• Без рубрики
  • 0

Как постепенно бросить курить

Многие заядлые курильщики, решив наконец-то избавиться от этой пагубной привычки, задаются вопросом, как постепенно бросить курить. Такой способ борьбы с курением является наиболее щадящим, но в тоже время требует гораздо больше времени и самоконтроля, чем другие, более радикальные методы. В этом вопросе могу так-же порекомендовать вам 40 шагов к отказу от курения — очень мотивирующая штука.

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения — категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Видео с мнение врача по видам отказа

Видео от психотерапевта с разбором инструкции постепенного отказа

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Материалы по теме

  • Как легко бросить курить
    20.01.2008
  • Привычка курить
    27.07.2008
  • Бросил курить — как не сорваться
    31.08.2014

Курение пагубно влияет на весь организм. Нарушается работа сердечно-сосудистой, дыхательной системы, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Никотин и другие вещества, содержащиеся в сигарете, вызывают сильную зависимость, и человек не может прожить без очередной дозы табачного дыма. Придя однажды к решению бросить курить, не все могут справиться с тягой. Кто-то пытается заменить сигарету конфетами, кто-то семечками. Именно из-за «ломки» не все способны пережить расставание с табаком, не сорвавшись.

Существует достаточно действенный способ бросить курить методом постепенного уменьшения количества выкуренных сигарет. Он менее травматичен для организма и психики, проще переносится даже заядлым курильщиком.

Польза отказа от сигарет

Яркость симптомов наркотической ломки, которые появляются после отказа от табакокурения, зависит от частоты и длительности стажа, концентрации смол и никотина в сигаретах. При медленном уменьшении количества папирос организм не испытывает стресс, плавно привыкая к меньшим дозам.

Преимущества отказа от вредной привычки:

  • снижение концентрации окиси углерода в крови;
  • повышение содержания кислорода в организме;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • отсутствие неприятного запаха из ротовой полости, от кожи, волос, одежды;
  • уменьшение риска развития сердечного приступа и инсульта;
  • снижение артериального давления;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация дыхания – отсутствие кашля, хрипов, одышки;
  • восстановление цвета и состояния зубов;
  • улучшение мужской потенции;
  • увеличение жизненной емкости легких;
  • восстановление кровообращения во всем теле, включая головной мозг.

Все это произойдет с курильщиком в первый год после последней выкуренной сигареты.

При резком отказе от табака, организм испытывает нехватку вредных веществ, к которым привык за время курения. Начинаются головные боли, приступы раздражительности, слабости, упадок сил. Постепенно снижая количество никотина, такого не произойдет.

Программа постепенного отказа от курения

Суть схемы заключается в медленном приучении собственного организма жить без никотина. Чтобы безболезненно перенести отказ, лучше не спешить перескакивать по этапам программы.

Первый этап

Для начала необходимо провести замену сигарет с большой концентрацией никотина и смол менее крепкими. Для этого подойдут тонкие сигареты, именуемые в народе «дамскими». Обычно они отличаются от крепких системой дополнительной фильтрации. Это не дает вредным веществам в полном объеме проникать в легкие.

В первое время организм потребует привычную дозу никотина, возникнет желание выкуривать несколько папирос подряд. Нельзя поддаваться такому соблазну и превышать количество сигарет, выкуриваемых раньше.

Через две недели организм практически безболезненно привыкает к новой, уменьшенной дозе никотина. После этого можно переходить к следующему шагу на пути к здоровому образу жизни.

Второй этап

Следующая задача – научиться не докуривать сигарету до конца. Многие привыкли, что в процессе курения, папироса должна истлевать до самого фильтра. Это очень вредно для здоровья. Для поэтапного снижения зависимости, следует начать сокращать количество затяжек и выбрасывать окурок, не дойдя до фильтра. Постепенно нужно приучиться выкуривать лишь половину сигареты.

Через 7-10 дней организм привыкает к такому способу. Спустя еще несколько дней начинается следующий этап.

Третий этап

Пришло время пошагово снижать количество перекуров за день. Организм уже привык к уменьшенной дозе никотина, и не будет остро реагировать на такое решение.

Постепенно уменьшая количество сигарет, концентрация токсических веществ в крови падает вдвое. Это сразу отражается на состоянии здоровья. Улучшается циркуляция крови, снабжение клеток кислородом.

Ежедневно следует употреблять на одну сигарету меньше, чем вчера. Если это слишком тяжело, то можно попробовать делать уменьшение один раз в два дня. Главное, чтобы организм не начал противиться такому способу. Потребуется много времени, чтобы дойти до одной сигареты в день. У каждого человека это может длиться от недели до месяца. Все зависит от начального количества, выкуренного за сутки, и силы воли.

Четвертый этап

Завершающий шаг в отказе от курения должен произойти резко, за один день. Самые сложные действия уже позади, осталось совсем немного. Отказаться от одной сигареты в день достаточно легко. Нужно только вспомнить, что пройден нелегкий путь, а впереди здоровый образ жизни с легким дыханием, без кашля и хрипов, здоровая кожа, волосы.

