Как восстановить дыхалку после долгого курения

Многие задающие вопросом, как восстановить лёгкие после курения, говорят, это можно сделать за 30 дней. С этим можно согласиться, если речь идёт не о нескольких десятилетиях курения, а про более короткие сроки, например, несколько месяцев. Но давайте подробнее.

В самом начале отказа от сигарет есть высокий шанс сорваться. В первый месяц это происходит с 70 % курильщиков. Если продержаться полгода, шанс вернуться к сигарете снижается до 50%. Из некурящих 1 год пускать дым начинают вновь только 15%. Через 1,5 года воздержания от курения за сигарету берутся лишь 5% людей.

Органы дыхания лёгкие, бронхи сильно «пропитываются» токсичными смолами. Реснички, находящиеся на поверхности лёгких теряют свою двигательную активность, что способствует слабой циркуляции лёгких и ухудшает их работоспособность, появляется мокрота.

Вследствие чего возникает удушающий кашель , который становится причиной беспокойного сна, повышенной раздражительности и быстрой утомляемости, появляется отдышка. Поэтому сложно согласиться с утверждением, что восстановить лёгкие после отказ от курения можно всего за 30 дней. Потребуется гораздо больше времени.

Восстанавливаются ли легкие?

С того момента, как человек решил распрощаться с вредной привычкой, его организм уже достаточно сильно «насытился» целым комплексом веществам. Поэтому, как только бывший курильщик бросаем курить, и отравлять свой организм токсичными смолами, первыми, очищаются всё те же органы дыхания.

При этом стоит не забывать про тот факт, что процесс восстановления пройдёт более благополучно и гораздо быстрее, если соблюдать некоторые правила и советы.

Особенности восстановления лёгких

Как уже оговаривалось ранее, процесс восстановления органов дыхательной системы достаточно непростой и не быстрый. Уже на следующий день, иногда во второй, происходит неприятное першение в горле, сильный кашель, возможно с мокротой , появляется специфический запах изо рта.

Это нормальные симптомы на пути восстановления органов дыхания после долгих лет курения. Такие процессы говорят о том, что дренажная система лёгких начинает очищение дыхательной системы в целом

Народные средства по очищению системы дыхания

Существуют множество народных средств по очистке лёгких, это:

• лавровый лист раскладывают в доме для очищения воздуха и усиления иммунной системы. Также можно воспользоваться настоем из лаврушки. Для этого несколько листиков лаврушки заливают кипятком и настаивают несколько часов. Принимают внутрь перед приёмом пищи по 3 раза в день.
• в равных пропорциях смешивают перемолотый лимон с мёдом. Принимают по 3 раза в день перед едой. Такое народное средство способствует быстрому отхождению мокроты.
• с помощью лука и чеснока очень хорошо справляются с вредными смолами. Благодаря фитонцидам, которые выделяют эти овощи, происходит противомикробное воздействие на лёгкие.
• многие врачи на пути оздоровления рекомендуют употреблять в рацион куриный бульон. Аминокислоты, находящиеся в курином бульоне способствуют разжижению и быстрейшему отхождению мокроты.

Физическая активность

Очень важно правильно распределить нагрузку на организм. Слишком интенсивная физическая активность приведет к излишним нагрузкам на сердце и органам дыхания, что приведет к сильному кашлю.

Прогулки в хвойном лесу, посещение бани помогут избавиться от курения.

Слишком малая нагрузка не приведет к желаемым результатам. Поэтому здесь важно выбрать тот вид спорта, к которому будет интерес и не пропадёт желание, в скором времени. Поэтапное увеличение нагрузок будет способствовать равномерному снабжению тканей органов дыхания.

Ингаляции

Зачастую ингаляциям приписывают чудодейственные свойства. Благодаря вдыханиям травяных отваров организм быстрее очиститься от вредных смол. Для травяных настоев используют листочки ромашки, дуба, шалфея.

Для этого листья запаривают кипятком, настаивают и начинают дышать над паром. Длительное применение такого ингалятора поможет максимально восстановить лёгкие.

Сауна, баня

Применение таких водных процедур аналогично ингаляциям, только более в крупных масштабах. Пары поступают глубоко в лёгкие и бронхи.

А если в бане или сауне применить масло эвкалипта или пихты, эффект усилиться в несколько раз. Кроме того, врачи рекомендуют во время процесса применять веник из дуба, мяты и эвкалипта.

