Как правильно бросать курить

Чаще всего человек, решивший бросить курить, опять возвращался к пагубной привычке, несмотря на поддержку со стороны близких ему людей, из-за того, что не до конца продумал свое твердое намерение. И все-таки, как быть, решившим бросить курить?

Для начала нужно четко сформулировать причину, заставившую отказаться от сигарет. Может быть, это желание уберечь находящихся вокруг тебя людей от запаха и вредного действия дыма? Еще это может быть, стремление к сохранению и укреплению здоровья, увеличению работоспособности, и, наконец, желание приобщиться к спорту.

Будет важно, определить в какой срок вы хотите бросить курить, только он должен быть, не больше двух месяцев. Нужно будет проанализировать ситуации, в которых чаще всего хочется закурить, и понять причины. Это, могут быть — желание расслабиться, стимул увеличить работоспособность или отрицательные эмоции. Затем нужно будет продумать, как себя вести, постепенно сокращая, количество выкуриваемых сигарет за день и определить от какой очень трудно отказаться.

Перед тем, как совсем отказаться от сигарет, попробуйте не курить больше двух суток. Чтобы легче с этим справиться, чаще бывайте на свежем воздухе, больше ходите пешком, выполняйте гимнастические упражнения, занимайтесь бегом, плаванием. На некоторое время постарайтесь отказаться от крепкого чая и кофе, соленой и острой пищи. Употребляйте больше растительной пищи, минеральной воды и соков.

Не заменяйте сигареты сухарями или конфетами, лучше возьмите жевательную резинку, а еще лучше гамибазин, который содержит вещества, вызывающие отвращение к курению. По данным статистики человек, который много курит, живет на 8,3 года меньше, чем не курящий.

Над этим стоит задуматься, стоит ли сигарета несколько минут вашей жизни? Придется взвесить ценность вашей жизни и плохой привычки и принять решение. Какое же вы примете решение: перестанете курить; будете курить меньше; не бросите пагубную привычку, несмотря на предупреждения?!

Приведем пример, мужчина, очень желающий бросить курить, никак не мог отказаться от этой привычки и продолжал курить на протяжении многих лет. Он считал, что без сигареты не сможет ни работать, ни думать – так сильно укоренилась привычка, но однажды он понял, что это глупость, которую он вбил себе в голову и бросил курить. А ведь миллионы людей в мире думают точно так же, как этот мужчина. Поэтому бросить сразу курить, это лучшее решение. Предлагаем вам, уничтожить все запасы сигарет и сказать себе, что больше вы не возьмете в руки ни одной сигареты, окружите себя благоприятной психологической обстановкой. Можете даже поболеть.

Многие психологи и некоторые врачи рекомендуют тактику «малых шагов». Сущность этой тактики заключается в том, чтобы последовательно и жестко выполнять определенный план по борьбе с вредной привычкой. Самое главное сделать так, чтобы привычка курить действовала вам на нервы, была «некомфортной» и излишней и тогда от неприятных ощущений при курении до отказа от него всего один шаг.

Кто считает, что по каким-то причинам не может сразу же начать программу по борьбе с курением, тогда нужно постараться курить, по крайней мере, с наименьшим вредом для здоровья.

Первая рекомендация: постарайтесь при курении не затягиваться, потому что 95% никотина поступает в кровь, при полном затягивании. Если умеренно затянуться – до 70%, а если курить без затяжек – не больше, чем 5 -10%.

Вторая рекомендация: не курите всю сигарету целиком, а постарайтесь скурить лишь две трети ее, потому что эксперты утверждают – первые затяжки не так опасны, так как никотин и вредные вещества оседают и абсорбируются в табаке и фильтре.

Третья рекомендация: постарайтесь остановить свой выбор на сигаретах с низким содержанием никотина и прочих вредных веществ.

Четвертая рекомендация: постарайтесь меньше держать сигарету во рту.

Пятая рекомендация: меньше курите! Безусловно, этот совет имеет общий характер и заслуживает пояснений:

1. постарайтесь лимитировать количество выкуриваемых сигарет и не превышайте этот лимит в продолжение дня;
2. не курите на ходу;
3. не курите натощак.

Что делать тем, у кого не хватает силы воли, чтобы самостоятельно бросить курить?

Попытаться использовать народные способы. Это лечение настойкой из овсяной соломы или отваром из очищенного овса. Иногда можно применить полоскание рта 1-2% раствором питьевой соды, потому что она изменяет вкус табачного дыма, делая его неприятным. Полоскание рта нужно делать несколько раз в день перед тем, как собираетесь закурить сигарету. Еще изменяет вкус табака, делая его неприятным, обработка слизистой оболочки рта, растворами, оказывающими вяжущее действие. Необходимо обратиться к помощи врача, который назначит необходимые препараты: табекс, лобелин, цитизин, чампикс, цититон и прочие. Только нужно обратить внимание, на тот факт, что немаловажную роль имеет категорическое решение самого курящего отказаться от пагубной привычки.

Недопустимым, является самолечение вышеперечисленными препаратами без строго контроля врача.

Нужно только сильно захотеть и в любое время, даже в пожилом возрасте, можно бросить курить. Много людей, являвшихся заядлыми курильщиками, по достижению преклонного возраста приходят к мысли, что нужно бросить курить и могут это сделать безболезненно, руководствуясь своим собственным желанием. Исследование ученых показывают, что больше 70% курильщиков имеют огромную силу воли, чтобы избавиться от вредной привычки самостоятельно, без помощи врачей.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Наверное, абсолютно ни для кого не секрет, что курение – это очень пагубная и смертельно опасная привычка. Курение буквально на полшага отстает по пагубности от алкоголя и где-то на шаг – от наркотиков. Однако, это не меняет того факта, что в мире очень много продается и покупается сигарет. Задумайтесь, ведь сигаретам даже не нужна реклама – каждый год все табачные компании получают миллиарды от курящих людей. При этом мало кто пытается понять, как бросить курить без вреда для здоровья.

Конечно, очень многие курящие люди прекрасно понимают, насколько вредна эта привычка. В последнее время ведется достаточно активная политика против курящих людей — всюду можно видеть социальные рекламки о том, как вредно курение как для самого человека, так и для окружающих его людей. Фармакологические фирмы так же подключаются к этому все больше и больше – никотиновые пластыри, таблетки, спреи – курильщик вполне может потратить деньги, которые он тратил на сигареты, на таблетки от сигарет. Безумно невыгодная привычка!

Несмотря на то, что фармакология в этом плане действительно очень развита, мнения людей расходятся в том, стоит ли бросать курить резко. Кто-то, отказываясь, сразу выбрасывает сигареты, зажигалки, спички и все, что может быть связано с курением. Кто-то оставляет себе запасной выход и переходит на одну сигарету в день, постепенно отвыкая и бросая курить.

Страхи курильщиков

Сигареты вызывают сильнейшую зависимость. Это не только привычка организма к отраве, нет, это психология. Курильщик боится отказаться от курения, потому что:

• Он(а) боится поправиться, ведь сигареты отбивали аппетит.
• Исчезает возможность, скажем, душевных разговоров в курилке, а ведь так очень часто появляются новые знакомства.
• Очень многие думают о том, что, если не будет сигарет, то чем же успокаивать себя в минуты переживаний? Мол, «скоро сессия/квартальный отчет, там столько нервов, а я еще и курить брошу?!».
• Остается небольшое непонимание – «а что же я буду делать, если не курить?». Особенно сложно это, если человек живет один и никто, в принципе, не может ему помешать купить сигареты.

Люди, которые курят уже долгие годы, порой даже не беспокоятся о том, что курение вредит их родным и близким. Привычка, которая убивает, все равно сильнее.

Но, даже если человек все же решается бросить курить, внемля множественным уговорам родственников, то, как правило, он возвращается к сигаретам.

Это может произойти как угодно. Человек может снова начать курить назло, может долгое время скрываться от людей, которым обещал завязать. Это не только потому, что человеку становится неуютно морально – просто организм, который долгое время травили, требует еще.

И все же, ответ на главный вопрос о том, как бросить курить без вреда для здоровья, скрыт в том, какие должны быть сроки. Быстро или постепенно? Раскроем же этот секрет.

