Как снизить вред от курения

• Как уменьшить вред курения
• Благоприятные воздействия отказа от курения
• Как вредит никотин в сигаретах

Курильщики находятся группе риска по многим заболеваниям, например, онкологическим и сердечнососудистым, они умирают раньше тех, кто не курит.

Курящие женщины раньше замечают на своем лице признаки старения, а курение при беременности способно спровоцировать массу проблем со здоровьем у будущего малыша.

Кроме всего этого, курение является еще и неприятной привычкой – запах табачного дыма от одежды, волос и рук, проявления недовольства некурящих сограждан и привязанность к сигарете круглосуточно — малопривлекательные стороны увлечения сигаретами.

Первая, выкуренная после утреннего пробуждения сигарета, является главным фактором, который способен привести к развитию раковых заболеваний головы, легких и даже шеи. Именно к такому выводу пришли американские ученые из Пенсильвании, проведя исследование. Оно показало, что режим курения воздействует на канцерогенез, то есть риск заболевания раком увеличивается в два-три раза.

Риск возникает вовсе не от длительности или частоты употребления никотина, а от режима курения. Если человек может удержаться от курения первые два часа после пробуждения, то риск возникновения раковых опухолей гораздо ниже, нежели у тех, кто предпочитает затянуться с утра пораньше, не успев умыться и позавтракать.

Американские специалисты из штата Пенсильвании колледжа Пенн Стейт изучили здоровье более семи тысяч добровольцев, которые приняли участие в данном эксперименте. Из них 4700 курильщиков страдали от страшного заболевания – рака легких. Остальные же участники были абсолютно здоровы. Исходя из этого, учеными было выяснено, что количество выкуриваемых сигарет в течение дня никоим образом не влияло на развитие онкологии. Однако курильщики, закуривавшие сразу же после сна, имели на восемьдесят процентов больше шансов заболеть раком.

Но ученые решили не останавливаться на достигнутом и решили провести еще один эксперимент с участием 1850 курильщиков, которые зависимы от этой вредной привычки и не могут с ней расстаться. Исходя из исследования, было выяснено, что 59% (1055 человек) из проверенных людей имели злокачественные новообразования в голове и шее, это как раз те курильщики, которые не видят своего утра без сигареты. Ведь в этом случае содержание никотина и различных токсинов в крови превышает допустимые нормы. Помните – здоровье в ваших руках, может, еще не поздно отказаться от пагубной привычки, портящей ваше здоровье.

Благодаря открытиям ученых вредным сейчас стало все: жареное, сладкое, спиртное и т. п. Слава богу, хотя бы последствия курения можно сделать менее страшными.

Ставь на красное

Помимо стандартных процедур, не признанных официальной наукой (не курить натощак и брезговать «Примой»), есть и вполне медицинские. Прежде всего, ешь помидоры, перец, арбуз, грейпфрут и вообще любые овощи-фрукты, имеющие красную или розовую окраску. Все они содержат каротиноид ликопин, который улучшает циркуляцию крови и является антидотом для вредных продуктов горения табака. Также налегай на киви, клубнику и капусту — они содержат витамин С, запасы которого тоже подтачиваются в организме в процессе курения. Кстати, лимон и апельсин, вопреки расхожему мнению, этого витамина содержат мало.

Веди расписание

Кури не хаотично, а строго через определенные интервалы времени. Настрой биологические часы на регулярные походы в курилку, и организм начнет заранее готовиться к борьбе с излишками дыма и смолами — например, вырабатывать расщепляющие их ферменты. Попробуй затягивать сигарету, скажем, каждые два часа. Минус ноу-хау в том, что оно не будет работать, если ты не будешь соблюдать режим вообще или хотя бы режим сна (ложиться в одно и то же время).

Начинай утром

Не курить, а снижать вред. Утром (а еще лучше — и вечером тоже), собрав силу, волю и гель для душа в кулак, принимай контрастный душ. Он улучшит твое кровообращение, страдающее от табачного дыма. Если горячую воду так и не включили, можешь просто натирать ступни и ладони жесткой щеткой или мочалкой — эффект будет практически тот же.

Стой смирно

И последнее. Просто напоминаем: не кури во время ходьбы и тем более бега. Мало того, что людям, бегущим за тобой с битами, будет неприятно вдыхать табачный дым, так еще и твоя кровь будет поступать в вены более активно, разнося вредные элементы по организму с особым энтузиазмом.

