Когда проходит тяга к курению после отказа

Курение – это серьезная зависимость, и преодолеть ее без трудностей не получится. И чем дольше человек курил, тем серьезнее последствия и ущерб здоровью. Без сигарет организм начинает испытывать тяжелый стресс, все симптомы и проявления которого объединены под общим названием «никотиновая ломка». О том, как протекает каждая из стадий абстиненции и сколько длится ломка при отказе от курения, а также как ее облегчить, вы узнаете из статьи.

Проявления синдрома

Бросить курить заядлому курильщику так просто не получится, большое количество неприятных симптомов возникает уже в первые часы после отказа от сигарет и длится долгое время, причиняя дискомфорт человеку. Все изменения в организме во время ломки носят не только психический характер, но изменяются и физиологические процессы в организме. После отказа от курения появляются следующие симптомы никотиновой ломки:

1. Немотивированная тревожность, раздражительность.
2. Потливость.
3. Снижение работоспособности и быстрая утомляемость.
4. Нарушение сна (бессонница или излишняя сонливость).
5. Постоянное чувство голода.

Выраженность указанных симптомов будет тем сильнее, чем больше никотиновая зависимость, то есть чем больше бросающий человек мог выкуривать до момента полного отказа от сигарет, тем хуже он себя будет чувствовать в будущем и больше продлится это неприятное состояние. Патогенетически все симптомы связаны с недостатком в организме никотина, который для организма стал привычным веществом, участвующем в метаболизме. Поэтому жизненно важным системам тела нужно время, чтобы перестроиться и адаптироваться к изменившимся условиям среды.

Как протекает абстинентное состояние

Никотиновая ломка – это не одномоментное событие, а длительно текущее состояние, характеризующееся постепенной сменой стадий. Согласно наблюдениям медиков, когда бросаешь курить, первые изменения возникают уже спустя час. Человеку просто захочется курить сигарету, ощутить запах табака, но это состояние не доставит серьезного дискомфорта, хоть и длится недолго. На последующей стадии бросивший курить станет нервозным, меняется поведение, появляется раздражительность – все из-за усиливающегося желания возобновить курение.

Разгар ломки начинается через 3-4 дня

То, что будет происходить на третий или четвертый день, можно назвать разгаром ломки, переломным моментом, с которым большинство курильщиков не справляется. Желание закурить настолько сильное, что у человека возникает депрессия, нередко с суицидальными мыслями. Примечательно, но мужчины гораздо сложнее, чем женщины, переносят никотиновую абстиненцию и не могут пройти эту стадию, не справляются и начинают курить снова.

Много факторов и показателей здоровья влияют на то, через какое время каждая стадия сменяет предыдущую и сколько длится никотиновая ломка в целом, поэтому однозначный ответ на поставленный вопрос невозможно дать. В среднем снижение выраженности симптомов наблюдается через 2-4 недели. Полное исчезновение проявлений возможно через 1,5-2 года.

Как справиться с проблемой

Проходит никотиновая ломка самостоятельно, однако можно облегчить отказ от курения, приняв простые меры. Вне зависимости от того, через сколько дней, недель или месяцев запланирован отказ от сигарет, курящий должен готовиться к этому событию заблаговременно. Завести вредную привычку легко, а вот как бросить курить, чтобы дискомфорт был значительно снижен, знает не каждый.

Во время ломки человек может неадекватно реагировать на обстановку, срываться на людей и грубить. Чтобы не пострадали окружающие, рекомендуется при бросании курения ограничить общение со знакомыми. Например, возьмите отпуск и проведите его дома, близкие и родные легко войдут в положение, дадут психологическую поддержку.

Побороть зависимость гораздо проще, если отказ от курения будет происходить постепенно. Курить сигареты нельзя, но если вносить небольшие дозы никотина в организм иным путем, наступает значительное облегчение ломки. Это делается с использованием одного из средств:

• Жвачки с никотином.
• Никотиновые пластыри.
• Таблетки.
• Электронные сигареты и т. д.

