Схема постепенного отказа от курения сигарет

Отказ от курения — задача не из простых. Выбор способа бросить курить момент важный и ответственный, ведь от него зависит получится бросить или нет. Из за сильной психологической и физической зависимости много курильщиков ищут способы постепенного отказа от сигарет. Сегодня я расскажу вам как бросить курить постепенно и что для этого нужно делать.

Суть метода

Метод пошагового отказа от никотиновой зависимости состоит в том чтобы постепенно уменьшать дозу никотина и уменьшать количество сигарет в жизни. Эти два фактора позволяют устранить физическую и эмоциональную зависимость. При этом человек не чувствует стресса, депрессии.

Большинство бросающих с помощью постепенного отказа курильщики со стажем. Для людей с сильной зависимостью обязательно нужно использовать пошаговое руководство для бросания курить.

Шаг №1: замена сигарет

На первом этапе отказа нужно заменить привычные сигареты на более легкие, с меньшей концентрацией никотина, меньшего размера (slim или «дамские»). Меньшее содержание никотина не уменьшает вред здоровью, но физическая зависимость будет постепенно падать.

Не стоит долго задерживаться на данном этапе. Специалисты из кабинета отказа от курения рекомендуют находится на данном этапе постепенного отказа от 5 до 10 дней. Важно не увеличивать количество выкуриваемых сигарет. После 10 дней переходного периода можно приступать к следующему этапу.

Шаг №2: уменьшаем сигарету

Следующим этапом бросания будет укорачивание самой сигареты. Визуально разделите сигарету на 3 равных части и выкуривайте только 2/3. При этом важно не увеличивать количество выкуриваемых сигарет и не переходить на более сильные сигареты.

Деление сигареты тоже не должно длиться долго. Примерно на 5 день такого деления перенесите визуальную отметку к середине. С 5 по 10 день (20 день постепенного отказа) деления курите только половину «дамской» сигареты. Если на данном этапе курильщик чувствует острую нехватку никотина то данный шаг может быть продлен еще на 5 дней.

Когда чувство «голода» к сигаретам пропадет или хотя бы уменьшится, можно приступать к следующему этапу постепенного бросания курить.

Шаг №3: уменьшаем количество

Снижая количество выкуриваемых сигарет курильщик пропорционально отдаляется от курения. Этап важный и по мнению многих бросающих самый сложный в данном методе. Чтобы не сорваться нужно быть максимально мотивированным и придерживаться рекомендаций в следующей таблице:

Сколько вы курили Сколько нужно курить (1-5 день) Сколько нужно курить (6-10 день)
Больше 40 сигарет 25 12
20-40 сигарет 15 7
10-20 сигарает не больше 8 4
Меньше 10 сигарет 2 1

Данные манипуляции нужно проводить на 30-40 днях постепенного бросания курить. Если вы вышли за рамки данных рекомендаций — не отчаивайтесь и придите к нужному результату еще на 5 или 7 дней позже, но сделайте это. В противном случае все старания будут напрасны и непонятно когда найдутся силы и мотивация на новую попытку.

Шаг №4: финал

По нашим рекомендациям курильщик должен отказаться от сигарет на 40-50 днях от начала постепенного отказа от курения. Но сколько бы времени не занял постепенный отказ и выполнение предыдущих трех шагов — рано или поздно нужно будет сделать финальный рывок и избавиться от никотиновой зависимости полностью.

Оглянитесь на начало своего пути, поймите что смогли курить половинки «дамских» сигарет уменьшив при этом их количество на 70%. Не это ли самая сильная мотивация к полному отказу?

Необходимо осознать что вы уже практически избавились от привычки и то что казалось невозможным сейчас реальность. Отгоняйте от себя мысли о том что вы будете продолжать курить эти «огрызки» дамских сигарет, вы ведь понимаете то рано или поздно это возвратит вас в категорию полноценных курильщиков.

Конечно в первые дни, недели, месяцы может ощущаться ломка и симптомы никотиновой абстиненции. Для облегчения состояния применяйте народные методы описанные на нашем сайте или используйте медикаментозную терапию.

Плюсы и минусы способа

Неоспоримым плюсом постепенного отказа от курения по графику является отсутствие или облегченное моральное и физическое страдание. В отличие от резкого отказа от сигарет у бросающего отсутствуют или легко выражены симптомы синдрома отмены никотина. По статистическим данным около 70% бросающих по подобной схеме не почувствовали негативных проявлений бросания курить.

Несмотря на плюсы у данного метода есть и минусы. К недостаткам способа можно отнести большую вероятность срыва на 3 и 4 этапе отказа от курения. Для преодоления острого желания закурить нужно быть максимально мотивированным. Рекомендуются вспомогательные средства: Никоретте, TabLock, Тибетский сбор трав от курения и другие.

Советы бросающим не сразу

Вы осознали что необходимо бросить курить — это уже похвально. Однако резкий отказ от курения не всегда лучший и не самый эффективный способ. Курильщикам со стажем лучше использовать метод постепенного отказа от сигарет. Для максимальной эффективности рекомендуем придерживаться графиков из этой статьи.

Психологи утверждают что отказаться от курения сигарет проще в компании единомышленников. Задайте себе сроки, выберите дату полного отказа от сигарет еще в начале пути. Постепенно увеличивайте физическую активность, замените лифт на лестницу, реже используйте транспорт, больше перемещайтесь пешком. Будет хорошо если курильщик почувствует что у него появляется больше сил, это мотивирует закончить начатое.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector