Когда восстановится психика после отказа от курения

Курение табака оказывает на организм человека сильное отрицательное влияние, поэтому правильная последовательность действий при восстановлении после отказа от курения имеет исключительно важное значение для его здоровья. Необходимо помнить, что воздействию подвергаются не только отдельные органы, но и весь организм в целом.

Восстановление отдельных органов

Этот процесс является длительным и довольно сложным. Это логично, так как во время курения организм человека подвергается воздействию множества токсичных и наркотических веществ. Некоторые системы органов страдают при этом наиболее сильно и при отказе от курения требуют к себе особое внимание. К ним относятся в первую очередь

• легкие;
• органы пищеварения;
• сердечно-сосудистая система;
• кожа;
• печень.

Никотиновая зависимость

Серьезную опасность представляет также возникающая при курении никотиновая зависимость, дополнительно вызывающая привыкание и связанные с этим проблемы нервной системы.

Все процессы восстановления после отказа от курения протекают индивидуально. Их сроки зависят от многих причин, важнейшими из которых являются количество выкуриваемых сигарет за сутки, общий «стаж» конкретного курильщика, а также особенности его организма. Эти процессы включают в себя как меры по очищению организма от воздействия токсичных веществ, попадающих в организм вместе с табачным дымом, так и возможные действия по преодолению никотиновой зависимости.

Процессы можно разделить на две составляющие, обе они одинаково важны. Во-первых, необходимо полностью исключить любые ситуации, которые могут провоцировать возврат к курению. Во-вторых, нужно всячески содействовать восстановительным процессам в органах, которые особенно активно подвергались негативному воздействию во время курения.

Первые дни отказа от курения проходят особенно трудно. Сильная никотиновая ломка начинается через несколько часов после последней сигареты и обычно продолжается несколько дней. Именно в это время значительная часть курильщиков не выдерживает и возвращается к вредной привычке, поэтому очень важно воздержаться от курения в первую неделю.

В это время организм подвергается сильной перестройке, которая ведет к смене привычного ритма жизни. Появляются раздражительность, резкие изменения настроения, вялость, колебания артериального давления, бессонница.

С течением времени никотиновая зависимость начинает постепенно ослабевать. Иногда она заканчивается через месяц, но это бывает редко. Как правило, полностью организм освобождается от тяги к никотину в течение года. При этом надо учитывать, что этот процесс является строго индивидуальным, и его длительность у каждого человека своя. Как правило, восстановление организма после курения у мужчин проходит труднее и медленнее, чем у женщин.

Восстановление потенции

Кроме того, необходимо учитывать, что никотин оказывает сильное отрицательное воздействие на мужскую сексуальную активность. К сожалению для многих мужчин, этот фактор ими недооценивается. Физиология явления довольно проста. В организме происходит повреждение крупных сосудов и капилляров, уменьшается кровоток, ухудшается кровообращение. В итоге снижается эрекция, а в ряде случаев она может пропасть совсем.

Многие мужчины задумываются над тем, как восстановить потенцию после курения, как долго может продолжаться этот процесс, а также восстанавливаются ли сосуды после отказа от курения. Обычно этот срок зависит от «стажа» никотиновой зависимости и составляет от полугода до полутора лет. Такое время необходимо для полного восстановления сосудов. При этом надо понимать, что полностью сосуды, а следовательно, и потенцию, восстановить уже невозможно.

Легкие и бронхи

Восстановление легких проходит в течение нескольких месяцев. Этот процесс можно ускорить при выполнении некоторых условий:

• регулярно проветривать жилое помещение
• использовать дома увлажнитель воздуха
• проводить больше времени на свежем воздухе
• регулярно делать упражнения дыхательной гимнастики

При восстановлении органов дыхания уместно также применение методов народной медицины, но только по согласованию с врачами.

Восстановление органов пищеварения

В основе восстановления органов пищеварения лежит применение правильного режима питания путем использования по назначению врача одной из известных диет. Общие правила традиционные и не содержат ничего необычного. Это отказ от жареной, жирной, копченой и другой тяжелой пищи. Недопустимы ни голодание, ни переедание.

Из медицинских препаратов рекомендуется использование адсорбентов, например, активированного угля. Допустимо и применение некоторых средств народной медицины, например, слизистых отваров из риса.

