Календарь отказа от курения
Цели до 1 октября 2014г.
Одна поставленная цель — это хорошо! Одна выполненная цель — это отлично! Но всегда нужно стремиться к большему! Что я хочу, что я должна сделать до 1 октября 2014г.
Итак. Цель: сбросить вес на 5кг, подтянуть пресс
Табличка веса и объемов — рост 160см:
Дата | Вес | ОБ | ОТ | ОГ | ноги | руки | ОШ |
18.11.2012 | 53 | 93 | 70 | 90 | 51-36-34-21 | 24 | 35 |
01.08.2014 | 58 | 97 | 73 | 96 | 54-38-36-23 | 27 | 35 |
И, как сказано на страничке одной милой девушки ВКонтакте, иди ты на:
Задница = 50 приседаний
Руки = 20 поднятий
Пресс = 50 раз
Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
Тело = 100 прыжков со скакалкой
Если будет всё получаться — расскажу как удалось снизить вес. На страницах нового блога:)
Что будет, когда я брошу курить?
Мною пройдено |
Через 20 минут — кровяное давление придёт в норму, пульс возвратиться к величинам некурящего человека
Через 8 часов — уровень угарного газа в крови снизится на 50%, уровень кислорода придет в норму
Через 24 часа — организм полностью очиститься от угарного газа, в легких начинается процесс очищения от накопленных смол
Через 48 часов — снизится вероятность получения сердечного приступа. Весь никотин выведится . Работа вкусовых и обонятельных рецепторов возвратится к норме
Через 72 часа — снизится напряжение с бронхов. Уровень сил увеличится, дыхание станет свободным, начнут уменьшаться кашель и хрипы
Через 3-9 месяцев — кашель и проблемы с дыханием исчезнут на 100%, объём лёгких увеличится на 10%
Через 1 год — риск сердечного приступа уменьшится в 2 раза
Через 5 лет — вероятность удара будет такой же, как и у некурящего
Через 10 лет — вероятность рака лёгких сравняется с некурящим
Через 15 лет — риск сердечного приступа снизится до уровня некурящего человека
ВАЖНО! У женщины процесс очищения организма замедлен раза в 2-3 по сравнению с мужчиной.
Человек, отказавшийся от курения в возрасте до 35 лет, живет так же долго и полноценно, как и его некурящий сверстник.
Календарь курильщика или дневник бросившего курить – прекрасный инструмент мотивации для курящего, желающего завязать с вредной привычкой.
Он представляет дневник эмоционального и физического состояния решившего завязать с табакокурением.
Способ борьбы с табакокурением рассчитан на организованных и предусмотрительных людей, не любящих неожиданностей.
Найди ответ
Что представляет календарь курильщика, бросившего курить по дням
Изучая календарь курильщика, бросившего курить по дням, можно понять, как ведет себя организм после отказа от никотина, какие мысли и ощущения возникают у человека, бросающего курить.
Дневник содержит советы и медицинские рекомендации по каждому этапу. Курильщик, никак не могущий решиться бросить курить, может узнать, что будет с ним происходить в момент отказа от курения, после, до года, и изучить причины, по которым это происходит.
Отдельные календари содержат советы народной медицины и рекомендации по занятиям спортом, необходимым для скорейшего выздоровления.
Тест для курильщиков
Как выглядит дневник курильщика по дням
Ежедневно курильщик описывает свои ощущения и изменения, происходящие с ним.
В первые дни характерен резкий всплеск положительных эмоций и подъема сил, вызванного решительностью, мотивацией и энтузиазмом.
Эмоциональное состояние ухудшается к середине первой недели. После исчезновения физической зависимости, в полную силу вступает психологическая. Первый психологический подъем проявляется к концу второй недели, когда человек ощущает, что смог продержаться уже значительное время без вредной привычки.
Значительное улучшение психологического и физического состояния наступает примерно через полгода, когда организм, по большей части, уже восстановился. В это время улучшается работоспособность, а психологическая зависимость больше себя не проявляет.
Каждый случай индивидуален, поэтому у разных людей будут разные симптомы и настроение в разные дни.
Пройди тест для курящих
Как представить структуру календаря
Если вы хотите завести свой дневник курильщика бросающего курить, в облегченном варианте, можно взять листочек и разделить на 3 колонки. Создать таблицу в Word или Excel.
Колонки будут называться:
- Физиология;
- Мысли и эмоции;
- Физические симптомы.
