Как постепенно бросить курить график
Человек, который курит на протяжении долгого времени, не может сразу избавиться от пагубной привычки. Для отказа от сигарет навсегда необходимо знать правильные способы, помогающие справиться с этой задачей. Если цель будет достигнута, то человека порадуют благоприятные изменения внешнего вида и улучшение здоровья после очищения его тела от опасного никотина.
Можно ли бросить курить, постепенно снижая дозу?
Любой курильщик может бросить вредную привычку, но каждый случай предусматривает индивидуальный подход. Кому-то проще проявить мощную силу воли и к определенной дате перестать прикасаться к сигаретам. Другим же людям нужен длительный срок для постепенного и плавного отказа.
Бросить курить, снижая количество выкуриваемых сигарет, вполне реально, но нужно понимать, что это будет длительный процесс. Самый простой способ снизить дозу никотина – перейти на «дамские» сигареты. Они прекрасно подойдут, так как их фильтр состоит из двойной конструкции, а сами они содержат в два раза меньше опасного вещества.
Главное условие – не соблазниться выкурить ещё одну сигаретку. Важно придерживаться установленной для себя нормы. Например, в день выкуривать для начала не больше 10 сигарет. Организм привыкнет через 10 дней к постепенному уменьшению дозировки. При достижении первого успеха можно переходить к следующему этапу борьбы с зависимостью – дальнейшему сокращению количества сигарет.
Положительной привычкой станет выкуривание сигареты не до конца. При курении визуально оценивают размер сигареты и делят ее длину на 3 части. Нужно стараться выкурить до первой отметки, то есть снизить дозу на треть. Через неделю нужно переместить отметку до середины. Так постепенно уменьшают дозировку никотина.
Следующий этап борьбы состоит в том, чтобы уменьшить количество сигарет в неделю на 1 единицу. Первые дни проходят незаметно, но позже могут начаться трудности из-за нехватки привычного для тела никотина. По прошествии 2 месяцев курильщик сможет достичь высоких результатов, используя лишь 2 сигарет в день, которые выкуриваются только до середины.
По прошествии 3-х этапов приближается финал. Сколько бы времени ни прошло, курильщик должен решиться на окончательный финальный толчок. Полностью отказываются от вредной привычки, если дневная доза не превышает суммарно одной сигареты, выкуренной, по сути, за два приема.
Врачи рассказывают, что последний этап перед финалом может затянуться на длительное время. Курильщик начнёт осознавать, что почти не курит, только спустя несколько месяцев.
Момент полного отказа нередко наступает неожиданно, когда курящий вдруг осознает, что может больше не курить. После этого лучше выбросить из дома все предметы, которые связаны с курением, и поставить в этой борьбе жирную точку.
При упоминании о сигаретах бывший курильщик должен себя чем-то занять. Лучше заранее предупредить всех своих близких об отказе от вредной привычки, чтобы они были осмотрительными в своих действиях и высказываниях. Так удастся свести к минимуму контакты с курящими людьми. Постепенно это перестанет беспокоить, но на ранних этапах после отказа лучше не искушать судьбу.
В чём польза постепенного отказа
Последствия отказа от вредной привычки зависят от продолжительности курения и количества сигарет в день. Постепенный отказ полезен тем, что в этом случае не создаётся стрессовая ситуация, а шаг за шагом привычка исключается из жизни. К числу преимуществ подобной тактики относят:
- снижение рисков сердечных приступов;
- уменьшение концентрации угарного газа в крови;
- исчезновение неприятного запаха изо рта, от рук, волос;
- уменьшение риска внутренних патологий;
- укрепление организма;
- восстановление функционирования ЖКТ;
- нормализация цвета лица;
- улучшение работы обонятельных рецепторов;
- исчезновение кашля, одышки;
- восстановление эмали зубов;
- увеличение объёма лёгких;
- снижение риска развития онкологии;
- повышение потенции и активности сперматозоидов;
- восстановление нормальной циркуляции крови.
Организм курильщика полностью восстанавливается по прошествии 1 года. Никотиновая зависимость проходит. При резком же отказе от курения вполне вероятны негативные последствия, в частности, никотиновая ломка. Это сложный период, в течение которого многие не выдерживают неприятных симптомов и срываются.
Примерный график отказа
Прежде чем определиться с графиком постепенного отказа от курения, выявляют причину, по которой человек решил избавиться от никотиновой зависимости. Она будет служить главной целью. По мнению психологов, отлично мотивируют следующие факторы:
- укрепление здоровья;
- экономия денежных средств;
- планирование беременности;
- требования супруга или супруги;
- страх перед онкологическими болезнями.
