Календарь некурящего по дням

Трудно отказаться от привычек, связанных с физиологической зависимостью от определенного вещества. Приходится бороться не только с привычкой, но и с собственным организмом. Бросить курить – трудно, поскольку организм курильщика с многолетним стажем каждый день получает определенную дозу никотина, все системы его жизнеобеспечения работают с учетом этого факта.

При внезапном отказе от курения, человек будет в первое время испытывать физический дискомфорт из-за сбоя метаболизма. Многие из тех, кто решил избавиться вредной привычки, успешно используют календарь бросающего курильщика, который представляет собой таблицу последствий по дням, фиксирующую положительные изменения в организме человека, вступившего в борьбу с сигаретой.

Продержаться 3 недели

Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.

Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.

Первая неделя отказа от курения

Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:

• снижается давление,
• замедляется сердцебиение,
• сужаются сосуды.

Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:

• легкую нервозность,
• тревогу,
• рассеянность.

День первый

Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.

День второй

Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.

Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.

День третий

Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.

На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.

Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.

День четвертый

Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.

Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.

День пятый

На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.

День шестой

Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.

Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.

День седьмой

К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.

Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.

Вторая неделя без сигарет

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Что будет дальше?

Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.

Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.

Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.

Мужчине, имеющему намеренье избавиться от курения, принесет неоценимую услугу календарь бросающего курить. Календарь состоит из описания положительных изменений в организме и предполагаемых симптомов сопровождающих отказ от курения. Стоит отметить, что симптоматика зависит от состояния организма, стажа курения, уровня никотиновой зависимости. В календаре описаны характерные ощущения мужчины в этот период и даны рекомендации для облегчения состояния. Эта настольная книга бросающего курить помогает многим мужчинам в процессе отказа от курения. Начните прямо сейчас!

Первый день

Начинает выводиться никотин из организма. Вследствие снижения уровня угарного газа в организме повышается содержание кислорода в тканях, что благотворно влияет на восстановление функций органов и систем.

На начальном этапе многое зависит от психологического настроя. Некоторые мужчины в первый день ощущают гордость и уверенность за свой поступок. Они испытывают только легкий дискомфорт без проявлений никотиновой ломки. От курения можно отвлечься переключением на любую деятельность.

Мужчины с высокой степенью никотиновой зависимости уже через три часа после выкуренной сигареты испытывают тревогу и раздражительность. Привычку засыпать, выкурив сигарету нужно сменить на новую, например, приняв расслабляющую ванну или выпив зеленый чай.

Второй день

Восстанавливается работа легких, вследствие уменьшения количества слизи улучшается функциональность реснитчатого эпителия легких. Исчезают бронхиальные спазмы вызываемые вдыханием сигаретного дыма. Проходит чувство нехватки воздуха. Также в кишечнике обновляется слизистая.

Появляется кашель и одышка. Характерны перепады настроения, сонливость сменяется высокой работоспособностью. Иногда появляется учащенное мочеиспускание. Нарушается сон он становиться поверхностным и беспокойным.

Можно начать прием отхаркивающих препаратов или липового чая. Также универсальное средство перекрученный мед с лимоном в равных частях, принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день или молоко с добавлением меда.

Третий день

Повышается вкусовая чувствительность и обоняние. Постепенно очищаются сосуды, и повышается их эластичность. Наблюдается повышения притока крови к головному мозгу и сердцу.
Появляется повышенный аппетит особенно к сладким перекусам, но желательно ограничиться фруктами. На данном этапе необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая не меньше двух литров воды в сутки. В этот период старайтесь избегать тяжелого физического труда и интенсивных нагрузок, потому что большая вероятность головокружений и учащенного сердцебиения. Может возникнуть шум в ушах.

На данном этапе организм нуждается в продуктах богатых на белок и аминокислоты (молоко, творог, сыр, печень, говядина, рыба).

Справится с психологической зависимостью, когда постоянно преследует мысль о курении, поможет переключение на ваше любимое занятие. Старайтесь по возможности не провоцировать себя встречами с курящими.

