Какие продукты помогают бросить курить

В последнее время все больше людей, особенно молодых, отказываются от курения. Сегодня поговорим о том, как питаться в первые месяцы после отказа от пагубной привычки. Узнаем, какой должна быть диета для бросающих курить: что помогает, а чего не стоит кушать, какая существует терапия для отказа от привычки

Еда важна

Питанию нужно уделять особое внимание: еда реально помогает избавиться от привычки курить. Вот несколько причин, почему бывший курильщик должен следить за своим рационом:

1. Некоторые продукты (зелень, яблоки, молоко) помогают тем, что способствуют выработке веществ, тормозящих тягу к новой дозе никотина.
2. Накопленные вредные вещества от многочисленных выкуренных сигарет еще несколько недель после полного отказа будут держаться в теле. Диета-детокс помогает быстрее вывести вредные соединения из организма, ускорить восстановление.
3. При курении сильно страдают обменные процессы (в том числе отвечающие за метаболизм). Правильное питание помогает лучше заработать системам, ответственным за перенос и обработку полезных веществ.

Распространено мнение, что тот, кто бросил курить, наберет вес в первые месяцы. Курящий человек действительно склонен к набору массы тела в первые месяцы после отказа от сигарет. Но если придерживаться специальной диеты, о которой мы еще поговорим в статье, то увеличения веса не произойдет.

Общие советы

Что есть, когда бросаешь курить, мы еще подробно опишем. Пока ознакомимся с основными правилами питания в этот не простой для человека период. Важно знать, как бросить курить с помощью еды, – вот парочка основных правил:

• В большинстве случаев прибавка в весе происходит из-за того, что человек начинает активно заедать никотиновый голод сладкими и калорийными продуктами, – надо постараться избегать соблазнов, употреблять максимально некалорийную и нежирную пищу.
• Важно понимать: диета при отказе от курения не должна основываться на голодании. Следите, чтобы суточный рацион включал продукты с необходимым для вашего пола и возраста количеством калорий, белков, углеводов.
• Лучше придерживаться режима, кушать по графику в одинаковое время. Не рекомендуется есть только потому, что хочется курить.
• В период отказа от курения необходимо увеличить количество поглощаемой воды – важно вывести токсины из организма, тогда все обменные процессы начнут происходить правильно.
• После отказа от курения мало только сидеть на диете. Чтобы привести себя в норму, важно увеличить физическую активность.
• Кушать надо правильно, но еда должна быть в удовольствие – не стоит выстраивать диету из нелюбимых продуктов, иначе отказ от курения будет вызывать негатив, спровоцирует вновь вернуться к вредной привычке.

После отказа от курения важно увеличить физическую активность.

Завтрак

Ученые выяснили: белковые продукты в утреннее время лучше усваиваются. Съеденные на завтрак, они сильнее запускают обменные и восстановительные процессы. Разрешается утром кушать углеводные продукты (впереди целый день, чтобы потратить набранные углеводы). Доказано, что протеиновый молочный коктейль более полезен, если его выпить в течение часа после пробуждения. Полезны также следующие варианты завтраков:

1. Тосты с медом.
2. Овсяная каша с молоком, медом, фруктами.
3. Омлет с томатами и кусочком твердого сыра.
4. Мюсли со свежими ягодами, нежирным йогуртом.
5. Твердое печенье с отрубями.

Завтрак должен быть самой калорийной частью дневного питания. Это поможет себе чувствовать лучше после отказа от курения, позволит избежать набора веса. Если мало кушать на завтрак, а основную часть съедать во время ужина, то замедленный из-за курения метаболизм не будет успевать перерабатывать пищу.

Между завтраком и обедом можно скушать продукт с большим содержанием витаминов (фрукты, овощи, ягоды, салат с зеленью). Их надо употреблять, даже если не будет хотеться, – в период восстановления после отказа от сигарет требуется много витаминов.