Далее можно переходить к планированию отказа от вредной привычки. Не нужно держать информацию в памяти. Лучше всего зафиксировать график в своём ежедневнике или разместить на видном месте, чтобы даже при беглом взгляде на него понимать, как обстоят дела в текущий момент.
Каждому человеку стоит подбирать для себя индивидуальный график, однако медики приводят примерную схему, которую можно при желании адаптировать под себя:
- Перейти на лёгкие сигареты, «дамские», с усиленным фильтром.
- В течение 2 недель сократить количество потребляемых сигарет до 10 единиц.
- Сигарету выкуривать не до конца, а до середины.
- Количество уменьшать по 1 штуке в неделю.
- Спустя 2 месяца выкуривать по 2 сигареты в день, но не до конца.
- В решающий момент отказаться навсегда от курения.
Врачи утверждают, что нужно помочь организму в борьбе с зависимостью. За несколько недель до окончательного отказа от вредной привычки обязательно принимать аскорбиновую кислоту в таблетках. Также нужно вести активный образ жизни, побольше ходить и гулять на свежем воздухе. Полезно выполнять комплексные упражнения.
За 2-3 недели следует исключить из рациона крепкий чай и кофейный напиток и не употреблять солёные и острые блюда.
Нельзя пить алкогольные напитки. При возникновении сложностей допускается заменять сигарету на жвачку, конфетку или сухарики.
Сколько времени займёт постепенный отказ?
Учёные доказали, что отказ от курения занимает у курильщика в среднем 5 лет. За это время исчезнет и физическая, и психологическая зависимость. Процесс борьбы очень сложный и напряжённый. Лучше, если курильщик бросит курить вместе с другом. Так появится дополнительное ограждение от искушения вновь выкурить сигарету.
Нельзя терять надежду, если не получается бросить курить с первого раза. Нужно снова попробовать побороть вредную привычку и дойти до конечной цели, чётко придерживаясь подходящего плана отказа от курения.
При составлении индивидуального графика следует учитывать ряд особенностей, в том числе:
- физиологию и психологию организма курящего человека;
- присутствие хронических заболеваний;
- тип нервной системы человека;
- особенности питания;
- образ жизнедеятельности;
- срок и степень пагубной привычки.
Суть постепенного отказа заключается в уменьшении требующихся сигарет. Сначала снижение идёт до 10 штук, затем до 5, и после уже до 3 штук. При количестве в две сигареты происходит полный отказ от курения. Такой вариант способствует наиболее безболезненному избавлению от зависимости.
Минусы способа
За длительное время организм привыкает к тому, что с ним происходит. По этой причине отказ от курения сопровождается рядом неприятных последствий:
- прекращают нормально работать органы;
- ослабляется иммунитет;
- нарушается метаболизм;
- беспокоит стресс;
- усиливается головная боль;
- появляется лишний вес.
Эти симптомы возникают вне зависимости от способа борьбы с вредной привычкой, однако максимальная их интенсивность наблюдается именно при резком отказе.
Плавное сокращение количества выкуриваемых сигарет имеет и свои минусы. В этом случае на протяжении длительного времени внутрь организма продолжают поступать токсичные вещества, не позволяя запускаться процессам очищения и регенерации.
Отказ от вредной привычки положительно отражается на работе всего организма. Восстановительный период проходит тяжело, но позитивные изменения приносят человеку эмоциональное удовлетворение. Это ещё один мощный мотивирующий фактор, позволяющий пересмотреть свои взгляды на зависимость. Если же самостоятельные попытки не приводят к успеху, можно обратиться к специалистам.
Каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал бросить курить. Исходы такого решения бывают не всегда на пользу, иногда тяга к никотину только усиливается. Сложность заключается в том, что это вещество встраивается в биохимические процессы организма, и без него бывшему курильщику становится несладко. Чтобы навсегда избавиться от этой вредной привычки, нужно знать, как правильно бросить курить.
Как выбрать надежный способ отказа от сигарет
Согласно рекомендациям врачей и отзывам курильщиков, существуют два основных способа бросить курить:
Как лучше бросить курить? Выбор схемы избавления от вредной привычки зависит от стажа курения и числа выкуриваемых сигарет, а также от степени эмоциональной зависимости. Врачи рекомендуют, прежде чем решиться на резкий отказ от курения, отказаться от сигарет на 48 часов. Это даст возможность узнать, насколько велико это пагубное пристрастие, и ощутить первые положительные моменты этого важного шага.