Резко бросать курить нельзя

Наш организм требует особой подготовки. Мы должны буквально официально предупредить его о том, что мы прощаемся с пагубной привычкой, чтобы никотин успел собрать вещи и оставить ключи на тумбочке в коридоре.

Почему надо бросать курить постепенно?

«Как тут бросить курить, если все время позволяешь себе одну-две сигареты?», спросите вы. Да очень просто. Наш организм очень быстро привыкает ко всему, тем более, к таким опасным вещам, как сигареты, алкоголь или наркотики. Соответственно, все органы нашего тела постепенно (но достаточно быстро) привыкают работать, имея «в запасе» никотин. И при отказе от курения нужно достаточно осторожно приучать наши органы работать без никотина. Это не значит, что, если вы бросите курить резко, то органы начнут отказывать, нет. Но и особого добра от этого не будет.

Собственно, зависимость так и развивается – никотин имеет сильное свойство быстро вникать в метаболические процессы и становиться их частью, вызывая привыкание на уровне функционирования организма.

Почему правильно бросить курить без вреда для здоровья и резко бросить курить – это разные вещи?

Да потому, что никотин существенно понижает выработку такого вещества, как ацетилхолин, в организме. Соответственно, если резко бросить курить, то организму будет необходимо восполнять потерю этого самого ацетилхолина. Но, он ведь уже привык вырабатывать его не в таких больших количествах, а, значит, не сможет сделать этого сразу. Вот и получается, что, пока организм будет в срочном порядке восполнять это вещество, остальные физические процессы просто-напросто замедлятся.

Кроме того, как и при отказе от наркотиков, у человека, который бросил курить, начинается своеобразная «ломка». Она выражается в следующих симптомах: скачки настроения (человек может беспричинно и очень резко разозлиться или расстроиться), гиперактивность (человек начинает искать новые занятия, чтобы занять мозг и чтобы не хотелось курить), резкий рост аппетита, буквальная безмерность желудка, рассеянность и проблемы с концентрацией.

Особенно остро чувствуются данные симптомы на 2-3 сутки после резкого отказа от курения. Человек становится злым, грустным, очень голодным, и не может думать ни о чем, кроме как пойти курить. Конечно, эти признаки очень быстро отступают, а вот психологическая зависимость от курения – «не могу расслабиться без сигареты» — очень долго преследует человека, нередко возвращая его в ряды курящих.

Кроме того, в первые десять суток наши бронхи стремятся себя очистить от смолы, которая попала к нам с сигаретами, поэтому первую неделю, а то и больше, бывший курильщик очень сильно и очень часто кашляет. Разумеется, это не так страшно, особенно, если учесть, что наш организм таким образом очищается. Но, тем не менее, не слишком-то приятно.

Кроме того, очень часто бывший курильщик впадает в депрессию, так как у него больше нет «средства от стресса». Не курение успокаивает, а глубокое и равномерное дыхание, которое происходит, когда курящий человек делает затяжку, а потом выдыхает дым. Соответственно, если так же глубоко вдыхать, а потом выдыхать, то результат будет точно таким же – только без привкуса табака и не слишком-то приятного запаха.

Резко бросать курить можно только в том случае, если вы:

1. Курите не больше 3-4 лет.
2. Выкуриваете в сутки не более десяти сигарет.

Разумеется, в остальных случаях и при острой необходимости резко бросать курить можно, но это будет не слишком правильно, и сделает отказ от привычки тяжелее, чем он мог бы быть.

Собственно говоря, если ваш стаж курения менее четырех лет, то ваша зависимость – просто психологическая. И с ней нужно справляться не пластырем и таблетками, а с помощью психологии.

Да и вообще, никакие пластыри и таблетки не помогут, если человек на подсознательном уровне все равно хочет продолжать курить. Зависимость на 70% — в нашей голове. Если вы решите, реально решите бросить курить, то вас не остановят никакие страхи и предрассудки.

Бросить курить без вреда для здоровья

Итак, как вы уже поняли, для того, чтобы понять, как правильно бросать курить, нужно знать два фактора – как давно вы курите и сколько сигарет в день вы выкуриваете. Здесь тоже очень много нюансов – например, если вы курите больше десяти лет, но в день выкуриваете меньше пачки, то вы все еще можете включить свою силу воли и бросить курение резко. Но, сами понимаете, для этого вам нужно иметь стальной характер, титанические нервы и просто очень твердый настрой на победу.

