что и при резком отказе от сигарет, но при этом не приближается к своей цели — полностью избавиться от никотиновой зависимости.

Использовать только заменители никотина при отказе от курения. Пластыри, жевательные резинки, таблетки и электронные сигареты позиционируются как продукты, которые помогают курильщикам избавиться от зависимости. Они избавляют от синдрома отмены, и получается, что человек уже не курит, но еще не испытывает неприятных ощущений, связанных с этим. Это — хороший вариант при условии, что человек использует и другие средства, чтобы преодолеть никотиновую зависимость. Терапия, гипнотическое внушение, акупунктурные методики и другие средства должны использоваться одновременно с заменителями никотина. В противном случае курильщик вновь вернется к употреблению сигарет спустя некоторое время. При использовании заменителей сигарет никотин продолжает поступать в кровь, из-за чего никотиновая зависимость сохраняется. Психологическая зависимость также не прекращается, ведь одно действие человек заменяет другим. В клинике "НаркоДок" для лечения табакокурения используется комплексный подход — психотерапия, кодирование, иглорефлексотерапия и фармакологическое лечение.

Излишняя концентрация. Если собственная мотивация решившего бросить курить человека является недостаточно сильной, он может искусственно концентрироваться на своем решении расстаться с этой привычкой. Такой человек постоянно подсчитывает, сколько часов или дней он уже обходится без сигарет, сколько денег он успел сэкономить, через сколько дней никотин должен быть выведен из организма и т.п. Такая концентрация несет позитивный заряд, но при этом она постоянно фокусирует внимание курильщика на сигаретах, которых он теперь лишен. Из-за этого увеличивается уровень стресса и опасность, что человек снова закурит.

Ожидание быстрого результата. Бросивший курить человек начинает ждать, когда качество его жизни повысится: он будет лучше чувствовать запахи, исчезнет одышка, пропадет тяга к сигаретам. Когда этого не происходит ни на второй, ни на третьей неделе, бывший курильщик разочаровывается. Ему кажется, что он бросил курить зря, ведь улучшений не наступило. На практике концентрироваться на ожидании таких результатов не стоит. Организму нужно время, чтобы перестроить обмен веществ, восстановиться после длительного токсического воздействия. Это будет происходить постепенно и незаметно для бывшего курильщика. Тем не менее в определенный момент вы поймете, что легче поднимаетесь по лестнице, перестали кашлять или не вспоминали о сигаретах уже неделю или месяц. Главное — не ждать, что это произойдет сразу же или в течение нескольких дней после того, как вы докурите последнюю сигарету.

Игнорировать свое самочувствие. После отказа от курения организм перестраивает обменные процессы, восстанавливается, начинает работать нормально. В этот период важно «поддержать» его. Врачи медицинского центра "НаркоДок" отмечают, что в первое время после отказа от сигарет возможны головокружения и тошнота, проблемы с концентрацией, слабость, проблемы со сном и т.п. Важно не игнорировать эти симптомы. Помогите организму восстановиться: перейдите на здоровое питание, чаще бывайте на свежем воздухе, контролируйте артериальное давление. Такая забота о здоровье поможет организму быстрее перестроиться. Кроме того, благодаря ей синдром отмены (снятие физиологической зависимости) будет не таким выраженным.

«Заедать» желание покурить. Еда часто используется как заменитель никотина. Отказавшийся от сигарет человек чаще испытывает голод, желание что-то съесть. Это может быть связано и с психологическим фактором: нужно чем-то занять освободившееся время, и вместо того, чтобы курить, человек начинает есть. В первое время после отказа от сигарет тщательно контролируйте ваш рацион. Попробуйте перейти на дробное питание. Если есть возможность, ешьте чаще, но небольшими порциями. Такой режим поможет ускорить обмен веществ и быстрее вывести никотин из организма. Вместе с тем «заедать» отсутствие сигарет вредной, тяжелой пищей, сладостями не стоит, иначе вы рискуете получить не улучшение самочувствия, а лишний вес и связанные с ним проблемы.

Неподходящие компании. Бывшие курильщики часто закуривают вновь при употреблении алкоголя или в «курящих» компаниях. Постарайтесь некоторое время избегать людей, которые могут закурить при вас, и не употреблять алкоголь в первые две-три недели после отказа от курения. Это поможет легче справиться с никотиновой зависимостью.