Вы можете вписать дополнительные колонки по желанию, каждый день наиболее “продвинутого” календаря курильщика содержит описание:
- Происходящего с медицинской точки зрения. Здесь описывается то, что происходит в организме – физиологические процессы, которые связаны с очищением и восстановлением.
- Эмоционального состояния. Описание мыслей и эмоций бывшего курильщика в определенный момент. Помогает понять мотивацию поступков и дальнейшее развитие событий.
- Физических симптомов. То, что ощущает человек. Вначале, следует ухудшение состояние здоровья, за счет очищения и отвыкания организма. Позволяет увидеть тот самый переломный момент, после которого наступает улучшение самочувствия.
- Рекомендаций специалистов. Содержит подсказки от специалистов (терапевтов, психологов, наркологов), что делать и как легче пережить текущий момент.
- Рекомендуемые народные средства. Народные средства по избавлению от симптомов и улучшению самочувствия.
- Рекомендуемые физические нагрузки. Необходимы для скорейшего очищения организма и нормализации обмена веществ.
↑
Какие физические и эмоциональные изменения происходят у бросающего в 1-5 день
Первые 5 дней после отказа от сигарет – самые сложные в жизни курильщика. Каждый день будет даваться с особым трудом, но результат компенсирует все страдания.
Физические и эмоциональные изменения в первые сутки
Ткани ощущают прилив кислорода, угарный газ постепенно выходит из организма за счет улучшения транспортной функции тромбоцитов.
На самочувствии отражается:
- кружится голова;
- Пропадает аппетит;
- Чувствуется слабость;
- Нарушения сна, сложно заснуть;
- Нервозность, встревоженность.
Синдром отмены еще не начал проявлять себя, поэтому бросивший курить занимается своими делами, ищет замену привычному ритуалу.
В первый день без сигарет, курильщик:
- Уверен в результате;
- Считает, что никогда не вернется к пагубной привычке;
- Горд за свое решение;
- Рад, что решился бросить.
↑
Как реагирует организм на вторые сутки
Органы бронходыхательной системы выделяют меньше мокроты, реснитчатый эпителий нормализуется, слизистая кишечника начинает меняться, начинает проявляться недостаток никотина.
На второй день курильщик:
- Теряет аппетит;
- Ощущает тягу к какой-то определенной еде;
- Испытывает одышку;
- Начинает кашлять;
- Испытывает боли в брюшной полости;
- Чаще мочится;
- Не может заснуть, часто просыпается;
- Чешется, чувствует, что кожа зудит.
Появляются первые признаки ломки, но желание закурить еще можно заглушить силой воли. Эмоционально курильщик:
- Замечает усиление нервозности;
- Становится раздражителен;
- То хочет спать, то испытывает прилив энергии.
↑
Реакция курильщика на третьи сутки
Физическая необходимость в никотине уменьшается, оболочка бронхов восстанавливается, желудок вырабатывает меньше кислоты, а кровообращение нормализуется.
- Начинает постоянно хотеть есть;
- Предпочитает сладкую пищу;
- Ощущает жжение в пищеводе;
- Испытывает неприятные ощущения от выхода газов через рот;
- Жалуется, что кружится голова, сердце замирает, а в ушах шумит;
- Наблюдает появление кожных проблем: кожа покрывается прыщами и шелушится.
Синдром отмены начинает проявляться:
- Курильщик становится нервозен;
- Невозможность отвлечься от мыслей о табаке;
- Человек не может заснуть, часто просыпается, видит кошмары.
↑
Прогресс человека на четвертые сутки
Снижается тонус бронхолегочной системы и ЖКТ, кровоснабжение мозга нормализуется. У курильщика:
- Повышено давление, шумит в ушах;
- Задержки стула;
- Мочеиспускание нормализуется;
- Голова больше не кружится;
- комок в горле провоцирует приступы кашля;
- Перестает хотеться есть, за исключением продуктов;
- Наблюдается отечность.
Проявления агрессии можно снизить медикаментозно.
- Становится менее агрессивен и раздражителен;
- Испытывает резкие перепады настроения;
- Несколько растерян, дезориентирован;
- Плохо спит и часто просыпается.
↑
Пятые сутки – переломный момент
Организм привыкает к новому тонусу кровеносных сосудов, ротовая полость и бронхолегочная система восстанавливаются, но работа ЖКТ до сих пор нарушена.
- Ощущает возвращение вкусовых ощущений;
- Начинает отхаркивать коричневую мокроту;
- Чувствует ком в горловой или грудной полости.
