Когда перестанет хотеться курить

Бросить курить легко, трудно не начать снова. «Завтра начинаю новую жизнь без сигарет!» – мечтают курильщики. Утром, открыв глаза, вновь тянутся к табаку. Почему? Может, не пришло время бросать курить? Забылось вчерашнее обещание, и организм требует привычной порции никотина? Когда тяга к сигаретам ослабеет, а мысли о них исчезнут навсегда?

Сила зависимости

Однозначного ответа на вопрос, сколько нужно времени, чтобы бросить курить, нет. Один сразу прекращает дымить. Другой постоянно оттягивает момент: брошу утром, завтра, послезавтра. Вот только одну сигаретку выкурю, и все. Это самообман.

Такое поведение зависит от силы воли и стажа курения, наличия психологической и физиологической зависимостей. Чем дольше и больше человек смолит, тем сложнее бросить. Например, тот, кто дымил более 20 лет, может испытывать и эмоциональный дискомфорт, и самую настоящую ломку.

Так через сколько дней перестанет хотеться курить? Это зависит от стадии никотиновой зависимости:

• Привыкание. Длится период около 2 лет. Число выкуренных сигарет редко превышает 5 штук в сутки. На этом этапе курильщик с легкостью может забыть вредную привычку, так как физиологическая зависимость еще отсутствует.
• Стагнация. Длится около 10 лет. Число выкуриваемых сигарет – 7-20 в сутки. Здесь уже очень трудно перестать смолить самостоятельно.
• Зависимость. На этой стадии курение идет круглосуточно: днем и ночью. Отказаться от него без помощи специалиста или медикаментов практически невозможно.

Независимо от стажа курения, самый сложный момент – продержаться несколько часов без никотина. Если это получилось, уже могут приходить мысли, что не очень и хотелось. Главное – не сорваться, терпеть, сколько надо.

Какой самый тяжелый день, когда бросаешь курить? Самые тяжелые дни – первые 3-5. Если разумно подойти к делу, они пролетят незаметно. А там легче будет.

Синдром отмены, или никотиновая ломка

Многий курящий знает, насколько трудный шаг – отказ от курения. Да, это тяжелая психофизическая нагрузка для организма. Проявляется симптомами:

1. Слабость и быстрая утомляемость.
2. Нервозность и раздражительность.
3. Снижение или увеличение аппетита.
4. Головные боли и расстройство сна.
5. Судороги и пр.

Может скакать давление, случиться расстройство пищеварения, возникнуть кашель. В некоторых случаях во рту появляются язвочки, пересыхает слизистая, меняются вкусовые ощущения. Бросивший не должен пугаться – это пройдет через 2-3 недели.

Как облегчить состояние

Бросив курить, тяжело удержаться от соблазна снова затянуться. Трудно сказать, какое время понадобится, чтобы избавиться от влечения, но снизить его можно так:

• Постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Метод малоэффективен, так как низка вероятность полного отказа от никотина.
• Заменить обычные сигареты электронными. Вариант помогает не всем, и есть сомнения в его полезности.
• Придумать занятие, чтобы забыть о курении. Способ хороший – можно сделать работу, выполнение которой постоянно откладывалось.
• Снизить калорийность рациона, налегая на овощи и фрукты. Они лучше других продуктов подавляют тягу к никотину. Особенно морковный и картофельный соки.
• Принимать медицинские препараты.

Таблетки помогают справиться с тягой эффективнее всего. Уже на 3-5 сутки не хочется курить совершенно. При этом аппетит и настроение остаются в норме. Продолжительность лечения – 1 месяц. Курс должный быть пройден полностью, тогда снижается риск рецидива.

Когда исчезает тяга к никотину

За сколько можно бросить курить? Моментально! Сказать сигарете «Нет!» и держаться. Трудно первые 3-5 дней. Потом острая тяга пройдет, останется ленивое желание подымить. Такое состояние может длиться до 8-9 месяцев. В течение этого периода бросающий иногда может испытывать сильное влечение к сигаретам. Но нельзя выкуривать ни одной, иначе произойдет возврат к вредной привычке.

Если после того как бросил курить трудно побороть психологическую зависимость, нужно обратиться к врачу. Он порекомендует средства, способствующие облегчению депрессии (антидепрессанты, пластыри, жвачки или препараты против курения). Очень важно, чтобы человека поддерживали друзья и близкие люди. Они не должны реагировать на излишнюю раздражительность, смолить и предлагать бросающему, говорить, что все бесполезно.

Женщинам забыть никотин тяжелее, чем мужчинам. Они незаметно начинают заедать тягу. На фоне страха поправиться опять дымят. Самое тяжелое время – первая неделя. Так быстро набрать много лишних килограммов физически невозможно. Плюс для поддержания здоровья и душевного равновесия можно записаться на фитнес, в бассейн, выполнять легкие упражнения дома.