Способ, требующий времени
Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки», однако он подходит только людям, обладающим сильной волей. Это связано с тем, что, согласно специальной схеме, происходит частичное и медленное уменьшение числа выкуриваемых сигарет, а это курильщикам с эмоциональной зависимостью бывает трудно выдержать.
Чтобы ответить на вопрос «Как постепенно бросить курить?», следует изучить специально разработанную схему, включающую следующие этапы:
- Поиск мотивации.
- Отказ от курения.
- Правильное питание.
- Заместительная терапия.
- Психологическая помощь.
Поиск мотивации
Перед тем как бросить курить согласно схеме, следует провести своеобразную подготовку, которая заключается в поиске причин, способствовавших возникновению этой пагубной привычки. Например, если курение было в юности необходимым способом влиться в компанию, а сейчас этот стимул исчез, то легко будет справиться с эмоциональной зависимостью.
Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки».
Важно при выборе постепенного графика определиться, по какой причине курящий человек решил расстаться с этой вредной привычкой. Это могут быть улучшение состояния здоровья, экономия денежных средств, желание зачать ребенка, просьба второй половины, страх перед возможными злокачественными новообразованиями. Определившись с мотивацией, следует напоминать ее себе в процессе отвыкания от сигарет и строго придерживаться графика.
Отказ от курения
Чтобы бросить курить постепенно, согласно общепринятой схеме, рекомендуется вначале заменить привычные сигареты на дамские, которые содержат в два раза меньше никотина. Следует также сократить и само число выкуриваемых сигарет до 10 штук. Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.
Следующим этапом схемы является неполное выкуривание сигареты, желательно оставлять почти половину. Это следует делать постепенно. После того как организм физически и психологически привыкнет к этому этапу графика, нужно двигаться дальше.
Важным моментом в постепенном избавлении от курения является уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Для этого, согласно схеме, необходимо уменьшать по одной сигарете в неделю. В первые несколько недель сложностей практически не возникает, однако когда количество уменьшается вполовину, ощущаются эмоциональный дискомфорт и боязнь полного отказа от никотина. На этом этапе важно постоянно напоминать себе о мотивации и поставленных целях. Результат обычно превосходит все ожидания, ведь через два месяца остаются только две сигареты в день, выкуренные до половины. Это хороший график.
Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.
Когда количество сигарет сократилось до минимума, наступает самый ответственный момент в графике отказа от никотина, когда нужно собрать всю волю в кулак и навсегда отказаться от курения. Делать это достаточно легко, потому что никотиновой зависимости практически нет, а значит, «ломки» не будет. Могут беспокоить умеренные проявления, но они быстро пройдут. Необходимо выкинуть из дома пачку с сигаретами и остальные вещи, напоминающие об этой привычке: зажигалки, спички, пепельницы. Отказавшись от курения, можно рассказать своим близким и родным о том, что никотин навсегда исчез из жизни. Это позволит легче избавиться от психологической зависимости.
Правильное питание
У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал «затягивания» раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи. Вместо сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.
Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит «заедать» стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.
Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.
Заместительная терапия и психологическая помощь
В некоторых случаях, когда есть сильное желание бросить курить и сделаны первые шаги, приходит понимание того, что физическая и психологическая зависимость довольно сильны и справиться самостоятельно с ними сразу или постепенно не представляется возможным. В этом случае можно обратиться к специалисту, который посоветует препараты, способствующие более легкому отвыканию от курения (таблетки, пластыри или аэрозоли), окажет психологическую поддержку и разработает индивидуальный график.
Какой способ отказа от сигарет лучше
Врачи говорят о том, что нужно бросать курить сразу. Это связано с тем, что таким образом прерывается эмоциональная и физическая зависимость. В случае применения постепенного графика приходится тратить очень много моральных сил. Если не отказаться от курения сразу, борьба превращается в ежечасные битвы за еще одну сигарету, и не всегда их удается выиграть. При постепенном графике высок риск сорваться и вновь начать курить.
Кроме того, в легких сигаретах содержится меньшая доза никотина, но его заменяют более опасные вещества. Таким образом, человек, бросающий курить постепенно, а не сразу, может нанести существенный вред здоровью и не добиться желаемого результата. Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.
Таким образом, способ отказа от курения подбирается индивидуально. В каждом графике есть свои плюсы и минусы, но прежде чем решиться избавиться от этой вредной привычки, лучше выбрать мотивирующий фактор и принять категоричное решение. Несмотря на то, что постепенный способ более щадящий, врачи говорят о том, что лучше бросить курить сразу и избавить себя от множества психологических проблем.
