Как побороть тягу к курению

Такая пагубная привычка, как курение приводит к различным осложнениям в функционировании многих систем и органов организма. Сегодня многие люди предпочитают вести здоровый образ жизни. Правильно питаться, следить за свои телом стало модно. В связи с этим как женщины, так и мужчины стараются бросить курить. Но, это сделать не так уж и просто. Психологи утверждают, что у курильщиков со стажем возникает мощная и физическая, и психологическая зависимость. Справиться с этими проблемами очень сложно. К счастью, есть достаточное количество способов снизить тягу к курению.

Принцип мотивации

Привычкой называется любая зависимость человека от факторов и действий. Привычка может быть как хорошей, так и плохой. От пагубной привычки отвыкать очень трудно. Все потому, что в период отказа от курения или алкоголя возникает синдром отмены — абстинентный синдром. Причиной абстинентного синдрома считается попытка организма вернуть былое состояние, когда человек активно курил. На подсознательном уровне организм воспринимает период регулярного токсического отравления нормой.

Если организм не получает наркотических веществ, возникает определенный стресс. Синдром отмены является попыткой вернуться к прежней жизни. Очень часто при попытках бросить курить люди не выдерживают, и через один-два дня вновь возвращаются к прошлому. Психологи и наркологи утверждают, что синдром отмены у курильщиков табака значительно ниже, нежели у «любителей» опиума, алкоголя, гашиша. Поэтому, снизить тягу к курению значительно легче, чем к алкоголю. Стоит только придерживаться некоторых правил, вырабатывать силу воли.

Многие, кто уже избавился от привычки курения утверждают, что первые дни испытывали настоящую ломку. Данный фактор является проявлением истинной психологической зависимости. Длительность данного периода полностью зависит от стажа курения, психологического состояния курильщика. Один человек может полностью избавиться от недуга за пару недель, другому потребуется несколько месяцев. Самым сложным периодом является первая неделя отказа от курения. Поэтому, чтобы снизить тягу к курению важно выбрать правильную мотивацию. Это главное условие. Пока человек с пагубной привычкой сам не осознает всю серьезность ситуации, не возьмется за улучшение качества своей жизни, ничего не произойдет.

Помочь отыскать мотивацию могут и родные близкие люди. Это могут быть:

• Желание зачать ребенка;
• Улучшить финансовое положение;
• Излечиться от некоторых заболеваний;
• Желание путешествовать.

Снизить же тягу к курению под давлением, велением родителей, жены невозможно. А вот поддержка близких в самостоятельном решении помогает значительно снизить абстинентный синдром. Так, любой комплимент (по поводу улучшения внешнего вида, приятного запаха), моральная поддержка придадут сил, и позволят человеку быстро бросить курить. Очень важно в этот период избегать компаний, где курят, табачного аромата.

В связи с этим наркологи и психологи советуют начинать бросать курить в новой обстановке. Так можно облегчить весь процесс отказа от пагубной привычки. Можно уехать на море, в горы, деревню. Появится возможно избежать раздражающих факторов. А чистый воздух, полноценный отдых ускорят процесс очищения организма от токсинов. Далее, важно увеличить занятость человека. Известно, что очень часто люди начинать курить или пить от лени. Если весь день будет расписан по минутам, ни о каком курении не может быть и речи.

Продукты питания, снижающие тягу к курению

Очень часто бросающие курить просто «заедают» свою тягу к сигаретам. Это не всегда правильно. Ведь в ход идет люба пища, что становится причиной другой проблемы — ожирения. Так, человек с одной пагубной привычки переходи на другую — объедание. Поэтому, нужно знать и помнить, какие продукты разрешены к употреблению в этот период.

В первую очередь, это имбирь. Данная специя эффективно снижает тягу к курению, выводит большое количество ядовитых веществ их организма бывшего курильщика. Продукт можно добавлять в мясные блюда, салаты, чай. Иногда наиболее оптимальным вариантом является жевание корня имбиря. В этом случае дыхание становится свежим, а тяга к сигарете притупляется.