Советы бросающим курить

Постепенный отказ от курения, как и любой другой способ, достаточно длительный и сложный процесс. Чтобы его легче было перенести, нужно создать для себя условия, которые будут способствовать достижению цели.

Рекомендации, чтобы облегчить процесс отказа:

  • Предупредить друзей и близких о своем решении, избегать помещений, в которых курят, найти в себе силы отказываться от предложения закурить;
  • Убрать из поля зрения все домашние аксессуары курильщика – пепельницы, зажигалки;
  • Не обращать внимания на табачные отделы в магазинах, лучше вообще обходить их стороной;
  • Вместо пепельницы поставить на столе или подоконнике вазочку с какими-нибудь вкусностями – конфетками, фруктами, семечками, орехами;
  • Избегать стрессовых ситуаций. Если не удалось, лучше пройтись подышать свежим воздухом, но, ни в коем случае не успокаиваться при помощи сигареты;
  • Начать заниматься легкой физической нагрузкой в домашних условиях. Это поможет улучшить здоровье, повысит выработку эндорфинов (гормонов счастья);
  • Уменьшить или свести к нулю посещение общественных мест, где разрешается курить.

Цели, ради которых стоит бросить курить

После полного отказа от вредной привычки уже через пару недель наступят первые улучшения в организме. Никотин начинает выводиться из тела через 48 часов. Это скажется следующими процессами:

  • Нормализация работы дыхательной системы. Постепенно из бронхов выйдет вся смола, которая до этого обволакивала их поверхность, не давая полноценно дышать. Исчезнут кашель, хрипы, одышка;
  • Улучшится состояние сердечно-сосудистой системы. Попадая в кровь никотин, вызывает спазм сосудов, что приводит к повышению артериального давления, учащению сердцебиения, усиленной нагрузке на сердечную мышцу. После прекращения табакокурения постепенно давление приходит в норму, нагрузка снижается, улучшается самочувствие;
  • Здоровая кожа. Через неделю начинаются усиленные процессы регенерации клеток организма, которые уже не подавляются действием токсичных веществ. Это заметно сказывается на эластичности, цвете кожи;

  • Красивая улыбка. Спустя 3 недели никотиновый налет удаляется с зубной эмали. Зубы приобретают природную белизну;
  • Естественный голос. Через месяц ткани голосовых связок избавляются от негативного влияния табачного дыма, возвращается здоровый голос без сиплости, присущей курильщикам;
  • Здоровые волосы и ногти. Уже через 3-4 недели улучшается микроциркуляция крови в кожных покровах. Это приводит к улучшению состояния волос и ногтей. Они приобретают естественную красоту.

Ради этих улучшений стоит не только уменьшать количество никотина, поступающего в организм, но и полностью отказаться от вредной привычки.

Отзывы людей, которые бросили курить по такое методике

Курила я чуть больше 9 лет. Несколько раз бросала, но все равно срывалась. Пришел тот возраст, когда пора задуматься о детях. А планирование беременности и курение не совместимы. Сначала попробовала резко бросить курить, но ничего не получилось. Постоянно руки тянулись за сигаретой. Случайно наткнулась на метод постепенного отказа от сигарет, и решила попробовать. К моему удивлению, уже через месяц я смогла незаметно для себя уменьшить количество сигарет до двух штук. Решила, что пришло время для радикальных поступков и одним утром, проснувшись, сделала кофе и спокойно отправилась на работу. Прошло уже три месяца, курить совершенно не хочется.

Я курил с 15 лет и постоянно мучился одышкой. Подняться на третий этаж – для меня каторга. Недавно решил заниматься в спортзале, но уже через 10 минут кардиотренировки выдохся. Тренер настоятельно рекомендовал задуматься об отказе от курения. Я начал постепенно уменьшать количество сигарет и с пачки в день дошел до 2-3 штук. Через неделю решил, что смогу прожить день без перекуров. Уже 2 месяца, как я успешно занимаюсь спортом и сигаретам нет места в моей жизни.

Видео в тему

  • Как бросать курить: резко или постепенно?
  • Почему тяжело бросать курить
  • Как перестать курить

С самого детства на людей обрушивается огромный поток лживой информации о том, что курение успокаивает, придает уверенности и помогает социализироваться в компании людей, которые так сладко потягивают сигареты во время перерывов или на вечеринках. В результате же, молодой человек начинает курить в моменты трудностей или просто за компанию. Но с самой своей первой сигареты он попадает в рабскую зависимость, которая может длиться всю жизнь. Ведь многие люди курят с ранней юности до самой смерти, причиной которой так часто бывают сигареты. Ни один курильщик не хочет продолжать курить, но просто боится бросить, наивно полагая, что сигареты помогают ему преодолеть трудности. За всю свою жизнь курящий человек делает несколько десятков попыток бросить курить, находясь в поиске самого лучшего варианта легкого отвыкания. Часто встает резонный вопрос: стоит бросать резко или попробовать снизить количество выкуриваемых сигарет в день.