Четвертый день

Приходит в норму выработка вазопрессина (антидиуретического гормона) что нормализует мочеиспускание. В бронхах приходит в норму секреция и при откашливании появляется темная мокрота. У многих мужчин появляется небольшая отечность лица и ушной раковины. Высокая вероятность понижения перистальтики кишечного тракта и как следствие запоры. Повышенную раздражительность и нервозность можно скорректировать препаратами (Нота, Адаптол) или приемом настойки из валерианы, пустырника и боярышника.

Для предотвращения запоров необходимо повысить употребление кисломолочных продуктов и продуктов содержащих клетчатку (отруби, хлеб грубого помола, фрукты и овощи). Стимулировать очищение бронхов помогут дыхательные упражнения (сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните весь воздух).

Пятый день

Продолжается восстановление бронхолёгочной системы. Нормализуется сосудистый тонус. Повышается чувствительность рецепторов языка, и мужчина лучше воспринимает вкус продуктов. Возобновляется производство печенью никотина.

Это день высокой вероятности срыва к курению.

Для удержания позиции избегайте стрессовых ситуаций. Больше проводите времени на свежем воздухе. При остром желании взять сигарету вспомните свою мотивацию и всегда имейте под рукой жевательную резинку или сухофрукты, если нет противопоказаний можно семечки. В случаях впадения в депрессию лучше обратится за помощью к специалисту. При расположенности к депрессивным состояниям лучше бросать курить с вспомогательными средствами (пластырь, таблетки, жевательная резинка, спрей).

Шестой день

Увеличивается выделение слизи в нижних отделах легких также приходят в норму секреторные функции желудка и поджелудочной.

Возможно появления тремора рук. Причиной появившегося частого мочеиспускания может быть утоление постоянной жажды. Появляются ощущения сухости во рту и першение в горле.

Определите для себя задания и спланируйте досуг. Можно просмотреть увлекательный фильм, главное — это не оставаться бездельничать в одиночестве. Не держите дома сигареты и уберите все напоминающие о них.

Наблюдения показывают, что чаще срываются мужчины, не избавившиеся от сигарет.

Седьмой день

Период физиологической зависимости к никотину фактически завершен и произошло перестроение жизнедеятельности организма без участия никотина. Формируются новые клетки без участия никотина.

Мужчине на данном этапе приходится бороться с психологической зависимостью. Немаловажно сформировать новые привычки, вытесняя ритуалы с сигаретой. На данном периоде можно начать занятия спортом обязательно учитывая постепенное наращивание нагрузки.

В связи с ослаблением иммунитета следует беречь организм от переохлаждений и инфекций. При присоединении к кашлю температуры, необходимо обратиться к доктору для исключения заболеваний.

Восьмой день

Не прекращаются восстановительные процессы в дыхательной системе. Начинает проходить ощущение «комка в горле». Обостряются обоняние и вкус.

На второй неделе следует обратить внимание на пищевой режим. Не следует заменять курение постоянными перекусами бутербродами и фастфудом, потому что организму требуется больше клетчатки и витаминов. Рекомендуют пройти курс поливитаминных препаратов (Мультитабс, Витрум, Компливит).

Важно на данном этапе не употреблять алкоголь — это провоцирует снижение контроля над процессом и повышает риск срыва. Если вы ощущаете раздражительность и нервозность, лучше попросите понимания у окружающих вас людей, что поможет избежать конфликта ведущего к желанию закурить.

Девятый день

В желудке приходит в норму выработка ферментов. Восстановительные процессы происходят во всем ЖКТ (желудочно-кишечном тракте). Нормализуется процесс кроветворения.

Продолжается влечение к сигарете рядом с курящими. Лучше целенаправленно посещать места, где запрещено курить. Откройте для себя времяпровождение на природе, активный отдых это принесет только плюс вашему здоровью. Не пренебрегайте проветриванием жилья, особенно перед сном, это благотворно влияет на процесс засыпания. Не забывайте про психологический настрой — ваше терпение достойно уважения.

