Когда нужно бросать курить

Бросить курить легко, трудно не начать снова. «Завтра начинаю новую жизнь без сигарет!» – мечтают курильщики. Утром, открыв глаза, вновь тянутся к табаку. Почему? Может, не пришло время бросать курить? Забылось вчерашнее обещание, и организм требует привычной порции никотина? Когда тяга к сигаретам ослабеет, а мысли о них исчезнут навсегда?

Сила зависимости

Однозначного ответа на вопрос, сколько нужно времени, чтобы бросить курить, нет. Один сразу прекращает дымить. Другой постоянно оттягивает момент: брошу утром, завтра, послезавтра. Вот только одну сигаретку выкурю, и все. Это самообман.

Такое поведение зависит от силы воли и стажа курения, наличия психологической и физиологической зависимостей. Чем дольше и больше человек смолит, тем сложнее бросить. Например, тот, кто дымил более 20 лет, может испытывать и эмоциональный дискомфорт, и самую настоящую ломку.

Так через сколько дней перестанет хотеться курить? Это зависит от стадии никотиновой зависимости:

• Привыкание. Длится период около 2 лет. Число выкуренных сигарет редко превышает 5 штук в сутки. На этом этапе курильщик с легкостью может забыть вредную привычку, так как физиологическая зависимость еще отсутствует.
• Стагнация. Длится около 10 лет. Число выкуриваемых сигарет – 7-20 в сутки. Здесь уже очень трудно перестать смолить самостоятельно.
• Зависимость. На этой стадии курение идет круглосуточно: днем и ночью. Отказаться от него без помощи специалиста или медикаментов практически невозможно.

Независимо от стажа курения, самый сложный момент – продержаться несколько часов без никотина. Если это получилось, уже могут приходить мысли, что не очень и хотелось. Главное – не сорваться, терпеть, сколько надо.

Какой самый тяжелый день, когда бросаешь курить? Самые тяжелые дни – первые 3-5. Если разумно подойти к делу, они пролетят незаметно. А там легче будет.

Синдром отмены, или никотиновая ломка

Многий курящий знает, насколько трудный шаг – отказ от курения. Да, это тяжелая психофизическая нагрузка для организма. Проявляется симптомами:

1. Слабость и быстрая утомляемость.
2. Нервозность и раздражительность.
3. Снижение или увеличение аппетита.
4. Головные боли и расстройство сна.
5. Судороги и пр.

Может скакать давление, случиться расстройство пищеварения, возникнуть кашель. В некоторых случаях во рту появляются язвочки, пересыхает слизистая, меняются вкусовые ощущения. Бросивший не должен пугаться – это пройдет через 2-3 недели.

Как облегчить состояние

Бросив курить, тяжело удержаться от соблазна снова затянуться. Трудно сказать, какое время понадобится, чтобы избавиться от влечения, но снизить его можно так:

• Постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Метод малоэффективен, так как низка вероятность полного отказа от никотина.
• Заменить обычные сигареты электронными. Вариант помогает не всем, и есть сомнения в его полезности.
• Придумать занятие, чтобы забыть о курении. Способ хороший – можно сделать работу, выполнение которой постоянно откладывалось.
• Снизить калорийность рациона, налегая на овощи и фрукты. Они лучше других продуктов подавляют тягу к никотину. Особенно морковный и картофельный соки.
• Принимать медицинские препараты.

Таблетки помогают справиться с тягой эффективнее всего. Уже на 3-5 сутки не хочется курить совершенно. При этом аппетит и настроение остаются в норме. Продолжительность лечения – 1 месяц. Курс должный быть пройден полностью, тогда снижается риск рецидива.

Когда исчезает тяга к никотину

За сколько можно бросить курить? Моментально! Сказать сигарете «Нет!» и держаться. Трудно первые 3-5 дней. Потом острая тяга пройдет, останется ленивое желание подымить. Такое состояние может длиться до 8-9 месяцев. В течение этого периода бросающий иногда может испытывать сильное влечение к сигаретам. Но нельзя выкуривать ни одной, иначе произойдет возврат к вредной привычке.

Если после того как бросил курить трудно побороть психологическую зависимость, нужно обратиться к врачу. Он порекомендует средства, способствующие облегчению депрессии (антидепрессанты, пластыри, жвачки или препараты против курения). Очень важно, чтобы человека поддерживали друзья и близкие люди. Они не должны реагировать на излишнюю раздражительность, смолить и предлагать бросающему, говорить, что все бесполезно.

Женщинам забыть никотин тяжелее, чем мужчинам. Они незаметно начинают заедать тягу. На фоне страха поправиться опять дымят. Самое тяжелое время – первая неделя. Так быстро набрать много лишних килограммов физически невозможно. Плюс для поддержания здоровья и душевного равновесия можно записаться на фитнес, в бассейн, выполнять легкие упражнения дома.

Положительные изменения в организме

Если не курить, то в течение суток после отмены никотина:

• В крови увеличивается содержание кислорода.
• Содержание углерода достигает нормы.
• Снижается риск возникновения сердечного приступа.
• Исчезает запах табака изо рта.

Казалось бы, должен исчезнуть и кашель. Но первое время он будет достаточно частый, так как органы дыхания избавляются от продуктов горения. В это время рекомендуется принимать отхаркивающие средства. Они ускорят детоксикацию и помогут легким восстановиться. Полное восстановление наступит через 1-4 месяца.

Тяга к курению остается на всю жизнь, поэтому нельзя переставать себя контролировать, какие бы обстоятельства ни наступили. За одной сигаретой последует вторая, третья, потом окажется, что без никотина нельзя прожить и дня. Второй раз отказаться от него тяжелее. Задумайтесь о своем здоровье (и о кошельке тоже). Пришло время бросить курить! Жизнь прекрасна без сигарет, надо только оглянуться.

Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу. И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств. Как получилось? Делюсь положительным опытом!

Содержание статьи:

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость — вот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Всемирный день отказа от курения — точно бросаю. Все так делают, и я подожду 31 мая.

Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?». Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет. Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

Так что, если появилось желание избавиться от вредной привычки, то нужно сделать это здесь и сейчас. Нет никаких завтра, потом.

6 причин, почему нужно бросить курить

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

Мои мысли меня поразили

• Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
• Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
• В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
• В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
• В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
• И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Средства, которые помогли, но ненадолго

В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

• Пластырь. Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
• Таблетки. Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
• Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
• Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
• Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

Так что все методы, средства — лишь вспомогательные элементы в борьбе. Без желания, силы воли они бессильны.

Способ, который действительно помог мне бросить курить

Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

Осознать, что курение мне не нужно

Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

От рецидива застраховаться можно только лишь, имея силу воли. Она — фундамент, то, что не дает стать заложником замкнутого круга, выйти из него, не попасть в него снова.

Я долго пыталась бросить курить. В конце поняла: наши желания — наши возможности. Если чего-то сильно хотеть, приложить к этому максимум сил, то обязательно все сбудется. Так произошло у меня. Наконец-то, без сожаления бросила курить, тяги к табаку не имею.

Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.