Закуривать снова. Спустя некоторое время после отказа от курения человеку начинает казаться, что он полностью преодолел никотиновую зависимость. Ему уже не хочется курить, он не думает о сигаретах, лучше себя чувствует. В это время часто курильщики закуривают вновь. Считая, что они полностью преодолели зависимость, они решают что от «всего одной сигареты» вреда не будет. Когда после первой сигареты ничего не меняется, курильщику уже легче решиться на еще одну сигарету в провоцирующей ситуации спустя неделю или две. В результате он постепенно переходит от одной сигареты в неделю к одной сигарете в день, а вскоре вновь начинает курить в тех же количествах, что и прежде. Важно помнить, что механизм никотиновой зависимости «запускается» с первой же затяжки. Если вы уже бросили курить, отлично чувствуете себя без сигарет, спокойно обходитесь без них, не нужно начинать курить снова. Берегите тот результат, которого вам удалось добиться.

Медицинский центр «НаркоДок» работает с лечением зависимостей: алкогольной, никотиновой и т.п. Наши специалисты помогут вам бросить курить навсегда, справиться с зависимостью быстро и легко. Мы предлагаем доступные цены на услуги наркологов. Клиника «НаркоДок» использует несколько разных методик отказа от курения. Мы индивидуально подбираем программу лечения в каждом случае.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

Неправильное поведение человека, зачастую приводить к разрушительным последствиям его здоровья. Как полностью отказаться от курения, это настоящая проблема для большинства людей, которые хотят расстаться с вредной привычкой.

Эффективная терапия зависимости от сигарет является очень трудным мероприятием. Главное, однако, является мотивация. Каждая терапия, реабилитация, независимо от времени ее использования, не принесет желаемых и стойких эффектов, когда курильщик не будет иметь, соответственно, сильной воли.

Борьба с курением сигарет

Несмотря на общие сведения о негативных последствиях веществ, в содержащихся в сигаретах, курение по-прежнему является важной социальной проблемой многих государств по всему миру. Сегодня подсчитано, что почти 1/3 взрослого населения-курильщики. Даже самые точные статистические данные не учитывают, число людей, подверженных последствия пассивного курения.

Бросать курить — мотивация

Ключом к успеху в борьбе с табачной наркоманией, правильная мотивация курильщика к попытке бросить курить. Каждая терапия, реабилитация, независимо от времени его использования, не принесет желаемых и стойких эффектов, когда курильщик не будет иметь, соответственно, сильной воли и крепкого убеждения в его правоте.

Чаще всего определяющим фактором является состояние здоровья курильщика, особенно когда дело доходит до его резкого ухудшения (например, инфаркта миокарда). В этом случае здоровый образ жизни становится резко приоритетнее сигареты. Кроме этого могут мотивировать даже незначительные изменения здоровья такие как появление одышки, воспалительные процессы в ротовой полости, нарушение сна и трудоспособности.

Иногда, побуждает к отказу беспокойство о здоровье близких, которые подвергаются воздействию последствий пассивного курения (например, астма у детей). Кроме этого мотивами может стать беременность и забота о здоровье еще не рожденного ребенка.

Бывает, что экономический фактор, то есть основные данные, касающиеся сумм, потраченных на табачные изделия, побуждают к прекращению курения. Каждый аргумент, который влечет за собой принятие борьбы с табачной наркоманией, будет правильным.

Табакокурение вызывает очень сильную физическую и психологическую зависимость

Когда бросать курить эффективнее?

Факторы, влияющие на эффективность отказа от курения — это:

• укрепление мысли о том, чтобы бросить курить;
• установление даты отказа от курения;
• уведомление о попытке бросить курить;
• удаление аксессуаров, связанных с курением;
• выбор реабилитационной терапии;
• подготовка на эффект отмены никотина;
• принятие физической активности;
• диета и отказ от курения;
• позитивное мышление.

Укрепление мысли о том, чтобы бросить курить

Независимо от того, что побудило отказаться от вредной привычки это правильное решение, а любая мысль о необходимости бросить курить заслуживает укрепления, чтобы утвердить курильщика в ее правоте.

Установление даты отказа от курения

Клинический опыт терапевтов, которые помогают в борьбе с табачной наркоманией, доказывает, что установление конкретной даты полного отказа от курения считается самым эффективным методом, чем постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет.

Изменение их в версии „light” или „slim” (как правило, это приводит к увеличению количества выкуриваемых „слабых” сигарет, что в результате обеспечивает организму так же, большие дозы никотина, что продукты, ранее использовавшиеся).

Уведомление о попытке бросить курить

Поддержка ближайшего окружения, как правило, очень полезно в разрешении изменения привычек. Стоит сообщить соседям, друзьям или коллегам, о своем намерении изменить образ жизни.

В первую очередь, это позволит избежать уговорам „перерыв на сигарету”. Также может использоваться как стимул для попытки совместной борьбы с табачной зависимостью, которая для некоторых курильщиков может быть проще, чем в одиночку.