Употребление целебных трав

В качестве целебных трав врачи рекомендуют употреблять настои и отвары из сосновых почек, чабреца, а также в виде сборов. Заваривают такие травы крутым кипятком, после чего настаивают и употребляют по 3-4 раза в день.

Дыхательная гимнастика

В качестве дыхательной гимнастики можно воспользоваться йогой. Она способствуют обновлению органов дыхания, стимулирует иммунную систему, а также выступает в качестве профилактики органов сердечно-сосудистой системы.

Питание

После многих лет курения, питание должно быть полноценным, насыщенным витаминами, а также продуктами способствующими укреплению иммунитета. Кроме того, в рацион на первоначальных этапах необходимо включить такие продукты, как лук и чеснок. Об их пользе мы уже писали выше.

Прогулки в хвойном лесу

Такие виды прогулок рекомендуют не только вчерашним курильщикам, но и людям, страдающим заболеваниями органов дыхания. Воздух в хвойном лесу пропитан фитонцидами, которые убивают и подавляют рост и развитие бактерий в организме.

5 советов по восстановлению функции лёгких

• 100 %-ный отказ от курения, т.к. нет смысла проводить какое-либо лечение, если вы продолжаете курить, даже в малых дозах;
• комплексный подход к очищению организма от вредных никотиновых веществ. К одним из главных критериев комплексного подхода можно отнести обильное питьё, минимум 2 л в день;
• необходимость избегать мест для курения, т.к. пассивное курение также негативно влияет на организм в целом;
• важным фактором на пути к быстрому восстановлению лёгких является правильная температура воздуха в пределах 20 градусов, уровень влажности не более 60-70 %, а также частое проветривание помещения до 3-х раз в день;
• всю технику, которая излучает положительные ионы такие, как компьютер, телевизор, оргтехника нужно держать от себя подальше, желательно в другой комнате, т.к. она негативно сказывается на лёгочном эпителии.

Курение негативно сказывается на нашем организме: ухудшается цвет кожи, она становится более дряблой, зубы приобретают желтоватый оттенок, человек становится более раздражительным, уставшим, чаще болеет, т.к его иммунная система ослабевает, появляется изнуряющий кашель, отдышка.

Большинство курящих, особенно женщин боятся бросить курить, т.к. думают, что они могут поправиться. Но при этом ведь есть масса низкокалорийных продуктов, которые с лёгкостью можно заменить на привычные сигареты, при том, что эти продукты будут нести организму лишь пользу.

А внешняя красота от полезных продуктов не сравнится с теми воздействиями, которые оставят после себя сигареты. Ведь не зря существует выражение: «Мысли о красоте спасают не только мир, но и женщину от курения».

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Многие курильщики полагают, что пагубное пристрастие не вызывает привыкания, но данное заблуждение является ошибочным. Табакокурение — зависимость, от которой избавиться достаточно сложно. Людям, которым удалось это сделать, приходится восстанавливать лёгкие после курения. Конечный результат напрямую зависит от исходного состояния здоровья, крепости сигарет и длительности пристрастия. Чтобы привести здоровье в тонус, важно соблюдать действенные рекомендации и в корне изменить привычные уклады. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Скорость вывода вредных веществ из лёгких

1. После того как человек бросает курить, его организм начинает самоочищаться. Вредные вещества выводятся из дыхательных путей, в частности лёгких и бронхов. Никотин рассасывается по истечении 3—5 часов после выкуривания последней сигареты.
2. Отсюда следует нервное напряжение, раздражительность, потеря концентрации. Организм требует новую дозу, после которой наступает затишье. Если же не закуривать ещё одну сигарету, никотин полностью исчезает, но на стенках лёгких остаются другие вредные вещества.
3. Смолистые соединения, по утверждениям специалистов, обволакивают лёгкие и бронхи в течение долгих лет. Даже после полного отказа от курения они остаются в теле человека. Чтобы провести «реанимацию» дыхательных путей, потребуется много сил по уходу за здоровьем.
4. Если оставить всё, как есть, лёгкие очистятся за 4—6 лет. Однако многие предпочитают помогать организму выводить токсины и яды. В результате нехитрых манипуляций можно привести здоровье в боевую готовность за 2—3 года. Согласитесь, приятный бонус, который восстановит лёгкие в 2 раза быстрее.