Такие средства для заядлых курильщиков будут спасением. Но не стоит их использовать на постоянной основе, употребляйте их, пока будет продолжаться никотиновая ломка. Альтернативным вариантом является употребление овощей, которые содержат небольшое количество никотина в безопасной дозе, они способны облегчить течение абстиненции с самых ранних стадий. Перечень овощей, имеющих никотин в составе: картофель, томаты, огурцы, капуста и др.

Для облегчения состояния, когда бросаеш курить, можно воспользоваться жвачкой с никотином

Придерживайтесь здорового образа жизни, так как в это время организм испытывает сильнейший стресс. Не сопротивляйтесь желанию поспать, спите больше, чем обычно. Не обязательно заниматься спортом, просто больше двигайтесь. Питание должно быть правильным, с обязательным употреблением разнообразных фруктов и овощей, пейте больше жидкости.

Облегчить течение абстиненции помогают увлечения. Можно просто заняться своим любимым делом: почитать книгу, поработать в мастерской, посмотреть интересный фильм и т. д. Неважно, чем заниматься, главное – это погрузиться с головой в процесс.

Длительность никотиновой ломки может быть значительно уменьшена, если понимать правильно, как облегчить это состояние. Это вполне подъемная задача для любого курильщика, даже для самого заядлого. Множество людей успешно справились с ломкой, делились опытом в интервью и видео. Читайте и смотрите их истории, это дает мотивацию – важную составляющую восстановления. Все получится, удачи!

Табак обуславливает развитие зависимости, которая приравнивается к наркотической. Никотин влияет на процесс обмена веществ, в итоге зависимость становится очень сильной, а избавиться от нее все труднее и труднее. Всем людям, которые попрощались с этим пагубным пристрастием, прекрасно известно, что это сделать очень трудно. Организм при отказе от сигарет подвергается сильному стрессу, потому могут появляться разные симптомы. Такая реакция организма на отказ от курения обусловлена тем, что он уже очень привык к влиянию никотина.

Реакция организма на отказ от курения

Положительный эффект при этом просто колоссален. Некоторые стараются попрощаться с никотином ради экономии финансовых средств, потому что одна сигаретная пачка сегодня стоит довольно дорого, а ее цена продолжает увеличиваться. Если попрощаться с этой вредной привычкой, то можно неплохо сэкономить. Но у такой затеи есть и масса иных положительных моментов:

1. Из организма выводятся токсины, шлаки и другие вещества, оказывающие неблагоприятное воздействие на внутренние органы и ухудшающие иммунитет.
2. В кровь начинает поступать больше кислорода, соответственно, клетки будут получать больше питания. Это замедляет старение кожного покрова и внутренних органов.
3. Объем легочных мешков восстанавливается до нормального уровня. В большинстве случаев у бывших курильщиков пропадают признаки хронических легочных болезней.
4. Уменьшается риск развития рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

Примечательно, что полноценная очистка человеческого организма от никотина происходит лишь через семь-десять лет после отказа. Поэтому перед тем как приступить к этому, следует тщательно подумать, сможете ли вы в будущем не сорваться и вновь не закурить.

Вред для организма

Оказывается, последствия отказа от курения не во всех случаях являются исключительно положительными. Безусловно, польза в этом случае налицо, но перед этим в организме происходят существенные изменения. В связи с тем, что никотин участвует в обменных процессах, после отказа метаболизм начинает активно перестраиваться.

Потому в первые несколько недель у человека заметно ухудшается самочувствие.

На некоторый период уменьшается иммунитет, так как организм пытается справиться с сильным стрессом. Потому человек может часто страдать от простуд, в его ротовой полости могут появляться язвочки. Помимо этого, изменяется настроение, особенно у курильщиков со стажем. Они становятся:

• вспыльчивыми;
• нервозными;
• вялыми;
• агрессивными и т. д.