Десятый день

Начинает восстанавливаться иммунная система организма. Восстановительные процессы в дыхательных путях сопровождаются кашлем, который необходим для выведения «накоплений» курильщика, этот кашель только во благо. В случаях наличия у мужчин хронических заболеваний дыхательной системы нужна консультация врача, так как существует риск обострений. При необходимости доктор назначит облегчающие кашель препараты.

Для выведения никотиновых смол помогает сок редьки черной с медом. Для этого вымойте редьку выскоблите середину, и заполните ее медом. Поставьте редьку на чашку, чтоб не проливалась и через два часа сок смешается с медом и лекарство готово. Принимать по столовой ложке три раза в день перед едой. Также можно принимать по чайной ложке меда и сливочного масла во время приступов кашля облегчает состояние.

Одиннадцатый день

Приходит в норму сосудистый тонус артериол, отвечающих за доставку крови непосредственно к тканям. Кожный покров становится более светлым. На одиннадцатый день начинаются гормональные перестройки, это влечет за собой перепады настроения, иногда появляется угнетенного состояния. Запущен процесс нормализации обмена веществ организма, мужчины могут начать худеть, но при переедании поправляются.
Возникающие головокружения вследствие перенасыщения кислородом головного мозга.

На фоне повышенной возбудимости, ощущений внутреннего напряжения возможно агрессивное поведение.

Наступает период, когда мужчина хочет себя проверить на реакцию от сигареты. Если выброшены все сигареты, могут у кого-то попросить или купить. Настоятельно рекомендуется не поддаваться таким желаниям и не испытывать себя.

Двенадцатый день

Улучшение деятельности сосудов и повышение питания тканей. Идет на спад воспалительные процессы в легких и желудке. У организма повышаются защитные свойства, потому что сформировалось новое поколение полноценных клеток с защитной функцией от вирусов и бактерий. Кашель становится легче и восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта.

На данном этапе мужчина уже может выработать свою систему отвлечения от сигарет, желание о курении присутствует, но без навязчивых состояний. Немалую роль играет поддерживающее окружение.

Тринадцатый день

Активизируется процесс создания клеток «не знакомых» с никотином. Обновляются клетки кожи. Могут происходить перепады артериального давления, сопровождающиеся болями в затылке. Если у вас есть проблемы с давлением лучше первые дни делать контрольные замеры. У большинства бросивших курить со временем нормализуется артериальное давление.

Приближение к двухнедельному рубежу придает уверенности в собственных силах.

Четырнадцатый день

Подходит к завершению процесс заживления слизистой бронхов поврежденных копотью. Наступает завершающая стадия обновления тромбоцитов и быстрее восстанавливаются стенки сосудов за счет их улучшенного питания.

В этот период старайтесь не переутомляться. Следите за своим питанием не допускайте голодания, потому что организм будет сигнализировать о плохом самочувствии и это лишний повод вспоминать о курении, потому как выработанный годами рефлекс решения трудностей посредством сигарет дает о себе знать.
Преодолев данный рубеж, мужчине стает легче переключить внимание с мыслей о курении. На данном этапе сигаретный дым уже перестает нравиться и иногда вызывает неприязнь.

Первый месяц

Физиологическая никотиновая зависимость уже в прошлом, осталась психологическая. На этом этапе необходимо обратить внимание на улучшение состояния кожных покровов, дыхания и увеличение работоспособности. После преодоления месячного рубежа повышается чувство уверенности в собственных силах.

Второй месяц

Процессы обновления продолжаются во всем организме. Уменьшается желтизна и сухость кожи. Легкие восстанавливаются постепенно, поэтому кашель беспокоит чаще при физических нагрузках.