Учеными доказано, что курильщики в период отказа от привычки теряют большое количество витамина С. Соответственно, его нехватку нужно восполнить. Это можно сделать при помощи употребления лимона. Очень вкусно и полезно заправлять салаты лимонным соком, добавлять его в питьевую воду. Заменить лимон можно черной смородиной. Ягода является рекордсменом по содержанию витамина С.

Снизить тягу к курению помогают и такие продукты:

• Петрушка;
• Сельдерей;
• Брокколи;
• Свекла;
• Тыква;
• Орехи.

Они помогают хорошо справиться с «ломкой». А уже бывшим курильщикам нужно кушать как можно больше каротина. Отказ от курения является сильным стрессом для организма. А психологическая зависимость приводит к различным расстройствам психики, депрессиям. Отличным антидепрессантом в этом случае будет шоколад. Шоколад, кондитерские изделия помогут почувствовать удовольствие. Организм человека будет не так остро реагировать на отмену сигарет. Рекомендуют употреблять шоколад с 70% содержания какао. Он не такой калорийный, и много его не съешь. Важно не увлекаться сладостями, чтобы не навредить фигуре.

Большую роль во время отказа от курения играют и напитки. Доказано, что молоко делает вкус и аромат сигаретного дыма неприятным. Следовательно, молоко может облегчить процесс. В целом, стоит выпивать достаточное количество жидкости. Вода оказывает очищающий эффект, выводит вредные токсины за короткий промежуток времени. Но, не любая жидкость приносит пользу в этом деле. Так, первой в списке полезных является минеральная вода (не газированная, слабогазированная). Далее идет молоко, затем любые натуральные соки и компоты собственного приготовления. А вот от употребления крепкого черного чая, кофе стоит отказаться. В небольшом количестве разрешен качественный зеленый чай, который будет выступать в роли антиоксиданта.

Народные методы

Существует большое количество народны рецептов, которые помогают качественно снизить тягу к курению. Они же способствуют очищению от токсического воздействие, которое оказывалось годами. Так, для приготовления одного из сборов понадобиться:

• Измельчить 4 столовые ложки корня алтея;
• Измельчить 4 столовые ложки листьев мать-и-мачехи;
• Измельчить 2 столовые ложки душицы;
• Тщательно смешать;
• 3 столовые ложки полученной смеси залить 0,5 литрами кипятка в термосе.

Средство должно настояться в течение 2 часов. После этого препарат процеживается, и принимается по 80-100 граммов трижды в день. Данный настой поможет успокоить нервную систему, очистить легкие. Наладить работу центральной нервной системы помогает и другой травяной сбор. В равных частях измельчается и смешивается корень валерьяны, тмин, фенхель, мята перечная, ромашка аптечная. 2 столовые ложки сбора заливаются одним литром кипятка, и настаиваются 3 часа. После этого настой процеживается, употребляется по 1 стакану 2 раза в день. Разрешено для вкуса добавить ложку меда.

Облегчить процесс отказа от курения может сбор из мяты и аира. Эти ингредиенты смешиваются в соотношении 1:3. На один стакан кипятка достаточно одной столовой ложки данной смеси. Настаивается лекарство около 2 часов. После этого процеживается и выпивается. Если у человека периодически будет возникать желание закурить, достаточно просто прополоскать ротовую полость данным настоем.

Другие методы борьбы с курение

Современная медицина предлагает достаточно много вариантов, как бросить курить. Наркологи нередко советуют прибегнуть к помощи замещающей никотин терапии. Такая терапия подойдет только тем, кто решительно настроен избавиться от этой вредной привычки. Но, ее не рекомендуют при некоторых заболеваниях сердца, и в период беременности. Поэтому стоит предварительно проконсультироваться с доктором по поводу уместности такого лечения.