Кроме того, большинство людей, решивших бросить курить, начинает быстро набирать массу тела. Это связаны с тем, что они начинают заглушать дискомфорт обильным потреблением пищи. Однако после того как организм отвыкнет от воздействия никотина, прежняя форма снова вернется. Именно в этот момент некоторым не хватает силы воли, и у них возникает огромное желание перекурить, и они снова возвращаются к своему пристрастию.

Улучшения после прекращения курения по дням

После того как человек бросает курение, в его организме происходит целый ряд изменений. Примечательно то, что симптомы одинаково проявляются у всех. Особенно в самые первые дни ухудшается настроение, появляется бессонница, нервный тик и даже дрожь. Но симптомы могут иметь различную интенсивность.

Иногда даже ярые курильщики проще отказываются от потребления никотина в сравнении с новичками, которые не могут похвастаться значительным стажем. Ведь каждый организм уникален, кто-то сильнее и быстрее привыкает к табаку, а кто-то может без особых усилий в любой момент попрощаться с пагубной привычкой.

Стоит рассмотреть то, что происходит с организмом в первые дни отказа:

1. В первый день, как правило, не возникает практически никаких проблем. В составе крови уменьшается объем угарного газа, благодаря чему она начинает гораздо эффективнее насыщаться кислородом. У человека появляется чувство гордости и радости, а тяга может и вовсе пропасть. Также возникает абсолютная уверенность, что у него действительно выйдет попрощаться с табаком. Тяга при этом может даже отсутствовать. Но это вовсе не значит, что вредное пристрастие уже осталось в прошлом, потому что выраженность симптомов увеличивается постепенно.
2. В первый день можно и не курить, однако на следующие сутки отказа становится гораздо труднее не думать о сигаретах. В это время появляются первые признаки так называемого никотинового голода. Радостные эмоции заменяются агрессивностью и нервозностью. Желание выкурить сигарету становится все мощнее, однако ее можно минимизировать с помощью силы воли. Возникает кашель, одышка, болезненные ощущения в области желудка. В это время бывает трудно уснуть.
3. На третьи сутки симптоматика становится еще более выраженной. Каждая мысль бывшего курильщика касается сигарет, он не может найти себе место и придумать занятие, чтобы отвлечься. Уснуть почти невозможно, а сон получается очень коротким и беспокойным. Возможно появление прыщей и шелушение кожного покрова, наблюдается насморк, который будет долго проходить. На третий день необходимо обязательно чем-то отвлечься. Физические упражнения — отличный вариант. Также можно начать ремонт в своем доме, переставить предметы интерьера или заняться готовкой пищи.
4. На четвертые сутки функции и работа организма продолжает восстанавливаться. К головному мозгу поступает все больше крови, происходит восстановление легочных мешков. Агрессивность человека постепенно снижается. Многие люди пользуются специальными медикаментозными средствами, которые стимулируют эмоциональный фон. На четвертый день улучшается настроение, но в действиях все еще наблюдается некая рассеянность. Уснуть становится гораздо проще, однако сон все еще весьма поверхностный. Возможно появление незначительного головокружения, шума в голове и отеков лица.
5. Пятые сутки — переломный момент. Имеется сильное желание выкурить сигарету, велик риск срыва. В кашле появляется мокрота, которая постепенно отхаркивается. Вкусовые качества продуктов питания заметно улучшаются, так как на языке происходит заживление микротравм.
6. На шестые сутки кровяные клетки начинают формироваться без участия никотина. Стабилизируется работа ЖКТ, легкие продолжают восстанавливаться. Симптомы в этот день могут быть такие же, что и на третьи сутки. Снова нарушается сон, у бывшего курильщика появляется агрессивность и нервозность, он пытается отыскать сигареты. Все это может сопровождаться обильным потовыделением и тошнотой после каждой трапезы. В отхаркиваемой мокроте могут присутствовать кровяные прожилки.
7. Спустя неделю стадия преодоления физической зависимости подходит к концу. Затем организм начинает восстанавливаться более активными темпами. Медленнее всех реабилитируются легкие, нервная система и кровеносные сосуды.