Положительные изменения в организме

Если не курить, то в течение суток после отмены никотина:

• В крови увеличивается содержание кислорода.
• Содержание углерода достигает нормы.
• Снижается риск возникновения сердечного приступа.
• Исчезает запах табака изо рта.

Казалось бы, должен исчезнуть и кашель. Но первое время он будет достаточно частый, так как органы дыхания избавляются от продуктов горения. В это время рекомендуется принимать отхаркивающие средства. Они ускорят детоксикацию и помогут легким восстановиться. Полное восстановление наступит через 1-4 месяца.

Тяга к курению остается на всю жизнь, поэтому нельзя переставать себя контролировать, какие бы обстоятельства ни наступили. За одной сигаретой последует вторая, третья, потом окажется, что без никотина нельзя прожить и дня. Второй раз отказаться от него тяжелее. Задумайтесь о своем здоровье (и о кошельке тоже). Пришло время бросить курить! Жизнь прекрасна без сигарет, надо только оглянуться.

Курю три года. из них последний год бросала ..на 2 дня..на неделю.. Сейчас не курю 2, 5 месяца, не хочется, дым раздражать стал, задерживаю дыхание проходя мимо курильщиков, но вот недавно на др, много выпив пришлось перебарывать желание выкурить одну сигаретку. Был уже такой период в жизни несколько лет курила, потом бросила лет на 5 и опять как то незаметно втянулась, думала снова не привыкну, так зависимость еще хуже развилась..поэтому теперь — ни одной затяжки, ни одной сигареты. Но интересует на первоначальном этапе- какой период считается хоть маленьким но сроком, когда не сорвешься?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Солодова Олеся Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Самохвалова

Психолог, Эмоционально-образная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Инна Кравцова

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Золотых Вера Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Качкачева Мария Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Фёдор Ерохин

Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яковлева Оксана Александровна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Максимов Сергей Вячеславович

Психолог, Online-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Но интересует на первоначальном этапе- какой период считается хоть маленьким но сроком, когда не сорвешься?

У меня ушло 15 лет, на то, чтобы никак не реагировать на курящих, даже выпивши.

Я думаю, когда не будет хотеться курить ни при каких условиях — от стресса, на радостях, от еды, алкоголя — тогда можно более-менее сказать, что бросила. Видите — у вас алкоголь снял самоконтроль, захотелось закурить. Вы еще не свободны от привычки. Странно, что вы после пяти лет перерыва снова втянулись. На стрессе наверно?

Не курю первый день, очень тяжело. Но до этого даже не пробовала бросить. Если честно. в успехе сомневаюсь

Через какое время можно сказать- я бросила курить?
никогда. есть люди и через 15 лет закуривают опять )

Не курю уже больше 6 месяцев, ни разу ни штучки за это время, стаж 10 лет (в режиме пачка на 3 дня), просто разонравилось, дым стал фу. Так что да, Я БРОСИЛА )))

Похожие темы

я 4 года не курю
я в самом деле бросила курить

я 4 года не курю я в самом деле бросила курить

Девочки, те. кто много курил — поправились?

Мой пост про 10 лет. Я наоборот похудела, правда одновременно с бросанием курить правильным питанием занялась и спортом, минус 3 размера))))

5 лет не курю и не хочу. Бросить можно, главное, это перетерпеть первое время.

Думаею, если человек не курит месяца 4-6, то можно сказать, что он бросил.

Думаею, если человек не курит месяца 4-6, то можно сказать, что он бросил.

После полугода тяга почти проходит. Не курю два года, мысль "покурить бы" проскальзывает крайне крайне редко. Поправилась на 5 кг.

Курю три года. из них последний год бросала ..на 2 дня..на неделю.. Сейчас не курю 2, 5 месяца, не хочется, дым раздражать стал, задерживаю дыхание проходя мимо курильщиков, но вот недавно на др, много выпив пришлось перебарывать желание выкурить одну сигаретку. Был уже такой период в жизни несколько лет курила, потом бросила лет на 5 и опять как то незаметно втянулась, думала снова не привыкну, так зависимость еще хуже развилась..поэтому теперь — ни одной затяжки, ни одной сигареты. Но интересует на первоначальном этапе- какой период считается хоть маленьким но сроком, когда не сорвешься?

Не раньше чем через полгода можете сказать что болсили.

я бросила 9 мес назад где-то. дыхание уже при курящих не задерживаю. уверена, что не начну. но снится часто.