Когда курение остается в прошлом, но тяга к сигаретам сильна, справиться поможет добавление в диету продуктов, повышающих уровень серотонина в организме. Лучше всего такие продукты кушать в обед:

• Вареная телятина.
• Запеченная треска.
• Вареная индейка.
• Тушеная морковь.
• Супы на курином бульоне.
• Вареный минтай.
• Салат с сельдереем.
• Квашеная капуста.
• Шампиньоны.

После обеда можно выпить молоко, зеленый чай, яблочный сок – эти жидкие продукты помогают повысить тонус, способствуют выведению токсинов, с ними можно бросить курить безболезненно для себя.

При отказе от курения важно контролировать свой рацион.

Курение нарушает нормальную работу желудка и кишечника. Курильщики со стажем почти всегда болеют гастритами, колитами и прочими недугами пищеварительной системы. Есть ряд продуктов – если их будете потреблять регулярно, то поможете себе восстановить нормальную работу желудка и кишечника:

Эти продукты запускают перистальтику, поэтому лучше всего кушать их на ужин. Также вечером полезно съедать блюда из куриной печени, пить напитки из смородины, клюквы, шиповника. Еще, чтобы бросить курить, надо после ужина выпить минимум два стакана чистой воды. Поверьте, иногда тот самый приступ «покурить» можно приглушить, просто выпив воды.

Перекус

Принятый стереотип о перекусе вместо курения мы не одобряем – это приведет к сильному набору веса. Существуют результаты исследований, которые доказывают, что даже простые леденцы или жвачка, которые многие употребляют вместо сигарет, провоцируют увеличение массы тела.

Если же человек после основного принятия пищи все равно голоден или ему хочется сигареты, и только еда отбивает желание курить, то в качестве перекуса можно использовать:

• Морковный салат с черносливом.
• Зеленые яблоки.
• Курагу.
• Орехи (фундук, арахис, грецкие, кешью).

Можно бросить курить с помощью молока (только не потребляйте его сразу после еды – это может спровоцировать расстройство). Пейте молоко тогда, когда появляются позывы затянуться сигареткой, – достаточно сделать пару глотков. Молоко обволакивает вкусовые рецепторы, насыщает желудок. Это снизит тягу к никотину, уменьшит чувство голода. К тому же молоко хорошо выводит токсины, образовавшиеся за время длительного пристрастия к курению.

Подведем итог: существуют разные способы, помогающие бросить курить. Одним из таких способов является специальная диета. Есть продукты, которые уменьшают тягу к сигаретам, восстанавливают организм, хорошо выводят вредные вещества. К тому же диета нужна в тех случаях, когда после отказа от курения человек начал замечать увеличение веса.

Отказаться от любимой табачной игрушки – сложная задача даже для очень сильного человека. Для тех, кто твердо решил избавиться от пагубной привычки, существует несколько вариантов решения поставленной задачи. Избавиться от никотиновой зависимости можно путем перехода на электронные сигареты и постепенном снижении концентрации яда до нулевой отметки. Можно просто заставить себя или закодироваться. Но есть и третий вариант – правильно питаться. Зная, какие продукты помогают бросить курить, можно составить собственную диету.

Отказ от сигарет: правила выбора подходящих продуктов

Существуют продукты, помогающие бросить курить. В них содержатся определенные компоненты, которые притупляют желание взять сигарету. Грамотно составленная диета для бросающих курить подбирается с учетом нескольких простых правил:

• Не заедать желание сладким и калорийным. Это приведет к набору веса.
• Диета для бросающих курить на неделю должна содержать зелень, овощи, фрукты, каши и мясо в достаточном количестве. Голодовка – не вариант.
• Принимать пищу лучше по графику.
• Пить много жидкости. Это позволяет притупить чувство голода и быстрее вывести из организма никотиновые и смоляные яды.
• Увеличить физическую активность. Важно не только правильно кушать, но и не забывать о физических нагрузках.
• Не стоит выстраивать диету при отказе от курения из нелюбимых продуктов. Питание должно быть некалорийным, но полноценным и вкусным. Не доставляющая радости пища мало помогает в борьбе против никотиновой зависимости.