Через какое время пропадает тяга к курению? На седьмые сутки мысли о табаке напрочь пропадают, потому в это время важно, чтобы бывшему курильщику ничего о нем не напоминало. Рекомендуется избавиться от зажигалок и пустых пачек, а также убрать куда-то подальше пепельницу. Самоубеждение вновь характеризуется высокой эффективностью. Увеличивается чувство аппетита, но могут еще быть нарушения дефекации и пищеварительной функции.

Восстановление организма продолжается до одного года. В первые месяцы происходит обновление слизистой бронхов, которая заметно пострадала от сигаретного дыма. Также происходит нормализация сосудов.

Существенно увеличивается работа иммунной системы, что обуславливается насыщением клеток кислородом.

Кожный покров становится более свежим, на его поверхности возникает естественный румянец. Пациент начинает лучше ощущать запахи и вкусы. У большинства экс-курильщиков возникает сильное отвращение к запаху дыма. В связи с тем, что работа ЖКТ в это время еще не полностью восстановлена, вероятны регулярные болезненные ощущения в области живота. При этом может быть нестабильная дефекация, выраженная запорами и поносами.

Эмоциональный фон все еще несколько нарушен, потому в этот период человек нуждается в поддержке друзей и родственников.

К шестому месяцу кожные клетки полностью восстанавливаются, потому лицо становится более свежим и привлекательным. Пропадает зуд и сухость. Объем легких заметно увеличивается. Печень начинает восстанавливаться примерно с пятого месяца, однако этот процесс не занимает много времени.

На пятом месяце можно приступить к плаванию, бегу или другим спортивным занятиям. Настроение значительно повышается, у человека появляется прилив сил и бодрость.

К восьмому месяцу зубная эмаль становится белоснежной (при регулярной чистке). Происходит восстановление голосовых связок, поэтому голос становится более мелодичным, из него пропадает хрипотца. К одному году организм еще сильнее восстанавливается, вдвое уменьшается риск инсульта и инфаркта.

Что запрещено при отказе от курения

Отказ от сигарет осложняется и тем, что в этот период имеются некоторые ограничения. К примеру, в течение трех месяцев после последней выкуренной папиросы нежелательно потреблять лекарственные препараты.

Во время месячных представительницам прекрасного пола не рекомендуется отказываться от курения, потому что это может привести к активному увеличению массы тела.

Не стоит потреблять и продукты, которые могут навредить организму. Нужно скорректировать свой рацион, дополнив его свежими овощами и фруктами, минералами и витаминами. В первые дни отказа рекомендуется употреблять лишь растительную или молочную пищу.

Помощь своему организму

Для того чтобы облегчить процесс, организму следует помочь. Настроиться на отказ от сигарет будет крайне трудно. Перед собой необходимо поставить четкую задачу. В качестве мотивации может быть желание заняться каким-то спортом, зачать малыша или сохранить собственное здоровье. Благодаря наличию стимула будет легче соблюдать правила.

В первые недели организм следует обеспечить достаточным количеством витаминов. Можно приобрести специальные комплексы, такие как «Мультитабс» или «Аевит».

С утра нужно выпивать один стакан свежего молока на голодный желудок. Однако это делать следует лишь после консультации с врачом.

Для того чтобы быстрее нормализовать состояние кожного покрова, можно воспользоваться натуральными масками на основе молока, яичного желтка и свежего меда. К таким средствам могут обращаться и женщины, и мужчины, которым важна собственная внешность.

Немаловажно следить за своей активностью физического плана. Токсины, шлаки и другие вредоносные вещества гораздо быстрее покидают организм, если он подвергается физическим нагрузкам. С утра желательно делать зарядку и гулять на улице.