Если же противопоказаний со стороны здоровья нет, можно начинать. Одним из вариантов являются антиникотиновые жвачки. Жевательная резинка является самым известным и доступным методом снижения тяги к курению. Они подойдут людям с физической зависимостью от сигарет. Жвачки доставляют никотин в организм в чистом виде, без примесей и смол. Такой никотин не вреден для организма. Аналогичным действием обладают и леденцы. Приобрести жвачки и леденцы можно в любой аптеке.

Психологическую зависимость от курения можно побороть при помощи специального ингалятора. Его применение внешне схоже с самим процессом курения. Сегодня многие наркологи советуют начинать борьбу с зависимостью с использования электронных сигарет. Но, наполнитель стоит выбирать только высокого качества. Ведь дешевые наполнители могут оказать вред организму. Нередко в этом деле используются и антиникотиновые пластыри. Подобрать наиболее оптимальный вариант для себя можно только на практике. Но, главное — это искреннее желание бросить курить, и осознание проблемы.

Курение — одна из самых распространённых вредных привычек на планете. Курение оказывает отрицательное влияние на здоровье не только курильщика, но и окружающих его людей.

Плюс ко всему не маленькая статья расходов, особенно в последнее время. Отказаться от курения трудно , но миллионом людей всё-таки удалось побороть эту пагубную привычку.

При постоянном курении ваш организм привыкает к определённой дозе получаемого из вне никотина и он становится привычкой, жизненной необходимостью. Мозг начинает полностью контролировать процесс курения. Контролирует количество поглощаемого дыма, периодичность, время курения и даже предпочитаемый сорт табака, постоянно увеличивая потребности. Причём привычка становится реальной, а не плодом воображения курильщика, как считают многие. Мозг начинает постоянно требовать новую дозу, при этом кардинально меняется настроение и, в некоторых случаях, наблюдается изменение пульса и повышение артериального давления – это называется абстинентный синдром или никотиновая ломка.

Наиболее распространенными симптомами абстинентного синдрома, связанного с отказом от курения являются:

• Тяга к никотину (никотин содержащийся в табаке является веществом, которое вызывает привыкание).
• Гнев, разочарование и раздражительность.
• Тревога.
• Депрессия.
• Увеличение веса.

По данным исследований, около половины курильщиков испытывают, по меньшей мере, два основных признака ломки (например, гнев, беспокойство или депрессия). Некоторые люди сообщали и о других симптомах, таких, как головокружение, увеличение числа сновидений, и головная боль.

Самое сложное преодолеть пик абстинентного синдрома. Он, как правило, выпадает на первую неделю отказа от курения. Далее интенсивность симптомов постепенно снижается. Между тем, есть множество вспомогательных шагов, которые можно предпринять для облегчения отказа от курения.

Помимо абстинентного синдрома не стоит сбрасывать со счетов дополнительные факторы которые усиливают тягу к курению. Таковыми могут являться настроения, чувства, места или условия вашей повседневной жизни. Например:

• Общение с другими курильщиками;
• Стресс;
• Ожидание чего-либо;
• Скука;
• Употребления алкогольных напитков;
• Езда за рулём;
• Курение во время после еды и тд.

Следующие рекомендации предлагаются для преодоления тяги к никотину:

• Прежде всего избегайте ситуаций, внешних раздражающих факторов, связанных с курением табака.
• В качестве замены для курения, попробуйте жевать овощи и фрукты: морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, также можно жевательную резинку без сахара, семечки или леденцы. Сам по себе процесс жевания на психологическом уровне подавляет желание курить. Главное чтобы пища была не калорийной, иначе есть повышенный риск набрать лишний вес.
• Попробуйте это дыхательное упражнение: глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Повторить 10 раз.