Удаление аксессуаров, связанных с курением

Когда в ближайшем окружении курильщика, который пытается бросить курить, нет «соблазнов», непосредственно связанных с вредной привычкой, легче устоять. Поэтому необходимо избавиться от пачек сигарет (новых, еще не открытых и недокуренных), убрать с поля зрения зажигалки и пепельницы. Полезно также избегать ситуаций, которые непосредственно были связаны с сигаретой (например, употребление алкоголя).

Выбор реабилитационной терапии

Попытка бросить курить будет более эффективной, если курильщик применяет один из доступных терапевтических методов:

• поведенческие методы;
• групповую терапию;
• самоконтроль;
• иглоукалывание;
• сеанс гипноза.

Они позволят более сознательно отнестись к борьбе с табачной наркоманией и перейти на сторону здорового образа жизни. Любую информацию и поддержку можно искать как у семейного врача, так и в центрах, занимающихся лечением, где специалисты обеспечат поддержку и помощь в выборе соответствующих терапевтических методов, которые помогут бросить курить.

Подготовка на эффект отмены никотина

Каждый курильщик должен понимать, что привычка курить непосредственно связана с зависимостью от никотина, которая доставляется в организм вместе с каждой выкуренной сигаретой. Изменения количества никотина (уменьшение или полное отсутствие) приводят к негативной реакции организма из-за нарушения функционирования нервной системы. Тело курильщика вместе с продолжительностью табачной наркомании адаптируется, из-за концентрации получаемого никотина.

Неприятные симптомы отмены никотина могут появиться уже почти 30 минут после курения последней сигареты и нарастать постепенно. Проходят интенсивно в течение первых нескольких дней, но могут длиться в течение нескольких недель. Курильщику необходимо вести все это время измененный образ жизни и не подвергаться соблазну. Эти симптомы могут проявляться в следующем:

• сильное желание курить;
• раздражительность;
• нервозность;
• усиленный голод;
• кашель;
• чувство сухости в горле;
• головные боли;
• запор;
• проблемы с засыпанием;
• усталость.

Курильщик, который старается активно бросить курить, должен быть готов к этим симптомам и стараться устоять в своем решении, независимо от степени их тяжести. Полезным может быть применение поддержки фармацевтической промышленности, например препаратами, содержащими Цитизин, которые обеспечивают эффективное облегчение симптомов отказа от курения сигарет. Это ведет к постепенному и, что самое главное, эффективному вытеснению никотина из организма.

Цитизин блокирует связывание никотина с соответствующими рецепторами в центральной нервной системе. В результате происходит снижение чувства удовлетворения от курения табака и приема содержащегося в них никотина. Терапия Цитизином длится около 25 дней (то есть потребление одной упаковки таблеток может принести ожидаемый терапевтический эффект).

Более 4000 тыс. вредных веществ содержится в табачном дыму

Принятие физической активности

Регулярные физические упражнения позволят не только поддержать нормальную массу тела но, и прежде всего, для предотвращения набора несколько лишних килограммов. Обычно курильщики избегают попытки бросить курить, мотивируя это нежеланием к появлению лишнего веса.

Физические упражнения повлияют на улучшение общего самочувствия и позволят отвести мысли от курения – каждое упражнение требует концентрации на выполняемых движениях, что эффективно уменьшает желание курить. Тем более здоровый образ жизни еще ни кому, не навредил. Систематические упражнения помогут восстановить утраченные силы и укрепить сосуды и капилляры.

Диета и отказ от курения

Введение изменения в количестве и составе потребляемой пищи также помогает в эффективной борьбе с зависимостью от сигарет. Часто закуски в виде, например, свежей моркови, яблока, банана или йогурта, могут эффективно заменить руки, которые отчаянно ищут сигарету. Правильное питание обеспечит необходимое поступление в организм тех веществ, которые были разрушены сигаретами.

Это позволит не только отвлечься от пагубной привычки, но и обеспечит дополнительное поступление в организм полезных веществ, которые разрушались при курении. Витамины и минералы позволят восстановить заболевания ротовой полости, особенно когда болят десны.

Рекомендуется также употребление большого количества негазированной минеральной воды, которая позволяет укрощение повышенного аппетита и одновременно способствует избавиться от токсинов из организма.

Позитивное мышление бросить курить

Правильное отношение и восприятие каждого следующего дня без сигареты, как мелкого успеха способствует существенно для усиления мотивации курильщика. Как человека из ближайшего окружения, так и сам курильщик, должен быть уверенным в целесообразности принятой попытке бросить курить.

При этом следует помнить, что не всегда борьба с табачной наркоманией, заканчивается успешно с первого раза. Неудачную попытку следует повторять до достижения успеха, то есть постоянного прекращения курения табачных изделий.