Я думаю, от человека зависит. Кто-то будет всю жизнь бороться с собой, а некоторые бросают раз и навсегда практически без проблем. Некоторые люди просто не впадают в зависимость — видимо, чисто генетически есть какая-то разница. У меня отец всю жизнь пытается бросать безуспешно, а муж говорит, что раньше курил, потом просто решил прекратить и прекратил. Его даже не тянуло особо дальше курить — видимо, менее подвержен такого рода вещам.

Я с первого дня знала, что это навсегда. Через две недели решила попробовать закурить, сразу выбросила сигарету. Меня не тянет совершенно, не курю 2 года, курила лет 15 по пачке в день.

около 10 лет — до полного отвращения к сигаретному дыму

не настраивайтесь на "если" — вы уже бросили. Где-то читала, что привычка за 3 недели пропадает. Я сама бросила 3 года назад (до этого 7 лет курила много). Да, 3 раза были моменты слабости, выкуривала сигарету, но и всё. Это не значит, что опять начала

,,бросить курить"
,,перестать работать на 3 ставки"
,,перестать пить колу"
,,бросить секс"
,,бросить руль"
,,перестать соблюдать диету"
,,перестать мазать лицо кремом"
,,выбросить, наконец, эпилятор"
— это из одной серии
Автор, Вы очень хорошо закусывали, если прекратилось отвращение к табачному дыму.

Курю три года. из них последний год бросала ..на 2 дня..на неделю.. Сейчас не курю 2, 5 месяца, не хочется, дым раздражать стал, задерживаю дыхание проходя мимо курильщиков, но вот недавно на др, много выпив пришлось перебарывать желание выкурить одну сигаретку. Был уже такой период в жизни несколько лет курила, потом бросила лет на 5 и опять как то незаметно втянулась, думала снова не привыкну, так зависимость еще хуже развилась..поэтому теперь — ни одной затяжки, ни одной сигареты. Но интересует на первоначальном этапе- какой период считается хоть маленьким но сроком, когда не сорвешься?

не настраивайтесь на "если" — вы уже бросили. Где-то читала, что привычка за 3 недели пропадает. Я сама бросила 3 года назад (до этого 7 лет курила много). Да, 3 раза были моменты слабости, выкуривала сигарету, но и всё. Это не значит, что опять начала

Да, 3 раза были моменты слабости, выкуривала сигарету, но и всё. Это не значит, что опять начала.
Это все до поры до времени, случись сильный стресс, не заметите, как вновь втянитесь.
Лучше вообще не пробовать курить, бред это.

через 5 лет закурила по дури, даже не от стресса, думала — теперь то уж мне не страшно, можно и покурить ничего не будет, на этом печальном опыте поняла, что тут либо не куришь вообще — не через год, не через 10 лет или "еще одна, только одна" сигарета опять затягивает в стан курильщиков.

После полугода тяга почти проходит. Не курю два года, мысль "покурить бы" проскальзывает крайне крайне редко. Поправилась на 5 кг.

Сама не курю и не курила, но обратила внимание на такую особенность бросающих: если бросает мужик — он просто перестает курить в какой-то момент и все, никогда больше не курит. Если бросает женщина — это происходит не один раз, и она в конце-концов срывается, какой бы срок не прошел. Среди моих знакомых женщин нет ни одной, когда когда-либо курила, бросила и не курит теперь опять. У женщин всякие зависимости гораздо сложнее преодолеваются — и курение и алкоголь. Так что если уж решились — никаких даже малейших сомнений и колебаний быть не должно. Удачи и терпения вам! Может у вас получится!

некоторые люди, бросившие курить, могут к этому и через год, и даже через два вернуться. если чувствуете по себе, что не тянет, значит, зависимости больше нет

Курил 30 лет, докурился до 2 пачек в день, не курю уже 9 лет и не буду!
Неоднократные попытки бросить курить волевым путем приводили к тоске по сигарете, "опухшим ушам". Понял, что волевым способом менталитет не преодолеть. Пришла мысль его изменить. Стал, сначала усилием воли, акцентировать внимание на неприятных проблемах, сопровождающих курение.
Уронил пепел на пол, ругнул себя, прожег рубашку, истерика, во рту бяка, посмаковал ее, прожег чехлы в машине — купил новые и т.д. Постепенно дискомфорт от курения стал ощутимее, чем удовольствие. Настал момент, когда понял, что пора, купил ТАБЕКС, продолжал дня два курить и есть таблетки, удовольствия никакого, лишь отвращение. Затем совал таблетку в рот, когда курение напоминало о себе. Дней через 10 отказался от таблеток. Если кто — либо предлагал сигарету, брал, закуривал, но с целью почувствовать, насколько это гадко. Хватало 1, 2 затяжек, чтобы вызвать отвращение. С удовольствием вдыхал запах фруктов, морозного воздуха, и др. сравнивая их с отложившимся в памяти запахом сигаретного дыма. Возвращаться к былому нет смысла, взамен приобрел более приятные ощущения окружающего мира!