Рекомендации для преодоления негативных эмоций таких, как гнев, тревога и беспокойство:

• Помните, что это переходные, проходящие со временем эмоции.
• Забронируйте для себя тихое время, желательно утром или вечером, когда вы сможете побыть наедине со своими мыслями.
• Проявлять больше физической активности.
• Уменьшить потребление кофеина, путем ограничения или избегая кофе и чая вовсе.
• Попробуйте медитацию или другие методы релаксации такие как массаж или полежите минут пятнадцать в горячей ванне и тд.

Как преодолеть депрессию.

Люди некогда страдавшие от депрессии могут столкнуться с более тяжелыми симптомами абстиненции, вплоть до нового депрессивного эпизода. Им желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Тем не менее, сильная депрессия крайне редко возникает после отказа от курения у людей ранее ей не страдавших.

У многих людей возникает сильное желание покурить, в то время, когда они чувствуют себя подавленными . Вот несколько советов по этому поводу:

• Позвоните друзьям или близким, обсудите с ними планы на будущее, вспомните прошлое и тд.
• Сходите на какое-нибудь развлекательное мероприятие, например концерт.
• Определите какие конкретные эмоции вас угнетают когда вы чувствуете себя подавленным. На самом деле, чаще всего люди чувствует усталость, одиночество, скуку или голод. Сосредоточьтесь на этих конкретных потребностях и старайтесь не реагировать на них.
• Если депрессия продолжается более месяца , обратитесь за помощью к врачу.

Как преодолеть увеличение веса.

Набор лишнего веса является общим для всех людей после отказа от курения . Исследования показали, что, в среднем, люди, которые никогда не курили весят немного больше, чем курильщики, и после отказа от курения курильщики набирают тот вес, какой они должны были иметь, если бы никогда не курили.

Хотя большинство курильщиков набирают не более трёх килограмм после отказа от курения, увеличение веса может стать проблемой для людей страдающих расстройством обмена веществ и предрасположенных к ожирению. Тем не менее, пользы от отказа от сигарет гораздо больше, чем вреда от лишних килограммов.

Следующие рекомендации предлагаются для контроля веса:

• Замените привычные продукты питания на менее калорийные.
• Уменьшите количество потребляемой пищи.
• Увеличьте физическую нагрузку.
• Если вам трудно справиться с увеличение веса можете посоветоваться с диетологом.

Как устоять перед желанием курить находясь в компании курильщиков.

Зачастую каждый из нас оказывается в ситуации, когда он находится в компании курильщиков. Даже у некурящего человека на подсознательном уровне возникает желание взяться за сигарету, не говоря уже о бросающем курить. С этого, как правило, и начинается карьера курильщика. Как с этим бороться?

Вот несколько советов:

• Постарайтесь ограничить контакты с курильщиками, особенно в течение первых недель после отказа от курения.
• Если присутствующие рядом с вами начинают курить, попросите их курить в другом месте, либо сами покиньте место курения.
• Не позволяйте другим курить в вашем доме.
• Попросите друзей, не под каким предлогом не давать вам сигареты.
• Сосредоточьтесь на том, что вы сделали, для того, чтобы бросить курить. Например, подумайте о здоровье, которые будут неизменно улучшаться после того, как последствия курения исчезнут из вашего организма. Кроме того, посчитайте сколько денег вы сэкономили не покупая сигареты и как их можно потратить с пользой дела.

Как начать день без курения.

Многие курильщики закуривают сигарету сразу, как только проснутся. После шести или восьми часов сна концентрация никотина уменьшается и мозг требует восполнить запасы.

Вот несколько советов как не начинать день с сигареты:

• Не храните дома сигареты.
• Перед сном, напишите список неотложных дел на утро и положите на то место, где обычно лежали сигареты.
• Начинайте каждый день с запланированных заранее дел, это поможет отвлечься от желания покурить.
• Начните свой день глубоко дыша и выпейте несколько стаканов холодной воды.

Как устоять перед желанием выкурить сигарету находясь в напряжении.