Значительное улучшение работы желудочно-кишечного тракта наступит уже через месяц, а его полное восстановление произойдет в течение полугода.

Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к воздействию никотина. Это чревато развитием таких болезней, как инфаркт миокарда, инсульт, гипертония, поэтому процесс восстановления сосудов желательно ускорить. При этом целесообразно:

• соблюдать специальный режим питания;
• пить больше воды, не менее двух литров в сутки;
• принимать некоторые медикаменты, например, Рибоксин или Аспирин;
• принимать витамины по назначению врача;
• ежедневно заниматься физкультурой в щадящем режиме

При соблюдении этих мероприятий сердечно-сосудистая система в лучшем случае способна восстановиться за 3−6 месяцев, но обычно восстановление длится дольше.

Кожа и печень

Состояние кожи со временем также заметно улучшается — кислород и питательные вещества начинают поступать более активно. При этом меняются в лучшую сторону цвет и структура кожного покрова. Соблюдая здоровый образ жизни этот процесс можно значительно ускорить. Обычно трех месяцев хватает, чтобы цвет лица полностью восстановился.

Важное значение для восстановления организма имеет то обстоятельство, что в этом случае идет процесс очищения печени. Восстановление после отказа от курения печени происходит в течение года. Процесс довольно длительный, но за это время печень очищается полностью.

Процесс восстановления организма человека после отказа от пагубной привычки довольно сложен, но при соблюдении определенных правил вполне себя оправдывает. Сколько времени длится этот процесс, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, но за год вполне можно добиться положительного конечного результата.

О пагубном влиянии сигарет знает каждый, а вот о механизмах восстановления и возвращения к жизни без вредной привычки далеко не все. Именно понимание всех процессов происходящих в организме может послужить дополнительной мотивацией во время борьбы с никотиновой зависимостью. Рассмотрим, как происходит и что влечет за собой отказ от сигарет и что предпринять, чтоб расставание с зависимостью было максимально комфортным.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Прекратив курить до наступления необратимых патологических процессов, человек может пусть и за длительное время, но вернуть собственное здоровье. Полное восстановление организма даже после непродолжительного, но регулярного употребления табачных изделий занимает от 5 до 10 лет. Однако первые признаки улучшения его работы можно заметить уже спустя несколько дней.

Для этого стоит попробовать фиксировать на бумаге все ощущения, происходящие во время отказа от курения. Ведя дневник бросающего курить по дням можно убедиться во всех изменениях, которые происходят ежедневно. Также это способ создать для себя неплохую мотивацию, отмечая каждый локальный успех в этом нелегком деле.

Далее расскажем конкретнее, как восстанавливаются все органы и системы.

Как изменяется состояние внутренних органов?

Полный отказ от табакокурения благоприятно влияет на организм человека, однако не все изменения можно увидеть невооруженным глазом. Ознакомимся с некоторыми из них:

• Снижается артериальное давление, в несколько раз уменьшается риск возникновения инфаркта миокарда
• Укрепляются стенки сосудов, органы обогащаются кислородом
• Происходит заживление бронхов, легкие очищаются от вязкой мокроты — становится легче дышать, проходит отдышка и назойливый кашель.
• Уменьшаются шансы возникновения онкологических заболеваний, в том числе самого распространенного недуга данного типа — рака легких.
• Восстанавливается обоняние, работа вкусовых рецепторов
• Печень очищается после длительного воздействия токсических веществ
• В 10 раз уменьшается риск внезапной смерти.

Это лишь основная часть того, что происходит после отказа от курения, ведь практически все органы курильщика восстанавливаются от влияния токсинов и канцерогенов, содержащихся в табачном дыме.

Внешние изменения в организме после отказа от курения

Женщин больше всего интересует, что происходит, когда бросаешь курить с внешним видом. Спешим ответить, что жизнь без сигарет привнесет во внешность лишь положительные изменения. Визуальные улучшения можно заметить уже через 4−6 недель. В первую очередь, цвет лица становится здоровее, уходит сероватый оттенок благодаря тому, что в организм больше не поступают токсины и кровь насыщается кислородом. Зубы становятся заметно белее без влияния на них смол, содержащихся в табачных изделиях. С пальцев рук пропадает желтоватый оттенок, который сопровождает каждого курильщика.