Без сомнения, все мы понимаем, что курение негативно воздействует на организм. Когда человек закуривает, первый «удар» принимают на себя зубы: появляются микротрещины, со временем характерный желтый оттенок эмали. Из ротовой полости дым попадает в гортань и легкие. В состав сигарет входит более 400 химических соединений, которые вызывают раковые заболеваний.

Людям, курящим не один год, бывает чрезвычайно тяжело отказаться от данной пагубной привычки. Ведь у каждого есть особые моменты, когда он берет в руки сигарету: после еды, стресса, на перерыве, когда кого-то ждет или просто скучно. Однако когда бросить курить не удается, многих начинает беспокоить вопрос: «Как снизить вред от курения?»

В данной статье мы рассмотрим способы, которые смогут минимизировать влияние сигарет заядлым любителям вдохнуть «ароматные» пары. Стоит подчеркнуть, что единственным решением по снижению действия табачных изделий является полный отказ от них. Данные рекомендации нужны Вам, если «курить вредно, а умирать здоровым жалко».

Пищевое поведения

Помимо народных советов, существуют вполне медицински обоснованные разъяснения того, как уменьшить вред от курения. Ни для кого не секрет, что роль продуктов питания, их выбор, пищевые привычки и предпочтения для организма имеют колоссальное значение. Какие же советы нужно выполнять? Для того чтоб никотин не наносил ощутимого вреда организму, следует придерживаться некоторых правил:

• Не курить сразу после пробуждения и натощак, а только после приема пищи;
• На ночь выпивать стакан молока или воды с лимоном и съедайте пару сухарей;
• После каждой второй сигареты съедать по одному яблоку и желательно с косточками, так как именно этот фрукт способствует выведению токсических веществ и радионуклидов из организма.

Так как у курильщиков потребность в витамине С намного больше, следует увеличить употребление цветной капусты, киви, клубники, малины и цитрусовых. Для улучшения циркуляции крови и состояния сосудов врачи рекомендуют включить в рацион все овощи-фрукты, которые имеют розовую или красную окраску. К ним относятся помидоры, болгарский перец и перец чили, редиска, арбуз, гранат, персик, вишня, виноград.

Лечить кашель и простудные заболевания курящим намного сложнее. Поэтому нужно в обязательном порядке следить за постоянным употреблением витаминов, свежих фруктов и овощей, особенно в межсезонье и период эпидемий гриппа.

Витамины можно приобрести в аптеке, но лучше перед этим посетить врача, который индивидуально займется их подбором.

Так близко к ЗОЖ

Если Вы любитель покурить на ходу или после тренировки – забудьте об этом. Сзади идущим прохожим будет крайне неприятно вдыхать смолы, а осуждающие взгляды коллег по спортивным занятиям гарантированы. Неловкая ситуация: как спортсмен может курить?

Главная особенность вреда заключается в том, что во время любой физической активности повышается циркуляция крови по венам, артериям и сосудам. Соответственно, в этот период времени с большой скоростью разносятся по телу токсические элементы. Лучшее решение – сделать перерыв в курении хотя бы на час после тренировки и на пару часов до нее.

Благоприятнейшим образом на организме отразится принятие контрастного душа. Еще лучше – купить мочалку средней жесткости и растирать руки, ноги и ступни. В идеале эти процедуры должны проводиться утром до первого курения.

Остальные советы

В данный блок входят правила, которые помогут откорректировать поведение заядлого курильщика. Если человек давно пристрастился к никотину, у него уже сформирована привычка и манера дымовдыхания. Замечали, насколько часто можно увидеть сочетание кофе-сигарета или сигарета-алкоголь? Однако если здоровье дороже, следует придерживаться некоторых рекомендаций, а именно:

• Курить до середины сигареты, так как под конец фильтр уже забит смолами;
• Приобретите натуральный табак, фильтры, гильзы или электронную сигарету;
• Старайтесь избегать накуренных помещений;
• Не делать резкого перехода с одной марки сигарет на другую, так как при их изготовлении используются разные типы и сорта табака, поэтому при смене организм испытывает огромный стресс.

Не начинайте курить, а если все же «попались в плен» никотиновой зависимости, то относитесь к собственному организму благоразумно. Благодаря данным рекомендациям Вы сможете снизить вред, получаемый от табачных изделий. Берегите здоровье, ведь в современном темпе жизни это и так достаточно трудно сделать.