Постепенное бросание

В основе любой наркотической зависимости лежит желание хотеть больше и больше наркотика, но никак не наоборот. И примеров тому масса. Если в первое время юноша начинает курить сигареты с маркировкой Lights , а пачки ему хватает на день, то лет через десять ему уже необходимо курить по 40-60 крепких сигарет в день, чтобы чувствовать себя нормально и не страдать от депрессии. При этом чувствовать себя нормально означает быть в том эмоциональном тонусе, который он имел до того, как начал курить.

Получается явный парадокс: люди курят для того, чтобы вернуть то настроение, которое у них было до того, как они начали курить. Это можно сравнить лишь с тем, чтобы обжигать себе руку только для того, чтобы почувствовать наслаждение и покой после того, как ожог перестанет болеть. И так день ото дня курильщик «обжигает себе руку» дабы ощутить счастье, когда рука заживет. Бросая постепенно, курящий человек лишь увеличивает ценность каждой выкуренной сигареты, все больше и больше попадая в западню иллюзии, что ему нравится курить. Поэтому попытка бросить курить постепенно ни к чему не приведет.

Находясь в мыслях о том как лучше всего бросить курить, лучше всего поторопиться с решением немедленно избавиться от курения. Ведь и сам Алленн Карр скончался от рака легких ввиду того, что нанес своему телу тяжелый вред еще в молодости.

Бросить курить резко

Миллионы женщин и мужчин на всей Земле курят не потому, что им нравится делать это. Они просто не в состоянии самостоятельно скинуть бремя зависимости от сигарет, а главной причиной здесь выступает страх, что они могут потерять удовольствие и поддержку от ритуала выкуривания сигареты. Сам процесс освобождения от никотиновой зависимости легок и безболезнен, а все проблемы лишь от промывания мозгов. Бросать курить нужно резко и сразу, не храня сигареты дома. Также не стоит использовать силу воли, так как такой подход заранее неэффективен. Глупым решением можно назвать и покупку жвачки с никотином, пластырей или таблеток с цитизином.

Так называемые заменители никотина вряд л помогут бросить курить. А если было бы иначе, то курение давно бы было побеждено. Причины, по которым человек не может бросить курить находятся в его иллюзорных убеждениях в пользу курения.

Бросать курить на силе воли все же значит признать, что вы отказываетесь от чего-то ценного и приятного, что в корне неверно.

С 80х годов существует действенный способ бросить курить резко и навсегда. Впервые механизм формирования психологической зависимости от самого процесса курения открыл Алленн Карр, и этот способ бросить курить получил его имя. Гений этого человека смог увидеть истинную причину по которой люди продолжают курить. В настоящее время книга Алленна Карра размещена в интернете в свободном доступе в аудио или текстовом формате. Также стоит посмотреть фильм, созданной сетью клиник Алленна Карра. Метод Алленна Карра самый действенный метод на пути к свободе от явной зависимости от сигарет. Благодаря осознанию бессмысленности курения по методу Алленна Карра бросили курить миллионы людей на всей планете. Среди этих счастливчиков есть такие знаменитые люди как Эштон Катчер, Энтони Хопкинс и еще полсотни именитых деятелей.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
var autoload = true; //jquery if ("undefined" == typeof jQuery) { autoload = !1; var oScriptElem = document.createElement("script"); oScriptElem.type = "text/javascript", oScriptElem.src = "http://ajax.aspnetcdn.com/ajax/jQuery/jquery-1.7.1.min.js", document.head.insertBefore(oScriptElem, document.head.getElementsByTagName("script")[0]), oScriptElem.onload = function () { pops() } } //скрывать блок рекламы, если он перекрывает контент var hideAdsContent = true; var isMobile = screen.width < 769; var poptimer; var popclosetimer; var delays = [20, 15, 15]; if (autoload) pops(); //popups function pops() { $ = jQuery; $('#pc-popup-codes > div, #mobile-popup-codes > div').each(function (i, el) { $(el).append(''); }); if (!isMobile) { if(hideAdsContent == true && $('h1.entry-title')[0].getBoundingClientRect().left < 160) return; $('#pc-popup-codes').addClass('show'); } showPop(0); $("#pc-popup-codes .pop-close, #mobile-popup-codes .pop-close").click(function () { var o = $(this).parent().index(); closePop(o), clearTimeout(popclosetimer), clearTimeout(poptimer), null != delays[o] && (poptimer = setTimeout(function () { showPop(o + 1) }, 5000)) }); } function showPop(o) { return clearTimeout(popclosetimer), console.log(new Date), isMobile ? $("#mobile-popup-codes").addClass("show") : $("#pc-popup-codes").addClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).show(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).show(), null != delays[o] && (popclosetimer = setTimeout(function () { closePop(o), showPop(o + 1) }, 1e3 * delays[o])), o } function closePop(o) { return isMobile ? $("#mobile-popup-codes").removeClass("show") : $("#pc-popup-codes").removeClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).hide(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).hide(), o }