Как стать меньше курить

Постепенное отвыкание от никотина — путь трудный и не всегда успешный. Дата окончательного отказа может отодвигаться до бесконечности. Кроме того, расставание с вредной привычкой, отягощённое ожиданием новой сигареты — самое мучительное. Однако есть такие люди, для которых «переходный период» просто необходим. Именно для них наши советы.

• Курите осознанно. Сколько раз за день вы «на автомате» достаёте очередную сигарету, «от нечего делать» или «за компанию»? Прежде чем закурить, спросите себя: «Для чего мне эта сигарета? Так велика потребность зажечь её именно сейчас?».
• Делайте меньшие затяжки, а время между перекурами растягивайте как можно больше. Интервал не должен быть меньше часа.
• Если уж вы курите, то делайте это в одно и то же время. Это позволит избежать «случайных» перекуров. Если возникнет острое желание закурить в межинтервальный период, просто отвлеките себя каким-то делом, например, сделайте зарядку.
• В моменты двигательной активности воздержитесь от сигареты.

• Не курите при умственной деятельности — вы не заметите, как и целой пачки сигарет не станет, в то время как вы не ощущали необходимости в никотине.
• Пересмотрите свой рацион. Включите в него продукты, которые в своём составе содержат никотин — баклажаны, зелёный перец, помидоры. Так он будет поступать в организм естественным образом, что убережёт вас от «никотинового голода».
• Воздержитесь от курения в помещении и в местах скопления людей. Уважайте желание окружающих не участвовать в пассивном курении.
• Прочитайте книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». И даже если после первого прочтения вам не удастся распрощаться с вредной привычкой, снизить количество выкуриваемых сигарет получится наверняка.

Курить меньше или отказаться совсем?

Никотин стал врагом здоровья номер один? Как меньше курить, вы уже знаете, но что делать, если нужны радикальные меры? Решительно избавляемся от вредной привычки и сокращаем количество выкуренного табака до нуля!

Суть пошаговой программы от американского Противоракового Института заключается во введении «дисциплинированного курения» с целью полного последующего отказа от никотина.

• Заведите календарь курения. Отмечайте каждую выкуренную сигарету, следите, чтобы промежутки между ними были обязательно больше часа.
• При желании закурить оттягивайте перекур максимально долго.
• Не носите с собой много сигарет и не держите в кармане денег, затрудните себе доступ к табаку (например, оберните пачку скотчем).
• В процессе держите сигарету нехарактерной для вас рукой — создавайте дополнительные неудобства.
• Всегда держите в кармане жвачку, леденец, семечки — любой «заменитель» табака.
• Воздержитесь от алкоголя и кофе. Они оказывают стимулирующее действие.
• Не посещайте те места, где курение для вас – неотъемлемая часть времяпрепровождения.
• Приобретайте те табачные изделия, которые ранее вам казались неприятными, и не более одной пачки в день.
• Известите знакомых о своём намерении бросить курить. При желании, можете даже заключить пари на некрупную сумму.
• Если вам удалось провести день без никотина, попробуйте продержаться ещё и ещё один. Вы удивитесь, как просто у вас это будет получаться.

Но важнее всего, чтобы при соблюдении этих правил вы твёрдо верили, что без табака жизнь станет лучше, интереснее, здоровее, а маленькие сбои не вызывали чувства вины – это ваши шаги навстречу полной свободе от никотиновой зависимости.

а то задрался уже по пачке-полторы в день выкуривать.

Самый легкий способ курить меньше,это бросить эту вредную привычку раз и навсегда. Тогда это будетт самый эффективный способ. А если нет силы воли сделать это,то тогда все остальные советы не приведут ни к чему. Надо делать,а не только говорить и мечтать

Ну, тут вариантов не много:

либо попытаться бросить курить совсем и сразу, правда желание курить не пропадёт ( один мой знакомый рассказывал, что после того, как бросил курить, он даже во сне видел, как курит 😉

либо пытаться бросить курить постепенно уменьшая количество выкуриваемого, но ведь курить будет хотеться всё равно, ведь организм будет требовать привычную дозу.

Можно попытаться заменить курение чем-то, желательно таким, чтобы рот при этом был занят — попробуйте жевать жевачку, есть даже специальные с никотином.

Но одно могу сказать точно: если не пытаться, то и не бросите!