Спустя 6 месяцев женщины отмечают укрепление волосяных луковиц и как следствие уменьшение выпадения волос, улучшение их вида. Без воздействия смол и токсинов улучшается состояние кожи тела благодаря естественной выработке коллагена, которая теперь не блокируется из-за курения.

Бросил курить: что происходит в организме мужчины и женщины

Репродуктивная функция человека страдает от табакокурения не меньше сердечно-сосудистой системы или легких. Но своевременное прекращение поступления отравляющих веществ, содержащихся в сигаретах, позволит сохранить женское и мужское здоровье. Так, женщины, помимо общих улучшений, могут наблюдать следующие изменения в организме после отказа от курения:

• Нормализация гормонального фона, так как токсины, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияющие на баланс гормонов в женском организме больше не будут поступать.
• Улучшение состояния кожи лица и снижение риска ее преждевременного старения за счет нормализации выработки коллагена.
• Большая вероятность забеременеть и выносить здорового ребенка.

Мужчинам же расставание с вредной привычкой позволит наладить сексуальную функцию. Это касается не только повышения потенции, увеличение продолжительности полового акта, но и возможности воспроизводить здоровое потомство.

Самые распространенные негативные последствия отказа от курения

Большинство людей, попробовавших побороть собственную никотиновую зависимость, в первую очередь отмечают не положительные, а именно негативные изменения. Это не удивительно, ведь от прекращения поступления никотина у человека наступает синдром отмены — своеобразная ломка. Для того чтоб знать к чему следует подготовиться, рассмотрим, что происходит после отказа от курения:

1. Со стороны нервной системы: повышенная раздражительность, снижение концентрации внимания, угнетенное состояние, чувство тревоги, ухудшение качества сна или бессонница, общая слабость и быстрая утомляемость
2. Со стороны пищеварительного тракта: тошнота, резкое повышение аппетита, боль в желудке
3. Со стороны дыхательной системы: учащение кашля с отхождением темной мокроты
4. Со стороны ЛОР-органов: першение или ощущение «комка» в горле, заложенность носа, незначительный насморк

Все эти симптомы, можно свести к минимуму, оказав своему организму поддержку.

Как поддержать иммунитет в организме?

Иммунная система незамедлительно реагирует на изменения, связанные с прекращением поступления никотина, и чаще всего на начальных этапах эта реакция обратная ожидаемой. Так часто встречаются рассуждения о том, что не курю месяц, а болеть стал гораздо чаще, чем во время курения. Бывшие курильщики становятся более восприимчивыми к различным вирусам и легко подхватывают любой из них, это связанно с перестройкой организма. Поэтому следует предпринимать меры, направленные на укрепление иммунитета. Так, в процессе отказа от табачных изделий врачи советуют принимать мультивитаминные комплексы, в которых сбалансированы все необходимые витамины и микроэлементы.

Кроме того, в этом случае не лишним станут рецепты народной медицины. Полезным помощником станет настойка эхинацеи, женьшень, зеленый чай с медом и лимоном.

Обратите внимание, что к лекарственным препаратам в период расставания с вредной привычкой прибегать не рекомендуется.

Как помочь легким?

Особо табачный дым поражает именно легкие и бронхи, поэтому стоит им помочь как можно скорее очиститься от густой мокроты. Для этого следует употреблять большое количество жидкости. Идеальным вариантом станет простая негазированная вода. Также внимание необходимо уделить и влажности в доме. Известно, что сухой воздух препятствует продуктивному кашлю, тем самым, замедляя процесс очищения.

Хорошей альтернативой синтетическим муколитикам станут травы и сиропы, приготовленные на их основе. Бюджетным и действенным вариантом является сироп корня солодки. Также можно применять травяные смеси из медуницы, хвоща, подорожника, девясила и бузины в виде чая. Таким образом, во время отказа от курения, изменения в организме, а именно органах дыхательной системы, будут протекать с минимальным дискомфортом.

Как побороть расстройства нервной системы, связанные с расставанием с вредной привычкой в первый месяц?

Наибольшее количество негативных реакций, которые ощущает на себе бывший курильщик, приходится именно на нервную систему. Так, практически каждый человек отмечает угнетенное, а в некоторых случаях даже депрессивное состояние. Если рассмотреть, что происходит, когда бросаешь курить по дням, то именно нервная система на начальном этапе страдает больше остальных.