Медики, когда делают выводы относительно того, стоит ли бросать курить резко или постепенно, опираются на эти факторы, но также смотрят на различные хронические заболевания пациента – а они всегда имеются у человека, который курит более десятка лет. На самом деле, известны случаи, когда медики настойчиво рекомендовали пациенту вернуть курение – когда стаж курильщика был настолько долгим, что организм уже просто не мог жить без никотина. Да-да, и такое бывает!

И, разумеется, медики категорически против того, чтобы бывший курильщик испытывал сильный дискомфорт из-за отказа от курения. Данный дискомфорт может нанести непоправимый вред организму пациента.

Дискомфорт, в данном случае, это физиологические (кашель, головокружение, тошнота) и психологические (нервозность) признаки.

Однако, несмотря на то, что резкий отказ от курения очень тяжел и достаточно вреден, есть неоспоримый плюс. Человек, который бросит курить резко, без подготовки, будет испытывать дискомфорт куда меньшее время, чем человек, который долгое время будет подготавливаться к отказу от привычки. Сами посудите – курить по одной-две сигареты в день можно вообще до бесконечности, так и не расставшись с пагубной привычкой до конца.

Что можно сказать по итогу? Курильщик остается курильщиком, пока где-то в душе у него остается мысль о том, что «надо бы покурить». Вы можете устраивать ему истерики, угрожать, рыдать о том, что он(а) портит вашу жизнь, но, если человек сам не решит бросать курить, то все ваши старания – просто горох об стену.

В целом, не слишком понятно, почему люди вообще начинают курить – ведь первое время сигареты страшно горькие, ужасно пахнут и в целом, тошнит и все время хочешь кашлять. И почему люди претерпевают все, чтобы их организм привык к тому, что будет убивать их – может и медленно, но очень верно – не слишком ясно. Все это в нашей голове, в психологии, в том, что «все ребята курят, они же очень крутые» и «да я просто нервничаю, а сигареты очень успокаивают». И никакие таблетки, пластыри и спреи, которые стоят, как крылышко от самолета, не помогут вам бросить курить, если вы сами этого не хотите.

Что же касается того, как правильно бросить курить без вреда для здоровья — да как угодно. Отказ от курения – это уже правильный шаг в сторону пользы для здоровья. А дальше – действуйте по своим собственным ощущениям. Удачи!

Табакокурение – одна из вреднейших привычек, которой подвержены миллионы мужчин и женщин. Изначально табак считали успокоительным и обезболивающим средством, а литература описывает курение трубки как искусство и способ достижения эстетического удовольствия.

Содержание статьи:

Ученые признали, что курение – это медленное самоубийство. Отрицательный эффект для организма накапливается постепенно, примерно за 10-20 лет. Часть экспертов считают табак самым сильным из наркотиков, поскольку он вызывает наиболее сильное привыкание.

Пагубная привычка буквально подчиняет себе разум многих людей. При этом последствия этого занятия очень опасны. Нарушается работа сердца, лёгких, повышается вероятность развития онкологии. В десяток раз увеличиваются случаи заболевания язвой желудка и пневмонией. Известно, что дети курящих родителей намного чаще заболевают респираторными заболеваниями, что связано с пониженным иммунитетом. По этим и многим другим причинам хочется отказаться от табака как можно быстрее, сразу и навсегда.

Почему развивается привычка курить

Разные люди начинают курить по столь же разным причинам, но моменты, влияющие на это решение, практически всегда одни и те же. Подавляющее число случаев связано с возрастом, чаще закуривают подростки. Это истекает из того, что человек в подростковом возрасте остро нуждается во внимании, понимании. Также высока жажда начать взрослую жизнь. В этот период некоторым ошибочно кажется, что курение поможет скорее повзрослеть.