Простые правила помогут продержаться все время, необходимое для ослабления зависимости.

Самыми тяжкими часто становятся первые две недели, а после вчерашним курильщикам становится намного легче.

Лучшие продукты для диеты против курения

Чтобы составить правильный рацион питания, не потребуется научный подход. Достаточно узнать, что кушать, когда бросаешь курить.

Молоко

С его помощью рекомендуют начинать. Отказаться от курева куда проще, если перед затяжкой пить молоко. Неприятное послевкусие вызывает отвращение у большинства курильщиков. Этот продукт против курения можно рекомендовать также тем, кто стремиться своих близких и друзей отучить от пагубной привычки. Омерзительный привкус молока в сочетании с сигаретным дымком будет долго преследовать курильщика.

Несладкие овощи

Эффективная диета при бросании курить должна быть насыщена фруктами и овощами. Сладости лучше заменить ягодами и фруктовыми, овощными салатами. Для их приготовления диетологи рекомендуют использовать только полезные компоненты. Именно сладость активируют в мозге отдел, отвечающий за удовольствие. Чтобы его удовлетворить, курильщику со стажем потребуется сигарета. Исключение из рациона сладостей, жирных, соленых, кислых блюд – это непреложное правило.

Баклажаны

Никотиновая кислота есть в этом плоде, что и придает ему горьковатый привкус. Именно баклажан куда предпочтительнее сигареты, которая содержит еще несколько тысяч опасных химических элементов и соединений. В состав рациона каждый день рекомендуется включать плоды, чтобы забыть о потребности курить. Паслен позволяет нейтрализовать последствия никотиновой ломки.

Брокколи

Это еще один продукт от курения, который повышает активно особенного гена – NRF2. Он отвечает за поддержание здоровья легких и быструю их очистку от токсинов. Именно дыхательная система страдает в первую очередь от табака, а потому важно поддержать ее здоровье.

Не стоит считать, что брокколи – это панацея. Он лишь помогает на первых этапах человеку продержаться и постепенно восстановиться.

Имбирь

Это ценный продукт для бросающих курить. В тот самый момент, когда особенно сильно захочется потянуться к сигаретам, нужно на кончик языка положить немного имбиря. Этот жгучий и приятный вкус позволяет притупить желание покурить. Продукт обладает антисептическим эффектом, он освежает дыхание и способствует восстановлению нормальной микрофлоры слизистой рта.

В качестве добавки к имбирной «карамельке» можно использовать чаи с кусочками имбиря, медом и несколькими капельками лимонного сока. Это тонизирующий напиток, который препятствует развитию атеросклероза и опухолей.

Витамин С

Подходит для диеты еда от курения, в которой много аскорбиновой кислоты. Лимоны и апельсины, черная смородина и различные ягоды – все это рекомендовано тем, кто стремиться забыть о пагубной привычке. Эти же компоненты должна содержать диета после отказа от курения.

Черный список

Питание при отказе от курения должно быть правильным. В число используемых продуктов не должны попасть «провокаторы»:

• Алкоголь – именно после рюмочки красного или беленькой у многих возникает желание покурить.
• Кока-кола, чай и кофе – все эти продукты под запретом. Они тоже отлично сочетаются с сигаретой, часто вызывают единую ассоциацию.

Желательно, чтобы диета для тех, кто бросил курить, тоже была лишена таких компонентов. В этом случае можно будет закрепить полученный результат.

Диета для бросающих курить

Продукты, облегчающие отказ от курения, достаточно разнообразны. Чтобы забыть о никотине, специалисты советуют за день съедать по 5 орехов, 5–6 миндаля, 2 средних картофеля, банан. Составлять меню следует по рекомендации:

• Завтрак – можно включить мюсли с орехами и ягодами, медовые тосты, овсянку с медом, печень с отрубями, омлет с томатами.
• Обед – отварная/запеченная телятина, треска, морковь, минтай, индейка. Можно включать легкие супы, шампиньоны, салаты, квашеную капусту.
• Ужин – кабачки, капуста, свекла, чернослив, нежирное молоко, орехи – все это может быть в рационе.