Одной из причин по которой многие не бросают курить является то, что при курении снимается часть напряжения, выпуская мощные химических вещества в мозг. Временные изменения в химии мозга заставляют вас чувствовать себя менее тревожными , более удовлетворёнными и расслабленными.

Вот несколько советов:

• Разберитесь, что вызывает стресс в вашей жизни (работа, движение, дети, деньги) и определите признаки стресса (головные боли, нервозность, или проблемы со сном).
• После того, как вы выявите для себя причину стресса, стоит задуматься о путях её преодоления.
• Старайтесь находить время для отдыха от окружающего мира в течении дня, желательно по нескольку раз.
• Попробуйте использовать любые известные вам методы релаксации.
• В трудные моменты мысленно представьте себя на отдыхе, за любимым занятием. Пофантазируйте.

Как противостоять желанию курить во время употребления алкогольных напитков.

У многих, даже не курящих, входит в привычку курить когда вы пьете пиво, вино, коктейли и тд. Дело в том, что курение увеличивает приятные ощущения, связанные с употреблением алкоголя. Поэтому во время употребления алкоголя тяга к курению возрастает.

Вот несколько вариантов решения вопроса:

• Дабы избежать увеличения тяги к курению желательно исключить употребления алкоголя вовсе.
• Перейти к безалкогольным напиткам.
• Старайтесь не выбирать спиртные напитки, во время употребления которых вы обычно курили.
• Старайтесь не употреблять спиртное в курящей компании.

Хорошим помощником в борьбе с курением являются никотиносодержащие препараты. Такие, как жевательные резинки, пластыри, леденцы, электронные сигареты, назальные спреи и ингаляторы. Кроме того, отпускаемые только по рецепту лекарства (требуется консультация со специалистом)

Существуют и, так называемые, альтернативные методы борьбы с курением.

Некоторые люди утверждают, что альтернативные методы, такие как гипноз, акупунктура, точечный массаж, лазеротерапия ( стимуляции акупунктурных точек на теле с помощью лазера) или электрической стимуляции помогают уменьшить симптомы, связанные с отказом от курения. Однако, клинические исследования не обнаружили , что эти альтернативные методы лечения дают положительный результат.

Но самый лучший и единственно верный способ бросить курить – взять и перестать.

Большинство курильщиков, стремящихся избавиться от вредной зависимости, стараются найти ответ на вопрос, как облегчить бросание курить. Ведь это просто лишь на словах – перестать покупать сигареты и закуривать. А на деле человек переживает настоящую тяжелую ломку, дополняемую целым списком побочных эффектов.

Как проходит никотиновая ломка? Есть ли какие-то средства и приемы для облегчения отвыкания от курения? В этой статье мы подробно рассмотрим различные методы, существующие на сегодняшний день.

Никотиновая ломка

У этого явления есть научное название – абстинентный синдром. Возникнуть такой синдром, или попросту ломка, может вследствие приема наркотиков, алкоголя, снотворных и стимуляторов. Для организма изменение образа жизни – стресс, и самым легким способом для него является вернуться к прежней привычке.

В случае с курением, абстинентный синдром начинается уже примерно через 30-40 минут после выкуривания последней сигареты. Выражается это в легком желании снова покурить, понюхать или пожевать табак. Через пару часов курильщик начинает испытывать чувство дискомфорта, а через шесть-восемь – раздражительность и нервозность. Но это только легкая форма никотиновой ломки.

Если человек преодолевает апогей абстинентного синдрома, примерно через месяц он чувствует заметное улучшение. Конечно, желание покурить или понюхать табак сохраняется. Но в целом, настроение улучшается, организм постепенно очищается от никотина.

В этот период бросающий курить может замечать неприятный привкус во рту и отделение мокроты по утрам. Кроме того, в первый месяц после отказа от курения может наблюдаться снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний. Это нормальное явление.