Начиная с пятого дня, наиболее вероятен срыв:
- Состояние душевного подъема исчезает;
- Хочется вернуться к привычке;
- Самочувствие угнетает психологическое состояние.
↑
Полезное видео по теме
Какие физические и эмоциональные изменения происходят на 6-10 день
Вторая неделя будет немного проще – ведь организм постепенно свыкается жить без сигарет. Сложности еще предстанут перед бывшим курильщиком.
Продвижения на шестые сутки
Легкие и бронхи активно очищаются, происходит полная замена белых кровяных телец, нормализуется выделение желудочного сока и желчи, общая активность ЖКТ снижена из-за отсутствия никотина:
- Пациента тошнит от жирного, перестает хотеться есть;
- Трясутся руки;
- Человек все время потеет;
- Появляется горький привкус;
- Боли справа под ребрами;
- Постоянно хочется пить и в туалет “по-маленькому”;
- Может появиться мокрота с кровью;
- Мучает ком в горле.
Увеличивается риск срыва из-за усиливающегося синдрома отмены. Пациент:
- Раздражителен;
- Плаксивен;
- Плохо спит;
- Агрессивен;
- Ищет отговорки и возможность закурить.
↑
Помощь курильщику на седьмые сутки
Организм начинает функционировать, не испытывая нужды в никотине, и восстанавливаться. В желудочно-кишечном тракте появляются обновленные клетки, но все еще выделяется повышенный секрет. “Хромают” бронхолегочная и нервная системы.
- Обильное выделение мокроты;
- Ком в горле;
- Стул все еще нарушен;
- Начинает хотеться есть;
- Жирная пища вызывает жжение в пищеводе;
- Сухость и шелушение кожи.
Физическая тяга к курению исчезла, не хватает ритуала, поэтому самомотивация снова актуальна.
- Ощущает пустоту;
- Ищет возможность закурить.
↑
Тенденции на восьмые сутки
Восстановление вкуса и обоняния, процесс восстановления бронхолегочной системы продолжается, но мозговое кровообращение еще нарушено.
- Испытывает повышенное чувство голода;
- Может пополнеть;
- Испытывает головокружение, симптомы пониженного давления.
Физическая зависимость прошла, но психологическая зависимость проявляет себя.
Бывшему курящему легче отвлечься, поэтому:
- Человек менее агрессивен, подавлен и раздражен;
- Присутствует легкая депрессивность;
- Беспокоят перепады настроения;
- Возникает чувство потери;
- Ощущается легкая растерянность.
↑
Восстановление организма на девятые сутки
Работа желудка нормализовалась, идет активное восстановление желудочно-кишечного тракта, легких и бронхов, функция кровяных телец восстановилась, но в организме может быть понижено содержание лейкоцитов:
- Бывшему курильщику противен табачный дым;
- Мучают нарушения стула;
- Возникают боли в брюшной полости;
- Донимает жжение в пищеводе;
- Возможны острые респираторные вирусные инфекции;
- Проявляются аллергические реакции;
- Кружится голова;
- Проявления герпеса.
Многое зависит от окружения:
- Возможны срывы в компании курящих людей;
- Легкая депрессия из-за отсутствия ритуала;
- Тягостное состояние при контакте с курящими.
↑
Результат виден на десятые сутки
Сосудистая и бронхолегочная система перестраиваются, иммунная система восстанавливается.
Следует пройти обследование у врача, чтобы избежать осложнений:
- Продолжаются приступы кашля;
- Мокрота меняет цвет на более светлый, приобретает неприятный запах;
- Горячая еда и питье смягчают кашель.
Ближайшее время потребуется поддержка окружающих:
- Тягостные мысли исчезли;
- Тяжелее переносятся контакты с курящими людьми;
- Сила воля на пределе.
↑
Какие физические и эмоциональные изменения происходят на второй неделе
Казалось бы, самый сложный этап позади, но все не просто. Организм начинает сильно сопротивляться воле курильщика и начинают проявлять себя последствия отказа.
Одиннадцатые и двенадцатые сутки
Нормализовались кровоснабжение и работа ЖКТ, воспаление бронхолегочной системы стихает, но отказ от курения начинает влиять на гормональный фон.
- Кружится голова;
- Дрожат руки;
- Мигрени;
- Повышенное внутреннее напряжение;
- Повышено чувство голода;
- Кожа розовеет (особенно на лице);
- Приступы кашля начинают стихать;
- Стул нормализуется.
Бывший курильщик чувствует себя наиболее уязвимым и нуждается в поддержке.
- Депрессивность;
- Приступы агрессии;
- Приступы истерики;
- Опустошенность;
- Усиление желания закурить.