Важно дополнительно организовать правильное питание после отказа от курения, чтобы гарантированно забыть о пагубной привычке.

1 300 000 000 – столько сегодня в мире, по данным Всемирной организации здравоохранения, человек употребляют табачные изделия. В Российской Федерации, по данным Министерства здравоохранения, число курильщиков составляет примерно 34% от всего населения.
В России ежегодно жертвами курения и его последствий становятся около 400 000 человек, в то время как в автокатастрофах погибают около 36 000 человек.

Общеизвестно, что никотин – это токсин, негативно влияющий на организм человека. Он не является «тяжелым», но в этом и заключается его «хитрость». Привыкание к этому веществу происходит в организме медленно, именно поэтому создается иллюзия, что курить можно бросить в любой момент, однако, сигареты сразу начинают оказывать на организм разрушительное действие.

Легкие курильщиков со стажем выглядят как багрово-черная бесформенная масса, так как в одной сигарете содержится более 4000 вредных веществ. Но основное негативное действие оказывают три вещества: смола, никотин и токсичные газовые соединения.
Последствия от употребления табачных изделий очень страшные: рак легких, сахарный диабет, инсульт, болезнь сердца.

Несмотря на то, что о последствиях курения знают практически все, избавиться от этой вредной привычки решаются немногие, потому что это действительно тяжело.

Бросить курить — это дело сложное, и это факт. И чтобы достичь успеха в борьбе с этой пагубной привычкой и «победить» ее, очень важно поставить цель, замотивировать себя, хотя бы тем, что вы хотите прожить долгую жизнь без болезней!

Отказ от курения – это непростой и достаточно длительный процесс. Но существует несколько советов, как этот процесс облегчить. Например, существуют продукты, употребляя которые, вам будет гораздо легче не курить. Есть продукты, которые создают специально для тех, кто отказывается от курения, а есть и природные «помощники». Поговорим и о тех и о других.

1. Никотиновые «продукты»
Не существует еще такого средства на рынке, которое могло бы полностью избавить человека от тяги к курению. Однако ослабить это желание могут продукты, содержащие никотин. Никотиновые пластыри или никотиновые жевательные резинки являются, пожалуй, самыми популярными такими средствами. Попадание никотина в кровь позволяет легче пережить «разлуку» с сигаретой.

2. Вода
Вода выводит из организма вредные вещества, включая те, которые проникают в организм при курении. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют пить больше воды.

3. Молоко
Молоко содержит вещества, способные абсорбировать, а затем и вывести токсичные и ядовитые вещества из нашего организма, которыми человек засоряет собственные внутренние органы. Таким образом, употребление молока помогает организму избавиться от накопленных вредных веществ.

4. Цитрусовые
Еще одним последствием курения является быстрое разрушение в организме витамина C. Сок из цитрусовых фруктов способствует восстановлению этого витамина и помогает повысить сопротивляемость организма никотину. Поэтому необходимо употреблять в должных количествах апельсины, киви, а так же лимоны и смородину, которые содержат большое количество витамина C.

5. Сельдерей.
Сельдерей считают овощем, который способен «испортить» вкус сигареты. Также он нормализует кровяное давление, способствует уменьшению никотиновой зависимости и улучшает состояние сосудов. Эти свойства сельдерея помогают человеку облегчить все трудности избавления от вредной привычки.

Путь к здоровому образу жизни каждый начинает по-разному. Кто-то добавляет в рацион питания больше полезных продуктов, другие – начинают с закаливания или нормализации сна, а третьи — отказываются от вредных привычек. Есть множество способов избавиться от никотиновой зависимости, но не у всех хватает сил. Однако употребляя в пищу «правильные» продукты, бросить курить будет гораздо легче. И это станет вашим первым значительным шагом к здоровому образу жизни, а значит и к долгой и счастливой жизни.