Не курю месяц, после того, как курила лет 10 (как в школе начала, так и курила). Периодически пыталась бросать, но, думаю, это было несерьезно, поэтому не получалось. Сейчас я приняла взвешенное решение о том, что хочу восстановить организм перед рождением детей, и бросила.На работе меня все поддерживали, друзья — тоже. НЕ верила только одна подруга, которая сама курит и бросить не может. Я тоже 2 дня пила ТАБЕКС, но когда поняла, что у меня проявляется одно из его побочных действий — запор, бросила его, и не курю сама. И пью тоже не курю, не хочется)))) Я счастлива! Всем желаю бросить. ТЕм более, курение уже не в моде 😉

Стаж курения 15 лет, начались боли в груди. Прочла книгу "Лёгкий способ бросить курить", пересмотрела жизнь и бросила, не спор тянет но я сразу же переключаюсь на что то другое. И стараюсь думать только о полюсах отказа от курения.

Я курила около года, и то скорее всего мне хотелось быть как все…Слава богу я бросила курить и не собираюсь больше. Когда бросала курить, только пользовалась спреем против курения nicoin, он мне помог отлично справится с зависимостью табачной.

Я вместо того чтобы покурить, пью вино… Желание курить не возникает, наоборот… Но обычно я не пью, и к алкоголю отношусь негативно, но я кушать не могу бесконечно … А курить хочется чаще чем кушать… Что делать вообще не знаю?

Я курила с 8класса(мне32) бросала на время беременности очень легко как только узнала, так сразу как рукой сняло, после 2,5 летнего перерыва начала по глупости, с одной сигареты началось все с начала пачка в день. Страшно надоели эти вонючки 4дня не курю не скажу пока, что бросила 3дня полегче было, главное занять себя чем-то погрузиться с головой в какое то дело

Стаж курения 30 лет. Выкуривала пачку за 3-4 дня. Когда возраст стал подходить к 50, поняла, что не хочу быть курящей бабкой. Не курю пол года, но тянет постоянно, особенно по вечерам (привычка).и когда выпиваю. Думала, что тяжело будет первое время, оказывается, пол года еще не срок. Организм каждого человека индивидуален. Кто-то через месяц говорит, что бросил, а кому-то и нескольких лет недостаточно. Главное, не сорваться. Мотивировать себя: я не хочу быть бабушкой с сигаретой во рту. Скоро могут появиться внуки, а от меня разит сигаретой. Вот это пока останавливает.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Почему хочется есть, когда бросаешь (бросил) курить.

Какие мысли лезут вам в голову когда резко подламывает закурить и сдаться? Особенно вредная мысль — всего одна сигарета! Ничего страшного если выкурю одну. И сам себя уговаривать начинаешь.

• Сейчас не время.
• Не подходящий момент.
• У меня в окружении много курильщиков.
• У меня меня все друзья курят.
• У меня сильная зависимость от никотина.

И как только вы согласитесь хоть с одним из десятков таких негативных, слабых убеждений лезущих вам в голову — вы найдете еще 20 причин чтобы закурить.

Как сдержаться когда твой друг, который не знает что ты бросил говорит тебе «пошли покурим». В этот момент становится трудно. Это те самые моменты когда нужно вспомнить все о чем ты думал когда решил завязать с курением.

Второй способ быстро сбить желание покурить — подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ «Мне нужна сигарета».

Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Табак – самое популярное наркотическое вещество. Как известно, курение нарушает работу внутренних органов и систем, ухудшает состояние здоровья, самочувствия, нарушается и умственная активность. В период вашего перехода к жизни без табака, организм ещё не понимает, что с ним происходит.

Ранее он получал постоянную дозу никотина и со временем привык к этому состоянию. Поэтому, в первое время очень тяжело продержаться и не сорваться, так как организм требует табачного дыма и никотина.

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

• Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
• Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
• Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
• Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

2 Переключи внимание

Самое простое и самое эффективное что можно сделать — переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить — блин как же мне хочется курить — ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить — учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Чем вреден отказ от курения

На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.

На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости.

К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик.

Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
3. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

1. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
2. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
3. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
4. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма.

Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение.

Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется.

На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом.

Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

8 Ведение записей

Написание текстов отвлекает, это перенаправляет энергию, которая тратится на курение.

Представьте. Вы захотели курить и сразу начинаете писать об этом. Не всегда доступно — но помогает убрать желание зятянуться.

Также можно начать:

• Мыть посуду;
• подметать;
• ходить кругами по квартире;
• прыгать как кенгуру;
• почистить свои ботинки.