Со временем большинство активно курящих людей приходят к решению избавиться от собственной вредной привычки. Однако подобное решение не всегда абсолютно совпадает с имеющимися психологическими возможностями человека, не способного одномоментно отказаться от ставших неотъемлемой частью жизни сигарет. Именно поэтому для многих курильщиков становится актуальным вопрос, как постепенно бросить курить?
Сегодня действительно существует определенный метод, позволяющий постепенно отказаться от курения. Однако именовать его наиболее «легким» методом в процессе борьбы с наличествующей пагубной привычкой будет не совсем верно.
Как лучше отказываться от курения: постепенно либо сразу?
Довольно большое количество курильщиков предпринимали множество попыток отказаться от курения. Однако далеко не всем это удается сразу. Резкий отказ от сигарет без возвращения, без мучительной тяги затянуться – идеальный сценарий, доступен который редким избранным. Человеческий мозг устроен таким образом, чтобы всегда приходить на выручку в тяжелых ситуациях. Также и привычка курить, как особая палочка-выручалочка, в разнообразных трудных ситуациях всегда под рукой. Человек тянется к сигарете от скуки либо во время конфликтов, при нервном напряжении, когда необходима разрядка ситуации. Мозг курильщика привык к подобному решению таких моментов, поэтому отказаться от уже знакомого «успокоительного» весьма непросто. Тем более что постепенный отказ от курения – процесс небыстрый и требующий комплекса усилий.
Конечно, находятся даже самые заядлые курильщики, способные отказаться буквально за день. Такие люди являются отличным вдохновителем для других на попытки отказа от имеющейся вредной привычки. Однако почему не получается также легко бросить курить у конкретного человека? Дело не в выборе, бросить курить сразу или постепенно, а в поиске причин, вызвавших данную привычку. Необходимо бороться с конкретными причинами по аналогии с лечением любого заболевания, начинающегося с обнаружения негативных факторов, вызвавших его.
При курении принято выделять пару типов зависимости:
Психологический – определенные психологические черты, постоянно возвращающие человека к пагубной привычке. Неважно, как лучше бросать курить сразу или постепенно, при наличии определенной ситуации психологический тип посылает ясный сигнал о необходимости вновь закурить сигарету, перекрывая какие-либо жизненные трудности либо проблемы.
Физиологический – механизм привыкания человеческого организма к никотину. Со временем данное ядовитое вещество проникает в большинство процессов жизнедеятельности и в случае резкого отказа от употребления сигарет в организме несколько замедляется выработка определенных гормонов. Это влечет наступление угнетенного самочувствия (сонливость, слабость и прочее). Поэтому лучшим способом будет бросить курить, постепенно снижая количество сигарет. Это необходимо, чтобы у организма был шанс оптимально адаптироваться под новый жизненный «стиль» без постоянного присутствия никотина. Со временем курильщик будет употреблять все меньшее количество никотина, в организме начнут восстанавливаться обменные процессы, что сделает следующий этап отказа от сигаретного дыма не настолько тяжелым.
Выясняя, как постепенно бросить курить, можно найти множество советов по резкому отказу от пагубной привычки. Однако если пытаться бросить курить одним днем, организм способен поднять бунт, нервная система активно сигнализирует о потере одного из привычных звеньев цепи обмена веществ – никотина.
Как отказаться от курения постепенно
В пошаговый метод отказа от употребления сигарет включена схема медленного перехода. Он пошагово передает возможность отказаться от постоянного ежедневного выкуривания определенного количества сигарет, перейдя к абсолютно свободной от курения жизни, не впадая при этом в негативное депрессивное состояние. Приняв решение бросить курить постепенно, все же стоит понимать, что не прилагая определенных усилий к процессу борьбы с пагубной привычкой прогресс в отказе от сигарет будет практически невозможным. Главное, не терять надежды, если не получилось бросить сегодня. Это означает, что обязательно получится завтра. Отступать в любом случае нельзя, необходимо бороться до конца, четко понимая, как постепенно бросить курить и сделать собственную жизнь лучше.
Пошаговая схема для постепенного отказа от курения
Шаг первый. Постепенный отказ
Уточняя, как постепенно бросить курить, стоит понять, что стартовать процесс должен с отказа от употребления крепких сигарет. Необходимо перейти на сигареты, характеризующиеся низким содержанием никотина, смол. Дело состоит в том, что подобные сигареты обладают системой двойной фильтрации, поэтому в организм попадает меньший объем вредных веществ.