Как мы отмечали выше, прием лекарственных препаратов в момент отказа от сигарет крайне нежелателен, однако это правило не распространяется на седативные препараты, позволяющие эффективно бороться с повышенной нагрузкой на психику. Однако прибегать к медикаментам следует исключительно по назначению врача.

Поклонникам лечения травами следует заваривать успокаивающие травы, такие как пустырник, мята, валериана в качестве чая или принимать их в таблетированой форме.

Что предпринять, чтоб отказ от курения не повлек набор веса?

Особое внимание следует уделить питанию для того, чтоб изменения после прекращения табакокурения не повлияли на массу тела. Набор веса является следствием повышения аппетита и, если не подойти к этому вопросу серьезно, можно сильно поправиться. Зачастую именно этот факт пугает курящих женщин, заставляя отказаться от идеи завязать с вредной привычкой.

В рацион питания в период отказа следует включить большое количество овощей и фруктов. Клетчатка отлично подавляет чувство голода, и позволит долгое время ощущать насыщение. Также следует исключить употребление острой и жирной пищи, а также быть осторожным с десертами и выпечкой. То же самое можно сказать и о леденцовых конфетах и семечках, которые многим становятся заменой сигарет. Им следует предпочесть яблоки, морковь или стакан чистой воды.

Что происходит, когда бросаешь курить по дням?

Первые результаты борьбы с зависимостью человек может почувствовать на себе уже в первые дни. При чем, именно в этот период наиболее выраженными являются именно негативные реакции, которые, как и позитивные, следует вносить в дневник курильщика (если таковой ведется), для получения общей картины, укрепления духа и понимания, через что уже удалось пройти и не сломаться. Итак, чем чреват отказ от курения по дням:

• 1 сутки: нарушается аппетит, возникает апатия.
• 2 сутки: появляется нервозность, может проявиться бессонница
• 3 сутки: желание курить становится особо сильным
• 4 сутки: усиливается кашель с отхождением мокроты
• 5 сутки: возникает постоянное чувство голода
• 6 сутки: может развиться депрессивное состояние
• 7 сутки: синдром отмены постепенно отступает

Вместе с этим стабилизируется пульс, давление, снижается риск инфаркта, улучшается обоняние, органы насыщаются кислородом.

Изменения в организме после отказа от курения, которые происходят за месяц, год

Для человека, который бросил курить последствия для организма по дням это лишь начало долгого пути восстановления, длиной в несколько лет. Однако самым продуктивным является именно первый год, ведь именно на протяжении этого срока происходит максимальное количество изменений, которые отображаются не только на внешности, но и на общем состоянии бывшего курильщика:

• Увеличивается объем легких, пропадает повышенная утомляемость и отдышка при физических нагрузках.
• Пропадает как физическая, так и психологическая зависимость от сигарет.
• Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно уменьшается.
• Кожа выглядит более привлекательно, предупреждается преждевременное ее старение.
• Волосы становятся более блестящими, ногти крепкими.
• Восстанавливаются пораженные клетки печени.
• Исчезает кашель и хрипота голоса.

На этом этапе можно смело сказать, что зависимости больше нет.

Как лучше бросать резко или постепенно?

Именно этот вопрос, чаще всего возникает у курильщиков с различным стажем. Бытует мнение, что бороться с зависимостью стоит исходя именно из продолжительности собственной зависимости. Однако большинство врачей придерживаются мнения, что постепенный отказ от табакокурения не принесет положительного результата. Привычка курильщика, таким образом, никуда не девается, и организм продолжает требовать никотин. Поэтому оптимальным решением станет полный и решительный отказ от табачных изделий. Несмотря на то, что курильщика на этом пути ожидают трудности, которые мы описали выше, в конечном результате он сохранит самое ценное — здоровье.

Но есть отдельные случаи, когда расстаться с зависимостью резко не выходит. Это касается заядлых курильщиков, употребляющих в среднем по 1,5−2 пачки в сутки. В этом стоит пробовать методично сокращать количество выкуренного до полного прекращения в течение месяца.