Бросить курить намного сложнее, чем уменьшить количество выкуренных сигарет. Для этого нужно взять ситуацию под контроль. Для начала ограничте себя одной пачкой в день, на самом деле это не сложно. Потом ориентируйтесь так: 1 час — 1 сигарета — выйдете на норму 12-18 сигарет в день. Лично я испытал эту схему на себе — работает.

Курить нужно обязательно бросить! Но если нет сил и никак не получается, то нужно обязательно сократить. Причина банальна. Кто курит более 2-х пачек в день, редко переживает 50-летний возраст. Всех, кого я знал и кто так курил, умерли в основном от рака или инфаркта. Как бросить ясно. Взял и бросил прямо посреди дня и все! Не с утра, а вот сейчас и все! Навсегда.

А вот как сократить! Способ один. Распределить сигареты на день. Когда я курил, не мог выкурить много. Начинало сильно болеть горло. Ну, такое голо было, слабое. Вот я и распределял сигареты на день. С утра до завтрака не курил, чтобы не портить желудок. На ходу никогда не курил. Это очень вредно. Первая сигарета после завтрака в 8 утра. Затем работа. И только в середине предобеденного времени перекур. Это в 10 часов. Затем только в обед. Но не перед обедом, а после. Это в 13 с "копейками". Далее опять работа и терпишь до 16 часов. Опять покуришь, и теперь уже терпишь до ужина. И куришь после ужина. Вечером удержаться трудно. Две или три сигареты вылетают до сна. И с утра снова. Таким образом за сутки я выкуривал 7-8 сигарет не более и пачки мне хватало на два с лишним дня, если не было "стрелков". Вот так и нужно РАСПРЕДЕЛЯТЬ сигареты на день. И поставить цель — в другое время не курить не при каких обстоятельствах.

Говорят, если не удаётся бросить курить, нужно начать с малого. То есть курить меньше, но как? И насколько это эффективно?

Все курящие люди проигрывают примерно один и тот же сценарий: они начинают с одной сигареты, потом прикуривают вторую, и вот они уже в ловушке. Да, интервал между первой и второй сигаретой может составить годы. Да, человек годами может курить только по случаю, однако как только он ставит потребление табака на регулярную основу, исход становится предопределён: рано или поздно он начнёт курить не менее пачки в день.

Такие потребности организма в никотине связаны с тем, что это «быстрый» наркотик. Он выводится из организма примерно за 20 минут — это и хорошо, и плохо одновременно. Хорошо то, что наркотическое опьянение слабое и недолгое. Плохо то, что уже через 20 минут рука автоматически тянется за сигаретой, и с этого момента объёмы потребления зависят только от благоприятности условий для курения. Если человек держит себя в руках или не имеет возможности утолять никотиновый голод «как только, так сразу» (например, будучи на работе) — он остановится на норме около пачки в день. В противном случае потребление табака увеличивается до двух и более пачек. Фактически, и в том, и в другом случае человек не стремится курить, только когда спит.

Несмотря на неопровержимые факты, связанные с функциями и особенностями никотина, очень часто звучит мнение, что, не имея возможности бросить курить вовсе, нужно начать с малого — то есть снижать потребление сигарет. Однако практически все, кто пробовал этот метод на себе, знают, что он не работает.

Почему бесполезно курить меньше?

• Во-первых, как уже говорилось выше, никотин быстро выводится из организма, и последний начинает активно требовать новой сигареты вне зависимости от каких-либо решений.
• Во-вторых, голодный организм, дорвавшись наконец до «пищи», пытается запастись впрок. Это значит, что, не покурив в течение рабочего дня и придя домой с работы, вы рискуете прикончить дневную норму и потянетесь за добавкой — а вдруг опять недостаток будет?
• В-третьих, пытаясь как можно меньше курить, вы фактически обрекаете себя на постоянную никотиновую ломку в лёгкой форме. Лучше пережить синдром отмены один раз, чем постоянно чувствовать его присутствие.
• В-четвёртых, психологический механизм такого голода хорошо изучен на животных. Дрессировщики называют этот феномен отсроченным подкреплением — когда животное начинает получать подкрепление за выполненные действия всё реже и реже, оно начинает желать его всё больше. Иными словами, ограничивая себя в курении, вы повышаете психологическую мотивацию курить. Недоступный источник становится всё более ценным.

Всё вышеперечисленное никак не говорит о том, что курение — это нормально. Речь лишь о том, что бросать надо раз и навсегда, а не растягивать это сомнительное удовольствие на годы. Не нужно искать способ, как курить меньше, нужно просто не курить!