Так как содержание никотина в данных сигаретах несколько меньше, у человека с непривычки может проявиться никотиновое голодание. В таком случае организм курильщика начинает требовать ставшую привычной «дозу» никотина. Возникать будет желание выкурить несколько легких сигарет подряд. В подобном случае невероятно важно контролировать себя, строго отнестись к общему количеству выкуриваемых сигарет. Например, нужно рассчитать для суток четко определенное количество сигарет, запретив себе выкуривать больше этого количества.
Примерно через пару недель организм адаптируется к употребляемому минимальному количеству никотина. Главным является начать, сдерживая себя в первое время от желания выкурить еще. Первый шаг – наиболее сложен, однако после его выполнения курильщику, желающему постепенно бросить курить, будет значительно легче.
Шаг второй. Не докуривайте сигарету
Наиболее распространенной ошибкой всех курящих является выкуривание имеющейся сигареты до фильтра. Это не только невероятно вредно для человеческого здоровья, но также несколько затормаживает всю процедуру отказа от употребления сигарет. Решая, как постепенно бросить курить действительно эффективным методом, стоит разделить сигарету на пару частей, выкуривая ее лишь до половины и выбрасывая. Организм за неделю вполне способен отвыкнуть от повышенной никотиновой дозировки. В дальнейшем можно переходить к следующему шагу.
Шаг третий. Постепенно уменьшаем количество сигарет
Ключевыми факторами в желании отказаться от курения являются выдержка и действия. Необходимо морально настроить себя на сложности, которые вполне можно преодолеть. Ведь сильнейшее желание жить здоровым способно преодолеть потребность в курении листьев табака, в дальнейшем болея. Уточняя, можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет, стоит придти к окончательному ответу – да. Достаточно поставить строгую установку, например, не курить более десяти сигарет ежедневно, при этом каждый день уменьшая это количество: сегодня 10, завтра – уже 9 и дальше. До момента пока не будет достигнута доза в одну сигарету в день.
Конечно, первые дни подобного «строгого» режима курения способны вызывать определенную панику. Может даже придти ощущение бессилия в процессе борьбы с негативной привычкой, а неотвратимое желание выкурить еще будет преследовать все чаще. Организму потребуется около трех недель, чтобы физиологическое, психологическое состояние начало приходить в норму. А уже через пару месяцев будет достигнута цель выкуривания одной-двух сигарет ежедневно (до половинки), ловя себя на появлении мыслей об отвращении к процессу курения.
Шаг четвертый. Полный отказ
Лишь после вышеописанных невероятных усилий вкупе с собранной в кулак волей можно прийти к окончательному финишу. Подтверждая личным опытом, как постепенно бросить курить, каждый действительно желающий завершить этот процесс курильщик должен полностью отказаться от употребления сигарет. Этот шаг должен быть сделан в один момент, резко, сразу. Только полный отказ. Лишь после выхода на улицу для наполнения легких свежим воздухом вместо сигаретного дыма можно считать дело завершившимся победой.
Несколько советов для бросающих курить
- Попросите поддержки в процессе отказа от курения у близких. Пусть даже курящие знакомые постараются оказать посильную помощь, не зазывая на перекуры, не предлагая, не выдавая сигареты.
- Уберите максимально далеко (а лучше выбросьте) все пепельницы, зажигалки, любые напоминающие о сигаретах, курении предметы.
- На место пепельницы поместите, например, конфетницу, наполнив ее по собственному вкусу (леденцы, семечки, мандаринки и прочее).
- Обходите стороной любые сигаретные киоски, ларьки.
- При нахождении в депрессивном состоянии либо постоянной подверженности рабочим стрессам не нужно использовать сигареты в качестве успокоительного средства. Лучше попытаться найти менее вредную подходящую альтернативу, позволяющую немного успокоить нервы.
- Не стоит верить внутреннему голосу, утверждающему, что эта сигарета или затяжка последняя. В таких случаях говорит не разум, а имеющаяся никотиновая зависимость.
- При пребывании в местах, где кто-либо курит, нужно постараться не быть пассивным курильщиком, а лучше не посещать подобных заведений либо уходить подальше от мест курения.
- Поставьте конкретные цели бросить курить ради прекрасного здоровья и здоровеньких розовощеких малышей в будущем.
У любой вредной привычки имеются собственные причины для возникновения, однако также наличествует множество причин для отказа от постоянного отравления собственного организма. Главное, придерживаться принятого решения и четко действовать подходящему плану.
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))
Бросить курить гораздо проще чем это кажется.Просто-не курить 3 дня и тяги уже не будет,а по прошествии 10 дней уйдут и все неприятные ощущения.Всё-дальше жизнь без никотиновых оков.И нужно сказать себе и окружающим-«я бросил курить»,не бросаю а именно бросил-это важно.