Организация среды

Прогулка на свежем воздухе

1. Эффективным способом очищения лёгких принято считать длительные прогулки на свежем воздухе. Чтобы правильно организовать день, старайтесь ходить до работы пешком или высаживайтесь с общественного транспорта на 2—3 остановки раньше.
2. Заведите собаку, которая требует внимания и ежедневных прогулок. Если речь идёт о тёплом времени года, отправляйтесь в ближайший парк на пробежку или займитесь гимнастикой на свежем воздухе.
3. Предложите домочадцам завести традицию выходить на прогулку ежедневно по вечерам. Можно также кататься на велосипеде, роликах, заниматься зимними видами спорта (катание на лыжах, коньках, сноуборде).
4. Важно навсегда запомнить, что свежий воздух выводит смолу из лёгких гораздо лучше, нежели новомодные лекарства и дыхательные аппараты. Помимо того, что вы подправите здоровье, улучшение будет видно на коже, ногтях и волосах.

Занятие спортом

1. Наряду с прогулками можно начать заниматься спортом, направленным на улучшение дыхательной системы. Самыми оптимальными вариантами считается йога и пилатес (дыхательная аэробика), «майнд энд боди».
2. Благодаря планомерному и эффективному комплексу лёгкие увеличатся в объёме, пропадёт отдышка. Девушкам, которые преследуют цель избавиться от лишних килограммов, данные направления пойдут на пользу.
3. Альтернативой считается бег и плавание. Сделайте справку о состоянии здоровья и запишитесь на пробное занятие в бассейн. По желанию можно пойти в школу танцев, прыгать на скакалке, качать пресс или ягодицы дома.
4. Спорт по праву считается самым эффективным методом. Если же совмещать физическую активность с другими процедурами, вы сможете добиться успеха в разы быстрее.

Ингаляция лекарственными травами

1. Многим известны все полезные свойства лекарственных растений. На их основе готовят отвары, при помощи активных компонентов лечат насморк и другие заболевания. Использование трав также активно сказывается на работе нервной и пищеварительной системы. Тем не менее, не все знают, что проведение ингаляции помогает вывести смолу из лёгких.
2. Приобретите в интернет-магазине или аптеке аппарат небулайзер, он разработан специально для подобных целей. Сборы лекарственных растений продаются в аптеке. Отдавайте предпочтение сухим травам, таким как эвкалипт, мелисса, женьшень, герань, ромашка, шалфей, дубовая и берёзовая кора. Также можно рассмотреть липовые соцветия, подорожник, чабрец.
3. Если нет возможности приобрести небулайзер, заваривайте травы в кастрюле, обдав их большим количеством кипятка. Накройте голову полотенцем, опуститесь над ёмкостью, соблюдайте расстояние около 35—40 см. Вдыхайте образовавшиеся пары на протяжении четверти часа. Частота процедуры — 1 раз в 2 дня, длительность — 1 год с ежемесячными перерывами около 7 дней.

Посещение сауны и бани

1. Известно, что тёплый влажный воздух благотворно сказывается на состоянии всего организма. Он ускоряет циркуляцию крови, выводит токсины и шлаки через пот, способствует отшелушиванию ороговевших частиц.
2. Однако не все знают, что прогревания лёгких и бронхов помогает вывести вредные вещества из их полости. Возьмите за привычку посещать баню или сауну 1 раз в неделю. Необязательно находится в парилке несколько часов, достаточно прогревать дыхательные пути в течение 15 минут каждые полчаса.
3. Если нет возможности посещать баню, принимайте горячую ванну с эфирными маслами и лекарственными травами. Чтобы её приготовить, заварите 120 гр. любого лекарственного растения (растений) в 1 литре крутого кипятка, дайте настояться и процедите. Капните любимый эфир (около 5 мл.), перелейте отвар в ванну. Длительность процедуры — 15 минут, частота проведения — ежедневно.

Практические рекомендации

1. Для эффективного очищения лёгких необходимо сбалансировать ежедневный рацион. Налегайте на свежие ананасы, кушайте репчатый лук и чеснок в чистом виде. Вывести смолы помогает молоко, красное вино, яблоки, чистая питьевая вода.
2. Многие не придают значения пассивному курению, а зря. Подобный вид гораздо вреднее активного. Старайтесь избегать помещений с большим скоплением табачного дыма, не ходите в курилку «за компанию».