Также причиной может являться то, что подростки часто хотят принадлежать к определенному кругу людей. Если в этом окружении любая привычка широко распространена, скорее всего, она появится и у подростка. Тем более, если он подвержен влиянию со стороны. При этом человек может прекрасно осознавать вред сигарет, но сил противостоять большинству оказывается недостаточно для принятия своего решения.

В-третьих, до сих пор популярно иллюзорное мнение о том, что процесс курения успокаивает. Так считают не только подростки, но и взрослые. На самом деле, никотин не оказывает никакого успокоительного эффекта. Имеет место обычный принцип самовнушения, потому что курильщик при любом стрессе сразу хватается за папиросу. На экранах телевизоров зачастую можно увидеть, как люди нервно закуривают, и это создало стереотип человека, который «лечит нервы» куревом.

Еще одна причина – это желание создать образ, в котором папироса является одной из частей. Это явление распространено не только среди подростков, но и у взрослых людей. Но правда в том, что подверженность данной слабости не улучшит имидж.

Почему человек продолжает курить

Если понятно, что табак вреден, то почему бы не бросить? Но у причин, почему взрослый человек не может этого сделать, тоже есть психологические причины и внешние факторы.

Зависимость организма от никотина длится не более месяца, но зачастую проблема именно в психологии. Возникает страх остаться в стрессовый момент без «спасительной» сигареты. Но её значение сильно преувеличено. Люди связывают эту привычку со многими моментами своей жизни, некоторые даже считают, что отказ от нее лишит их всех радостей, а также связи с окружающими людьми.

Ассоциируя курение с какими-либо стрессовыми ситуациями, следует понимать, что с ними сталкиваются и некурящие люди. Ведь они как-то справляются при помощи других способов. Никотин отрицательно влияет на нервную систему, и отказ от него пойдет только на пользу. А наслаждаться едой или напитками можно и без завершающего ритуала курения.

Но не любую проблему можно решить за один миг. Иногда простого желания недостаточно, а решение требует определенных усилий. Бывает, человек не может придумать для себя подходящий путь для борьбы с вредной слабостью и начинает задумываться о бесполезности затеи. Но избавиться от этой тяги действительно можно в кратчайшие сроки, и есть несколько работающих методов.

Польза очищения

За время употребления табака в организме копится много вредных веществ. Нужно постараться очистить от них свой организм, используя свежий воздух, физкультуру, жить здоровой жизнью. Желание взять сигарету исчезнет не сразу. Но главное – начать, и тогда постепенно оно пропадет, ведь самочувствие ощутимо улучшится. А со временем зависимость пропадёт навсегда.

Сила мотивации

Говорят, что лучший из способов бросить сигареты – просто взять и отказаться. Легко и моментально. Потому что в большинстве случаев это психологическая зависимость, а потакать своим слабостям не стоит. Важно осознавать тот колоссальный вред, который наносит организму табачный дым. Если осознать всю полноту негативных эффектов, бросить курить не составит труда, и сделать это можно достаточно быстро. А поможет в этом специальная литература, например книги Алена Карра.

Сигареты без никотина

Сигареты, не содержащие в составе никотин – один из самых популярных способов борьбы с курением. Используя их, избавляться от самой привычки курения не нужно. Обычные сигареты заменяются на более безопасные, имеющие травы в составе, и для психологической составляющей это не будет являться ударом. Но со временем нужно будет избавиться от этих «заменителей» обычных сигарет, чтобы уже точно не возвращаться к курению и забыть о нем навсегда.

Народные рецепты

За всю историю табака накопилось немало способов избавиться от привычки курить. Многие из них действительно работают. Например, вымочить сигареты в молоке, а затем выкурить всю пачку. После этого желание точно пропадет.

Никотиновый пластырь

Использование никотиновых пластырей – распространенный метод. Он даст организму определенную дозу никотина, что будет более безвредно для организма, чем получать ее из сигарет. Но вред для здоровья все же есть, и данный приём подходит только на первое время.

Женское курение

Стремительное старение – один из результатов женского курения. С каждым годом этот процесс происходит всё быстрее.

У курящих женщин часто непривлекательный вид. Зубы становятся желтее, кожа тусклой и дряблой.