Безусловно, отказ от сигарет — крайне долгий и трудоемкий процесс. Даже сегодня нет простой методики, которая позволила бы избавиться от симптомов, обусловленных стрессом организма. Однако результат вас приятно удивит, и уже через пару-тройку месяцев вы почувствуете невероятное облегчение и ощутите радость жизни без курения.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, сколько должно пройти времени, чтобы бросить курить?

Все зависит от индивидуальных особенностей человека:

• характера;
• состояния здоровья;
• психологического настроя.

Кому-то чтобы бросить – достаточно часа. Отбросили пачку, и, несмотря на то, что не перестает хотеться курить, собирают волю в кулак и больше никогда не прикасаются к табачным изделиям.

Другим для отказа от курения требуется длительный период:

• они постепенно уменьшают количество сигарет, выкуриваемых в день;
• заранее подготавливают хобби – чтобы отвлекаться от мыслей о табачных изделиях;
• переходят на низкокалорийный рацион – в период адаптации многие поправляются;
• обращаются к официальной медицине – принимают медицинские препараты, чтобы облегчить абстинентный синдром.

Есть и такие, как американский классик Марк Твен – он писал, что бросить курить не трудно, он это делал много раз.

Чем дольше стаж курения, тем тяжелее синдром отмены поступления никотина, тем больший стресс переживает организм. Самое сложное – сделать первый шаг и пережить первую неделю. Дальше обязательно будет легче.

Никотиновая ломка

Тяга к курению сразу не проходит – придется выдержать сильные психофизические нагрузки.

Со стороны нервной системы из-за невозможности возобновить поступление никотина возникают следующие симптомы:

• слабость и повышенная утомляемость;
• беспричинное раздражение и срывы;
• слезливость;
• расстройство сна;
• головные боли;
• снижение аппетита или неконтролируемое постоянное чувство голода;
• судороги…

Сердечно-сосудистая система реагирует скачками давления, пищеварение расстраивается – возникают запоры или поносы, органы дыхания освобождаются от токсинов – продуктов горения – повышается их секреторная функция, возникает кашель.

Иммунитет курильщиков после отказа от вредной привычки сначала резко падает – это происходит от того, что бронхиолы расширяются. В организм проникают вирусы и бактерии из внешней среды.

Во рту появляются язвенные поражения, слизистая пересыхает, начинается конъюнктивит, боли в горле, меняются вкусовые ощущения.

Не нужно пугаться – через 2-3 недели организм адаптируется к новым условиям, и проблемы со здоровьем исчезнут.

Когда пройдет тяга к курению?

Через сколько времени проходит тяга к курению?

Больше всего хочется курить в первую неделю после прекращения курения. Некоторым бывшим курильщикам удается преодолеть этот трудный период только потому, что они себя уговаривают – « бросаю курить, я просто перестал дымить, попробую недельку-другую обойтись без табака» . Это отлично помогает – через неделю острая тяга проходит.

Бывает, что хотеться курить не перестает длительное время – от полугода до 8-9 месяцев. Самым трудным считается третий день – если удастся его преодолеть, дальше станет легче.

Острое желание схватиться за сигареты появляется внезапно – оно возникает в первые дни достаточно часто, и продолжается от нескольких минут до получаса. Заглушить тягу возможно, если пососать леденец, выпить несколько глотков холодного сока, съесть несколько орешков. Только не следует увлекаться съестным – леденцы до конца досасывать не рекомендуется. Иначе можно быстро набрать вес.

Нужно помочь организму отвыкнуть от никотина, ни в коем случае не проявлять слабость – курить, когда очень хочется. Чем быстрее закончится полная детоксикация, тем скорее пройдет тяга. Труднее справиться с психологической зависимостью.