↑
Тринадцатые и четырнадцатые сутки
Бронхи зажили, кровь постепенно обновляется, сосуды восстанавливаются, идет восстановление кожного эпителия.
- Приступы слабости;
- Давление скачет;
- Общая слабость;
- Переутомление;
- Восстанавливается цвет кожи на руках;
- Приступы кашля стихают.
Конец второй недели – переломный момент:
- Возникает желание “вознаградить” себя за долго без сигареты;
- Курение воспринимается как награда;
- Улучшение настроения;
- Гордость за то, чего удалось достичь.
↑
Какие физические и эмоциональные изменения происходят в первый месяц
В первый месяц закладывается база для последующего восстановления клеток и тканей. Организм очищен от шлаков, смол и никотина, обновились клетки эпителия, обменные процессы нормализовались.
Формируются новые ткани, функционирующие в отсутствие токсинов и никотина:
- Легкие перерабатывают на 80% больше кислорода;
- Нормализуется аппетит.
К концу первого месяца, мотивация решившего бросить курить на исходе.
Возможные варианты развития событий:
- Человек искренне горд за себя, упивается фактом избавления от зависимости, испытывает прилив сил;
- Бывший курильщик ежесекундно борется с собой и постоянно возникающей тягой снова вернуться к вредной привычке.
Оба варианта не влияют на возможность срыва в отдаленном будущем, если подобрать правильную стратегию и обеспечить бывшего курильщика поддержкой.
Какой прогресс у бросающего курить наблюдается через полугодие
Восстановление бронхолегочной системы у курильщиков с небольшим стажем фактически завершено. В отдельных случаях, приступы кашля преследуют до года после прекращения табакокурения.
Циркуляция крови включает кровяные тельца, не подвергавшиеся влиянию токсинов, и полностью восстановилась. Кровь обогащена кислородом и не содержит угарного газа. Медицинские и лабораторные показатели в норме.
Печень активнее восстанавливается. Процесс завершится через полгода, и функциональность полностью нормализуется.
Аппетит значительно снизился, масса тела не “скачет”. Бывший курильщик больше не заедает тягу к привычке. Уже не тоскует по утрате чего-то важного. Необходимость в ритуале отпала.
Спустя полгода, человек, погружается в новое увлечение, полностью заменяющее вредную привычку. Многие испытывают тягу к экстриму и спортивным нагрузкам, при которых в организме вырабатываются адреналин и дофамин. Подобный досуг помогает привести в норму массу тела, вызванную отказом от табакокурения.
Увеличение емкости легких вызывает повышение работоспособности и уровня мотивации.
Если человек не думает о курении, он чувствует себя увереннее, повышается самооценка.
Помогает ли дневник бросить курение
Календарь курильщика, помогает лучше ознакомиться с информацией о том, что происходит в организме, бросающего курить. Трудности, с которыми сталкиваются люди в этих ситуациях, могут как помочь решиться бросить вредную привычку, так и отпугнуть сомневающегося курящего.
Специалисты сходятся в одном: дневник курильщика поможет, если вы собираетесь бросить курить и собираетесь изучить существующие примеры, вести его.
- Выговориться, если не с кем поговорить в окружении;
- Найти, чем себя занять в моменты, когда хочется курить, и не знаешь, куда себя деть;
- Объективно оценить свой прогресс;
- Посмотреть на ситуацию со стороны;
- Облегчить консультацию с врачом при описании истории и симптомов;
- В случае неудачи, понять, где вы совершили ошибку, какой этап для вас самый сложный, и чего следует опасаться в следующий раз.
Известно, что курение – пагубная привычка, отказаться от которой очень тяжело, но возможно. В помощь людям, зависимым от никотина, разработан специальный календарь бросающего. В нем подробно расписано, что происходит с организмом после отказа от курения. Если у вас появилось желание начать жизнь без сигарет, вам обязательно нужен такой дневник.
Зачем нужен календарь курильщика
Дневник необходим для мотивации. Многим людям известно, что лучше не курить, но они не понимают, почему конкретно должны отказаться от пагубной привычки. В календаре же подробно описаны ощущения, которые будут сопровождать бросающего на каждом этапе: эмоциональные, физиологические. Четко перечислены происходящие изменения, реакция всех систем и органов на отказ от сигарет. Главная польза, которую приносит календарь бросающего курить, состоит в том, что он показывает, какой путь прошел человек. Это помогает повысить шансы на достижение поставленной цели.
«>
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))