Как даме избавиться от этой зависимости как можно быстрее? Специалисты утверждают, что сделать это выгоднее и легче всего сразу после окончания менструации. В это время гормональный фон наиболее располагает к отказу от пагубных привычек и уменьшается вероятность срыва. Представительницам прекрасного пола важнее преодолеть зависимость именно психологически, поэтому полезной окажется помощь психотерапевта. Есть несколько психологических приёмов:

1. Складывать окурки в банку с водой. Наблюдая, как вода становится темнее, представлять какие изменения могут произойти с легкими.
2. Определиться с точной датой, когда вы раз и навсегда уберете сигареты из своей жизни.
3. Написать на листе бумаги подробно причины, по которым стоит отказаться от курения.
4. Не нужно жалеть об этом. Сначала отказ будет восприниматься как утрата, возможно чувство пустоты. Но правда в том, человек избавляется от мусора, который только мешает жить. Курение приносит море вреда, а также финансовых потерь. Тело – храм души, нужно всегда помнить об этом, беречь свои внутренние органы и внешний вид.

Чтобы время, в течение которого вы боритесь с этой слабостью, не было похоже на пытку, важно отвлекаться на какое-то интересное дело. Например, полезно будет проводить время на детской площадке, наблюдая за счастливыми и здоровыми детьми.

Часто в процессе отказа от «злодеек с фильтром» играют роль ассоциации, например, такие, как секс, кофе или стресс. С последним можно бороться, используя антидепрессанты природного происхождения, что будет гораздо более полезно для организма.

Если выполнять предложенные рекомендации, можно быстро и без мучений избавиться от курения, и желанной наградой для женщины станет заметное улучшение ее внешнего вида.

Бросаем пагубную привычку дома

Народные методы, зачастую, являются самыми простыми и верными способами бросить курить. Ведь они подразумевают выход из проблемы без всяких вспомогательных предметов, таких как пластыри и другие приспособления. А помогут в этом:

• Самовнушение
• Иглоукалывание
• Дыхательные упражнения
• Травяные сигареты

Также будет полезно использование некоторых продуктов.

Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда стояла баночка йогурта. При возникновении желания закурить, обмакните сигарету в йогурт и закурите. После этого эксперимента вряд ли захочется повторять опыт.

Рецепт с использованием овса может избавить человека от табачной зависимости уже спустя пять суток. Залив одну часть овса десятью частями спирта, нужно настаивать его 1-2 часа, а затем пить по 20 капель, как только возникнет желание задымить.

Этот рецепт предназначен для полоскания ротовой полости, чтобы сбить желание взять сигарету. Корни горца измельчить, залить стаканом кипятка и варить 2-3 минуты. После дать настояться 1 час. Применять внутрь после возникновения мыслей о курении. Это поможет выработать чувство отвращения при виде сигарет.

Рецепт уберет неприятные ощущения, вызванные дефицитом никотина. Листья эвкалипта нужно измельчить и залить одним стаканом кипятка. Накрыть крышкой и оставить на 1 час, пропустить через ситечко, добавить глицерин и мёд поровну. Пить несколько глотков пару раз в день примерно месяц. При этом нужно быть осторожным, так как мед сам по себе – сильный аллерген.

5. Зерновой отвар

Данный рецепт собрал множество положительных отзывов. Залейте водой ячмень, просто и овёс, кипятите примерно 10 минут. Затем дайте отвару постоять сутки, процедите и пейте по 1 стакану до приёма пищи 4 раза в течение дня.

Это растение знаменито не только своим заживляющим свойством, также оно может принести пользу в борьбе с курением. Нужно мелко порезать сухие листья подорожника и хрена и жевать полученную смесь около 5 минут три раза в течение дня. Противопоказанием к употреблению хрена являются заболевания желудка.

Полоскание содой – один из действенных способов в борьбе с тягой к курению. Нужно положить 1 столовую ложку соды в стакан с водой, а затем полоскать рот полученным раствором.

Легко ли бросить курить в пожилом возрасте?

Вредно ли отказываться от табака человеку с большим стажем курения за плечами? Принимая решение жить без никотина, люди в пожилом возрасте задаются рядом вопросов.

1.Не даст ли организм сбой после отказа при большом стаже курения?