К концу первого месяца человеку удается полностью победить физическую зависимость от никотина. Но не психологическую. Именно поэтому шанс вернуться к сигаретам все еще довольно высок.

В настоящее время существует множество средств, помогающих пережить никотиновую ломку и позволяющих навсегда расстаться с курением. Некоторые из них действуют как заменители никотина, то есть, альтернатива сигаретам. Некоторые оказывают психологическое воздействие. Существуют и совсем нетрадиционные способы бросить курить. Есть ли среди них метод, действительно облегчающий отказ от зависимости?

Никотиновые заменители

Пожалуй, наиболее известная категория помощников в борьбе с никотиновой зависимостью. О них слышал практически каждый курильщик, и большинство бросающих прибегают к помощи никотиновых заменителей при отказе от курения. Самые популярные средства:

● жвачки, таблетки, леденцы с никотином;

● спреи и ингаляторы;

Предполагается, что такие средства, как пластыри, жвачки и спреи с никотином помогут бывшему курильщику преодолеть тягу к курению. При их использовании некоторая доза никотина поступает в организм, ослабевая желание покурить.

Есть еще один вариант замены табаку — электронные сигареты. Есть большой выбор таких сигарет с разными вкусами и ароматами. Многие люди считают, что это вполне безвредная альтернатива сигаретам.

Однако врачи не разделяют восторга курильщиков. Жидкость внутри электронных сигарет чаще всего содержит пропиленгликоль, глицерин, ароматизатор и, в некоторых случаях, никотин. Регулярное вдыхание этих веществ также не приносит большой пользы здоровью, и в то же время электронная сигарета не избавляет от психологической зависимости.

В целом, стоит отметить, что никотиновые заменители – недешевое средство для избавления от курения и его последствий. Их польза, как мы убедились, также сомнительна. К тому же, вместо облегчения никотиновой ломки вы можете получить другую, не менее вредную зависимость. Полагаться тут приходится на случай, поможет вам какой-то конкретный из этих методов или вообще ни один не окажется эффективным.

Психологические помощники

Преодолеть психологическую зависимость от курения и помочь не сбиться на полпути созданы средства из следующей категории. К ним в основном относят:

● медитации, мантры, молитвы.

Одна из наиболее популярных книг, призванная отучить курить раз и навсегда — “Легкий способ бросить курить” Аллена Карра. Большинство из тех, кто прочитал “Легкий способ бросить курить” утверждают, что книга буквально промывает мозги. Однако, есть также те, на кого книга не оказала никакого впечатления.

Также на сегодняшний день существует целый спектр мобильных приложений, которые помогут вам в борьбе с курением. Большинство из них оказывают мощную психологическую поддержку бросающим курить доказывают преимущества жизни без сигарет, приводят страшную статистику смертей от табака. Приложения ведут подсчет дней без курения и всеми силами мотивируют пользователя не сдаваться и продолжать в том же духе.

Мнения касательно пользы мобильных программ также разделяются. Некоторые комментаторы благодарят создателей и хвастаются успехами в бросании курить. Некоторые пишут, что такое средство абсолютно неэффективно в борьбе с зависимостью.

В этой категории остаются еще такие методы, как медитации, мантры и молитвы. Не стоит недооценивать их роль при избавлении от вредной привычки — при правильном подходе они довольно сильно укрепляют веру в себя, помогают настроиться на цель и не сбиться с пути. Ведь внутренний настрой и ваши мысли действительно помогают формировать окружающую действительность.

Если ваше намерение избавиться от привычки курить твердое, мантра или молитва однозначно помогут его укрепить и не сбиться с правильного пути. Вы будете как бы регулярно напоминать себе, чего вы хотите достичь, настраиваться на положительный лад, усиливать свою веру в то, что у вас все получится. Главное при этом — верить в себя и в то, что молитва действительно поможет. Скептики, относящиеся с презрением к подобным методам, скорее всего и не почувствуют никакого результата.