На данном этапе мужчины чувствуют себя по-разному, одни уже с уверенностью могут сказать, что привычка позади и счастливы от этого, а другие все еще ведут постоянную борьбу с желанием закурить. Но согласно наблюдениям и те и другие в равной степени подвержены срыву. Не стоит думать, что можете позволить одну затяжку, успокоив себя, что контролируете ситуацию. Контролируете в том случае, когда не закурите. В этих ситуациях необходимо вспомнить мотивы отказа и гордиться независимостью.

Третий месяц

С данного месяца наступает полноценное возобновление кровеносных сосудов. Раньше их тонус свободно нарушался или внешними факторами, или под влиянием стресса. Сейчас активность нормализируется, вследствие происходящих процессов в мелких кровеносных сосудах.
Завершается неблагоприятный период, когда сильно хочется вернуться к курению. Физиологическое влечение к никотину уже давно оставило, уменьшается и психологическая связь. Но фактически каждое стремление «попробовать», «припомнить», «выяснить» — этап к возвращению в круг курящих.
Остались в прошлом головные боли, связанные с перестройкой организма. Сон приходит в норму.

Четвертый месяц

Постепенно нормализуется состояние кожи, пропадает характерная желтизна и сухость. В желудочно-кишечном тракте нормализовалась выработка ферментов способствующих усвоению пищи. Нарушения стула не связаны с отказом от никотина. Также стабилизируется масса тела, желание постоянных перекусов исчезло. В случаях набора лишнего веса даст результат диетическое питание. Мужчине можно пересмотреть рацион, так как налаженная пищеварительная система лучше усваивает продукты нужные для жизнедеятельности.

Пятый месяц

Начинаются процессы восстановления в печени. В легких регенерация тканей способствует прекращению откашливанию мокроты темного цвета. Можно увеличить физическую нагрузку до среднего уровня (езда на велосипеде, плаванье). В жизни мужчины появились новые приоритеты.

Шестой месяц

Клетки крови полностью обновились и в организме течет кровь, не подвергавшаяся воздействию никотина. Продолжаются регенеративные процессы в печени, наблюдается заметное повышение функционирования ведущего к улучшению пищеварения, кровообращения и обмена веществ. Стабилизируются показания массы тела. Усиливается восприятие вкуса и запаха. Многие мужчины в этот период замечают, что стало свободнее дышать.

Второе полугодие

У мужчины не возвращающемуся к сигаретам заметно повышается либидо, и восстанавливаются процессы потенции. Увеличивается продолжительность полового акта, так как сосудистая система приходит в норму, и улучшается кровообращение. Также прекращаются перепады артериального давления и заметно улучшаются его показатели. Наблюдается более быстрая регенерация тканей при травмах и улучшается зрение.

На этом этапе можно постепенно увеличивать физическую нагрузку добавив силовые разновидности спорта.

Легкие и сосудистая система могут справляться с интенсивной нагрузкой.

Желание курить может присутствовать у мужчин, но оно связано с времяпровождением, а не острой необходимостью в никотине. Главное принять новый образ жизни с массой улучшений, это ваше здоровья, от которого зависит очень многое, улучшение финансовой стороны и рост уверенности в собственных силах.

Календарь бросающего курить удобный инструмент мотивирующий мужчину начать процесс и пройти его до конца одержав победу. Начинайте с сегодняшнего дня!

Ведение дневника – мотивационный инструмент для человека, решившего распрощаться с пагубной привычкой. Подойдет пунктуальным и способным к самоорганизации людям.

Что такое дневник курильщика?

Если человек осознает, что пора бросить курить, но не может сделать первый шаг, то ведение дневника очень поможет. Постоянные записи позволяют осознать, чего ожидать весь первый год борьбы с никотиновой зависимостью.

Рекомендации медиков, советы целителей, планы тренировок будут хорошей поддержкой на пути отказа от табака.