На этот вопрос ответ всегда удовлетворительный – не даст. Произойдут изменения в лучшую сторону, и наблюдать их можно будет уже в скором времени после отказа: появится аппетит, начнет исчезать кашель курильщика, общее состояние организма улучшится.

2.Приведет ли отказ от зависимости к резкому набору веса?

Набор килограмм действительно происходит. Является это результатом того, что очищается система пищеварения, улучшается работа кишечника и восстанавливается чувствительность рецепторов. Человек начинает в полной мере ощущать вкус пищи, и ему это нравится.

Также имеет место психологический фактор. Привычную папиросу во рту хочется чем-то заменить, и на помощь приходит еда. Зависимость вырабатывалась на протяжении многих лет, а значит, организму будет сложнее привыкнуть к новому раскладу вещей.

3.Насколько легче отказаться от курения старикам, чем молодёжи?

Известно, что пожилым людям отказаться от сигарет даже проще, чем молодым. Это происходит по причине того, что с возрастом организм дает все больше и больше сбоев, в том числе и связанных с курением. При отказе человек начинает настолько хорошо себя чувствовать, что у него напрочь отпадает желание снова закуривать.

Как резко отказаться от сигарет

Если человек твердо решил начать здоровую жизнь, свободную от табака, есть несколько способов.

Способ первый – твёрдая установка на результат. Резкий отказ означает, что человек решил обойтись без вспомогательных средств. Для этого понадобится сила воли. Статистика показывает, что только 3-10% людей бросают моментально, не начиная вновь курить. У этого приёма есть как положительные, так и отрицательные стороны.

Хорошая мотивация – желание оздоровить свой организм. Резкое бросание предотвратит дальнейшие ухудшения и улучшит здоровье. После резкого отказа могут возникнуть неприятные ощущения, но длиться они будут гораздо меньше, чем после постепенного. В то же время велика вероятность возникновения депрессии, беспокойства, нарушений сна. Также доказано, что методы медленного отказа действуют вернее и с большей вероятностью завершаются успехом.

Если принято решение отказаться от тяги к табаку, главное – задаться целью и подкрепить ее достойной мотивацией. И тогда хорошее самочувствие станет хорошей наградой за старания и труды.

Хорошей идеей будет завести дневник. Нужно отмечать в нём каждый день, свободный от никотина. Лучше выбрать день отказа, максимально свободный от стресса.

Напишите на бумаге о ситуациях, которые, возможно, заставят вновь начать дымить. Постарайтесь продумать план, который поможет избежать их. Хотя бы раз в день пишите в дневнике о своих мыслях, возникающих в процессе отказа от пагубной привычки.

Второй способ – активная жизнь. Чтобы не было времени думать о папиросах, нужно занять своё время. К тому же, активный образ жизни поможет улучшить самочувствие. Чаще ходите пешком, занимайтесь физическими упражнениями примерно полчаса в день. Можно поставить себе цель пробежать 10 километров и двигаться к её достижению. Хорошо ходить в походы или отправиться в путешествие. Если вытащить себя из зоны комфорта, можно отлично отвлечься от табака.

Хорошо скажется употребление большого количества жидкостей – соков, чистой воды или чая. Очень полезно найти себе хобби, чтобы занять руки.

Не лишним будет проявление социальной активности. Например, посещение культурных мероприятий, поход с друзьями в кафе. Но в то же время нужно сторониться общества курящих людей. Не стоит посещать вечеринки, где их большинство.

Третий способ — адекватная реакция на рецидив. Если вы снова взялись за сигарету, нужно проанализировать причину. Если понять причину возвращения к началу, следующие попытки борьбы будут более успешными. Возможно, срыв произошел из-за стресса? Стоит попробовать найти другой способ отвлечься и расслабиться. Например, это может быть поход в бассейн или приятно проведенный вечер в кругу близких людей. Что вы ощущали перед тем, как снова поддаться соблазну? Если распознать проблему, можно успешно бороться с ней в будущем.

Продолжайте путь к отказу от табака. По крайней мере, теперь организм требует намного меньше никотина, чем до попыток бросить. Если не получилось с первого раза, следует удвоить силу своих попыток, и тогда убрать сигареты из своей жизни обязательно получится.