Что ж, по-прежнему ни один из методов не гарантирует вам 100%-ное избавление от вредной привычки. Но оказать определенную поддержку во время никотиновой ломки они вполне могут.

Большой плюс этой категории помощников в борьбе с курением является то, что они бесплатны и абсолютно безвредны. Книгу или приложение вы можете скачать в интернете, мантру или молитву — придумать и проговорить у себя дома. Даже если не поможет, никакого вреда для здоровья или удара по кошельку вы не испытаете.

Нетрадиционные способы

Эти средства не попадают ни в одну из вышеперечисленных категорий, но также пользуются определенной популярностью среди бросающих курить:

● магниты от курения;

● метод профессора Жданова.

Принцип работы магнитов от курения основан на технике под названием аурикулотерапия, задействующей биоактивные точки на ушах. В комплекте идет два магнита, один из которых устанавливается на переднюю часть уха, а второй — на заднюю. Воздействуя на специальную точку, биомагниты помогают снизить тягу к сигаретам, а впоследствии и вовсе избавить от пагубной привычки.

Помимо того, что средство не из дешевых (от 1000 до 5000 рублей за комплект), так еще и эффективность способа оставляет желать лучшего. Большинство клиентов остались недовольными после применения магнитов — желания курить они не отбивают. Однако, иногда встречаются и положительные отзывы.

Существует еще один нестандартный метод бросить курить, придуманный профессором Ждановым. Если вкратце, способ заключается не в том, чтобы отказываться от сигарет, а в том, чтобы травить себя ими еще больше. На практике метод не самый приятный, но достаточно действенный — после процедуры многие не то что курить, даже смотреть в сторону сигарет не могут. И, главное, техника доступна каждому и требует лишь немного времени.

общие Советы для всех, кто бросает курить

Мы перечислили далеко не все способы, помогающие бросить курить и облегчающие симптомы никотиновой ломки. Средств много, но ни одно из них не гарантирует 100%-ный результат. Выходит, дело заключается в чем-то другом?

Человек, успешно бросивший курить, точно может сказать, что главный секрет успеха — наличие твердого намерения бросить вредную привычку. Если задаться целью, пережить отказ от курения можно и без дополнительных средств, которые пытаются продать хитрые маркетологи. Важны лишь вера в собственные силы, терпение и регулярная самомотивация.

Изменение образа жизни – трудоемкий процесс, и сложный период нужно только переждать. Для этого важно придерживаться некоторых несложных советов:

1. Всегда помните свою цель. Вы твердо решили бросить курить и никакие обстоятельства не способны заставить вас свернуть пути. В сложные периоды вспоминайте, почему вы приняли это решение, думайте о том, как легче вам станет через некоторое время.

2. Заручитесь поддержкой близких. Если ваши родные и друзья будут активно поддерживать ваше решение, вам будет значительно проще отказаться от привычки. Рассказывайте им о своих успехах, просите помощи в период ломки.

3. Избегайте вечеринок и алкоголя. Хотя бы некоторое время будет уместно игнорировать приглашения на различные тусовки, потому что там шанс закурить значительно повышается.

4. Занимайтесь спортом. Зарядка по утрам, походы в тренажерный зал, пробежки или долгие прогулки – все это поможет вам стать сильнее, увереннее в себе, а также справиться со стрессом, который присущ никотиновой ломке

5. Правильно питайтесь. Скорее всего, после отмены сигарет вы захотите заесть стресс шоколадкой или чипсами, но делать этого категорически не рекомендуется. Питаясь правильной и здоровой пищей, вы не только улучшите свое самочувствие, но и сохраните фигуру.

Надеемся, мы помогли вам найти ответ на вопрос, как облегчить бросание курить. Остается лишь пожелать вам успехов в нелегкой борьбе, веры в себя и терпения. Помните, что дорогу осилит идущий!