Самый тяжелый период первые три дня, ощущения следует описывать по часам. Эмоциональный подъем сменяется депрессией, никотиновый голод вызывает резкое ухудшение самочувствия. Появляется желание постоянно что-то есть, мучает бессонница. Фиксируя настроение и самочувствие, человек получает ответы на вопросы о том, что с ним происходит в определенный момент преодоления кризиса.

Суть записей по дням

После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.

В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.

Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.

Первый день без курения

• Процессы в организме: снижается количество угарного газа в легких.
• Физическое состояние: головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.
• Эмоциональное самочувствие: эйфория, радость, гордость за себя, тяги к курению практически нет.
• Медицинские рекомендации: не принимать таблеток для борьбы с нервозностью. Продолжать пить лекарства, прописанные врачом.
• Помощь целителей: ежевика и мед в виде чая помогут справиться с легкой тревогой.
• Тренер советует: начать заниматься спортом, для начала подойдет утренняя зарядка.
• Советы родным: не навязываться, не сочувствовать и не раздражать.

Второй день

• Процессы в организме: начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.
• Физическое состояние: очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.
• Эмоциональное самочувствие: первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.
• Медицинские рекомендации: больше отдыхать, постараться заснуть, мотивировать себя и подавлять раздражение.
• Помощь целителей: приготовить снотворное, для этого смешать полстакана меда и три чайные ложки яблочного уксуса. Перед ночным сном выпить 2 ч. ложки раствора. От кашля поможет капустный сок с медом по чайной ложке перед едой.
• Тренер советует: легкие начинают очищаться, появляется одышка. Исключить упражнения, связанные с нагрузкой на грудину и брюшную полость (прыжки, наклоны, обруч).
• Советы родным: проявить терпение и поддержку. Продумать, как вести себя с бывшим курильщиком дальше. Избегать раздражающих шуток.

Третий день

• Процессы в организме: табачный голод продолжается, но тяга снижается, улучшается работоспособность бронхов и восстанавливаются слизистые. Запускается процесс клеточного очищения организма.
• Физическое состояние: постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.
• Эмоциональное самочувствие: синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.
• Медицинские рекомендации: отказ от лекарств без медицинских назначений, душ с увлажняющими средствами.
• Помощь целителей: утром и перед сном по чайной ложке состава от головокружения (зверобой и бессмертник с медом).
• Тренер советует: не отказываться от физических нагрузок, продолжать занятия. При плохом самочувствии смотреть советы первого дня.
• Рекомендации родным: убрать из дома все сладости, заменить сухофруктами.

Четвертый день

• Процессы в организме: снижается агрессия. Идет процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.
• Физическое самочувствие: может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.
• Эмоциональное состояние: легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.
• Медицинские рекомендации: следует бороться с главной проблемой – плохим сном и лабильностью, рекомендована настойка пустырника, надо воздержаться от валерианы.
• Помощь целителей: успокоительный чай на основе мяты или мелиссы, ромашки с добавлением меда.
• Тренер советует: добавить в комплекс упражнения для стимуляции кишечника – приседания, нагрузка должна быть умеренной.
• Советы родным: стараться готовить блюда, помогающие борьбе с запорами, отказаться от вечеринок. В моменты, когда курильщик начинается сомневаться, следует его поддерживать.

Пятый день

• Процессы в организме: проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстанавливается тонус сосудов, бронхов, атония кишечника.
• Физическое самочувствие: вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.
• Эмоциональное состояние: чувство тяжести и опустошения. Появляются сомнения, и возрастает риск срыва.
• Медицинские рекомендации: по совету врача принимать сорбенты, для снятия интоксикации. Если во рту появились язвочки – полоскание медицинскими препаратами.
• Помощь целителей: эвкалиптовый сбор поможет при стоматите.
• Тренер советует: для устранения запоров стараться больше ходить, эффективно упражнение «велосипед».
• Советы родным: не раздражаться на агрессивность курильщика, проявить терпение.

Шестой день

• Процессы в организме: сильное откашливание, идет активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.
• Физическое состояние: откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект «влажных рук», боли в правом боку.
• Эмоциональное самочувствие: агрессия снова возрастает и возобновляется синдром отмены.