Каждый бывший курильщик задумывается над тем, как очистить лёгкие после избавления от пагубной привычки. Прежде всего, необходимо изменить свой образ жизни. Начните заниматься спортом, нормализуйте питание, пейте больше чистой воды. Посещайте парилку 1 раз в неделю, совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, делайте ингаляцию лекарственными травами. Следите за уровнем влажности и температурным режимом в квартире.

Видео: как очистить легкие после курения

Другие интересные вопросы и ответы

Как очистить легкие после затяжного периода курения?

Всякие детоксы, выведение шлаков это все чушь и провокация. Как это не прискорбно говорить, но вы уже нанесли своим легким вред, который может вам аукнется, а может и не аукнется все зависит от вашего организма гарантию никто не может вам дать стопроцентную. Что делать? Не курить вообще больше никогда и не зачем. Постараться максимально ограничить и пассивное курение (пребывание с курильщиками), заняться спортом.

Как убедить человека, чтобы он навсегда бросил курить?

Бросившим курить. Через какое время заметили улучшение самочувствия?

И в чем оно выражалось?

Курил 7 лет, бросил лет пять назад. Первое улучшение самочувствия пришло через неделю – стало легче подыматься по лестнице, я вдруг осознал, что у меня, молодого человека, оказывается, не хватало раньше дыхания для свободного подъема на пятый этаж. То есть и тут все познается в сравнении.

Еще в течении месяца стал крепче спать, ушла бессоница. Стала гораздо реже болеть голова.

Еще в течении тех месяцев пришло улучшение душевного самочувствия- стал уверенней и спокойней. Удивительно, но, то, что многие ищут от сигарет – успокоиться и быть уверенней в себе – сигареты как раз и забирают. Когда бросаешь, понимаешь это. Стало легче заниматься спортом.

По прошествии пары лет окончательно забыл что такое беспричинный упадок сил, апатия, непонятная тоска, прибавилось бодрости, энергии.

Перемены в самочувствии на самом деле значительные, но приходят они очень постепенно, поэтому так прям сразу их не заметить и по дням не расписать. Конкретные изменения тоже выделить сложно. Я бы обозначил их как комплекс – улучшение общего состояния, самочувствия, настроения. Сейчас мне уже и сложно вспомнить, какое самочувствие у курильщика, но когда смотришь на своих курящих друзей, то видишь, что многие их физические и душевные недомогания – банальная токсикация организма.

Как бросить курить? Курю больше 2 лет. Обострились уже имеющиеся проблемы со здоровьем. Что можете посоветовать?

Прежде всего, требуется-ваше желание бросить.
В 80-ых годах прошлого века читал в каком-то журнале, как бросить курить, инструкцию, состоящую из 10 пунктов; все-не помню, но, вот, некоторые из них: 1.Сигареты и спички (зажигалку) -НЕЛЬЗЯ держать в одном месте. 2.Дома, пачку сигарет держать в труднодоступном месте, и чтобы её достать, например, следует воспользоваться лесенкой или двумя табуретами (друг на друга). 3.Покупать сигареты-не боле ОДНОЙ пачки. 4.Вырабатывать режим, сокращая количество сигарет в пачке, каждую неделю-на одну штуку (удаляя их-из полной пачки). Больше, к сожалению-не помню.
А своих пациентов (бывших), мечтающих бросить (сами они, за свою жизнь, бросали, как Марк Твен, раз по 40),но, не бросивших, отучал по своей методике, которую (тоже раньше вычитал) они проходили и бросили.
Методика основана на вкусе высушенного до костяного состояния твердого сыра (типа, **Российского** или **Пошехонского**),купив 300-400 гр. которого, нарезав его соломкой, по длине сигарет, высушив до костяного (твердого) состояния и сложив в пустые твердые пачки из-под сигарет. При тяге-покурить, берут такую соломину и суют в рои, посасывая (вкус, подобным образом высушенного сыра-напоминает вкус табака), на этом и основан подобный способ. И, как ни странно, бросали, даже, деды, со стажем курения 40-50 лет и более (один дед-бросил в 72 года, а курить начинал-в 12 лет). Потому и пишу-было бы, желание…