Когда самостоятельно победить никотиновую ломку не получается, нужно обратиться к врачу. С помощью вспомогательных средств – антиникотинового пластыря, жвачек – или медицинских средств – успокаивающих препаратов, антидепрессантов, стимуляторов – удается справиться с нервными расстройствами и депрессией, которые часто возникают у бывших курильщиков при переходе к здоровому образу жизни.

Очень важна на этом этапе поддержка близких и друзей – они должны с понимаем относиться к вспышкам раздражения, не курить, создать условия, которые помогут забыть о том, что хочется взять в руки сигарету.

Нужно научиться получать удовольствие от жизни без курения. В головном мозге есть центр удовольствия – при его активации организм вырабатывает гормон дофамин, оказывающий благотворное влияние на все органические системы. Кроме курения его выработку стимулируют: еда, занятия сексом, приятные образы и прикосновения. Нужно научиться получать от жизни удовольствия, которые не оказывают разрушающего действия на организм.

Женские проблемы

Мужчинам – несмотря на длительный стаж – бросить курить намного легче, чем женщинам. Они, не задумываясь, заедают тягу к курению.

У женщин случаются нервные срывы – они боятся поправиться, и снова тянутся за сигаретами, из-за этого раздражаются еще больше.

Поскольку самый трудный период – первая неделя – то нужно понимать, что стройность за это время потерять невозможно. В дальнейшем необходимо перейти на низкокалорийный рацион, не использовать в качестве замещения острую или сладкую пищу. Вместо леденцов можно сосать сухофрукты. Даже те, кто долго не может избавиться от вредной привычки, не набирают больше 4-5 килограмм за 1-2 месяца.

Не стоит зацикливаться на собственном весе – у организма на этом этапе достаточно более серьезных проблем, связанных со здоровьем. В дальнейшем диета и активный образ жизни помогут вернуться к желаемым параметрам.

Сразу после отказа от курения…

Через сколько времени станет легче, если бросить курить?

Следующие сведения помогут быстрее справиться с тягой к курению.

• Организм начинает восстанавливаться через 20-30 минут после отказа от сигарет. Циркуляция крови ускоряется, сосуды расширяются, бронхоспазмы проходят.

Именно поэтому организм испытывает тягу и просит следующую дозу никотина – печень и почки начинают нейтрализовать попавший в кровоток яд.

Если это поступление не возобновиться, то…

1. Через сутки:
2. Через 8 часов значительно увеличится уровень кислорода в крови.
3. уровень углерода в крови понижается до нормы.
4. уменьшается риск развития сердечного приступа;
5. уже пропадает запах табака, который, несмотря на постоянное применение жвачек, ощущался при дыхании ртом;

• Бывшие курильщики жалуются на кашель – органы дыхания начинают вырабатывать больше мокроты, они стараются очиститься от продуктов горения. Не нужно бояться этого кашля – необходимо помочь организму очиститься, принять муколитические и отхаркивающие средства. Чем быстрее произойдет детоксикация, тем раньше восстановятся легкие.
• Свертываемость крови нормализуется через 3 суток.
• Через неделю увеличивается объем легких, можно увеличивать нагрузки. Окончательное восстановление наступает через 1-4 месяца, иммунитет повышается.

Если удается продержаться 10-12 лет, то риск получить онкологическое заболевание сравнивается с возможностью заболеть этой болезнью некурящими.

Не следует думать, что тяга к курению осталась в прошлом и больше никогда не захочется протянуть руку к сигарете. Рефлекс может срабатывать всю жизнь: в трудных обстоятельствах или в теплой компании может появляться мысль – выкурить сигарету.

Не следует позволять себе расслабляться. За первой сигаретой наверняка последует вторая, затем третья, и неожиданно обнаружится, что день без сигареты уже кажется прожитым зря.

Второй раз отказаться от курения намного тяжелее. Опять повышается риск возникновения злокачественных образований, появления патологических изменений в легких, несвоевременного раннего старения. Неужели такой трудный путь был пройден напрасно?