Седьмой день

• Процессы в организме: настроение улучшается. Все системы практически перестроились на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых «безникотиновых» клеток
• Физическое самочувствие: откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.
• Эмоциональное состояние: опустошенность. Однако нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.

Восьмой день

• Процессы в организме: улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.
• Физическое состояние: пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть риск увеличения веса тела.
• Эмоциональное самочувствие: потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.

Девятый день

• Процессы в организме: отвращение от табака. Нормализуется ЖКТ, улучшается кровоснабжение.
• Физическое самочувствие: возможны боли в животе, изжога, запоры или диарея, некоторое снижение иммунитета.
• Эмоциональное состояние: потерянность сохраняется. Тяжело находиться рядом с курящими.

Десятый день

• Процессы в организме: восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются от шести месяцев и дольше.
• Физическое состояние: кашель со слизью не проходит.
• Эмоциональное самочувствие: внутренние резервы иссякают, необходима поддержка близких.
• Медицинские рекомендации: если есть необходимость следует обратиться к отоларингологу за консультацией.

Одиннадцатый день

• Процессы в организме: тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ и гормональной сфере.
• Физическое самочувствие: головокружение, головная боль, тремор, возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.
• Эмоциональное состояние: агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.

Двенадцатый день

• Процессы в организме: второе поколение «чистых» клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается кожа.
• Физическое состояние: мокрота откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшается цвет кожи лица.
• Эмоциональное самочувствие: агрессивность не уменьшается, нужна поддержка родных.

Тринадцатый день

• Процессы в организме: клетки кожи активно обновляются.
• Физическое состояние: слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.
• Эмоциональное самочувствие: легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.

Четырнадцатый день

• Процессы в организме: начинают восстанавливаться стенки сосудов.
• Физическое самочувствие: слабость, кашель уменьшается, очищается кожа.
• Эмоциональное состояние: переломный этап, велика вероятность срыва.

Один месяц

• Процессы в организме: эпительные клетки полностью обновились, идет процесс клеточного восстановления.
• Физическое состояние: если стаж курения меньше двадцати лет, самочувствие обычно полностью нормализовывается.
• Эмоциональный настрой: самый тяжелый месяц считается позади, но высока вероятность срыва в момент эйфории от успеха.

Два месяца

• Во время второго и последующих месяцев заметно улучшение кожи лица и тела. ЖКТ практически возвращается к нормальному функционированию, перестройка легких и сосудов продолжается.
• Физическая тяга к курению практически отсутствует, сохраняется психологическая зависимость, которая легко преодолевается.

Три месяца без курения

• Критический период завершен. Весь третий месяц идет активная работа по перестройке сосудов.
• Отступают головные боли и головокружение, практически нет кашля.
• Снижается психологическая зависимость, но любая попытка закурить легко возвращает человека к исходной точке.

Четыре месяца

Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец. ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.

Пять месяцев

Клетки печени только начинают восстанавливаться.

Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.

Шесть месяцев

Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.

Семь месяцев

Полностью восстанавливаются все рецепторы.

Восемь месяцев

Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.

Девять месяцев

Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.

Десять месяцев

Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.

Отмечается, что голос становится «чище».

Одиннадцать месяцев

Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).

Год без табака

Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.

Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.

ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?

Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.

Советы знахарей и гимнастика

Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.

Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:

При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.

С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.

При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.

Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.

В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.

• Велосипед – лежа на полу надо крутить воображаемые педали.
• Вращение на талии обруча.
• Согнуть ногу лежа на полу и касаться коленом пола с противоположной стороны.

Сводная таблица

Календарь бросающего курить по дням

Побочные эффекты

При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:

• стоматит;
• ОРВИ;
• депрессия;
• кашель;
• изжога;
• запоры или диарея;
• головная боль;
• повышение/понижение артериального давления и другие.

Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.