Как уменьшить вред от сигарет

Без сомнения, все мы понимаем, что курение негативно воздействует на организм. Когда человек закуривает, первый «удар» принимают на себя зубы: появляются микротрещины, со временем характерный желтый оттенок эмали. Из ротовой полости дым попадает в гортань и легкие. В состав сигарет входит более 400 химических соединений, которые вызывают раковые заболеваний.

Людям, курящим не один год, бывает чрезвычайно тяжело отказаться от данной пагубной привычки. Ведь у каждого есть особые моменты, когда он берет в руки сигарету: после еды, стресса, на перерыве, когда кого-то ждет или просто скучно. Однако когда бросить курить не удается, многих начинает беспокоить вопрос: «Как снизить вред от курения?»

В данной статье мы рассмотрим способы, которые смогут минимизировать влияние сигарет заядлым любителям вдохнуть «ароматные» пары. Стоит подчеркнуть, что единственным решением по снижению действия табачных изделий является полный отказ от них. Данные рекомендации нужны Вам, если «курить вредно, а умирать здоровым жалко».

Пищевое поведения

Помимо народных советов, существуют вполне медицински обоснованные разъяснения того, как уменьшить вред от курения. Ни для кого не секрет, что роль продуктов питания, их выбор, пищевые привычки и предпочтения для организма имеют колоссальное значение. Какие же советы нужно выполнять? Для того чтоб никотин не наносил ощутимого вреда организму, следует придерживаться некоторых правил:

• Не курить сразу после пробуждения и натощак, а только после приема пищи;
• На ночь выпивать стакан молока или воды с лимоном и съедайте пару сухарей;
• После каждой второй сигареты съедать по одному яблоку и желательно с косточками, так как именно этот фрукт способствует выведению токсических веществ и радионуклидов из организма.

Так как у курильщиков потребность в витамине С намного больше, следует увеличить употребление цветной капусты, киви, клубники, малины и цитрусовых. Для улучшения циркуляции крови и состояния сосудов врачи рекомендуют включить в рацион все овощи-фрукты, которые имеют розовую или красную окраску. К ним относятся помидоры, болгарский перец и перец чили, редиска, арбуз, гранат, персик, вишня, виноград.

Лечить кашель и простудные заболевания курящим намного сложнее. Поэтому нужно в обязательном порядке следить за постоянным употреблением витаминов, свежих фруктов и овощей, особенно в межсезонье и период эпидемий гриппа.

Витамины можно приобрести в аптеке, но лучше перед этим посетить врача, который индивидуально займется их подбором.

Так близко к ЗОЖ

Если Вы любитель покурить на ходу или после тренировки – забудьте об этом. Сзади идущим прохожим будет крайне неприятно вдыхать смолы, а осуждающие взгляды коллег по спортивным занятиям гарантированы. Неловкая ситуация: как спортсмен может курить?

Главная особенность вреда заключается в том, что во время любой физической активности повышается циркуляция крови по венам, артериям и сосудам. Соответственно, в этот период времени с большой скоростью разносятся по телу токсические элементы. Лучшее решение – сделать перерыв в курении хотя бы на час после тренировки и на пару часов до нее.

Благоприятнейшим образом на организме отразится принятие контрастного душа. Еще лучше – купить мочалку средней жесткости и растирать руки, ноги и ступни. В идеале эти процедуры должны проводиться утром до первого курения.

Остальные советы

В данный блок входят правила, которые помогут откорректировать поведение заядлого курильщика. Если человек давно пристрастился к никотину, у него уже сформирована привычка и манера дымовдыхания. Замечали, насколько часто можно увидеть сочетание кофе-сигарета или сигарета-алкоголь? Однако если здоровье дороже, следует придерживаться некоторых рекомендаций, а именно:

• Курить до середины сигареты, так как под конец фильтр уже забит смолами;
• Приобретите натуральный табак, фильтры, гильзы или электронную сигарету;
• Старайтесь избегать накуренных помещений;
• Не делать резкого перехода с одной марки сигарет на другую, так как при их изготовлении используются разные типы и сорта табака, поэтому при смене организм испытывает огромный стресс.

Не начинайте курить, а если все же «попались в плен» никотиновой зависимости, то относитесь к собственному организму благоразумно. Благодаря данным рекомендациям Вы сможете снизить вред, получаемый от табачных изделий. Берегите здоровье, ведь в современном темпе жизни это и так достаточно трудно сделать.

• Как уменьшить вред курения
• Благоприятные воздействия отказа от курения
• Как вредит никотин в сигаретах

Курильщики находятся группе риска по многим заболеваниям, например, онкологическим и сердечнососудистым, они умирают раньше тех, кто не курит.

Курящие женщины раньше замечают на своем лице признаки старения, а курение при беременности способно спровоцировать массу проблем со здоровьем у будущего малыша.

Кроме всего этого, курение является еще и неприятной привычкой – запах табачного дыма от одежды, волос и рук, проявления недовольства некурящих сограждан и привязанность к сигарете круглосуточно — малопривлекательные стороны увлечения сигаретами.

Первая, выкуренная после утреннего пробуждения сигарета, является главным фактором, который способен привести к развитию раковых заболеваний головы, легких и даже шеи. Именно к такому выводу пришли американские ученые из Пенсильвании, проведя исследование. Оно показало, что режим курения воздействует на канцерогенез, то есть риск заболевания раком увеличивается в два-три раза.