Как видим, на пути к здоровой жизни, свободной от никотина будет встречаться множество препятствий. Главное понимать, что все они временны, и настроить себя на то, что эти временные сложности не позволят отступить перед основной целью — стать независимым от никотина.

Принимая решение избавиться от вредной привычки, человек поступает мудро. Если сосчитать, сколько денег тратит человек на отравление собственного организма, то можно ужаснуться. После отказа от курения запускается процесс очищения организма. На этом фоне в норму приходят все его органы. Узнаем о том, как происходит восстановление нервной системы.

О нагрузке на нервы

Если сравнивать с другими системами организма, то нервная приходит в норму тяжелее и длительно. А причина в том, что после отказа от табакокурения именно она испытывает самый большой стресс. От ее крепости зависит, сможет ли курильщик распрощаться с пагубным пристрастием раз и навсегда или возвратится к нему снова.

В первые дни нервная система вчерашнего зависимого ощущает настоящую ломку (синдром отмены). Ее признаками являются раздражительность, беспокойство, порой даже вспышки агрессии. Ведь в организм не поступает очередная доза наркотика, которым является никотин. Порой сигареты даже снятся зависимому, и это тоже симптом синдрома отмены. Никотиновая ломка может продолжаться месяц. Только через этот период центральная нервная система обновит здоровую схему импульсов, приведет ее в норму. А бывший курильщик ощутит это успокоением, уменьшением раздражительности. Приступы агрессии пройдут, сон станет более глубоким и спокойным. Перестанут также трястись конечности. Восстановление центральной нервной системы бывший зависимый ощутит улучшением общего самочувствия, обострением обоняния, внимания. Улучшатся также мыслительные процессы: внимание, запоминание, анализ. Это значит, что повысится и работоспособность, выносливость.

Если человек курил длительное время, то его психика полностью восстановится примерно через полгода. Нервная система человека обладает хорошими компенсаторными возможностями. Поэтому можно говорить о ее полном восстановлении после того, как человек покончит с вредным пристрастием.

Как помочь восстановиться нервной системе

Не каждый курильщик сможет перебороть никотиновую ломку и справиться с отвыканием. Поэтому половина из тех, кто курил длительно, в течение месяца возвращаются к вредной привычке. В связи с этим такой категории людей нужны вспомогательные средства для успокоения нервной системы. Если человек предпочитает народную медицину, то можно готовить настои трав. Для этого подойдет лаванда, мята, пустырник, мелисса. Как вариант — применение готовых аптечных настоек трав, чтобы сэкономить время на приготовлении таких снадобий. Многие отдают предпочтение ароматерапии и вдыхают пары эфирных масел мелиссы, лаванды, мяты. Это рекомендуется делать перед сном. Можно также несколько капель вышеуказанных масел накапать на подушку. Тогда сон будет гораздо спокойнее и дольше.

Что касается аптечных антидепрессантов, то их должен назначить врач. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом-наркологом.

Самым лучшим антидепрессантом и средством успокоения является понимание и поддержка близких людей. Вчерашний курильщик часто раздражается по малейшим поводам и устраивает скандалы. Надо понимать, что это реакция его нервной системы на отказ от курения. Поэтому нужно проявлять мудрость и лишний раз промолчать в ответ на упреки, агрессию, ярость, гнев. Таким образом, скандал просто не разгорится, и человек не бросится в магазин покупать сигареты для успокоения.

Не менее важно вчерашнему курильщику быть занятым. Особенно это касается занятий для рук. Поможет переключиться с мыслей о табаке работа, которая требует концентрации внимания и сосредоточенности.

Чтобы восстановить нервную систему и не сорваться, важно избегать компаний курильщиков, запаха сигаретного дыма. Это те провоцирующие факторы, которые служат толчком к срывам. Трудно избегать тех людей, с которыми курил каждый день. В большинстве случаев это коллеги по работе, соседи, друзья. Поэтому психологи настоятельно рекомендуют в первые две недели отказа от курения менять привычную обстановку.

Вариантов много: командировка, поездка на море, в деревню к родителям, в отпуск в горы. Там даже свежесть воздуха поможет нормализовать нервную систему и успокоиться.

Очищению всего организма помогает сауна, баня русская, турецкая. Парные ускоряют обмен веществ, выводят из организма накопленные токсины.