Риск возникает вовсе не от длительности или частоты употребления никотина, а от режима курения. Если человек может удержаться от курения первые два часа после пробуждения, то риск возникновения раковых опухолей гораздо ниже, нежели у тех, кто предпочитает затянуться с утра пораньше, не успев умыться и позавтракать.

Американские специалисты из штата Пенсильвании колледжа Пенн Стейт изучили здоровье более семи тысяч добровольцев, которые приняли участие в данном эксперименте. Из них 4700 курильщиков страдали от страшного заболевания – рака легких. Остальные же участники были абсолютно здоровы. Исходя из этого, учеными было выяснено, что количество выкуриваемых сигарет в течение дня никоим образом не влияло на развитие онкологии. Однако курильщики, закуривавшие сразу же после сна, имели на восемьдесят процентов больше шансов заболеть раком.

Но ученые решили не останавливаться на достигнутом и решили провести еще один эксперимент с участием 1850 курильщиков, которые зависимы от этой вредной привычки и не могут с ней расстаться. Исходя из исследования, было выяснено, что 59% (1055 человек) из проверенных людей имели злокачественные новообразования в голове и шее, это как раз те курильщики, которые не видят своего утра без сигареты. Ведь в этом случае содержание никотина и различных токсинов в крови превышает допустимые нормы. Помните – здоровье в ваших руках, может, еще не поздно отказаться от пагубной привычки, портящей ваше здоровье.

Как уменьшить вред от курения? Этот вопрос интересует всех людей, которые хотят, но пока не могут бросить это пагубное занятие. Конечно, курение вредит здоровью, и все об этом прекрасно знают, однако борьба с самим собой оказывается непосильной для многих людей.

Чем больше человек курит, тем выше вероятность появления проблем со здоровьем, и, кроме известного рака легких, может появиться букет совершенно иных недугов.

Краткое введение в проблематику

Некоторые люди все-таки справляются с пагубной привычкой и больше никогда к ней не возвращаются. Сила воли остальных оставляет желать лучшего, и они продолжают злоупотреблять сигаретами. Многие пытаются найти адекватные способы, чтобы уменьшить вред от курения, пусть и частично. Учеными был выведен свод правил, который основывается на наблюдениях и проведенных исследованиях. Как показывает практика, все, что указано ниже, действительно работает:

1. Минимизируй курение на голодный желудок. Этот лозунг считается одним из главенствующих. Злоупотреблять никотином следует только после приема пищи, лучше всего плотного. Если человек привык курить сразу же после пробуждения, то у изголовья кровати можно поставить стакан с водой и положить пару сухих печений. Если заменить сигареты подобной смесью, можно существенно улучшить состояние.
2. Улучшение периферийного кровоснабжения. Снизить вред поможет холодная или прохладная вода во время утреннего душа. Для усиления эффекта следует приобрести мочалку средней жесткости, которой надо растереть руки и ноги. Подобные процедуры надо повторять регулярно перед каждым приемом пищи.
3. Свежий воздух. Отходить ко сну надо только после того, как будет хорошо проветрено помещение. Наверняка каждый замечал, что в душном помещении заснуть крайне сложно. Постарайтесь избегать помещений, в которых до этого курили.
4. Пешие прогулки. Чем больше физической активности будет на протяжении дня, тем лучше для всего организма. Легкие начинают работать в усиленном режиме, что приводит к быстрому выведению токсинов. Лучший темп — быстрый, с переменными интервалами.
5. Отказ от курения на ходу. Такие «процедуры» приносят гораздо меньше удовольствия и больше вреда для организма. Во время ходьбы и бега надо отказаться от сигарет.
6. Перед сном надо почистить зубы. В таком случае удастся очистить зубную эмаль от смол, которые могли остаться после курения.
7. Одна марка табачных изделий.
8. Чем больше в организм будет поступать витамина С, тем лучше. Для этого в рацион следует добавить естественные источники данного витамина: помидоры, цитрусовые. При необходимости можно приобрести синтетические витамины в аптеке. Потребность заядлого курильщика в витаминах существенно возрастает. Это надо учитывать во время сезонных эпидемий.
9. От места будет зависеть качество курения. Как правило, на «обжитых местах» выкуривается большее количество табачных изделий. Профессиональные курильщики должны выделить определенное место для курения.

О чем надо помнить?

На сегодняшний день активно популяризируется идея перехода на более легкие сигареты. В это трудно поверить, но они приносят не меньший вред организму. Практика их курения может оказать еще большее негативное влияние, поскольку курильщики увеличивают количество пачек в день.

Главная задача — постепенное снижение дневной нормы, пока она не достигнет нескольких штук.

Способ крайне прост, но его реализация требует выдержки и терпения. Он эффективен для тех, кто на протяжении долгого времени пытается бросить.

Если желание покурить очень сильное, надо взять максимум удовольствия из этого момента. Для этого следует принять максимально комфортную позу и сконцентрироваться на процессе. Для тех людей, которые хотят бросить эту вредную привычку, выпускаются специальные травяные сигареты, имеющие отвратительный вкус. После такого курения появится горечь и боль во рту, при этом ущерб здоровью не наносится. Их можно использовать как одному, так и в компании.

Многие люди стремятся снизить вред от курения, не понимая всей серьезности своего положения. Лучший вариант — полный отказ от сигарет, которые наносят ущерб всему организму. На современном этапе идет активная пропаганда здорового образа жизни, и все большее количество людей бросает «дымить». Главное — иметь желание и приготовиться к тому, что борьба может быть долгой.